生完宝宝之后，很多产妇比较重视身材和子宫的恢复，却遗忘了了对关节的护理，导致产后关节痛。这会带来很多问题，比如说没有力气抱宝宝，手指无力，行走困难等等，对今后的生活造成很大影响。

产后关节痛的元凶

1.劳累过度

每天照顾宝宝很是辛苦，一些新妈妈更是每天抱不离手，然而这么做也会导致手脚关节 疼痛。

2.受激素变化影响

这是导致产后手脚关节疼痛的主要原因。怀孕期间，由于雌孕激素分泌增大，准妈妈体内积聚一些水分，节囊内的水量也随之增加，这也是为什么准妈妈会有关节肿胀的感觉，甚至感到疼痛。

生完宝宝之后虽然激素水平迅速下降，但是水分不会排出的那么快，加上关节仍然比较松弛，很容易出现关节不适的症状。

3.血虚肾虚

这会导致头昏、无力、怕冷、心悸等症状的出现。一部分妈妈还会因此出现关节疼痛的症状。

4.风寒所致

产后冬天穿的过少，或是夏天长时间吹风扇吹空调，用冷水洗澡、洗衣服的话，都会引起严重的关节痛。

5.钙流失

分娩时钙流失较多，一些新妈因此出现手脚关节疼痛。

产后关节痛怎么办？

1.带上护腕护膝

月子期间大家可以佩戴护腕和护膝，来帮助抵抗住寒气的侵袭，避免关节受凉。

2.使用温水

产后妈妈的体质比较虚弱，这种虚弱的状态需要很长一段时间才能恢复。所以平时应该注意避免使用冷水，否则容易受凉进而引起关节肿痛、手腕僵硬等等一些关节问题。平常不管是洗手、洗菜，还是洗衣服、洗澡都建议使用温水。

3.补充钙质

从怀孕期间准妈妈就应该注意补钙，生完宝宝后也不能松懈。生活中有很多很常见的含钙非常丰富的食物，比如虾皮、肉类、海带鱼、小米等等。建议大家以食补为主，如有需要再在医生指导下服用营养补充剂。

4.注意保暖

最后提醒各位妈妈，在产后要注意保暖，在产后的1-2年内都应该注意这一问题。冬季千万不能为了漂亮穿的太过单薄，夏季也不能为了解暑太过贪凉。

产后屁股变大的问题困扰着很多妈妈。这和是骨盆变大有直接关系，不仅会使身材走样，甚至会影响身体健康。那么，大家该入额进行产后骨盆修复呢？

记住骨盆修复的最佳时间

骨盆如果不做修复但不会恢复到之前的状态，需要经常保养护理和锻炼。产后两个月内是骨盆修复的最佳时间。大家可要抓住时机哦~

有助于修复骨盆的几项运动

产褥期的妈妈切忌长时间坐卧，而应尽早下床进行适当锻炼。这么做有利于骨盆的恢复，也不容易造成子宫下垂。以下3个方法大家可以根据自己身体情况，循序渐进进行：

1.腿部摇动

首先躺在瑜伽垫上，将双腿伸直。右膝盖弯曲，肩部和左腿保持贴紧垫子的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右脚踝。之后将右膝盖慢慢向右肩的方向。左手则将右脚踝压至会阴处。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖开始轻轻摇摆。

2.立式锻炼

保持站立的姿势，但双腿要微微分开，注意过程中要收紧臀部的肌肉，大腿根部应尽可能靠拢。膝部外翻，同时收缩括约肌促使阴道向上提。经过锻炼即可学会区分阴道和括约肌的舒缩，使阴道松弛的状态逐渐得以改善。

3.卧式锻炼

以臀部靠在床沿上的姿势仰卧在床上，这时候要注意将双腿平行伸直不可着地。为了避免滑落至床下，可以使用双手把住床沿。再将双腿合拢开始向上升的部位靠拢，腿部要始终保持伸直的状态。双腿到达身躯上方之后使用双手将双腿扶住，慢慢的将双腿拉向腹部，然后再放开双腿恢复到刚躺下时的姿势，一组做六次，每天坚持做一次。

