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日常提高新陈代谢的做法 提高基础代谢达到健康状态
新陈代谢对人来说非常重要，它可以有效帮组排出体内毒素，还可以通过加快新陈代谢消耗脂肪和热量达到减肥效果，那么如何通过加强新陈代谢来达到健康状态呢？下面和hao123m科普小知识一起来看看吧。

日常提高新陈代谢的做法

1、每天多喝一杯水

每个人的身体大部分由三分之二的水份构成，机体上的许多基本的功能都要依靠这种最简单的物质来维持，可见水分对我们的身体代谢有着不可缺少的作用，有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯普通的白开水就可以为你提供满满的能量，让你舒畅一整天哦。特别是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以迅速的帮你补充身体的水分还可以加快我们身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，让你提神醒脑。

2、适当控制卡路里的摄取

控制饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低，这种做法不建议，因为如果一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很容易造成营养不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

3、经常去户外晒一晒

不要觉得现在是夏天，太阳大就不敢出门怕晒黑的，所以就天天的呆在空调房里，这不仅不利于自己身体健康，而且也会导致身体上新陈代谢发生紊乱，适当的时候可以出去走走，晒晒太阳，可以让你的心情顿觉舒畅，还顺带的可以激活身体的新陈代谢因子哦。

4、早餐一定要吃

就算你减肥也是一定要吃早餐的哦，一日三餐最重要的就是早餐，为什么会这样呢？因为人处于睡眠状态期间，机能是逐渐下降的，新陈代谢也是如此，到你一觉醒来的时候，那你身体上的机能已经差不多是最低值了，所以这时候就只能通过吃早餐来慢慢的恢复上升。

5、每天保持进行一些有氧运动

有氧的运动是加快身体新陈代谢最强劲的马力，它可以让你体内的每个细胞都极其的活跃，特别是那些经常对着电脑的上班一族，只是脑子在运动，身体静坐的，那么就更加的需要进行一些有氧运动了，每天保持一些有氧运动，对健康也有着莫大的益处。

6、睡前两小时不要进食

睡觉之前的两个小时之内不要再进食了，要给肠胃歇一歇，因为你吃完就睡觉，体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分，而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪，这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量，所以，你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。

7、杜绝吃零食的习惯

现代人都有吃零食的习惯，特别是些妹子，整天把零食当饭吃都可以的，没错，有时适当的吃些零食是对减肥有一定的好处，但是，很多的零食都含有太多的高卡路里跟脂肪了，特别是睡觉前，更加的不能吃零食，毕竟这时候身体的消化系统是要休息的，如果你再吃零食那么这些东西全部都会直接转化成脂肪的堆积起来，有研究数据显示说，如果一个人每天少吃些零食的话，那么就可以减少至少600卡路里的摄入哦~

8、谷物食品不可少

纯天然的谷物食品可以帮助维持我们身体上的正常血糖含量，而且谷物食品还有很丰富的碳水化合物，这些成分可以加快机体上新陈代谢系统的能力，补充身体上所需的能量，这就是为什么那么多的营养专家都建议大家吃早餐的原因，尤其在饮食上多吃谷物的食品。

错误说法

说法1:年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

真相:许多人往往随着年龄的增大，体重也慢慢增加，这通常是因为他们缺乏运动，或比以前更少时间运动，这意味着每天消耗的热量更少。其结果是，损失的肌肉质量，从而导致新陈代谢速度慢。这一现象并非不可逆转，传言通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。

说法2:你不能改变你的新陈代谢

真相:虽然有些人一直吃很多东西，但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些"幸运"的人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢，得到更多的肌肉，就要运动起来。

说法3:冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

真相:在实验室中，喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小(总计大约10卡路里每一天),没有任何实质来促使体重减轻。

说法4:减少卡路里摄入，代谢率就会变慢

真相:这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，这样做减少的的热量很少，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。

说法5:不吃晚餐，新陈代谢就会变慢

如果你不吃晚餐，你的新陈代谢就会变慢，你就会失去更多的重量。

真相:他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。

吸烟对健康的危害很大，长期吸烟到底会不会得心脏病
现在很多人都知道吸烟的危害，但又抵抗不住烟给人带来的诱惑。因此，吸烟人群越来越多，不但吸烟的人群开始出现低龄化，不吸烟的人也会经常在有烟环境中工作，以致于二手烟对人体的影响也越来越大。下面和胡亚会吧一起来看看吧。

