跑步不伤膝的五种做法
跑步不伤膝的五种做法
1、跑步前要做热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
2、控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
3、遵循量力而行、循序渐进的原则
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、尽量选择较为柔软的地面进行运动
利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
头发油怎么处理
头发油怎么处理
隔次用清水冲洗可控油
如果已习惯天天洗头，或不洗就会分泌过多油脂的话，即便是天天洗也不用一洗头就用洗发水、护发素，可视情况隔天用清水冲洗，这同样能清除头发及头皮上的污渍，但又不会加重油脂的分泌。而对于出油不严重的人来说，一周洗两三次头就可以了。
不要干洗头，少按摩刺激头皮
很多人喜欢去理发店干洗头，就是直接倒洗发水在干发上搓揉10分钟以上。其实油性头发按摩搓揉头皮只会促进油脂分泌更旺盛，而且理发店的洗发水也不太可靠，还是建议快速湿洗比较健康。
少做保健性梳头
虽然早晚用手指肚按摩头皮有一定的保健效果，但对于易出油的头皮来说，这样会使油脂被动分散到毛干，刺激油脂分泌，加重出油。
更换洗发水
头发爱出油的人最好使用含有吡啶硫酮锌或水杨酸成分的洗发水，它们多存在于去屑洗发水中，能够帮助控制头皮出油。
日常生活的碱性食物有哪些？
日常生活的碱性食物有哪些？
1、 蔬菜类
很多蔬菜类的食物都是碱性的，不过它们也是有性质的分别的。寒性的碱性蔬菜包括西葫芦、番茄、佛手瓜、竹笋、海带、瓠子等;凉性的碱性蔬菜有甜菜、莲藕、茄子、莴苣、苦瓜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花等;平性的碱性蔬菜有胡萝卜、百合、白菜、甘蓝、黑木耳、荆芥、土豆、红薯、芋头等;温性的碱性蔬菜有山药、洋葱、韭菜、南瓜等;热性的碱性蔬菜有辣椒、大蒜等。
2、水果类
大部分的水果都属于碱性食物，他们也是有性质之分的。寒性的碱性水果有柿子、猕猴桃、香蕉、桑葚、无花果等;凉性的碱性水果有橙子、芒果、梨、苹果、罗汉果等;平性的碱性水果有葡萄、山楂、桂圆、橘子、荔枝等;热性的碱性水果有樱桃、桃子等。
吃黄豆真的会拉肚子吗
吃黄豆真的会拉肚子吗
黄豆是含有大量植物蛋白的食物，当人吃了大量的黄豆时，由于肠吸收不良，容易出现了腹泻的症状。腹泻后多补充水分，饮用小米粥补养胃气，修复胃肠粘膜即可。如果要止泻，可以服用黄连素。可以吃健脾益肠丸，调理脾胃功能，脾胃虚弱就容易腹泻。
年轻人月均储蓄1624元
报告显示，年轻一代每月的储蓄比例从2020年的20%跳升到今年的25%，每月储蓄金额达到平均1624元。
储蓄率的提升受到多个原因的影响。一方面，去年以来，疫情余波未平，76%的年轻一代表示计划增加应急储备。同时，相对于35岁以上人群，年轻一代的养老储备目标更高。年轻一代预计安享退休需要储备接近155万元，明显高于35岁以上人群的目标139万元。
年轻一代的平均到31岁才开始启动养老储备启动，时间仍然偏晚，不利于他们的养老金累积。
鼓励长期投资势在必行
虽然年轻一代在增加储蓄的道路上取得进展，但仍然缺乏合理而充分的投资。
调查显示，接近四分之一的年轻一代仍将现金存款视作养老储备的主要形式，23%的年轻受访者表示自己缺乏相关技能和知识，导致较少参与投资。
黑河市城区实施严格管控
1、自10月28日零时起，对黑河市城区社会面实施最严格管控，除保障社会生活运转的水电油气暖和通信保障等部门外，一律停工停产停业；除承担疫情防控任务和从事生活运转保障的工作人员外，严禁人员流动。超市、仓买、食杂店、药店在严格落实疫情防控要求的前提下，限时限流营业。
2、对所有居民小区、市城区周边村屯实施封闭管理，原则上只保留1个出入口，每日6时30分至22时，安排专人值守，无确诊病例小区的居民可凭出入通行证每户每两天出入一人一次。进出小区人员要严格执行“扫码+测温+戴口罩”防控措施，查验核酸检测报告和出入通行证。除疫情防控工作人员和生活物资保障人员外，其他人员一律不得进入封闭小区。所有小区内部聚集场所一律关闭，取消小区内各类集聚活动。
落马不到一月 傅政华再有新消息
据《新闻联播》10月27日报道，政协第十三届全国委员会第六十次主席会议在京召开。
会议审议通过了关于免去傅政华社会和法制委员会副主任职务，撤销其政协第十三届全国委员会委员资格的决定，提请第十九次常委会会议追认。
国庆第二天被查
傅政华1955年3月出生，今年66岁，他是河北滦县人，北京大学分校法律专业毕业，法学硕士学位，十九届中央委员。
公开资料显示， 傅政华是“老公安”，从北京市公安局普通侦查员做起，一步步做到了后来的公安部常务副部长、司法部部长。
傅政华曾经参与调查、侦破“1996年运钞车抢劫案”“1997年白宝山案”“门头沟袭警案”“黄光裕案”等多起大案、要案。
傅政华早年在北京市公安局任职，曾担任北京市公安局刑侦处副处长兼大要案队队长。
正规流量卡那个好 正规流量卡官网
正规流量卡那个好 正规流量卡官网
正规流量卡购买热线 17809052709【同微信】非物联卡
在全国各地已有上千位个代理商伙伴芝麻开花节节高 我们需要更多的合作伙伴 期待与您的第首次合作。
官方正规流量卡购买 正规流量卡推荐
官方正规流量卡购买 正规流量卡推荐
正规流量卡购买热线 17809052709【同微信】非物联卡
在全国各地已有上千位个代理商伙伴芝麻开花节节高 我们需要更多的合作伙伴 期待与您的第首次合作。
正规流量卡代理平台 无限流量卡代理
正规流量卡代理平台 无限流量卡代理
流量卡代理热线 17809052709【同微信】佣金丰厚
在全国各地已有上千位个代理商伙伴芝麻开花节节高 我们需要更多的合作伙伴 期待与您的第首次合作。