吗啡的作用 正确使用吗啡功效很强大
吗啡的作用

吗啡是镇痛药的代表，主要作用于中枢神经系统及胃肠平滑肌。

1.中枢神经系统

(1)镇痛、镇静

吗啡有强大选择性镇痛作用，皮下注射5～10mg即能明显减轻或消除疼痛，但意识及其他感觉不受影响。吗啡对各种疼痛都有效，而对持续性慢性钝痛的效力大于间断性锐痛。

吗啡还有明显镇静作用;并能消除由疼痛所引起的焦虑、紧张、恐惧等情绪反应，因而显着提高对疼痛的耐受力。

随着疼痛的缓解以及对情绪的影响，可出现欣快症(euphoria)。如外界安静，则可使患者入睡。大剂量(15～20mg)时镇痛镇静作用更明显。一次给药，镇痛作用可持续4～5小时。

对吗啡镇痛作用部位曾有研究，我国药理学者于六十年代初期报道微量吗啡注入家兔第三脑室周围能引起镇痛;以后相继证明吗啡注射于第三脑室尾端至第四脑室头端的神经结构均有镇痛作用，最有效的镇痛部位是导水管周围灰质。

(2)抑制呼吸

治疗量吗啡即可抑制呼吸，使呼吸频率减慢、潮气量降低;剂量增大，则抑制增强。急性中毒时呼吸频率可减慢至3～4次/分。吗啡可降低呼吸中枢对血液CO2张力的敏感性，同时，对桥脑内呼吸调整中枢也有抑制作用。

(3)镇咳

吗啡抑制咳嗽中枢，有镇咳作用。

(4)其他

吗啡可缩瞳，针尖样瞳孔为其中毒特征。吗啡可引起恶心、呕吐。

2.消化道

吗啡可止泻及致便秘。其原因主要是吗啡兴奋胃肠平滑肌，提高其张力。

甚至达到痉挛的程度。由于胃窦部及十二指肠上部张力提高，蠕动受抑制，胃排空延迟;小肠及大肠平滑肌张力提高，使推进性蠕动减弱，食糜通过延缓;回盲瓣及肛门括约肌张力提高，肠内容物通过受阻;

此外，吗啡抑制消化液的分泌，使食物消化延缓;加上吗啡对中枢的抑制，使患者便意迟钝，因而引起便秘。治疗量吗啡引起胆道奥狄括约肌痉挛性收缩，使胆道排空受阻，胆囊内压力明显提高，可导致上腹不适甚至胆绞痛。阿托品可部分缓解之。

3.心血管系统

吗啡扩张阻力血管及容量血管，引起体位性低血压，其降压作用是由于它使中枢交感张力降低，外周小动脉扩张所致。降压作用可部分地被抗组胺药所对抗，因而该作用部分地与吗啡释放组胺有关。

吗啡抑制呼吸，使体内CO2蓄积，故致脑血管扩张而颅内压增高。

4.其他

治疗量吗啡能提高膀胱括约肌张力，导致尿潴留;还能促进垂体后叶释放抗利尿激素;大剂量吗啡能收缩支气管。

吗啡的适应症状

1.镇痛：有强大的镇痛作用，对一切疼痛均有效，对持续性钝痛比间断性锐痛及内脏绞痛效果强。1次给药，镇痛作用持续4～8小时，故仅用于创伤、手术、烧伤、心肌梗塞等引起的剧痛。

2.镇静：在镇痛的同时有明显镇静作用，有时产生欣快感，可改善疼痛病人的紧张情绪。

3.抑制呼吸：可抑制呼吸中枢，降低呼吸中枢对二氧化碳的敏感性。

4.镇咳：可抑制咳嗽中枢，产生镇咳作用。因有成瘾性，并不适用于临床。

5.对平滑肌的作用：可使消化道平滑肌兴奋，致使便秘;并使胆道、输尿管、支气管平滑肌张力增加。

6.心血管系统：可促进内源性组胺的释放而使外周血管扩张、血压下降;使脑血管扩张，颅压增高。

7.镇吐：亦因有成瘾性而不适用于临床。

吗啡的副作用

情绪不稳、精神错乱：年纪较大的病患容易出现此一症状，通常会渐渐消失。此时，家属或病患应了解此一暂时现象，否则会造成无谓的恐慌。

排尿困难：主要为吗啡会抑制排尿反射，尿液潴留。可利用帮助排尿的药物配合使用，但有时效果不佳，可能会需要导尿。

皮肤发痒：吗啡会使表皮血管扩张，皮肤发红、发痒。可用抗组织胺的药物来缓解症状。

便秘：大多数的病患皆会发生，因吗啡会降低肠胃道的蠕动并影响中枢神经的排便反射，因而造成便秘。若未加以注意，便秘情况会相当严重，反而增加病患的不适。所以通常会合并缓泻剂的服用以预防便秘的发生。

电脑键盘到底有多脏

网络给我的身体带来了非常大的便利，我们在享受它带给我们高效率的时候，忽略了它存在的卫生问题，键盘上的细菌是非常多的，比如，链球菌、绿脓杆菌，以及沙眼衣原体等。如果，我们不能够进行及时的清理的话，就会引起消化道疾病、皮肤病，以及眼病和皮肤过敏等疾病。

有关部门前不久，发布了一项针对键盘使用卫生的问卷调查，让我们一起来审视自己的键盘卫生状况吧——七成以上网友没有用完键盘洗手的习惯

调查中75.2%的网反表示自己用完键盘后不会马上冼手。数据显示，七成以上网友并没仃意识到用完键盘后双手是不卫生的，也没有养成洗手习惯。

超过一半网友从来不清洗键盘

经过调查发现52.01%的网友说自己从来都不会清洗键盘的，也有四分之一的人每隔好几个月才会清洗下键盘，而那些每天都会清洗键盘的人仅仅只有3.44%。不清洗键盘的原因，第一就是怕麻烦第二就是不知道用什么方法清洗。很多网友都是这样的心态，对键盘的卫生从来都不关心。

绝大多数网友用抹布清洗键盘

超过八成的被调查者用抹布清洁键盘.利用吸尘器、清洗液、消毒液清洗的网友分别占2.07%、7.23%、3.56%。暂不论清洗效果如何，这个数据充分显示了方便、简单的方法最受网友青睐。事实上，用抹佑清理键盘只能做到表面的清洁工作。小型吸尘器能将键盘内藏的零碎的垃圾清理出来，使用清洗液能比抹布清洗得更干净，然而消毒液才是最好的一种清洗方法。消毒液能将依附在键盘上的细菌消灭。需要提醒大家的是，就算足使用消毒液清洗.也要配合正确的步骤和方式.搭配其他方法，才能做到彻底清洁。

键盘上常见的细菌有链球菌、绿脓杆菌，以及沙眼衣原体等，摸了这么多细菌寄生的键盘，再摸眼睛、摸脸部这样脆弱的肌肤，有很大的导敛皮肤过敏等皮肤病，以及眼病的危险。有多少网友因为不注意键盘卫生承担着这样的危险？九成！

九成网友使用键盘期间，会用手触摸眼镜、脸部等位置。

超九成网友边用键盘边吃东西

有多少人在用电脑键盘的时候，有着吃东西的习惯的呢？调查发现超过百分之九十的人会这样，这么大的数字，是不是有被吓到啊。很多人在用键盘的时候，会把上面的细菌直接带到嘴里。

即使用罐盘前手比较脏.仍有将近1/3网友不去洗手

超过一半的网友在手比较脏的情况下，还足能比较自觉地占冼手的，却也仍仃l/3网友执迷不悟。需要注意的足：如果使用前于比较脏，应该用洗手液或洗手皂彻底清洁双手，否则反而将手越洗越脏。

80%以上网民在网吧管公，公共场所用电脑时，不清洁键盘

这个数据町以这么理解，80%以上的人在网吧使用电脑时，接触了各种人留下的各种病菌和细菌，并有很久可能将这细菌留任在自己身上。对于公共场所.大家还是小心为妙，如今传染病、流行病屡见不鲜，并且年年都有新增和暴发的趋势，在公共场所一定要保护好个人卫生。

