骗子综合症每个人都有，怎么应对你心底的骗子综合症？

骗子综合症每个人都有，怎么应对你心底的骗子综合症？
在回答问题之前，请大家先对照以下几个问题，看看自己是否有过同样的感受：

（1）经常感到焦虑，认为自己什么都做不好。

（2）面对外界的表扬会自我怀疑，把自身的成功多归类于“侥幸”、“好运气”或者他人帮助。

（3）认为自己不够优秀，对于当前取得的成就也多有“德不配位”之感。

（4）会一遍又一遍地检查自己的工作，哪怕已经足够完美也对自己没有信心。

（5）外界的肯定让自己很有压力，怕自己会“露馅”，认为自己是个骗子，并没有足够的实力。

如果你也会有以上的想法，那么你可能也正在受“骗子综合征”的困扰。

骗子综合征最早是由美国佐治亚州立大学临床心理学家宝琳（Pauline Clance）和苏珊娜（Suzanne Imes）在1987年提出的，二人也把它叫作“自我能力否定倾向”。

这类人在受到新的挑战时（比如工作任务），经常会焦虑、自我怀疑，为了掩盖焦虑，就会表现出过度准备（像第4点所说的一遍又一遍检查工作）或者拖延。

这类人通常都会取得成功和外界的赞美，这会为他们带来短暂的喜悦和放松，然而积极的情感体验马上会被新一轮的焦虑取代，他们开始陷入自我怀疑，认为自己并不优秀，如此往复陷入焦虑循环。

因为对自己的高标准，骗子综合征的患者一般成功者居多，像《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛·沃特森；凭借在电影《迈克尔·克莱顿》里的精湛表现，取得第80届奥斯卡最佳女配角的蒂尔达·斯文顿，都有过认为自己名不副实，是个“骗子”的心理。

同样在生活中和职场中，我们也经常会陷入自我怀疑、焦虑，认为自己配不上外界的赞赏，长期下去自信感丧失，做起事来也畏手畏脚。那么如何扭转这种令人压抑不良心态，我们可以从以下几方面入手：

1. 接受自身现状，倾听外界评价
   无论你的成就真的是因为他人的帮助也好，或者是有运气加持，当下的成绩都是你实实在在所得，这些不会因为我们的不自信和焦虑而消失，因为这是靠自己的双手得来的，这一点我们首先要清楚，而这也是实力的体现，这是不可置疑的。

我们经常被教育“不要用有色眼镜看待他人”，同样的，我们也不要用有色眼镜看待自己。

“骗子综合征”就是在用有色眼镜看待自己，要知道客观能力的强弱并不是自我评价的全部，外界对自身的评价也是需要参考的一部分，那些外界的肯定，比如：领导的嘉许、上司的提拔通常要比自己单方的评价要更客观、公正。因此，正视自身情况之余，也要正视外界的评价，这对帮助我们树立正确的自我认知更有帮助。

2. 正确看待“攀比”心态，无需高估他人
   “攀比”不仅仅只存在于自身和外界的对比，骗子综合征带来的不自信，除了“周围人都比自己强”的外界攀比，还来自于所处的环境、地位、成就高于自身能力的错觉。相比于与前者，与自身的攀比更加没有尽头，也更让人疲惫。

从另一方面来看，与自己较劲，不断的超越自己，无疑是正向积极的，但前提是要先肯定自己的成绩和能力，再去超越，而不是抱着对自己无限的不满，愤恨的要让自己满意。

这就需要我们理性地看待自己的能力提升，可以保持进步，但不需要一定要超过谁，这样依旧可以获得想要的成绩，不同的是过程会少了很多不必要的痛苦。

除此之外，那些被认为比你强的人，也可能只是看起来自信有加，实际上未必比你优秀，不要高估其他人，也不要拿自己和外界对比，做好自己的工作就已经足够了。

3. 坦然面对成就，抓住更多竞争机会
   罗曼·罗兰曾说过：“我们在人生的道路上，最好的办法是向前看，不要回头。”

可能你正在因为当下的成功感到焦虑，你认为你的成功是因为好运，成功让你自我怀疑，但这一切都会成为过去式，我们不必因为过去的成就感到不安。更何况存在即合理，哪怕你的成功是因为运气，这也是能力的一部分，我们接受就好了，这些都不重要。

与其盯着过去或当下不断的自我怀疑，不如着眼未来，抓住更多的竞争机会，这是证明自己的过程，也是正视自身能力的过程，通过一次次印证自己的实力，自我怀疑的情绪也会逐渐减弱。

就像前面所说，多数受骗子综合征困扰的人都是相当聪明的，他们对自己有着高要求，渴望自己在各方面都能表现完美，但没有人是完美无缺的，每个人都有自己的优点和缺点，认清自己的优势所在也可以帮助我们避免陷入骗子综合征。

最后，在日常的生产生活中，我们也可以试着把工作或者学习上的挑战当作一项成果来欣赏，把工作当成是一项任务，我们就会带着批判眼光去看待，如果从欣赏的角度去看，我们看到的就是里面有什么可取之处，这会增强我们的自信感。

同样的，转换一下视角，当你总是认为自己是被高估了，换个角度看，是不是我们自己低估了自己呢，其实你并没有自己想象的那么糟糕，转换视角你会发现，你和世界一样可爱。