通常快走可以达到减肥的效果吗
快走是一种非常常见的减肥方式，很多肥胖的人都会用快走进行减肥，快走时身体的血液流动会加快，全身还会发热，身体的代谢也会增强，所有使用快走减肥是有一定的效果的，但是如果只靠快走进行减肥可能不太实际，因为快走的运动量并不是特别大，身体代谢的速度也不会快速提高，所以效果不是特别的好，除非能够坚持很长时间的快走，如每天保持快走一小时以上，可能会有一定的效果。

要想减肥单纯只靠运动是不现实的，必须要配合饮食，因为运动量增大以后，食物的消化速度也会变得非常快，这时可能会出现比较强烈的饥饿感，很多人都会忍不住吃很多东西，如果不配合饮食，吃东西没有节制的话，不但不能减肥还会导致身体更加肥胖。

在使用快走减肥期间，吃的食物一定要控制好，不管是食物的量还是食物的品种都需要尽量控制好。主食一定要少吃，例如米饭、面食等，这些食物虽然本身脂肪含量比较少，但是其中的碳水化合物含量非常高，这些物质经过胃酸分解以后就会转化成糖分，这种糖分容易被人体吸收，如果吃了太多主食，这种糖分不能被人体代谢除去就会转化成脂肪，导致身体变胖。

运动减肥期间，蛋白质的消耗量是非常大的，运动以后身体极度缺乏蛋白质这样对身体是没有好处的，因为人体的代谢也需要消耗大量的蛋白质，所以运动以后可以多吃些富含蛋白质的食物，这样能够增加身体消耗量，让身体更好地燃烧脂肪，让运动的效果变得更好。

在使用快跑减肥时，还可以多吃蔬菜，但是在蔬菜的选择上要注意，不要选择淀粉含量高的蔬菜，如土豆、红薯等，这些食物中的淀粉也非常容易被人体吸收，可能会导致身体的血糖快速升高，如果非常喜欢吃这些食物，可以将他们代替主食，也就是说如果吃了土豆或红薯，就不要吃主食，吃主食的时候就不要吃土豆或红薯等食物。

怎样练肌肉最快最有效
肌肉对于人们的体型来说非常重要，很多人可能也发现了，即使两个人体重是相同的，但是肌肉多的人会看上去更加的健康与显瘦，所以为了让自己保持完美的身材，人们需要适当的增加肌肉来保持好身材。练肌肉最快最有效的方法是跑步、仰卧起坐、哑铃、游泳。

1、跑步

人们可以根据自己的身体情况，采取跑步的方式锻炼出肌肉，想要增肌的人群，可以每天坚持2000米左右的长跑来让心肺功能的耐受力得到提升，并且通过长跑可以锻炼到全身的肌肉，是一种比较快速的锻炼肌肉方式。

人们在使用跑步增肌时，要注意刚开始的时候可以根据自己的身体情况来进行，避免身体在之前完全没有锻炼的情况下，进行长时间的跑步，有心脏疾病人群不建议选择长跑方式。

2、立定跳远

想要锻炼出肌肉的人群，可以使用立定跳远的方式，人们在使用立定跳远的时候，可以分早中晚三组，每一组需要做50左右，立定跳远是一种可以快速锻炼出腿部肌肉与拉长腿部肌肉线条的运动方法。

人们在使用立定跳远运动方式时，最好选择有橡胶地面的环境，避免在容易滑倒的地面上进行，防止发生跌伤。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是大家都比较熟悉的锻炼腹部肌肉的运动，这种运动方法不需要专门的场地，在家就能开始运动，仰卧起坐可以一次做30个左右，通过长时间的运动，可以帮助人们锻炼到腹部肌肉，可能会出现马甲线、人鱼线、六块腹肌。

4、哑铃

如果人们想要锻炼肱二头肌，举哑铃是一种比较好的运动方式，通过手臂在举哑铃的时候，可以将手臂上的肌肉得到强化，从而起到锻炼肌肉的作用，人们可以选择，每天举50个来锻炼肌肉。

