腰突的病人该怎么锻炼？

腰突的病人该怎么锻炼？
腰椎突出通常是指腰椎间盘突出症，若病情较轻，可通过锻炼来缓解症状。常见的锻炼方法包括小燕飞、平板支撑、倒走、侧卧抬腿、压腹运动等，都可增强腰椎肌肉力量，帮助缓解病情。

1、小燕飞：该动作可帮助锻炼腰椎部肌肉的功能，使腰椎更加稳定，若症状较轻，还可帮助椎间盘恢复到原位。在做小燕飞动作时需俯卧，同时把手、脚及头部向上发力，抬离垫子，依靠背部力量进行收缩。也可先尝试简易版，如先抬高上半身，练习熟练后再抬高下半身；

2、平板支撑：多是在俯卧位完成，通过脚尖和左肘关节的支撑，把背部、下肢支撑起来。此时多需要全身肌肉同时进行收缩，才能保持该姿势，也可锻炼腰背部肌肉，同时也可锻炼腹部肌肉和大腿肌肉；

3、倒走：该动作能够帮助锻炼腰背部的肌肉，使腰椎更加稳定。尽量向后倒，每天建议锻炼半小时左右，以走完后略有疲惫感为度，时间不宜过长，以免加重症状；

4、侧卧抬腿：侧卧时两侧交替进行抬腿，也可锻炼腰部肌肉，辅助缓解腰椎间盘突出症的症状。运动时，可在床上放枕头，躺下后将头部压在枕头上，一手伸向前，一手放在身体侧保持平衡，一只腿伸直，另一只腿向上抬起，一段时间后再换另一侧；

5、压腹运动：选择一面墙或高度适当的柜子，将手放在墙上或柜子上，腰腹部缓慢下压，停留3-5秒。可锻炼腰背肌肉，若腰椎间盘突出症病情较轻，还可以使纤维环、椎间隙等进行牵拉，进而在其周边产生压力，可帮助突出物回纳；

6、其他运动：如臀桥，又称为反向平板支撑。也可选择进行游泳，游泳可使身体更加协调，对腰椎、脊柱、颈椎等都有很好的锻炼作用。其他锻炼方法还包括慢跑、快步走、仰卧蹬车、瑜伽等，都可帮助加强腰背部肌肉力量，对于疾病恢复有帮助。

除上述锻炼外，也可进行物理治疗，通过持续牵引等方式促进病情恢复。上述锻炼仅适用于病情相对较轻者，若腰椎间盘突出症病情较严重，需及时就医，必要时需进行手术治疗。