如何有效消除负面情绪

负面情绪人人都会有，比如心情烦躁，郁闷，不想做事，不想见人，伤心，难过等等，关键是怎样管理自己的情绪，看到一句话说的很好，不把负面情绪传递给别人，就是最基本的修养，那么生活中如何有效消除负面情绪?下面分享一些技巧方法。

一、学会调整自己的心态

人生中重要的不是天天都遇见美好的事情，而是有一个好的心态，当我们遇到不开心的事情时能够自我调节，这才是最重要的。不要只纠结于那些负面情绪，要试着自己开导自己，有什么大不了的呢?开心是一天，不开心也是一天。

二、管理好情绪就要先接纳情绪

接纳自己也包括接纳自己的负面情绪。允许自己生气，允许自己愤怒，但又不因它们影响大局。我们不可能修炼成没有任何负面情绪的圣人。耶稣上十字架前还恐惧流泪，看到一些人在圣殿里做生意还掀桌子呢。歌神张学友说他现在开演唱会一样紧张，但这并不影响他演唱会的表现。

情绪是提醒我们有些方面出了问题，需要调整。我们先要分析问题是来自内在还是外界，具体问题具体分析具体解决。一味强调“修心”来达到内心的平静，其实是想以一种方式处理所有问题，想用一把万能钥匙打开所有锁。

三、想想开心的事

现代人的生活压力、工作压力等各方面压力都是非常大的，如果整体想那些不开心的事，人会变抑郁的，其实除了那些我们无法避免的压力之外，还有很多开心的事，有负面情绪的时候不妨想一想开心的事，这样我们的心情会得到缓和。

四、有些负面情绪是内在扭曲的认知引起的，需要改变认知。

比如工作中遇到点困难，就觉得自己不行，沮丧想辞职。同事遇到点事心情不好，碰到你没打招呼，就以为同事对你不满，自己在那郁闷半天。别人说话语气重了点，就觉得别人在骂你很受伤。觉得自己性格内向，不讨人喜欢，就自卑。

五、离开产生负面情绪的地方

有的时候让我们产生负面情绪的地方会一直压抑着我们的心情，让我们无法正常思考，只能陷在负面情绪中无法自拔，这时候不妨换个环境，换个心情，远离那个让我们产生负面情绪的地方。

六、做点喜欢的事

平时闲来无事的时候不妨培养几个爱好，比如：游泳、养花、做饭、烘焙、运动……除了郁闷之外，我们能做的事情有很多，既能发展自己的爱好，又能让自己没有那么多空闲的时间产生负面情绪。

七、与负面情绪和平共处

我现在也常常会哭。有人说：“感觉你好矛盾好分裂。一边说要成长坚强，一边又经常哭。”坚强不是不流泪，而是一边流泪一边奔跑。不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的，而不是由情绪驱使的。这样你就成了情绪的主人，而不是让情绪成为你的主人。

人本来就是一个复杂的综合体。人的情绪也是复杂多面的。正是有各种不同的情绪，我们的体验才丰富，生活才五彩斑斓。所以，我们要接纳情绪，与自己复杂的情绪——尤其负面情绪——和平共处，让情绪在可控的范围内，而不是试图消除它。

八、条件允许的话去一个新的地方

产生负面情绪的原因多半与厌倦有关，有的是厌倦人、有的是厌倦地方……当负面情绪无法得到控制的时候，不妨换一个新的环境，调整自己的状态。