小腹很大怎么减掉
很多女性都希望自己拥有完美的身材，但是肚子上的赘肉缺总是减不下去，眼看夏季就要到来，这会导致女性异常的苦恼。小腹很大减掉的方法包括补充充足水分、合理饮食、做腹部运动、饭后散步。

1、补充充足水分

很多女性出现小腹很大的原因可能是身体内出现的消化不良所引起的长期便秘。当宿便长期堆积在腹部肠道里面以后，便容易引起小腹很大的现象发生。女性出现便秘的原因很可能是在工作时忘记饮水，体内水分在不足的情况下会非常容易影响到肠道蠕动，从而发生便秘。体内水分在不足的情况下引起的小腹很大现象，人们在生活中要补充充足的水分，最好是在早晨起床以后空腹饮水，可以帮助将胃肠当中的杂质清理掉，有利于排出宿便。平时人们，1也要多吃新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果当中含有的膳食纤维素具有润肠通便的功效。

2、合理饮食

小腹很大人群在生活中的饮食要注意清淡，热量很高的食物要少吃，比如甜品以及辛辣油腻性食物，平时要坚持吃低热量有营养的食物，比如芹菜、西兰花、竹笋、牛肉等，这些食物当中含有的蛋白质、纤维素以及丰富的维生素，可以促进人体内的新陈代谢，起到缓解小腹很大的情况发生。

3、做腹部运动

小腹很大人群适当的做一些腹部运动很有必要，将肚子瘦下去还是有必要通过结合运动来进行，人们可以将身体平躺以后，将背部微微抬起，两脚往上抬起来，在空中做交叉运动，动作持续的时间可以在45秒，每次做50-60组。还有一种是背部伸展运动也适合减肚子，背部伸展运动方法是将双腿并拢以后往上面抬起，要与地面保持直角，双手触碰脚尖，持续45秒，每次做20-30组。这些运动都会使腹部的肌肉变得更加的紧实。

4、饭后散步

我们在生活中吃完饭以后，不要立即做下来，吃完饭立即坐下来容易加重小腹很大情况，我们最好是在吃完饭以后散步一小时。

长期跑步会有哪些好处
跑步是很多人健身必备的项目，长期坚持跑步人群首先最明显的症状就是血液循环速度加快，其次就是肠道蠕动速度加快。还有肌肉线条是会更加明显以及体重开始保持稳定。新陈代谢加快以及营养物质吸收效率得到提高，延缓肌肤老化还可以起到美容养颜的作用。

1. 血液循环速度加快

每天坚持跑步血液循环速度是会有明显的变化，随着年纪增长尤其是中老年人群，细胞开始老化血管功能开始降低，容易出现身体循环障碍，患有慢性疾病等概率比较高。跑步是属于有氧运动训练，脂肪燃烧效率较高。长期坚持是会发现自己面部更加红润，主要是因为供血充足，器官功能增强。

2. 肠道蠕动速度加快

运动不仅对血液循环造成影响，对于胃肠道刺激也比较大。通过跑步的方式来提高胃肠动力，当其受到刺激后蠕动速度开始加快，机体消化能力也会有所增强，一定程度上是可以缓解治疗便秘以及消化不良症状，能够缓解腹部不适。尤其是本身就患有胃肠疾病人群，跑步是可以加快炎症物质排出。

3. 形体保持

大家会发现日常生活中爱好运动并且长期坚持的人，形体都比较好，不会有明显多于赘肉以及松弛症状。因为跑步是可以将血液中脂肪物质以及糖分全部都转化为能量供给消耗，脂肪减少后肌肉组织中都是蛋白质，就会表现出线条紧实。与此同时机体代谢速度也会加快，建议肥胖人群可以坚持该项锻炼。

4. 美容养颜

因为运动是加快全身细胞组织运动，血液供给充足营养吸收良好，可以避免基底细胞会有大量水分物质流失的情况。加快皮肤细胞生长发育，及时将废弃老化细胞物质排出体外。还可以抑制黑色素生成，具有淡化斑点和保湿的作用，加快体内有毒物质排出，面部肤色会更加具有光泽感。

