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日常提高新陈代谢的做法 提高基础代谢达到健康状态
新陈代谢对人来说非常重要，它可以有效帮组排出体内毒素，还可以通过加快新陈代谢消耗脂肪和热量达到减肥效果，那么如何通过加强新陈代谢来达到健康状态呢？下面和hao123m科普小知识一起来看看吧。

日常提高新陈代谢的做法

1、每天多喝一杯水

每个人的身体大部分由三分之二的水份构成，机体上的许多基本的功能都要依靠这种最简单的物质来维持，可见水分对我们的身体代谢有着不可缺少的作用，有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯普通的白开水就可以为你提供满满的能量，让你舒畅一整天哦。特别是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以迅速的帮你补充身体的水分还可以加快我们身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，让你提神醒脑。

2、适当控制卡路里的摄取

控制饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低，这种做法不建议，因为如果一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很容易造成营养不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

3、经常去户外晒一晒

不要觉得现在是夏天，太阳大就不敢出门怕晒黑的，所以就天天的呆在空调房里，这不仅不利于自己身体健康，而且也会导致身体上新陈代谢发生紊乱，适当的时候可以出去走走，晒晒太阳，可以让你的心情顿觉舒畅，还顺带的可以激活身体的新陈代谢因子哦。

4、早餐一定要吃

就算你减肥也是一定要吃早餐的哦，一日三餐最重要的就是早餐，为什么会这样呢？因为人处于睡眠状态期间，机能是逐渐下降的，新陈代谢也是如此，到你一觉醒来的时候，那你身体上的机能已经差不多是最低值了，所以这时候就只能通过吃早餐来慢慢的恢复上升。

5、每天保持进行一些有氧运动

有氧的运动是加快身体新陈代谢最强劲的马力，它可以让你体内的每个细胞都极其的活跃，特别是那些经常对着电脑的上班一族，只是脑子在运动，身体静坐的，那么就更加的需要进行一些有氧运动了，每天保持一些有氧运动，对健康也有着莫大的益处。

6、睡前两小时不要进食

睡觉之前的两个小时之内不要再进食了，要给肠胃歇一歇，因为你吃完就睡觉，体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分，而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪，这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量，所以，你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。

7、杜绝吃零食的习惯

现代人都有吃零食的习惯，特别是些妹子，整天把零食当饭吃都可以的，没错，有时适当的吃些零食是对减肥有一定的好处，但是，很多的零食都含有太多的高卡路里跟脂肪了，特别是睡觉前，更加的不能吃零食，毕竟这时候身体的消化系统是要休息的，如果你再吃零食那么这些东西全部都会直接转化成脂肪的堆积起来，有研究数据显示说，如果一个人每天少吃些零食的话，那么就可以减少至少600卡路里的摄入哦~

8、谷物食品不可少

纯天然的谷物食品可以帮助维持我们身体上的正常血糖含量，而且谷物食品还有很丰富的碳水化合物，这些成分可以加快机体上新陈代谢系统的能力，补充身体上所需的能量，这就是为什么那么多的营养专家都建议大家吃早餐的原因，尤其在饮食上多吃谷物的食品。

错误说法

说法1:年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

真相:许多人往往随着年龄的增大，体重也慢慢增加，这通常是因为他们缺乏运动，或比以前更少时间运动，这意味着每天消耗的热量更少。其结果是，损失的肌肉质量，从而导致新陈代谢速度慢。这一现象并非不可逆转，传言通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。

说法2:你不能改变你的新陈代谢

真相:虽然有些人一直吃很多东西，但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些"幸运"的人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢，得到更多的肌肉，就要运动起来。

说法3:冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

真相:在实验室中，喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小(总计大约10卡路里每一天),没有任何实质来促使体重减轻。

说法4:减少卡路里摄入，代谢率就会变慢

真相:这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，这样做减少的的热量很少，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。

说法5:不吃晚餐，新陈代谢就会变慢

如果你不吃晚餐，你的新陈代谢就会变慢，你就会失去更多的重量。

真相:他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。

吸烟对健康的危害很大，长期吸烟到底会不会得心脏病
现在很多人都知道吸烟的危害，但又抵抗不住烟给人带来的诱惑。因此，吸烟人群越来越多，不但吸烟的人群开始出现低龄化，不吸烟的人也会经常在有烟环境中工作，以致于二手烟对人体的影响也越来越大。下面和胡亚会吧一起来看看吧。

