经常听到有人说：“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，朗迪麻麻表示不服，难道孩子长不高就要赖到我头上？难道个子矮的父母就不能养出大长腿了么？今天朗迪麻麻就跟各位妈妈一起来探讨一下孩子身高的问题。

孩子的身高受谁影响更大？

在查阅过很多数据之后发现：有妈妈影响孩子身高这种说法，是因为有研究表明：除了细胞核遗传，妈妈会把自己的线粒体DNA唯一的遗传给后代，所有男性和女性的线粒体都是遗传自妈妈。线粒体负责细胞的能量代谢活动，然而它对于后代身高的影响当前是缺少研究资料的。

现在比较科学的说法：父母对孩子身高的遗传贡献率基本一致，即各占50%。

孩子长得高不高，怎么能妈妈一个人决定呢？

决定孩子身高的因素

英国《每日邮报 在2000年报道了一则新闻，一项针对8798对芬兰双胞胎的调查研究显示，基因对男性身高的影响达78%，对女性达75%。

研究表明，人的身高70%取决于遗传因素。

一般来说，父母身材高，孩子也不会太矮；父母身材矮，孩子也不会太高。有人说，这也不对啊，明明有些父母不高，但孩子长大以后却很高？因为这里所说的遗传因素也未必完全取决于父母，而是整个家族的基因。

举个例子，朗迪麻麻的好朋友轩轩爸爸身高188cm，他的父亲身高170cm，母亲155cm，为什么他这么高？因为他的家族里还有其他身材高的成员，他的外公身高180cm，奶奶身高172cm。

如果家里有个子高的成员，即使父母双方都不高，孩子未来也有可能“鹤立鸡群”，不过，如果父母双方家庭成员都不高，可能孩子以后真的不会太高...

孩子的身高主要取决于遗传因素，其中父母的影响因素最大。那么孩子的身高后天能不能逆袭呢？

当然能！

除了那70%的遗传因素，还有30%的后天因素呢！

“宝宝2岁后睡觉时总是喊腿疼，检查了又没什么问题，隔天还是活蹦乱跳的，这是怎么回事？有没有什么办法可以改善呢？”相信很多妈妈都有这样的疑问。其实，宝宝这种莫名其妙的痛叫做“生长痛”，是孩子生长发育期一种正常的生理现象，是宝宝正在长高的迹象哦！

有一种来无影去无踪的“痛”，叫生长痛！

为什么宝宝会生长痛呢？医学界普遍认为是由于孩子在发育过程中，骨骼的生长速度较快，而肌肉和肌腱的生长速度相对较慢，快慢不均导致肌肉和肌腱被牵扯而引起疼痛。一般来说，生长痛有四个明显特征：

1.肌肉性疼痛

生长痛主要是肌肉疼痛，而不是关节或骨骼的疼痛，疼痛的部位也不会有红肿或发热的现象。疼痛的程度则因人而异，有的宝宝可能只是轻微酸痛，而有的宝宝可能会疼的满地打滚，通常持续数分钟至几小时不等。

2.不动却痛

很多宝宝的生长痛都是“昼伏夜出”，白天蹦蹦跳跳没影响，到了晚上休息时就开始有反应。一方面是因为夜晚是骨骼生长最快的时候，比白天要快上好几倍；另一方面可能因为白天宝宝专注于其他事物而不易察觉，等放松下来时疼痛才会被明显地感受到。

3.部位不定

孩子的小腿肚、大腿和膝盖窝是最容易出现生长痛的位置，偶尔会在腹股沟区，疼痛一般在关节以外的地方。典型的是双侧疼痛，也有一侧疼痛的。有些孩子除生长痛外，还可能伴随肚子疼、头疼、睡眠障碍等症状。

4.不治而愈

生长痛一般是短时间的疼痛，程度有轻有重，一般持续几个晚上就会消失，下次发作时仍是持续几个晚上后消失，无需吃药就可治愈。

生长痛是长高的前奏，但疼得频繁≠长得高！

有些妈妈对生长痛有这样的误解：既然宝宝生长痛是骨骼发育的结果，那是不是生长痛发作越频繁，说明宝宝将来能长得越高呢？如果这么说的话，难道不曾有过生长痛的宝宝，就长不高吗？实际上，生长痛只是宝宝生长发育的外露表现，痛不痛是个体差异，没经历过生长痛的宝宝未必就长不高，出现生长痛也未必都长得高。宝宝成年后的最终身高，还是由遗传、营养、睡眠、运动等因素共同决定。