做仰卧起坐能瘦肚子吗
很多腹部有赘肉的人群经常会选择做仰卧起坐来瘦肚子，但是有部分人群可能在做仰卧起坐时方法不正确，导致肚子上的赘肉经久不下，这时候便会产生怀疑的心态。其实做仰卧起坐能瘦肚子。

做仰卧起坐能瘦肚子，仰卧起坐是一项有益于身体的有氧运动，并且方法比较简单，虽然看起来比较简单，但是可以在一定程度上锻炼到腹部肌肉，一些想要减肥的人群，可以在晚上 抽出一点时间来做仰卧起坐，在做仰卧起坐时，可以给自己规定一下时间，由于腹部的脂肪至少是需要在运动20分钟以后开始燃烧，所以时间最好是把握在30分钟左右，姿势要正确。

做仰卧起坐的正确方法有哪些?

1、姿势正确

想要瘦腹部赘肉的人群在做仰卧起坐时，要注意保持姿势正确，最好是把仰卧起坐控制在直线水平上面，幅度不要太大，速度不要太快，不要严格追求仰卧起坐的数量，应该时刻专注着合理的姿势是否有锻炼到腹部肌肉，以减腹部赘肉为目标去做仰卧起坐。做仰卧起坐时，两只手要交叉抱在胸前，或者是两只手搭在儿侧，在通过腹部发力以后，达到瘦肚子的目的。

2、把握好速度

在做仰卧起坐时要将速度把握好，速度不要太快也不要太慢，因为不合理的速度达不到减肥的目的，应该找适合自己的速度，在做仰卧起坐时速度可以快一些，但是躺下去的时候速度要慢一些，才有利于帮助脂肪燃烧。

3、时间合理

较短时间内做仰卧起坐，将肚子瘦下去几率是比较低的，如果人们是想通过仰卧起坐来瘦肚子时，最好是保持时间合理，坚持一段时间才可以看到效果。如果想要让减肥效果更佳明显以后，可以再配合其他的运动项目。

所以正常情况下，人们在生活中采取正常的方式做仰卧起坐，以及长期坚持下去以后，可以看到瘦肚子效果，但是不宜操之过急。

如何能让手臂快速瘦下来
很多人都有手臂特别粗的情况，大家可以主动完成伸展运动，让手臂得到足够的锻炼，同时按摩肌肉，提升我们的外观。我们可以拿起装满水的瓶子，然后尝试将手臂缓慢抬高，与我们的肩膀或者耳朵达到同样的高度，然后再慢慢放下。运动前可以先活动四肢，不要用力过猛或者速度特别快，防止肌肉或者韧带拉伤。我们可以在休息时间完成十五次训练，然后继续工作，既能消除疲劳，也能提高肌肉对抗阻力的能力，使我们的手臂线条变得更好看。手臂后伸到背部，然后尽量向上抬高，一侧完成十组也能让手臂变瘦，但是大家不要过度拉伸关节。

瘦手臂的同时我们也要让自己的体重能够缓慢下降，尽快甩掉腹部的赘肉，节食减肥的反弹能力比较强，建议大家主动调整饮食，控制热量摄入，防止大量的脂肪堆积在身体内，提高我们得各种疾病的可能性。大家可以使用平举法，让手臂、腰部和腹部都能够参与锻炼，身体尽量与地面保持垂直状态，不可以弯腰或者将肩部向前倾，否则锻炼效果可能会变得很差，而且部分人可能出现腰部酸胀的感觉。

我们也可以做俯卧撑瘦手臂，这种运动不仅能够帮助我们清除手臂上聚积的脂肪，也可以锻炼大腿，提高肺活量。经常做俯卧撑可以加快身体内血液循环速度，也可以降低血压，恢复血管的弹性。做俯卧撑时一定要让身体下降一定的高度，然后快速撑起，回到之前的高度。大家在练习初期一定要让手掌完全贴近地面，运动时尽量不要张口吸气，运动速度与心跳的频率保持一致。

