兆，就可能尽快采纳急救措施，从而挽救患者生命，下面来了解下这些中风突发前的征兆吧。

14个中风突发前的征兆

1、呵欠连绵。当脑动脉硬化逐渐加剧，血管腔愈来愈窄，脑缺血缺氧加剧，特别是呼吸中枢缺氧时，会导致呵欠反射。多在缺血性中风发作前5至10天内，频频打呵欠者可达80%左右，是重要的报警信号。

2、口吃。流涎症状，也就是是说话不利索、流口水，有中风迹象，可能会导致中风突然发病。

3、视物模糊。即表现为时间短性视力妨碍或视野缺损，多在1小时内自行恢复。有研究对呈现时间短视力障碍的10例患者进行了眼底检查和脑血流量测定，发现其中有3例视网膜中心动脉阻塞，7例为视网膜分支动脉阻塞。

4、一过黑蒙。即突然呈现眼前发黑，看不见东西，数秒钟或数分钟即恢复，还伴有恶心、呕吐、头晕及意识妨碍。有医生在18例一过性黑蒙的患者中，发现11例有颈动脉粥样硬化病变。

5、突然感到眩晕，摇晃不稳。这是由于小脑供血缺乏，影响其平衡功能。上述征兆可以是暂时性的，过些时候就消失，也可能反复发作，或逐渐加剧。

6、突然说话困难，或听不懂他人的话。这是由于大脑皮层供血缺乏，影响了语言中枢。

7、偏侧麻瘫。即时间短性脑缺血发作，严格说来，这已是最轻型中风。据追访观察，时间短性脑缺血发作后3至5年，约有半数以上的人发生缺血性中风。

8、一侧面部或上下肢突然感到麻木、软弱无力、嘴歪、流口水。这是由于大脑供血缺乏，使大脑分配躯干的神经通路受损。

9、剃刀落地。是指自己持刀刮胡子时，头转向一侧，突然感觉手臂无力，剃刀落地，1至2分钟后完全恢复。这是由于转头扭颈时，导致已经硬化的颈动脉扭曲，加剧了狭窄，致使了颅脑供血缺乏所致。

10、呈现难以忍受的头痛。头痛由间断性变为持续性，或伴有恶心呕吐。这常是由于动脉内压力俄然升高，使血管壁痛觉感受器受刺激所致。这可能是脑出血的讯号，应特别注意。

11、时间短的意识不清或嗜睡。这可能是由于大脑缺氧所致的。

12、让患者说一句简单的话，看是否连贯，若呈现口齿不清或失语等状况就要注意。还可以让患者喝口水，观察是否有呛水现象，由于通常状况下，部分中风的患者会呈现吞咽反射障碍。

13、让患者笑一下或是吐一下舌头，观察患者的嘴巴和舌头，看看是否有口角倾斜，伸舌向左或右偏。由于有些中风患者都会有嘴歪或是伸舌倾斜的症状。

14、可以让患者举起双手，若呈现不明原因的单侧肢体乏力、麻木等状况，就要导致警惕。即使是时间短脑缺血发作（又叫TIA），患者呈现单侧肢体乏力、麻木，24小时内又恢复知觉，也要重视，这也是中风的一种征兆。

肩周炎这样的疾病发生之后是需要及早进行治疗的，因为这样的疾病假如得不到及时控制，便有可能会带来一些并发症给患者带去更多的严重后果，那么肩周炎的并发症有哪些？又该如何看待肩周炎及做好预防和治疗呢？下面一起来看看吧。

肩周炎的并发症有哪些？

1、对关节功能的影响活动范围大而频繁，在日常生活和工作中，无时不在协调运动，例如刷牙，洗脸，梳头等，肩部软组织承受着主要重量，当写字时，表面上看，肩臂活动不明显，但实际肩部各肌群仍承担着不同的伸屈旋转等协调运动，这些无休止的频繁运动，难免导致肩部软组织的拉伤或劳损，变性等，终将产生无菌性炎症。

2、肩周炎对滑囊的影响如肩峰下滑囊，三角肌下滑囊，喙突下滑囊以及肩胛下肌，胸大肌等在肱骨大，小结节间沟两侧的滑囊等，这些滑囊在肩关节活动时，容易受到外力的挤压，碰撞，并且当肩关节频繁的活动时，其自身的肌腱也对其滑囊产生刺激，日积月累的磨损与刺激会使其润滑机制受到影响，终发展成慢性无菌性炎症。

