咬死小狗的大狗还能留吗
咬死小狗的大狗是可以留下的，但是需要对其进行严厉的管教，将其坏习惯改掉。咬死小狗的大狗是还能留的，但是要严加训练和管束！大狗咬小狗主要原因是大狗错将小狗认为是不熟悉的对象。主要的原因在于主人。

主人带小狗出去玩会沾染其他狗的气味，母狗往往是通过气味来判断狗狗是不是自己的孩子，当狗的气味不同时，大狗会觉得它不是自己的孩子，所以才会咬它。

这个是跟狗狗的性格有很大的关系，或者是小狗在和大狗争抢食物、占领地、玩闹等一些情况。大狗要维护自己的东西就会攻击小狗，最好分开喂养大狗和小狗，不要一起喂养，主人也要严厉制止大狗，让大狗明白攻击小狗是错误的。

更年期失眠的原因
失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。

躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。

睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。

不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。

12招教你如何缓解腰背部的紧绷感
一、伸展你的下背部，可以迅速缓解

双膝弯曲扭转。仰卧曲膝，双脚着地。手臂展开成T形，肩膀着地。双腿并拢，双膝慢慢向左侧尽可能下压。
保持这个姿势两分钟。
伸展过程中，集中精神保持你的双侧肩膀着地。
向另一侧重复这个伸展动作。双膝并拢抬起，然后向右侧下压。要保持肩膀着地，同样保持这个姿势两分钟。

伸展你的双腿和肌腱的后侧。仰卧曲膝，双脚着地。左腿向上伸直，集中精神让你的脚后跟尽可能朝向天花板。然后，曲膝，脚放回地上。
让你的左腿重复这个伸展动作6-8遍。最后一遍伸展时，腿向上伸直，脚后跟朝向天花板，保持30秒。
让你的右腿重复这个伸展动作。

用鸽子式姿势伸展你的臀部。先从你的双手和双膝开始。左膝面向你的胸部曲起，然后向下压，使左膝着地，左脚朝向你的右侧。右腿伸直着地，置于你的身后。
你的左腿应该与你的躯干成90度角。
使你的躯干慢慢前倾，感受臀大肌和臀部的伸展。尽量压低你的身体，如果可能的话，最好能使前额着地。
保持这个姿势，约5次深呼吸后换另一条腿，向另一侧重复这个动作。

试试图4所示的伸展动作。仰卧，双膝和双脚置于身前，与身体成90度角。将你的左脚踝叠放在右膝上，左脚弯曲。双手抓握住右大腿后侧，用双手尽力往后拉。
保持这个伸展姿势30秒，然后换到另一侧，让你的右腿重复这个动作。
为了加大伸展，伸展时，可以在臀部下面垫一条卷起的毛巾。
利用摆尾伸展来拉伸你的背部肌肉。从你的双手和双膝开始。双手伸直，撑在肩膀下方，双膝置于臀部下方。双膝着地，左脚抬起，向左摆动，同时，眼睛越过肩膀，向左看向你的脚趾。
停顿一会，然后将同一只脚向右摆动，同时，眼睛越过右肩，看向脚趾。
让你的右脚重复这个伸展动作，每次脚摆向一侧，并且眼睛看向脚趾时停顿一会。
二、利用按摩和自然疗法

用一个网球或泡沫辊自己按摩后背。将一个网球放在你的下背部下方，轻轻躺在网球上，曲膝，双脚着地。使网球在紧绷的肌肉群上轻轻滚压，可以缓解肌肉的紧绷感。
不要将球直接放在你的脊椎下方，应该放在脊椎两侧的紧绷肌肉群下方。
从网店或销售健身器材的商店购买泡沫辊。将泡沫辊水平放置在你身后的地板上，然后躺在上面，曲膝，双脚着地。
躺在泡沫辊上，上下滚压，可以缓解绷紧肌肉群的紧绷感。

调整你的睡姿并加大枕头。普遍认为，仰卧是最有利于背部健康的睡姿。面向天花板平躺，使你的颈部和肩膀都垫着枕头，这样你的头部就不会偏向一侧了。
在膝盖下面放一个小枕头，可以使下背部得到额外支撑。
也可以根据需要，用枕头调整你的身体与床垫之间的间隙。
如果你选择侧卧睡姿，可以在膝盖之间放一个枕头，这样可以减轻夜间对臀部的压力。

要想快速缓解，可以试试热疗法。热量会促进血液流向身体患处，抑制向大脑发送疼痛信号，从而让肌肉放松。所以，可以在你背部的紧绷部位放一个加热垫或热水袋。
也可以试试泡个热水浴，让喷水口对准你背部的紧绷肌肉。
或者洗个热水澡，让水流对准你的紧绷肌肉。
使用加热垫时一定不要睡着，小心被烫伤。

找专业的按摩治疗师或脊椎按摩师治疗。对于持续性下背紧绷，应当找按摩治疗师或脊椎按摩师治疗。按摩治疗师可以按摩你背部的肌肉，有助于缓解你下背部的紧绷感，而脊椎按摩师可以用手来推拿矫正你的脊椎上任何可能错位的部位。
如果你不确定要找哪种专业人士治疗，请咨询你信赖的医疗保健师。
三、通过锻炼逐渐缓解你的背部紧绷

每周做5次有氧运动，每次30分钟。有氧运动可以使你保持整体健康，释放压力，从而有助于缓解下背紧绷。运动目标可以是每周5天步行或游泳至少30分钟，具体根据你目前的活动水平而定。
如果你目前并未进行任何有氧运动，可以从每周3天步行10分钟开始，逐渐增加到每周5天步行30分钟。如果你这样做时觉得很轻松，可以再尝试一些更剧烈的活动，比如，改为每周几天的慢跑、跳舞或骑自行车。

加强你的身体核心力量。腹部和背部肌肉的力量对于你的下背部感觉有重要影响。
做骨盆倾斜动作。仰卧曲膝，收紧下腹部肌肉，不要用臀部或腿部肌肉，使你的下背部着地。保持5秒钟，重复这个动作5-10遍。
做仰卧挺身动作。仰卧，双臂伸直置于身体两侧。利用上腹肌，将躯干抬起约15度，保持5秒钟。每天重复这个动作5-10遍。
其他日常锻炼方法，如专门针对核心肌肉群的普拉提。可以利用DVD或参加培训班来进行这些锻炼。

每天或每周练习瑜伽。瑜伽融合了伸展、力量加强姿势和呼吸技巧，可以提高你的整体健康、减轻压力。有许多姿势，比如下犬式、猫牛式和三角伸展式，都是专门针对你的下背部的。
如果你现在每周做一次瑜伽，可以增加次数，也可以每天进行短时间的练习。
如果你并不熟悉瑜伽，可以报名参加初级班。你只需要几节课就能掌握一些基础知识，然后就可以自己在家练习了。
警告
如果你的下背紧绷可能是由于严重的健康问题引起的，请在尝试这些方法之前，先咨询你的医疗保健师。

