便秘怎么办？哪些生活习惯有效改善便秘
说到便秘的绝招一大把，但是适合你的还是最好的，下面给大家介绍三种。

第一种：最不建议的很多人便秘的时候，第一反应都会想到番泻叶，大黄等一系列的带有泻药成分的物质。觉得这样可以解燃眉之急，但是从中医学角度来讲，这种是伤我们体质的是最不建议的。

第二种：保证足够的运动量，运动量一旦上来，我们的肠道蠕动就会增加，再配合着大量的喝水，这样就会使我们的粪便膨胀，就可以有效地缓解便秘，

第三种：也是我经常采取的方法，就是吃大量的叶菜类的蔬菜，每天如果我的叶菜类的蔬菜量没有达到1斤，我可能晚上都会格外吃一盘水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜。这样以保证我绿叶蔬菜的量。为什么会这么着重强调呢？

因为绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，这样就会使我们的肠道蠕动增加，有效的缓解便秘。

很多朋友都遇上过便秘，改善便秘没什么绝招，还得咱们老老实实，认真对待生活才行。有资料说便秘喝蜂蜜、吃红薯、多吃水果、多运动就能改善，实际上真的如此有效吗？可能并没有起到更明显的效果。其实便秘是多方面因素引起，不仅仅是饮食，我们的生活习惯、情绪等也同样会影响。

首先如果出现了便秘，我觉得应当放平我们的心态，是个人很难出生到死都不便秘，便秘是一种很正常的现象，我们坦然面对就好，不要过度焦虑和紧张，影响我们一天的工作学习，如果情绪焦虑、紧张，反倒会让括约肌的感受不敏感，错过便意，错过便意就很难排便了，食物残渣堆积在肠道时间过长，就很可能会导致便秘。

放松情绪之后，我们应当反省一下导致便秘的原因，有可能是以下几点引起：

①日常饮食中缺乏膳食纤维，精细食物吃得较多

最常见的便秘就是饮食中膳食纤维的缺乏，所以一般都会推荐大家补充膳食纤维，摄入新鲜果蔬、薯类食物、全谷物类食物这些富含膳食纤维的食材。膳食纤维无法被人体消化吸收，它最终混合着食物残渣一同被排出，有膳食纤维的帮助，食物残渣的体积能够增大，空隙增多更加松软，能增强便意，更利于排便。水溶性膳食纤维还能吸收水分，预防大便干结难排。如果说日常饮食中膳食纤维缺乏，精细食物吃得较多，如主食中白米饭、白面条、馒头包子，动物性食物占比高，植物性食物占比低，喜欢零食、膨化食物、加工类食品、甜点等等。

②节食减肥，食物摄入量较少，残渣体积较少

不少朋友减肥中遇到了便秘的问题，我们大部分时间排便都是通过“排便反射”产生便意排便，如果说过度节食，食物摄入量大幅减少，食物残渣形成也较少，如此一来排便反射难以形成，残渣长时间堆积起来，变得干结难排。最好放弃节食减肥的做法，通过选择低热食物，清淡烹饪来辅助减肥，不要大量减少食物的摄入量，我们主要保证的是“总热量的摄入”比以消耗能量低，并不是要减少总食物量的摄入。增加膳食纤维摄入量，增大食物残渣体积。

③每日饮水量不足

饮水量不足也可能导致便秘，食物残渣储存在大肠中，大肠会不断重吸收食物残渣中的营养，包括水分，水分被吸收过多，则食物残渣越来越干结；充足的水分有助缓解食物残渣的干结，让食物残渣更长时间能保持湿软易排的状态。

④作息时间改变，生物钟突然的变动

作息时间的改变很可能会导致便秘，主要原因是因为我们容易“错过便意”，我们排便都是感觉到便意后，顺着那股劲儿排出来，如果错过便意则很难再排便。如果作息时间变化，比如旅游、出差，排便时间发生了改变，则很容易引起便秘。这样的便秘只要改回以前习惯的排便时间排便很容易缓解。

⑤久坐久躺、运动量较少，肠动力不足

缺乏运动可能会增加便秘的可能性，运动能够加速胃肠蠕动，增加肠动力，参与适当的运动有助预防便秘。推荐每周3~5天选择运动1小时左右，不仅能提高体质，保持合理BMI，也有助预防便秘。

另外，养成定点排便习惯能更好地预防便秘，比如选择一个自己合适的时间，固定这个时间点排便，那么长期下来肠胃也能养成这个时间点蠕动更频繁活跃的情况，能更好地产生便意，利于我们的排便。

为什么古代晚上要打更？
打更虽然已经退出了历史的舞台，但是在中国古代打更却是必不可少的一件事。中国古代晚上为什么要打更？要了解其中的原因，首先还得从打更的意思说起。

古装剧中经常有这样的情节，夜里有一个在大街上敲着锣，然后嘴里面喊着“天干物燥，小心火烛”之类言语的人。这个角色并不是古装剧虚构的，而是真实存在的。这个夜间在大街上敲锣喊口号的人就是更夫，它是中国古代必不可少的一个职业。更夫的工作内容就是打更，而打更的主要作用就是在夜间为人们报时的。当然，更夫也兼具着巡夜的职责，比如看到哪家人门没关，哪里有火情或者有盗贼之类的，也会及时提醒、制止。

