女人到了30岁后脸上会长斑，长斑的原因有很多，多半是因为内分泌失调引起的，那么内分沁失调长斑该怎么调理呢？

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内分泌失调会导致长斑

内分泌处于失衡的状态，身体的新陈代谢就不能正常进行，当受到外界的不良刺激后，就特别容易造成黑色素沉积，而且，内分泌失调的女性通常情绪波动大，容易发脾气，心情不好等，这些都会加重黑色素的沉积，造成面部长斑。

女人到了30岁后，脸上容易长斑，或有是痘痘，暗疮等等情况，要考虑是不是内分泌失调引起的，平时应该要养成良好的生活习惯，同时，可以通过一些中药对身体进行调理，通常这些皮肤症状都能有所改善。

内分泌失调长斑怎么调理

吃些排毒的食物

对抗脸上的斑斑点点，需要内调外养相结合，而饮食主内调的重要环节，在饮食方面应该要保持营养的均衡摄入，合理搭配各类食物，少吃辛辣、油腻类这些刺激的食物。

平时可以多吃些有利于促进毒素排泄的食物，各种新鲜的蔬菜和水果可以多吃，尤其是黑木耳、香蕉、西红柿等，适量些粗粮，杂粮，加速毒素排出，令机体恢复到良好的状态。

最好能按时睡觉

熬夜是最容易引起内分泌失调，让黑色素沉积到皮肤上的，而且经常作息不正常的人老得特别快，良好的睡眠质量对女人来说是最佳的保养品，能不熬夜就不熬夜，实在不能避免熬夜，在熬夜后一定要加强对皮肤的护理，多吃些果蔬，促进排毒。

经常泡澡和按摩

泡澡有一种有效维持身心的简单方法，可以促进血液循环，加强机体的代谢，在泡澡之后，再给身体做做按摩，从四肢末梢朝心脏方向按摩，摩擦下腹部，腰两侧等，可以推动血液的流动，加强体内废物的排出。

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祛斑的食谱

“内调”可通过日常膳食调理，滋补肝肾，健脾疏肝，整体调理内分泌，可从根本上消除色斑产生和复发的根源。

1、白鸭消斑汤

材料：白鸭1只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。

做法：将白鸭去毛杂骨，洗净，用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁；山药切片。生地布包，置碗底，而后纳入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食，每周2-3剂。可补益肝肾，调节内分泌，养阴消斑。

2、健脾消斑粥

材料：生山药30克，莲米、赤小豆各15克，生苡仁、生芡实、白扁豆各10克，大枣10枚，大米100克。

做法：将诸药加水煎沸40分钟后，纳入大米煮粥，分作2份，早晚分服，连续1月。可健脾疏肝，调节内分泌，去脂消斑。

3、胡桃芝麻饮

材料：胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆浆各200毫升，白糖适量。

做法：将胡桃仁、芝麻研为细末，与牛乳、豆浆混匀，煮沸饮服，白糖调味，分作2份，早晚各1份，每日1剂。可补益虚损，生津润肠，润肤消斑。

4、猪肾消斑粥

材料：猪肾1对，山药100克，苡仁50克，大米200克，食盐适量。

做法：将猪肾去筋膜，洗净，切丁，加诸药，大米同加清水煮粥，食盐调味，分作2次服食，每日1剂。可补肾健脾，祛淤化斑。

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5、黑白消斑散

材料：黑木耳10克，白木耳5克。

做法：将二耳共研细末，每次5克，每日3次，蜂蜜水冲饮，连续1月。可平衡内分泌，消淤化斑，润肤滋肌。

6、茯苓消斑汤

材料：白茯苓、白僵蚕、白菊花、丝瓜络各10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。

做法：上药同置锅中，加清水适量水煎取汁，分作2份，饭后饮用，每日1剂，连续7-10天。可健脾消斑，祛风通络。

7、枸杞生地散

材料：枸杞子100克，生地30克。

做法：将杞子、生地焙干、研末、混匀，每取10克，每日3次，温开水或用白酒适量冲服，连续1月。可补肝肾，平衡内分泌，去黑斑。

8、当归山楂茶

材料：当归、山楂各10克，白藓皮、白蒺藜各5克。

做法：将诸药同置杯中，冲入沸水，密封浸泡10-20分钟后代茶饮用，每日1剂，连续1月。可疏肝健脾，调节内分泌，消斑化淤。

天冷的季节很容易着凉受风，受凉之后就很容易出现头痛的情况，那么女性受凉后头痛怎么缓解呢？

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受凉头痛恶心怎么办

赶紧热敷

冬天了，低气温特别容易让人受风着凉，进而出现头痛，恶心等不适感，此时，可以用热水袋，或是热毛巾敷敷患处，可以防止寒气进一步侵袭身体，且起到散寒的作用，进而减轻不适感。