6种方法来为眼睛消肿
造成眼睛浮肿的原因有很多，比如过敏反应、遗传效应、睡眠不足以及熬夜等。如果你的眼睛经常浮肿，请及时就医查明原因。如果因为熬夜导致眼睛浮肿，解决的方法则有很多，比如用黄瓜片敷眼或按摩。
一、用黄瓜消肿
将黄瓜切片。黄瓜常被用来为眼睛消肿，其中蕴含的抗氧化剂可以减轻眼睛不适，凉爽的黄瓜则可以消除浮肿。将切片的黄瓜放入塑料袋，在冰箱内冷藏一会（或者在使用前再冷藏片刻）。
经常在冰箱内贮藏黄瓜片，以便消肿之需。
闭上眼睛，将冷藏过的黄瓜片敷在眼睛上。切好的黄瓜片应该能盖住整只眼睛，或者至少盖住浮肿部位。为了防治黄瓜片滑落，请仰卧或斜倚，并利用这段时间稍作休息。
用黄瓜片敷眼十五分钟。黄瓜片不可重复使用，用完请丢掉。你也可以用湿毛巾擦去黄瓜片残存在皮肤上的汁液。
二、用勺子消肿
将两只勺子放入冰箱冷藏。冰凉的勺子可以用来敷眼消肿，尤其是消除眼袋。将冰块和水倒入杯中，然后将勺子放入其中。勺子在杯中静置五分钟，使其变得冰爽。你也可以把两只勺子放在冰箱冷藏一小时。
勺背贴着眼袋或眼皮，轻轻施以压力。注意不要用力过猛，因为眼睛非常柔弱。你可以坐在椅子里或者躺下，这样更为舒适。
你也可以试着两只眼睛同时冷敷，不过一只手拿勺子可能不好操控。
将勺子贴在眼睛上冷敷几分钟。勺子升温后停止冷敷，然后换另一只眼继续。准备一条干毛巾，一边擦去留在眼睛周围的水分。
用冰凉的勺子消肿只是权宜之计。在冰箱里多储备几只勺子，以备不时之需。
三、用茶包消肿
将两个茶包浸入热水中五分钟。绿茶含有消炎物质，有利于消肿。如果没有绿茶，红茶也可以。将泡好的茶包取出，放入塑料袋内。
冷藏茶包。将茶包放入冰箱（如需快速降温也可放入冰柜），使其降温，然后取出使用。
茶包在冰箱里最多放一周。
闭眼，将茶包敷在眼睛上，盖住浮肿的部分。然后稍微放松一会儿。
敷眼睛前将茶包残存的水分挤出。
茶包敷眼15分钟，用完后丢弃，不要重复使用。你可以准备一条湿毛巾擦去茶包留在皮肤上的残渣。
四、用冰块消肿
制作冰块。冰是最常用的消肿止痛家用良方。你可以用它来消肿，将冰块装入袋中，封住袋子。如果没有冰块，你也可以用一袋冻蔬菜做替代品。一袋冻豌豆也可以达到消肿的效果。
在用冰块或者冻蔬菜敷眼时，用纸巾或者干净的洗碗布裹住袋子，直接敷眼会伤害皮肤。
将冰块敷在眼睛上。如果袋子够大，你可以一次性敷两只眼睛，否则可以换着敷。你可以坐着或者站着，将冰袋抵在眼睛上，不过躺着会更舒服一些。
冰袋敷眼10到15分钟。如果觉得太冰，可以缓一缓再继续。如果每次只敷一只眼睛，则重复相关步骤。
五、用化妆品消肿
用眼贴消肿。眼贴可以用来消除熬夜产生的眼睛浮肿。眼贴消肿需要大概20分钟时间，所以请抽出时间完成这一消肿过程。大部分美容用品店都会出售眼贴。
请按照产品说明使用眼贴。
用消肿眼霜或滚轮辅助消肿。很多美容用品都有消肿的功效，选择专门消肿的眼霜，将其轻柔地按入眼部肌肤，循环眼周按摩。
用遮瑕膏掩盖肿痕。遮瑕膏无法去除眼部浮肿，但可以遮盖浮肿。选择一款较肤色稍浅的遮瑕膏，将其涂抹在眼睛下方。
如果你的眼睛较为娇嫩，可能会因为过敏而浮肿，请不要使用遮瑕膏。确定自己不会对遮瑕膏过敏再使用。
每天早晨按摩眼底。每天对眼部进行按摩是个不错的美容习惯，这么做也可以减轻浮肿。眼周围的皮肤非常娇嫩，按摩时请轻柔一些。用中指在眼底做循环运动，如果中指不够柔软，你也可以用棉花球按摩眼周。
进行脸部按摩或者请专业人士按摩可达到更好的效果。
六、改变生活习惯
减少盐的摄入量。体内盐分过高会让机体锁住多余水分，造成眼部浮肿。不要吃加工食物，减少盐的摄入量，不要在食物里加太多盐。
多喝水，少摄入酒精咖啡因。水是保持机体水分充盈的必要条件，当体内水分充足的时候，你的皮肤看起来就会更健康。喝太多酒或咖啡会导致缺水，缺水时很容易产生长期的眼睛浮肿。
不抽烟。抽烟除了会导致眼部细纹，还会造成眼睛浮肿。如果你仍旧在吸烟，请及时戒烟。戒烟还可以为改善肤质带来很多好处。
改变睡姿。趴着睡觉可能会加剧眼睛浮肿，因为这种睡姿会导致呼吸不畅，进而让眼睛浮肿。为了避免这种情况，请仰睡。
每天保证睡眠8个小时。睡眠不足是造成眼睛浮肿的一大成因，确保你每天睡够8小时，以便减轻眼睛浮肿。
小提示
每天早晨起床用冷水拍脸。
不要揉眼睛，揉眼睛会导致红肿。
如果经常出现眼睛浮肿，请及时就医。你有可能患有过敏等症状，需要医生来治疗。
警告
眼部肌肤非常娇嫩，采取以上措施消肿需要注意。
如果无法消肿请及时就医。眼睛浮肿可能是甲状腺疾病前兆。甲状腺疾病的症状还包括眼球突出、眼外肌肉羸弱。

如何在拔牙后促进牙龈伤口愈合
一、拔牙后的牙龈护理

紧咬纱布。拔牙后，牙医会在伤口上放一块纱布止血。一定要紧紧咬着它，按着伤口才能起到止血的作用。如果血还在一直流，你可能需要调整纱布的位置，让它更好地压着伤口。
不要说话，以免纱布松开，导致伤口流出更多血，延缓血液凝固。
如果纱布太湿了，你可以换新的。但是，没有必要就不要一直换，也不要吐出口水，以免妨碍伤口的血液凝固。
在这期间，不要一直用舌头或手指摸拔牙的部位，也要避免擤鼻、打喷嚏或咳嗽。压力增大会导致伤口再次流血。不要用手捂着拔牙部位，以免患处变热。
30到45分钟后，取出纱布，照照镜子，检查是否还有流血。

服用止痛药。只吃牙医开的止痛药。如果他没有给你处方药，你可以服用非处方止痛药。服用牙医开的抗生素。
在麻醉药的药效消失之前，尽快服用第一剂止痛药。最好按照牙医指示，服完止痛药和抗生素。