古时候没有手表，手机等可以看时间的工具，判断时间并不是一件很容易的事，尤其是在夜间。在白天人们还可以根据天色、太阳的位置，或者借助日晷等计时工具来判断时间点。但是夜里没有太阳，日晷也起不了计时的作用，时间点就更加不好掌握了。在这种情况下，夜间报时就显得很有必要了。更夫这个职业就应运而生了，他就是在夜间专门为人们报时的。那么古代的更夫一夜之间要打几次更，每次打更的时间又是在几点呢？

中国古代的计时方式和现代的不一样。我们现在把一天分为24个小时，而古代是把一天分为12个时辰。也就是说，古代的一个时辰相当于现在的两个小时。古代一天中的12个时辰又以12地支来命名，比如子时，午时等等，这点和十二生肖的命名类似。古人以子时为一天中的第一个时辰，子时对应现在的时间为夜里十一到凌晨一点这段时间。子时之后每两个小时就对应一个时辰。而打更是从晚上七点开始打的，也就是在戌时打第一更。之后每隔一个时辰打一次更，一共要打五次更，最后一次更是在凌晨三点的时候打的。

看到这里，也许有人会觉得奇怪，为什么古代要在晚上七点那么早就开始打更，然后凌晨三点之后就不打更了呢？其实这主要是因为古人和现代人的生活习性和作息时间不一样导致的。对我们现代人来说，晚上七点才刚下班吃饭，几乎没有人会在这么早睡觉的。而凌晨三点到五点，除了餐饮和物流等少数行业的人已经开工了，大多数人都还在睡梦中。

但是在古代，情况就不一样了。古人一般是早晨太阳刚出来的时候就出门做事了，然后等到下午太阳下山的时候就回家吃饭了。再加上古代的夜生活也没有现代的丰富多彩，因此，古人夜里普遍都比较早入睡，而早晨又都比较早起床。我们有时在书中看到古代官员凌晨就开始准备上早朝的事，这其实也是贴近历史事实的。比如明朝的早朝就是在凌晨三五点就开始的。

那么古代的更夫自己又是如何确定打更时间点的呢？这个问题涉及到古代的几种计时方法。除了用燃香和沙漏计时，古代更夫最常用的方法就是以漏刻来计时。漏刻计时的原理并不难，它只需用到漏壶，刻度杆和水就可以计时。

漏刻计时至少需要用到两个壶，上面的壶称为漏壶，它的底部有小孔洞，是用来漏水的。漏壶下面是一个接水壶，接水壶是不漏水的，里面有一根刻度杆，上面刻着一百个刻度，意思就是说将一天的时间分为100个刻度。这样算起来，一个刻度相当于现代的14.4分钟。人们常说的一刻钟15分钟，就是这么来的。漏壶里的水滴到接水壶中，接水壶中的水平线会一点点升高，对应一个个时间点，这就是漏刻计时的原理了。

更夫这种职业不仅古代有，建国后的相当一段时间内也存在过。在我国的一些地方，直到上世纪七八十年代还有类似更夫的人员。不过已经不再是固定由某个人打更，而是全村每户人轮流打更，是无偿的，更像是一项义务，而不是一份职业。

四个步骤分别为：冷静、展示、回头、决心。

一、冷静期。又名歇斯底里期，或者断联期。刚分手的时候，要么一方赌气说了狠话，要么一方出轨被抓包，要么他经过深思熟虑才做的决定。总之这时候，一般局面是一方要分，一方死缠烂打，场面很是难堪。

相信我，如果你想将来他主动回头，要尽快结束这种难看的行为。

而此阶段最明智的方法，就是，消！失！对，你没看错，从他的世界消失掉。

微信拉黑、qq拉黑、微博拉黑，所有的社交软件，对他关闭。但保留一样，就是他第二、三位常用的那一样，比如他最常用微信、qq，但也上微博和抖音。后面两个可以选一个向他开放，造成一种我决心彻底屏蔽你了，但有一样疏忽了的假象。同时在这个软件上，表达你的心情：从此开始新生活。

相信我，你的前任如果决心要分，这时他应该是巴不得你这样的，正好顺了他的心，让他清静几天。ok，没问题，咱们就放几天风筝。

行为重点：一定不要主动联系他！不要主动联系他！不要主动联系他！

这段时间一定要忍住，不要主动联系他！

这段时间你要做的事，收拾好心情，做好准备做一个精致而快乐的单身贵族，适应单身生活，不要再一想起他就掉眼泪。即使再想他，再心痛，也一定要在被子里自己抹眼泪，对他不要表现出一丝一毫的不舍。

一开始可能会不习惯，特别是在一起时间长的女生，慢慢来，这几个月就是让你适应的。

当你能够坦然地接受这一切的时候，不会再觉得没有他活不下去的时候，不再一天偷看他几遍动态的时候，能够打起精神梳洗打扮继续招蜂引蝶的时候，能够消除一身让人敬而远之的戾气的时候，ok，开始下一步。

