肚子赘肉多久能减掉 高效减肚子赘肉的方法
人的肚子很容易堆积脂肪，平常如果吃的多又不锻炼，腹部更容易堆积赘肉。若不引起重视，肚子上的赘肉就会越来越多。今天来和大家聊聊减肚子赘肉的方法，下面一起来看看吧！
仰卧起坐

这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

平板支撑运动

做平板支撑动作时，腹部肌肉会得到很大强化，大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果。

身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

挺腰直身端坐

坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便，随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

想要把肚子上的赘肉减掉的话，首先要先选择正确的减肥方法，一定要坚持锻炼两个月的时间以上。这样会达到非常明显的减肥瘦身的效果，同时在饮食方面一定要进行控制。肚子赘肉怎么才能减掉？看完以上内容，你清楚了吗？

怎样精准减肥 精准减肥的五种方法
现在有很多人并不是全身都胖，只是身体的某一部位与整体身材不匹配，那么想减掉某一部位赘肉该怎么办？找准方法精准定位，才能减掉赘肉，让你拥有匀称纤细身材！
饮食型肥胖

特点：上半身肥胖。喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食，吃东西时常常会全部吃光，毫无节制，经常一边看电视一边吃零食。

推荐减肥方法：此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐渐减少饭量可在吃饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感；也要逐渐减掉吃零食尤其是吃薯片等高热量零食的习惯；学会计算不同食物热量。

代谢型肥胖

特点：长期睡眠不足，肌肉含量少，有过度节食的减肥史。

推荐减肥方法：增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力。

压力型肥胖

特点：心情不好时喜欢吃甜食，心情好时大吃特吃，有压力时喜欢不停的吃。

推荐减肥方法：俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。

缺乏运动型肥胖

特点：小腹、腰部赘肉多。能乘电梯就绝不爬楼梯，能乘车就绝不走路，上班时8个小时坐在电脑前，几乎从不走动不愿参加任何体育活动，对其毫无兴趣。

推荐减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健身操，各种各样的运动会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

水肿型肥胖

特点：下身赘肉多。易口渴，喝水较多，喜好重口，嘴里发黏，容易肚子不舒服，早晨起来时眼睛浮肿等。

推荐减肥方法：瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改善体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内多余的水分，尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄。

减肥期间可以吃什么零食 可以在减肥期间吃的零食安利
减肥期不能吃零食似乎是大多数人的共识，但实在是很馋零食怎么办呢？减肥人的福利来了！下面给大家整理了5款适合减肥吃的零食，让你能补充能量不挨饿的同时还能解馋。
吊干鱿鱼丝

同样是鱿鱼，常买到的往往都添加油、糖、盐，有的盐含量高达 2114 毫克 / 100 克，可是吊干鱿鱼不额外添加糖、油，虽然也添加了盐，但因为嚼起来太费劲，所以能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。

冻干蔬菜干

采用的技术是真空冷冻干燥，常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。购买时注意别买成真空低温脱水技术的，真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术，又叫真空油炸，能量比冻干的高不少。

原味牛肉干

牛肉干是非常好的优质高蛋白来源，并且非常方便携带。在挑选时，尽量选择一些不含有糖、防腐剂和大量调味品的原味牛肉条，不要选择麻辣、五香等口味的哦！

黑巧克力

巧克力时常被认为是不健康的零食，但是纯度70%以上的黑巧克力对于健康有很多益处。黑巧克力对于预防疾病和提高学习工作效率都有帮助。其中黄烷醇有利于防止高血压和心脏病的风险，咖啡因和可可碱等成分还可以刺激大脑兴奋思考。

混合坚果

尽管坚果的脂肪相对较高，但它们的饱腹感也很强。多项研究表明，适度地吃坚果甚至可以帮助抑制食欲。同时，它们也可以降低患心脏病的风险，预防某些癌症、抑郁症。可以说，坚果提供了健康脂肪，蛋白质和纤维的完美平衡。不过由于其脂肪热量都较高，不建议多吃。

健身减肥餐食谱 一周减肥食谱分享
每个人每天都需要摄取足够的热量来补充机体能，但是又不运动的话这就很容易造成脂肪的堆积，那么究竟怎么办呢？下面给介绍一周的减肥健康食谱，不运动又饱腹还能有效肥。
周一食谱

早餐：牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜；午餐：鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西蓝花木耳；晚餐：酸奶+自制蔬菜锅+半块馒头或菜包子。

周二食谱

早餐：2个鸡蛋+1个苹果+小米粥；午餐：酸奶+自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒)；晚餐：西红柿鸡蛋汤+菜包子。

周三食谱

早餐：牛奶+半块玉米面馒头+香蕉；午餐：自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜；晚餐：白萝卜汤+西红柿+炒四季豆+小碗米饭。