冰敷。将冰袋敷在脸上（拔牙部位上方），可以促使血管收缩，减少出血和控制肿胀。冰敷10到20分钟，然后休息30分钟。用毛巾或布裹着冰袋，不要直接接触皮肤。你可以在拔牙后首24到48小时进行冰敷。48小时后，拔牙部位应该会消肿，冰袋就不会再起舒缓作用了。
没有冰袋？你可以将碎冰或冰块放进封口塑料袋。
手不要一直捂着拔牙部位，以免患处发热。

使用茶包。茶含有丹宁酸，促使血管收缩，帮助血凝块形成。敷茶包或许能帮助减少出血。如果拔牙后一小时，你发现伤口有些渗血，不妨将湿茶包敷在拔牙部位，紧紧咬着，压住伤口。敷20到30分钟。喝冷茶或许也有帮助，但是直接在伤口敷茶包的效果更好。

用温盐水漱口。拔牙后，等到第二天早上才漱口。你可以将1茶匙盐倒进240毫升水中，自制温盐水。漱口的动作缓慢而轻柔，以免产生压力。舌头左右移动数次，然后缓缓地吐出盐水，以免破坏血凝块。
拔牙后，连续几天每天用盐水漱口四到五次，特别是餐后和临睡前。

多休息。适当休息可以确保血压稳定，促进血液凝结和牙龈伤口愈合。拔牙后至少休息24小时，不要从事任何体力活动。休息的时候，稍微抬高头，以免被血液和（或）唾液噎着。
睡觉的时候，在头下垫两个枕头，不要压着拔牙部位，以免伤口变热，血液滞留。
不要弯腰或抬重物。
每次坐着的时候都要坐直。

刷牙。24小时后，轻轻地刷牙和刷舌头，避开拔牙部位。按上面的方法用盐水温和地漱口，以免破坏血凝块。接下来3到4天都要这么做。
你可以继续用牙线和漱口水洁牙。但是，不要用牙线清洁拔牙部位。用医生开的抗菌漱口水或洗液，帮助杀灭细菌，防止感染。

使用氯己定凝胶。拔牙后第二天，你可以将它涂在伤口，促进愈合。氯己定凝胶也能防止细菌在拔牙部位附近积聚，还能减轻疼痛和不适。
不要将凝胶直接涂在牙槽里。涂在拔牙部位周围就行。

24到48小时后，你可以进行温敷。温敷增加血液循环，进而促进愈合，减轻肿胀和不适。拔牙36小时后，将温热的湿毛巾敷在脸上（伤口上方）20分钟，休息20分钟，然后重复。

注意饮食。等到麻醉药的药效彻底消失后才进食。先吃软食，用另一侧牙齿咀嚼。你也可以吃一些冰冷、柔软的食物来缓解疼痛和补充营养，比如冰淇淋。避开很硬、松脆或很热的食物，不要使用吸管，以免牙龈的血凝块移位。
按时用餐，千万不要不吃。
吃处于室温或冷的食物，不要吃过于温热或太热的食物。
吃柔软、微冷的食物，像是冰淇淋、冰沙、布丁、明胶、酸奶和糖。这些食物可以舒缓拔牙造成的不适，特别适合在拔牙后立刻吃。确保食物不会太冷或太硬，不需要用到拔牙部位来咀嚼。谷物、坚果、爆米花等食物很难咀嚼，吃起来不容易，而且会很痛，可能加重伤势。在几天内，慢慢从流质食物过渡到半固体食物，然后恢复食用固体食物。
不要使用吸管。用吸管喝水会在口腔内形成吸力，可能引起出血。为了防止这个情况发生，不妨小口啜饮，或者使用汤匙。
不要食用辛辣和粘稠的食物，避开热饮、咖啡因产品、酒和碳酸饮料。
拔牙后至少24小时不可以抽烟和喝酒。
二、了解拔牙后的愈合过程

拔牙部位会肿起来。手术后，牙龈和嘴巴会肿胀，你可能会感到痛。这是正常的，一般两三天就会消肿。在这期间，不妨冰敷肿胀的脸颊，以缓解疼痛、消肿和消炎。

预计伤口会出血。拔牙后，牙龈和骨骼内的小血管会流出许多血。你不会失血过多，不过有时候，医生可能会缝合伤口，以促进愈合。如果是这样，医生可能会在手术后将纱布塞在牙缝，而不是直接放在伤口上。必要时，你可以联络医生，调整纱布的位置。

不要干扰血凝块。血凝块会在头一两天内形成，千万不要一直去弄或移动它。这是伤口愈合重要的第一步，移动或干扰血凝块可能使伤口愈合得更慢，引起感染或疼痛。

上皮细胞会形成。接下来10天，牙龈细胞会增殖，形成上皮细胞，覆盖拔牙后留下的窟窿。千万不要干扰这个过程，让伤口好好愈合。

新骨生成。上皮层形成后，骨髓里的成骨细胞会被激活。这个过程通常从牙槽侧壁开始，一直到牙槽中间，彻底合上拔牙后留下的窟窿。新骨生成到牙槽彻底闭合需要差不多一年的时间，但是牙龈细胞在拔牙后两周就会覆盖牙槽，看起来就像完全愈合了，所以你不需要担心。
三、拔牙之前的牙龈护理

如果你本身患有其它疾病，一定要告诉口腔外科医生。你也必须让他知道你目前服用哪些药。这些疾病和药物可能会给手术带来困难，并在手术期间和之后造成问题。
如果你患有糖尿病，不管接受任何牙科治疗，伤口都需要更长的时间来愈合。将血糖水平维持在接近正常范围，可以帮助拔牙后的伤口更快愈合。一定要把你的病情和近期的血糖检测结果告诉口腔外科医生。他会判断你的血糖水平是否充分受控制，是否适合进行拔牙手术。
高血压患者必须注意，某些降压药可能引起牙龈出血。如果在拔牙之前没有停药，可能会引起并发症。一定要让医生知道你目前或最近服用过哪些药物。
如果你正在服用抗凝剂或华法林、肝素等薄血药，拔牙之前一定要告诉口腔外科医生，因为这类药物会妨碍血液凝固。
服用含有雌激素的口服避孕药，可能会导致凝血问题。如果你目前有服用口服避孕药，请和口腔外科医生讨论。
某些长期服用的药物会造成口干，拔牙后可能引发感染。拔牙之前，先咨询外科医生。换药或更改药物剂量之前，也要先问过医生。

了解抽烟可能会造成问题。我们已经知道抽烟是牙龈疾病形成的原因之一。另外，抽烟的行为也会导致血凝块移位，妨碍牙龈伤口愈合。烟草也会刺激敏感的伤口，使它更难愈合。
如果你目前有抽烟，考虑在拔牙之前戒烟。
如果你不打算戒烟，那么手术后至少48小时内不要抽烟。如果你有嚼烟或沾菸的习惯，至少7天不得使用烟草产品。

咨询你的主治医生。告诉主治医生你即将接受拔牙手术，他或许能给你一些建议，帮助你避开疾病或药物可能引发的问题。
警告
拔牙一周后，如果还是痛得很厉害，请去看牙医。
拔牙前至少6小时不要喝咖啡。咖啡可能影响麻醉效果，导致它无法发挥作用。
如果两天后疼痛加剧，一定要立刻去看牙医。这可能是干槽症的迹象。
拔牙后头12到24小时，你会流一些血，唾液会变色。如果术后3到4小时还是流很多血，请立刻去看牙医。
拔牙后，如果你察觉到有尖锐的骨头碎片（死骨片），一定要通知医生。手术后新骨会逐渐形成，但是手术遗留的死骨片会引起疼痛，你可能需要去掉它们。要是你认为手术留下了让你感到疼痛的死骨片，不妨咨询牙医或口腔外科医生。