如果家庭条件允许，大家也可以自己使用骨盆矫正带，或参加产后恢复课程。

生完孩子以后产妈身体比较虚弱，需要好好调理，如果调理不好，将会留下许多后遗症，所以坐月子就显得很重要。而产后7天是非常关键的，只要产妈做好这些事情，那么产妈身体恢复会很快。

1.睡觉注意保暖

产后产妈身体比较虚弱，自身免疫力也随之下降，而且关节部位还没有完全闭合，如果晚上睡觉不注意保暖，受到冷风侵袭，产妈容易出现腰酸背痛的情况。

因此，即便在夏季坐月子，睡觉前产妈最好也穿上长衣长裤，这样可以有效避免冷风侵袭，减少患病几率，同时也能很好的呵护关节部位。

2.适当下床走动

很多产妈生产完后根本不想动，只想好好躺在床上休息。但是产后子宫会排出恶露，而这些恶露只有及时排出，子宫才能恢复正常功能。如果产妈产后不及时下床活动，子宫没有得到很好的刺激，恶露排出速度也随之减慢，恢复时间就比较长。因此，建议产妈及时下床走动。起初恶露排出比较多，建议产妈使用那种产妇专用的卫生巾，不仅能快速吸收，也能保持私处干爽卫生。

3.及时补充水分

顺产时产妈会出大量的汗，也会流失大量的血，从而身体水分大量流失。而且产妈也会因为伤口疼痛而没有胃口，体内水分缺失严重。身体处在这种条件下，新陈代谢速度变慢，肯定是不利于身体恢复的。

因此在分娩后的一个星期，产妈需要及时补充身体所需的水分，多喝温开水，这样不仅能加快身体新陈代谢，同时也能保养皮肤。

4.饮食清淡

产妈月子期间会吃各种高营养的汤汤水水进补，以为这样更有利于身体的恢复，但其实这样做是错误的。产后产妈身体虚弱，肠胃蠕动比较慢，根本无法消化高营养的食物，很容易引发消化不良或是便秘，而且也会加剧产妈涨奶的疼痛感。

因此，在分娩后的一个星期，建议产妈吃的清淡一些。补充气血可以适当吃些红枣或是桂圆，等到一个星期之后再吃富含营养的食物。

产后产妈需要科学护理，上面介绍的几点能帮助产妈更好的恢复身体，要牢记哦！

很多产妇在分娩之后，会立即同房，但由于身体还在恢复中，为了不再次怀孕，她们选择吃避孕药。但在哺乳期间服用避孕药会给胎儿自身带来影响，危害还是比较大的。所以哺乳期女性最好不要服用避孕药。

服用避孕药危害之一：出现“妊娠反应”

已经生完孩子，怎么还是出现恶心、想吐情况呢。其实这是假的“妊娠反应”，主要原因是因为产妇吃了避孕药。

服用避孕药危害二：脏器官有负担

如果新妈有心脏类疾病或是糖尿病，如果服用避孕药，可能会加重脏器负担，影响产后身体恢复。

服用避孕药危害三：影响母乳质量

避孕药里面含有大量的雌激素物质，这类物质会抑制乳汁分泌。乳汁里面也会有雌激素类物质，这类物质在进入胎儿体内之后，对其生长发育是非常不利的。所以如果孕妈在哺乳期间服用避孕药，那么最好别再母乳喂养。

服用避孕药危害四：身材肥胖

身体恢复期间服用避孕药，将会对身体恢复造成不利影响。

服用避孕药危害五：宝宝提前发育

避孕药里面的激素成分会让宝宝发育提前，如果是男宝宝，那么他们的乳房会提早发育，如果是男宝宝，那么她们的阴道上皮会增生、阴唇过于肥厚，所以哺乳期间，别随便服用避孕药。

