上海新版社保卡哪里换
 申请人在新版社保卡换发时，可以在11家银行中自愿选择一家银行服务。

上海银行(95594)、上海浦东发展银行(95528)、上海农村商业银行(962999)、中国工商银行上海分行(95588)、中国农业银行上海分行(95599)、中国建设银行上海分行(95533)、中国邮政储蓄银行上海分行(95580)、中国交通银行上海分行(95559)、中国银行上海分行(95566)、中国招商银行上海分行(95555)、中国光大银行上海分行(95595)等11家银行。

换发对象：

上海户籍人员以及依法参加本市社会保险的境内来沪人员，可以申领新版社保卡。

换发方式：

为充分发挥银行及社区网点优势，新版社保卡集中换发期间主要换发方式分三种：服务银行网点换发、服务银行会同单位批量换发以及网上自助换发。在此期间，原社保卡遗失需补换人员，以及社保卡新办人员，仍可到社区事务受理中心网点（以下简称社区受理网点）办理换发手续。

（一）退休人员。主要通过11家服务银行网点进行，建议申请人优先选择养老金代发银行作为本人新版社保卡开户银行。如养老金代发银行不在11家服务银行范围内的，可由申请人自行从11家服务银行中选择1家，作为新版社保卡开户银行。

（二）在职人员。主要由相关服务银行会同用人单位通过批量办理的形式集体组织换发。原则上由用人单位选择工资代发银行作为申请人新版社保卡开户银行。工资代发银行多于1家的，由用人单位选择其中1家作为新版社保卡开户银行；工资代发银行不在11家服务银行范围内的，可从中选择1家作为新版社保卡开户银行。

（三）中小幼人员。具有本市户籍或参加本市社会保险的高、中、小在籍学生以及幼儿园学龄前儿童（以下简称中小幼人员）主要由家长在收到学校通知后通过网上平台（网站、微信、App）帮助孩子自助办理换发手续。由家长在11家服务银行中选择1家，作为新版社保卡开户银行。

换发具体安排：

计划从2019年1月至2020年12月，用两年时间全面完成本市户籍人员新版社保卡换发、基本完成非本市户籍参保人员换发。

（一）2019年1月-2019年6月，全市退休人员通过服务银行及社区受理网点办理新版社保卡换发。

（二）2019年4月-2019年6月，中小幼人员从2019年4月起，根据学校通知，分区分批通过网上服务平台办理新版社保卡换发。

（三）2019年7月-2020年12月，在职人员通过单位批量办理新版社保卡换发。

集中换发期间，按照先信息采集、后制卡发放的原则，上海市社会保障和市民服务信息中心将根据办理渠道和信息采集时间分批制发。新版社保卡未制作开通前，老版社保卡仍可继续正常使用。

为避免排队拥挤，办理对象可根据实际情况，选择不同时间、不同渠道错峰换发。

便民措施：

（一）多渠道换发、分类实施。相比原社保卡只能到社区受理网点办理的单一渠道，依托网上公共服务平台、社区及服务银行网点，针对单位在职职工、在校学生儿童以及退休人员等不同情况，全方位、多渠道的提供换发办理方式，方便群众办理。

（二）照片共享、节约资源。原社保卡办理时必须现场拍照。新版社保卡在仍然保留社区网点拍照功能的基础上，另外增加了共享二代居民身份证照片以及在籍学生的电子学生证照片的照片提供方式，可以免去申请人前往受理网点拍照奔波、窗口排队之苦。

（三）新版社保卡补换、补领及时办理。持卡人可以到本市指定社区和银行即时补换卡网点，办理即时补换卡业务，实现即到即补、即补即领。

（四）邮政发放、安全快捷。原社保卡通过社区网点发放，市民必须到社区网点现场领取。为了保证新版社保卡发放的快速、准确和安全，新版社保卡的发放将通过邮政快递直接点对点发放到申请人手中，既安全又快捷。对于邮政投递不成功的卡，还会发放到申请人登记的备用社区受理网点。