公共场所使用电脑，清洁起来往往比较麻烦，并且不彻底，所以大多教人干脆选择不清洁。在公共场所，我们也许不能完全杜绝病菌的侵袭，但可以想办法将风险减低。在网吧用电脑前，用消毒湿巾将键盘和鼠标仔细擦拭，有条件的可以用小喷壶带上一点酒精消毒;用电脑时，控制自己不要触摸眼睛、嘴巴等部位，以及伤口。84.73%网友认同长指甲在用键盘时.更容易传染病菌。

这个教据表明，大家对长指甲藏污纳垢的“本领”还是比较熟悉的，同时也认同键盘是传播传染病菌的载体这一事实。实际上，手指的清洁程度与指甲长短并无直接因果关系。长指甲更容易收纳细菌且不容易清理，因此长指甲的人往往手指头更脏。科学来说，手指头千不干净还要看个人的护理程度。建议经常使用键盘的网友还是将指甲适当剪短为好，指甲本来就比较短的网友也不可疏忽大意，短指甲也要做好充分的清洁工作，否则照样成为细菌的积留地。

如果将键盘换成一张白纸，我们天天用手指去敲打，很快就能发现这张白纸经过我们的手能变多脏。我们也绝不会在触摸这片脏纸的同时吃东西，揉眼睛，也一定会在使用完后清洗自己的双手。我们应照这样的态度对待键盘，但却因为键盘上的肮脏是看不见也摸不着的，并没将它放在心上。我们都知道饭前便后要洗手，希望我们每个人也都能养成键盘前键盘后要洗手，使用键盘期间不动口的好习惯。

如何清洁电脑键盘上的灰尘

清洁电脑键盘上的细菌一定要拍打电脑键盘是可以除去杂物：台式机在关闭的情况下，把键盘从主机上取下，键盘翻转朝下，拍打并摇晃。最好在桌面上铺一张旧报纸，这样方便打扫。拍打过程中键盘里的杂物就会掉出来，比如饼干渣、头发丝等。笔记本拍打时则需要侧起来，一定要轻轻拍打键盘部位。吹和拍可以相互交替，进行两次后可更彻底。

清洁电脑键盘上的细菌不妨此时去用软布擦洗表面：用一块软布蘸上稀释的洗涤剂擦洗按键表面，请注意软布不能太湿，然后用吸尘器的吸尘毛刷将键盘再吸一遍，可以把漏掉的残渣吸净。

清洁电脑键盘上的细菌可以使用消毒办法：键盘是最容易隐藏病毒的地方，所以要定期进行消毒。先将键盘表面用软布擦洗干净，再蘸上酒精或消毒液等进行消毒处理，最后用干布将键盘表面擦干。一定注意布不能太湿，以防止水珠进入键盘内部。

温馨提示：在平时的时候。清洁电脑键盘其实还是可以使用了吹风机的，可以让吹风机对准键盘上的空隙去吹走赃物，一样可以起到了清洁键盘的效果，这一点我们要注意才对的。

电脑键盘上的细菌比臭鞋高65倍吗

虽然没有发现强致病性的金黄色葡萄球菌，但键盘和运动鞋都需要经常清理才行。建议，电脑键盘每两周清理一次，清理时用酒精擦拭;清洗运动鞋时，一定要注意鞋子内部的清洁。清洗之后，可以放在阳光下进行暴晒消毒。

一年四季穿在脚上的运动鞋，还有天天陪伴我们的电脑键盘，这其中有多少灰尘和细菌在滋长？你究竟多久才会清理一次呢？就这一问题，记者在北京街头随机采访了24名受访者。就电脑键盘而言，有21人表示自己知道键盘上可能会很脏并且滋生细菌。然而，即便很多人明知道键盘上很脏，却并不经常清理。在“多久清理一次键盘”的问题上，只有5人表示自己每周清理一到两次。其他受访者均表示自己是几个月一次，甚至从来不清理键盘。在关于运动鞋清理的问题上，大部分受访者表示自己清理、洗刷的比较多。

那么，键盘和运动鞋哪个更容易滋生细菌呢？受访者们众说纷纭。为便于比较，记者取来一双穿了半年左右、从未清洗过的运动鞋，以及一个使用了半年多的电脑键盘，对上面的细菌数量进行检测对比。实验结果显示，运动鞋前脚掌处的细菌数量远不如键盘上的细菌数量多。而电脑键盘因为数字键不常使用，其菌落数也远远低于字母键盘。

实验员告诉记者，运动鞋中的菌类多为细菌，并没有真菌，而在键盘上，却发现了真菌的身影。经过计算，运动鞋前脚掌处5厘米的细菌菌落数量为每平方厘米14000个，键盘字母ASDF大约5厘米的位置的菌落数量为每平方厘米91万个，其中真菌的数量高达9400个。如此庞大的天文数字，足以让人下决心好好清洗一下电脑键盘了。

敲电脑键盘与手健康

近日，一张“正确敲键盘姿势”的图片在微博和微信中流传，很多网友对比后发现自己敲击键盘的方法并不正确。不正确的姿势会给人的健康带来危害，比如腕管综合征。

根据这幅图，使用键盘的正确姿势应该是保持手腕平直，手臂相对静止，全部动作仅限于手指部分。手指要弯曲，轻放于字键中央，拇指轻置于空格键上。击打键盘的时候手抬起，只有击键手指才可伸出击键，击完键后立即缩回，不可停留在已击键上;要有弹性地敲击字键，不可用力过猛也不能过轻;大拇指横着向下击空格键并立即收回;右手小指击回车键，立即退回基本键位上。

人手部的腕管内有1条正中神经和9条屈指肌腱。像图中那种错误击打键盘的方式会导致腕管容积减小或腕管内容物增加，进一步增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后发生为腕管综合征。

使用正确姿势击键，是用手指而不是用手腕。准确地说，是手指有弹性地碰撞键面，而不是敲击。这样，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激，能有效预防腕管综合征。还要提醒大家注意两个细节：

1.击键时，手指尖垂直对准键位轻轻击打;

2.要轻松、自然，用力不要过猛。

这样睡觉变成易瘦体质
如何睡成易瘦体质

很多人经常有这样的想法“明明一直在做运动，为什么就是瘦不掉呢”、“真心的羡慕那些怎么尺页不胖的人”，是不是您也有这样的烦恼呢？

不论男女，都希望自己拥有一个好身材。进入社会后，运动机会又大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。

虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的男女同志们，日本urepia网站7月23日刊文介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。

1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质

经常会听人说“如果您的睡眠不好，您是永远也减不下来的”，其实就是说我们每个人在夜晚到来的时候如何度过是与是否减肥成功有一定的关系的。

比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳。

这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切记不要饮酒。

同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作。

我们在睡觉之前的的一举一动要是能让您顺利的进入梦乡的话，那么您第二天的身体状态也会一样的好。

这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质。

重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。

如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材。

2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食

首先从饮食习惯来看，有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重。但是，“不吃米饭”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果。

饮食的3大营养元素分别为：蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。

因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。

所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且，用餐时要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖。

经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量。

3、“因为轻松方便”大多时候都穿凉鞋

接下来看一看生活习惯，你平时都穿什么鞋子呢？夏天因追求“轻松方便”，有很多人都穿扁平凉鞋，或者是拖鞋式凉鞋吧。

凉鞋穿着虽然很轻松方便，但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗，凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时，脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。

穿拖鞋式凉鞋时，很难伸缩腿肚子上的肌肉，脚上的肌肉量减少，脚就会变胖。

“行走”这一动作与其他所有的运动都是共通的，所以选择鞋子时，尽可能选择与赤脚相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。

4、驼背不仅有损形象，也妨碍减肥

另外需要注意的是“走路姿势”。肌肉形成的方法有2种，这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。

有大腿后侧肌肉的话，会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人，就会给大腿前侧加重，仅使股四头肌发达，股四头肌发达就会使腿看起来很粗。

而且有必要注意一下，驼背也会有损外表形象。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。

怎么变成易瘦体质

调整睡眠

首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。

熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。

睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

调整饮食

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。

饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。

只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

多吃水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。

水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。

少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

多吃粗粮

粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。

粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。

粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

多做运动

生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病。

此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。

运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。

排除杂念

心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病。

因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。

你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。

减肥小妙招

补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。

结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

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6种睡姿帮你睡出养生健康好气色

某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿不一定是最适合你身体的，让我们一起来发现最佳睡姿吧。