轻松度过哺乳期，试试这四类避孕方法

第一种方法：绝育手术

如果没有打算以后再要小孩，那么可以进行绝育手术，因为手术过程有麻药成分，需要新妈停止哺乳一段时间。这种方法并不能勇于患有生殖系统炎症或是性传播疾病的女性身上。

第二种方法：避孕套

在同房的时候，可以让男性朋友带上避孕套，这样在预防细菌病毒感染的同时还能帮助女性避孕。但在使用避孕套之前，先检查看看有没有破损。将套套的顶端气体排出，完事后及时取出。

第三种方法：宫内节育器

新妈如果没有感染情况，可以在宫内放置节育器，如果是剖腹产，那么就需要在半年以后才能放置。这种方法避孕效果比较理想且也方便。

第四种方法：女用子宫帽

在同房之前，将子宫帽扣在子宫颈，这样就能杜绝精液与卵子的结合，从而达到避孕效果。这种避孕方法无需打针或是吃药，对身体性生活都不会造成太大影响。

怀胎十月终于生下宝宝。那一刻产妈是开心的。但是在分娩后产妈就会变得尴尬，因为她们出现了尿失禁的情况。面对这个尴尬，产妈怎么才能摆脱呢？

一、究竟什么是尿失禁呢？

孕妈在怀孕过程中因为胎儿不断增大，体重不断上升，压迫到盆底肌肉，等到分娩时，胎头通过产道，盆底肌肉过度扩张。与此同时，膀胱括约肌也受到不同程度的损伤、神经功能也出现障碍，这时候尿液就会不受控制的流出体外。

二、面对尿失禁产妈如何应对呢？

1.药物治疗

SUI药物治疗很多人都听说过，但是却不知道这种药物的作用。通过这种药物可以很好的扩张尿道平滑肌，然后提高尿道关闭压力，减少尿液流出体外。

2.手术治疗

如果溢尿情况严重，建议女性最好及时去医院进行检查，寻求医生的帮助，看看自己是否需要用手术进行治疗。

3.电生理疗法

这种疗法适合生产42天后的产妈。这种疗法很简单，就是利用低频电流刺激盆腔肌肉与神经，增强括约肌收缩，控制储存排尿能力。

4.盆底肌肉锻炼

分娩42天以后产妈可以采取这种盆底肌肉锻炼。说简单一点，就是缩肛运动。方法很简单，就是肛门与阴道收紧1s，然后放松2s，做五次，连续5分钟，做完这个动作以后，在做下个动作，肛门与阴道收紧5s，然后放松5次，连续5分钟。

这两个动作每天做1-3次，每次5-10分钟。不管是站、坐还是躺都能练习。这个疗法不仅能提高盆底肌肉收缩能力还能刺激生殖道区域的血流量，改善性功能。做收缩动作时腹部不要太过用力。

5.雌激素治疗

这种治疗方法建议最好在医生的指导下用药，这样才不会影响健康，引发其他并发症出现。

产后，产妈都会出现各种不适，最常见的就是尿失禁。在出现这种情况时，孕妈应该保持心情稳定，不要太过焦躁。一般情况下，坐完月子后就会恢复。如果尿失禁始终不能改善，那么产妈最好去医院检查一下，在医生指导下进行盆底肌肉训练。

很多产妈发现，自己肌肤色泽不对经，而且不管怎么调理或者用多贵的护肤品，效果都不太理想。其实，她们都忽视了一个重要事情——睡眠。睡眠质量不佳，体内激素分泌紊乱，肌肤自然出现问题，颜值也急速下降。因此，建议，产妈要重视睡眠，保证睡眠质量。