（五）银行上门、特殊服务。

1、针对高龄、行动不便等特殊人群，服务银行可以提供上门服务。

2、对于大企业、特大企业，服务银行可以在企业职工聚集区开设受理网点，阶段或常年办理。

3、对于大型居民社区，服务银行可以在社区设摊，现场受理群众换发。

键盘灯不亮按键没反应如何处理
在众多的电脑配件中，除了内在的关键性部件、外在的主机，键盘也是我们不可缺少的一部分，如果是键盘出现什么故障的话就会很影响我们的工作，那么键盘灯不亮按键没反应如何处理?下面就来了解一下。

键盘灯不亮怎么办  

一、键盘灯不亮解决方法：  

1、请确认是否已经将键盘线可靠的和电脑主板接口连接。  

2、确认电脑的主板和接口是否有损坏，或者连接线是否断裂。  

3、如果确认所有的接口都没有问题，那么尝试一下按键盘灯对应的按钮，看是否有效，比如说caps lock键，numlock键，以及scroll lock键。  

4、如果尝试了上述的方法仍然无法生效，那么很有可能您的键盘灯已经损坏，如果不妨碍您使用的话，建议继续使用，或者更换新的键盘。  

二、键盘没反应解决方法：  

1、呈现键盘没有反应，首要要看一下是不是现已将键盘衔接到电脑的接口上了。由于假如曾翻开机箱，很可能会忘了插上键盘接口。  

2、然后应该考虑的是硬件问题，即键盘本身问题。首要检查一下键盘线是不是有损坏或许断开。假如有损坏接上即可。假如的键盘是无线的，要检查一下是否没电了，或许发射器是否设置不当。  

3、假如键盘本身并无损坏，衔接也正常的话，要考虑一下是不是误删去了驱动程序。由于键盘的驱动程序都是操作系统自带着的，所以，驱动删去后是能够很简单地恢复过来的。翻开设备管理器，找到键盘选项。  

4、在键盘特点里边，有一个更新驱动程序的按钮，能够点击此按钮更新一下试一试，假如确实是由于驱动问题，点击之后问题应该能得到解决。  

5、假如既不是硬件问题也不是驱动问题，那就要考虑是软件问题了，现在有一些软件能够屏蔽键盘的按键，不论按哪一个键都不论用。由于这类软件通常是不会在系统托盘处显现的，所以，要翻开使命管理器，逐个查找可疑的进程，以防有此类软件作怪。  

6、假如确实是由于某种键盘屏蔽软件使键盘没有了反应，能够找到这个软件，翻开软件进入相关设置。

电脑键盘没反应怎么办  

1、出现键盘没有反应，首先要看一下是不是已经将键盘连接到电脑的接口上了。因为如果你曾打开机箱，很可能会忘了插上键盘接口。  

2、然后应该考虑的是硬件问题，即键盘自身问题。首先检查一下键盘线是不是有损坏或者断开。如果有损坏接上即可。如果你的键盘是无线的，要检查一下是否没电了，或者发射器 是否设置不当。  

3、如果键盘本身并无损坏，连接也正常的话，要考虑一下是不是误删除了驱动程序。因为键盘的驱动程序都是操作系统自带着的，所以，驱动删除后是可以很简单地恢复过来的。打开设备管理器，找到键盘选项。  

4、在键盘属性里面，有一个更新驱动程序的按钮，你可以点击此按钮更新一下试一试，如果确实是因为驱动问题，点击之后问题应该能得到解决。  

5、如果既不是硬件问题也不是驱动问题，那你就要考虑是软件问题了，现在有一些软件可以屏蔽键盘的按键，不管按哪一个键都不管用。因为这类软件通常是不会在系统托盘处显示的，所以，你要打开任务管理器，逐个查找可疑的进程，以防有此类软件作祟。  

6、如果的确是因为某种键盘屏蔽软件使键盘没有了反应，你可以找到这个软件，打开软件进入相关设置。比如，我以某键盘屏蔽器为例，如图所示。如果键盘有有几个键是与其他的不一样的颜色，你要考虑是这几个键导致的键盘有时候没有反应。只需要点击一下这几个颜色不一样的键，即可解除锁定。  