3种方法来给肾脏排毒
一、正确饮食

保持身体水分充足。长期脱水会导致肾脏无法正常运作。一感到口渴就喝水，而且要确保你喝的水足以让尿液保持清澈或呈浅黄色。喝超出身体所需的水有助于净化肾脏是一个错误观念，不过多喝水的确能帮助风险人群预防肾结石。

均衡饮食。你吃的食物对肾脏健康非常重要。想要给肾脏排毒，就必须格外注意饮食。虽然不管什么时候都必须吃得健康，但是在净化肾脏等主要器官时，尤其要做到这一点。健康均衡的饮食有助于预防高血压和糖尿病。这两种疾病是肾功能受损的两大原因。
将西瓜纳入饮食中。它的含水量很高，有利尿作用，帮助排出肾脏的毒素。
多吃浆果。尤其是蔓越莓和树莓，可以帮助肾脏排出有害物质。
南瓜籽含有大量强大的抗氧化剂，有助于改善肾功能。考虑将它们作为健康点心纳入饮食中。

减少钠的摄入量。高钠饮食更容易引起高血压，加重肾脏负担。减少摄入钠有助于促进整体健康，尤其是肾脏健康。
吃新鲜水果和蔬菜。新鲜蔬果的含钠量低于罐头蔬果。
查看标签。养成仔细查看成分标签的习惯，确保你买的食物含钠量不高。尤其要避开罐头汤。比较各种产品，然后购买含钠量最低的。寻找标注为“低钠”的产品。

喝天然果汁。由于肾脏是身体的过滤系统，久而久之会堆积许多有害物质。喝不加糖的天然果汁既能保持身体水分充足，还可以给身体提供营养。
蔓越莓汁对净化肾脏最有效，因为它有助于减少会形成肾结石的草酸钙。饮用没有加糖的全天然果汁。
甜菜汁也是很好的选择。它含有甜菜碱，有助于去除堆积在肾脏内的多种物质。
柠檬汁的天然酸性也能帮助肾脏排毒。你可以加一点水中和酸味。

慎用药草补充剂。许多药草在传统上被用于治疗肾脏问题，但是过度服用或是与其它药物或药草结合使用，有可能导致弊大于利。服用任何膳食补充剂之前，一定要先咨询医生。
奶蓟草和葡萄柚籽提取物，都是针对肾脏问题的自然疗法。最好的服用方法是将它们放入热水浸泡5-10分钟，然后喝下泡好的茶。
如果你患有肾病或目前有服用其它药物，膳食补充剂可能对你有危险。即使是维生素C或蔓越莓片剂这样有益的补充剂，大量服用也会引起反效果。
为了避免买到受污染的产品，确保补充剂带有某个独立组织的认证印章，比如消费者实验室、NSF国际认证或USP认证。

尝试排毒产品。给肾脏排毒可以很好地“重置”身体，帮助自己养成健康的新习惯。和剧烈的变化相比，循序渐进的改变更安全，也更有效。不要尝试激进的排毒方法。排毒几天甚至是一天，也能带来很好的效果。
在排毒期间，只能摄入特定的食物和饮料。这包括浆果等水果，还有药蜀葵根之类的药草。搜索使用这些食材的食谱，将它们纳入饮食中。
排毒也意味着你需要避免摄取会加重肾脏负担的食物，尤其是酒精和咖啡因。如果你有罹患肾结石的风险，也要避开巧克力、坚果、茶、麦麸、甜菜叶、草莓、大黄和菠菜。
二、维持肾脏健康

经常运动。运动可以避免体重增加和血压升高。这两种情况都会给肾脏施加不必要的压力。保持身体健康可以确保肾脏正常运作。每天至少做20分钟的运动。
做你喜欢的活动。如果你喜欢走路，找个朋友固定来个社区探索之旅。如果你喜欢游泳，可以到所在社区的泳池畅游一番。
如果你是运动新手，展开任何运动计划之前，一定要先咨询医生。

戒烟。如果你有抽烟，戒烟不只能改善整体健康，对肾脏也有许多好处。抽烟会阻碍血液流向重要器官，包括肾脏。这会导致肾脏无法有效排出体内的毒素。
戒烟很难，但是可以获得的帮助很多。向医生咨询戒烟药物，或是尼古丁口香糖、贴片等辅助产品。
按医嘱用药。虽然药物有许多好处，但是也有副作用。已知有些处方药会损伤肾脏。每当医生给你开具药物时，都要和他仔细讨论这个风险。
经常服用非处方止痛药也会损坏肾脏，尤其是布洛芬（商品名Motrin）、萘普生（商品名Aleve）等非甾体抗炎药。偶尔使用它们没关系，但是如果你需要治疗慢性疼痛，并担心自己的肾脏健康，可以向医生询问其它替代方案。扑热息痛是对肾脏安全的非甾体抗炎药。
三、了解肾脏健康

了解肾脏的重要性。只要了解肾脏对健康有多重要，你会更好地照顾肾脏。肾脏帮助排出体内的废物，你可以把它当成身体的过滤系统。要是没有肾脏，体内的钠和钾会飙升到危险的水平。
养成健康的习惯。比如说，限制自己的咖啡因和酒精摄入量。这对健康有许多好处，肾脏也会受益。

了解肾脏受损的风险。慢性肾病是最常见的肾脏问题。如果情况持续，甚至可能引起肾功能衰竭，肾脏无法充分过滤体内废物。肾病的症状包括疲倦，恶心，尿量增加或减少，胸腔积液（可能导致呼吸短促），以及钾水平上升。
慢性肾病通常是由高血压或糖尿病造成。如果你患有其中一种疾病，每年至少让医生检查肾功能一次。
肾结石也是一种常见疾病。这些固体颗粒通常由矿物质组成，可能会非常痛。症状包括背部、躯干两侧和腹部疼痛，有时候可能非常严重，或是像被针扎似的刺痛。其它症状还包括排尿困难和疼痛。

去看医生。如果你怀疑自己的肾脏有问题，应该就医检查。尽量向医生详细描述你的症状。你也可以向医生请教预防肾病的方法。
小提示
使用任何非处方肾脏净化产品之前，一定要先咨询医生，尤其是如果你罹患慢性肾病的风险非常高。医生可以推荐信誉良好和受管制的产品。
警告
不受控制的糖尿病也会危害肾脏，在某些情况下甚至会导致肾功能衰竭。所以，一定要在医生的帮助下进行适当的治疗。