吸烟会得心脏病？

吸烟人群在三十岁至四十岁时发生心脏病的几率比不吸烟者高出五倍之多。因为香烟中存在一氧化碳，一旦吸入人体就会导致血液无法正常吸收氧气，心跳速度过快、血压升高，心脏的正常承压能力降低，无法正常为心肌输送氧气，造成冠状动脉血液循环不通畅，进而出现心绞痛或者心脏局部血液供给不够等现象，导致动脉粥硬化。

对健康的危害

1.香烟携带病菌：最新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌在吸烟过程中随之吸入体内。它们的致病机理尚不清楚，但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。

2.影响性功能：吸烟会影响血液循环，使生殖器官血流量减少，进而导致性唤起困难(包括男性和女性)。2007年中国一项大规模调查发现，20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。

3.睡眠质量差：美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。

4.骨头很脆弱：研究发现，女烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3~3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松大增。在绝经妇女中，这种危险更大。

5.增加失聪失明危险：最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率，吸烟还会增加产生视力头号"杀手"黄斑变性的可能。

吸烟对健康的危害很大 长期吸烟到底会不会得心脏病

6.爱得牛皮癣：多项研究表明，每天吸烟与牛皮癣发病危险的增加有极大关联性。每天吸烟超过20根以上，牛皮癣的发病危险就会水涨船高。

7.手脚冰凉：吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也易发生冻疮。

8.香烟+口服避孕药=心脏病：英国最新研究发现，吸烟女性同时服用避孕药，会导致心脏病、中风等心脑血管疾病几率增加10倍。其原因是，吸烟会增加血黏度，更易导致血栓，而避孕药也会使血液变稠。"吸烟+避孕药"双重作用，使发病率又增1倍。

9.降低药效：吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需加大药量才能产生相同药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。

10.引起阳痿：英国科学家发表的一项最新研究结果显示，那些被广告大肆吹捧能增加男人活力的香烟恰恰会削弱男性雄风，引起阳痿。这项研究结果显示，与那些不吸烟的男性相比，吸烟男性发生阳痿的危险性要高40%。

吸烟太多会得哪些病呢？

一、肺癌

支气管上皮细胞的纤毛会在吸烟作用下出现变短或者不规则现象，导致其无法正常运动，进而造成部分位置抵抗力不佳，增加身体器官的感染几率。吸烟会导致肺癌。，癌症最初时不会出现明显的疾病征兆，等到癌细胞扩展到血管及其他器官时，有可能会危及吸烟者的生命。

二、肺气肿

吸烟还会导致肺气肿。肺部的支气管不能排出有毒物质。导致人体无法及时吸收正常空气，以致于肺部细胞越来越大，甚至出现爆开现象，造成患者无法正常呼吸。

三、胃病

如果人在患有肠胃性疾病的情况下吸烟，只会导致疾病恶化的更严重；如果人体在患有胃溃疡或者十二指肠溃疡的情况下吸烟就会导致溃疡缓慢愈合，最后变成慢性病。吸烟会对神经系统产生刺激，导致唾液和胃液分泌的更快，让咱们的胃肠部位无法张弛有度的运动，进而无法正常履行饮食原则，导致胃肠功能越来越弱。

四、脑中风

吸烟还有可能导致很多种脑部疾病的出现，会降低脑部的氧气和血液的循环，引发脑供血不足而导致智力衰退以及中风的情况，中风最主要的原因就是由于吸烟导致脑部的血循环出现不畅，血液很容易出现凝结，吸烟人群里面很大一部分都多少出现脑中风的症状。

综上所述，吸烟会对人体产生很大的健康风险，并且，随着时间的增加，这种风险越来越高，以致于人体出现各种各样的疾病。因此，不管是健康人群还是其他人群，都应该杜绝眼对人体的侵蚀，特别是儿童和未成年人，因为吸烟对他们造成的伤害更大。

压力大会不会导致缺钙，不同年龄段人群缺钙的症状
在我们的生活中压力无处不在，不管是来自于生活上还是来自于工作中的压力，复杂的人际关系让很多人心理压力非常大，给人的身体健康也带来了一定程度的影响。下面就让我们和胡亚会吧一起来了解一下压力的危害是什么。

压力大会缺钙吗？

营养学家表示，如果压力过大很容易导致人们出现缺钙的情况。每个人的生活方式是不一样的，所以这种缺钙的症状也是因人而异的。很多人是因为学习生活带来的压力。面对压力最主要的还是要看个人的自我调节能力，有些人精神压力大还会导致全身浮肿的情况出现。因此现在年轻人缓解生活压力，一定要选择适当的减压方法。

不同年龄段人群缺钙的症状有哪些？

儿童

当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。

青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

补钙方法

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金时期，为了使婴幼儿补钙效果达到最佳，应该选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收。