鼠标和键盘没反应怎么办  

1.重启下电脑查看鼠标和键盘是否恢复正常。如果故障解除的话就是主板未通电造成的。小编已经就碰到过的。  

2.首先检查usb接口是否松动，插入usb接口之后是否运转正常，最后重新插拔下，如果你是插入前置usb接口的话，可能是前置usb接口接触不良造成鼠标和键盘没反应的情况。因为前置usb接口与主板连接线有可能接错造成的。我们仔细查看usb接口或者尝试在后置usb接口在查看故障是否解决了。  

3.可能是系统的驱动的问题，网友可以尝试安装驱动精灵或者魔法兔子工具来检测驱动是否有异常，或者将驱动卸载在重新安装，查看鼠标和键盘是否恢复正常。  

4.usb串口和你的主板不匹配，尝试更换一个鼠标、键盘在插入usb接口查看，如果键盘正常的话，要么就是原键盘坏了，要么就是不匹配的关系，建议更换鼠标、键盘绘制主板拿去测试维修下即可。  

5.最后也可能是电脑被中毒导致的，建议开机按住F8键进入到安全模式然后用杀毒软件查杀下电脑，这样可能能解决故障。当然造成鼠标和键盘没反应的情况还有，也可能是硬件方面的故障，如果是硬件的问题的话，就需要对鼠标和键盘的硬件进行更换了。更换的方法也比较的简单。小编在这里要提醒大家的是，我们在购买鼠标和键盘的时候，应该选择质量好一点的。这样它的寿命才会更长。  

腰围32码是多少厘米
腰围32码是83.5厘米。32码是英寸的尺寸，它指的是腰围32英寸，也就是2尺5寸。腰围是指腰部一圈的长度，测量时将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，测量出来的就是腰围数据。

裤子腰围的选择：将裤子平整放下，然后用手拉住腰围的两个角围在自己的脖子上，如果正好一圈，那就说明这条裤子腰围刚好合适，如果短了或长了，就说明裤子腰围不合适。

裤子腰围尺码的测量方法：腰围是身高的二分之一减去19厘米，比如：身高160cm的标准腰围应该是160cm /2-19=61cm 。

衣服的尺码一般是由人体高度和人的胸围或腰围组成的，比如：165/88A，斜线前的165表示适合的人体身高为165厘米，斜线后的数据表示腰围或胸围，如果是裤子就表示88cm，如果是衣服就表示胸围。

公积金缴存基数8000是什么意思
缴存基数是由职工本人上一年度月平均工资决定的。单位为职工缴存的住房公积金的月缴存额为职工本人上一年度月平均工资乘以单位住房公积金缴存比例。8000就是指公司为你缴存的公积金的基数，也就是指按照8000的基数进行计算缴纳。

缴存基数是由职工本人上一年度月平均工资决定的。单位为职工缴存的住房公积金的月缴存额为职工本人上一年度月平均工资乘以单位住房公积金缴存比例。8000就是指公司为你缴存的公积金的基数，也就是指按照8000的基数进行计算缴纳。

个人住房公积金缴存基数是指你个人应该缴纳多少公积金所依据的工资数，这个数字计算你应该缴纳多少公积金.。单位缴存基数是指你公司替你缴存的公积金数额所依据的工资数，其中不包括你自己缴存的。

小龙虾一斤大概多少只
现在天气越来越热，可炎热的天气也抵挡不了我国夜宵人士的热情，在这个夏季里，小龙虾肯定是必不可少的，谁说小龙虾价格行情最近这段时间不太好，但是吃小龙虾的人还是没有减少，很多人都问一斤小龙虾大概有多少只?但其实小龙虾的只数和小龙虾规格的大小有关，下面一起来看看。

一、234钱小龙虾一斤大概多少只?

一斤小龙虾来有10只-20只左右。这主要需要看是多大的小龙虾，如果是个头大一点的，估计有10个左右一斤。如果是小一点的估计有20来只一斤，所以是不能确定的。

二、4-6钱小龙虾一斤大概多少只?

