1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

2、给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

治疗牙痛常见的五大误区，治疗牙痛的最好方法是什么
很多人认为牙疼是小病，疼一下子就好了，忍一下子就过去了，再不行就吃点药，但是偶尔见到吃了药也很难见好。那你有没有想过是不是治疗存在误区呢，今天跟大家汇总五大常见的误区。

误区之一：没有神经或杀掉神经的牙齿不会疼。人是一个有机的整体，牙齿没有神经或杀掉神经也只局限在牙齿的内部，牙齿周围仍然密布神经血管，所以当这些部位发生炎症或损伤时，我们的牙齿仍然会非常的疼痛。另外，牙齿内部有着十分复杂的管道结构生长着神经血管，所以没有神经或杀掉神经只是一个相对 的概念，在极少数情况下这些剩余极少量神经也会让我们感到疼痛。

误区之二：看牙齿要去很多次，太麻烦，不痛就算了;最好一次就看好，跑来跑去太麻烦。所有的疾病都一个发生、发展、转归、愈后的过程，牙齿疾病也是一样，如果半途而废，只会是病情更加复杂，就诊次数增加，费用增加，更加的麻烦。

误区之三：牙齿痛了才去看。临床上，绝大部分的牙齿疼痛是由于牙齿龋坏严重导致牙髓坏死引起。而牙齿龋坏是牙体硬组织的慢性炎症，由开始龋坏到烂到牙髓需要相当长的时间，这期间看牙齿都可以终止龋坏的发展，避免牙髓坏死，不需忍受牙痛的折磨。定期的牙科检查可以使我们避免龋齿或是在龋齿最初的时 候得到治疗，是最有效最经济的治疗方法。

误区之四：牙齿补好应该不会掉，掉了就是医生的问题。牙医补牙齿，是利用剩余的牙齿来固定补牙材料，牙齿破坏的程度不同，牙齿补起来的牢固度是不同的，再加上保存下来的牙体组织由于使用和维护不当仍可能龋坏，这样牙齿破坏更严重，脱落的可能性就会增加。研究显示，牙齿不好后的使用年限一般为五年 左右。

误区之五：牙齿痛，找医生开点药吃就会好。牙齿分软硬两部分，由中间的神经血管和周围的牙齿硬组织组成，像一个中空的盒子。当牙齿疼痛时，即中间的神经血管发炎水肿时，由于周围都是石头一样的硬组织，没有弹性性，牙齿内的压力会持续升高形成恶性循环，结果只会越来越痛。牙齿周围组织的疼痛往往是 由于牙齿上附着的结石和菌斑刺激造成的。这些疾病的治疗只有让医生动手去除病因才会好，所以看牙齿痛，一定不要让医生只是开药了事，而应该确定病因，对症治疗。

综上所述，以上是治疗牙痛时人们常见的认识误区的介绍，希望对您的健康有所帮助。

人们日常生活中，处处藏有致烫伤的安全隐患，而普通老百姓常见的也是被开水、摩托车排气管、烫斗等等烫伤。那么，针对烫伤情况，民间也有许多治疗的小偏方，比如涂牙膏、酱油、菜油、风油精等等。还有人指出，涂牙膏要涂薄荷味道的，这样更能够减少肌肤出现红印和水泡几率。那么，烫伤后的这些小偏方真的有效吗？烫伤之后究竟该如何处理呢？

烫伤后急救降温是关键

烫伤的本质是高温对组织造成了损伤，是的人体烫伤部位真皮内毛细血管壁受热损伤，从而通透性增加，血浆渗出到血管外，出现局部皮肤的红斑和水肿现象。如果毛细血管壁受损严重，渗出的液体过多，这些渗出的液体就会积聚在表皮和真皮之间而形成水疱。

当烫伤发生后，只有立即撤去热源，降低烫伤局部的皮肤温度，才能够尽量减少高温对人体皮肤的持续损伤。那么，迅速降温是烫伤急救的第一要务。那么，涂牙膏的做法我们就可以理解了。这是因为牙膏冰凉有降温的作用，且很多牙膏内含薄荷，薄荷清凉，涂抹后更能够让病人觉得减轻疼痛，所以觉得牙膏有效。