此过程至少一个月，大多三个月，俗称，走出来。

二、展示期。顾名思义，开始向他展示你的新生活。记得前面咱们向他保留的那个社交软件吗？对，就是利用这个。用这个软件开始展示你的魅力吧！

那么，展示哪些内容呢？当然是你美好的一面。厨艺也好，新学的茶艺也好，旅行的照片，健身房自拍，新加入的团体，新读的书，新交的朋友，新的职位，新的成绩，新的规划……总之，给人的感觉就是，你的生活很充实，你的未来很美好，你的格调越来越高。

如果你跟前男友有共同朋友，效果更好，可以跟共同朋友有一些互动，但，绝不涉及他。

相信我，男人即使对你的消失或许不好奇，你再次出现以后，却又如此高调，他肯定会好奇，随着你的展示越来越多，他看你社交软件的频率会越来越大，终于有一天，他会点一个赞。

几个月过去了，保持美美的就是你的状态。

此阶段持续一个月到三个月不等，如果男方迟迟没有互动，可以考虑：1、向他多开放一个社交软件；2、心灵鸡汤的话语慢慢多一点。模棱两可的话说起来，看起来是思考人生，也可以理解为在反思你们的关系。

行为重点：全面提升自己，关注自己。你所做的一切并不是为他所做，而是为你自己。

当然还有一种情况，男方在这个期间新找了女朋友，那么此阶段一般要延长三个月到半年，直到他跟新欢过了热恋期。

三、回头期。从第一个点赞开始，示他有意互动了，但不要贱贱地一看他点赞，立马去互动。记住，这次是他主动，你占据有利位置。点赞不理他，评论三次回应一次，总之，你很忙，你身边有很多追求者，请他排队。这一次，一定要慢！不能被他牵着鼻子走。

你来掌握节奏。说不理他就不理他，互动三天凉他三天，同时继续展示你的生活，总之保持你的神秘感。如果跟他有了单独的聊天，也不要聊太多，一旦他提以前，就转变话题，一旦他提他的以前，也转变话题，或者直接傻白甜地星星眼，但让他自己感觉到你不感兴趣。

记住，你已经不是以前的你，以前的你他嫌弃，现在的你，是他高攀。

相信在这样的互动下，他应该开始百爪挠心了，本来以为很了解你可以手到擒来，没准还能占点不负责任的便宜，没想到你滑不溜手，完全不接招。

行为重点：谨慎互动，不提以前，慢慢变热。

第四、决心期，也叫复合期。俗话说，得不到的才是最好的。经过前面三个阶段，你已经是他心目中那个得不到的人了，令他日思夜想，值得他费尽心思去讨好。终于有一天，他受不了自己不知道多少次的暗示，而你没回应，鼓起勇气，向你再次表白，高兴吗？不要答应他！记住了吗？不要答应他！

原因一，你不知道他这段时间在做什么，如果有了新女友，你会无意中成为第三者。

原因二，一次表白就成功，会显得你的智商跟上次没有区别。

所以，如果你想复合，请有策略地拒绝他（参考太阳的后裔，宋慧乔拒绝柳上尉的话术）。然后，做两件事情。

第一，严肃地调查他的空窗期，是否有没清理的尾巴，包括侧面打听，包括直接问他，一定要清理干净；

第二，重新评估他这个人，看看在当前的情况下，他是否依然有资格现在你身侧。

相信我，很多女生到了这一步，反而不想复合了，经历了前面的历练，真的脱胎换骨，其他追求者应该也上门了，干嘛一棵树上吊死 。

所以，到了这儿，如果你决心要复合，那就尽管地提条件吧，在热恋期把相处模式调教好，以后就只剩下他宠着你的好日子。

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很多新手在使用微信投票系统的时候会发现微信投票系统的功能并不能够满足自己的需求，但是选择第三方评选系统的时候有不知道如何选择，也不知道第三方投票评选系统有哪些功能。

因为对于新手来说，他们并不知道一般常见的投票评选系统需要具备哪些功能，在选择的时候可能就会出现随便看到一个就感觉很合适，但是活动制作到一半的时候又发现自己新想到的一些点子没有功能来实现，最终不得不重新选择一个投票系统重复做工。

下面小编就来为大家讲解一下投票评选系统常见的功能有哪些，希望能够对你有所帮助。

1、用户的基本信息录入：用户基本信息录入能够帮助投票者更好地了解选手。

2、图片、视频上传：更全面地展示选手。

3、投票地区限定：限定地区客户群体更精准。

4、单选及多选

5、关注后投票功能：更好的微信公众号引流。

6、防刷票功能：防止刷票的现象出现，避免活动的公平公正性受影响。

以上就是一个常见的微信投票评选系统需要具备的一些功能，这也是主办方在进行投票活动制作的时候最常使用到的一些功能，如果还有什么其他需求的话，可以选择联系平台客服进行解答哦。

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