3、肩周炎对骨关节的影响这些骨关节主要靠其周围的韧带，肌腱，肌肉等软组织维持其稳定性，克服上肢的重力，由于其骨关节结构不稳固，受到超强外力作用时，周围软组织极易被拉伤。

4、对肌肉的影响在肩关节周围有较多且集中的肌应力点，形成帽袖状，如喙突为肱二头肌短头，胸小肌的附着点，肱骨大结节为肩胛下肌，冈上肌，冈下肌和小圆肌的止点，这些部位都容易受超强外力作用，发生撕裂或累积性疲劳损伤而变性，终导致无菌性炎症。

肩周炎患者的饮食注意事项

1、忌吃肥腻食品。如肥肉、奶油、油炸食品等均属肥腻食品。肩关节周围炎属中医的“痹症”范畴。中医认为，痹队主要是由于体内气血痹阻不畅所致，而高脂厚昧的食物容易影响脾目的运化而牛湿。湿属阴邪，易加重气血痹阻。医学专家发现，患有肩关节周围炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪类食物，将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，关节炎的症状明显加重。

2、忌吃用铁锅烧的饭莱。因为人体内较多的铁可与蛋白质结合顶形成一种物质，这种物质冉与铁分子结合，可形成铁蛋白蓄积于关竹的剥液之中。每一个铁蛋白分子含有4500个铁原子，如再与铁结合就达到饱和，饱和的铁蛋自具有毒性，它和游离的铁能促进关节的发作。因此，患肩关节周围炎的病人最好不要用铁锅煮饭。

3、忌吃海味。因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎的病情加重。因此，患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。

4、忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。

5、忌生冷寒凉之物。如食绿豆、冬瓜、黄瓜、应府少食。这些食物有利于疾病的康复。

肩周炎疾病发生之后我们单纯的依靠药物治疗是不够的，也要在药物治疗的同时做好生活饮食上的护理，只有这样才能够帮助到我们的肩周炎疾病患者早日得到康复。

肩周炎的日常护理事项

1、出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2、座椅靠腰垫

接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

3、喝热姜茶

让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

4、双手互握手肘上举

当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。

5、茶水间手臂往后拉

去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

胃癌是我国发病率最高的恶性肿瘤之一，它严重危害着人体健康。对于胃癌，早预防、早发现、早诊断、早治疗非常重要。就胃癌的诊断来说，胃镜、B超、CT等是常见的影像学诊断方法。

胃癌的常见影像学诊断

1、纤维内窥镜检查：这是诊断胃癌最直接准确有效的诊断方法。

2、X线气钡双重造影：可清楚显示胃轮廓、蠕动情况、粘膜形态、排空时间，有无充盈缺损、龛影等。检查准确率近80%。

3、B超：通过B超，可以了解周围实质性脏器有无转移。

4、CT检查：通过CT，可以了解胃肿瘤侵犯情况，与周围脏器关系，有无切除可能。

胃癌和地域因素、生活饮食因素有关，下面这些胃癌的高危人群建议定期到医院体检。

5类人容易得胃癌

1、三餐不定时的人

胃是一个习惯遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。饥一顿，饱一顿，经常不吃早餐，有时又暴饮暴食，加之开夜车、生活无规律，让胃癌发病有了“良好”的土壤。经常三餐不定时者发生胃癌的危险性是正常人群的1.3倍。

2、喜欢吃熏肉的人

腌肉、熏鱼等加工肉类制品中含有大量亚硝酸盐，极易形成亚硝酰胺，在胃中直接诱发肿瘤，这也是沿海地区胃癌高发，及日本人胃癌发病率高的原因。瑞典科学家发现，每天摄入加工肉类制品的量每增加30克，患胃癌的几率就提高15%-38%。

3、喜欢吃太烫食物的人

人体的消化道黏膜非常娇嫩，只能耐受50—60℃的食物，超过这个温度，黏膜就会被烫伤。像刚沏好的茶水，温度可达80—90℃，很容易烫伤消化道。如果经常吃过烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，反复地烫伤、修复，会引起黏膜质的变化，进一步发展变成癌症。

