防治感冒吃什么 如何预防风寒感冒 如何防治风寒感冒

在生活中，要想做到采取正确的方法防治感冒，就应当对感冒的中医分型与诊治有所认识，只有中医辩证诊断确切，才能做到“对症下药”。中医学认为，当人体体质虚弱，卫气不固，外邪乘虚浸入，袭击机体表位，就会引起感冒。

按临床证候表现，感冒可分为风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒和体虚感冒四类，其中以风寒感冒、风热感冒最为常见。风寒感冒是指人体感受风寒外邪侵犯，表现为恶寒重，发热轻，无汗或微汗，头痛，周身肢节酸痛，鼻塞流清涕，咳嗽，吐痰多稀薄色白，舌质淡红苔薄白；风热感冒是指人体感受风热外邪侵犯,表现为发热较重，微恶风，出汗不畅，口干欲饮，鼻塞，流浓涕，咽喉肿痛，咳嗽，少痰或痰黏色黄，舌质红苔薄黄。

对于风寒感冒，宜采取辛温发汗解表法，风热感冒则应采取辛凉清热解表法。掌握了中医对感冒的辩证诊断与基本治疗方法，我们就可以对以下感冒小偏方、小秘方的可靠与否做以判断了。

1.橙子

橙子，除了含有丰富的营养物质，如维生素C、B族，胡萝卜素、糖，以及钾、钙等电解质离子外，中医药理论还认为，橙子性甘、酸、凉，具有理气和中，生津止渴，化痰止咳的功效，对于风热感冒引起的口干渴、咽喉痒痛、干咳或咳痰黏色黄的症状有一定的治疗效果，对于风寒感冒、脾胃虚寒的患者忌用。

2.姜汤

生姜，性辛，温，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳的功效，临床上常用其他辛温解表药联用治疗风寒感冒，以及寒邪引起胃脘冷痛、呕吐等病症。日常生活中，对于恶寒，无汗，鼻塞流清涕，周身肢节酸痛属风寒感冒的患者服用姜汤、姜丝可乐，用热姜水泡脚的方式发汗是有助于治疗风寒感冒的。当应注意使用姜汤发汗时，只需微汗出就可停止，不可使大汗淋漓伤及正气。而对于风热感冒，以及热性体质，症属实热、温热的病症是不宜服用的。

3.板蓝根(颗粒)

板蓝根，性苦、寒，具有清热解毒、凉血、利咽的功效，临床上常用于治疗风热感冒，以及风热外邪引起的急性咽喉炎、急性扁桃体炎以及丹毒、痄腮等病症，而对于风寒感冒、体虚无实火、无热毒者是不能使用的。虽然板蓝根对普通感冒、流行性感冒中医属风热感冒有一定预防与治疗作用，但对于无病预防服用板蓝根、大青叶等苦寒药物是不提倡的，既消耗人体正气，还会因苦寒败胃，导致胃气受损，出现便溏、不思饮食、脘腹冷疼等症状，长时间服用板蓝根还可能引起造血系统不良反应，尤其对于儿童、老年患者更是不宜采取预防使用。

4.熏醋防感冒

用熏醋的方法杀灭房间的病菌，来预防感冒，是很多人熟悉的“偏方”。有人为了预防感冒，睡觉前将醋倒进加湿器，结果半夜里一家三口出现了呼吸困难、嗓子难受和恶心等情况，关了加湿器后，不适症状才渐渐缓解。用熏醋的办法预防感冒是不对的。

对于家庭而言，预防感冒以及消毒最好的办法就是通风，而熏醋如果浓度过离、时间过长，不但会引起呼吸困难和恶心等症状，还会对皮肤和呼吸道黏膜造成伤害。因为熏醋的醋酸味儿对呼吸道黏膜有刺激作用，尤其会导致气管炎、肺气肿、哮喘等病人的病情发作或病情加重。醋酸在一定浓度时确有消毒、杀菌作用，但效果并不是很好，也不推荐使用。况且，食醋所含醋酸浓度很低，远远达不到能消毒的效果。