为什么狗喜欢腹部摩擦，猫不太喜欢
如果您正在享受狗或猫的高质量时间，可能会发生腹部摩擦。但是你有没有想知道这种相互作用的心理，生理甚至神经基础？

腹部摩擦可能对你的狗有很多好处。它不仅感觉很好，而且模仿了作为高触觉生物的狗之间的重要社会化。当狗玩耍时，他们绝对是爪子，这意味着他们渴望组成他们包的人经常进行身体互动。除了腹部摩擦可以提供的行为提升之外，腹部摩擦会话中还存在神经成分。狗的大脑中有特定的神经元，当毛囊受到刺激时会点亮，并在腹部摩擦时提供令人满意的感觉。

此外，给予a"良好的boi"腹部摩擦在心理上非常舒缓，可以表现出身体益处。抚摸狗's tummy可以降低他的心率和血压。这个"姿势。他放松了吗？舌头伸出？接受头部或耳朵摩擦？从头部开始，你会发现放松的狗会融化到地板上并翻身，让你更好地进入腹部。如果一只狗感到焦虑，这可能表现为一种快速而顺从的翻转以暴露腹部，那么给它们一个愉快的宠物并不是一个好主意，因为这可以加强他们正在经历的紧张感。虽然大多数品种喜欢在肿瘤上按摩，但会有任何品种的狗对这种脆弱性和暴露感到不舒服。让狗领先。

，这把我们带到了猫。神秘和人性化，这些蓬松的，爪子和牙齿束决定在世界上做出自己的方式，并且这种migh或者可能不意味着允许你摩擦腹部。首先，猫肿瘤上那些敏感的毛囊很容易过度刺激。这也许可以解释为什么猫有时会出现腹部摩擦，但随后突然咬或兔子踢后腿以阻止摩擦。

而且，由于猫是小身体中的大型捕食者，它们很可能会从暴露腹部获得快乐，所有柔软的重要器官都在柔软毛茸茸的皮肤下几厘米处。触摸这个精致的地点，特别是当猫背部放松时，可以触发涉及牙齿和爪子的防御动作。也就是说，有些猫绝对喜欢腹部摩擦，这可能是保持其集体身份为谜的阴谋的一部分。

当猫翻身时，它们通常不会表现出顺从性，或者希望你接触他们的腹部。它实际上科普体验是一种防御位置，使他们能够利用所有的爪子和牙齿来保护自己免受捕食者的侵害。

冷静思考。这件事会严重影响你的生活吗？以后可能还有更糟糕的情况呢。时至今日，不管严重与否，没有什么问题解决不了。解决问题需要适当的时机和适量的专注，至于要怎么解决，别担心。

深呼吸，想想从困难中你能学到什么。将每个问题看成是学习曲线，看成是提升自己、成为更好的人的机会。如果经过一事，还不长一智，生命中的种种挫折不过是无用的纷扰。

问自己： “世界末日要来临了吗？” 答案往往是（几乎总是）“不”。一天结束，新的一天又将来临。你也应该抱着相似的态度面对生活中的问题。困难是生活的一部分，孕育着变化，却又不会一直变化。当然，一直在变化的事物会让人倍感紧张。但其实重要的并不是事物带给你的压力，而是你是如何应对压力，你的做法将决定你能否成功战胜困难。
再问问自己： “一百年以后，这件事还重要吗？”到那时候，没有人会记得发生过什么，仔细考虑这种大量时间可以真正帮助你避免对小事焦虑紧张的习惯。

如果你害怕面对问题，鼓起勇气，无论如何都要面对它。没有人知道明天会发生什么。即便脑海里的噩梦成真，试着想想积极的一面“将来回头看一定很有趣”或是“如果……的话应该会更好玩”。勇敢一些，没什么大不了。

如果被批评，学会接受。看看会怎样。你会发现你根本不觉得被冒犯，也不会发生任何争吵。如果他人的批评太过尖酸，最好的辩解方法是告诉对方，他/她说的话十分无礼。

将光环让给别人。如果你跟别人发生争吵，同意对方的观点就可以了。他/她可能会因此感觉良好，你们的关系甚至能日益好转。

如果你被惹恼了，试着想象这个人只是个婴孩，然后想象他/她是一位百岁老人。想想婴儿天真的脸，想想百岁老人将要驾鹤西去，只不过想笑着给后人留下仅有的智慧。这种做法有助缓和你心中的愤怒。

保存精力。为小事焦躁其实是对珍贵的精力的一种浪费。这种力量可以用于解决问题，而不是用来把事情弄得更糟。

面对暂时不能解决的问题，试着将时间花在更有建设性的事情上。做点别的事，解决问题的方法就会可能自然而然浮现。即使是小睡一会儿都能让你冷静下来。不待你发现，直觉就会告诉你可行的解决办法。这是因为，即使“脱离”主动思考，你的大脑总是不停运转，寻求方法解决问题。
事情来得太突然，让你措手不及，试着从这件事里逃离一阵子。大多数的事情可以——也应该可以——等你冷静一点再解决。

试着改变你的解决机制。逃离困扰的同时坚持锻炼可以使你保持头脑清晰，能让你更好地处理大小事务。认知行为治疗和药物治疗也可以帮助你更好地意识到自己的想法以及对负面事物的行为偏好。
小提示
记住，困难就像是雪花。你会让一片小小的雪花阻碍你的生活吗？反正雪花过一会儿就融化了。
经常纠结于小事会使心脏活动变快，血压升高，引发体内化学失衡。这只会使眼前的问题越变越多。
善于发现控制和维持秩序的方法，阅读励志的书籍，多向遇事冷静沉着的人学习。
警告
逃避并不能解决问题，然而还是很多人会选择逃避。事实上，逃避非但不能解决问题，有时甚至会让问题变得更严重。

3种方法来治疗嘴唇脱皮
步骤
方法1
可能有效的治疗

涂抹蜂蜡。这种单一成分的产品可以安全而有效的锁住水分，并防止干燥变得更加严重。大多数含有其他成分的唇膏不能保证同样的效果。
小心地选择唇膏。因为这种产品就是为了解决嘴唇脱皮问题而制造的，所以你可能会以为任何唇膏都是有效的。然而，含有薄荷醇、樟脑或薄荷的产品对受损的嘴唇有很强的刺激性。如果产品成分中列出了上述物质，请不要购买。
很多皮肤科医生推荐矿脂，也就是凡士林，但有些人持反对意见，说它可能造成伤害。
尝试润唇膏。唇膏通过锁住水分来防止干燥，而润唇膏并非如此，它能直接补充水分。有些皮肤科医生建议使用含有维生素A、维生素B和维生素E或二甲基硅油的润唇膏。它在淋浴后使用效果最好，因为水、洗发水和肥皂会使已经受损的嘴唇变干。
使用自然疗法。全天然唇膏和润唇膏可能有效，但它们宣传的很多效果缺乏证据支持。一般来说，蜂蜡、乳木果油、椰子油、可可油和植物油等蜡和脂肪有助于锁住水分。但是，精油和香水可能无法起到舒缓作用，反而会刺激嘴唇，甚至可能引起更加严重的反应。
自制唇膏。如果不想从商店购买唇膏产品，你可以使用自己厨房里的东西来缓解症状。记住，以下配方中的大多数并没有经过专业人士的审查。你最好坚持使用成分较为简单的产品，不要使用精油，或将之稀释到2%或更低的浓度再使用。
要制作一支简单的唇膏，你应该取240毫升的蜂蜡，45毫升的椰子油和5毫升的维生素E油，将它们放到炉子上一起煮一下。然后将混合物从炉子上取下，等上一晚，让它干燥、凝固。
轻轻地去除角质。温和的去角质剂对嘴唇有益，但过量使用很容易造成伤害。试着将橄榄油、蜂蜜和糖的混合物抹到自己嘴唇上，等待10分钟，然后洗掉。这样做应该能够滋润并软化嘴唇，但是如果你发现有进一步的损伤，请立即停止。
考虑亚麻籽油。有些网站声称亚麻籽油可以通过恢复必需的脂肪酸来促进干裂的嘴唇愈合。这种方法可能有效，也可能无效，但请注意，如果你身患某些疾病或有过敏反应，亚麻可能导致危险。如果决定使用，你可以蘸一点亚麻籽油，直接涂到自己的嘴唇上。
亚麻籽油也可用于制作调料、沙司和蘸酱。你可以在干酪、烤土豆和爆米花中加一滴亚麻籽油。
小心一点。亚麻籽油难以长时间保存，所以一定要在购买后的三个月内用完。
方法2
改掉某些习惯