年龄偏大的人不能使用这种方法瘦手臂，肩关节或者腕关节受损的患者需要减少运动量，一旦出现不适感就要停止运动并复查身体情况。坚持锻炼能够让我们的肌肉变得更结实，也能减少摔倒的次数，还可以缩短我们的反应时间，减少发生意外的可能性。

跑步腿会变粗吗
经常跑步会让我们的腿变粗，所以我们应该主动参加肌肉训练，让我们的腿部线条变得更美观，也可以选择注射肉毒素，让部分肌肉萎缩，小腿也会很快变细。大家在跑步前不可以吃太多的食物，很多人只增加运动量，却没有减少总热量摄入，所以他们也会出现腿部变粗的情况。每次跑步的时间应该超过半小时，大家应该保持一定的运动频率，尽量不要过快或者过慢，运动前还要尝试伸直四肢和活动肌肉，防止韧带和肌肉被拉伤。运动结束后，大家可以慢走，等到自己的呼吸速度恢复正常后再坐下，同时按摩腿部的肌肉，不可以让肌肉聚集在一起，影响外观。

想要让小腿变细的方法有很多种，我们也要改正错误的行为习惯，不可以久站或者久坐，经常穿高跟鞋也会影响行走姿势和腿部肌肉，运动时一定要选择宽松的平底鞋，确保整个脚部都与地面接触，行走的速度可以快一些。我们也可以主动完成抬腿训练，改善下肢的血液循环。经常将两条腿交叉也会破坏腿部的线条，大家坐下时一定要把腰部挺起来，帮助自己改正错误的坐姿，需要久坐的人应该定时活动颈部和按摩腰部肌肉，消除疲劳。

经常熬夜会影响循环速度，肾功能不好的人会有下肢水肿的情况，所以他们的腿部看起来特别粗。我们应该限制盐和水的摄入量，同时多吃利尿的食物，例如苦瓜、西瓜和绿豆等，将淤积的液体全部排出。我们不可以经常憋尿，也不可以吃过甜、腌渍或者油腻的食物。

腿部脂肪比较多可以选择吸脂治疗，但是这种做法会使我们的皮肤变得松弛，所以他们还要接受手术治疗，切除多余的组织。部分患者可能需要多次吸脂，他们出现并发症的可能性也会增加，吸脂过多会使我们的皮肤表面出现非常明显的瘢痕，少数患者会有针刺感，他们需要更长的恢复时间。身体虚弱的人需要在治疗期间使用小剂量的抗生素，直到伤口愈合。

锻炼腹部肌肉的方法是什么
锻炼腹部肌肉的有效方法是俯卧撑，但是每个人的运动量都不一样，大家一定要根据自己的承受能力增加运动时间，运动前一定要先热身，防止肌肉被拉伤。经常做俯卧撑不仅能够让我们的腹部肌肉变得更结实，也可以保护自己的腰椎，减少我们出现腰痛或者骨盆前倾的可能性。大家在运动时应该调整好节奏，速度太快会增加臀部肌肉和手臂的压力，没有锻炼腹部的作用，而且这种做法会让背部肌肉受伤，影响我们的身体健康。大家也可以尝试躺在床上，然后伸展手臂和腿，利用腰部的力量让手掌和脚趾能够相互触碰，达到锻炼腹部肌肉的目的。

身体比较好的人可以尝试利用单杠锻炼腹部肌肉，我们应该让身体与地面保持垂直，同时收缩手臂肌肉，将下半身抬高，最好能够让腿与地面水平，但是这种方法不适合手臂或者腰部损伤严重的人，他们应该选择别的方法锻炼腹部肌肉。垂直举腿能够加强腰腹部的力量，大家可以经常使用这种方法锻炼，运动的姿势一定要正确，大家不可以弯曲腿部或者将发力点放在臀部，这些做法都是错误的。