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5.捂汗能治疗感冒

发汗，是中医药治疗外感风寒表证的治疗方法，常借助药物的辛温之性来达到治疗风寒感冒的目的。喝热稀粥，填衣、盖被捂汗是中医治疗风寒感冒药物治疗的辅助方法。对于捂汗治疗感冒，与服用姜汤治疗感冒的方法都属于中医“汗法”范畴，其适应治疗感冒类型与注意事项与服用姜汤的方法一致。对于恶寒轻、发热重，或已汗出的患者应忌用。特别需要指出的是，对于体温调节中枢发育不完善的婴幼儿、儿童当慎用此法。不乏有“捂汗”治疗婴幼儿感冒导致伤亡事故的悲剧发生报道。

如何预防风寒感冒?

1.加强锻炼

在气候变化时适时增减衣服，注意防寒保暖，慎接触感冒病人以免时邪入侵等，对感冒的预防有重要作用。

2.预防服药

一般可使感冒的发病率大为降低。主要药物有贯众、大青叶、板蓝根、鸭跖草、藿香、佩兰、薄荷、荆芥等。随着季节的变化，预防感冒的药物亦有所区别。如冬春季用贯众、紫苏、荆芥；夏季用藿香、佩兰、薄荷；药物煎煮时间宜短，取其气全以保留芳香挥发有效物质，无汗者宜服药后进热粥或覆被以促汗解表，汗后及时换干燥洁净衣服免再次受邪。

3.饮食起居

感冒病人应适当休息，多饮水，饮食以素食流质为宜，慎食油腻难消化之物。常用食品如葱、大蒜、食醋亦有预防作用。卧室空气应流通，但不可直接吹风。

4.盐水漱口

每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

5.冷水浴面

每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。

6.热水泡脚

每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。

7.呼吸蒸汽

初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

醋溜里脊这是一道东北版的滑溜里脊，配料把黄瓜换成了尖椒，因为东北人爱吃辣吗，再放点木耳，颜色搭配好看还增加了这个菜的营养，做出来还是很有食欲的啊。那么下面小编就给大家介绍一下醋溜里脊吧，让我们学会如何做醋溜里脊吧。

醋溜里脊怎么做 醋溜里脊有哪些做法 醋溜里脊有什么营养价值

醋溜里脊的做法

食材准备：里脊肉220克、酒半大匙、酱油半大匙、淀粉1茶匙、蛋黄1个、面粉4大匙、淀粉4大匙、清水2大匙、酱油2大匙、糖4大匙、醋4大匙、芡汁半大匙。

制作步骤：

1、里脊肉切细条，拌入调味料酒、酱油、淀粉腌10分钟。

2、将调味料蛋黄、面粉、淀粉加水调成面糊，加入里脊肉条沾裹后，放入热油中炸酥捞出。

3、将调味料酱油2大匙、糖4大匙、醋4大匙、芡汁半大匙用2大匙油炒匀，倒入里脊肉快速拌炒均匀即盛出。

制作小贴士

1、炸油至少要4碗左右，若油少则需将肉分次放入，以免油少肉多炸不透。

2、炸好的里脊肉与糖醋料拌合的时间不能太长，以免肉不酥。

糖醋里脊的做法

1、里脊肉洗净沥干水分，葱花、姜末切好备用。

2、将里脊肉切成适当大小的条，加少许盐和淀粉腌制，再磕入鸡蛋液挂糊。

3、炒锅注油中火加热，烧至七层热时，下入挂糊的里脊肉炸至金黄色，捞起沥油。

4、炒锅留少许油烧热，下入葱花、姜末爆锅，加入酱油、清汤、白糖、醋、鸡精烧沸，下入炸好的里脊肉用旺火收汁，用淀粉勾芡出锅即可。

醋溜里脊便当的做法

1、里脊肉切横切厚度为0.3cm左右的大片，放入蛋清、盐以及料酒腌制30分钟；

2、锅内如少量油，快速滑炒里脊肉，加入糖、醋还有生抽断生即可出锅，出锅前撒上葱花；

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3、土豆切细丝，放入水中浸泡10分钟后焯水，过凉水滤干加入生抽和少量醋拌匀，最后淋2-3滴麻油；