5、游泳

会游泳的人群可以通过游泳的方法锻炼肌肉，游泳是一项全身的运动方式，可以使人们的肌肉线条变得更加修长美观，不会游泳的人群可以学会以后再游泳。

骑自行车的好处和坏处有哪些
骑自行车是很常见的有氧运动训练，整体运动强度不大，但是脂肪燃烧效率也比较高。它的主要功效是可以改善心智功能，长期坚持可以增强心脏收缩能力，使血管弹性有所增强。还可以预防高血压等慢性疾病。减肥效果也比较理想，老少都比较适宜。男性骑自行车时间过长，尿道口承受压力过大，容易造成尿路感染或者是前列腺疾病。女性朋友骑行时间过长，会导致生殖器官造成损伤。

自行车大家都比较常见，是一种经常使用的交通工具。大家都知道、骑自行车有利于身体健康，但是具体有哪些注意事项以及好处和不利一面，都是需要多加了解。避免后期身体出现不适症状。

好处

因为是属于全身协调性运动，可以开发大脑，促进脑部神经组织发育。由于骑行的视乎是属于一侧支配运动，可以提高神经系统的敏感性。左右脑都受到不同程度训练，有效锻炼下肢肌组织，强化全身耐力。

属于有氧运动，整体运动强度不大，可以加快脂肪燃烧速度，减肥效果比较理想。因为运动强度适中，老人和小孩也是可以尝试，有利于身心健康。具有瘦身减肥的作用，热量消耗较快，能够促进血液循环，有利于食物中营养物质吸收。

长期坚持该项运动，可以增强心脏收缩能力，加快血液循环速度，改善心脏功能。具有强化心脑血管和心肺功能的运动。血液中氧气含量也有所增加，一定程度上起到延年益寿的作用。

可以减轻精神压力，长期运动可以调节体内激素，减轻对于脑部神经末梢的刺激。患有脊椎病或者是腰损伤人群，都可以进行该项运动。

坏处

需要注意的是，该项运动虽然对我们身体健康有利，可以预防各种疾病，但还是会对身体健康造成一定损伤。男性朋友是会出现尿路感染以及前列腺疾病，女性朋友则是会出现生殖器损伤。这些都是由于长期接触磨损所致。

运动完立即喝水有哪些危害
运动时全身细胞组织都在运动，会有大量汗液分泌出。此时就会感觉异常口渴。需要注意的是，这个时间段是不能立即饮水，不利于身体健康，容易影响正常呼吸循环，增加心脏负担，而且体液丢失也会导致机体有大量无机盐缺乏。

通常情况下体育锻炼后，身体水分会通过呼吸和出汗的方式大量流失，此时需要及时对水分进行补充。但是需要注意的是，进行一项运动结束后等待15分钟~30分钟左右，才可以进行水分补充，遵循少量多次原则。每次饮水量最好控制在150~200毫升这个区间，一小时之内饮水不要超过600毫升就可以。如果是运动结束后再喝水，会增加心脏负担不利于身体健康。

1.影响正常呼吸

由于剧烈运动之后，全身细胞组织都在运动，血液循环速度加快，此时血管内的血液供应减少，全部都供应到肌肉组织参与运动。运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收功能减退，饮用的水分全都积聚于胃肠道内，就会引起饱胀以及腹痛的感觉。随着机体运动开始压迫周围器官组织，影响正常呼吸。

2.造成心脏压力

剧烈运动结束之后，高强度的运动使心脏一直处于高度紧绷的状态，运动结束后此时的心脏需要足够的休息时间。若是立即大量饮水，会加速身体血液循环，心脏循环血量开始加剧，收缩强度有所增大，增加其生理负担。

3.体内盐分缺乏

运动过程中大量出汗会导致身体盐分流失，此时大量的饮水无法立即被身体吸收，而且饮用水中没有无机盐和矿物质，不能补充身体需要的盐分，很容易导致体内盐分严重缺乏。

通常情况下进行运动之后，人体是不需要立即大量饮水。主要是因为运动过程中呼吸加快，大量水分蒸发以及口腔内唾液的分泌减少，就会出现口渴的感觉。为了不影响身体健康，最好是等待身体休息缓解半个小时左右饮水是可以的。