独自睡眠

享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？看下面为你推荐的几种睡姿吧。

1.自然型仰卧

健康等级：★★★★★

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。

缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。

做法：偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。

2.复原侧卧

健康等级：★★★★★

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。

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侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。

做法：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

3.俯卧

健康等级：★

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，已出现磨牙和手疼、手麻等现象。

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

做法：如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。

双人睡眠

睡眠不单单会影响到女性的肌体与美容，还会影响到女性的情绪，或直接导致感情和婚姻的不和谐。美国匹兹堡大学精神病学教授Wendy Troxel进行的一项研究表明，妻子的睡眠质量差，白天跟丈夫的互动不仅会变少，而且行动也会变得很消极。结果发现，“妻子的睡眠问题在第二天不仅会影响自己还会影响到配偶，而且钱一天晚上睡得越晚，第二天影响就越大。”所以，与其苦苦纠缠，大吵大嚷，还不如到头美美地睡上一觉，起来后容光焕发，心平气和地进行沟通岂不是更好？

但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，怎么能让两个人更加和谐？别担心，来自美国睡眠专家们通过对42对夫妻的水面分析总结出的3种适合双人睡眠养生健康姿势，现在就与您分享。

1.一人侧卧+一人仰卧

健康等级：★★★★★

优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

缺点：无。

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两种优质的睡眠养生方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。

做法：换上合体的睡衣，带上男人一起洗漱完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天。

2.女人侧卧+男人俯卧

健康等级：★★★

优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。

缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。

这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。

做法：选一张舒适的king size大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。

3.女人胎儿睡姿+男人仰卧

健康等级：★★★★

优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。

缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。

仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。

做法：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。

睡觉流口水有5大原因

你的身边是否有一些女性朋友晚上睡觉会流口水。明明已经不是年龄尚小的孩子了，怎么睡觉时还会流口水呢？这并不是什么耻于说出口的事，但是没有人愿意每天醒来都要去处理那湿哒哒的枕头吧。快来看看诱发女性朋友睡觉流口水的原因有哪些吧！

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1、睡觉姿势不对

睡觉的时候流口水，可能是睡觉姿势不当引起的，如趴在桌子上睡、侧卧位睡觉等。这种情况下，只需要适当调整睡觉姿势，就可减少流口水情况的发生。

2、口腔疾病

由于遗传因素和后天不良养生习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。

口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激，可造成睡觉时流口水。睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良。如果口腔内有溃疡，疼痛的刺激会促进唾液分泌，诱发流口水。这时可用药促进溃疡愈合，流口水的情况会自动消失。

3、兴奋过度

身体疲劳、用脑过度或服用某些药物后，可能会诱发神经紊乱，睡觉时大脑会发出错误信号，引起唾液分泌增加，从而引起流口水。这种情况应从调节生活、饮食习惯入手，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，注意休息。平时可多吃一些薏米、莲子、山药、扁豆、胡萝卜、香菇、大枣等。

4、脾胃失调

中医认为成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现，这种情况常见于脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸，即所谓的“胃不和则卧不安”。

5、面神经炎或中风

面部受凉、吹风或感冒后，突然出现睡觉流口水的情况，一定要警觉。可以对着镜子笑一笑，如果发现有口角歪斜的情况，或是存在眼睛闭不严、头痛等症状，可能是面神经炎或中风的前兆，建议立即到医院进行相关检查。

根据以上可能诱发睡觉流口水的原因来判断自己属于哪一种吧，对症下药方可药到病除。明天，一觉醒来，枕头依然干爽。

24种睡眠方式加速女人衰老

睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就该快检查一下，因为这样睡觉更容易衰老！

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1、“蒙头”睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

2、带“胸罩”睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩！特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

3、“坐着”睡

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

4、睡前“饱餐”

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医养生所说“胃不和，则卧不安”。

5、“露肩”睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6、“储存”睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

7、睡前“饮茶”

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

8、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

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9、“带饰物”入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的养生原因。

10、“对着风”睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

11、“张口”呼吸睡

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

12、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

13、“相对”睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

14、“不关电热毯”睡觉

整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

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15、睡前“剧烈运动”

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

16、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

17、睡前“生气”

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

18、“透支”睡眠

有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

19、带“妆”睡

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

20、“微醉”入睡

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

21、睡眠没有规律

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨。

22、戴“表”睡觉

手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良养生后果。

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23、带“机”睡觉

手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。

24、戴“牙”睡觉

一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。

由此看来，不健康的睡觉习惯会给你引来健康大危害，以上死得快的24种睡觉习惯你有木有？尽早改变不良睡觉习惯，减少疾病危害。

10迹象暗示女性睡眠不足

不少人头一挨上枕头就入睡，也许你会觉得这是睡眠状态好的变现。然而，这恰恰是你已经陷入睡眠不足状态的表现。日常生活中10个养生现象，提示你该补眠了！

1、立即入睡

你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

2、变得笨手笨脚

有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。

3、比平时更容易冲动

对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰，缺乏睡眠可能是罪魁祸首。睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层，这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

4、依赖于陈词滥调

如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

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5、健忘

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

6、比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。

专家说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

7、一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

8、婚姻不谐

当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。

9、看电影或白天坐飞机时睡着

当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。

10、放空

如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。

健康常识 走路玩手机既伤身又伤眼
健康常识

一边走路一边双眼紧盯手机，刷微博、看微信、发短信、玩游戏……在智能手机大行其道的今天，玩手机成了越来越多年轻人生活中不可或缺的习惯，以至于有人感叹：世界上最遥远的距离，莫过于我们坐在一起，你却在玩手机。可是，当你读完如下这则国外的研究报道，你还敢边走路边玩手机吗？

走路玩手机 平衡能力差

近日，澳大利亚昆士兰大学的研究者西奥罕？斯卡布鲁恩博士及其同事以26名健康参试者为对象，研究了走路时用手机对身体产生的影响。

研究人员要求每位参试者走一条长8.5米的直线，结果发现，参试者走路时的身体姿态变得僵硬，头部几乎一动不动地歪着，眼睛盯着屏幕，下巴冲着胸口，颈部和后腰的关节活动幅度明显减小。

他们的上半身被机械地限制住，手不再轻松地摆动了，一直弯曲着放在同一个位置，骨盆处的关节同样变得僵硬，腿部的动作也不甚平稳。

研究人员解释说，人在读短信时头部和手臂会靠近胸部，由此头部的运动会有所增加，影响身体平衡，于是走路动作像“机器人”一样歪歪扭扭，走直线时更容易走偏，姿势更差，平衡能力也更差，遇到突发事件时，应变能力自然更差。

而纽约斯托尼·布鲁克大学的研究人员曾做过一项试验表明，低头发短信的行人比正常行人偏离路线的可能性高出60%，这会导致他们无法及时注意到自己可能要撞上他人或者障碍物。

如果你不信，不妨试着走两步

伤眼没商量 安全隐患多

其实，走路玩手机还有很多意想不到的危害。

中国武警总医院眼科主任医师陶海博士告诉记者，“手机控”一族因长时间不让眼睛休息，眼睛的里的肌肉会长期持续收缩，先形成眼睛调节痉挛，视觉疲劳，表现为眼睛酸胀痛、视物模糊、灼痛不适，进一步发展就会加重近视。陶海说，正常情况下眼睑眨动的次数每分钟为15~20次，但在注意力高度集中玩游戏时，眨眼的次数会大大减少，从而引起泪水过度蒸发，眼睛表面得不到湿润，易患上严重的干眼症。

一边走路一边玩手机，不但会对视力产生影响，更有着很多不容忽视的隐患。近期有研究显示，大多数急救患者或者说在路上发生了交通事故都是因为边走路边玩手机。

日本《读卖新闻》2月27日报道，日本东京消防厅发布的一份调查报告显示，2013年仅东京就有36人因走路玩手机遭遇车祸。

从近年来我国的各种事件中也可发现，有些人在走路的时候玩手机，一不小心就跌倒，发生骨折事件，或者掉入深坑之中。

为了减少交通事故的发生，美国新泽西州的利堡镇曾颁布了一项政令：行人如果在走路时发短信，将被罚款85美元。

由此可见，边走路边玩手机还是件可怕的事情，所以为了健康、为了人生安全，不妨试着远离手机信息，毕竟，身体才是革命的本钱，千万不要因小失大！

如果在路上必须要发短信或接打电话，专家建议最好找一个安全的地方坐下，看手机屏幕超过半小时要闭眼休息数分钟，同时还应适当舒展身体，做颈部和腰部等运动。

自制美白面膜 美白效果看得见
自制美白面膜1：鲜果面膜

材料：柠檬、苹果、香蕉、龙眼、生鸡蛋

做法：在榨汁机中放进祛皮的柠檬、苹果、香蕉、龙眼等鲜果，榨成汁。再取生鸡蛋一个，打破，滴出蛋清，调匀，捣成泥状。均匀敷于脸部和脖子上，20分钟后，用纯净水洗净即可。