前面说到了，是看小龙虾规格大小，这种小龙虾比较大，平时外面饭店里面做的大虾多是这种规格，经常有网友吐槽一百多块钱一份，才十几只。这也就是说大虾一斤能有十多只算是平均水平了。

三、小龙虾怎么清洗?

1.先把小龙虾用强劲的水柱冲洗几遍，让泥土掉得差不多。

2.用家里不用的牙刷或者钢丝球洗刷腹部刷去泥土，一只手要抓住龙虾的背部，防止手被钳住。

3.因为龙虾的钳子特别大，杀伤力也比较大，被钳住很痛，以防万一，建议戴胶皮手套再刷洗龙虾。

4.清洗龙虾内部，倒些醋和盐和水调好，把龙虾倒进去浸泡30分钟，让龙虾把体内脏东西和腮边脏东西都吐出来，再清水清洗几遍。

5.把龙虾清洗干净后，要去除龙虾体内不干净的器官比如肠子。要去除龙虾的肠子其实很回简单，龙虾的尾巴有三部分，取中间那个尾巴左右扭动，慢慢的拽出来，肠子就跟着出来了百。

6.虾的头部有内脏，聚集很多没消耗掉的脏东西，必需要去除。在龙虾头部三分之一的地方用剪刀稍微剪开一个口子，不要直接剪断，然后就会看到一个黄色和黑色的，黑色是内脏，然后把内脏扯掉就可以了。

很多朋友问小龙虾一斤够几个人吃，这只能说看个人饭量了，有的人可以自己就吃完两斤，而有的人吃几个就饱了。

腌鸭蛋出油最好的方法
腌鸭蛋又叫咸鸭蛋，古时候叫做咸杬子，是一种中国传统食品。其中，腌鸭蛋主要以江苏高邮所产的高邮鸭蛋最为出名。咸鸭蛋以蛋黄出油，且颜色红而油多为上品。那么，如何使腌鸭蛋快速出油，并且出油更多呢?和小编一起来看看吧!

步骤一：暴晒

将买回来的鸭蛋洗干净，并且将鸭蛋表面的脏东西都擦拭干净。这样的话，可以避免腌制出来的鸭蛋发臭。接着，将擦干净的鸭蛋放到太阳下暴晒一小时左右。这样的话，更容易让腌制的鸭蛋出油。
腌鸭蛋出油最好的方法
步骤二：白酒

在碗中倒入半碗高度白酒，将暴晒一个小时的鸭蛋一个一个放入高度酒里浸泡三十秒左右。这期间要不断转动鸭蛋，可以让鸭蛋均匀粘上白酒。高度酒的作用也是让鸭蛋更容易出油。

步骤三：腌制

将一大勺盐、一小勺辣椒粉专和一小勺花椒粉混合均匀，后面在鸭蛋上裹上这样的混合佐料。辣椒粉和花椒粉的作用可以将鸭蛋逼出油。

步骤四：保鲜密封

最后，准备好三个保鲜袋，沾上白酒的鸭蛋在裹上混合佐料之后就可以放进保鲜袋里。密封起来保存大约一个月之后就可以开封食用了，会发现这样腌制出来的鸭蛋有很多油。

磨成粉的咖啡怎么煮
咖啡缭绕的香雾，缱绻了多少情人的心扉，氤氲了多少爱恋缠绵。甚至连空气，恣意张扬挥洒尘埃里的浪漫气息。以下是小编为您整理的磨成粉的咖啡怎么煮的相关内容。

煮沸会使咖啡变苦，建议千万不要将咖啡置于火上直接煮，应以介于90到96℃(195到205℉)间的温度冲泡。  
磨成粉的咖啡怎么煮
煮咖啡因根据需要确定用量，煮好的咖啡应一次性饮用，不可将已冲泡过的咖啡再次加热，因为这样会令到口感变差，维持咖啡最佳风味的温度是在86℃(185℉)。  