上半身瘦但是腿粗的原因有哪些
有些人减肥后发现自己身材不完美，上半身廋了很多，但是腿部脂肪还是有很多。一般出现该症状主要是与视觉上有关，锻炼方式不正确导致肌肉组织分布不均衡。还有就是本身属于梨形身材，髋部会有假胯的症状，从外观上看起来就是上下比列不一样。最后就是脂肪堆积问题，没有锻炼习惯的人群可以加强腿部训练。

1. 视觉问题

一般出现该症状可以考虑是视觉上问题，瘦不仅仅是脂肪少，有些人体态较差，喜欢驼背还有就是肩部较为圆润，整体上看就比较瘦。若是想要缓解该症状，建议加强下半身锻炼，常见的有走路，慢跑，骑自行车等，结束后一定要加强上半身训练，全身训练一起可以缓解该症状。否则下半身的肌肉量是正常的情况，这样就造成了视觉上的上下半身比例失调，看起来就上半身瘦，下半身胖。一定要加强上半身训练，整体相结合，让身体的肌肉量恢复正常饱满的状态。

2. 梨型身材

这种情况是属于正常生理因素，下半身比较胖，臀部从外观上看起来偏大，导致连接的髋部的大腿根也粗壮，导致该这种身材的原因有先天性也有后天不良的生活习惯所致。对于一些喜欢爱翘二郎腿人群需要注意，这个姿势不仅会影响血液循环，还会使大腿根部的股骨出现旋转，出现向外的牵引力，将自己臀部骨盆拉大，导致髋关节不稳定，就会出现该症状。

还有就是长期穿一些紧身的牛仔裤以及包臀裙等，这样会导致腿部的血液循环不畅。导致大量血液习惯性积聚于此，导致臀部有肿胀症状。最后还有运动习惯问题，比如走路和跑步时姿态不稳定，髋部扭动。

3. 脂肪堆积问题

大腿粗主要是因为就是脂肪堆积所致了，喜欢食用油炸食品以及高糖食物，导致大量脂肪堆积于此。不喜欢运动健身，长期如此就会出现该症状。若是想要缓解建议在睡前将双腿绷直，坚持过20分钟。

跳绳有什么好处和坏处有哪些
跳绳是我们大家都比较熟悉的运动方式，这种运动方式非常简单，也没有必需的场合，除了可以单人跳之外，还可以多人进行。跳绳有好处也有坏处。跳绳的好处包括健身减肥、塑形塑身、协调能力、预防疾病。跳绳的坏处有肌肉拉伤、加重膝盖负担、易扭伤。

跳绳有什么好处?

1、健身减肥

跳绳是一种消耗的时间较短，能量消耗比较多的运动，对于减肥人群来说效果非常好，跳绳作为一种有氧的运动方式，在进行的时候，可以帮助消耗掉人体内的糖分，帮助燃烧身体内休眠的脂肪，人们每跳30分钟，可以消耗掉400大卡的热量，所以跳绳具有健身减肥的好处，非常适合减肥人群。

2、塑形塑身

人们在跳绳的时候，会使身体内的细胞组织活跃，身体的脂肪会逐渐被肌肉所代替，可以帮助调整人们身体体型，使人们的体型变得更加匀称紧实，有塑形塑身的好处。

3、协调能力

跳绳是一项全身的运动，它可以使人们的全身器官组织都得到锻炼。人们在跳绳的时候也可以锻炼到人们的弹跳能力、平衡能力与爆发力，可以使人们的身体变得更加敏捷。

4、预防疾病

对于中年人群来说，长期的跳绳可以期待预防心脑血管疾病的作用，人们在跳绳状态下，可以促进身体内血液的流动，加快新陈代谢，提高身体机能。

跳绳有什么坏处?

1、肌肉拉伤

合理的方式跳绳对身体有很好的效果，但是如果长期的过度跳绳，可能会使我们的肌肉发生拉伤，尤其是在比较坚硬的地板上跳绳。

2、加重膝盖负担

跳绳非常不利于过度肥胖的人群减肥，因为人们在跳绳的时候，膝盖需要将身体进行缓冲，避免地面的冲击力过大，造成不适，所以我们在跳绳的时候，会选择草地或是橡胶地面运动，体重过重的人群跳绳会加重膝盖的负担，容易伤害到关系。