4、嗜酒如命的人

适量饮用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但长期或一次大量饮用烈性酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。幽门螺旋杆菌是引起胃溃疡的重要元凶，感染上这种病菌大多是由于饮食不洁、相互传染所致。

5、抽烟成瘾的人

抽烟的人以为尼古丁只会进入肺，殊不知，烟雾也会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜出现缺血、缺氧症状，长此以往，很容易形成胃部溃疡。

近视是目前非常常见的一种疾病，但很多家长对此并不十分了解，总觉得孩子近视了就带他们到眼镜店配了眼镜就算是解决了问题，结果导致孩子的近视度数不断加深。麦迪格国际近视矫正中心视光主任表示，近视加深的最主要恶果是——高度近视。

按近视程度分，近视度数大于600度（儿童>400度）的屈光不正即称为“高度近视”。

高度近视需要注意哪些问题？

1、高度近视需要配戴眼镜，如果不戴眼镜，近视的度数会越来越深。眼睛如果是真性近视，那是不可逆转的；还有一方面，近视患者不佩戴眼镜还会导致眼部增加或加深皱纹，因为近视患者看不清东西就会不自觉地眯着眼睛观察事物，以至于眼睛部位的面部肌肉长期处于紧皱的状态，皱纹也就随之而来了。

2、高度近视者别做剧烈运动，当高度近视患者进行足球、篮球等对抗性比赛，或者参加短跑等过于剧烈的运动时，外力的突然冲击，可通过玻璃体的传导，促使视网膜破裂，造成视网膜脱离。

3、高度近视患者需注意用眼卫生，因为眼睛里面的细菌会导致眼疾的发生。因此，应该保证眼睛的卫生，不要用手揉眼睛。

4、有些人认为近视无所谓，高度近视也没什么。殊不知，高度近视患者不仅有近视问题，而且往住伴随着多种并发症；而度数越高，诱发并发症的可能性就越大。

高度近视患者需防范三大并发症

1、飞蚊症：随着眼球的转动，常在眼前出现黑影飘动，就像蚊蝇在飞舞，这是玻璃体正常的胶体状结构发生液化的缘故。

2、黄斑出血：由于眼球变大造成对眼球壁的不断牵拉，引起眼底视网膜和脉络组织的正常关系出现代谢失调，特别是黄斑区的小血管因牵拉等因素而出现破裂时，就会造成黄斑出血，使中心视力受到很大损害。此时病人自觉眼前有一块固定的黑影挡住视线。尽管出血经治疗可以吸收，但总会或多或少留下斑痕，影响视力。还有一些患者黄斑出现异常新生血管，反复出血，对视力损害更严重。

3、视网膜脱离：因眼轴变长，眼球后半部变薄，视网膜、脉络膜萎缩、变性，出现裂孔，导致出血和范围不等的视网膜脱离，从而丧失视力。同时黄斑区变性也是高度近视眼的最大危险，表现为视物变形，视力下降，最终导致失明。

最后需要提醒的是，高度近视者一定要配戴合适的眼镜，这不仅可以帮助视物清晰，也有利于保护眼睛；同时要定期到正规医院进行眼部疾病的检查，以做到早发现，早治疗。养成良好的用眼习惯，多点户外运动，尽量避免步入「高度近视」的行列。

手机不离身是大家的常态。近日，欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头玩手机时，相当于在脖子上压了50多斤的重量，“短信脖”已成困扰现代人的全球性疾病。若不加重视，还会造成颈椎病等远期伤害。

欧洲脊柱协会在声明中表示，正常成人头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。与此同时，后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。北京望京医院骨关节一科主任张洪美表示，长时间低头玩手机也是颈椎病年轻化的重要原因，门诊中，来看颈椎病的年轻面孔越来越多。数据显示，近年来颈椎病高发年龄从55岁跌至39岁，30岁以下的患病者占总患病人数的37%。

更让张洪美担忧的是，从长远看，颈椎长时间受压迫还会影响到周边神经，继发其他一系列不适。第一，胸椎痛。颈部大部分肌肉连接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一旦颈椎受伤，自然会波及到胸椎。第二，肩臂僵硬。低头时会牵连背阔肌，使其压力增加，出现肩背、肩臂僵硬酸痛等问题。第三，腱鞘炎。玩手机时，拇指需要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了会引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛等。第四，头晕、头痛。颈椎长期受压，会出现颈椎失稳，极易压迫周围椎动脉或交感神经，这也是颈椎病患者为何会经常头痛、头晕的原因。