水质是影响咖啡口感的重要因素之一，应该使用新鲜的清水来冲泡，每杯的水量以98%为宜。若水中有怪味，可以考虑用活性碳过滤。  

根据每次咖啡的需求量来决定咖啡粉的数量，请勿重复使用研磨咖啡粉，因为泡过的咖啡粉中残留的是咖啡中较苦的成分。  

根据咖啡豆的特性来决定的正确研磨度。研磨的太细，会造成萃取过度，产生苦味，或是堵塞注冲泡器具;研磨不足，则会导致研磨咖啡清淡如水;若使用滴漏式冲泡器具，则应以二至四分钟内，完成滴漏过程，为适当的研磨度。  

建议每180毫升(6盎司)的水使用10公克的研磨咖啡。不论要冲调多少咖啡，都应以同样的比例调理。  

咖啡置于咖啡机上保温的时间，最好不要超过20分钟，放置过久会丧失风味。假如想一次性冲泡一天的量，建议使用保温壶或真空壶保存，可让咖啡保持温度与香味得比较久。  

咖啡粉的功效与作用：  

1.营养价值高  

咖啡粉含有一定的营养成分。咖啡粉的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡粉豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡粉因、单宁酸等。  

2.保护皮肤  

咖啡粉对皮肤有益处。咖啡粉可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。  

3.解酒  

咖啡粉有解酒的功能。酒后喝咖啡粉，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。  

4.消除疲劳  

咖啡粉可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡粉则具有这些功能。  

5.预防胆结石  

一日三杯咖啡粉可预防胆结石。对于含咖啡粉因的咖啡粉，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡粉的男性，得胆结石的机率低于40%。  

6.防止放射性伤害  

常喝咖啡粉可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。

如何完美冲泡咖啡粉：  

准备事项  

咖啡粉：可以用咖啡豆自己磨制，或者买现成的咖啡粉。咖啡粉开袋之后需要密闭保存，尽量在一周内喝完，要不容易会跑味。一勺咖啡粉足够冲出一杯量的咖啡。  

水：要用92-96度的水，不要使用开水。96度以上的水可以把咖啡中的油脂破坏，使咖啡变苦。温度太低的水则泡不出咖啡的味道，咖啡会又酸又涩。  

冲泡事项  

滤纸冲泡：细的咖啡粉适合用这种方式冲泡。使用一个小漏斗，在漏斗内侧放一张过滤纸，将一杯量的咖啡粉放入滤纸兜内。(避免咖啡进入滤纸与漏斗壁的夹层内)用合适的水温的水先把咖啡粉印湿，稍后加水(水要慢慢加，避免水位高于滤纸边使咖啡渣子冲到咖啡中)，直到完好的一杯咖啡。  

压榨壶冲泡：将粗细程度与压榨壶相匹配的咖啡粉按N杯的量放到壶内，但是不要超过咖啡壶所煮制的限制。把91-96摄氏度的水倒入壶内，直到咖啡壶外边金属架顶端处，放好过滤杆，浸泡3分钟后将滤网推到底部，一壶好喝的咖啡煮好了。  

注意事项  

煮咖啡不是真的要放在火上煮，而是用91-96摄氏度的水冲泡;煮咖啡前应先将咖啡壶预热;咖啡粉不可以再煮第二遍，任何一种咖啡的煮制都是用水将咖啡中的味道。  

咖啡都有哪些种类呢：  

炭烧咖啡：  

采用独特的烘焙方式，味道香醇，较苦，按以下比例调制的混合咖啡：哥伦比亚2，巴西2，曼特宁1.5，爪哇4.5。  

阴干炭火咖啡：  

将咖啡豆在树荫下阴干60-70天，使咖啡果实中果肉的糖分能渗透到咖啡豆中，冲泡好以后会带有自然的甜香味道。  

意大利咖啡ESPRESSO：  

是一种最基本的意大利咖啡。将深炒的高品质咖啡豆研磨成粉，在专门的咖啡机中，利用蒸汽压力原理，使蒸汽直接通过咖啡粉淬取。特点是香味浓郁，苦味重，表面有一层咖啡油，是高度浓缩的咖啡，宜用小杯品尝。  