葱白水蒸脸

准备好适量的葱白，将葱白切成小段，放到锅里，加适量的清水煮开，再倒入盆里，用盆里的水蒸蒸额头，可以在盆上再盖上一条毛巾，以减慢热气的蒸发，散寒止痛效果很好。注意在蒸完脸后，要加强保暖，别再受凉。

多喝温水

着凉后要注意不吃凉，油，辣等等刺激的食物，饮食清淡些，适量补些蛋白质，并保持室内空气流通和防治继发细菌感染。且多注意喝温水，一定程度上可以驱寒，而且还可以起到物理降温的作用，使病程明显缩短。

擦些清凉油

清凉油驱风镇痛，消炎止痒，可以治疗外感风寒，风热中暑，受风着凉之后，可以马上擦些清凉油，然后再在太阳穴等部部位按摩一些，可以减轻头痛。

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吃些感冒药

受凉后，觉得头痛，恶心，呕吐等等不适，通常是感冒的表现，可以马上吃些感冒药来治疗，吃的时间越及时，越能防止病情的加重。

受凉头疼恶心的食疗

姜糖茶

适量的生姜，红糖。生姜切成丝，或片，用砂锅煮40分钟左右，然后代茶饮用。

作用：有很好的驱散风寒的作用，在着凉后马上喝下，可以有效预防感冒。

葱白粥

适量的葱白、粳米，葱白摘去外皮，冲洗干净，切细，粳米洗干净，先用旺火煮开，再放葱白，适量醋，改用小火熬煮成粥，即可食用。

作用：解表散寒，和胃补中。

生姜葱须白萝卜汤

生姜块，葱须，白萝卜各适量。葱须用清水洗干净灰尘，生姜和白萝卜不去皮切成薄片，将材料放到砂锅里，加水大火煮开，再小小火煮半小时，至食材的味道都充分发挥出来。

作用：可以用于治疗着凉后，或吃寒凉食物后而引起头痛，呕吐，腹痛，腹泻等症状。

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头痛怎么办

1、薄荷6克，防风4.5克，白芷6克，葛根4.5克，炒蔓荆6克，川芎6克，桑叶3克。以上7味药加适量水，煎汤，去渣，温洗头部。有活血、祛风、止痛之功效，适用于头痛偏于前额部。

2、香白芷6克，防风4.5克，葛根4.5克，天麻3克，金银花6克，生石膏10克，川椒3克，乳香（研细）3克。以上8味药加适量水，煎汤，去渣，温洗头部。有祛风除湿、清热定痛之功效，适用于前额头痛。

3、防风10克，川芎6克，白芷6克，薄荷3克，桑叶6克，甘菊4.5克，天麻3克。以上7味药加适量水，煎汤，去渣，温洗头部。有祛风清上之功效，适用于头痛怕风、头目昏重。

4、蔓荆子6克，附子2枚，白酒500克。将药置于容器中，加入白酒，浸泡14天后去渣。每日用此药酒洗头，药渣可反复使用。有温阳祛风、通经和血之功效，适用于偏正头痛、头发脱落。

注意：用药期间不要用吹风机吹头发；不要用其他洗发水；不吃油炸、油腻、刺激辛辣、生冷寒凉食物饮料，洗头之后注意要避风，不可受凉。

头痛的原因和治疗方法

1、偏头痛

最常见的血管性头痛，偏头痛被认为涉及到大脑的血管功能异常。偏头痛引起剧烈疼痛的一侧或两侧的头部，胃部不适，和，有时，视力扰乱。人们经常描述的偏头痛或在头的一个地区跳动的脉冲。在偏头痛，人们对光和声音很敏感。他们也可能变得恶心和呕吐。女性比男性更容易患偏头痛。

2、毒性

第二种最常见的血管性头痛，有毒的头痛，发烧时头痛。

良好的睡眠对每个人来讲都是十分重要的一件事，睡眠不足极有可能诱发糖尿病。这到底是怎么回事呢？下面我们就来了解下：

女性睡眠不足容易引起糖尿病

美国一项研究显示，睡眠素质差的妇女，比较容易出现发炎、肥胖、对胰岛素不敏感等症状，增加患上糖尿病的风险。此外，研究显示，睡眠不足的妇女特别容易发怒及产生情绪问题。比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息症，这名病人接受治疗解决睡眠障碍问题后，血糖也受到了控制，情况转好。

