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蛋白粉可以减肥吗

时间:2022-3-4 19:59     作者:!admin     分类:


蛋白粉可以减肥吗
只依靠食用蛋白粉没有直接减肥的功效,但是如果食用蛋白粉的同时,减少对其他能量物质的摄入,可能会起到减肥的功效,但不推荐长时间通过该种方法来减肥,建议综合运动和控制饮食两种方式进行减肥。

一、蛋白粉减肥的原理:
1、蛋白粉主要成分以蛋白质为主, 乳糖和脂肪含量较低,食用后可让人产生饱腹感,从而降低进食其他食物的欲望,减少其他能量物质的摄入;

2、蛋白质进入人体后,会被分解为氨基酸代谢,氨基酸脱氨后的碳骨架可用于合成脂肪酸和酮体,在没有糖类和脂肪酸这些能源物质时,如果只吃蛋白粉,蛋白质也会被分解成氨基酸并转化为葡萄糖或酮体,而用于人体能量维持,因此可以作为短期减肥的代餐;

3、减肥的实质是使每日摄入的能量小于机体消耗的能量,能量负增加,而能量来源自人体的三大代谢即糖类、脂类、蛋白质的代谢,这三种代谢是可以进行互相转化的。蛋白质作为能量物质只有在糖脂类无法满足机体所需时,才会动用。减肥初期机体优先动用储存在肝内的肝糖原,当肝糖原耗尽后,才会消耗脂肪,脂肪动员后,会产生大量酮体,如果进入生酮状态,人体对于饥饿的感觉就不太明显了,能控制食欲,从而达到减肥的目的。

二、蛋白粉减肥法的弊端:
1、长期大量摄入蛋白粉,蛋白质在体内不能很好的代谢容易引起堆积,会经由肾脏随尿液排出体外,这时肾脏长期处于高负荷下,会使肾功能下降,严重可能导致肾衰竭;

2、长期以蛋白粉为主要食物供应,而减少了其他食物的摄入,容易导致人体多种微量元素缺乏,进而出现相应的疾病症状,如佝偻病、夜盲症、口角炎等,对身体健康是不利的;

3、蛋白粉减肥法一旦停止,容易出现体重的反弹,所以科学健身加上合理饮食,才是最佳减肥方法。