吸烟会得心脏病？

吸烟人群在三十岁至四十岁时发生心脏病的几率比不吸烟者高出五倍之多。因为香烟中存在一氧化碳，一旦吸入人体就会导致血液无法正常吸收氧气，心跳速度过快、血压升高，心脏的正常承压能力降低，无法正常为心肌输送氧气，造成冠状动脉血液循环不通畅，进而出现心绞痛或者心脏局部血液供给不够等现象，导致动脉粥硬化。

对健康的危害

1.香烟携带病菌：最新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌在吸烟过程中随之吸入体内。它们的致病机理尚不清楚，但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。

2.影响性功能：吸烟会影响血液循环，使生殖器官血流量减少，进而导致性唤起困难(包括男性和女性)。2007年中国一项大规模调查发现，20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。

3.睡眠质量差：美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。

4.骨头很脆弱：研究发现，女烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3~3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松大增。在绝经妇女中，这种危险更大。

5.增加失聪失明危险：最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率，吸烟还会增加产生视力头号"杀手"黄斑变性的可能。

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6.爱得牛皮癣：多项研究表明，每天吸烟与牛皮癣发病危险的增加有极大关联性。每天吸烟超过20根以上，牛皮癣的发病危险就会水涨船高。

7.手脚冰凉：吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也易发生冻疮。

8.香烟+口服避孕药=心脏病：英国最新研究发现，吸烟女性同时服用避孕药，会导致心脏病、中风等心脑血管疾病几率增加10倍。其原因是，吸烟会增加血黏度，更易导致血栓，而避孕药也会使血液变稠。"吸烟+避孕药"双重作用，使发病率又增1倍。

9.降低药效：吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需加大药量才能产生相同药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。

10.引起阳痿：英国科学家发表的一项最新研究结果显示，那些被广告大肆吹捧能增加男人活力的香烟恰恰会削弱男性雄风，引起阳痿。这项研究结果显示，与那些不吸烟的男性相比，吸烟男性发生阳痿的危险性要高40%。

吸烟太多会得哪些病呢？

一、肺癌

支气管上皮细胞的纤毛会在吸烟作用下出现变短或者不规则现象，导致其无法正常运动，进而造成部分位置抵抗力不佳，增加身体器官的感染几率。吸烟会导致肺癌。，癌症最初时不会出现明显的疾病征兆，等到癌细胞扩展到血管及其他器官时，有可能会危及吸烟者的生命。

二、肺气肿

吸烟还会导致肺气肿。肺部的支气管不能排出有毒物质。导致人体无法及时吸收正常空气，以致于肺部细胞越来越大，甚至出现爆开现象，造成患者无法正常呼吸。

三、胃病

如果人在患有肠胃性疾病的情况下吸烟，只会导致疾病恶化的更严重；如果人体在患有胃溃疡或者十二指肠溃疡的情况下吸烟就会导致溃疡缓慢愈合，最后变成慢性病。吸烟会对神经系统产生刺激，导致唾液和胃液分泌的更快，让咱们的胃肠部位无法张弛有度的运动，进而无法正常履行饮食原则，导致胃肠功能越来越弱。

四、脑中风

吸烟还有可能导致很多种脑部疾病的出现，会降低脑部的氧气和血液的循环，引发脑供血不足而导致智力衰退以及中风的情况，中风最主要的原因就是由于吸烟导致脑部的血循环出现不畅，血液很容易出现凝结，吸烟人群里面很大一部分都多少出现脑中风的症状。

综上所述，吸烟会对人体产生很大的健康风险，并且，随着时间的增加，这种风险越来越高，以致于人体出现各种各样的疾病。因此，不管是健康人群还是其他人群，都应该杜绝眼对人体的侵蚀，特别是儿童和未成年人，因为吸烟对他们造成的伤害更大。

压力大会不会导致缺钙，不同年龄段人群缺钙的症状
在我们的生活中压力无处不在，不管是来自于生活上还是来自于工作中的压力，复杂的人际关系让很多人心理压力非常大，给人的身体健康也带来了一定程度的影响。下面就让我们和胡亚会吧一起来了解一下压力的危害是什么。

压力大会缺钙吗？

营养学家表示，如果压力过大很容易导致人们出现缺钙的情况。每个人的生活方式是不一样的，所以这种缺钙的症状也是因人而异的。很多人是因为学习生活带来的压力。面对压力最主要的还是要看个人的自我调节能力，有些人精神压力大还会导致全身浮肿的情况出现。因此现在年轻人缓解生活压力，一定要选择适当的减压方法。

不同年龄段人群缺钙的症状有哪些？

儿童

当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。

青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

补钙方法

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金时期，为了使婴幼儿补钙效果达到最佳，应该选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收。