4、豆角切断洗净，焯水，锅内不放油，直接干煸焯过水的豆角，煸至略焦后盛出即可；

5、锅内放入少量油，加入蒜末爆香，再加入煸好的豆角，加入生抽和老抽翻炒至上色。

醋溜里脊的其他做法

1、醋溜里脊的制作材料：

主料：猪里脊肉250克，淀粉(蚕豆)12克。

调料：酱油20克、辣椒(红、干)5克 、醋20克、大蒜(白皮)5克、盐5克、花椒2克、姜5克、小葱10克、猪油(炼制)35克。

2、制作步骤：

(1)将里脊除去筋膜，改刀为1.5 厘米大的方丁；

(2)肉丁内加熟猪油，酱油、姜末和花椒粉各少许并用水淀粉搅拌成硬糊状；

(3)用水淀粉加清汤100毫升，食盐、酱油，调成汁水；

(4)葱白切马耳形，蒜切片，辣椒泡软切条待用；

(5)炒勺置火上，加入熟猪油，温油烧至六成热，将拌好的里脊分散投入油勺视其收身后捞出；

(6)用手按自然形状分撕(肉块不要撕得太大)；

(7)待油温升至八成热时炸至熟透；

(8)视油温升至十成热时，再将里脊下勺抢色急速捞出，然后滗油待用；

(9)炒勺内留油，将辣椒丝、葱、蒜入勺，并用醋烹炝，然后将兑好的汁水倒入，待开起后加明油随即将炸好的里脊倒入勺内，颠翻几下，使里脊全部粘上芡汁，即可盛盘上桌。

醋溜里脊的营养价值

1、猪肉的蛋白质蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸。

2、猪肉富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的。

3、猪肉是维生素的主要膳食来源，特别是精猪肉中维生素B1的含量丰富。猪肉中还含有较多的对脂肪合成和分解有重要作用的维生素B2。

曾经《美国新闻与世界报道》杂志邀请了数位饮食、理财和医学专家，总结出50个在新的一年里提高生活质量的建议，其中与健康休戚相关的有以下16条。

1、每天补充一点欧米伽3

欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物，能保护心脏，预防心脏病。

2、吸收足够的维生素D

美国波士顿对307名男性进行的一项调查发现，75%的人都有维生素D缺乏现象。专家建议，人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。

3、每天多锻炼一点

每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。

4、收听、收看医学新闻

美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查，结果显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。因此，电台和电视台应加长播报健康新闻的时间，播报一条健康新闻不能少于90秒。

5、谨慎挑选正确的止痛药

2005年以来，关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上，美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒：购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。

6、穿厚实一些

预防感冒过去人们总是认为，穿少点可以锻炼耐寒能力。但研究发现，90%的人会因为穿得少而患上感冒。由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

7、吃些用全麦面粉制作的食品

研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。

8、给自己买一部振动健身器

买一部振动健身器放在家中，运动起来不累，而且不占地方。

9、和孩子一起玩电脑游戏

父母对电脑游戏应有正确的态度，甚至应加入到孩子们的行列，毕竟玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。

10、冥想，大脑休息的方法

研究证明，冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。每天只要花上十多分钟，还能大大降低心血管病发生率。

11、抽时间看看电影或读本小说

可以和家人一起分享，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。

12、享受一把泰式按摩

泰式按摩是结合瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法，有助于缓减身体某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩师介绍自己的病史，这样可以做到有的放矢，也能避免意外损伤。