周四食谱

早餐：牛奶+燕麦+胡萝卜；午餐：炒豆芽+凉拌西蓝花和木耳+些许牛肉+1碗米饭；晚餐：自制蔬菜锅+酸奶。

周五食谱

早餐：豆浆+香蕉+菜包子；午餐：鱼汤+西红柿+小碗米饭；晚餐：鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳。

周六食谱

早餐：鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶；午餐：绿豆汤+自制减脂餐；晚餐：蔬菜汤+凉拌西蓝花+西红柿。

周日食谱

早餐：牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶；午餐：自制营养汤面；晚餐：酸奶+自制蔬菜锅。

小建议：健身与减肥是相辅相成的，因此我们除了严格执行减脂运动计划之外，还必需要搭配减脂餐。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时还要学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，才能有效提升减肥速度。

减肥后反弹了怎么办 防止瘦身反弹的方法
很多人都会遇到减肥后反弹的情况，看着自己辛苦瘦下来的身材回升，心酸却又无可奈何。那今天小编就来教大家4招，防止身材反弹，可以让我们一直保持好身材哦。
瘦身后也要控制饮食

在瘦身成功后，并不是代表着什么都能吃了，饮食计划如果不控制，热量摄入就会持续超标，复胖的几率就很大。所以在成功瘦身后也要保持着饮食规律，不要经常摄入高热量的食物，也不要吃夜宵、喝酒等。可以偶尔的放纵一下，吃点自己喜欢的美食，但是在多数时候，一定要保持只摄入低脂肪、少加工的健康食物的饮食习惯。

瘦身后不要停止运动

减肥是需要长期坚持的事情，只有坚持运动才能更好地提升我们的体质，提高基础代谢能力，让身体能够燃烧更多脂肪。并且多运动还能抗衰老，让我们长时间保持着年轻有活力的身体。如果瘦身成功后，就停止了运动，那么热量消耗就会直线下降，从而导致无论是体能还是体质的状态也随之下降。

瘦身后进行力量训练

大多数人都知道有氧训练有利于减肥，而说到力量训练的话，就不那么了解了，许多人都会害怕力量训练，生怕练出结实肌肉来。但其实并不是所有的力量训练都能练出肌肉的，想要练出结实的肌肉就更难了。力量训练一方面能够刺激肌肉生长，另一方面能够提高身体新陈代谢能力，有利于养成易瘦体质。

瘦身后坚持三餐有规律

无论是瘦身成功前还是瘦身成功后，都需要保持着一日三餐按时吃的习惯，并且保持着细嚼慢咽，不要吃得太快。一餐中的早餐尤其重要，不吃早餐的习惯要改正。晚餐吃7分饱即可，最好晚上7点前吃完晚餐，不宜太晚。每天保持有规律的三餐有助于肠道健康，预防便秘，防止复胖。

减肥成功后想要保持好身材，以上4招一定要牢记哦。

脖子去皱纹的最好方法 去除颈纹需做好这几步
日常护肤过程中，很多人都忽视了颈部的保养，直到颈纹出现后，才后悔莫及。而想要有效去除颈纹，却不是一件简单的事情，那么脖子皱纹该怎么做才能去除呢？
做好颈部清洁和保养

美丽需要从内而外的调整，保养颈部是非常重要的环节。良好的生活习惯能够防止颈纹的出现，平时保持正确的坐姿和站姿，经常对着电脑工作的人，可以经常的晃动脖子，这样还能防止颈椎出现问题。

要去除脖子上的皱纹，还需要注意做好日常的颈部皮肤护理。因为皮肤缺少水分是非常容易产生皱纹的，而日常的皮肤护理中，颈部皮肤容易被忽略，所以我们每天睡前要做好颈部皮肤的清洁和保养。

做好颈部补水保湿

脖子上有皱纹，是非常显老的。而颈部肌肤因为长时间暴露在外，水分更容易流失，容易出现颈部皮肤干燥缺水，加剧皮肤干燥，皮肤因此失去弹性，容易衰老下垂，形成脖子上的皱纹。颈部非常干燥的话，可以给脖子贴面膜补水，涂抹面霜进行滋润和保湿。

建议选择含有乳木果或甘油的颈部产品，这类产品成分可补充肌肤的水分，而且锁水效果也很不错，不过需要坚持使用才会有效果，不然也只能缓解一时，后续颈纹会更加严重。还可尝试使用天然的橄榄油或牛油果油，直接涂在颈上，这对皮肤特别干燥的人尤其有效。涂抹产品前，先在掌心摩擦至温热，然后以由下往上的手势，以手指中段的部分轻柔涂抹。