坚持拔火罐到底能不能减肥 颜色深代表毒素多湿气重
拔火罐是一种民间非常广为流传的养生保健方法，一般来说把它归纳为中医针灸的行列，它主要有着活络筋骨，行气活血等作用，所以十分受到广大人民群众的喜爱。很多人都认为拔火罐是无所不能的，所以很多人都觉得拔火罐也能减肥，拔火罐拔出颜色越深就说明身体毒素越多，湿气越重，但真的是这样的吗？拔火罐有什么其他的功效吗？和胡亚会吧一起来看看吧。

现在许多的美容院都开展了拔火罐减肥这一个美容疗法，但是这个方法真的对于减肥有效吗？答案当然是否定的，拔火罐本来就只有活络筋骨，行气活血的作用，所以美容院中的拔火罐也只是能够让原本松弛的肌肉变得更加紧致一点，造成一种减肥了的假象。所以要想真正的减肥成功，还是需要在饮食和运动方面多下一点功夫。

既然拔火罐不能减肥，那么拔火罐能否检验病症呢？是否拔火罐拔的颜色越深就说明身体中的毒素越多呢？这样的说法也是过于绝对的，不能说颜色越深，毒素就严重。拔火罐所留下的颜色其实与拔火罐的力度和火罐在身体上停留的时间有时候很大的关系，但是不可否认，拔火罐在某种方面的确对人的身体有好处。

拔火罐其实是可以通气的。按照中医的说法有一些人体内可能有很多的湿气和寒气，如果排不出来，就有可能会引发一些病症。这个时候拔火罐就是一个不错的选择，它能够通过皮肤，使身体中的湿气和寒气渗透出来，让人精神倍增。

另外，拔火罐还可以刺激全身的穴位，使得全身气血通畅，具有不错的强身健体的功效。而且，人体的各个穴位其实和五脏六腑也是相连的，利用拔罐对穴位的刺激也能调理体内的各个器官，可以让身体变得更好。

拔罐还对某一些骨科疾病具有一定的好处。或许有的人患上了风湿之类的疾病，这个通过拔罐就能起到很好的疗效，利用拔罐把体内的湿气排出体外，这样关节就不会有疼痛的感觉了。而且拔火罐对于治疗腰间盘突出也有着一定的功效，长期坚持拔罐的话是能够缓解腰间盘突出的情况的。

拔火罐虽然不像现在网络上所流传的那么神奇，但是的确有着它独到的好处。所以如果本身对拔罐是有需求的，定期的去拔一下火罐对身体健康还是很好的，但最好还是到正规中医院进行，以免发生意外。

效果辨别

（1）罐印紫黑而黯：一般表示体有血瘀，如行经不畅、痛经或心脏供血不足等，当然，如患处受寒较重，也会出现紫黑而黯的印迹。如印迹数日不退，则常表示病程已久，需要多治疗一段时间。如走罐出现大面积黑紫印迹时，则提示风寒所犯面积甚大，应对症处理以驱寒除邪。

（2）罐印发紫伴有斑块，一般可表示有寒凝血瘀之症。

（3）罐印呈散紫点，深浅不一，一般提示为气滞血瘀之证。

（4）淡紫发青伴有斑块，一般以虚症为主，兼有血瘀，如在肾俞穴处呈现，则提示肾虚，如在脾俞部位则系气虚血瘀。此点常伴有压痛。

（5）罐印鲜红而艳，一般提示阴虚、气阴两虚。阴虚火旺也可出现此印迹。

（6）罐印呈鲜红散点，通常在大面积走罐后出现，并不高出皮肤。如系在某穴及其附近集中，则预示该穴所在脏腑存在病邪。（临床中有以走罐寻找此类红点，用针刺以治疗疾患的。）

（7）吸拔后没有罐迹或虽有但启罐后立即消失，恢复常色者，则多提示病邪尚轻。当然，如取穴不准时也会拔无罐迹。也不能以一次为准，应该多拔几次确认是否有症症。

（8）罐印灰白，触之不温：多为虚寒和湿邪。

（9）罐印表面有纹络且微痒:表示风邪和湿症。

（10）罐体内有水气：表示该部位有湿气。

（11）罐印出现水泡:说明体内湿气重,如果水泡内有血水，是热湿毒的反映。

（12）拔罐区出现水泡，水肿水气过多者，揭示患气症。

（13）出现深红、紫黑或丹痧，或触之微痛兼见身体发热者，提示患热毒症；身体不发热者，提示患淤症。

（14）皮色不变，触之不温者，提示患虚症。