坚持拔火罐到底能不能减肥 颜色深代表毒素多湿气重
拔火罐是一种民间非常广为流传的养生保健方法，一般来说把它归纳为中医针灸的行列，它主要有着活络筋骨，行气活血等作用，所以十分受到广大人民群众的喜爱。很多人都认为拔火罐是无所不能的，所以很多人都觉得拔火罐也能减肥，拔火罐拔出颜色越深就说明身体毒素越多，湿气越重，但真的是这样的吗？拔火罐有什么其他的功效吗？和胡亚会吧一起来看看吧。

现在许多的美容院都开展了拔火罐减肥这一个美容疗法，但是这个方法真的对于减肥有效吗？答案当然是否定的，拔火罐本来就只有活络筋骨，行气活血的作用，所以美容院中的拔火罐也只是能够让原本松弛的肌肉变得更加紧致一点，造成一种减肥了的假象。所以要想真正的减肥成功，还是需要在饮食和运动方面多下一点功夫。

既然拔火罐不能减肥，那么拔火罐能否检验病症呢？是否拔火罐拔的颜色越深就说明身体中的毒素越多呢？这样的说法也是过于绝对的，不能说颜色越深，毒素就严重。拔火罐所留下的颜色其实与拔火罐的力度和火罐在身体上停留的时间有时候很大的关系，但是不可否认，拔火罐在某种方面的确对人的身体有好处。

拔火罐其实是可以通气的。按照中医的说法有一些人体内可能有很多的湿气和寒气，如果排不出来，就有可能会引发一些病症。这个时候拔火罐就是一个不错的选择，它能够通过皮肤，使身体中的湿气和寒气渗透出来，让人精神倍增。

另外，拔火罐还可以刺激全身的穴位，使得全身气血通畅，具有不错的强身健体的功效。而且，人体的各个穴位其实和五脏六腑也是相连的，利用拔罐对穴位的刺激也能调理体内的各个器官，可以让身体变得更好。

拔罐还对某一些骨科疾病具有一定的好处。或许有的人患上了风湿之类的疾病，这个通过拔罐就能起到很好的疗效，利用拔罐把体内的湿气排出体外，这样关节就不会有疼痛的感觉了。而且拔火罐对于治疗腰间盘突出也有着一定的功效，长期坚持拔罐的话是能够缓解腰间盘突出的情况的。

拔火罐虽然不像现在网络上所流传的那么神奇，但是的确有着它独到的好处。所以如果本身对拔罐是有需求的，定期的去拔一下火罐对身体健康还是很好的，但最好还是到正规中医院进行，以免发生意外。

效果辨别

（1）罐印紫黑而黯：一般表示体有血瘀，如行经不畅、痛经或心脏供血不足等，当然，如患处受寒较重，也会出现紫黑而黯的印迹。如印迹数日不退，则常表示病程已久，需要多治疗一段时间。如走罐出现大面积黑紫印迹时，则提示风寒所犯面积甚大，应对症处理以驱寒除邪。

（2）罐印发紫伴有斑块，一般可表示有寒凝血瘀之症。

（3）罐印呈散紫点，深浅不一，一般提示为气滞血瘀之证。

（4）淡紫发青伴有斑块，一般以虚症为主，兼有血瘀，如在肾俞穴处呈现，则提示肾虚，如在脾俞部位则系气虚血瘀。此点常伴有压痛。

（5）罐印鲜红而艳，一般提示阴虚、气阴两虚。阴虚火旺也可出现此印迹。

（6）罐印呈鲜红散点，通常在大面积走罐后出现，并不高出皮肤。如系在某穴及其附近集中，则预示该穴所在脏腑存在病邪。（临床中有以走罐寻找此类红点，用针刺以治疗疾患的。）

（7）吸拔后没有罐迹或虽有但启罐后立即消失，恢复常色者，则多提示病邪尚轻。当然，如取穴不准时也会拔无罐迹。也不能以一次为准，应该多拔几次确认是否有症症。

（8）罐印灰白，触之不温：多为虚寒和湿邪。

（9）罐印表面有纹络且微痒:表示风邪和湿症。

（10）罐体内有水气：表示该部位有湿气。

（11）罐印出现水泡:说明体内湿气重,如果水泡内有血水，是热湿毒的反映。

（12）拔罐区出现水泡，水肿水气过多者，揭示患气症。

（13）出现深红、紫黑或丹痧，或触之微痛兼见身体发热者，提示患热毒症；身体不发热者，提示患淤症。

（14）皮色不变，触之不温者，提示患虚症。

早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的注意事项
很多人在起床后都会喝一杯水，起床喝水是很好的，对肠胃有好处，而且还有利于排毒，有的人是在刷牙前喝水，还有人是在刷牙后喝水，其实经常有人纠结这个问题，但是刷牙后喝水的人会比较多，那早上起床是先喝水还是先刷牙？下面和hao123m科普小知识一起来看看吧。