大家可以在空瓶子内装满砂子或者水，也可以选择购买好的运动工具。将重物从腹部举到头部，而且举起的速度必须比下落的速度快一些，每次锻炼的时间应该在半小时左右，交替锻炼两侧手臂和腹部肌肉。身体比较虚弱的人可以增加休息时间，但是大家一定要坚持完成运动计划，才能让腹部肌肉得到锻炼。

下蹲也能够帮助我们锻炼腹部，也可以提高关节的活动度，久坐的人也可以尝试完成下蹲动作，减少腰椎损伤。这项运动还可以提高血液的循环速度，让更多的血液能够到达身体的末端，降低血压。经常练习下蹲的人不会经常摔倒，因为他们的协调性非常好，大部分人的体重能够一直保持在正常状态。大家在运动结束后可以喝一些温盐水，同时按摩肌肉，消除酸胀感。

肌肉腿应该怎么瘦下来
大家可以在运动前按摩一下肌肉，让肌肉保持在松弛状态，然后尝试减小运动的幅度和强度，运动时间在半小时左右，然后从跑步逐渐转变为慢走，等到呼吸平稳后休息并继续按摩肌肉。大部分人需要三到四个月就能让肌肉腿变细，但是我们一定要坚持完成运动，不可以在腿变瘦后继续提高运动的强度，防止肌肉纤维聚集在一起，使我们的小腿再次变粗。部分人腿粗的原因是脂肪过多，他们可以选择抽脂的方式瘦腿，医生会根据我们的情况选择合适的手术方法，让我们的腿部线条变得更好看，但是多次抽脂会增加我们出现并发症的可能性。

大家可以在运动前按摩一下肌肉，让肌肉保持在松弛状态

扎马步和骑自行车也能够帮助我们瘦腿，因为扎马步需要我们利用腰腿部的全部力量，而且经常做这项运动能够增强心肌的收缩功能，也可以改善血液循环，大家就不会出现肢体末端发麻或者湿冷的情况了。很多人刚开始不能坚持到运动时间结束，我们需要找到身体中的平衡点，才能延长扎马步的时间，这也是提升我们耐力的过程。部分人在坚持扎马步后不仅让肌肉腿变细了，还能够改善腰痛的情况，久站或者久坐的人都应该尝试扎马步。

大家在骑自行车的过程中需要消耗很多的热量，经常骑自行车能够恢复血管的弹性，大家平时可以多吃一些调节脂代谢的食物，使我们的血压能够一直保持在平稳状态。大家在骑车过程中会主动调整呼吸节奏，增加呼吸的时间，提高我们的肺活量。很多人喜欢在运动过程中通过呼喊释放压力，发泄情绪，让自己能够保持平和的心态，消除疲劳。

运动结束后，我们可以在睡前用温度合适的水泡脚，然后再热敷腿部肌肉，巩固锻炼效果。我们不可以在睡前吃零食，也不可以喝过多的温水。过度劳累会影响内循环速度，激素分泌紊乱会让我们的体重升高，所以大家不要经常熬夜，尽量选择宽松一些的睡衣。

晨跑的好处有哪些
跑步属于有氧运动训练，不仅可以加快体内脂肪物质代谢，还能促进血液循环，加快体内营养物质吸收。现在越来越多的人开始选择晨跑，对于机体好处较多。比如可以起到减肥效果，属于全身运动。大量出汗可以改善皮肤状态，还有能够强化骨骼细胞，延缓衰老速度。增加机体免疫系统功能，降低炎症感染类疾病概率。

跑步属于有氧运动训练，不仅可以加快体内脂肪物质代谢

早晨起床后空腹跑步，首先给身体带来的好处就是起到良好的减肥作用，运动过程中可以消耗身体热量，加快脂肪燃烧速度，消除体内多余的脂肪物质起到塑型的效果。尤其是腹部脂肪较多，坚持一个月赘肉是可以消除。因为该项运动是属于全身型，锻炼效果较为均匀能够让肌肉变得更加紧致。