睡眠不足也会造成肥胖，因为身体在睡眠不足的状态下会分泌荷尔蒙，导致人体内的荷尔蒙水平上升，人就会觉得饥饿，吃得更多。研究显示，睡眠素质差的妇女，会增加患上糖尿病的风险。每个人每天需要6到7个小时的睡眠，睡眠不足可能引发健康问题，不容轻视。睡眠不足会引起脑部功能障碍，例如：精神不集中、记忆力减退、头痛、影响工作和读书，长期睡眠不足会引起情绪问题，如易怒、忧郁症等。如果持续一到两个星期失眠、睡眠不足，就应该寻求医生的援助。

解决糖友失眠问题有六大原则

很多糖友都很想知道，如何才能拥有健康优质的睡眠呢？糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药；在失眠问题上，他并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理，总的来说，要把握以下6个原则：

1、晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜；

2、上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视，上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

3、不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

4、早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

5、晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

6、晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

三种丰唇手术

一、局部注入式丰唇术

这是一种比较方便的丰唇整形方法，它利用的是最自然的唇部填充物。注入材料是伊维兰，是时下很受爱美人士的青睐。伊维兰丰唇是通过分子流动来起作用的，细胞外基质被带有正电荷的植入物所吸引，一旦正负电子中和，这种相互吸引就会停止，它是一个在皮肤内部自我作用的单纯物理过程。使用伊维兰丰唇后，像所有的填充物一样，唇部会有轻微的肿胀感。但会快速恢复并在皮肤中保留约75%的注射量。

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丰唇在两个月后会变得相当稳定，基本上与自身组织相溶在一起了，此时伊维兰丰唇效果也就真正的体现出来了。

二、自体脂肪注射法丰唇术

自体脂肪注射丰唇术比较常见，其是从患者脂肪堆积的部位抽取脂肪颗粒，经特殊处理后注射到红唇皮下。自体脂肪颗粒注射丰唇的优点是伤口小，恢复快，可同时矫正其它部位的脂肪堆积，丰唇几乎无不良影响。

三、外科整形术丰唇术

一是采取欧美流行的V-Y切开式丰唇术。它的具体操作是将唇的粘膜位置按“V型”切开，而在缝合时却采取“Y型”的方式。

二是透过侵入性手术方式，将內部的唇向外翻出、固定，以增加外显的唇的厚。

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唇部整形后如何护理

唇部整形可以让我们的容貌变得更加美丽动人。不过，不管是哪一种手术，术后护理工作都非常重要，唇部整形手术也不例外。术后护理不当，那么手术也就毫无效果，前功尽弃了。那么，唇部整形术后应该如何进行护理呢?

热蒸汽可以有效解决嘴唇角质翘皮的问题。可以用蒸汽毛巾敷一下唇部。在晚上可以用干牙刷轻轻的刷一下唇部，也可以用手指在唇部周围进行按摩，有助于唇部的血液循环，收紧轮廓，避免出现肌肉松驰。可以在唇部使用一些蜂蜜，可以起到良好的保湿效果。

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唇部整形手术后一定要多喝水，多吃一些富含维他命A、B、C的食物，可以有效改善唇部颜色暗沉的问题。而且还可以选用具有隔离效果的唇部唇膏。在卸妆的时候，可以使用唇部专用的卸妆品，特别要注意的是，用于卸眼妆的卸妆品是不能用来卸唇妆的。

可以给唇部敷一些保湿的唇膜，灵活使用唇膏，也可以按摩一下唇部可以促进唇部的血液循环。唇部如果因为干燥出现脱皮的话，在唇部彩妆前先可以先用一些唇部修护霜来打底。

一定要定期去除唇部的死皮，建议大家可以一和星期去除一次，去除之后要使用一些护理品。因为唇部水分流失过多的话，也会导致嘴唇颜色变得暗沉，而且出现直条细纹，所以一定不要做舔唇等小动作。

经常夜晚睡不着的女人很痛苦，不仅仅会感到特别的累，还皮肤也是越来越差。整个人一副萎靡不振的样子，看起来好美丽一点都不沾边。小编提醒，女人们在白天常做这六件小事，到了晚上就容易睡不着，女人们想要夜晚睡的香就要少做这些事。而且还要了解下，能让自己更快入睡的诀窍哟。