1、是先喝水还是先刷牙？要先刷牙再喝水

首先我们要明白早上喝水不仅可以补充水分，还有利于加速肠胃蠕动，促进排泄，有利于胃肠道健康。对老年人来讲还可以预防心脑血管疾病。但是经过了一夜的休养，为了我们的口腔健康着想，还是先刷牙再喝水吧。

2、先喝水有什么危害？

早上起床后我们的牙齿或者牙床上有很多的污垢和细菌，当这些和唾液的钙盐结合发生反应之后就会形成大量的菌斑和牙石。如果这时候喝水的话就会把这些有害物质直接带进我们的体内，从而对健康造成威胁，所以最好先刷牙再喝水。

3、什么时候喝水好？吃早餐前喝水比较好

在吃早餐前空腹喝水，有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。因为早上起床后胃肠已经排空，此时喝水有利于清肠胃，排出肠胃中的毒素，让肠胃能更健康。

4、早上起床后喝什么水好？早上起床后喝温开水比较好

早上起床先喝一到俩被的温开水有毅力清肠胃、排毒素，减轻肝脏负担，可以缓解便秘、降低心肌梗塞和脑血栓的发生率。

5、早上起床注意事项

忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

忌醒后立即叠被子

许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

忌醒后赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

忌醒后立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯
如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。下面和hao123m科普小知识一起来看看吧。

9大伤骨姿势

01

蹲着

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！

建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

02

单肩背包

经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称，尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好也能背双肩包或两个肩膀轮换着背。

03

窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

半卧的时候，建议在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

04

低头玩手机

这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松。

被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯

05

趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

06

稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

07

翘二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

08

头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

09

直膝提重物

生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

保持你的骨骼健康和强壮

吃富含钙的饮食

钙是一种重要的矿物质，可为骨骼（和牙齿）提供结构强度。它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩。但是我们的身体不会产生钙，矿物质会不断地通过皮肤，指甲，汗液，尿液和粪便流失。如果没有补充这些钙储存，身体开始从骨骼中获取所需的钙。

据国家骨质疏松症基金会（National Osteoporosis Foundation）称，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品，沙丁鱼，鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花。Lewiecki说，此外，各种产品现在都含有钙，包括燕麦片，谷物，橙汁和豆浆。

维生素D

除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出。与钙不同，除了脂肪鱼（金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼），鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源。

获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D. 然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄。例如，研究表明，一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时，只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口。作为20岁的人。还有一些问题是冬季没有足够的阳光，太阳光会导致皮肤癌。鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射，但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下。

干李子

研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。2011年，一项研究发现，吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的）。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构。

健身

经常锻炼对于健康的生活至关重要，但是当涉及到你的骨骼时，并非所有锻炼都是平等的。对于强壮的骨骼，多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼。

你在脚上做的任何事 - 走路，跑步，跳跃，滑雪 - 都有益于骨骼健康，另一方面，非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效。游泳对于心血管系统来说是很好的，但它并没有多大帮助，

为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙，而其他细胞则从骨骼中去除矿物质。当你通过身体活动压迫你的骨骼时，细胞会增加钙的添加速度，导致骨骼变得更密集。

振动疗法

机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注。虽然这种疗法在理论上是有道理的，但仍然没有足够的证据来推荐它，

例如， 一项为期一年的研究，发现，全身振动疗法并没有改善绝经后妇女的骨密度和结构。由哈佛大学研究人员领导的为期三年的研究也发现该疗法没有任何益处。有趣的是，另外的研究。 表明，该疗法显着改善了脑瘫青少年的骨强度。尽管如此，你最好的选择是定期进行体育锻炼。

不要抽烟

与全身振动疗法不同，科学研究对卷烟非常明确：研究表明，吸烟会伤害你的骨骼。更糟糕的是，吸烟不会沿着一条大道攻击你的骨头。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收; 香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼; 吸烟会影响雌激素的分解，这对女性和男性的强壮骨骼都很重要，最近的研究还表明，吸烟导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升。此外，吸烟通常与其他风险因素有关。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足。