牙膏虽降温却存安全隐患

通过了解烫伤的原理，我们知道烫伤的首选处理方案就是降温，而牙膏虽然有一点降温功效，但是从整个情况来看，其能起到的降温效果并不明显，且其中存在着诸多的安全隐患。

人们都知道牙膏是用来刷牙的，并不是药品。如果烫伤部位的皮肤受损，其屏障能力会下降，使受伤部位更容易受细菌感染。一旦创面感染就会影响创面愈合的过程，因此防治创面感染也是治疗烫伤的一个重要步骤。而牙膏本身就不是无菌的，长期使用的牙膏内难免会存在细菌、病毒等微生物，用这样的牙膏敷在脆弱的创面上，无疑会增加创面感染的机会。

此外，牙膏有许多种，有的是酸性，有的是碱性，还有些含有很浓的刺激性。不分青红皂白地将牙膏涂在创面上，还可能侵蚀创面、增加创面的损伤情况。

再次，如果烫伤较重需要就医，覆盖在创口上的牙膏会掩盖创面，使医生无法立即确定创面的大小和深度，必须要先清洗再施救，这一过程费时费力，反而会增加患者的痛苦。所以说，面对涂牙膏后存在的诸多安全隐患，建议大家有烫伤的情况就不要再使用牙膏等偏方用品了。

发生烫伤首选冷水冲淋

如前所述，烫伤后应当立即降低烫伤部位的温度，其最简单的方法就是就近寻找冷水、冰块来降低局部皮肤温度。降温能够让热能不再向深处穿透，同时也有使毛细血管收缩，减少水疱的发生的功效。冷水冲淋是比较推荐的方法，既降低了局部皮肤温度，又起到一定的清洁作用，若面积较小的创面可以浸泡在冷水或冰水中以降温。温馨提示，冲冷水时不要使用大力的水冲，以免造成皮肤的破溃，增大恢复的难度。只要冷水流过烫伤的表面，能起到降温作用就可以了。

如果烫伤部位有衣物覆盖，应出去湿热的覆盖物，不好除去的衣物可以用剪刀剪开慢慢移除，切忌在衣物粘连的情况下撕去衣物，避免对患者造成不必要的损伤。完成急救后，患者可以自行评估烫伤过度，从而采取相应措施。

1、皮肤表面红肿，有烧灼感，而无水疱，为Ⅰ度烫伤，无需特殊处理，3～7天会自然愈合。

2、如烫伤局部红肿明显，有水疱形成，则为Ⅱ度烫伤。如果水疱面积较小，可等它自己吸收消失。尽量避免碰破水疱，以防感染。为防止创面细菌感染，可以在医生指导下外用抗菌药物。

3、如果水疱面积较大，或者水疱破溃，或者有创面皮肤感觉减退等严重情况，应及时就医，避免由于自行处置不当所带来的不良后果。

流鼻血了怎么办？最近，一些市民反映，自己没磕没碰，鼻子却总是出血。经医院检查，发现这些鼻出血患者中大部分都不是因为上火或鼻咽癌等严重疾病引起的，而只是单纯性鼻出血。

“会引起鼻子出血的原因很多，包括鼻中隔偏曲、鼻子外伤、急性鼻炎还有鼻腔、鼻咽部长肿瘤，全身各脏器疾患也是鼻出血的重要原因，如高血压、肝炎、肝硬化及血液系统疾病等。大部分鼻子出血都是内因引起的，但环境因素引起的出血也常见。”因干燥引起的鼻子出血，患者一般能感觉到鼻腔有火辣辣的灼烧感;这是由于鼻部粘膜开裂而感觉到疼痛，但大部分因干燥引起的鼻部出血出血量不大。“无论出血量大还是小，在鼻部出血的时候最好能先到医院去确诊病因，如果真的是干燥引起的鼻部出血，处理方法就比较简单了。”