产妈常见的三种睡眠问题

1.睡眠质量不佳

有些产妈没有分娩前，睡眠质量的非常好，但是有了宝宝之后，只要有点异响就会立马醒来，担心宝宝是否有什么异常。长期处在这样的紧张状态下，睡眠质量肯定会变得很差。

2.日夜颠倒

白天忙着照顾宝宝，根本没有时间玩手机，晚上宝宝睡着后，宝妈闲下来，这时候玩会手机，睡眠不足。白天只能跟着宝宝一起睡觉，这就容易造成日夜颠倒，睡眠节奏打乱，影响内分泌，睡眠质量不佳。

3.睡眠时间不足

正常情况下，成人睡眠时间要保证在7-8小时，但有些产妈白天照顾宝宝做家务，晚上还要继续照顾宝宝，宝宝睡眠时间足了，但产妈自己却睡眠时间不足。

怎么做才能保证睡眠呢？

1.爸爸从旁辅助

新手爸爸忙于工作，根本没有时间照顾宝宝，所以只能妈妈照顾宝宝，这样只会让产妈睡眠不足。因此，新爸在平时也要帮助产妈照顾宝宝，比如给宝宝换尿不湿或是哄宝宝睡觉，让宝妈可以睡个安稳觉。

2.纠正宝宝睡眠习惯

有些宝宝日夜颠倒，宝妈在照顾方面也会非常吃力。因此，产妈可以纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯，比如白天不要让宝宝睡得太多，以免宝宝晚上睡不着。宝宝睡觉前，宝妈也可以跟宝宝听些舒缓轻柔的音乐，让宝宝知道这是要睡觉了。

3.改变自己睡眠习惯

产妈不要熬夜看电视或是刷手机，最好在11点之前上床睡觉，这样就可以保证睡眠时间在7-8小时。就算是在周末，也要保证跟日常睡眠时间一致，睡觉前不要吃的太饱，做些简单运动，让自己放松下来，这样更容易入睡。

想要颜值重回以往，睡眠很重要。产妈要保证睡眠质量，睡眠时间充足，不要熬夜，睡觉前可以听听舒缓的音乐，或是喝上一杯牛奶，让自己更好的入睡。

部分产妈看到自己臃肿的身材非常困扰，虽然也在减肥，但是效果不佳。但有些产妈则能恢复到原本的身材。之所以出现这样的改变，除了跟自身体质有关外，还跟产后恢复身材方法有关，赶紧一起看看吧。

1.有氧运动

产妈在生完孩子后都会选择有氧运动来锻炼身体。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳绳。每次运动时间不少于半小时，每周2-3次。具体情况还是要根据自身情况来才行，以免伤到身体。

2.转呼啦圈

生完孩子后，产妈发现相比身体其他地方，腹赘肉是最多的。，想要去除腹部上面的赘肉，转呼啦圈无疑是最佳方法。一开始，产妈转呼啦圈圈数不会太高，没关系，等到适应后，转呼啦圈圈数就会增加，同时产妈也需逐渐加快速度，这样才能更好的消耗脂肪与热量。每周3次每次30分钟就行。

3.腹式呼吸

腹式呼吸也是减肥的一种。它与正常的胸式呼吸正好相反。方法也很简单，吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部向内凹陷，一呼一吸，感觉腹部有起伏。

一开始利用腹部呼吸比较困难，产妈可以先慢慢用鼻子吸气，屏住呼吸，再慢慢呼气。呼气要慢，中间不要停顿。产妈在走路会站立时，都可以利用呼吸来瘦腰。

4.仰卧

这个方法跟仰卧起坐差不多，只是做法不同而已。大腿与小腿成直角。吸气时，身体上半部分保持不动，借助腹部力量，先将左腿向前伸直，然后右腿像身体方向拉回。呼气后右腿向前伸展，再呼气右腿向前伸展，左右腿呈现90度。整套动作重复8-10次，锻炼腹部肌肉的同时，脂肪也能燃烧，从而达到瘦身效果。