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群
以前在网上看到一个火灾现场，记者访问一位老伯说都失火了为什么不跑，老伯回答：“脚麻，跑不动！”的确，双脚的动脉血管一旦严重狭窄或阻塞，会导致脚的末梢循环变差，进一步导致神经肌肉缺血坏死，严重者甚至会必须截肢，更有可能发生生命危险！而双脚无力所导致的恶性循环，还可能造成骨质疏松、肌肉萎缩，长期依赖轮椅进而变成需要卧床，不但是个人的问题，更是整个家庭的一大负担！下面跟胡亚会吧一起来学习一下吧。

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

5大双脚血管疾病高危险人群

1、60岁以上老人。

2、糖尿病患者。

3、长期抽烟者。

4、慢性肾脏病患者。

5、透析患者。

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

脚血管塞住 4大危险征兆

若符合以上5项条件之中的一项，请特别小心以下症状：

1、走路走不远，走久脚容易酸痛容易累。

2、脚指头或脚后跟的颜色变深，而且摸起来比较冰冷。

3、休息的时候脚还是会痛，走路当然更痛甚至走不动。

4、脚的伤口怎么都好不了。

这些症状都表示脚血管可能塞住了，建议做进一步检查。那要怎么检查呢？首先可以先测量手脚的血压差（ABI），如果怀疑可能有压力差，再进一步安排血管超音波检查确认病灶；也可以安排双脚血管的CT或双脚组织的核磁共振来确认。

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

治疗+运动 保持血管通畅

如果真的塞住了该怎办？利用下肢动脉血管介入，在术前评估时会详细告诉病患有关下肢动脉阻塞的状况、治疗步骤、治疗选项，以及可能并发症与治疗方式等，术后也会提供详细的治疗影像与术后说明。

术后要如何追踪呢？除了定期复诊、定时服药之外，会定期测量ABI或是定期安排血管超声追踪评估双脚血管治疗效果，有需要仍可安排下肢血管摄影检查做确认追踪。

最重要的一点，医生帮您打通血管之后，还是得依靠运动才能持续保持血管的通畅，双脚多活动不但能避免肌肉萎缩，更能增加双脚小血管的血流量，让双脚的血液循环更加顺畅！

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

预防保健

1.你要多吃些含铁的食物:

比如像"菠菜"(蔬菜中含铁最多)鸡肝、猪肝、瘦肉(含锌)、海带(含碘)、黑芝麻、黑木耳、红糖(补血)、芹菜等。

2.富含维生素C的食物有很多:

新鲜的水果和绿色蔬菜:如山楂、西红柿、苦瓜、青椒、生菜等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

3.同时多吃些富含优质蛋白质的食物:如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩
紧张型头痛、脖子的后面有“结节”、肩膀像“岩石”一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神经痛……你有没有想到，这些症状都可能和长期低头有很大的关系呢？下面跟随胡亚会吧一起来了解一下吧。

5倍的头重

一个人的头颅重约5公斤。看手机、电脑时，头颅向前倾，通常呈60°角。这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受5倍于头部的重量，即25公斤以上。

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。

如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了。如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势。

时间再长，颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉。

再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，活动范围很大。

因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

什么是溜肩？

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

测一测，你是不是溜肩

有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。

以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

4 招帮你改善溜肩

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。

那么前两个动作，我们先来放松胸肌。

动作一：胸肌按摩

要点：

首先伸出手，给自己点个赞；

找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；

重重地按下去，并左右碾压。

假如你露出上图这样的表情，那肯定是没按到位。

答应我，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。

每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二：胸肌拉伸

要点：

双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；

同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；

注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。

除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。

接下来的两个动作，我们就来强化脖子稳定肌群。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

动作三：反向小飞鸟

要点：

俯身，保持腰部笔直；

伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；

全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。

每天上班间隙做 8～12 次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

最后一个动作！重头戏来了！

一个特别简单又有效的动作，同样可以强化脖子，改善溜肩。

随时随地，完全不受任何场地和时间限制，在你开会、打字，甚至吃饭的时候都能练。

记住它的名字——下巴后缩。

动作四：下巴后缩

要点：

用手按住下巴，稍微用力将头往后推。

非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。

减少对颈部的伤害

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？正确的生活习惯和必要的功能锻炼，重要性不亚于任何治疗！

1. 看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2. 时间不宜过长；经常变换姿势。

3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4. 注意颈部保暖，避免受凉，预防各种慢性劳损和不良姿势。

5. 平卧时枕头不可过高，侧位时枕头与肩同高，避免头偏向一侧。

6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动，清除肌肉疲劳。

7. 加强体育锻炼，增强身体的灵活性。可做广播体操、太极拳等全身锻炼，尤其要增强颈部肌力，坚持颈部的活动锻炼。