13、为了血管健康，适当吃巧克力

巧克力中的化合物可以降低血压，增加体内优质胆固醇的水平，并且有助于血管更好的工作。

14、杀菌肥皂少用

研究发现，灭菌肥皂和普通肥皂在杀灭细菌、防感染的效果一样，但长期使用灭菌肥皂会产生抗药性。

15、少吃人造黄油

人造黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，长期食用会增加患心脏病的风险。

16、不再盲目补充维生素E

研究发现，大剂量服用维生素E会增加中风几率，还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂。

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：

1、合理膳食“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。

“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。要指出的是，上述几点均是对于正常的健康人所讲，患者如需参考需要咨询医生。

2、适量运动“三五七”。

“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

3、戒烟限酒。

以每日酒精量不超过15克为限。

4、心理平衡。

只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

长寿是人们孜孜以求的目标，但是人的惰性往往使这一美好原望成为泡影。因此，欲得长寿，就要不断地克服惰性，一点一滴地去构筑。

襟怀豁达，健康长寿的上层建筑

大凡健康长寿者都有一个共同的特征，即心胸开阔、性格开朗、情绪乐观。无论在顺境还是逆境中，都敢于去面对敢去承受。得意时不颠狂，失意时也不悲怆。他们总是心境平和地对待人生，因而少烦恼、焦愁和忧虑，也不妒贤忌能，或挖空心思地去巧取豪夺。由于情绪平稳，体内的激素分泌平衡，故与高血压、冠心病无缘；由于精神免疫处于最佳状态，也少得癌症。当然，人非圣贤，岂能没有七情六欲，关键要学会调节和控制自己的情绪，对得不到的“葡萄”你就认为它是酸的，这也不失是一种精神胜利法。

合理饮食，健康长寿的基础工程

合理的饮食是长寿之本。所谓科学合理，一是指营养全面而均衡，做到五谷为养，五蔬为充，主食副食各半搭配。主食宜谷类为主，一般成人每天不应少于350克左右；副食应采取1：2：3的比例，即动物蛋白质为1，植物蛋白质为2，蔬菜水果为3。脂肪适当少食但不可拒绝，一般每日在25克左右，以植物油为主。少食快餐西餐，少食煎炸烧烤食物。有资料显示，癌症的35%是可以通过合理饮食来加以预防的，所以合理的饮食是健康长寿的基础本程。

规律生活，健康长寿的调控工程

人体的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的。因此，人们的起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活都要养成定时、定量、有规律的习惯，并保持始终。让生命的航程按预定的程序运转，保持足够的睡眠至关重要，因为睡眠是机体一个重要的修复过程，当睡眠不够时往往引起细胞分裂突变，这是诱发癌症的一个重要原因。因此，好“开夜车”的人应以此为戒。

运动锻炼，健康长寿的强化工程

体育锻炼和体力劳动都是增强体质的有效措施，也是防病健体的重要手段。散步、慢跑、骑自行车、游泳等，均为生活中较为适宜的锻炼项目。人们可根据个人的兴趣和自身情况任选一种或多种。一般每周要有3~5次的锻炼机会，每次半小时左右。另外，在工作或其他活动之余可做些随意活动，如动目、摆臂、踢腿、伸懒腰，或收腹、提肛等，不拘一格。运动是一种不花钱的补药，是健康的强化工程。

业余爱好，健康长寿的辅助工程

作为劳作之余的休闲，不同的兴趣和爱好，既有助于消除疲劳，也有益于身心健康。张弛有度，劳逸结合，才能保证机体生物钟的正常运转。快节奏的现代生活，更应该注意放松，不要使精神过于紧张。假日，可选择一种或多种的业余爱好，如栽花种草、养鸟垂钓、书画写作、跳舞歌唱，踏青旅游等，既可让生活更加丰富而充实，也可陶治情操，还可达到健身的目的。

健康投入，健康长寿的维系工程

健康是人的最大财富，而金钱则是身外之物。很多人对这个问题看不透，他们总认为自己的身体健壮，不是为了赚钱而加班加点地工作，就是沉溺于歌舞升平、豪赌纵欲的享乐之中，结果是健康受到了很大的摧残，到了有病的时候才知道健康的宝贵。其实健康和财富一样需要一点一滴地去储蓄。

