备孕夫妻吃什么有营养？大家一般会选什么？

备孕夫妻吃什么有营养？大家一般会选什么？
提高精子质量的食物
1.叶酸：很多朋友认为，叶酸应该是女性吃的东西，其实它对男性的作用也是非常大的，叶酸能够提高精子的质量与活力，让精子更加健康。除了叶酸外，还可以吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，黄豆，猪肝。
2.锌：精子的产生需要锌、硒、铜、镉，尤其锌非常重要，想要精子健康 ，男性应该多吃一些富含锌的食物，比如牡蛎，扇贝，山核桃。
3.维生素：除了锌以外，维生素对精子来说也非常重要的。维生素ABCE能够提供形成精子的原料，促进精子的合成，增强精子的活力，男性可以多吃一些富含维生素的食物，比如胡萝卜，西红柿，动物肝脏，绿色蔬菜，以及新鲜水果。
4.蛋白质：蛋白质是形成精液的原料，多吃一些富含蛋白质的食物，也能够让精子更健康。富含蛋白质的食物有很多，比如：豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶。
提高卵子的食物：
1.叶酸：备孕期间食用叶酸，能够调整孕妇身体，让卵子更健康。注意，有些朋友可能吃了叶酸以后生理期紊乱，可以不吃叶酸，该吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，猪肝，黄豆。
2.豆制品：豆制品含有大量的雌性激素，有些朋友排卵困难，卵子质量不高的主要原因就是体内雌性激素分泌太少导致的，所以想要提高卵子质量，可以多吃一些豆制品，比如豆浆，黑豆。
除了饮食提高精子卵子质量外，还得避免影响精子卵子健康的行为。
1、少食多餐：饮食尽量要清淡，缩短进食的间隔。不要吃油炸的食物，多吃煮、蒸、炖等烹调方法，避免食物过于油腻、辛辣的食物。
2、不喝咖啡、浓茶、酒、碳酸饮料，男性喜欢喝茶的可以喝枸杞茶，不仅养生还可以促进备孕。
3、多吃水果和蔬菜，水果 和蔬菜中有丰富的营养，不要挑食哦。
4、月经过后喝黑豆浆促进卵子的发育，能更好的怀孕。