高纤维食物有哪些 孕妇吃高纤维食物的好处

高纤维食物有哪些

食物中纤维素分为两种：可溶性纤维和可溶性纤维。

可溶性纤维：草莓、苹果、梨、冬瓜、丝瓜、鹰嘴豆和豆科类植物。

不可溶纤维：谷类植物、燕麦、水果和蔬菜。

高纤维食物推荐

1.谷物：从多到少排列为小麦粒（主要是麦麸）、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。其中，以大麦为宜。

2.豆类青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

3.坚果：大约23颗杏仁中就含有3.3克，让你的每日纤维摄入轻松达标。另外，开心果和松子也是不错的选择。

4.蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花等富含纤维质，能促进肠胃蠕动和排毒。

5.薯类：薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高，马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

注：不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量，想不长胖的孕妈们可以多吃点。