上海普通住宅认定标准是什么
经市政府同意，自2014年11月20日起，上海市执行普通住房新标准，可以享受优惠政策的普通住房应同时满足以下条件：

（一）五层以上（含五层）的多高层住房，以及不足五层的老式公寓、新式里弄、旧式里弄等；

（二）单套建筑面积在140平方米以下；

（三）实际成交价格：低于同级别土地上住房平均交易价格1.44倍以下，坐落于内环线以内的低于450万元/套，内环线与外环线之间的低于310万元/套，外环线以外的低于230万元/套。

调整普通住房标准是政府部门例行管理工作，按照《国务院办公厅转发建设部等部门关于做好稳定住房价格工作意见的通知》有关规定，本市于2005年6月出台普通住房标准制度，并先后于2008年11月、2012年3月对标准作了调整。根据2012年以来市场变化，以及9月29日中国人民银行、中国银监会调整个人住房信贷政策，为了合理引导住房建设和消费，此次对本市普通住房价格标准作了调整，容积率和面积标准没有变化。价格标准调整后，本市商品住房（包括新建商品住房和二手存量住房）交易环节中的普通住房比重将有一定幅度的增加。

关于调整本市普通住房标准的通知

沪房管规范市〔2014〕6号

各区县住房保障房屋管理局、规划土地局、财政局、地税局：

根据《国务院办公厅转发建设部等部门关于做好稳定住房价格工作意见的通知》（国办发〔2005〕26号）等相关规定，经市政府同意，现将调整本市普通住房标准事宜通知如下：

可以享受优惠政策的普通住房，应同时满足以下条件：

一、五层以上（含五层）的多高层住房，以及不足五层的老式公寓、新式里弄、旧式里弄等；

二、单套建筑面积在140平方米以下；

三、实际成交价格：低于同级别土地上住房平均交易价格1.44倍以下，坐落于内环线以内的低于450万元/套，内环线与外环线之间的低于310万元/套，外环线以外的低于230万元/套。

上述标准自2014年11月20日起执行。

特此通知。

上海市住房保障和房屋管理局

上海市规划和国土资源管理局

上海市财政局

上海市地方税务局

2014年11月13日

什么材质炒锅即健康又好用
锅是每个家庭必备的工具，现在大家对饮食的安全越来越重视，买菜的都会有有机的食材，这些在菜过重炒出来，除了自己的营养物质之外，锅中的一些元素也容易发挥出来，这样混着在一起的物质，对身体的物质是最好打，但有专家给大家说过，买锅的时候一定要买铁锅，不要买有涂层的铁锅，因为长期使用这样的铁锅，对身体的危害是非常的大。
什么材质炒锅即健康又好用
铁锅在以后很受大家欢迎，铁锅的耐热性很好，蔬菜在锅中炒，能炒出一些“铁元素”出来。这种物质是人体内非常重要的元素之一，和食物一起食用，对身体并没有多大的危害，反而是更有益处。

随着科技的发达，现在是市面上出现各种款式的锅，最受欢迎的就属于不粘锅的锅，这样的锅用起来确实好用，但不知道的是，这种锅的上边都会沾着一层化学涂层，在高温的情况下，会释放出一些化学物质，这种物质对人体的伤害很大，刚开还好，但用的时间长，人的身体会慢慢变差。

不锈钢也挺受大家的喜欢，它是由不锈钢材料制成的，这种材料坚固耐用，还不回生锈，出现粘锅的次数很少，但同样也有一定的缺点，锅中能容纳的食材是有限的，这样炒出来的菜，属于高油高脂的食物，高血压患者还是最好好用这样的锅。

提醒大家，在选用锅的时候，并不是锅的价格越高就越好，而是适合的锅最好，在，有些锅的名字很好听，但对人体的伤害还是比较大的，大家在选择的时候，一定要慎重。

人的最佳睡眠时间是几点到几点
大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。

具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对健康有害。

并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。

如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。

了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。

睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。