功效：美白，补水。

适合肤质：干性肌肤。

自制美白面膜 2：鸡蛋面膜

材料：鸡蛋、蜂蜜、精面粉、纯净水

做法：鸡蛋煮熟，取出蛋黄，与适量蜂蜜和精面粉，与适量纯净水调匀。敷面部，20分钟后，用纯净洗净即可。

功效：美白、防皱。

适合肤质：特别适合中、干性肌肤。

自制美白面膜3： 白蚕美白嫩肤面膜

材料：白僵蚕、白芨、白芷、白术、白茯苓、银杏叶、海藻、甘草、珍珠

功效说明：

白蚕美白嫩肤面膜供给肌肤必要的水分，有效均匀肤色，调节黑色素，同时本草独有 的均衡修护功能，滋养修缮粗糙暗哑的肌肤，令肌肤水嫩白皙。

适合的肤质：

任何肤质均可使用，尤其适合肤色暗哑，肤质粗糙者。

自制美白面膜一直也是女性朋友青睐的美白方法，大家不妨试试，会让你有意想不到的效果。

让你吃宵夜也不发胖的秘笈
上班族一般因为工作的关系，可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖，该怎么办呢？其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西，不但不会发胖，还能起到瘦身的功效呢！

什么时候吃？

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

宵夜吃什么？

1.水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

2.研磨及咀嚼性食物

根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

4.钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

踮脚的好处 没事做这动作养生效果佳
踮脚到底有哪些意想不到的好处呢

利于心脏、心血管的健康，踮脚其实是一项有氧运动，每天坚持做这项运动则可以让血液供给心肌充足的氧气，利于心脏及心血管的健康;防止静脉曲张，长期久坐久站的人群易患上下肢静脉曲张，这时可以在平时踮脚，其可以锻炼小腿肌肉和脚踝，同时预防下肢静脉曲张;避免损伤膝盖，对于年纪较大的人群运动容易伤到自身的膝盖，则踮脚就可以避免这点从而起到保护膝盖的作用。

缓解压力，工作、学习压力过大会影响脑部，从而产生较大的紧张感，这时踮踮脚尖同时进行深呼吸，可有效的缓解经常的精神压力，对于深呼吸最好缓慢进行;另外，对于易出现眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的。

为何眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的

长期久坐的人群或者蹲着时间较长的人起身会出现眼前发黑及头脑发晕，如果严重还会导致晕倒，所以每隔一段时间进行踮脚可以活动四肢及头脑，从而缓解以上现象的出现。既然踮脚对人体的好处这么多，那么如何正确进行踮脚呢？

踮脚的方法是什么

踮脚也是需要科学性的，这样才能发挥它的最大价值，从而利于人体的健康。踮脚的方法首先将双脚并拢着地，然后用力踮起脚跟，再缓慢的放下脚跟，这样重复30次左右即可，切记不可速度过快。此方法虽然非常的简单，但效果一点不比正常的健身差。除了正常起身踮脚尖之外，还有诸多踮脚尖的方法！

踮脚尖的花样很多

踮脚尖走路，平时走路可踮脚尖走，每次踮脚尖时间在一分钟左右即可，休息片刻再进行;坐着踮脚尖，坐在椅子上可踮脚尖，膝盖最好与大腿保持平行;躺着勾脚尖，平时在床上休息时可以将双腿伸直，然后脚尖一勾一放即可。

古人如何应对雾霾
古人如何应对雾霾

阴霾成灾的天气是越来越常见了，但却不是最近才有的事情，只是越来越严重罢了。在我国古代，也会有阴霾时候，雾和霾看起来相差不大，但却是很不一样的，和雾想比，霾中的水分少，能见度也是非常低，它的厚度要远远的超过雾，而且也对我们的健康带来威胁。

在二十四史中，关于“霾”的记载，并不少见。当然，在古代，缺乏科学的检测手段，对于雾与霾的区分并不是很清楚。所以，古人关于“霾”的记载，大多是与其他的字眼连在一起，如“雾霾”、“风霾”、“尘霾”等等。因此，容易将雾与霾混淆，误将雾当霾的情况也不少见;而对于一些危害不大的霾，古书一般都不会记载。这么一来，古人关于霾灾的记载，就不见得完全准确。

还有一点，在明清以前，关于霾的记载，尽管不少见，但频率并不高。而进入明清两代后，“霾”字在史书和各类时人的记载中，都出现得较为频繁。因为，明清处于人口膨胀的时代，人口数量比以往的朝代都有了较大幅度的增加。人口增加，且工商业发达，导致城市规模扩大。这么一来，环境开始恶化，霾灾也就频现了。

对于“霾”，古人的认识并不科学。在古代，很少人认识到，霾是环境问题，应从绿化入手，加以治理。相反，在“天人合一”的思想指导下，多数古人，包括皇帝和文武百官，都认为“霾”是天降异象，是上天给世人的警示。一旦出现了“霾”，意味着皇帝施政不善或者民间有恶行。于是，此时就该三省其身。

正因如此，一旦出现了“霾”，皇帝的应对措施乏善可陈。有的皇帝下罪己诏，对施政进行反省;有的皇帝令百官斋戒，禁民间屠宰，茹素一段时间。这些措施，并非着手于治理环境，而是意在“感动上苍”，希望上天原谅世间的过错。

不过，和古代想比较，现在对于霾的认识肯定有了很大的进步了，我之后希望能够得到上天原谅的“事天”，再到现在知道治疗环境，有了很大的进步。

雾霾天气的危害

如今各地雾霾严重，面对这样的情况大家一定要做好防范措施，来看看雾霾的危害。

霾是悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体使空气混浊并使水平能见度降低到10公里以下的一种天气现象。雾霾有什么危害呢，该怎么预防呢？

雾或霾是一种灾害性天气，对公路、铁路、航空、航运、供电系统、农作物生长等均产生重要影响。雾、霾会造成空气质量下降，影响生态环境，给人体健康带来较大危害。

雾霾天气的时候，空气中会有很多的细菌和病毒，这时候就会导致出现传染病的扩散以及各种疾病的发生。

城市中空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，危害人体健康。

秋冬季遇雾、霾天气时，若遇空气污染严重可能形成烟尘(雾)或黑色烟雾等毒雾，严重威胁人的生命和健康。

由于人类活动造成大气中污染物增加，我国工业区和城市中心区等部分地区雾、霾的发生频率和强度呈增加趋势。

从医学界来看，雾霾对人体健康还是有较大影响的。霾的组成成分包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它们能够直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。雾霾天气导致的低气压容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。

人每天需要补充一定量的绿色元素，可以通过进食可以通过视线接收绿颜色。雾霾天气里所有绿色都看不到了，人补充绿元素的一条途径被阻止了，就只能通过吃青菜来补充了。如果不吃青菜，绿元素补充不够就会引起雾霾中毒。

7招降低雾霾对宝宝健康的伤害

今年的“雾霾季”如约而至。10月8日起，中国中东部被雾霾笼罩，辽宁、北京、天津、陕西、河南向南至华南的大部地区普遍出现雾霾，多地发布霾预警，北京更是预警信号跳级直接发布下半年首个重污染黄色预警。

雾霾不仅掩盖了澄澈的蓝天，也给宝宝的健康带来很大威胁。有没有一些办法，可以将雾霾对孩子的伤害降到最低呢？

雾霾天，尽量减少出行

在有雾霾的天气，原则上应该尽量避免出行，尤其是小宝宝，因为他们的呼吸器官还没有发育成熟，所以更容易受到雾霾的伤害。特别是雾霾比较严重的天气，比如pM2.5的指数已经超过300，出去玩耍，弊大于利。患有过敏或者哮喘的小朋友，更要注意。