如何以正确姿势玩手机，给颈椎减压，张洪美给出以下建议：

减少手机使用时间。尽量减少手机或平板电脑的使用时间，若非用不可，最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。

避免长时间低头。发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。

不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

勤练两个动作。张洪美说，“燕子飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作，能充分调动颈椎周围的肌肉。具体方法分别是：1.身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~100下。2.站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

随着医学水平的进步，与肾脏有关的新研究成果不断涌现。

面包吃得多易患肾癌。意大利米兰药理学研究院发现，一周吃35片面包（平均每天5片）的人，患肾癌的风险是一周吃11片（平均每天约1.5片）的2倍。

36岁前发胖，肾病风险高。英国伦敦大学医学院发现，26~36岁就开始超重者，今后患肾病的风险比常人增加1倍，也高于60~64岁开始超重的人。

吃柑橘护肾。英国皇家霍洛威大学、伦敦大学和金斯顿大学联合研究发现，吃橘子、柚子、橙子和柠檬等柑橘类水果有助阻断肾囊肿的形成，对肾脏有保护作用。

喝点红酒，慢性肾病风险降三成。美国科罗拉多大学研究人员发现，与不喝红酒者相比，每天喝点红酒（不到1杯）的人，得慢性肾病的风险低37%；在慢性肾病患者中，每天喝点红酒的（不到1杯）得心血管疾病的风险，比不喝者低29%。研究人员分析认为，尿蛋白水平较高会影响肾脏功能，而适量饮红酒能降低尿蛋白水平。

常焦虑肾结石风险高。美国新泽西医学院发现，经常焦虑、情绪不稳定，会增加患肾结石的风险。研究人员还发现，肾结石患者在出现家庭纠纷、工作问题以及财务问题时，抱怨的几率是其他人的3倍以上。

长期服用维C易患肾结石。瑞典卡罗林斯卡医学院研究者对2.3万名此前从未患过肾结石的男性，进行11年跟踪调查发现，长期服用维生素C补充剂的男性，患肾结石的概率是未服用者的1.89倍；每日至少服用1片的，患病风险更高。研究人员表示，这与服用过多维生素C产生的草酸会增加肾结石风险有关。

镇痛药增加肾癌危险。美国《内科学文献》刊登的一项由哈佛大学公共卫生学院完成的研究发现，服用布洛芬等药物超过10年，肾癌危险可能增加3倍。

散步是肾病良药。英国拉夫堡大学对两组慢性肾病患者进行了散步与健康关联对比研究。结果发现，多走路可增强免疫系统抗击感染的能力，还可减少体内炎症，从而有利肾脏健康。

有些头孢可能伤肾。华中科技大学同济医学院研究者刊登在美国《儿科学》杂志的研究显示，头孢可能伤害肾脏，引起儿童急性肾功能衰竭。研究人员分析了2003年1月~2012年6月间的住院病例，发现有31例无早期肾结石和肾病病史的患儿，在使用头孢后出现了肾功能衰竭。

百年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒告诉《生命时报》记者，睡不着、睡不够只是国人面临的睡眠障碍之一，其他如打鼾、嗜睡等的患病率也在逐年增加。

半天门诊常常要看一天

周二上午是郭兮恒主任的半天门诊，但因为挂出去了60多个号，他一直看到下午4点多才结束，中午连饭都没顾上吃。他告诉记者，类似这样的情况，几乎每个周二都会出现。诊疗记录显示，2016年，郭兮恒诊治的患者将近6000人次。

“1982年我就跟随导师针对睡眠障碍病人进行观察，1985年开始专业从事这项工作。那时候，尽管有睡眠障碍的患者不少，但能意识到去看病的寥寥无几，主要就诊人群都是严重失眠的老年患者。那些觉得症状不重或担心药物副作用的失眠患者，很少就诊，类似打鼾这样的问题，在公众看来就更不值得去医院了。”郭兮恒说，30多年来，他在门诊看到的最直观变化就是患者数量的急速增加。

