便秘怎么办？哪些生活习惯有效改善便秘
说到便秘的绝招一大把，但是适合你的还是最好的，下面给大家介绍三种。

第一种：最不建议的很多人便秘的时候，第一反应都会想到番泻叶，大黄等一系列的带有泻药成分的物质。觉得这样可以解燃眉之急，但是从中医学角度来讲，这种是伤我们体质的是最不建议的。

第二种：保证足够的运动量，运动量一旦上来，我们的肠道蠕动就会增加，再配合着大量的喝水，这样就会使我们的粪便膨胀，就可以有效地缓解便秘，

第三种：也是我经常采取的方法，就是吃大量的叶菜类的蔬菜，每天如果我的叶菜类的蔬菜量没有达到1斤，我可能晚上都会格外吃一盘水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜。这样以保证我绿叶蔬菜的量。为什么会这么着重强调呢？

因为绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，这样就会使我们的肠道蠕动增加，有效的缓解便秘。

很多朋友都遇上过便秘，改善便秘没什么绝招，还得咱们老老实实，认真对待生活才行。有资料说便秘喝蜂蜜、吃红薯、多吃水果、多运动就能改善，实际上真的如此有效吗？可能并没有起到更明显的效果。其实便秘是多方面因素引起，不仅仅是饮食，我们的生活习惯、情绪等也同样会影响。

首先如果出现了便秘，我觉得应当放平我们的心态，是个人很难出生到死都不便秘，便秘是一种很正常的现象，我们坦然面对就好，不要过度焦虑和紧张，影响我们一天的工作学习，如果情绪焦虑、紧张，反倒会让括约肌的感受不敏感，错过便意，错过便意就很难排便了，食物残渣堆积在肠道时间过长，就很可能会导致便秘。

放松情绪之后，我们应当反省一下导致便秘的原因，有可能是以下几点引起：

①日常饮食中缺乏膳食纤维，精细食物吃得较多

最常见的便秘就是饮食中膳食纤维的缺乏，所以一般都会推荐大家补充膳食纤维，摄入新鲜果蔬、薯类食物、全谷物类食物这些富含膳食纤维的食材。膳食纤维无法被人体消化吸收，它最终混合着食物残渣一同被排出，有膳食纤维的帮助，食物残渣的体积能够增大，空隙增多更加松软，能增强便意，更利于排便。水溶性膳食纤维还能吸收水分，预防大便干结难排。如果说日常饮食中膳食纤维缺乏，精细食物吃得较多，如主食中白米饭、白面条、馒头包子，动物性食物占比高，植物性食物占比低，喜欢零食、膨化食物、加工类食品、甜点等等。

②节食减肥，食物摄入量较少，残渣体积较少

不少朋友减肥中遇到了便秘的问题，我们大部分时间排便都是通过“排便反射”产生便意排便，如果说过度节食，食物摄入量大幅减少，食物残渣形成也较少，如此一来排便反射难以形成，残渣长时间堆积起来，变得干结难排。最好放弃节食减肥的做法，通过选择低热食物，清淡烹饪来辅助减肥，不要大量减少食物的摄入量，我们主要保证的是“总热量的摄入”比以消耗能量低，并不是要减少总食物量的摄入。增加膳食纤维摄入量，增大食物残渣体积。

③每日饮水量不足

饮水量不足也可能导致便秘，食物残渣储存在大肠中，大肠会不断重吸收食物残渣中的营养，包括水分，水分被吸收过多，则食物残渣越来越干结；充足的水分有助缓解食物残渣的干结，让食物残渣更长时间能保持湿软易排的状态。

④作息时间改变，生物钟突然的变动

作息时间的改变很可能会导致便秘，主要原因是因为我们容易“错过便意”，我们排便都是感觉到便意后，顺着那股劲儿排出来，如果错过便意则很难再排便。如果作息时间变化，比如旅游、出差，排便时间发生了改变，则很容易引起便秘。这样的便秘只要改回以前习惯的排便时间排便很容易缓解。

⑤久坐久躺、运动量较少，肠动力不足

缺乏运动可能会增加便秘的可能性，运动能够加速胃肠蠕动，增加肠动力，参与适当的运动有助预防便秘。推荐每周3~5天选择运动1小时左右，不仅能提高体质，保持合理BMI，也有助预防便秘。

另外，养成定点排便习惯能更好地预防便秘，比如选择一个自己合适的时间，固定这个时间点排便，那么长期下来肠胃也能养成这个时间点蠕动更频繁活跃的情况，能更好地产生便意，利于我们的排便。

为什么古代晚上要打更？
打更虽然已经退出了历史的舞台，但是在中国古代打更却是必不可少的一件事。中国古代晚上为什么要打更？要了解其中的原因，首先还得从打更的意思说起。

古装剧中经常有这样的情节，夜里有一个在大街上敲着锣，然后嘴里面喊着“天干物燥，小心火烛”之类言语的人。这个角色并不是古装剧虚构的，而是真实存在的。这个夜间在大街上敲锣喊口号的人就是更夫，它是中国古代必不可少的一个职业。更夫的工作内容就是打更，而打更的主要作用就是在夜间为人们报时的。当然，更夫也兼具着巡夜的职责，比如看到哪家人门没关，哪里有火情或者有盗贼之类的，也会及时提醒、制止。

