长期健身和不健身的人，3年后身体会有哪些差别？
对于现代人群来说，健身训练已经成为了一种常见的运动方式。越来越多的人群，想要运动都会选择走进健身房开始训练。那么长期坚持健身的人群和不健身的人群，身体会有哪些差别呢？

一：身材有差别

不健身的人，到了中年时期，身材会慢慢地发胖，因为，中年发福这句话是有道理的。而当你的身材发胖，而你又不爱运动的话，身体机能就会加速老化，你的容貌衰老的速度加快。当你成为了中年大妈或者是中年大叔的时候，你就会羡慕别人拥有好看的身材曲线。而长期健身的人，经过常年的健身身材能够保持得非常好，身体的代谢旺盛，能够让你控制体脂率，让你一直保持着年轻的活力和状态，看起来一点都不会像是个中年大叔或者是中年大妈。

二：身体健康差别

随着年龄的上升，我们的身体代谢能力会出现下降，基础代谢下降身材就会发胖，而随着而来的就是健康疾病。而长期坚持健身运动的人，能够一直保持着好身材，保持着身体代谢的高效运转，拥有低体脂率。而不健身人随着身体的代谢下降，身材发胖，容颜衰老，身体健康问题也频繁出现。

三：精神状态有差别

不健身的人群，由于长时间处于工作和生活压力下，精神状态普遍比较差。当身体的压力长时间得不到发泄的话，精神状态就会下降，情绪波动比较大，容易出现郁郁寡欢，暴躁等等。而长期保持健身训练的人群，由于通过训练将压力发泄出去，精神状态会保持在比较良好的状态。并且训练时，身体会分泌多巴胺等激素，让你保持较为愉快的心情。

怎样才能创作一部漫画？
这个问题其实我们可以反方向来思考，好的漫画有什么条件。

1，独特的漫画路线和画风诚然，我们都知道，我们觉得一部漫画不错，那肯定是有着完整的剧情。

就比如说：少女，爱情，热血，悬疑，推理，等等。

而我们喜欢一位画师，也是因为画师独特的画风~这个每个人都是不一样的，各具特色。需要我们大量的练习才能逐渐掌握的。

如果没有绘画基础的话，我们其实是可以去临摹自己喜欢画师的风格。等我们练好一种风格之后，就要大量的去观摩优秀的漫画，融会贯通，博采众长。

从而形成独属于自己的绘画风格。

2，多读书，才能创造出优秀的故事漫画一般大都有剧情和情节。

我们在撰写漫画剧本的时候，只有大量而广泛的阅读，才能创作出足够优秀的剧情。

而优秀的剧情就是优秀漫画的基础。

确定好剧情之后，我们就要确立分镜，分镜其实是漫画创作中很重要的一部分。我们要保证分镜的连贯性和内容的饱满，这样才能吸引更多的读者去连贯不间断的阅读。

3，从基础练习绘画技巧就绘画技巧而言，还是建议从基础做起。

素描（基本功，线条，阴暗）。

人体解构（了解人体）。

色彩（包括纸上绘画和CG上色）。

钢笔画（熟悉墨水，提升画线稿水平）等是基础。

然后就是多多去写生，只有大量的练习写生，才能更好地进行漫画场景绘制。

诚然我们都知道，优秀的漫画场景也是优秀漫画作品中不可缺少的一部分。

在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？
在家健身肯定有效果！

很多徒手健身者，不就是在家里，或者户外健身锻炼嘛，他们的身材练得就非常好。全身的腱子肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，这不正是大众眼里的好身材嘛！

我们在家里可以购买一些健身器材，例如哑铃杠铃，弹力带等，通过利用这些健身器材，完全可以练出一个穿衣显瘦，脱衣有肉，富有肌肉线条的身材。女生也可以锻炼出前凸后翘，紧致苗条的身材。

