控制饮食

　　人体的体质率过多，是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物，导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的，因此想要达到减脂效果，应该控制食物的热量摄入。

　　增加运动

　　运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用，是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法，因此在控制饮食的同时，有配合运动的话，对于减脂效果是很好的。

　　通常来说，体脂率过高代表着脂肪含量多、体重基数大，而这样的身体条件看起来是不太美观的，而且还很容易增加患高血压、脑溢血、脂肪肝、冠心病、动脉粥样化、糖尿病、心肌梗死等疾病，因此为了自身健康着想，对于体脂率过高的患者，是需要及时进行身体管理的。

　　男性大约在15%以下，女性在17%左右。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，而脂肪含量比较高的话，即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，因此想要有腹肌，在锻炼肌肉的同时，也需要进行减脂，而根据大数据表示，男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显，女性则在17%左右即可。

　　但需注意的是，体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性，但并不应该纠结于体脂率的具体数值，因为每个人的身体条件都是不一样的，所以也不需过于关注体脂率这个问题。

　　一般正常情况下每天可以摄入1200卡路里的热量不会长胖。

　　如果想要减肥的话，保证每日热量摄入低于1200卡路里，坚持几天就能看到效果，不过这种节食减肥的方式对健康不好，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良、月经不调，甚至危及生命。

　　建议对于女性朋友来说，可以控制在1500卡路里左右，男性在1800卡路里，然后通过适当的运动再消耗部分热量，以达到减肥所需的热量摄入。

　　卡路里是对食物的能量转算计算单位，一般吃500千卡相当于吃以下食物：

　　1、500大卡≈2个炸鸡腿。

　　2、500大卡≈1包炸薯条。

　　3、500大卡≈2个牛角面包。

　　4、500大卡≈一小盘意面。

　　5、500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。

　　6、500大卡≈460克面食。

　　7、500大卡≈1盒寿司。

　　8、500大卡≈1斤猪肉。

　　9、500大卡≈2斤桔子。

　　10、500大卡≈9个苹果。

　　可见一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。

　　1、看营养成分表

　　日常吃的食物包装上都会有营养成分表，其中有一项能量会标明一百克食物的热量，通常以千焦为单位，可以通过这个来计算具体的食物热量，如1千焦等于0.2389千卡（大卡），如一个食物热量为1728千焦，那么它的卡路里约为413大卡。

　　2、计算食物能量

　　把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪，10克的蛋白质，30克的碳水化合物，那么1克脂肪产生9千卡的能量，1克蛋白质产生4千卡的能量，1克碳水化合物产生4千卡的能量，这个食物含有的能量计算方法就是，15克的脂肪乘以9+10克的蛋白质乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。

　　建议吃一些高蛋白低热量的食物。

　　减肥期间睡前是可以适当摄入一些食物的，因为只有摄入了相应的食物，才能维持身体能量需求，对于减肥中的人群来说，睡觉前可以吃一些高蛋白但热量的食物，这样既可以带来饱腹感，满足人体营养需求，同时还不会导致发胖。

　　生活中常见的高蛋白低热量食物有鱼肉、牛肉、鸡蛋清、低脂牛奶等；记住不要吃高脂肪食物，这样会导致发胖的。

　　可以。

　　马兰头和芥菜中所含的成分并不存在配伍禁忌，一起食用也不会产生毒性物质，因此是可以放在一起吃的，而且两种蔬菜的营养都十分丰富，搭配在一起吃的话对人体来说营养价值会更高一些。

　　但是因为马兰头和芥菜都属于凉性的食物，而且其中含有较多的纤维素，食用后会对肠胃造成一定的刺激，因此对于一些脾胃功能不是太好的人群来说，建议最好是少吃或不吃。

　　看情况而定。

　　山竹放置的时间一久外壳里面的水分就会慢慢流失导致山竹发干发硬，像这种外壳发硬的山竹，只要没有出现果肉变质情况的话都是可以继续食用的，并且要尽快食用完。

　　但一旦外壳发硬的山竹果肉出现变质情况的话就不建议再继续食用。不然就会对身体造成不好的影响。

　　山竹糖分过高引起的。

　　山竹属于高糖分的水果，并且水分特别的高。而蚂蚁容易被甜食熟引起，所以山竹成熟之后就很容易吸引蚂蚁前来进食，这是一种正常现象。另外山竹的果蒂也会分泌糖分，所以蚂蚁很容易藏在山竹圆壳形状的叶瓣当中。