因此，不管宝宝是否出现生长痛，妈妈都应该积极地从营养、睡眠、运动等后天因素入手，挖掘宝宝身高发育的后天潜力，才更有可能突破遗传身高的限制。日常生活中，除了保证宝宝饮食均衡、营养全面外，一些可以促进骨骼发育、身高增长的关键营养素，尤其是天然饮食中无法补充足量的维生素AD，务必记得额外补充。维生素A 是促进宝宝长骨（四肢骨）增长的“秘密武器”，能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼（尤其是长骨）的生长速度。除此之外，维生素A还能促进生长激素、甲状腺激素的分泌，这些都与身高增长关系密切。可以说，维生素A就是决定骨骼拉伸和身高增长的原动力。同时，维生素D对骨骼生长也有重要的促进作用，它是促进钙质吸收的好帮手，既能够将钙运输到需要骨骼，助力新骨不断钙化，促进骨质持续更新、维持血钙平衡，而且还能够促进肾脏对钙、磷的重吸收，减少通过尿液流失的钙量。如果没有维生素D的作用，人体对钙的吸收率不到10％，维生素D严重缺乏还会导致佝偻病等病症。0-3岁是宝宝高速生长发育期，妈妈应从宝宝出生起重视并科学补充维生素AD（伊可新），至少坚持服用到3岁，为身高发育做足营养储备。此外，在加强营养补充的基础上，保证宝宝优质睡眠，坚持适当锻炼，多效合一，宝宝的身高才能更上一层楼！

宝宝生长痛是正常的生理现象，不需要限制活动。如果疼痛比较厉害，应注意让宝宝多休息，放松肌肉。家长也可以多补充一些可以促进软骨组织生长的营养素和对胶原合成有利的维生素C，或者睡前用热毛巾对宝宝疼痛的部位进行热敷或按摩，可有效缓解疼痛和不适感。

很长时间以来，胶鞋、旅游鞋、帆布鞋一直是家长在给孩子购买鞋子时的热门选择。但其实你知道吗？儿童长期穿着布鞋、旅游鞋并不健康，而皮鞋对孩子来说才是最好的选择。这是为什么呢？

1.皮鞋防震功能好

皮鞋的防震功能，要优于旅游鞋和布鞋。因为皮鞋的鞋跟有一定高度，而旅游鞋、布鞋多数都鞋底较薄，没有鞋跟，几乎没有减震效果。没有减震效果的孩子，孩子容易在运动时脚踝受伤，严重时还可能会伤及腰，膝盖，颈椎。相反，皮鞋因为带有鞋跟，所以，外底和地面接触的面积减少了很多，可以均匀的分布孩子的重量，缓冲运动时的震荡，隔热性能、防水性能都比较好。另外，皮鞋还可以提高足弓的弹性，让鞋子的形状线条更加美观。

2.皮鞋更透气

给孩子买鞋，透气性是家长考虑的主要因素之一。现在很多旅游鞋的鞋面制作材料都是化工合成的，这种材料的缺点就是透气性差，这样孩子的脚非常容易出汗滋生细菌，时间一长就会引发各种足部问题，还会让孩子的脚部散发出浓烈的脚臭。最重要的是这种湿热的环境，会使孩子的肌肉韧带松弛。足弓得不到支撑后，孩子的脚很容易变成扁平足。而且鞋子不同，它的鞋帮制作材料属于天然皮革，透气性良好，足部疾病的发生率因此得以降低。

3.皮鞋可保护足弓

皮鞋最大的特点就是在他的腰窝处有钩心，有钩心对脚部有重的支撑作用，可以让孩子走得更稳，更能避免孩子扭伤，起到保护孩子足弓的作用。这是因为孩子在走路时，脚前掌跖趾关节折弯位吻合于旅游鞋鞋底折弯，但是布鞋、旅游鞋折弯处却在中部，相当于脚部的腰窝部位，脚踩下去会使脚心腰窝偏向于外侧，这样就容易引起脚趾变形。