随着生活水平的提高和生活节奏的加快，许多不良生活习惯严重影响着人类的身心健康。因为许多心理或躯体疾病的发生，与不良的生活习惯有着直接或间接的关系。因此，我们在平时要养成良好生活习惯，选择健康的、科学的生活方式。

饮食习惯

合理的饮食习惯，可以提供合理营养，达到膳食平衡的目的，一般包括规律饮食、定时定量饮食、不吃零食、不偏食挑食、不暴饮暴食、不吃过冷过热食品、低盐饮食等。不良的饮食习惯可导致营养不良或过度，诱发多种疾病，如各种胃肠道疾病、烫伤、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病，等等。

自身行为习惯

良好的个人行为习惯，如饭前便后洗手、按时刷牙、勤洗澡、勤换衣服、勤晒被褥、定期理发剪指甲、不乱扔乱放垃圾、不随地吐痰、不吸烟酗酒、不赌博吸毒等，在保持个人良好外在形象的同时，还能够减轻心理压力、预防病菌的侵入，保持身心健康。

环境卫生习惯

保持良好的环境卫生，如居室整洁、空气新鲜无异味、室内用具特别是厨房用具干净、卫生间内用具清洁，室内温度、光线适宜，控制噪音，加强室内绿化等，不仅可以预防病菌侵入，还可愉悦身心。

休闲娱乐习惯

睡眠是一种最好的休息方式，睡眠应有规律，养成早睡早起、按时睡眠和起床的好习惯，经常熬夜、睡眠无规律等不良习惯会导致机体生物钟失调，影响睡眠质量，引发某些疾病；适当参加适合自身身体状况的体育锻炼，可以改善神经、消化等系统的功能，增强心血管、呼吸、泌尿等系统的机能，预防和治疗多种疾病，还可以使人精力充沛、情绪愉快、提高机体的免疫力，有助于预防衰老、强身健美，从而增强体质，保障健康；适当参加一些娱乐活动，如唱歌、跳舞、演奏乐器、绘画、书法、看电影电视、上网等，有助于松弛身体、精神放松、消除疲劳，使人得到精神上的愉悦和享受，但要有节制，不可放纵，过度娱乐将有害身心健康；预防触电、烧烫伤、溺水、摔伤、交通事故等意外发生，避免自身健康和生命受到威胁。

心理习惯

保持积极向上人生态度与平和的处世心态，辨证地分析各种社会现象，正确处理各种人际关系，心胸豁达、坦然乐观，善于排解、宣泄不良情绪，增强承受挫折、适应社会和自我心理调节能力，避免过度的喜怒哀乐和消极悲观情绪，消除损害身心健康的心理因素。

环境污染也许是导致未发生动物禽流感疫情地区出现人感染禽流感病毒病例的原因之一。已报告的人感染禽流感病例中，有几例发生在未发现动物禽流感疫情的地区。据专家分析，这些病例的患病原因是感染了禽流感病毒的病死家禽对环境造成了污染。

目前全球发现的人禽流感病例中有约三分之一出现在未发生动物禽流感疫情的地区。对于这些人感染禽流感病毒的具体途径我们还没有确切的信息。这也是目前国际上非常关注并正在研究的课题。

由于中国一些地区的基层医疗条件有限，一些病例发现较晚，治疗不够及时，再加上禽流感发病快，很容易引发多脏器功能衰竭，因此目前中国发生的人感染禽流感的死亡率高于全球平均值。

根据目前的情况，要求尽量做到病例早发现、早治疗。同时，提醒公众尽量减少和病死家禽的接触，如果发现禽流感的疑似症状要及时到医院救治。

老式电熨斗在熨烫衣物时，由于温度过高或操作不当，常会使光洁的底板沾上污垢，影响熨烫衣物的效果。可用以下除污方法：

1、在污垢处涂少量牙膏后，用干净的棉布用力擦，污垢即可除去。

2、电熨斗通电预热至100℃左右，切断电源，用一块浸有食醋的布料在污垢表面上反复擦几次，再用清水洗净即可。

你想长寿吗？那么时刻保持良好心态，保持适当体重和健康的生活习惯，接受高等教育，广交朋友，并且找个能给你带来幸福的另一半吧。如果你对上述要求悉数做到，那么就可以多活！