古时候没有手表，手机等可以看时间的工具，判断时间并不是一件很容易的事，尤其是在夜间。在白天人们还可以根据天色、太阳的位置，或者借助日晷等计时工具来判断时间点。但是夜里没有太阳，日晷也起不了计时的作用，时间点就更加不好掌握了。在这种情况下，夜间报时就显得很有必要了。更夫这个职业就应运而生了，他就是在夜间专门为人们报时的。那么古代的更夫一夜之间要打几次更，每次打更的时间又是在几点呢？

中国古代的计时方式和现代的不一样。我们现在把一天分为24个小时，而古代是把一天分为12个时辰。也就是说，古代的一个时辰相当于现在的两个小时。古代一天中的12个时辰又以12地支来命名，比如子时，午时等等，这点和十二生肖的命名类似。古人以子时为一天中的第一个时辰，子时对应现在的时间为夜里十一到凌晨一点这段时间。子时之后每两个小时就对应一个时辰。而打更是从晚上七点开始打的，也就是在戌时打第一更。之后每隔一个时辰打一次更，一共要打五次更，最后一次更是在凌晨三点的时候打的。

看到这里，也许有人会觉得奇怪，为什么古代要在晚上七点那么早就开始打更，然后凌晨三点之后就不打更了呢？其实这主要是因为古人和现代人的生活习性和作息时间不一样导致的。对我们现代人来说，晚上七点才刚下班吃饭，几乎没有人会在这么早睡觉的。而凌晨三点到五点，除了餐饮和物流等少数行业的人已经开工了，大多数人都还在睡梦中。

但是在古代，情况就不一样了。古人一般是早晨太阳刚出来的时候就出门做事了，然后等到下午太阳下山的时候就回家吃饭了。再加上古代的夜生活也没有现代的丰富多彩，因此，古人夜里普遍都比较早入睡，而早晨又都比较早起床。我们有时在书中看到古代官员凌晨就开始准备上早朝的事，这其实也是贴近历史事实的。比如明朝的早朝就是在凌晨三五点就开始的。

那么古代的更夫自己又是如何确定打更时间点的呢？这个问题涉及到古代的几种计时方法。除了用燃香和沙漏计时，古代更夫最常用的方法就是以漏刻来计时。漏刻计时的原理并不难，它只需用到漏壶，刻度杆和水就可以计时。

漏刻计时至少需要用到两个壶，上面的壶称为漏壶，它的底部有小孔洞，是用来漏水的。漏壶下面是一个接水壶，接水壶是不漏水的，里面有一根刻度杆，上面刻着一百个刻度，意思就是说将一天的时间分为100个刻度。这样算起来，一个刻度相当于现代的14.4分钟。人们常说的一刻钟15分钟，就是这么来的。漏壶里的水滴到接水壶中，接水壶中的水平线会一点点升高，对应一个个时间点，这就是漏刻计时的原理了。

更夫这种职业不仅古代有，建国后的相当一段时间内也存在过。在我国的一些地方，直到上世纪七八十年代还有类似更夫的人员。不过已经不再是固定由某个人打更，而是全村每户人轮流打更，是无偿的，更像是一项义务，而不是一份职业。

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很多新手在使用微信投票系统的时候会发现微信投票系统的功能并不能够满足自己的需求，但是选择第三方评选系统的时候有不知道如何选择，也不知道第三方投票评选系统有哪些功能。

因为对于新手来说，他们并不知道一般常见的投票评选系统需要具备哪些功能，在选择的时候可能就会出现随便看到一个就感觉很合适，但是活动制作到一半的时候又发现自己新想到的一些点子没有功能来实现，最终不得不重新选择一个投票系统重复做工。

下面小编就来为大家讲解一下投票评选系统常见的功能有哪些，希望能够对你有所帮助。

1、用户的基本信息录入：用户基本信息录入能够帮助投票者更好地了解选手。

2、图片、视频上传：更全面地展示选手。

3、投票地区限定：限定地区客户群体更精准。

4、单选及多选

5、关注后投票功能：更好的微信公众号引流。

6、防刷票功能：防止刷票的现象出现，避免活动的公平公正性受影响。

以上就是一个常见的微信投票评选系统需要具备的一些功能，这也是主办方在进行投票活动制作的时候最常使用到的一些功能，如果还有什么其他需求的话，可以选择联系平台客服进行解答哦。

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素描考级证到底有没有用
素描考级证有用。

全国美术等级考试是由中华人民共和国文化部中国社会艺术协会主办的考试，也是社会艺术水平考级的一个重要组成部分。

它是在规范的操作程序下，通过统一的评判标准对参加考级人员的美术水平进行评比、认定的一种测评方式，是检验教学质量和学习成果的一个重要途径，是普及社会艺术教育的一种重要手段。

扩展资料：

艺术机构开始雇佣了文化部直属机构，中国艺术研究院科学技术一直是标准化作为艺术的可持续发展利用的基础上，严格按照有关规定文化部艺术协会管理方法采用差别水平的美术工作，制定了“关于艺术使用业务通知，《关于审核录用宣传册管理办法的通知》为15个。

包括著名艺术家陈酒醉在内的10多人应邀担任评委和专家。主编出版《国画》等12套全国美术考试指定教材。目前，全国有100多名美术考试组织者。

美术考试水平的中国艺术和技术研究所分为10个等级：中国画（花和鸟，风景，人物）、书法、硬毛笔书法，西方绘画（素描、素描、水彩，干酪，油画），四个类别的11个专业，每个专业分为10水平和四个水平。级别1－10，级别越多，级别越高。