4.皮鞋主跟可帮助孩子保持平衡

大部分皮鞋都有一个主跟而且主跟偏硬，这种设计可以有利于发育期的儿童，足骨、足肌和关节保持平衡，让脚部有所支撑，有利于孩子正确走路姿势的养成，对内八字也有一定的矫正作用。而旅游鞋、布鞋因为缺少主根，脚部更容易挤压于鞋的内外两侧，孩子的脚经常穿旅游鞋和布鞋更容易受到伤害。

  很多新手爸妈面对小只的宝宝常常手足无措，因为宝宝还不会说话，不会提出自己的需求，所以常常哭闹。宝宝哭了，家长就认为她是饿了，其实不完全是，宝宝哭闹有可能是因为其他需求。

1.宝宝热了/冷了

宝宝大声哭闹，小腿胳膊不停的挥动，脖子大量出汗，这些都说明宝宝是热了。宝宝哭声小，肢体动作起伏不大，嘴唇发紫或是手脚冰凉，说明宝宝是冷了。宝妈需要细心观察宝宝的表情，用手摸摸宝宝的背部，看看宝宝是冷还是热，及时给宝宝增减衣物。

2.宝宝无聊

宝宝会随着妈妈的动作而转移自己的目光，有时候会发出哭声，但只要跟宝宝玩耍，宝宝会立即停止哭闹，对你微笑，这些都是宝宝求关注求抱抱的表情。宝妈可以放下手中的事情，跟宝宝一起玩耍。

3.宝宝饿了

宝宝哭闹时，宝妈可以用手指触碰其脸蛋或是嘴边，如果宝宝立马转头张开小嘴吸吮，那么说明宝宝饿了。这时候宝妈要先安抚宝宝，然后在给宝宝喂奶。

4.宝宝困了

如果宝妈发现宝宝一边哭闹一边打着哈欠，双手揉眼睛或是鼻子。这些小动作都说明宝宝困了想要睡觉。此时，宝妈千万不要再逗弄宝宝，给宝宝创造好的睡眠环境，让宝宝尽快入睡。

5.宝宝一个人自娱自乐

换好尿布喂饱宝宝后，宝宝一个人玩的很开心，手舞足蹈的，这时候宝妈千万不要干涉宝宝，让他们自己一个人玩。当宝宝对着你笑时，宝妈也可以对着宝宝笑，跟宝宝一起玩闹，宝宝会非常的开心。

6.宝宝拉臭臭

宝宝拉臭臭，虽然会哭，但却没有眼泪只有声音，如果宝妈不理他，宝宝哭闹会慢慢停止。但如果是尿尿，宝宝会因为不舒服而哭闹。这时候宝妈先给宝宝找一个好的安静舒适环境，让宝宝安心排便，如果有哭闹声，要及时给宝宝换尿不湿。

宝宝出生后都有自己的“语言”，这时候就需要新手父母仔细观察，了解他们在说什么，知道他们想要什么，给与适当照顾。在平时，新手父母也可以看些育儿方面的书籍，这样就会变得得心应手，宝宝也会比较容易带。希望每个小天使都能在细心的照顾下健康快乐的成长。

人的眼球发育几乎与大脑同步，刚出生时视神经、视网膜均未发育成熟，到3岁时角膜曲率半径才发育至接近成人水平。换句话说，孩子的视力与成人相比处于不及格状态，需要一个逐步发育健全的过程。那么，如何才能让孩子的视力成绩在这个过程中得“高分”呢？

【填空题】你知道视力发育的关键期吗？

0-3岁是孩子视力的发育最快速的阶段,4-8岁逐渐发育成熟，而这期间视力都非常不稳定，很容易受外在因素影响。相较于运动和语言来说，因为视力发育的好坏不能非常直观地被观察出来，所以家长难免会有疏忽。因此，想要宝宝视力好，0-3岁的关键期必须抓住。

【判断题】检查各阶段宝宝视力是否正常

新生儿：检查瞳孔是否对光有反应。先遮住宝宝的一侧眼睛，然后用手电筒光照射另一侧眼睛，若瞳孔被光照射后立即缩小，则属正常视觉反应。

2个月：检查瞬目反应和固视反应。妈妈把奶瓶或玩具放在宝宝面前，若宝宝看到眼前的东西一瞬间表现出眨眼动作则属正常瞬目反应；随后，宝宝的眼睛停留在眼前这个东西一段时间，这便是固视反应。

3-4个月：检查是否有视运动眼振现象。把一个有黑白相间条纹的圆筒放在宝宝眼前，同时向水平方向移动和转动圆筒，观察宝宝眼球是否追随圆筒左右来回转动，有即为正常视觉反应。