5.注意饮食

产妈在运动的同时还要注意饮食，对于碳酸饮料、油炸高热量食物尽量不要碰，这些食物很容易增胖。多吃新鲜蔬果，保证营养，多喝水。控制每天食物摄入量，不要暴饮暴食。

产妈想要恢复原本身材，就要坚持运动，身材就能恢复到原本的样子。如果产妈担心自己坚持不下来，可以事先制定个计划表，记录每天做的运动以及时间，然后严格按照计划走，每次做不同的运动，产妈都要看看身体是否能适应，以免给身体带来影响。

秋季，气温逐渐转凉，产妈胃口也变得好起来，若不减肥，体重肯定会蹭蹭的往上长。有些产妈瘦身很成功，但有些产妈怎么也瘦不下来。其实，只要产妈掌握这四个方法，就能瘦身成功的。赶紧看看吧。

1.不要节食

很多产妈为了让身材尽快恢复，会选择节食的方法，这样不但不能减肥反还会影响身体健康，引发各种疾病，比如胃病、贫血或是低血糖，月经不调等。而且就算瘦下来也会出现反弹的情况，真是得不偿失。

2.合理运动

运动是健康的减肥方式，利用运动将体内多余脂肪“燃烧殆尽”。如果产妈想要快速消耗体内多余热量，那可以通过慢跑与快跑交替方法，每周两次的阻力与重量训练也能燃烧身体多余脂肪，促进新陈代谢，塑造完美身材。

3.饮食清淡

饮食宜清淡多吃鱼类或是新鲜蔬果豆类，晚上不要吃高热量的食物，睡前三小时不要吃东西，以免对肠胃造成负担。晚上吃东西不宜消化转化成脂肪，造成发胖。

4.多喝水

早上起床喝上一杯水，加快肠胃蠕动，促进体内新陈代谢。蜂蜜水也是不错的选择。滋润肌肤的同时也能排走体内毒素。

轻松瘦身，试试这三种食谱

1.红豆陈皮汤

食材：红豆200g、陈皮50g、盐少量

做法：将浸泡4小时后的红豆倒入锅中，加入少量清水熬煮等到红豆煮烂，将之前用热水浸泡发软的陈皮倒入锅中，焖上十五分钟，加盐调味。

2.无花果雪梨银耳瘦肉汤

食材：雪梨1个、银耳1小朵、无花果4个、瘦肉200g、盐适量

做法：无花果洗净后切成小块，猪肉洗净后切成小块留着备用；雪梨洗干净然后去皮切成小块，银耳浸泡后半小时取出清洗干净，撕成小块；将洗干净的猪肉、雪耳、雪梨、无花果倒入锅中，放入适量的水，大火熬煮1小时，然后加盐调味即可。

3.山药枸杞粥

食材：山药600g、大米一杯、枸杞适量、冰糖适量

做法：将洗好的大米放入水中浸泡30分钟左右；山药洗干净去皮切块；浸泡好的大米放入锅中，加入适量水大火熬煮，煮沸之后改用小火熬煮；然后在加入枸杞山药一起熬煮，变稠后，加入适量冰糖调味。

生完了孩子，妈妈们还没彻底解放，坐月子也是一件大事.但是，不少新妈妈们都是初为人母，第一次坐月子的时候难免会遇到一些尴尬事.有些妈妈们心想忍忍就算了，但其实面对这些尴尬事也不是没有对付的方法，下面就列举一些示例，同时也给新妈妈们支几招。

1、侧切伤口实在太痛了

侧切的伤口需要一段时间才能恢复，在恢复过程中，伤口疼痛是在所难免的，如果妈妈们实在疼痛难耐，也可以适当服用一些药物，或者使用安全的喷雾剂来缓解疼痛。

2、乳房的胀痛感很强烈

很多时候宝宝都吃不完乳房分泌的乳汁，于是导致了一些乳汁长时间滞留在乳腺管内，最终形成堵塞，不仅宝宝吃不到奶，妈妈们的乳房也胀痛得厉害。这时候，妈妈们就要注意在平时减少汤水的摄入，并且尽量不要压到或者碰到乳腺腺体。当然了，合适的胸罩也很重要，必要时，妈妈们还可以使用吸奶器来吸出多余的乳汁。