“开始的时候，我们一天也就能接诊几个病人，相关检查当天就能做，工作量很小。随着科普宣传的加强，到上世纪八九十年代，人们逐渐认识到睡眠障碍也是病，需要治疗。门诊病人开始增加，检查也需要预约了，人多的时候，要预约到1个月以后。如今，预约检查的患者甚至可能要等半年。”

由于病人越来越多，医院逐渐意识到开设睡眠门诊的重要性。据不完全统计，上世纪90年代初，全国超过20家医院有了睡眠门诊，常设该门诊的有10多家；2000年以后，这个数字猛增到几百家，但仍以三甲医院为主；现在，睡眠门诊已经“遍地开花”，包括二级、三级医院在内，总量达到上千家，但即便如此，仍显不足。

世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。2016年，北京大学和美国宾夕法尼亚大学联合发布《2016睡眠与职业安全白皮书》称，仅患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）的中国成年人就超过20%。郭兮恒说，随着人们生活方式的转变和就诊意识的提高，未来睡眠门诊数量还会增加。

睡眠障碍是综合性疾病

对睡眠障碍的认识，医生群体也经历过一段较长时间的思想转变。郭兮恒回忆说，他最早以打鼾为课题做论文时，很多医生都表示不理解，因为在他们看来，打鼾不算大事，也无需治疗。30多年过去，人们已经意识到，睡眠障碍不仅不是小问题，还是涉及神经、精神、呼吸、耳鼻喉、代谢等多学科的综合性疾病。如果睡眠问题解决不好，心脏病、糖尿病、免疫系统疾病、精神类疾病等都可能出现或加重。“现在，很多科室都加强了跟我们的联系，从其他科室转到睡眠中心的病人也越来越多。从幼儿到中青年，再到老人，各年龄患者都有。”

据郭兮恒介绍，从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病，现在就诊的患者主要以四大类为主，即睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。睡不好的影响，还包括给出行安全带来的风险。统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关；恶性交通事故中，87%和睡眠障碍有关。

睡眠障碍的综合性特征，也体现在治疗上。以失眠患者为例，郭兮恒告诉记者，早期治疗主要就是开几片安定，现在的医生已不局限于开药了事，而是配合进行精神、神经因素的评估，采取心理干预。此外，还会包括运动、饮食、起居等方面的建议。由于每张处方都需要因人因时而异，以去年的门诊量计算，郭兮恒一年就开出了近6000张睡眠处方。

有没有问题，自己测测

哪些表现证明你已经存在睡眠问题了？美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。美国宾西法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家菲利浦·格尔曼说，用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。

1.能在30分钟内入睡。在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。格尔曼建议，睡前1小时最好不要做跟工作有关的事，也不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。但郭兮恒提醒，推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。

2.每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次。格尔曼解释说，如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

3.醒后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟。“醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。”如果只是偶尔出现问题，格尔曼建议下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。

4.在床上的时间，有85%在睡觉。如果你能达到上述三个标准，这一个的实现就是水到渠成了。格尔曼强调，尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

郭兮恒补充说，健康睡眠最好符合这样几个条件：首先，在晚间10点左右睡觉；其次，正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；最后，醒后第二天精神状态很好。健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。反之，如果前两条都满足，但第二天精神状态还是不行，应考虑睡眠障碍的可能。

氟斑牙可贴面修复，四环素牙需全冠修复，专家建议提前到医院为牙齿建档

变色牙，也是微笑杀手之一，是很多爱美人士心中的痛。广州医科大学附属口腔医院修复科主任、主任医师吴哲介绍，着色牙造成的牙齿颜色异常，影响患者的美观和自信。目前，着色牙的治疗方式主要有漂白治疗和贴面修复治疗。其中，氟斑牙或因增龄所致的着色牙可采用漂白治疗，而颜色较深的氟斑牙、四环素牙，以及死髓变色、釉质发育不良等牙齿，则可采用贴面修复治疗。