孩子2-3岁以后，建议去医院进行定期的视力检查。如果3岁前发现视力问题，治疗恢复几率是很大的。

【综合题】两大要点助力孩子视力得高分

第一要点：补充维生素AD

0-3岁作为视力发育“关键期”，首先要注意补充有助于视觉发育的营养素。眼科医生建议，护眼营养素包括维生素A、钙、B族维生素等等，而维生素A受到食物来源的限制，在婴幼儿时期较易缺乏，因此，宝宝出生后应坚持服用伊可新来补充维生素AD。维生素A又称视黄醇或抗干眼病因子，不仅参与眼球中视紫红质的合成，帮助感光功能和视觉功能的发育，还能维护眼睛上皮细胞（如结膜、角膜等部位）完整性和功能健全，增强抵抗病毒、细菌伤害的能力，还能维持正常的泪液分泌功能，缓解视疲劳，对宝宝的视觉发育和近视预防都非常重要。而充足的钙，能维持眼肌正常的运动功能，那作为促钙吸收的关键营养素，维生素D也是必不可少的。

由此可见，维生素AD对宝宝视力发育非常重要，但营养调查数据显示，我国0-6岁儿童群体中维生素A缺乏率在50%以上，维生素D缺乏问题也是值得关注的。所以，家长要谨记每天为宝宝服用一粒伊可新维生素AD滴剂，并坚持补充到3岁，不仅能发挥维生素AD对视力发育的健康作用，AD同补还能提升宝宝抵抗力、促进骨骼发育、智力发育以及预防缺铁性贫血。

第二要点：训练视觉发育

训练宝宝视力要遵循视力发育发展的规律。比如，0-4个月时可以通过适当的光线刺激训练宝宝感光能力；5-8个月多让宝宝接触五彩缤纷的环境，刺激视觉神经；9-12个月时多鼓励宝宝爬行，促进视觉空间感的建立；1-3岁可以给宝宝准备一些立体玩具，引导宝宝多看多感受。

生活中，有不少妈妈会“攀比”宝宝的身高和体重：如果宝宝比同龄宝宝长得矮，会怀疑是不是发育存在问题，而如果宝宝身高体重都超出同龄宝宝，妈妈会非常开心，觉得自己宝宝发育的特别好。但是实际上六岁之前的孩子身高体重的指标都有限定范围，比正常的指标低或者高，都数于不正常的现象。

关于宝宝生长的误区

1.过分追求宝宝长得快

宝宝的身高和体重能直接反映出宝宝的发育现状，所以很多家长可能隔一段时间就给宝宝测量一下身高和体重，如果宝宝长得慢就会给家长带来一些压力，在这些家长的心中，他们认为只有宝宝的体重和身高长得快才能说明宝宝发育是正常的。

正解：长的太快太慢都不好

宝宝长的太慢，家长固然心急，但如果宝宝长得过快家长也不能得意、大意，生长指标只有符合正常的范围才是最好的。比如体重增长过快，那孩子很可能就会成为一个小胖子，成年之后各种和胖有关的疾病会更容易发生在孩子身上。

孩子的身高长得太快这有可能是营养过剩的一种表现，这类宝宝的骨龄可能要超出他们实际年龄很多，在此之后孩子的身高就会增长的特别缓慢，青春期可能会提前到来，成年之后的身高反而会比其他正常的孩子要矮。

在六岁之前，家长应该注重给孩子进行健康检查，除了健康评估，孩子的身高、体重、骨龄也做相关评估。

2.只关心吃什么，不关心怎么喂

大多数家长都会比较关心食物的营养，比较在意让孩子吃哪些食物，但是具体的喂法却并没有在意过。比如孩子一边玩儿一边喂饭，这种喂饭方法效率极低，一餐饭甚至可能会喂上1到2个小时。还有一些错误的喂饭方法，把孩子喂得过饱，给孩子硬塞食物，容易导致孩子偏食、厌食。

正解：喂养孩子不该过度包办，培养孩子的饥饿感

让孩子养成专心吃饭的习惯，一餐只吃八分饱才是喂养精髓。孩子边玩边吃是一个非常不好的饮食习惯，而家长总担心孩子饿着，于是强塞硬喂，让孩子总处于饱腹的状态，会让孩子但饮食的控制度难以掌控。