为什么现在这么多人在家健身？为什么现在越来越多的人在家里健身，我认为有以下几个原因：

没有时间。现在人的生活工作都很忙，没有多余的时间去健身房。只能在家里进行适当的健身训练。很多人健身锻炼并不追求练成非常大块肌肉，而只是希望减肥，或者让自己不发胖，有一个正常体型就行。那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果，完全没必要去健身房。现在网上有各种健身教程，健身视频教我们如何锻炼各个肌肉，我们自己在家里完全可以跟着锻炼。很多人追求的身材，是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不是很大，但是看上去也是紧致，充满肌肉线条。就像彭于晏的那种身材。那我们在家借助各种健身器材完全可以达到这样的效果。那我们何必去健身房呢？还有就是现在的大环境疫情的影响，让很多人只能在家健身；还有一些其他原因：例如兜里没钱；例如不喜欢健身房的环境；或者家里人不让去等等以上只是我的一些看法，大家如果有别的看法，可以在评论区留言，我们一起讨论！

分享一些家庭健身的动作虽然我们在家里健身，但是我们也不能胡乱练，也要章法与计划，这样我们才能少走弯路。下面我给大家分享一些家庭健身的动作，供大家参考：

第一，胸肌训练

锻炼我们胸肌得徒手动作就是俯卧撑，如果锻炼上一段时间，感觉俯卧撑强度小了，我们也可以采用负重俯卧撑。

① 标准俯卧撑

② 下斜俯卧撑

③ 上斜俯卧撑

④ 宽距俯卧撑

⑤ 钻石俯卧撑

训练计划：

每次训练，每个动作做8到15次，每个动作做5到7组

第二，背部训练

背部训练最好的动作就是引体向上，我们可以做正手窄距引体向上，正手宽距引体向上，反手窄距引体向上，反手宽距引体向上等。

① 正手宽距引体向上

② 反手窄距引体向上

窄距与宽距就是双手间的距离不同，当双手间的距离等于肩宽，或者小于肩宽时，属于窄距；当双手间宽距大于肩宽时，属于宽距。大家自行条件。

当然引体向上我们刚开始坐的时候特别费劲，可能一次只能做1到2个，这个就需要我们慢慢训练了。但是每次训练我们都尽自己最大的努力去做，不在乎个数，每次训练做到力竭。

如果觉得引体向上难，那我推荐一些容易点的背部训练的动作。

① 反向划船

②哑铃或者弹力带俯身划船

③ 弹力带坐姿划船

④ 弹力带高位下拉

训练计划：

每个动作8到15次，每次4到6组

第三，臀腿训练

臀腿训练，我们采用各种方式的深蹲与臀桥的动作进行训练。同样如果感觉强度不够，我们就采用负重训练。

① 弹力带深蹲

② 箭步蹲

③ 保加利亚分腿蹲

④ 弹力带臀桥髋外展

⑤ 弹力带跪姿后踢腿

⑥ 弹力带髋外展

训练计划：

每个动作做12到20次，每次做5到6组

第四，肩部三角肌训练

① 哑铃俯身侧平举（可以用弹力带）

② 哑铃前平举

③哑铃侧平举

④ 哑铃站姿推举

训练计划：

每个动作每次做8到12次，每次做4到5组

第五， 手臂肱二头肌与肱三头肌训练

1.二头肌训练

① 哑铃弯路（可以换成弹力带弯举）

② 哑铃集中弯举

2.肱三头肌训练

① 肱三头肌撑起

② 肱三头肌屈伸

训练计划：

我们在做俯卧撑时可以训练到肱三头肌，所以当我们做完俯卧撑训练时，来上几组肱三头肌训练，效果会更好我们在背部训练做引体向上时，会锻炼到肱二头肌，所以做完背部训练，做几组肱二头肌训练，会使锻炼效果更好。同时我们也不需要专门抽出时间锻炼手臂

