运动前都能做哪些拉伸运动?

admin2年前 (2022-01-14)生活知识492

运动前都能做哪些拉伸运动?

坐立腰腹部手臂拉伸

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盘腿坐立,两只手臂向上伸举,腰身向上舒展,呼气吸气做三组,中途手臂举高时在高处停留10秒;

左右手臂反向拉伸

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盘腿坐立,双臂向上伸举放到脑后,左手拉右手手臂做拉伸运动,再反向进行拉伸,动作配合呼吸,过程持续10秒;

坐立腿部拉伸

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保持坐立两脚脚掌相对,重心向下会感觉到两腿有拉伸感,配合呼吸持续20秒左右;

站立单腿拉伸
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站立将右脚用手从腿部后面抬起,使脚慢慢靠近臀部,身体可向前倾持续大概10秒左右。

以上这些拉伸动作完成会感觉到全身非常轻松,然后再去进行其他的锻炼效果更佳!




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