这样一来，在以后的饮食中就经常会吃得太多吃得太少，总也无法达到相应的度。家长应该注意培养孩子自主进食的好习惯，不要过度包办。

另外在一些家长但心中关于宝宝成长的误区还有其他几个方面，比如宝宝日夜颠倒的睡眠习惯，如果不加以纠正，会影响生长激素的分泌，延缓了宝宝的生长速度；

又比如仅从查微量元素钙中获知宝宝是否缺钙，其实即使血清中微量元素的钙指标正常，也不能代表孩子的身体不缺钙，如果想要确认宝宝是否缺钙，就必须做更详细的血液检测，当然还要查看宝宝是否存在缺钙的临床症状，指标和症状相结合才能最终确诊。

很多妈妈发现，自己不再是宝宝很乖，但只要自己出现宝宝就变得娇气粘人。宝宝过于粘人，对于妈妈来讲也是一种甜蜜的负担。那么该如何解决宝宝粘人这个问题呢？快来看看吧~

宝宝黏妈妈，应对分阶段

0-6个月

不满6个月的宝宝最需要的就是妈妈的爱，无论怎么样黏着妈妈都不过分。妈妈的关爱可以让宝宝感受到自己被世界接纳，从而获得足够安全感。

6个月-2岁

这个年龄段的宝宝意识到自己是独立个体。在他们的认知里，看不到妈妈会认为妈妈永远消失了。因此，每一次和妈妈分离，宝宝都会哭闹不止。面对这种情况，妈妈应该跟宝宝多交流，出门时要宝宝说再见。

2岁以后

两岁以后的宝宝智力以及语言的发展速度惊人，而且也明白了妈妈离开还会回来，所以对妈妈短暂的分离可以接受，一般不会发生哭闹。妈妈出门时，要告诉宝宝自己要去干什么，什么时候回来。

宝宝黏妈妈该如何处理？

1.照顾宝宝，爸爸一定要参与其中

宝宝总是黏着妈妈，有一个原因就是其他家人没有照顾宝宝，导致宝宝非常依赖妈妈。所以，爸爸也要参与到照顾宝宝的行列中。

2.跟宝宝建立信任关系

宝宝总是黏着妈妈，看不见妈妈就哭闹不止，面对这种情况，妈妈首先要理解和接纳，要跟宝宝去解释清楚，和宝宝就建立起信任关系，宝宝信任妈妈，知道妈妈离开一会儿就会回来，自然就不会那么黏着妈妈了。

宝宝年纪小，喜欢黏着妈妈并不是很严重的问题。宝宝过分黏着自己，可能是宝宝想要从自己身上得到更多的关注。各位爸爸妈妈在平时要多花一些时间来陪伴自己的宝宝，给予宝宝更多的爱与安全感。

想要宝宝长得高，提高他的睡眠质量非常重要。宝宝睡觉时会释放生长激素，从而刺激身体发育。但有的宝宝睡眠质量很差，让家长很是担心。那么，有什么方法可以让宝宝睡眠质量变好呢？赶紧来看看吧~

1.不管怎么哄都不睡觉

有的宝宝活泼好动，不管怎么哄都不睡觉，妈妈每次哄他睡觉都要花费大量精力很是辛苦。面对这种宝宝没有太好的方法，但妈妈可以让宝宝少折腾。宝宝睡觉时，妈妈要给他们创造舒适的睡眠环境，帮助他们养成良好的作息习惯，时间久了。宝宝自然也就好带了。

2.日夜颠倒

有的宝宝白天睡觉，晚上玩耍。宝妈白天做家务，晚上还要带孩子，根本不能睡个好觉。日夜颠倒不仅宝妈跟在后面受罪，对宝宝身体发育也没有太大好处。此时，宝妈不能太过着急，要努力帮助宝宝改正不好的作息习惯。

日常生活中，宝妈白天要多跟他们互动玩耍，减少睡觉时间。晚上到点就让他上床睡觉，就算宝宝醒着，也拉上窗帘，保持安静，不要说话，自然容易入睡。这个阶段对于宝妈好宝宝来说都非常艰难，但只要熬过这个时期就会变好。

3.只要放下就哭闹

宝宝出生后，不少宝妈喜欢将他抱在怀里哄睡，等到睡着后在放下。这种哄睡方法会让宝宝形成习惯，只要宝妈放下，立马醒来哭闹不止。出现这种情况，不但妈妈自己辛苦不说，宝宝也跟着受罪。