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常做5件小事让女人睡不着

1、常喝咖啡

咖啡是女白领最爱的饮料，比白开水好喝，比茶水提神。女白领为了防止自己在工作的时候打瞌睡，总会喝些咖啡。有些女人在白天的时候，甚至要喝好几杯咖啡。喝了这么多的咖啡，虽然是不打瞌睡了，但是对晚上的睡眠有一定的影响。

因为咖啡中含有让人精神振奋的咖啡因，白天摄入太多的话，会使得女人到了夜晚还是特别精神，自然就睡不着了。

2、抽烟

如今女人抽烟并不是稀奇事，小编提醒，香烟中的尼古丁会削弱人体入眠的想法。因此，爱抽烟的女人，晚上出现失眠的情况要比旁人多。

3、晚餐吃得多

不少女人总是喜欢晚上出去约饭，和好友一起吃饭的时候，心情愉快，在不知不觉中就吃了很多的食物。一旦吃多了，就容易睡不着，因为夜晚是休息的时候，吃太多的话，很容易出现不适，自然影响睡眠。

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4、白天睡太多

不少人白天的时候，有空闲了就睡觉，一睡就睡几个小时。一旦白天睡得太久的话，身体就会很精神，甚至到了夜晚也是如此。这样的话，自然也会影响到晚上的睡眠，出现怎么睡也睡不着的情况。

5、喝太多酒

女人晚上总喜欢聚餐，在聚餐的时候难免会喝酒。酒喝多了不仅肚子胀，还容易出现头晕的情况。身体有诸多不适的时候，自然会影响睡眠。因此，不少女人夜晚睡不着，也许是酒精惹的祸。

帮助女人更好入眠的诀窍

1、学会沉思

打算睡觉的时候，先花点时间让自己静下来，之后再慢慢陷入沉思，这样做可以让你减轻压力哟。比如说你可以回想下今天做的事情，反思下做得不好的地方，将做得好的地方也记在脑海里。当你想得投入的时候，很快就会睡着了。当然不建议想伤的往事，不然很容易勾起悲伤的回忆，反而更难入睡了。

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2、喝些桑葚汤

因为桑葚有宁心的功效，女人利用它煮汤喝可以起到安眠的作用。做法也简单，只要将30克左右的桑葚放入锅中，之后加些冷水熬煮成汤就可以了。另外，小编提醒，这款汤尤其适合日常用脑比较多，晚上又睡不着的女人。

3、听些纯音乐

轻柔的音乐可以舒缓你的大脑，让你慢慢地放松身体，之后渐渐进入梦乡。注意利用音乐助眠，选择的音乐类型最好是轻柔的，像嘻哈、摇滚类型的音乐最好不要用，因为这类型的音乐比较劲爆，分贝也比较高，容易让人愈来愈兴奋，反而更不容易睡着。

另外，以前在读书时代，听英语阅读时总是犯困。如果有英语阅读在手的话，不妨试试听听英语课文吧。

4、养成傍晚小跑的习惯

现在很多女人的工作晚上是不用上班，所以傍晚完全有时间做些运动，比如小跑。适当小跑下可以产生热量，之后毛孔会打开让汗液排出去，这样可以适当放松身体。当女人的身体得到放松之后，晚上睡觉的时候自然更容易睡着。

更年期是每个女人都害怕的一个时期，可是这是没办法避免的。女人可以做的是，提前预防让更年期来得慢一点，或者说处于更年期的时候少遭点罪而已。小编提醒，想要更年期来得慢一点，那就要尽早预防，建议女人从30岁开始做预防。

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女性想预防更年期请从三十开始

女人进入更年期一般是在四十几或者是五十几岁的时候，但是不少女人年纪轻轻的就出现了早更的情况，这还不是女人不懂保养自己导致的。一旦女人进入更年期，老去的速度是旁人的好几倍，所以说，女人们想要自己保持的年轻一点，请早一点做好预防工作，比如说女人三十岁的时候，就要开始预防了。

为什么是三十呢？因为到了这个年龄的女人，身体的各项机能都已经成熟了，达到了顶峰之后自然会开始老化的。在这个时候做预防能够更好的让更年期慢点来的效果。等到已经快要进入更年期之后再预防的话，时间已经来不及了，这个时候身体机能已经老化得一定程度了，就算你做了预防工作，身体也许根本就不听使唤了，身体吸收养分的能力也是不断下降了。可知，女人预防更年期必须要早一点。