3、易扭伤

跳绳的时候人们会利用到手部关节与脚部关节，在没有热身以后跳绳，可能会发生扭伤。

怎么样能减掉肚子的赘肉
肚子上多余的赘肉会十分影响到人们的外在形象，尤其是一到夏天，人们穿得衣物过少，非常容易看到肚子上的赘肉，不仅会给人带来外观上不要的印象，还会使个人的自信心受到打击。减掉肚子的赘肉方法是减少高脂肪食物的摄入、饮食中少放盐、按时做收腹运动、多吃芹菜。

1、减少高脂肪食物的摄入

肚子有赘肉的人群一定要少吃脂肪含量比较高的食物，尤其是肥肉、动物的肝脏等，这些食物当中含有的热量是非常高的，长期不合理的食用下，会使人们身体上堆积的脂肪不断变多，肚子上的赘肉也会更加明显。

肚子上有赘肉的人群在平时生活中可以多吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋等，这些食物当中含有的脂肪物质非常少，在搭配新鲜的水果蔬菜，可以使人们的身体处在比较健康的状态下，非常适合肚子有赘肉的人群食用。

2、饮食中少放盐

肚子有赘肉的人群在平时饮食当中要少放盐，因为盐分过高以后，会刺激到人们的味蕾，促进人们增加食欲，导致摄入的热量过多，加重肚子上有赘肉的现象。

还有长期的重口味食物，进入到人们身体以后，会对血管与血液产生不良的影响，高盐食物会使我们的血液变得黏稠，血液流动的速度会开始减慢，新陈代谢也会变慢，从而到脂肪在没有得到及时消化以后，使脂肪堆积在腹部。

3、按时做收腹运动

人们在休息的时候，可以做收腹运动，定期的做收腹运动可以锻炼到我们腹部的肌肉，腹部肌肉在长期的收缩情况下以后，可以帮助人们减去肚子上的赘肉。收腹运动还可以帮助人们促进肠道的蠕动能力，避免了便秘的发生。

4、多吃芹菜

芹菜当中含有丰富的膳食纤维素与水分，人们在生活中适当的食用下可以使人们产生饱腹感，以及清理肠道。芹菜当中的钾元素可以帮助人们减肥，改善浮肿情况。

跑完步后咽喉疼痛怎么办
很多人都有过跑步结束后咽喉部位出现疼痛，主要是因为运动期间，呼吸频率加快，气体交换不能及时进行，就会有大量二氧化碳不能排除，所以会有通过口呼吸排出，导致咽喉部位受到刺激引起疼痛症状。建议跑步结束后可以多喝水，注意休息，具有清润咽喉的作用。还有就是使用温盐水漱口，喝蜂蜜水，多吃新鲜蔬菜水果。坚持运动锻炼，跑步过程中控制好自己运动量，把握好自己的呼吸频率，尽量选择用鼻子呼吸。疼痛症状难忍的情况下可以采取药物治疗。

1.温盐水漱口

运动结束后出现咽喉部位有疼痛症状，可以使用温盐水漱口。因为盐水中含有杀菌物质，可以快速清除咽喉部位以及口腔内的细菌物质。还有就是可以冲刷口中的黏液，能够缓解肿胀等不适感，有助于缓解不适症状，需要注意的是盐水停留在口腔内的时间不宜过长。

2.喝适量温水

因为这个时间体内开始大量缺乏水分，口腔内黏液分泌减少，疼痛部位处于缺水状态，就会不断刺激周围黏膜组织细胞。结束后注意休息，喝适量白开水，能帮助身体补充足够的水分，缓解该症状。平时生活中也要养成爱喝水的习惯，还可以加快机体新陈代谢速度。

3.喝蜂蜜水

蜂蜜中不仅含有较多的雌激素，还有维生素，有助于提高免疫力，而且还有天然的抗氧化剂，对于缓解疼痛症状有利。

4.饮食调理

可以多吃一些新鲜蔬菜水果，尤其是水分含量较多。因为含有大量的维生素C，可以营养血管，增加其弹性，加快食物中营养物质吸收，缓解咽喉部位疼痛以及痉挛症状。

5.药物治疗

若是上述几点方法没有任何缓解的作用下看，并且疼痛症状越来越严重，已经影响到日常生活作息和进食的情况下，建议及时去医院就诊，遵医嘱口服药物治疗。还有就是控制好自己的运动量，以及跑步过程中呼吸节奏。

早上跑步的最佳时间是什么
一年之计在于春，一日之计在于晨，很多人喜欢在在早上跑步，用于锻炼身体，起到增加体质，避免疾病发生的作用，建议人们最好在早上7-9点以后开始跑步。

早上跑步的最佳时间是什么时候?