第六、腹肌训练

腹肌我们就通过下面几个动作进行锻炼，每天抽出10到15分钟时间进行训练，坚持下去就可以达到不错的效果。

① 仰卧卷腹

② 自行车卷腹

③ V字卷腹

④ 反向卷腹

总结① 进行力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，拥有一个好看的身材。但是这还有一个前提，就是你的体脂率不能太高。因为体脂太高的话，我们练好的肌肉都被隐藏在了脂肪下，并不会显现出来，看上去并不美观。所以不管是拥有好看的体型，还是减肥，我们都得减脂，男生至少减到15%之下，女生减到20%之下。

② 减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动，这个我们一定要知道。最后总结下我们的锻炼思路：我们想要锻炼出一个好身材首先进行饮食控制，然后通过有氧运动刷脂，通过力量训练进行塑形，沿着这个训练思路坚持下去，相信不久之后一定可以练出一个不错的身材。

35岁开始健身还来得及吗？
肯定来得及啊，我18年50岁的时候才开始健身，到现在差不多坚持三年了，也没请私教，就网上学习和健身房请教练的好的，练成现在这样子，你都比我还早了15年，健身什么时候都不晚，不过年龄大了再做力量训练，效果肯定比年轻人慢，因为肌肉修复能力不如年轻人，弱的地方练起来是真的费劲，不过健身是最公平的事情，因为付出就有回报，一起加油

泉州开元寺旅游有哪些好玩的攻略值得推荐？
泉州开元寺，是来泉州旅游不得不去的地方。开元寺，现在不用门票了，一年四季都可以来，周末无休，早上八点开门。开元寺甘露戒坛与北京戒台寺、杭州昭庆寺并称中国三大戒檀，弘一法师的纪念堂也在这里面。

弘一法师，全名李叔同，“长亭外 古道边 芳草碧连天”就是他填的词。

寺里除了东西塔，还有一棵三百多年历史的大榕树，可以一观。

开元寺，初名“莲花寺”，里面的东西两塔，不仅是开元寺的标志性建筑，也是泉州这个古城的标志性建筑，我们经常都会在泉州的宣传片看到。

开元寺的东西双塔不能攀登，塔上有精致的浮雕造像，形态逼真，它们是中国最高也是最大的石塔。东塔就是 “镇国塔”， 唐咸通六年（865年）初建，西塔就是 “仁寿塔，五代梁贞明年间 （公元915-920年）初建。

游玩开元寺，先了解下中轴与东西两侧景点，中轴建筑有紫云屏、天王殿、拜亭、东西两廊、大雄宝殿、甘露戒坛、藏经阁，东侧有镇国塔、檀越祠、本生院、泉州佛教博物馆、弘一法师纪念馆，西侧有仁寿塔、安养院和水陆寺。

游览寺庙，建议先东侧，再中轴线，最后是西侧游览。

如果你从西门进入开元寺，人比较少，右拐几步就能看见掩映在森森古木中的西塔—仁寿塔。

除此之外，开元寺内还有个开元寺邮局，在这里你可以写明信片，并盖上开元寺的邮戳。

走出开元寺，就是泉州西街了和中山路了，好好逛，时间过得很快。

黑咖啡才算是正宗的咖啡吗？哪些种类的咖啡比较好？
前几天，一位女顾客点了壶手冲咖啡，店里小伙伴送完咖啡后不久，女顾客来到吧台说要糖！

（手冲咖啡加糖，这种事在咖啡馆已经见怪不怪了！更甚至还有跑进咖啡馆说要杯雀巢咖啡的）

小伙伴给了她两包黄糖，还多赠予了半杯牛奶。并温馨提醒：您一会如果觉得味道不好，可以给您更换一款其他的饮品！

女顾客气呼呼说：你们这么大店，咖啡一点都不正宗！我在马来西亚喝的咖啡就很甜啊，一点也不苦啊！

然后，潇洒地转身离去！

1分钟后，这位女顾客又要了两包糖与半杯牛奶。

一壶上好的手冲咖啡，就这样活生生成为了“手冲焦糖拿铁”。

这里就衍生出一个问题：黑咖啡，才算是正宗的咖啡吗？

埃斯库罗斯在《被缚的普罗米修斯》中写道：万千智慧，始于记忆！

2006年左右，我上初中。

记忆中的咖啡是苦的，因为传闻中咖啡就是苦的；对咖啡的名称也仅限于卡布奇诺，因为那会有首萧亚轩传唱度很高的歌曲，歌词是：爱情像Cappuccino，浓浓的眷恋泡沫。

