便秘怎么调理?10个方法轻松搞定便秘

健康 4月前 100

便秘怎么调理?10个方法轻松搞定便秘

便秘虽然常见,但不是病,不过便秘对健康的危害一点不比疾病小,对女人来说,常常便秘会使得肌肤失去光泽,面部容易长雀斑及粉刺,而便秘会引发“大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患”更是一点也不忽悠。接下来,胡亚会吧小编就带你了解一下吧!

  便秘怎么调理?10招轻松搞定便秘

  1、每天喝2升水:

  体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

  2、坚持规律排便:

  每天早上起来的时候顺便去排一下便,这样养成定时排便的习惯,对于身体健康是很有益的,一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。

  大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

  3、按摩肚脐促排便:

  按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

  4、多摄入粗纤维食物:

  很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦。

  5、饮食中添点火麻:

  火麻仁是中医常用来润肠通便的药材,在各种医学古籍比如《本草纲目》中就有记载,现代人把火麻仁加工成各种食材,比如火麻油、火麻生态茶、火麻糊等,在饮食中添加点火麻制品可防治便秘。

  便秘怎么调理?10招轻松搞定便秘

  6、每天快走30分钟:

  白领们成天坐着面对电脑,缺乏运动也影响肠道蠕动,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟,最好天天再做一套健身操。平时双休日,也要多外出远足、打球或游泳,这都是增进体内畅通的好方法。

  7、洗澡巧揉肚子治便秘:

  洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

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  9、热水泡脚:

  保证血液的循环和通畅能促进体内机能的正常运行,这样一来,便秘自然不会来困扰你。记得每天睡前用热水泡泡脚,想要效果加倍,就加一汤匙海盐泡脚15分钟。

  10、饮食有节:

  养成合理的饮食习惯,即定时定量,不能饥饱无常,不能暴饮暴食,软硬冷热相宜,饮食干净卫生,食品多样化。经常变换花样、种类,注意色、香、味俱全,以增加食欲。


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