3、总是漏尿

漏尿是不少妈妈们的烦恼。怀孕时子宫增大，腹部受到压迫，就很容易使阴道变得松弛，而到了分娩的时候，盆底肌肉和神经也会遭受损伤，于是就导致妈妈们难以很好地控制尿道，在腹压增大的时候就会漏尿了。针对漏尿问题，妈妈们可以适当做一些阴道运动、憋尿运动、或者锻炼臀部肌肉，当然了，必要时，使用产妇卫生巾也是不错的选择。

4、身上总是一股怪味

老人们就是喜欢遵从习俗和偏方，总认为妈妈们在月子期就不应该洗头洗澡甚至刷牙，但好在不少妈妈们都能跳出迷信，该洗就洗，然而身上总还是会有一股怪味。有时候是头发的油味，有时候是汗味与奶味的结合，总之就是一言难尽。其实，在洗头方面，产后一周就能洗头了，但还是要记得及时擦干头发，防止着凉头疼；在洗澡方面，等伤口愈合之后就可以淋浴了，伤口还没好的话也可以用水擦洗；在刷牙方面，每天刷牙是必须的，妈妈们可以使用专门的软毛月子牙刷，保护牙龈。

坐月子是每个新妈妈都必须经历的事情，在这期间遇上几件尴尬事也很常见，妈妈们也不需要太烦恼，用对方法就能轻松应对。

生完孩子以后产妈身体比较虚弱，需要好好调理，如果调理不好，将会留下许多后遗症，所以坐月子就显得很重要。而产后7天是非常关键的，只要产妈做好这些事情，那么产妈身体恢复会很快。

1.睡觉注意保暖

产后产妈身体比较虚弱，自身免疫力也随之下降，而且关节部位还没有完全闭合，如果晚上睡觉不注意保暖，受到冷风侵袭，产妈容易出现腰酸背痛的情况。

因此，即便在夏季坐月子，睡觉前产妈最好也穿上长衣长裤，这样可以有效避免冷风侵袭，减少患病几率，同时也能很好的呵护关节部位。

2.适当下床走动

很多产妈生产完后根本不想动，只想好好躺在床上休息。但是产后子宫会排出恶露，而这些恶露只有及时排出，子宫才能恢复正常功能。如果产妈产后不及时下床活动，子宫没有得到很好的刺激，恶露排出速度也随之减慢，恢复时间就比较长。因此，建议产妈及时下床走动。起初恶露排出比较多，建议产妈使用那种产妇专用的卫生巾，不仅能快速吸收，也能保持私处干爽卫生。

3.及时补充水分

顺产时产妈会出大量的汗，也会流失大量的血，从而身体水分大量流失。而且产妈也会因为伤口疼痛而没有胃口，体内水分缺失严重。身体处在这种条件下，新陈代谢速度变慢，肯定是不利于身体恢复的。

因此在分娩后的一个星期，产妈需要及时补充身体所需的水分，多喝温开水，这样不仅能加快身体新陈代谢，同时也能保养皮肤。

4.饮食清淡

产妈月子期间会吃各种高营养的汤汤水水进补，以为这样更有利于身体的恢复，但其实这样做是错误的。产后产妈身体虚弱，肠胃蠕动比较慢，根本无法消化高营养的食物，很容易引发消化不良或是便秘，而且也会加剧产妈涨奶的疼痛感。

因此，在分娩后的一个星期，建议产妈吃的清淡一些。补充气血可以适当吃些红枣或是桂圆，等到一个星期之后再吃富含营养的食物。

产后产妈需要科学护理，上面介绍的几点能帮助产妈更好的恢复身体，要牢记哦！