如果出去散步，尽量选择能见度相对比较好的时段

如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。

小宝宝最好戴纯棉口罩

虽然有研究证明N95口罩对pM2.5的抵御能力明显高于普通的纯棉口罩，但是因为这种口罩密封性非常好，堵住宝宝的口鼻，容易导致宝宝的呼吸不畅。小宝宝还不会表达自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危险，所以出于安全的考虑，还是建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。

另外，目前市场上一款新型的儿童专用的防霾鼻罩家长也可以考虑，这种鼻罩在保证高效过滤的同时，呼吸阻力较小，保障孩子畅通呼吸，据了解这款防霾鼻罩面向3-12岁的儿童，为妈妈们提供了另外一种可能。

开窗也要选择风大的时间

在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气，最好不要开窗。

在室内打开加湿器

加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加以后，空气中的颗粒物就容易落到地面，而不是悬浮在空中，减少家人和宝宝吸入颗粒物的机会。

如果家中有过敏或者哮喘宝宝，最好安装空气净化器

有过敏或者哮喘的宝宝，对空气中的颗粒物会更加敏感。如果家里条件允许，建议购置空气净化器，它能够过滤掉空气中的部分颗粒物，减少宝宝过敏的几率。

勤漱口

雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，给宝宝用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。

减少雾霾伤害的居家妙招

众所周知，在在雾霾天气时，我们要尽量避免外出。但需要强调的是，即使蜗居在家，对雾霾也不能掉以轻心，否则，雾霾会趁虚而入，对我们的健康造成进一步损害。接下来就像大家介绍一下在室内如何减少雾霾的危害。

1、在屋里栽种绿色植物

家里种植绿色植物是可以在一定程度上减缓雾霾伤害的，但要注意选取能有效的吸纳空气中的小颗粒物质的植物，这需要植物具有粗糙的叶片，并且叶片还可以分泌黏液的植物。可以选择在家中培植薄荷，这种植物的叶片不仅有大量的绒毛，而且还可以产生大量的黏性液体，从而减少室内可吸入颗粒物的数量，以此来确保环境的清洁。也有橡皮树等其他类似植物有次功效。

2、雾霾天气少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

3、多喝桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒、桔梗汤等“清肺除尘”茶饮

桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，能加强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能协助人体排出体内积聚的pM2.5颗粒物及其他有害物质。

4、少量补充维生素D

冬季雾多、日照少，由于紫外线照射太少，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神压抑、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

5、饮食清淡多喝蜂蜜水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等食品。

6、深层清洁

人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。尤其是在繁华喧嚣十面“霾”伏的都市中，除了随时要应对雾霾危“肌”外，由于建筑施工、汽车尾汽、工业燃料燃烧、燃放烟花爆烛等原因造成悬浮颗粒物多，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。

7、减少化石燃料的燃烧(如家庭燃煤、焚烧垃圾等)

家庭小煤炉尽量不要使用，因为燃煤会产生大量的烟尘和二氧化硫;垃圾在焚烧过程中会产生致癌物质二恶英;尤其是要严禁焚烧秸秆，许多地方的农民有焚烧秸秆的习惯，大量烟尘被排放到空气中，严重污染周边城市的环境，加重雾霾天气。

哪些人不宜染发
不宜染发的人有哪些

虽然说最近几年之间我国的染发产品的质量得到了一定的提高，但是还是有很多人不适合染发的，这些人染发会带来一定的危害的。

对染发剂过敏者

染发剂由多种化合物混合配制而成，任何一种成分都可能对敏感型体质的人造成过敏反应，这些成分中对苯二胺导致过敏的几率最高。

染发剂过敏导致的接触性皮炎并不是在染发后立即发生，而是在染发后2—4天才逐渐显现，表现为发际周围、眼睑、耳廓等部位的浮肿性红斑、丘疹、水疱，甚至糜烂、渗出，伴有瘙痒。

对染发剂过敏的人在严重的时候是可能危及到您的整个头面部的皮肤的，甚至可能全身的皮肤，严重的还可能影响您的生活质量。

因此，第一次使用某种产品前，一定要取少许产品涂在前臂内侧或耳后，观察2—4天，没有过敏反应后再实施染发。

皮肤屏障受损者

皮肤是保护人体内部环境的重要屏障。

当患有湿疹皮炎、疖肿、溃疡或皮肤破损等时，皮肤屏障功能减弱，染发剂的成分易进入皮肤内部，进而吸收至体内，导致对皮肤的刺激和有毒有害物质的蓄积。

年老体弱、肝肾功能不全者

现在很多的染发剂中含有的有效成分在我国的标准限定范围之内的时候，对人体的危害是非常的小的，就算吸收了少量的物质也是可随时被我们的肝脏和肾脏排出体外的，所以说染发剂是不能导致对人体的损害的。

但年老体弱或肝肾功能不全者，解毒能力减弱，中毒的风险也会增加。

妊娠、哺乳者

妊娠期女性的敏感度增加，染发剂过敏的几率增加。另外为了宝宝的健康和安全，也应尽量避免接触不必要的化合物。

癌症家族成员

在一些家族中，多数成员患有恶性肿瘤，即便那些尚未发病的成员患肿瘤的易感性仍比一般人要高出许多，虽然染发剂中有害物质的含量很低，对一般人是安全的，但癌症家族成员还是应该尽量避免接触。

需要注意的是，并不是任何人都可以染发的，比如说糖尿病人、皮肤病人以及孕妇、准备怀孕的或是哺乳期的女性都是不宜染发的。

染发的危害

诱发癌症

有些人染发多次，从无过敏，也无不适，但是这不等于就没有危害。与过敏这种显性危害相比，染发剂的隐性危害日积月累，可能要很久以后才会爆发。

正值中年的某女士因为发烧到医院检查，被诊断为急性淋巴细胞白血病，这无异于晴天霹雳。究竟是什么原因造成？这个问题像一个死结缠绕在某女士的心中。

诱发白血病的种种可能都被医生一一排除了，后来经询问得知，某女士每3个月染发一次，长达16年，最终这一习惯被认为与她的白血病有密切关系。

研究显示，染发可诱发白血病，经常染发的人群发生乳腺癌、膀胱癌、皮肤癌、淋巴瘤以及再生障碍性贫血等的几率也会增加。

出现过敏

染发导致的过敏比较常见，在染发人群中，约有1O%曾发生过敏，其症状为头皮痒、皮疹、红肿、水疱，甚至波及整个面部及全身。

个别人用后甚至立即出现过敏性休克，如不能及时获得救治，将会危及生命。

3年来，老张每隔2个月就要生一次病，头皮上会出现密密麻麻的红点、流黄水，水疱，奇痒难忍，甚至全身也会长出同样的红点来。

被瘙痒折磨得痛苦不堪的老张百思不得其解，到医院做全身检查，终于确定这是染发引起的过敏。

他因为工作需要，每2个月就要染一次头发，每次染发之后便是病发之时。所以，为了防止染发引起过敏反应，应先行皮肤测试，无过敏现象方可使用。

改变发质

永久性染发时，染发剂必须进入毛发内才能达到着色效果，所以对头发的伤害是难免的。

经常染发者头发变脆、易断，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。

染发剂的急、慢性刺激会引起头皮与毛囊的炎症反应，久而久之，会引起毛囊的萎缩，头发由粗变细，最后脱落。

染发次数越多，损伤也越严重。不过，这种伤害被美丽的色彩所掩盖，使人们对染发“明知山有虎，偏向虎山行”。

损害肝肾

染发剂会通过皮肤、毛囊侵入人体，通过肝与肾进行代谢，并对肝肾功能造成损害。

但由于肝肾代偿功能强大，一般不会出现明显不适，甚至验血及尿都染发剂导致各种损害和多种疾病罪魁祸首，是其中的对苯二胺及其他一些有毒物质。

在目前的染发剂产品里，几乎都含有对苯二胺等有毒化学品，对人体危害包括致癌作用已经得到国内外的广泛认同。

如何减少染发的危害

避免永久性染发剂

据专家统计，近九成的染发剂含有硝基苯、苯胺等有毒化学物质，对人体产生危害。要判断是永久性染发剂还是短暂性染发剂，要看染发后3-4天内是否脱色。

染发后1-2天脱色的为半永久性染发剂，两周后开始脱色或不脱色的，为永久性染发剂。颜色越深的永久性染发剂，对人体危害越大。

48小时皮肤测试

虽然染发膏都经过严格测试，但是为了保护秀发，我们需要在染发前进行过敏测试。无论是开架品牌的自主染发，还是美发师染发，染发3小时前的皮肤测试是需要进行的。

将A、B两种染发剂滴在手腕内侧同一个点上，然后等待染发剂自然风干。若在等待过程中出现了红肿、发痒的现象，证明该产品不能使用。

染发前要护发

虽然染发时，发型师给添加一些护肤成分，让染发与护发同时进行。但是为了保证降低染发剂对秀发的伤害，在染发前1-2周就要进行1-2次的护发，特别是受损的头发。染发前护发能够平衡头皮微酸性，增加毛鳞片保护，减低染发膏对秀发的刺激。