某天清晨，母亲从超市买了盒速溶咖啡，说是让我考试的时候清醒一些。

人生中的第一杯咖啡！

闻起来，有淡淡的奶香味。

第一口下去，没有传说中那么苦！

第二口下去，咖啡也挺甜的啊！

至此，我认为咖啡没有传说中那么苦，正宗的咖啡应该是：甜甜的速溶咖啡！原因很简单：我没有喝过现磨咖啡！

此后，便没有喝过咖啡，一是穷，二是不喜欢喝！

转眼毕业实习，来到了一家咖啡馆！

几轮面试通过后，店长在第一天培训时，给了我一杯浓缩咖啡，说：这是我们的核心产品，你以后每天都要喝！

不到50ml的陶瓷杯里，大约有30ml的咖啡液体，丰厚的深棕色油脂，一切看起来应该比记忆中的那杯速溶咖啡要好喝很多！

当着店长的面，拿出西北汉子的豪爽，一口下肚！

现实往往比想象不一样！

苦！剧烈的苦！比中药还要苦！

为了让店长觉得我喜欢这份工作，强忍口中的不爽，强颜欢笑道：还不错！

但这点小伎俩哪能瞒倒店长，她微笑着说：以后每天一杯哦！

没多久，既在“逼迫”也在“自我突破”的情况下，美式咖啡、拿铁咖啡、卡布奇诺、香草拿铁、焦糖玛奇朵等意式咖啡我都尝遍了。

别说，加了糖的拿铁还不错哦~

此时，我认为：正宗的咖啡就是现磨咖啡！既要有咖啡的浓郁苦味，也要有鲜牛奶的甜味！速溶咖啡，只是工业速成品而已！

那一年，上海咖啡展！

初出茅庐的我一人前去！喝到了一杯手冲的耶加雪啡！

那一刻，我感觉喝的不是咖啡，而是一杯味道浓郁的果汁！

后来，慢慢了解到单品咖啡！旨在品尝咖啡最原始的风味，以及不同种植、加工处理、烘焙等带来的风味变化！

仿佛进入了一个新世界！

此时，我认为：正宗的咖啡一定要不加糖，不加牛奶，得有“精品”的标签，使用手冲、虹吸、爱乐压这类的器具制作出的咖啡！

洗尽铅华，再回首！

初看咖啡：看山是山，看水是水！再遇咖啡：看山不是山，看水不是水！再看咖啡：看山依旧是山，看水依旧是水！

某年回家，带了一包挂耳与咖啡豆给家人！

父亲说加了牛奶的挂耳咖啡不错！

母亲喝了几口，说还是速溶咖啡好喝！

何为正宗的咖啡？

在当下的那一刻，能让你身心愉悦的咖啡，

就是正宗的咖啡！就是好喝的咖啡！

管它是不加糖的黑咖啡，还是加糖加奶的意式咖啡！

管它是阿拉比卡，还是罗布斯塔！

管它是速溶挂耳，还是现磨即饮！

毕竟，咖啡服务于人！

只是一杯饮品而已！

北宋和南宋有哪些区别？
南宋与北宋的划分是按照首都迁移划分的。

宋朝是由赵匡胤发迹于宋州，黄袍加身以后钦定的国号。起初，宋朝定都汴梁，又称东京（位于今河南开封）。

靖康之变时，金朝军队攻陷东京，并掳获宋徽宗、宋钦宗及宋朝宗室数万人北上。是年公元1127年，北宋亡。

当年五月初一，宋徽宗九子康王赵构在应天（位于今河南商丘）登基称帝，但由于此时东京已被占领，赵构不得已南迁国都至临安府（位于今浙江杭州），是为南宋。而赵构亦被称为宋高宗，是南宋的第一代皇帝。