很多地方流传的风俗习惯就是流鼻血时把头仰起，但董玉礼提醒，把头仰起不但不利于止住鼻血，还会使鼻血倒流至咽喉、食管、气管和胃，引起不适、恶心;鼻血流过多的患者还会把吞入的血液呕吐出来;不停俯身和仰起头，反而增加鼻腔出血。

流鼻血的时候，正确的做法是轻微低下头，让鼻血自然从鼻孔里流出，接着用大拇指和食指紧捏鼻翼出血部5分钟，力度以鼻子基本没有出血为宜，5分钟过后若感觉鼻血基本停止，就可以用柔软的棉花球轻轻堵住鼻腔，防止再出血。“敷冰块也有一定的作用，可以通过降低局部温度引起血管收缩，达到止血效果。”

要预防干燥引起的流鼻血症状，最好就是少吃上火的东西，多吃蔬菜水果。复方薄荷甘油滴到鼻腔里能够对鼻粘膜有润滑作用，防止因粘膜干燥而引起的鼻出血，“鼻粘膜出血跟手脚、嘴唇因干燥而开裂流血不一样，手脚、嘴唇出血属于皮肤出血，可以用凡士林或者红霉素眼膏涂抹，但凡士林和红霉素眼膏无法附着在粘膜上，对粘膜是没有什么作用的。”

要在大街上，商店里遇到突然昏倒的病人，人事不知，呼之不应，这点就是发生了昏迷。这时把病人平放，掐一下人中(鼻与唇之间的凹陷中央)看看能否苏醒，如果 1分钟内没有醒来，就要叫 120救护车了。在家庭内，早晨起来，发现有人叫不醒，这也可能己经发生了昏迷。通常，昏迷和死亡仅一纸之隔.必须立即就医，并高度警惕。

昏迷急救要点

①昏迷病人应去枕平卧位，头后仰并偏向一侧。

②注意清理口腔内的呕吐物、分泌物，使呼吸道畅通，防止发生窒息。

③不要随意移动病人。

④一旦发生心脏骤停或呼吸停止，立即进行心肺复苏。

⑤向“120”急救中心呼救。

⑥协助急救医生识别昏迷的病因。

怀孕初期有些准妈妈并没意识到自己怀孕了而服用了感冒药，当得知自己服用了感冒药后后悔不及，那么怀孕初期的妈妈服用感冒药后措施有哪些呢？

怀孕期间准妈妈的抵抗力会减弱，身体会出现疲劳，再加上准妈妈的压力增加，更容易感冒。那怀孕初期感冒了怎么办？若是怀孕初期吃了感冒药怎么办呢？下面一起来看看吧。

怀孕初期吃了感冒药，对胎儿有一定的影响，但具体情况因人而异，建议放松心情。但是以后用药最好在医生指导下进行，因为有些药物会有副作用，对胎儿会造成某些潜在影响。如果要保健胎儿，去正规医院做好孕期保健，严密观察胎儿发育情况。

最好还是拿着你吃过的药去问问医生，有的药是有伤害的。而且也不要太过担心，如果胚胎发育的不好他自己也许就会选择流掉，会自然优胜劣汰的。所以如果前三个月都正常，就不必担心了。

怀孕初期病毒性感冒怎么办

1、要去医院检查血常规才知道是细菌性的还是病毒性的感冒;

2、感冒对宝宝没有太大影响的，就是要慎用药物，西药对宝宝有致畸性的副作用;

3、最好采用中药治疗或者中成药治疗，这样可以减少对宝宝的影响。

在生活中总会碰到这样那样的创伤和烫伤，比如吃饭时吃的食物过烫容易出现口腔烫伤。那么发生口腔烫伤该如何应对呢？文中给出了一些较为有效的处理对策。

口腔烫伤应急处理：可根据以下药方治疗;

