实心球训练方法与技巧

实心球训练方法与技巧
实心球训练方法与技巧：右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。两手自然分开，把球放在两手中间。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方。投掷完实心球注意身体不要踩线，投掷完如无法留住重心，可向左右两侧移动。

实心球训练后腰疼怎么办？

实心球训练后腰疼怎么办：可能因为长时间没有体育运动锻炼所导致的，一般只需要过段时间就可以消除。另外也可能是因为肌肉拉伤的原因，如果是拉伤，那么只需要采用热敷等理疗手段就可以痊愈。也可能是一个伤筋的问题，建议洗澡对着腰部冲，然后自己可以用红花油进行按摩，尽量不要过多的劳累，以休息为主。

练习实心球可以增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；强化躯干肌肉，增强身体平衡性。发展全身肌肉力量和爆发力，改善中枢神经系统的调节机能。