除了首都的变化，南宋与北宋的国土变化也非常大。北宋时期，宋朝占领今河北、山东、河南、陕西等部分领土，但到了赵构登基之后，宋朝的国土仅限于淮河大散关一带，已经完全丧失了河北、山东、河南的控制权。国境最北部大体上位于今天安徽、江苏一带。

肥胖糖尿病如何先治肥胖？
减肥前，首先要计算自己是不是超重或者肥胖，记录并保存一个基本材料。减肥的主要手段不外乎是控制热量和加强体育锻炼。有的人对减肥失去信心，他们自认为“天生就是胖命，喝凉水都长肉”，这种说法是不够客观的，也是不利于减肥的。按照物质不灭的规律，体重增加的唯一原因是热量的摄入超过热量的消耗；减肥的唯一途径就是做到“入不敷出”，只要每天摄入量低于消耗量，体重自然就会下降。还有的人迷信减肥食品或者酚氟拉明等减肥药物，误认为只要使用减肥食品或药品，就不需要饮食控制和加强锻炼了，这是不对的。要知道多种减肥食物和药物虽有不同程度的效果，但最有效的、最天然的，也就是最好的减肥方法还是控制热量和体育锻炼，减肥食品和药品应被看作辅助治疗手段。

青衣江的发源地在哪？
夹金山1994年列入省级风景名胜区， 现为国家森林公园，是中国工农红军翻越的 第一座大雪山，位于阿坝藏族羌族自治州小 金县和雅安市宝兴县交界处，海拔4 000余 米。这里原始森林茂密，自然风光旖旎，雪 峰晶莹，主峰海拔约为4 930米，是青衣江 的发源地。

  青衣江湍流而下，两岸悬崖陡 峭，谷幽峡深，湖泊明净，瀑布飞溅，野生 动植物随处可见，构成一幅使人向往的自然 景观。这里的黑松林、阔叶林、针叶林、灌 木林与双子雪峰晶莹剔透的皑皑白雪，共同 构成了夹金山森林公园层次分明的自然景观。白云、雪峰及绿色构成的恬静自然美 景，与人声鼎沸的闹市景观相比，夹金山堪 称世外桃源。

  公园以高山湖泊、红军遗迹、 民族风情独树一帜，还有大雪山、大熊猫半 野生放养保护，使自然生态与之巧妙组合构 成了一幅动态的天然山水画卷。硗磧寨是位 于夹金山下保护区内的一个藏族乡，这里人 烟稀少，森林密布，野生动植物资源十分丰 富，藏家寨楼镶嵌其间，天人合处，是藏族 文化与自然景观有机结合的山水画卷。

有什么好喝不贵的咖啡？
作为一个散咖文化宣传大使之一，这个问题我必须好好回答一下。

推荐几款我一直回购的好喝不贵的咖啡

1.UCC THE BLEND114

一瓶才卖321日元，折合人民币21块左右。一瓶可以喝很久，味道不会特别苦涩，自己加点奶咖兑一下就是店里卖的牛奶咖啡

2.AGF

的blendy

手冲黑咖，一包18袋，人民币大概30块左右。

3.还是AGF的blendy系列

速溶牛奶咖啡，30包装也就30块左右，一袋平均1块钱。主要是非常好喝，夏天可以加冰做成冷饮。

4.片冈物产的MON

CAFE

是我唯一可以不加糖加奶也能受得了的黑咖啡，也是手冲。这个稍微贵一点，但是喝过后你就会知道，物有所值。

5.这个就不是日本的咖啡了，是越南的G7

冲泡后非常香，在我的感觉里，我更喜欢把它当作咖啡饮料，真挺好喝，但因为有炼乳成分，所以担心发胖的少喝。一大包好几十袋，非常实惠