宝妈可以将宝宝放在摇篮或是小床上让他们自己睡。睡觉时轻轻拍打宝宝，等他睡着后再离开，帮助其养成良好的作息习惯。

4.睡到半夜总是会惊醒

宝宝睡着后常常会在夜里惊醒，哭闹不止。让大人无法安心睡觉。久而久之，对大人宝宝都不利。

遇到这种宝宝，宝妈首先要找到原因，有的宝宝哭闹可能是缺乏安全感造成的，有的则有可能是因为身体缺乏某种元素引起的。宝妈要找到原因对症下药，让宝宝一觉到天亮。

方法一：传统方法，可改善阴道不同程度的松弛

那么，产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。

方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

方法二：“中断排尿”训练可提高阴道周围肌肉张力

国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。

方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

方法三：收肛提气运动

练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。

锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

方法四：健康有效的细胞美容缩阴法

美国细胞美容专业品牌，CISIMONNI（西诗蒙妮）（中国官网：http://.cisimonni./szml/）为纯生物精华制剂，依据医学理论和《细胞美容学》理论的倾力之作。富含抗生物活性的蜂胶、细胞水化因子、藏红花、莪术油、紫草籽油、蛇床子油等多种天然物质，结合东方女性的生理特点，经国际先进的细胞—声膜色谱分离制备和CO2低温超临界流体萃取（SFE）等方法精制而成。经七年临床验证，不含任何化学品和激素，使用安全方便，无不适，无污染，无依赖性，无任何毒副作用，效果多重而显著。具有舒适性、滋润性、保洁性的独特功效，从而达到洁阴、养阴、缩阴及阴道、卵巢粘膜细胞的修复与再生，提高性生活舒适度和满足感。

新妈妈们在生完BB后多久进行锻炼最合适呢？尽管这个回答因人而异，但是总体而言，自然分娩在产后即可开始简单、少量的运动；剖腹产的妈妈们最好先休息4－6周，而后开始锻炼。同时，一些简单的方式，有助于新生儿妈妈有效调理身体。

1.抬髋运动

这是针对产妇们的腹肌而进行的一项相对简单，易执行的运动，方式如下：

·平躺下来，弯曲双膝，将双脚平放在床上，脚心踏实。

·随吸气，腹部渐渐隆起。

·伴随呼气，将尾骨向着肚脐的方向缓缓抬起。

·在这个过程当中，臀部不离开地面。在抬至最高处时，努力收紧臀部肌肉，而后慢慢放松。

·该体式每次可重复8－10次。

2.骨盆底肌肉运动

顾名思义，该运动作用在于收紧产妇的骨盆底肌肉，这是由于在分娩过程中，产妇经历了会阴侧切，在产后有会阴瘀血或肿胀的状况发生，所以，有效的收紧该区域的肌肉，能够帮助并改善会阴部位的血液循环。具体方法如下：

·平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放、踏实。

·收缩会阴，以及阴道区域的肌肉。

·保持收缩的状态，控制3－5组呼吸，随后放松。

·每次3－4组，每天坚持练习三次。

3.俯卧撑

对于新生儿妈妈来说，产后练习俯卧撑的难度明显小于普通程度的俯卧撑，其作用在于锻炼妈妈们的上肢力量，这对往后需要抱宝宝等之类的举动有促进作用：

·双手、双膝撑地，双手分开稍宽于肩，双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面。

·保持后背部平直，随吸气，呼气的时候慢慢弯曲手肘，上身靠向地面；随再一次吸气，推起身体。

·在练习的过程当中，务必保持正常的鼻呼鼻吸。

·每次练习三组，每组十个。

产妇的运动准则

无论新生儿妈妈们多少渴望在最快的时间内，有效恢复身材，都必须明确一点，即：欲速则不达，何况是与身体健康息息相关的方面。因此，产妇在进行产后运动的过程中，应当对运动量与运动方式有严格的把控，抱持着循序渐进的准则，而不是锻炼的越多越好。

如果身体出现任何不适，亦或有流血状况，必须先将锻炼暂停，待查明原因后再做进一步选择。如果练习当中，一切顺利，随着身体的恢复，以及时间的推进，可以渐渐尝试相对多种类的运动方式。