1.止痛剂：常用的表面麻醉剂有0.5%达克罗宁溶液，一般可在进食前涂布止血。另外撒覆苯海拉明等抗过敏药物也可产生止痛作用。

2.含漱剂：0.1%高锰酸钾，0.1%利凡诺尔，复方硼酸液，0.02%～0.04%洗必太等。

3.散剂：冰硼散，锡类散，撒覆或吹覆患处，每日数次。

4.也可用口腔溃疡贴。

另外，可多喝温开水。烫伤了之后，口腔黏膜就被破坏了，不要吃辣、烫、酸的食物，不要吃酸性食物，不要吃零食，几天就会好的。保持口腔内清新，可以没事嚼无糖口香糖。

涂点牙膏或用盐水漱口消炎，然后含一口醋;如果还是不好的话，就吃点抗生素，或者到医院开一点漱口水局部消毒一下。

温馨提示多注意让食物冷却一下再吃，可避烫伤的发生。

小孩子体质弱于成人，所以通常较容易生病，因不同原因引起的小儿休克，要把握好抢救的第一时间。那么小儿休克如何进行急救？

各种不同原因引起的休克，它们的症状基本上是相同的，症状的产生主要是由于器官和组织缺血。病儿脸色苍白、四肢发冷、全身无力、口渴、出冷汗、呼吸急促而浅、小便减少、有时呕吐、精神不振、体温降低、血压下降，如果未及时抢救，病儿就会逐渐进入意识不清的状态而死亡。

【小儿休克的急救】

1、让患儿平卧，解开衣服、领扣、裤腰带。

2、患儿周围空气要保持流通，环境安静。

3、脸色苍白者，卧时应把头放低，保暖，服一些温糖开水或盐水。

4、可针刺或用手指甲压嘴唇正中穴(人中穴)使之苏醒，必须刻不容缓地将患儿送到医院急救。

【小儿休克施救口诀】

休克病理分三期，心源性者最紧急。

患者平卧头略低，扩容吸氧是氧是第一。

除聚防栓低分子，胶晶液体宜交替。

血管舒缩活性剂，用之得当显神奇。

纠酸化瘀药效显，且能解除心脏抑。

激素保护细胞膜，抗毒升压可应激。

各型休克辨仔细，重在病因要除去。

温馨提示平时给小孩多吃些增强免疫力的食物，避免生病带来严重后果。

儿童进餐较慢时，一些家长喜欢催促，有的家长甚至经常在饭桌上训孩子，孩子被迫急匆匆吃饭或来不及细嚼慢咽囫囵把食物吞下;儿童食道细小，比较容易噎住。也有一些孩子天生急性子，对食物有偏好，喜欢快速进食，家长对这样的孩子要适当延缓其进食的速度;此外，孩子进食时说笑、打闹也容易被噎住。在吃东西的时候，宝宝出现噎住的现象，家长们一定要正确的处理，不然会引起不良后果。

一、噎住了，快用3大急救法

如果家长发现小孩噎住了，千万不要惊慌，应拨打120急救电话，同时立即对孩子进行急救，迅速送往有条件的医院进行抢救。

拍背法

对于意识清楚的孩子：可取立位或坐位，急救者站在孩子的侧后位，一手置小患者的胸部以围扶孩子，另一手掌根在患者肩胛区脊柱上给予6-8次连续急促拍击，拍击时应快而有力。

对于意识欠清或不清的孩子：应使小患者屈膝蜷身，面向急救者侧卧，头低于胸部水平，急救者以膝和大腿抵住孩子胸部，然后迅速、用力地拍击6-8次。

推压腹部法

将孩子仰卧于桌子上，家长双手叠加放在其腹部脐与剑突之间，紧贴腹部向上往胸部方向适当加压，可增加腹腔及胸腔的压力，让孩子肺内产生一股强大的气流，使异物从气管内向外冲出，并随气流到达口腔。

海氏手法

较大的儿童可采用立位急救，家长站在儿童后方环抱儿童，左手握拳顶住儿童腹部脐与剑突之间，右手压在左手上面，双手向上向后方用力，增加腹腔及胸腔的压力，以利异物排出。如果发现孩子呼吸微弱，面色发乌，应立即进行口对口人工呼吸。