三个月内避免反复染发

因为染发剂中含有脱色剂，这种脱色剂会对毛发的毛鳞片造成山海，变得脆弱易断。如果在三个月内反复染发，会对还没恢复的秀发造成沉重的伤害，后果不堪设想。染发的次数控制在一年两次。若想保持染发的效果可对新长出来部分进行补染即可。

避免染发危害的小妙招

1、选购经过国家安全性评价的，有药准字号 或卫准字批号的毒性小的合格产品，选用短暂性的或半永久性的染发剂。

2、第一次使用染发剂，应先在耳后或肘内侧皮肤上涂擦少许染发剂，24小时没有出现烧灼、奇痒、红肿等感觉放可使用。

3、使用时，必须按产品说明进行调配，不得随意增加浓度。

4、使用时如果出现红斑、丘疹、奇痒等过敏反应应立即停止使用。甩清水洗净头发和头皮，在患处抹肤轻松，口服扑尔敏。

5、头皮油外伤、破损或痒及孕妇不应使用染发剂。

6、染发时要戴胶皮手套。尽力避免污染眼、面积口唇。

染发前要在发际周围围一条毛巾，防止染液留到面部和颈部，染发时快速操作。尽量缩短燃料与皮肤接触的时间，染后用流动的水反复冲洗，彻底洗净，切忌边洗澡边染发。

7、尽量减少染发次数，延长染发的间隔时间。

染发的健康护理

染发并不可怕，只要掌握了正确的频率。

通常在一次染发后，当发根部分长出1-2厘米的新生头发时，就可以进行补染。这段时间通常为6-8周左右。这样，既能让头发的颜色保持均匀一致，又不至于染发过多。

在染发前可以在发际线附近的皮肤涂上一层护肤品，目的是为了防止较深的颜色沾在皮肤上而不易清洗。

也可以擦一些凡士林，万一沾上药水就容易洗掉。染完头发后，要彻底清洗头发不要让染发剂残留在头发上。洗头时，小心别用手指抓破头皮，以免引起过敏。

染发后的色彩一般可维持两个月，两个月后，色彩经过洗发、阳光和空气里的湿度等步骤后，就会产生自然氧化，由此会产生色素流失而导致发质变差。另外，头发每月以1-1.5厘米的速度在生长，从头发的生长速度来讲，续补染发的时间也应该为两个月。

染发 我们能告诉您这些真相

冬天的衣服以深色为主，所以，大多数人喜欢用染发这个方式来扮靓自己。不可否认，染发有很多好处，比如可以让人显得精神、有气质、更漂亮;随心情改变头发的颜色，配合服饰和妆容，还可以充分显示自己的个性;另外，还可以让自己进入时尚达人的行列。但是，染发的一些保健真相你知道吗？我们分阶段给您解读这些真相。

一、如果您还没有染发，我们告诉您：

1.染发剂的成分

大多数人认为染发没什么大不了的，不就是费时、费力、费点钱吗！可大家有所不知，传统染发剂中有一种化学物质叫“苯二胺”、他在染发过程中的作用是通过化学反应将头发表面的毛鳞片打开，使染料进入头发达到着色的目的。

因为“苯二胺”被农药生产企业称作“着色剂”，它的缺点是不仅着色时间长，每次染色至少要一个半小时，而且“苯二胺”是一种有毒物质，它顺着头发根部进入人体，成为人体疾病的重大诱因，直接危害健康。

传统染发剂是采用漂染技术进行染发，漂染即是通过化学剂等将头发的毛鳞片打开，使染色物质进入头发内部而达到染色目的。经常染发的人，就等于经常打开头发的毛鳞片，发质也就经常遭到破坏。另外，毛鳞片打开以后，一些化学物质苯二胺、苯二酚、铅、汞等，进入头发内部，对头发损害非常大，破坏了头发的自然生长环境，而且使头发的营养成分大量流失。经常使用传统染发剂头发会逐渐失去光泽，而且分叉、干枯，应及时改变染色方式，使头发恢复到从前的自然光彩。

流行的染发水，其主要成分是对苯二氨类染料中间体。临用前兑入热水，调匀，放凉后以发色剂--双氧水冲溶搅动，生成氧化的黑醌类化合物。这种有机物质和头发结合牢固，洗发也不褪色。和绒线染色的情形相同。

2.染发剂会引发癌症

染发剂会引发癌症绝非耸人听闻。长期接触染发剂，会使其中一些化学物质同某些细胞结合，引起细胞突变，从而诱发皮肤癌、膀胱癌、白血病等，其中染发剂导致白血病的问题更甚。美国明尼苏达州化妆品基地调查发现，使用染发剂的人群，血液病的发病率明显高于未使用染发剂的人群。文献资料统计发现，美发师肺癌的发病率比正常人群高6倍。

国内近几年也常发现再生障碍性贫血和急、慢性白血病患者中许多人都有染发史。因此几乎可以肯定，染发剂是引发血液病的原因之一。为此，美国的医学专家们已用“染发型白血病”将染发剂相关的白血病单列出来，足以显示医学界对此的重视。

3. 染发容易引起过敏

目前只有极少的厂家在瓶子上标注成份和注意事项的，更不提化学成份的危害，一般以一句“过敏者慎用”带过。

其实，染发剂过敏反应的现象屡见不鲜，轻则出现皮肤红肿、皮疹，重则导致过敏性休克，危及生命。据美国食品和药物管理局统计，每一品牌染发剂，每万人使用，其中有15.2个人有不良反应。

染发性皮炎属接触性皮炎，可分原发性刺激和继发性过敏反应两种。有些染发剂中含有氧化物、氨水、过硫酸胺等化学物质，这些都是较强的原发性刺激物，可以在染发后出现皮肤红肿，灼热瘙痒。这属于原发性刺激引起;如果以前曾用过且未发生过不良反应，当再次染发后发生皮炎，则属于对染发剂有过敏反应。

染发引起的皮炎对皮肤损害一般无特异性，可表现在头皮、额面部和颈部耳后等部位，多数起病急，可在染发当天或几天后出现头皮发红、水肿、甚至发生水疱、糜烂、溃疡等症状，有的可扩散至面、颈、眼睑和上胸部。手部接触染发剂后也可出现以上症状，自觉有不同程度的瘙痒、灼热或胀痛等。如皮肤出现广泛皮疹，或反复发作者，最后可引起剥脱性皮炎。

4.经常染头发可增加患淋巴瘤风险

淋巴瘤早期症状非常隐匿，不易被察觉，不少患者出现发烧症状，还以为感冒了。甚至有的患者偶然摸到自己有肿大的淋巴结，但因为早期不痛不痒，就不去理它。其实，经常接触化工原料者或者染头发比较频繁的人，一定要提高警惕。

淋巴瘤的发病原因尚不十分明确，可能与环境污染、病毒感染等因素有关。经常需要熬夜的加班者、长期过度疲劳者、长时间处于电子辐射或射线环境者、经常使用染发剂者和经常接触含苯或有机溶剂的化学制剂者，都需要定期在自身的浅表部位(如颈部、腋窝、腹股沟)多触摸有无肿大的淋巴结，一旦发现，即使不伴有发热(尤其是夜间高热)、体重下降、无力等表现，也需到医院做详细检查。