医学指导/广州医科大学附属口腔医院修复科主任、主任医师吴哲

氟斑牙和四环素牙是两类常见的着色牙

吴哲介绍，着色牙是一类常见的口腔疾病，如氟斑牙、四环素牙等。

氟斑牙主要是由于在牙的发育矿化期，氟摄入过多造成的，主要表现为牙面上有白垩色到褐色程度不同的斑块，重度则可出现牙体组织缺损。

而四环素牙，一般是由于在牙的发育矿化期，服用了四环素类药物引起的，药物摄入的种类和剂量不同，牙齿的染色程度也会不同，轻度表现为黄色或灰色，重度可呈现灰褐色。

中重度四环素着色牙 漂白治疗效果不好

吴哲说，目前，治疗着色牙的方法主要有两种，一种是漂白治疗，另一种是贴面美学修复治疗。

漂白治疗，主要用于牙冠比较完整的轻中度氟斑牙或因增龄所致的着色牙。漂白治疗所用的药物是过氧化氢、过氧化脲素等。采用药物漂白的同时，还可用冷光源照射的方法辅助治疗，增加脱色效果。

“冷光美白治疗的治疗时间通常为每周一次，每次8~12分钟，持续1~2周即可。”吴哲介绍，冷光美白治疗对于外源性着色和因增龄所致的变色牙的效果较好，对于氟斑牙也有不同程度的治疗效果，但是，对于四环素牙，尤其是中、重度四环素着色牙效果较差。

贴面修复可治疗中重度四环素着色牙

吴哲介绍，各种原因引起的染色牙和变色牙，如氟斑牙、四环素牙以及死髓变色、釉质发育不良等牙齿，要根据变色程度决定是否可采用贴面修复治疗。中重度四环素着色牙可采用贴面修复治疗。贴面修复治疗又可分为备牙贴面修复治疗和不备牙贴面修复治疗。

“备牙贴面修复即为磨除少量牙齿表面的牙釉质，使用陶瓷材料恢复牙齿的正常形态和色泽。”吴哲说，“不过，现在越来越多地使用不备牙贴面修复，不需要磨除牙齿表面的牙釉质，仅根据患者牙齿的大小、形状以及变色程度不同即可进行美容修复。”

不妨提前到医院为牙齿建档

吴哲还介绍，传统的瓷贴面修复治疗，患者需就诊两次。第一次，医生与患者沟通确定治疗方案后进行牙体预备，使用印模材料取模后进行石膏模型的灌注，然后将模型送到加工厂进行一系列的加工处理后返回医院，约一周后，患者再次就诊时可戴上最终完成的修复体。

如今，随着计算机辅助技术和口腔材料的发展，可采用全程数字化辅助技术完成口腔修复诊疗，做到当日就诊，当日完成修复。医生完成牙体预备后，直接使用摄像头在患者口内扫描取得光学印模，利用计算机对修复体进行美学设计并在设计过程中与患者沟通，外形设计好后计算机辅助制作完成修复体的研磨，并在患者口内试戴完成修复。患者仅需就诊一次即可完成修复治疗。

“还有一个有备无患的方案，就是大家可以选择在牙齿未出现任何问题之前，就到医院进行全口牙列数字化扫描记录，留存档案。”吴哲说，这不仅可以记录现有牙齿的基本情况，还可以防患于未然，待牙齿出现问题后，通过数字化手段复制一颗和原来的天然牙形态一样的牙齿。“目前，我们医院已经开始启动建档服务”。

我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达2500万人。跌倒不但容易造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会给心理带来极大创伤。可以说，跌倒是老人意外伤害的头号杀手。

据台湾“华人健康网”报道，老年人跌倒的风险因素包括疾病、环境、药物、老年痴呆、视力差等，其中排名前三的是曾发生过跌倒、肌耐力不佳和平衡感不好。老人可以通过下面的“简易跌倒风险自测表”测试跌倒风险，共有6题，只要有任何一题的答案为“是”，就意味着平衡协调能力差，有较高的跌倒几率，“是”越多几率越大，建议寻求康复科、骨科等专业医疗人员协助治疗。

事实上，有一半的跌倒是可预防的，把危险因子去除，就是治本的方法。老人最常跌倒的地点是家中，因此预防跌倒，要先从居家环境入手。例如，浴室最好干湿分离，随时保持地面干燥，并使用防滑垫、防滑地砖，加装扶手；地上不起眼的杂物，对视力不佳、肢体僵硬的老人来说，是极危险的障碍物，建议将杂物收纳整齐，尤其是狭窄的过道上切勿随意堆放；被门槛绊倒而受伤的老人也不在少数，若家中大门或浴室有门槛设计，可考虑施工去除，改成无障碍空间，降低绊倒的几率；从楼梯跌落的老人伤势往往较严重，不是伤及脑部就是骨折，如果家中有行动不便的长辈，可以考虑在楼梯安装防滑条，有条件的还可以选择低层楼房，减少上下楼梯次数，或干脆搬到有电梯的房子中。

