腰背肌锻炼方法

对于腰背肌的锻炼：首先可以采用躺在床上，两膝关节屈曲，腹部放松，用劲吸气，使腹肌尽量紧贴脊柱椎骨。再放松、吸气、呼气，会感觉到自己的腹肌收缩，再放松。这样可以训练腹肌的张力，有利于维持脊柱的稳定性。再翻过来做腰背肌的锻。临床上常说的小燕飞，对于这个腰背的慢性疼痛能够很起到很好的效果。

这个动作可以分成三步：第一步是手后伸、头后仰，尽量往后仰。同时可以锻炼颈项肌和腰背肌的力量，可以维持3到5秒放下来。第二步就是把脚翘起来、脚往后伸。第三步，可以把头和脚同时翘起来、往后翘，像飞翔的燕子，又叫小燕飞。