练体育的男生吃什么好

练体育的男生吃什么好
1、理应合理膳食 每日保证营养摄入均衡，结合自己训练方案制定搭配饮食方案。早餐：早餐一定一定要吃蛋，补充相应的蛋白质。还可以吃一些面食，补充淀粉的同时增强饱腹感。

午餐：午餐要吃好，午餐最好吃点牛肉鱼肉，这两样比猪肉更适合体育生吃。蔬菜也是必不可少的，青菜白菜胡萝卜什么的，补充维生素，饭前喝碗汤会很养胃。

晚餐：一般体育生晚上都有训练，练的超负荷就会没有食欲，所以有些同学就只吃一些素菜 但是狮马建议体育生在有食欲的情况下还是每餐都吃肉，吃肉才有力气训练。

2、要格外留意钙和维他命的补充，少吃油腻感、硬实的食品这类会增加胃部负担。

3、每天都要及时补充水份，多饮水或绿茶叶，那样可将人体中的内毒素或其他有害物稀释液，有利于排出来。还可以多吃富含维他命C和有润肺止咳实际效果的新鲜水果，如青枣、梨、马蹄子等，香蕉苹果也有利于身体排毒。

4、适度提升营养成分，非特别蛋白的提供。饮食搭配应以口味淡营养成分的食材主导，太过油腻感的食材易造成消化不良和食欲不佳，不利身心健康。

5、适合于在劳动者和锻练以后吃的，莫过水豆腐、豆干和各种各样豆类食品，这种全是非常好的偏碱食品。海带丝被称作“碱性食品之冠”。除此之外，将白芝麻与大豆炒过，加姜片丝和少量盐，用沸水冲调着吃，解渴又可果腹。