除了改变居家环境外，平日还应加强平衡感训练，有氧运动搭配肌肉力量训练，才能避免双脚无法施力而跌伤。台湾物理治疗师何靖雯设计了3个动作，每个动作重复10次，有助稳定下半身，增加稳定度。

单脚站，走路稳当当。双手叉腰，抬起一条腿，肩膀及骨盆应与地面平行，保持10秒钟，可以训练臀部肌群，走路更稳健。

踮脚尖，走路箭步飞。双手叉腰，踮起脚尖10秒钟，注意脚踝不能外翻，肩膀、骨盆、脚踝需呈一条直线。该动作能训练小腿后侧肌肉，增强平衡力，提高走路的效率。

蹲马步，爬楼也有力。收小腹，臀部后推，躯干与小腿平行，膝盖对准脚尖，但勿超过脚尖，双臂前伸，维持半蹲姿势10秒钟，可以锻炼大腿前侧与臀部肌肉，连爬楼梯都不在话下。

需要提醒的是，做上述动作时，如果出现任何不适或疼痛，应及时寻求医生意见；年长者或肌力不足者，可将背部或臀部贴着墙面进行。▲

简易跌倒风险自测表

1.过去6个月内，是否曾经跌倒两次或两次以上？

2.需费力才能拿取高于头部的物品？

3.需费力才能捡起地上的物品？

4.需费力才能进出浴缸？

5.需费力才能坐下或站起？

6.需扶靠物品行走？

张小姐最近发现张妈妈对于防骗一事过于紧张，甚至已经影响了生活。记得前次，张小姐在网上买了些东西给张妈妈，为图省事，地址就直接写了张妈妈的地址，并告知张妈妈过几天会有快递，让她注意查收。但快递送到时，却被张妈妈拒收了。原来张妈妈忘记了女儿的叮嘱，怀疑是骗子。不仅如此，对于电话诈骗张妈妈也有招——任何通讯录里没有的电话都不接。有次，张小姐手机没电，直接用办公室电话打给张妈妈，又被拒接了……

张小姐觉得妈妈的防骗招数太过绝对，而张妈妈则认为骗子太多，防不胜防。

老人为何易被骗？

武警广东省总队医院心理科心理治疗师陈卓表示，张妈妈的防骗行为可能确实给子女或他人带来不便，但不失为非常行之有效的防骗招数。

现实生活中，身边不乏有类似的老人，对于骗子已成惊弓之鸟。很多年轻人不能理解，签收快递、接个电话又不用钱，为什么不签、不接呢？发现是推销或是骗子挂掉不就好了？这一认知对于年轻人很容易接受，但对于老年人来说却过于灵活。

陈卓指出，老年人的思维特点是更多地利用经验性智慧，同时他们对于新事物的再学习能力和认知能力会逐渐下降。手机虽然已经非常普遍，老人也在使用，但这些电子商品对于老人来说仍然属于新事物，老人们也仅仅在“用”，并不了解其工作原理。

所以，在出现电话诈骗这一类事件后，很多老人潜意识里将接听骗子电话与被骗画上等号。这一心理特点决定了老人只能用最直接、最“笨”的方法——拒接不明来电来防止被骗。

老人防备心重，也是件好事

张小姐觉得张妈妈过于紧张了，但陈卓却认为，年轻人需要更加体谅老年人。由于老年人的独特心理特征，且很多空巢老人，即使与子女同住也感到孤独，同时大多退休老人有点积蓄，所以老年人可以说是骗子最爱的群体，通常骗子给予老人多点关爱、陪伴，很多老人就会主动掏腰包。在上当后，很多老人还会觉得很值，花钱排解孤独。

一旦老人入套，就很难抽身，甚至子女也无能为力。像保健品行骗，很多子女阻拦父母购买保健品却被老人认为是不孝，舍不得花钱买“健康”。

所以，老人不接电话、不收快件，虽然现在给子女带来了一些不便，但可以省去后续的各类麻烦。