二、宝宝吃东西噎住了，家长们具体要怎么办

导致儿童意外窒息原因第一是进食的不良习惯和一些坚果(如花生、瓜子、荔枝、龙眼、葡萄)之类的食物;纽扣、玩具的小零件等硬物;还有一些软而粘的面包、果冻等食物。噎着不同的东西，处理的方式也是不一样的。

小而硬的东西

糖果、玩具小零件等都有可能使宝宝噎住，这时应该这么做：

1.曲起一条腿，用膝盖抵住孩子的心窝，面朝下，用力拍打孩子的背部。

2.如果还是无法吐出，请将孩子从后面抱起，头朝下;用拳头抵住孩子的心窝，然后进行挤压。

3.若发现呼吸依然困难、脸色及身体开始转成紫色时，请尽快叫救护车。并在救护车到达之前，施以人工呼吸。

软而黏的东西

年糕、软糖，甚至面包这些软而黏的东西对孩子来说也危险，当孩子噎着了，这时应该这么做：

1.让孩子侧躺。

2.让孩子将嘴巴张开，如果你可以看到噎在喉咙里的东西的话，请用手指将东西抠出来。

3.看不到时，可用食指用力压在孩子后舌根，帮助孩子催吐。

三、什么时候需要医生、黄金急救时间

什么时候需要医生？

当你发现宝宝有以下症状时：

1.孩子呼吸困难、脸色发青、发紫等请尽快送医，因为异物可能已经进入气管了。

2.咳嗽剧烈、喉咙有呼噜呼噜的声音。

3.挤压胸部时，孩子会感觉疼痛。这很有可能是吞入回形针、玻璃或其他金属片了。

黄金急救时间

6分钟，是孩子噎住窒息后的黄金抢救时间。心肺复苏根本就是争分夺秒的事，如果1分钟内开始急救，被救回来的可能性是90%;如果5分钟才开始抢救，那成功率就降到40%—50%。脑循环缺氧6分钟后，可能造成脑神经系统的永久性伤害。一旦发生此类情况，家长第一时间的抢救就成为了挽救孩子生命最宝贵，甚至是最后的机会。

心脏病发作的急救措施 心脏病发作的急救措施有哪些
一般人的最佳黄金抢救时间为4分钟至6分钟，如果在4分钟之内得不到抢救，患者随即进入生物学死亡阶段，生还希望极为渺茫。

医学专家强调，因心脏血管堵塞而突发心脏病的患者必须在1小时内打通堵塞的动脉，才不致造成心肌的永久性伤害。因此，患者及照顾他们的人必须高度警觉，掌握抢救时间，及时送患者到医院治疗。

心脏病发作时的典型症状有胸前压迫样疼痛并可能放射到双臂颈及下颌;心跳不规则、呼吸困难;焦虑恐惧;眩晕;恶心呕吐;大汗;口唇甲床苍白或紫绀;皮肤苍白青紫及意识丧失等。

当抢救者确认病人是心脏病发作时，应立即拨打急救电话。同时采取急救措施：

1.检查呼吸道。保持呼吸道畅通，如果患者没有呼吸脉搏及心跳，应开始为病人实施心肺复苏术。

2.保持患者镇静、舒适，解开贴身衣扣。如果病人神志丧失，应把他摆成恢复性体位(支撑患者的头部，并让病人处于腹卧位，将靠近抢救者一侧的上臂及膝关节屈曲，轻轻将头部后仰以保证呼吸道的通畅)。保持患者温暖。用凉的湿毛巾敷在病人前额上。千万不要摇晃病人或用冰水泼病人以试图弄醒他，不要让他进食或喝水。

3.持续监测患者的呼吸及脉搏，必要时开始心肺复苏。

4.有不少心脏病患者会随身自备急救药品，抢救者可在病人意识清楚时及时给病人服药。值得大家注意的是，服用硝酸甘油片时，要让病人舌下含服，并坐在沙发或靠背椅上，直立服药可能产生晕厥而跌倒。