晚上有助于入睡的食物有哪些

admin1年前 (2023-03-01)生活知识543

晚上有助于入睡的食物有哪些

1.甜杏仁:甜杏仁是一种营养丰富的干果,甜杏仁中镁元素的含量比较高,而镁元素对于人体神经和肌肉的放松有重要的作用,因此吃甜杏仁有助于睡眠且效果好。

2.牛奶:牛奶中含有色氨酸和钙质,人体内色氨酸经过转化能够起到镇静、催眠的作用,钙质则能够缓解紧张、焦虑的情绪,因此牛奶是一种有助于睡眠且效果好的食物。

3.蜂蜜:睡前喝一杯蜂蜜水能够起到静心安神的作用,蜂蜜也可以跟甘菊一起冲泡饮用,有助于睡眠且效果好,但糖尿病人不适合此方法。

4.香蕉:香蕉富含褪黑素及镁元素、钾元素,其中,褪黑色素能使人很快进入睡眠状态,镁元素和钾元素能够促进神经和肌肉放松,所以,香蕉是一种有助于睡眠且效果好的食物。5、莲子、百合也是具有养心安神的作用,对失眠有一定帮助。


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