5.这些人不宜染发

对于少年，不宜烫发、染发。一般成年人烫发也不宜过勤，一年内不超过两次为好。孕妇甚至有可能发生胎儿畸形。

二、如果您一定要染发，我们告诉您：

1.医生：染发要用正确的方法

有关专家提醒消费者：追求美丽要坚持使用正确方法。

一是尽量少用永久性染发剂，如要使用，最好考虑换用颜色较浅的。同时，不要用不同的染发剂同时染发，因染发剂之间有可能会发生化学反应;不要长期频繁使用染发剂，尤其化学合成染发剂，发生染发皮炎后切忌再染发。

二是染发次数不宜过多，而且只要染新长出来的地方就可以了。染发前要在头皮上擦一些凡士林，万一沾上药水容易洗掉。染完头发后，要多清洗几次，不要让染发剂残留在头发上。洗头时，小心别用手指抓破头皮，以免引起中毒。初次使用染发剂时，有必要先作皮肤过敏试验。染发前应先检查头皮有无伤口、疮疖等皮肤炎症，若有则不宜染发。

在洗头和染发过程中，应避免抓破头皮，使染发液浸入引起中毒。染发后要用清水彻底洗净头皮及周围皮肤，以免残留染发剂长期刺激引发皮肤病和皮肤癌。

三是切勿用染发剂染睫毛和眉毛。有疮疖、皮肤溃疡以及对染发过敏的人，不宜染发。如果坚持要染，一定要做四是要做过敏试验，把染发剂擦在耳后皮肤上，如两天内没有异常反应，方可染发。

四是有实验证明，长期使用染发剂可引起人体皮肤过敏反应，如接触部位的皮肤发痒、出现红斑、丘疹，甚至在水疱、红肿、胀痛、渗液等症状。如果皮肤有外伤或患皮肤病，则更易吸收化学药品，而导致慢性蓄积中毒，孕妇甚至有可能发生胎儿畸形。

五是应该尽量选择含天然染料的染发剂，用前应仔细阅读说明书，了解其成分、使用方法等。切忌贪图便宜，选择低档劣质产品，应去正规的美发店，购买品质稳定、含有天然成分的染发剂。

2.美容师：这些贴士很管用

A.先做过敏测试，挤一点点染膏，涂在邦迪上，然后将邦迪贴在背上，过两小时，看看有没有红肿现象。

B.留一寸的发根不要染色，等到20分钟后再染。

C.在染发前，耳朵和发际线处先涂凡士林，能避免皮肤上色。

D.如果要颜色深，那么顺着发丝的方向染，如果要上色浅些，逆着发丝方向就好了。

E.一盒染发剂一定要一次用完，因为双氧水和染发霜的配比有讲究，如果你每一次只用一半，配比不对，出来的颜色会非常的怪异。

F.烫发后不可以马上染发。

必须要等一个星期后直到头发上残存的化学药品被彻底清干净才能染色。如果烫发后马上染色，还有一个问题是头皮层的毛孔是张开的，微小的颗粒状染料会掉入毛孔，虽然能够洗掉但也并非容易。如果一根头发同时受到两种化学药品的进攻，那么这根头发很快就枯黄变脆直至很快脱落。

上颜色完成后，不应用热风较长时间吹理，更不可马上烫发。因为这样做会使头发掉颜色，如需烫发应在染发前7天或后7天进行。另外染发后，不应该在短时间内洗发，3天后再洗为佳，也不可在烈日下暴晒。另外， 有皮肤过敏者不易做染发。

3.达人：染发颜色要选对

染发时下已经蔚然成风，已经成为了一种普遍的社会时尚，但是染发的颜色却不能够随意选择。头发染什么颜色好看一定要从自己的肤色来判断，先看看自己的皮肤颜色属于哪一种，偏红的、偏黄黑、还是比较白的皮肤？判断出自己的肤色，然后就可以根据以下的标准来判断自己染什么颜色的头发：

一般来说皮肤很白的人基本适合染所有色系的头发，不过红色系要注意一下，因为这样会显得整个人病怏怏的。如果皮肤黄的人最好不要染黄色、栗色系：因为这样会让皮肤更加黄。皮肤黑的不要染蓝的绿的那些，亮度高的颜色只会让皮肤更加黑！具体来说，判断头发颜色是否好看的判断标准就是：

脸色发红的人不要染黄中带红的颜色，会显得脸上没颜色，也就是说会把你的五官衬的不漂亮，试试棕色，稍加一点点红也可以。

皮肤发红，适合染深绿色，暗紫色，暗褐色：不适合染红色或者酒红色的暖色调的颜色，而适合比较酷的深绿色，深金黄色或者暗褐色也是非常适合。

皮肤深黑无光，适合染金色、浅棕色，挑染：因为肤色比较暗，所以尽量用亮色泽，再加上挑染效果更佳，但要注意的是挑染的颜色最好是浅棕色。

那么，皮肤发黄头发染什么颜色好看呢？黄色的皮肤适合染酒红色，蓝黑色，暗褐色，不适合金黄色或者橙色系列的颜色，这类肤色适合于浅橄榄色。

总之，我们烫染头发是为了追求更加美丽的外形，而美丽的外形必须要从整体效果上来判断，这个整体效果就包括头发颜色和肤色的搭配！头发的颜色一定要和肤色搭配起来才好看，如果头发的颜色与肤色有冲突，那样不但染发不能让人变的更美，反而会让人觉得很别扭，这也是现在人们判断头发染什么颜色好看的通行标准！

4.美发师：染发前3天不应该洗头

理由是：头皮上分泌出的油脂可起到保护头皮的作用防止感染，而且这些油脂及头发 上的灰尘丝毫不会影响颜色的效果。相反如果染发前洗发，甚至用指甲抓挠头皮则会容易引起头部皮肤过敏，严重的甚至导致其他疾病。所谓进口的上等的染发剂，不过是将对头发损害率下降而已，但伤害依然存在。

我们看到美发厅的项目中，有炯油护理染发，其实就是单纯的染发并没有什么护理可言。刚刚洗过的头发，头部的汗毛孔开放，表面没有任何的保护。再好的染发剂也难免不使皮肤过敏。

上颜色前用宽齿梳梳理通顺。如您需要的颜色与自己头发的本色相差较大，则进行漂发，目的是拿去本县颜色 为上目标色做准备。如您需要的颜色与本色相差较小则不用漂发，经染发专家实践证明在上颜色前可用浓度为 9%的双氧奶均匀地涂抹在头发上，15分钟后，用电热风吹干，边吹边用宽齿梳梳理，目的是去掉原有发色， 使目标色(想要达到的颜色)亮丽持久，这一技术避免了漂粉对头发的严重伤害。目标色与本色落差较大， 还应用漂粉+双氧奶制成的漂发剂，漂去头发的颜色。

然后是上色，在上色前先用单支染膏(目标色)涂抹于头发表面，5分钟后再以调制好的目标色染亮，目的是 使目标色更加亮丽鲜艳，恒久不掉色。上色完成后切忌在炯油蒸汽机中加热，因为蒸汽会使目标色的色度减 轻，从而无法完全达到目标色。正确方法是在红外线烤灯中加热25分钟后，并用双手轻轻揉搓头发。目的使 染发均匀冷却5分钟后用温水冲洗。染发后用洗发香波洗头时，切记不可抓头皮。

三、如果您纠结于家染与店染，我们告诉您

染发是一种时尚，那么你是喜欢自己动手DIY呢，还是去专业理发店呢？其实仔细分析一下，这两种途径可有利弊哦！一起来学习染发秘籍，看看家染和店染哪一种更具性价比！

1.家染派：有选择才更经济

在家里染发是很多人的选择，因为足够便捷，又很省钱。但是，如果你完全没有选择，那么在家里染发是很容易染花的。请符合以下几个要求，才在家里染发：

A.头发不能太长了。

B.不是要染很闪很耀的颜色。

C.本身发色是均匀的。

不适合在家里染的头发：

A.很长的头发;

B.白发;

C.原来就染过发，然后发梢颜色已经褪得很浅，而发根完全是黑色的头发。

2.店染派：有想法才更好看

如果你去店里染，除了挑颜色之外，我建议你还是要有点“型”，其实染色和剪型是“连体婴儿”，如果你要把他们分开，那肯定是不会美的。所以，当你进入理发店染发时，务必提出以下几个问题--