不要咬嘴唇。有时，嘴唇起皮是因为自己的某些行为。人们通常会在感到焦虑、无聊或有压力时，不自觉地去咬嘴唇。如果你发现自己的嘴唇脱皮或干裂，试着想想自己是否一直有这种习惯。如果是，请采取行动改掉这种习惯。
试着想想在什么情况下自己会咬嘴唇。你是否会在感到焦虑时，或在结识新朋友或与同事交流等社交场合咬自己的嘴唇？你是否会在看电视或等公共汽车时因为无聊而咬自己的嘴唇？
确定什么情况会导致咬嘴唇行为后，你可以尝试一些能够减少焦虑感和无聊感，又对身体没有负面影响的行为，比如深呼吸、放松自己的肌肉或利用所谓的竞争性反应。竞争性反应指的是让你无法咬嘴唇的行为。比方说，你可以嚼口香糖，让牙齿因为做另一种动作而无法咬嘴唇。
减少与过敏原的接触。如果在接触某种食物、化妆品或调味料后，嘴唇开始脱皮，那么这种症状可能与过敏有关。
化妆品、唇膏、牙膏、染料和香水通常含有刺激嘴唇、眼睛和口腔的物质。如果你发现自己的嘴唇在使用某个特定产品后脱皮，那么你应该弃用这种产品，选择另一种来替代它。
即使不认为自己的嘴唇脱皮是使用化妆品导致的，在脱皮痊愈之前，你最好不要使用口红和唇膏。这类产品可能携带细菌，使脱皮的嘴唇更容易受到感染。
某些季节，比如早春，会因为空气中花粉增多而引发过敏反应。如果你对季节变化敏感，可以尝试减少户外活动时间，或购买非处方过敏药物。
接触过敏原还会导致口腔呼吸，使嘴唇接触更多的空气和异物，从而让它承受压力。这会导致脱皮和干裂。
不要舔嘴唇或剥唇皮。嘴唇干裂时，我们会有舔嘴唇和剥唇皮来缓解症状的冲动。然而，这些习惯从长远来看是有害的，它们会延长嘴唇脱皮的愈合时间。
不要拉扯剥落的唇皮。尽管你会有这种冲动，但这样做无法缓解症状。它通常会引起疼痛并导致出血，从而增加感染的可能性并延长愈合过程。
保持水分充足，健康饮食。干燥是嘴唇发干、脱皮最常见的原因之一。养成保持水分充足的习惯，长此以往，它能防止嘴唇脱皮。
每天喝足量的液体。一般人大约需要1.5公升的水，但你所需的饮水量可能会因为生活方式而有所改变。例如，如果你经常锻炼或从事一份体力要求很高的工作，那么你可能需要摄入更多的水分。一般来说，你应该喝足够的水，让自己基本上不会有口渴的感觉，如果尿液透明或呈淡黄色，那么你的饮水量可能在正确范围以内。
均衡健康的饮食有助于保持嘴唇健康。食物可以提供水摄入总量的20%左右。以西瓜和菠菜这两种食物为例，它们所含的水分占据了自身总重量的90%以上。
如果你觉得家里空气比较干燥，或生活地区的空气容易受到污染并经常感觉干燥，可以购买一台加湿器。它能保持家中空气湿润，降低嘴唇脱皮的的可能性。
方法3
澄清误解

远离柑橘类水果。含有柠檬汁或其他酸性成分的磨砂膏和唇膏会刺激皮肤和嘴唇。它们还会让皮肤和嘴唇对阳光更加敏感，从而引起皮疹或水疱。在治疗嘴唇脱皮方面，它们可能弊大于利。
不要使用刺激性强的去角质产品。嘴唇比皮肤更加敏感。即使是用于嘴唇的产品也可能会伤害到受损的嘴唇。你最好使用温和的去角质剂，而不要使用磨砂膏等产品。
小提示
在太阳底下待一整天，可能会让嘴唇和其他部位的皮肤一样被晒伤。在海滩度过一整天或做长时间的夏季徒步旅行之前，请在嘴唇上涂上防晒霜。
在天气转凉的秋天，保护嘴唇非常重要。在这个季节，请使用唇蜡或唇膏，来保护嘴唇不受空气影响，防止随后出现嘴唇脱皮现象。在天气寒冷，尤其是有风的时候，你可以用一条柔软的围巾遮住嘴唇。
警告
如果你的嘴唇脱皮、干裂或十分疼痛，而且使用润唇膏和其他家庭护理方法后症状没有改善，请就医治疗。

如何用自然的方式停止打鼾
打鼾是指人们在睡觉的时候，由于呼吸道阻塞而发出嘶哑乃至刺耳的呼吸声。打鼾有时是一件很严重的事。它不仅会打乱你的睡眠周期，还会让你在白天的时候昏昏欲睡、疲惫不堪。你还可能出现精力不集中、高血压、喉咙和胸腔疼痛等症状。引起打鼾的原因有很多，比如生理结构异常、饮酒、抽烟、肥胖、过敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等等。如果你的情况比较严重，出现了睡眠呼吸暂停综合征等病症，就需要接受治疗。而一般的情况下，你只要调整睡眠模式，采取应对措施，并改变生活习惯的，打鼾情况就能得到改善。
一、改变睡眠习惯

拥有规律的睡眠。对于有些人来说，打鼾是不规律的睡眠引起的。睡前长时间工作、长期睡眠不足以及熬夜，都会让身体极度地疲倦。当身体有机会睡觉的时候，它会陷入“停机”的状态，进入漫长的深睡眠中。而在这段深沉的睡眠之中，喉部肌肉会比平时更放松，人也更容易打鼾。
为了避免这种情况发生，尽量保证充足的睡眠，并且坚持每晚在同一时间入睡。虽然每个人所需的睡眠时间都不同，但是大多数成年人每天都需要7到9小时的睡眠。而儿童和青少年通常需要睡得更久一些。
等到该入睡的时间再睡觉。如果你的睡眠有规律，小睡确实是一个补充精力的好办法。但当你要改变睡眠习惯的时候，小睡反而会阻碍到你。白天不要小睡，这样晚上你才能在适当的时间睡着。

