晚上睡不着怎么办

管理员 4月前 267

晚上睡不着怎么办

明明很困,为什么就是睡不着,大脑异常清醒,爱胡思乱想,有时半夜醒来,再也难以入眠。

从中医的观点,睡眠的问题主要和三个问题有关,一是肺热,二是肝热、三是血气。肺热会使人睡不着,肝热使人睡不沉,低血气则使人体的入睡时间发生变化。

当身体处于肺热状态时,嘴唇发红,必定失眠。这种失眠,只要喝喝姜茶,让身体顺利地排除寒气,肺热状态消失了,就能睡。

失眠是什么原因呢?

心气不足、心血不足

“心气不足、心血不足”而导致失眠,心脏类似一个水泵,由于能量不足的原因,不能把足够多的血送到脑子里去,脑子里细胞供给不足,系统兴奋度增加,各种不安分,自然会失眠;

“肝郁化火”可导致失眠,肝部热力的聚集和上冲,一旦上升到了头脑,神经系统就会被火中送炭,此时,不仅失眠,还会出现面部暗沉、长斑、长痘。

那么失眠该如何调理呢?

养肝、护肝、去心火

肝血亏虚,肝阴不足,肝火旺,上扰心神会导致失眠。需要养肝、护肝、去心火。

健脾、益气、补心、安神

脾气亏虚,没法将吃的食物转化成营养物质,人的心脏也得不到滋养,导致失眠。需要健脾、益气、祛湿。

补肾阴、清热、交通心肾

肾阴亏虚,肾内的液体物质无法送达心脏,心火过旺,无法补肾助阳,心与肾生理协调失常,导致失眠。

具体症状,怎么调理?

1、心悸心慌,胸闷,急躁易怒,晚上翻来覆去的睡不着,感觉大脑很清醒,静不下来,好不容易睡着了就会做梦,迷迷糊糊的,感觉跟没睡一样,半睡半醒的。

心悸心慌胸闷是“心气亏虚”的症状。急躁容易发脾气,是“肝气郁结”的表现。晚上大脑清醒,说明比较焦虑。

针对此症,调理应该从“健脾养胃、疏肝理气、安定神志”入手。“健脾养胃”,脾胃主要产生“气血”。“疏肝理气”,将肝中的气体疏通。“安定神志”,治疗心神不宁,入睡困难。

2、连续几天都失眠,到了凌晨两三点才睡得著,在凌晨四点多就自然醒了,头忽然很痛,又晕,人没精神,什么也不想干,记忆力下降明显。

头痛、头晕、记忆力下降说明大脑已经出现供血不足。入睡困难说明“肝郁气滞”,而醒得早说明“脾胃失和”。睡不好,人自然没有精神。

针对此症,调理应该从“补气养血,疏肝理气,健脾养胃”入手。

3、有严重失眠,经常头痛头晕,面部发红,手臂和腰部酸软无力,舌头较红,舌苔较白。

此症,典型的阴虚内热,但有头痛伴有脸红,加之一般阴虚不会肩臂酸软,一定是肾阴虚不能滋养肝木,导致肝热上冲。

按摩调养法

(1)用双手食指靠近拇指侧的内缘抹前额,约30次。

(2)用双手拇指指腹或中指指端揉两侧太阳穴,约30次。

(3)用两手拇指指腹或指端在颞部两侧(即头部两侧耳上部位)由前向后推揉,约30次。

(4)用手掌根轻轻拍打囟门,10~30次。

(5)用两手拇指指端按揉两侧风池穴,约30次。

(6)用拇指指端按揉前臂上的神门、内关穴,各100次。

(7)仰卧位,用手掌大鱼际按顺时针方向按揉腹部的中脘穴,约5分钟。

(8)按压耳穴皮质下、神门、肾、枕、心、额等。

有良好的生活习惯

1、保持规律性的入睡与苏醒时间,有利于巩固良好的生物钟(昼夜节律)的运转。周休日不宜睡懒觉,否则会干扰生物钟的节律。

2、注重睡眠的质量不必计较具体的时间,一旦苏醒,请即下床。

3、避免室温过热或过冷,消除噪音,保持室内适当的通风有利于提高睡眠的效益,被褥厚薄适中也有助于增强睡眠时间的有效性。

4、避免在饥饿或饱食的情况下入睡,睡前可进少许流质。

5、在精神激动的情况下(大惊、大忧、大喜)不要入睡。

6、晨间与下午的体育活动有助于加深晚间睡眠,但不宜在接近睡眠前作体育活动。

7、咖啡因会阻碍正常的睡眠,即使本人认为睡前饮咖啡并不影响睡眠,实际上还是起阻碍作用的。

8、酒精表面上看来能促进入睡,但会使睡眠变为断断续续,当半夜醒来酒精作用已消失时再也无法入睡。尼古丁能兴奋中枢神经系统,也能妨碍睡眠,因此睡前要忌烟和酒。

9、切忌滥用安眠药。

“睡眠不好”有多可怕

老得快

老得快 睡眠不好的人,记忆力下降,容易忘事。皮肤粗糙、松弛、容易出现皱纹。头发干枯、发黄、无光泽。

心脑血管疾病

心脑血管疾病长期睡眠不好的人,血管硬化明显,血管口径变窄,严重影响血液供应,导致中风、心脏病等器官功能障碍。

抑郁症

抑郁症失眠与抑郁症是两种紧密相连的疾病,我们发现许多抑郁症患者都有失眠问题,长期失眠会导致抑郁症。

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