做好颈部防晒

另外紫外线是造成衰老的罪魁祸首，除了重视面部的防晒之外，还应该注意颈部的防晒。紫外线过多照射会加重色斑或老化，影响周边组织的保养，进而加重脖子长皱纹。

新手淡妆化妆步骤  6个步骤让你化好淡妆
化妆是现在女生必备的一项技能，那么下面我们就来一起学习一下化妆的正确步骤，淡妆更是日常上班族的必备，对化妆还不会或者还不熟悉的新手小白们快来！
初学者化淡妆必备工具：洁面乳，化妆水，乳液，隔离，粉底液（BB霜），遮瑕膏，眉笔，眼影盘，眼线，睫毛膏，假睫毛，唇膏，口红。

步骤一：洁面洁面是任何人都少不了的一个步骤，初学者在化淡妆之前，也同样要进行脸部的清洁，才能让后来的妆容效果更加自然服帖哦！或者，妆前也可以适当敷个补水面膜来为皮肤补补水，也是不错的办法。

步骤二：上底妆洁面过后，就可以开始上底妆了。底妆是妆容中的重要步骤，底妆大大决定了整个妆容的效果与美感。服帖自然的底妆，能让你整个妆容看起来更加好看哦。上底妆之前，首先要先为皮肤用化妆水以及乳液，能起到滋润皮肤的作用。接着就到了使用隔离啦！打上一层薄薄的隔离后，再上粉底液，更能保护皮肤。或者，你也可以只使用素颜霜，素颜霜是一种既能保养皮肤又能作为粉底底妆的护肤品，效果也非常的好，可以试试！小tips：化淡妆的底妆别打太厚，否则看起来就缺乏自然。底妆其实不难，追求的是均匀度与自然，初学者只要多花一些时间打底妆，也能打得不错。

步骤三：画眉接着就到了画眉步骤了，初学者在画眉方面并不太在行，建议可先根据自己的眉形来进行描绘，到尾部时稍微拉长一下即可，如果你的眉毛天生稀疏，建议可购买画眉神器，一步到位哦！

步骤四：画眼线 上眼影画眉后就到了画眼线上眼影的时候啦！画眼线其实也不太难，沿着眼睑的2mm部位以内画一条细长的眼线即可（肿眼泡只能贴双眼皮贴啦）。画好眼线后打上一个颜色的眼影，或者，也可以用两个眼影色搭配。肿眼泡的妹子化眼妆也可以不贴双眼皮贴，直接选择大地色系或暗色系的眼影，均匀在眼窝位置打上，也能显得很好看。

步骤五：贴假睫毛，刷睫毛膏需要贴假睫毛的妹子，建议可贴在眼尾处，这样会显得更加自然，再刷上一层睫毛膏，让你的眼妆看起来更加美丽自然，秒变魅力电眼！

步骤六：唇妆淡妆的特点就是简单自然大气了，化起来并不是很难哦！在唇妆方面，可选择日常生活中很常见的口红，例如豆沙色，橘色，裸粉色以及南瓜色等。这些口红颜色都非常适合淡妆裸妆，能把你整体的妆容衬托得更加自然好看又有魅力呢~在画口红前可先涂一层薄薄的唇膏打底，再涂上口红会更加滋润哦！

好了，今天为大家介绍的关于初学者淡妆化妆步骤图的内容就到这里了，希望能为你带来帮助哦！

化妆不卡粉的小技巧 教你怎么上妆不卡粉
如今化妆已经成为每个女人的必修课，因为化妆会让一个女人看上去更漂亮气色也更好一些。今天来和大家说说化妆不卡粉的小技巧，感兴趣下面一起来了解一下吧！
不要忘记给美妆蛋上水

你在使用美妆蛋的时候，是不是直接拿过来沾一下粉底，然后就对着脸蛋开始涂抹了？其实这样做是不正确的，因为这时候美妆蛋是非常干巴巴的，所以美妆蛋的海绵结构会吸收掉大量的粉底液。接下来直接向脸上涂抹会出现一块一块的现象，还会让粉底非常厚重不匀称，一点也不服帖。

正确的做法是先用清水将美妆蛋淋湿，然后用纸巾擦干净。这时候美妆蛋外表是干燥的，内部是水润的，上妆轻薄有匀称，化出来的底妆不卡粉不起皮。

不要用美妆蛋直接对着脸蛋涂抹

很多女人因为习惯了使用气垫BB，所以拿过美妆蛋来，也会直接蘸取粉底液然后对着脸部开始擦。其实这样的做法是不正确的，美妆蛋的正确使用方法不是直接涂抹，而是轻弹按压的方式，在轻弹的过程中，美妆蛋还能吸附掉脸部多余的底妆，也能吸走脸上的油光，这样上妆既干净又均匀，妆容持久更美丽。