睡前避开所有刺激物。床最好只用来睡觉和做爱。不要在睡前看电视或者玩手机。在睡前一个小时，关掉所有电子产品，调暗手机和电脑的光线。医生曾说过我们的眼睛对电子产品释放的蓝光格外敏感。
午后不要服用任何兴奋剂。在摄入咖啡因后的5到10个小时里，它都能刺激我们的身体。而具体的作用时间视体型、咖啡因摄入量和总体健康水平决定。所以不要喝咖啡以及含有咖啡因的茶和汽水。
睡前3小时不要进食。
避免摄入酒精。酒精是一种抑制剂，它能放慢身体的运作速度。虽然酒精能帮你入睡，但是也会减缓新陈代谢，打乱大脑的睡眠周期。在睡前饮酒的话，你可能会在夜间频繁地醒来。
睡前1到2小时内避免剧烈的运动。医生建议睡前几小时内不要进行剧烈的有氧运动。但是散步之类的简单运动和拉伸活动反而能够助眠。

睡前进行呼吸训练。它可以帮你在睡前放松下来，并且将你的呼吸调节到一个恰当、有益的频率上。你可以尝试以下这两种锻炼方法：
深呼吸：将手心贴在肚子上，也就是胸腔下面的位置。把手指并拢，扩张腹部，慢慢地深呼吸。这个方法可以让你用横膈膜而不是胸腔呼吸。比起胸腔，横膈膜能产生更大的吸力，将更多空气吸进肺里。吸气，这时并拢的手指会分开。然后呼气，如此重复。你可以在呼吸急促的时候做这个练习，也可以一有空就像这样深呼吸。刚开始练习的时候，由于吸入的氧气量增加了，你可能会有一点头晕。
嗡鸣呼吸：呼气的时候，有意识地发出嗡嗡声。这样可以强健横膈膜。你可以在呼吸急促的时候这样呼吸，也可以一有时间就这么练习。

创造一个助眠的环境。夜晚的时候，让房间一直保持昏暗的状态。睡眠专家曾说我们的生理节奏会受到光线的影响。夏天的时候，由于白昼变长，入睡时还未完全天黑，所以有的人可能会出现入睡困难的现象。到了晚上，关好百叶窗和窗帘。关掉头顶的大灯。考虑购买遮光窗帘，它有阻隔阳光的作用。如果房间还是太亮，或者室外透进来的光线还是太强，考虑戴个眼罩睡觉。
调节房间和身体的温度。人睡着的时候，身体的温度会降低。所以降低身体的温度可以引导身体，让它觉得是时候睡觉了。如果室外温度较低，你可以洗个热水澡。这样从浴室里出来的时候，身体的温度会降低。如果室外温度较高，让房间的温度也随之升高，然后打开空调降温。
如果你生活的地方比较干燥，睡觉的时候，在卧室里放一个加湿器。如果喉咙非常敏感，睡觉的时候吸入干燥的空气，会刺激到喉咙。
制造白噪音。你可以听一听轻音乐，也可以利用风扇制造一些背景音。

去除卧室空气中的刺激物。空气中的灰尘、花粉和其它颗粒会刺激咽喉粘膜、软腭粘膜和咽喉壁。如果你对空气中的微粒过敏，这种刺激会更加严重。这些刺激物可能导致咽喉黏膜肿胀，气道变得更加狭窄，你也更容易打鼾。幸运的是只要尽可能地保持房间和床上用品干净整洁，就能清除这些刺激物。以下是一点建议：
每周洗一次床单和枕套。如果你对花粉过敏，用烘干机将床单和被套烘干。不要悬挂晾干，或者至少将它们挂在室内花粉较少的地方。
每6个月购置一次新枕套。
定期用吸尘器清扫房间，并擦拭灯具等物体表面。
不让宠物上床。

侧着睡。成年人打鼾是因为在睡觉的时候呼吸道塌陷，阻碍了空气流入肺部，导致每次呼吸都会发出呼噜声。当你平躺着睡的时候，头和脖子的位置使得软腭很容易耷拉在舌头和咽后壁上。要解决打鼾的问题，首先从侧着睡做起。有时候，这一个小小的举动能让打鼾情况严重的人得到惊人的改善。
虽然趴着睡也能缓解打鼾，但是通常都不建议这么做。因为趴着睡可能导致颈部和下背部疼痛。

略微垫高头部。有的时候，买一个大枕头就可以解决让人头痛的呼噜。睡觉的时候，将头垫高几厘米可以调整舌头和下巴的位置，并打开气道，减少打鼾的可能。试着多垫一个枕头，买个更厚的枕头，或者直接把手里的枕头对折。这样就能垫高头部，避免打鼾。
垫高头部可以保持气道通畅。

睡觉之前将鼻腔清理干净。如果入睡的时候鼻腔堵住了，那么你睡着之后，身体可能会完全依靠嘴部呼吸，增加了打鼾的可能。为了避免这种情况发生，在入睡之前先将鼻窦清理干净。其实，睡前洗几分钟的热水澡就可以解决这个问题。热水以及潮湿、温暖的空气可以打开鼻窦。洗鼻壶、通气鼻贴、鼻塞药和其它一些含液体的鼻腔清洗器也可以用来打通鼻道。
在药房里买一瓶无菌盐水，或者自己制作盐水。在一杯温水里加入半茶匙盐即可。盐水浓度不宜过高，否则会灼烧鼻粘膜。在睡前使用瓶装盐水的时候，要左右摇晃脑袋，这样通过鼻孔进入到鼻腔里的盐水可以流经所有鼻窦。在使用自己制作的盐水时，你可以用勺子盛水，用一个鼻孔吸水之后，再换另一个鼻孔。你也可以使用洗鼻壶将水灌进一个鼻孔里，然后让它从另一个鼻孔里流出来。你会发现鼻窦通了，呼吸也更顺畅了。剩下的液体会流进喉咙里，同时打开喉腔。

小心睡眠呼吸暂停综合征。打鼾虽然是一件很烦人的事，但通常并没有太大的危险。但是有的时候，打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的症状，而这是一种有生命危险的疾病。肥胖的人患此病的几率会高很多。如果睡眠时气道过度阻塞，身体将得不到充足的氧气。而这种情况下，睡眠会频繁地中止，人自然感觉异常疲倦，打鼾的声音也会变得非常大。这就是睡眠呼吸暂停综合征。它会大大增加中风、心脏病和其它严重疾病的发病率。如果你怀疑自己得了睡眠呼吸暂停综合征，一定要去看医生。以下是睡眠呼吸暂停综合征常见的症状：
打鼾声音特别大
醒来的时候感觉喘不过气
睡了一整晚却仍旧感觉异常疲惫
睡觉不安稳
早晨头痛
发作性睡病（总是在不合时宜的时候睡着）
活力、性欲降低，心情起伏不定
二、改变生活习惯