坚持运动是可以改善皮肤状态，全身细胞组织都在运动，血液循环速度加快新陈代谢加快，可以促进细胞组织生长，延缓机体老化速度。尤其是女性朋友减少皱纹生成，面部肤色更加光亮红润。现在很多肌肤问题都是由于脂肪代谢过多，导致毛孔堵塞引起痤疮。坚持跑步大量排出汗液是可以将污垢全部排出，改善这些不良症状。

我们的身体主要是是由骨骼来支撑，因此骨骼细胞健康对于人体来说是比较重要的。很多人担心运动会导致大量钙元素以及蛋白质流失，其实运动是起到强身健体的作用，加强骨骼的强度，降低诱发各种骨科病的发病率。随着年纪增长骨骼的密度会大幅度的减少，采取跑步等运动方式能够延缓其老化速度。

如今患有各种慢性疾病的发病率越来越高，尤其是现在年轻人都存在着不良的饮食习惯以及作息不规律，运动量也少经常是会加厚躺着，长期这样是会导致身体素质下降，诱发各种慢性疾病。因此建议大家可以选择晨跑，最好是在空腹的状态下，坚持一段时间后是可以起到提高机体免疫功能的作用，改善身体各个器官功能。

canon是什么牌子
canon是佳能，是日本老牌相机制造商，佳能的产品系列共分布于三大领域：个人产品、办公设备和工业设备，主要产品包括照相机及镜头、数码相机、打印机、复印机、传真机、扫描仪、广播设备、医疗器材及半导体生产设备等。
佳能总部位于日本东京，并在美洲、欧洲、亚洲及日本设有4大区域性销售总部，在世界各地拥有子公司200家，雇员超过10万人。
佳能的企业理念是“共生”，共生是指忽略文化、习惯、语言、民族等差异，努力建设全人类永远“共同生存、共同劳动、幸福生活”的社会。

俄罗斯地理位置属于亚洲还是欧洲
俄罗斯属于欧洲

俄罗斯位于30°~180°E，50°~80°N，地跨欧亚两洲，位于欧洲东部和亚洲大陆的北部，其欧洲领土的大部分是东欧平原。北邻北冰洋，东濒太平洋，西接大西洋，西北临波罗的海、芬兰湾。

陆地邻国西北面有挪威、芬兰，西面有爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、波兰、白俄罗斯，西南面是乌克兰，南面有格鲁吉亚、阿塞拜疆、哈萨克斯坦，东南面有中国的黑龙江省、蒙古和朝鲜（其中立陶宛和波兰仅与俄罗斯外飞地的加里宁格勒州接壤）。海岸线长37653公里。

同时，俄还与日本、加拿大、格陵兰、冰岛、瑞典和美国隔海相望。面积1709.82万平方公里（占原苏联领土面积的76.3%，占地球陆地面积的11.4%），

水域面积占13%，是世界上面积最大的国家。东西长为9000公里，横跨11个时区；南北宽为4000公里，跨越4个气候带。随着克里米亚共和国和塞瓦斯托波尔市加入俄罗斯，俄罗斯版图新增加2.55万平方公里。

扩展资料

俄罗斯以平原和高原为主的地形。地势南高北低，西低东高。

西部几乎全属东欧平原，向东为乌拉尔山脉、西西伯利亚平原、中西伯利亚高原、北西伯利亚低地和东西伯利亚山地、太平洋沿岸山地等。西南耸立着大高加索山脉，最高峰厄尔布鲁士山海拔5642米。

俄罗斯继承苏联大部分军事力量。拥有世上最大的核武器库。在“一超多强”的国际体系中，俄罗斯是有较大影响力的强国，其军工实力雄厚，特别是高等教育、航空航天技术，居世界前列。俄罗斯还是联合国安全理事会五大常任理事国之一，对安理会议案拥有一票否决权。除此以外，俄罗斯还是金砖国家之一。