其中下面这几个法子很不错，想要预防更年期的女人们，可以用用看。

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1、增加身体里面的雌激素

女人体内的雌激素如果不够的话，很容易导致女人出现莫名的心慌现象，甚至容易出现腰背酸痛的情况。另外，总是难以控制自己的情绪，总是莫名的烦躁，总为了小事而大发雷霆。

女人一旦进入更年期，其身体内的雌激素就会下降得特别快，所以说，补充雌激素是必要的。比如说在日常的时候吃些蜂王浆，或者是坚果、鱼类等等食物。

2、运动不可少

现在的年轻女人有不少是一天下来几乎没有运动的迹象，空闲的时间总是窝在家里玩手机和电脑。她们运动的次数可以说一只手都可以数得清，如果女人们想要预防更年期的话，那么就必须要养成运动的习惯。

因为对于女人而言，适当的运动可以增强身体内部生长激素的能力，可以很好的预防更年期不适的现象出现。建议女人们可以适当做些简单的瑜伽，没事的跑跑步，做一些伸展操之类。总之，让自己的身体动起来就对了。

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3、纠正一些不良的习惯

不良习惯太多的话，也会影响身体的健康，使得女人们早早地就进入了早更状态。建议女人们要纠正这几个习惯：

比如说抽烟、喝酒无度、天天熬夜不休息之类的，这些习惯很多女人都有，不及时纠正的话，就会损伤身体的。因为这些习惯都会打乱女人体内系统的循环，导致大脑接受到错误的指令，指使身体减少雌激素的分泌。

因此，建议女人们规律作息，及时戒烟酒，将不良习惯统统都丢掉。为身体着想，这些习惯必要给改掉。

4、注意饮食

建议女人们不要吃这些东西，比如说特别辣、特别咸的，另外，色素多也最好不要吃。因为女人三十岁后排毒能力没有那么好，将这些食物吃进肚子里之后，它们产生的毒素就没办法那么快被排出去。从而导致了大量的有害毒素残留在身体里，这些毒素不仅会慢慢侵蚀身体，还可能被重新吸收，这对身体健康是不利的。

所以说，女人们还是吃些清淡的比较好，其中蔬菜和水果那是不可少的，一定要记住哟。

4种元素让血管保持年轻

膳食纤维：控压调脂

膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。

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磷脂：防血管硬化

磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

维生素C：抗氧化

维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三名。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

钾：天然降压药

高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用，钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

冬季如何预防心血管疾病

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一、合理的膳食结构

1.增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2.多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

3.降低食盐摄入

控制食盐摄入量，国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克，大约是1茶匙；50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。

4.适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）。

二、进补要适度

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

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三、合理运动

1.不宜晨练

晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

2.要适当运动

运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

四、心态平衡

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

五、定期体检

定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。

肾是人体内非常重要的一个内脏器官，没有肾的人，不仅仅是意味着她不是一个健全的人，而且其身体素质也会日渐下降。所以说，女人护肾是刻不容缓的。千万不要以为肾有在运转就好了，日常根本就不用去保护它。为了的身体着想，请女人们将护肾作为日常必做的事情之一。

女人如何养肾 养肾的方法有哪些 女人护肾的小妙招

肾脏健康女人身体才会好

1、肾脏好才能永葆青春

不少女人到了中年之后，肾脏机能开始下降，肾脏渐渐地出现亏虚，使得女人身体内部的气血也逐渐亏虚，以至于女人的身体一步一步开始出现退化，老化得愈来愈快。看起来比相同年纪的人要老上好几岁。

比如说总是出现疲乏的样子，总是动不动就累了。脸色也从红润变成了苍白，斑点也不断长出来。这样衰老的样子，让女人们再也没有了青春的样子。

2、肾脏好才能享受鱼水之欢

祖国医学说肾脏与人体的生殖发育有关系，因为肾脏养着精气，这些精气呵护着生殖器，帮助其发育直至成熟。没有了精气的呵护的话，女人的生殖器发育就没有那么顺利，很可能使得女人出现性冷淡的情况。

一旦女人对性没有欲望时，自然体会不到鱼水之欢的感觉，甚至厌恶、拒绝鱼水之欢。对于夫妻来说，出现这样的情况的话，对双方的之间的感情会有不小的影响。

所以说，一个女人只有肾脏好才能享受鱼水之欢带来的快感。

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3、肾脏好才能让美丽持久

有肾虚问题的女人，看起来总是病怏怏的，脸色更是一点不红润。一张苍白的脸，怎么看也不会让觉得美丽。之所以女人肾虚会导致损毁美丽是因为，肾虚会导致女人身体内部的精血不足，使得生成气血的源头受损，也就没办法为身体提供足够的气血导致的。