减肥。和其它的健康问题一样，肥胖会降低睡眠质量。打鼾和肥胖有一定的联系。体重超标或者过度肥胖的人（特别是男性），一般喉部和颈部组织肥大，舌头肌肉无力，所以睡觉的时候气道会变窄，并且会开始打鼾。更糟糕的是，过度肥胖其实是睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍的诱因之一。为了消除这些隐患，通过控制饮食和运动的方法来减肥吧。一般情况下，医生会给你推荐有益减肥的食谱以及运动计划，或者给你介绍这方面的专家。下面是一些有用的建议：
提高纤维素的摄入量。增加纤维素的摄入量可以增加肠道的规律性运动，让你更长时间保持饱足感。换句话说，因为你不容易感到饥饿，所以纤维素能减少你的进食量。像糙米、大麦、玉米、黑麦、保加利亚小麦、荞麦和燕麦等食物能为你补充所需的纤维素。
多吃水果和蔬菜。多吃牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜、莴苣和甜菜叶等有叶子的蔬菜。它们富含纤维素、维生素、矿物质，并且热量低。水果不仅能为你补充大量的维生素、矿物质、抗氧化剂和其它重要的营养物质，还能帮你解馋。
限制肥肉或者红肉的摄入量。多吃鱼和去皮的家禽。
不吃“白色”的食物，比如白面包或者白米饭等。这些都是加工过的食物，已经流失了很多营养。总的来说，不吃预先包装好的食物、方便食品和大多数“快餐”。为了“改善”它们的味道，这些食物中往往添加了大量的糖、盐和油脂。

多运动。有证据表明每天进行适量的运动，有利于控制打鼾。毫无疑问，运动可以减肥，让你变得更苗条。因此运动也能减少咽喉肥厚的组织，减少打鼾和患睡眠呼吸暂停综合征的几率。运动还可以提高全身肌肉的张力，让咽喉肌肉在睡觉的时候也能保持良好的形态。只要软腭和咽后壁不会耷拉在舌头上，那么打鼾的几率就会大大降低。
每个人需要的运动量都不同。疾控中心建议每个成年人每周进行至少两个半小时中等强度的有氧运动（比如快走），以及两天中等强度的力量训练。如果运动强度较大，运动的时间可以适量缩短。

保持充足的水分。人体缺水的时候，鼻子和咽喉的分泌物自然会变得更加粘稠。有的时候，它会进一步堵塞气道，增加打鼾的可能。多喝水，每天喝8到10杯水，每杯水230毫升左右。充足的水分能让口腔和鼻腔里的组织保持湿润的状态，从而缓解呼吸困难的问题。
每个人每天的需水量由性别、体型和活动量决定。如果你很少觉得口渴，并且尿液是透明或者淡黄色的，那么你应该没有缺水的问题。
如果你无法从食物中获取更多水分，可以试着在就餐时以及每顿饭之间喝一杯水。一定要在运动前后以及运动期间补充水分。
不要依赖助眠药。重复使用任何一种助眠的药物或者化学药品都可能产生依赖性。即使只是短期使用，也可能造成暂时性的过度打鼾。这类助眠的化学物质一般会放松身体肌肉，当然也包括喉部的肌肉。这也就导致软腭在睡觉的时候耷拉在舌根上，从而引起打鼾。
除了助眠药以外，酒精也有镇静的作用，它能抑制神经系统，导致气道在睡觉期间塌陷。

缓解鼻充血和鼻塞。保证鼻道通畅，这样你在睡觉的时候才可以使用鼻子而不是嘴巴呼吸。过敏或者鼻中隔偏曲会阻碍鼻腔空气流通，所以你一定要解决好这些问题。如果你有过敏的烦恼，可以按照医生的推荐使用抗组胺剂或者鼻通喷雾。如果是鼻中隔偏曲等结构异常的情况，你可能需要动手术矫正才行。
减充血剂一天不宜连续使用超过三次。长期使用减充血剂反而会使效果反弹，让充血更加严重，以至于对这些药物产生依赖性。如果充血没有好转，让医生给你开具类固醇喷雾剂。

不要抽烟。抽烟不仅会引起许多健康问题，还会增加打鼾的可能。虽然我们还没有完全弄清抽烟和打鼾之间的联系，但是普遍认为抽烟会刺激咽喉，导致咽喉肿胀和发炎，所以在睡觉的时候会出现气道堵塞的现象。因为抽烟者一整晚都不会再摄入尼古丁，所以他或她的睡眠可能会受到烟瘾的影响，从而也增加了气道堵塞的几率。
吸二手烟和吸烟一样会导致打鼾。
三、进行防打鼾运动

试试伸展舌头。虽然这听起来不可思议，但是有证据表明，锻炼口腔和舌头肌肉有助于抑制打鼾。这些部位的肌肉变强之后，在睡觉时就不容易塌陷，所以气道堵塞的几率就变小了。以下是两种锻炼舌头的方法：
尽可能多地将舌头伸出来。 慢慢伸向两边，并用它去触摸嘴角。在不卷舌的情况下，将舌头贴向软腭。重复以上动作15秒。每天重复以上动作几次，每次练习几分钟。
将舌尖放在上门牙之后，然后向后滑动舌头。每天这样练习3分钟。

试试下颌“咀嚼”练习。另一种防止打鼾的练习需要拉伸下颌的肌肉。虽然练习的方法有很多种，但是大致的原理都是相同的，即在嘴里没有食物的情况下，模仿咀嚼的动作。按照以下步骤操作：
想象自己正要咬一个巨大的苹果，尽可能地张大嘴，然后保持10秒。
闭上嘴，休息几秒钟，再重复刚才的动作。
如此重复练习几分钟，并且每天试着练习几次。

试着锻炼咽喉肌肉。锻炼咽喉肌肉可以防止软腭在睡觉的时候耷拉在舌根上。锻炼咽喉肌肉有一个很简单的方法，就是在睡前大声、清楚地读30遍元音字母。每个元音字母之间可以简单地停顿一下。
当你用正确的方法练习的时候，你应该像这样发声：“a、a、a……o、o、o……e、e、e……”如果你不好意思在爱人面前这么做，可以在开车上班的时候练习。

唱歌。唱歌其实是锻炼咽喉肌肉最好、最简单的办法之一。经常唱歌不仅能抑制打鼾，还能提高睡眠质量。唱歌能让你更好地掌控咽喉和软腭的肌肉，防止它们在睡觉的时候塌陷。
如果你不怎么唱歌，试着参加声乐课，加入本地合唱团，或者边开车边唱歌。

试试吹奏迪吉里杜管。据说学习这种澳大利亚原始的木管乐器能锻炼咽喉和软腭，从而抑制甚至治愈成年人打鼾的问题。

要知道什么时候该看医生。使用比较温和的方法治疗打鼾确实是很明智的选择。但是并不是所有打鼾的问题都能用天然的方法解决。如果上面所有方法都没有效，医生可能会让你使用口腔矫正器或者其它的方法。出现以下情况一定要去看医生：
坚持使用以上方法2到4周后，你仍没有起色。
你怀疑自己有睡眠呼吸暂停综合征。你可能需要使用无创呼吸机，甚至是接受手术。
你在白天的时候极其疲倦。这个情况非常危险，你需要马上弄清楚原因。这样能避免你发生意外、失业或者辍学。
打鼾可能陷入恶性循环。体重超标会加重打鼾的症状，使鼾声更响，情况进一步恶化。虽然许多“纯天然”的方法可以解决打鼾的问题，但是大多都需要一定的时间。而医学治疗更快见效。