A.这个染发剂染到我头上时，会和色版有多大差距。

B.这个颜色是否适合我的肤色、发型和格调。

C.这个颜色褪色的状况如何，之后变成棕色还是黄色？

3.专业发型师温馨提示：

A.如果一家理发店像家里一样，只有一次性上色，那肯定是不对的。当然也有这种技术，称作为“洗染”，但是这是故意要染得不均匀。

B.店里很喜欢帮客人用蒸汽来上色，虽然这样可以加快上色的速度，但是实际上退色也会比较快。

C.请多和理发师交流，最好能找一些样板给他看，你要的到底是什么。当然，样板里的老外发质和肤色和我们是有区别的，可和发型师沟通找到一个中界点。

四、如果你已经染发，我们告诉您：

1.染发后，如何预防染发性皮炎：

首先，染发前要慎重选择染发剂的类型，最好先用染发剂作皮肤斑贴试验，以明确是否有过敏反应的可能。有过敏性体质最好不要染发。

其次，不要经常染发，染发时切莫让染发剂在头上停留的时间过长。染发后要用清水多冲洗几遍。切勿用染发剂染睫毛、眉毛等。

另外，头皮有伤口时不要染发。

2.染发后，如果发生染发性皮炎，该怎样

首先应该立即停用染发剂，以后也要禁用类似的染发用品。同时应彻底冲洗头发以去除染发剂的残留物。

然后在医生的指导下进行及时有效的治疗。一般口服抗过敏药，如苯海拉明或去氯羟嗪，25毫克1片，每日3次。亦可选用无嗜睡作用的氯雷他定10毫升，每日1次。

过敏反应严重者，可合用皮质类固醇激素。在应用内服药物的同时，也可外用3%硼酸溶液清洗皮损处，再用4～6层纱布浸湿于硼酸溶液，湿敷在皮损处，每日3次，有利于皮损红斑、肿胀消退和渗出液的收敛干燥。

3.平时的养护措施：

平时采用一些护发、健发用品，还能帮助头发吸收有益的滋润物质，保持原有色泽。不要随便使用增发剂，慎重选用护发化妆品：如果不了解护发化妆品的性能，就不要随便使用，否则会伤害头发。在使用前应当请教专业的美发师。

五、如果您已经染发，且头发已经受损，我们告诉您：

1.深度护理：

对那些已经严重受损的头发，除日常洗护外，还建议定期使用发膜类产品，给头发做深度护理。

2.洗头频率：

洗发的频率推荐每2~3天1次，如果工作环境灰尘比较多，可以每天洗一次，因为头发上的油脂、汗液、灰尘和其他污物等的积累会逐渐加重对头发的损伤。

3.正确使用护发素：

A.洗净头发后，将护发素挤在手上，用量适中;

B.首先将部分护发素涂抹在发梢部位，然后将剩余的涂抹在头发其余部分;

C.用手指从发根处往发梢梳理，感觉头发变得顺滑即可，若感觉不够，可以增加护发素的用量;

D.无需长时间停留，用清水洗净即可。

4.洗头后自然干燥：

洗发后切不可用毛巾用力擦拭湿发，会使头发的毛小皮翘起、剥脱，甚至会扯断头发。应用干发帽(或吸水好的干毛巾)包裹头发，数分钟后解开自然干燥即可。

5.食用方面：

议您多食用富含氨基酸、蛋白质的食品。

6.就医方面：

减少染烫头发的频率，并到正规医院就医治疗头皮，不要乱用偏方、乱服药物。

染发不伤身体的几个方法

染发可能带来4种伤害

专家说，染发的安全性确实至关重要。频繁染发可能会对人体造成以下4大危害：

可能致癌

专家介绍，国际上对染发是否致癌的研究很多，但到底致不致癌仍有争议。不过，自20世纪70年代末以来，染发剂中一些被证明能导致肿瘤的成分，正逐渐从其配方中消失。

皮肤过敏

专家说，对苯二胺是染发剂的主要成分，它能让染后的头发颜色更牢固，但也是强过敏原，会导致体质敏感的人皮肤过敏，其中以接触性皮炎最常见。但染发剂只要符合国家标准，按要求适量使用，还是安全的。

损害肝肾

专家说，市场上有些产品为增强染色效果，会添加铅、汞、砷等重金属，长期使用会对身体造成慢性损害，可能出现头昏、四肢麻木、腹痛等铅中毒症状，还可能损害肝、肾等脏器的功能。

加重脱发

专家说，不少患者脱发就是因频繁染发导致的。这是因为部分染发剂中的对苯二胺等苯系化合物，能渗透进头发的重要组成部分——毛小皮，发生过氧化反应，进而导致头发干燥、断裂甚至脱发。

9招助你安全染发

爱美之心人皆有之，如何才能兼顾美丽和健康呢？专家们给出以下建议：

染发前一天别洗头

头皮分泌的油脂能很好地保护头皮，它们能在一定程度上，避免有害物质通过头皮渗入体内。因此，染发前一天最好别洗头，也别用护发素，否则会影响着色效果。染发前一周也不要焗油。

染发前做皮肤测试

染发前应取染发剂涂在耳后或手臂内侧娇嫩的皮肤处，观察2天至4天，如果没有出现红斑、丘疹、水疱等过敏反应再染。

发际周围抹点乳液

在涂抹染发剂前，可在发际周围抹点乳液或凡士林油膏，这样万一沾上药水也比较好清洗。染发前，尽量将染发剂涂抹在离发根1厘米处，避免染发剂直接接触头皮。

不混用染发剂

不要将不同品牌的染发剂混合使用，以免发生不必要的化学反应，生成有毒有害物质。

一年最多染两次

两次染发时间要间隔3个月以上，一年染发别超两次。

没必要次次全染

不少中老年人染完发后没多久发根又变白了。此时，建议只染新长出的白发部位，因为重新全染会再次伤害已染色的发梢。头发局部花白的人，把变白的地方染黑即可。

染完后多清洗

为避免染发剂长时间残留在头皮上，染发后应多洗头，洗时要避免抓破头皮，以免化学物质进入体内。

别轻信纯天然产品

选用浅色或褪色快的染发剂，其中的对苯二胺含量较少。年轻人要少染鲜艳的颜色。多数中老年人选择将白发染成黑发，而目前的纯天然染发剂很难染成黑色，大家不要轻信。

选对产品和美发师

大品牌染发剂，质量和安全性都更有保障。有资质的美发师在涂抹染发剂时会更专业。

最后，专家呼吁，中老年朋友应坦然面对白发，不妨通过改变发型等方式让自己更显年轻，尽量减少染发次数。心态年轻远比头发年轻更重要。

怎样检查肝脏 怎样检查肝脏是否有毒
1、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。如果指甲过白或是慢性贫血或肝、肾有问题。指甲凹凸不平，若还有出现一条条的条纹，可能是肝不好。

2、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。

3、情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。

4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

肝脏的保护

改善肝脏供血

俗话说：“肝藏血”。意思是白天活动时，血流向四肢，晚上睡觉时，血藏于肝脏。

减轻肝脏负担

肝脏不但是人体中最大的消化器官，还是人体中一个重要的解毒器官，要减轻肝脏负担得从这二大方面来减负。

增加肝脏营养

肝脏的营养主要有三种：第一种是葡萄糖，因此除非是糖尿病病人，肝炎一般使用葡萄糖水静滴。

补硒养肝护肝

硒被称为重要的“护肝因子”，补硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用，它是以硒麦芽，具有免疫调节的保健功能，对化学性肝损伤有辅助保护作用，养肝、保肝、护肝。

养成良好的生活习惯

定期检查肝功能，是行之有效的爱肝之道。

如何让肝脏更健康

多喝柠檬水

柠檬水可以加速新陈代谢，排除体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天喝一杯柠檬水，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。

常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括萝卜，卷心菜，紫甘蓝和芝麻等等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱，大蒜，花椰菜，他们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

经常按摩

身体处于平躺姿势的时候，轻柔按摩胆囊部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。按摩有助与促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

远离酒和药物

酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到要放买非处方止痛药来吃，这些药物经过代谢后，可能产生有毒物质，是肝脏收到损害。

肝脏不好如何进行调理

一、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

二、均衡营养

养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

三、适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。

四、吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在春困的季节，还能帮助提神醒脑。不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

五、调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议夜班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

六、喝奶制品

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

七、枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

八、调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。