怎样有效小憩，三步提高睡眠质量

怎样有效小憩，三步提高睡眠质量
方法一、正确地小憩
·要找一个适合小憩的地方，例如休息间，如果工作地点不适合小憩，可以在车里。如果正在开车，要找一个休息区停车，不要停在应急车道。

·关掉手机和任何其他潜在的干扰，背景噪音会使人分散注意力。如果避免不了，可以戴上耳机放些轻松的音乐。

·在白天睡觉，如果发现有强光睡不着，可以戴上墨镜或使用眼罩来模拟黑夜。

方法二、及时醒来
·定一个15-25分钟的闹铃，一旦闹钟响就起来。

·睡超过20分钟将会适得其反，睡30分钟以上会导致睡眠惯性，使人感到迟钝，比原来更累。

·让自己暴露在明亮光线下，洗一下脸，或者做一些跳跃和原地慢跑的运动，就能很快清醒。

方法三、注意事项
·如果入睡困难，可以使用睡眠机或者播放一些引导睡眠的音频。

·小憩到傍晚会打破睡眠平衡，导致早上起来觉得精神不足。

·白天瞌睡的太久，会导致晚上睡不着。

小提示：
·一个有效的小憩能让大脑张弛有度，更加清醒，更有工作效率。

·如果是在办公室休息，应该关门，并且在门外贴一个牌子，上面写着自己正在小憩，可以在特定的时间联系，以免被打扰。

·一个有效的小憩只能起到一点帮助，如果睡眠不足，最需要的就是弥补缺少的睡眠。