建议人们在早上7-9点以后开始跑步，因为在夜间的时候，植物需要呼吸，造成空气中二氧化碳的含量比较高，空气质量也较为差，在早上7点之后，太阳不断升起，植物会开始光合作用，光合作用时会将空气中的二氧化碳吸收，释放出氧气，所以7-9点空气是比较清新的，非常有利于人们跑步。

人们身体在7点之前，身体内各个器官还没有完全苏醒，再加上气温比较低，7点之前运动，很容易诱发心脑血管疾病的发生，人们的身体在7点以后，各个器官会开始发挥其功能，人们在跑步的时候，更有利于健康，发生意外的几率也会比较小。

早上跑步有利于减肥吗?

早上跑步是有利于减肥的，跑步是一项有氧运动，它可以帮助增强身体的血液循环，促进身体内脂肪的流动性，使得身体内的脂肪氧化消耗的速度得到加快的提升，所以有助于减肥。

另外，在早晨空腹跑步的时候，身体内经过一晚上的消化，已经没有多少的能力供应，这时候会使人们身体内的脂肪代替能量来供应，也叫作脂肪代偿性，在脂肪代偿性发生以后，可以消耗掉身体内多余的脂肪，从而起到减少身体内脂肪，达到减肥的作用。

早上在适当的跑步时，还有助于增强人们身体的免疫力与抗性，避免了因为身体免疫力低下的发生的内分泌失调、多种疾病的发生。

人们如果想用跑步来达到减肥的目的，还是不够的，应该还需要保持低热量的饮食方式，才可以让身体上的赘肉合理的减下来。人们在减肥期间要注意避免节食减肥，防止发生营养不良，导致身体出现疾病，新鲜的水果蔬菜也可以多吃。

大腿内侧肉怎么减
现在很多年轻人都不爱运动，导致大腿内侧积聚大量脂肪物质。本身该组织部位皮肤就比较松软，比较适合脂肪细胞存储。要想将该部位大量脂肪物质减去，建议可以通过饮食以及运动两者相结合措施。有些脂肪较为顽固，通过运动训练没有丝毫缓解的情况下，可以去医院采取手术治疗。

1.饮食治疗

日常饮食可以多吃一些青菜，西蓝花，胡萝卜，苹果，橙子等食物，都是热量比较低，可以吸附血液中脂肪物质。不会给身体带来负担，由于这些食物中含有较多的维生素以及天然果胶，都是可以加快血液运行，促进脂肪代谢，避免大量脂肪在腿部内侧堆积。

2.加强运动

运动训练是最有效也是不会对身体产生危害的治疗方式，常见的有瑜伽训练和普拉提。这些是属于有氧运动，可以快速消耗体内脂肪物质。建议可以侧卧在地面上，下方手屈肘垫在头部下方，然后将头部托起后使颈椎与脊柱保持在一条直线上，还是那各方的手肘部位要保持平衡。平衡感较好的人，可以在腿部夹住普拉提球，每天训练10组，每组20下即可。

这种方法适用于女性朋友，对于男性建议可以采纳深蹲或者是腿部肌肉训练。双腿向下屈膝，上身向前倾斜保持平衡后将脚尖向下向上来回抬起，可以很好锻炼腿部肌肉，可以加强周围组织肌肉，避免有大量脂肪堆积。或者是坐在板凳上，双脚利用腿部力量开始抬动物品。

3.物理治疗

有些人大腿内侧脂肪堆积不是很严重，只是属于局部肥胖。这种情况可以采纳物理治疗方法，按摩或者是热敷，可以加快局部组织细胞运动，加快新陈代谢速度加快脂肪燃烧。或者是中医针灸可以疏通周围组织加快血液循环。

4.生活作息

日常生活中一定要避免熬夜，避免长时间久坐，还有不要熬夜保证每天睡眠时间要充足。这些不良的生活习惯都会导致机体代谢速度减慢，不利于脂肪分解消化。