所以说，一个女人想要让自己持久保持美丽的话，需要有好的肾脏。可想而知，女人日常不可忽略肾脏的保养哟。

女人日常护肾诀窍推荐

1、养成用热水泡脚的习惯

很多人只知道用热水泡脚可以暖身，其实这样做对于肾脏而言有保护的作用。因为常常用热水泡脚，可以很好将经络打通，让身体内部的血液流动变得更加顺畅，以达到滋养肾脏的目的。

2、少喝碳酸饮料

比如说可乐等饮料都应该少喝，这些饮料虽然口味各异，可以满足女人对不同口味的需求。但是多喝这些饮料会导致身体内部的气血不够充足，没有足够的气血滋养肾脏的话，肾虚就会悄悄地缠上女人的。所以说，女人们请克制自己，远离碳酸饮料吧。

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3、没事就该喝些水

女人想要呵护肾脏的话，最简单的方法就是喝水。女人在喝水的时候，可以为身体补充水分，肾脏作为支配水分的器官，水分的增加意味着肾脏内部的废物更容易被清理出去。肾脏中所代谢出来的废物，部分会和尿液混合，之后跟随着尿液一起被排出体外。另外，肾脏在排废物的过程中，需要水分配合打辅助才能顺利将它们排出去。

一旦肾脏内部的废物被清理掉了，肾脏的负担自然就降低了，所以说，女人没事的时候就该多喝些水。

4、搓搓脚心

脚底分布着不少的经络，这些经络被疏通之后有助气血更好地输送到各大器官之中，这自然包括了肾脏。所以建议女人们时常搓一搓脚心，帮助疏通脚心。

其中做法是这样的：两只手洗干净之后掌心相对，互相摩擦至掌心发热。之后同时用左右手分别搓右脚和左脚的脚心，坚持搓三百下左右就可以了。为了有更好的效果，建议早上和晚上各做一次比较好。

现在的白领似乎是越来越“懒”了，清晨踏进办公室，在椅子上一坐就是一天，傍晚带着倦意回家，窝在沙发里看电视又成了主要节目。殊不知，《黄帝内经》说过“久坐伤肉”，这种“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒习惯会使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病。

久坐的危害有哪些 怎么保护肠胃 哪些方法可以保护肠胃

女人久坐最伤脾胃!

久坐伤肉中的“肉”指的就是肌肉，而脾主管肌肉，所以久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。伤肉劳脾给人们带来的不仅是腰酸背痛，还埋下了许多疾病隐患。一起来看看这4大危害：

①坐的时间一长，正确的坐姿难以维持，难免东倒西歪，久之就引发颈椎或腰椎退行性改变。

②久坐时身体对心脏工作量的需求减少，心脏供血能力减退，从而引发高血压、高血脂、冠状动脉栓塞等心脑血管疾病。

③一坐一站是静脉回流的动力所在，久坐容易使直肠静脉扩张、血液淤滞，从而引发痔疮。

④在地心引力作用下，久不活动的腿脚会大量充血，出现肿痛及静脉曲张。

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如何保护肠胃?这4件事要做好

放松心情

不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。

合理用药

许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。

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少吃寒性食物

胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。

注意休息

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。

女人腰，一直是一道美丽的风景。有的时尚女性，夏天露脐冬天着短外套低腰裤，都是想把腰露出来，别“委屈”了这道动人风采。但是女性的腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，在除感染、肿瘤等病因外，多见是腰肌劳损。这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。冬天里，女人腰是保暖重点。

女性为什么更易腰疼

女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感不同，也代表着不同的情况。肾虚腰痛更常见。肾虚腰痛，是女性中更常见的腰痛。它的痛感为整个腰部腰痛。主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血淤性腰痛。腰肌劳损或扭伤引起绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。

寒湿性局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。

盆腔等炎症引起的腰痛。这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

女性养腰保暖更重要

月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

更常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次；

揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部；

揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

女性腰疼少沾性寒生冷食品

专家表示，如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

如何预防腰痛

1、保持充足的睡眠，床垫不要太软，睡觉的时候不要保持一个姿势。侧卧双腿弯曲的姿势最为合适，可以减少腰部的负担。

2、避免久站久蹲或弯腰。

3、不要提太重的东西，或者是拿太高的东西，经常做一些腰部活动，让腰肌舒展放松。

4、平常要注意腰部的保暖，天气冷的时候要及时添加衣服，以免受凉。