美妆蛋要每天清洗

如果说您上面的两步都做好了，妆容依然不够精致，这大概是您的美妆蛋太久没有清洗了。很多女人表面上看上去非常整齐利落，而实际上非常的邋遢。翻开她的化妆包简直是一片狼藉，每天上妆要用的美妆蛋就直接扔在化妆包里，也不知道用了多久没有清晰，表面都变了颜色。使用这样的美妆蛋会滋生细菌，让肌肤状态越来越差。

所以美妆蛋一定要及时清洗，一般每天洗一次即可，洗完之后挤压水分，然后晾干收纳即可。美妆蛋是需要单独存放的，不宜喝其他化妆品混合防止，最好有独立的支架放置。

想要化妆不卡粉，只要掌握以上三个小技巧，可以让你轻松上妆不卡粉哦。

防晒霜怎么用才正确  远离晒黑从这3步做起
防晒已经成为日常护肤问题，涂好防晒霜，能实打实地避免被晒红晒伤晒老，以及降低被晒出皮肤癌的风险。那么防晒霜该怎么正确使用呢？下面这一防晒霜使用指南等你来拿！
根据肤质选择合适的防晒霜建议在购买防晒霜前做一次皮肤的测试。油性肌肤应选择较强渗透力水性防晒用品；干性肌肤则应选择霜状的防晒霜；中性皮肤一般都可，用乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。

防晒霜涂抹用量用法都要考量绝大多数人的防晒霜用量都只有标准用量的一半乃至1/4，这可能导致防护能力从标注数值诸如SPF50骤然跌落到25。直观地拿防护重点——脸来说，大概需要涂一枚一元硬币那么多，如果防晒霜质地比较稀，那还得再多点。相当于每平方厘米的皮肤，需要抹2毫克的防晒霜，才能起到保护作用。当然，不仅要抹够量，还要在出门前15到30分钟你提前抹好，之后每隔两个小时补一次，防晒保护才能持续下去。

根据不同场合选择防晒霜的防晒指数如果你有上妆的习惯，就用隔离霜。如果你是个办公室族，只是上下班的路上与阳光相遇，只擦些隔离霜就可以了，使用电脑时擦隔离霜可以减少灰尘对皮肤的伤害。但是如果需要长时间待在日照强烈的户外，还是要使用高倍数的防晒霜才能保证你的皮肤安全。同时上妆前要先做基础护肤：化妆水、乳液、面霜，这些护肤品要接触到皮肤才能发挥最大功能；接下来是防晒霜；接着再进行彩妆；隔离（妆前乳、隔离霜、化妆下地）、粉底等等。

Tips：用了防晒霜和隔离霜记得要卸妆，尤其是防水的产品，如果卸妆不彻底，隔离霜残留脸上，会阻塞毛孔，后果的严重可想而知。

怎样避免化妆闷痘 避免化妆闷痘小技巧
化妆长痘一般是因为化妆品不适合自己或者错误的化妆方式导致，很多人习惯了经常化妆，但是化妆后又会长痘。今天来和大家说说怎样避免化妆闷痘，下面一起来看看吧！
怎样避免化妆闷痘

化妆后脸上已经长痘时，建议最好停止使用化妆品，避免化妆品刺激皮肤，导致痘痘恶化。

在停止使用化妆品期间，多注意皮肤的清洁工作，早晚各用洗面奶洗脸。

痘痘跟皮肤出油也有关系，而皮肤出油越多，代表皮肤内越干燥，所以在长痘期间，还要注意给皮肤进行补水，多喝水，多吃蔬菜水果，使用补水型护肤品等等，从里到外的进行补水。

注意尽量避免用手去触碰痘痘，以免将手上细菌带到痘痘上，令痘痘发炎。

等到皮肤恢复后，可再次使用化妆品，但在选择化妆品时，一定要擦亮眼睛哦。

为什么一化妆就长痘痘

化妆后脸上长痘主要是因为化妆品不适合、过敏、火气太旺还有卸妆不彻底，残留的化妆品很容易堵塞毛孔，造成长痘痘。

另外，女性青春期也最容易长痘痘，与雄激素皮脂分泌增加毛囊口堵塞所致的炎症有关，另外还与环境，劳累，生活习惯也有关系，建议痘痘肌的妹子平时注意休息，不要熬夜，避免辛辣刺激性食物，注意皮肤清洁卫生，不要用油性或者粉质化妆品，酌情使用水质护肤品。如果痘痘发炎严重时，可以用安尔碘或者复方氯霉素酊外涂。

最后长痘痘期间最好不要化妆，如果卸妆不干净，会给皮肤毛孔带来更多的问题，毁脸是轻而易举的事情。在这个期间，使用收缩毛孔的护肤品。每天出门的隔离和防晒要做好，可以防止痘痘接触空气中的灰尘，减少痘痘的感染发炎。但是，晚上一定要卸妆，隔离霜和防晒霜都含有化学成分，很容易堵塞毛孔，引发痘痘。