交通污染促短命

一项研究结果表明，长期遭受交通污染与患有慢性疾病相比，两者对人体的危害不相上下。加拿大哈密尔顿麦克马斯特大学的科学家们对5000多名年龄超过40岁的人进行了跟踪调查。基于研究结论，科学家们发现，住在主要交通干道附近的居民，比远离尘嚣居住的人在提前死亡的几率上多出18个百分点。也就是说，前者比后者平均少活2.5年。

此外，如果长期暴露在有毒颗粒物以及有害气体中，也会减少人的寿命。

心情抑郁会折寿

爱尔兰国立大学的最新研究报告表明，社会地位和职业也是影响人寿命的重要因素。报告指出，那些生活在糟糕环境中的人更易得病，产生忧郁心情，由此造成减寿。英国类似的研究也表明，更高的社会地位对长寿至关重要。在英国，社会地位最高层和最底层人的平均寿命能相差9岁！不过，如果你终日为自己的社会经济地位而苦恼不堪，同样也会影响寿命。美国俄亥俄大学的研究表明，长时间的巨大精神压力可导致心脏病和糖尿病等慢性疾病，而这些病可缩短你3到4年的寿命。

生活方式很重要

受教育程度也在影响着一个人的寿命。英国《独立报》援引美国的一项研究结果报道说，没有接受过高中以上教育的人比接受过高中以上教育的人平均少活9.3年。这是因为那些过早离开学校的人，相比之下更加容易接触到吸烟等不良的生活方式。

众所周知，吸烟有害健康。研究发现，40岁以上的人吸烟平均减寿10年，并将患上诸如肺癌和心脏病之类由吸烟导致的疾病。

肥胖则是长寿的又一敌人。过度肥胖平均折寿9年，哪怕只是体超标也会平均减寿3年。倘若一个肥胖患者还吸烟，那么累加起来他要少活14年。

想要长寿亦有法

假如上述所提的短命因素你不幸全被言中，那么也不要过于担忧，因为保持乐观积极的心态、良好的性格，有知心朋友的陪伴、美满的婚姻和一些遗传因素还可以在一定程度上为你增寿。美国耶鲁大学的研究显示，如果年长者对生活有着积极向上的态度，就可平均多活7.5年。并且，这一规律同样适用于不同年龄、性别、社会经济地位、健康状况以及单身人士。

研究还发现，好的性格可以在长寿年数上再添9年，尤其当你交了一大堆朋友的时候。而对于那些寂寞的人，哪怕养一条金鱼，也会成为延长寿命的因素。因为研究表明，宠物至少可以为主人增寿几个月。

此外，一段美满的婚姻也能为你增寿5年。有专家分析认为，这可能是由于大多数已婚人士较之单身者而言，不太愿意冒险。

当然，遗传也是人长寿的一个重要因素。统计显示，百岁老人的父母通常长寿。

研究发现，生理时钟错乱的老鼠比较早死，据此认为，工作需要轮班导致日夜颠倒，或者经常搭飞机跨越不同时区，可能会对身体健康带来永久性的负面影响。

提高睡眠质量很关键

上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡，可酌情服用催眠药物，但切勿形成依赖。

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。

规范饮食与适当运动很重要

长期夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。

进食时间要有规律，上大夜班者，中间要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使视力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。另外，很多人喜欢用滋补药物来补身体，也不可取。因为药补不如食补，更何况“是药三分毒”，药是有副作用的。下班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其他部位的血液供应，并有碍于睡眠质量。

此外，要保证适当活动。夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。

精神状态自我调整

人适应环境变化的潜力是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。

常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑涨，无精打采，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宜过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清爽。

如果夜班作业所引起的持续性疲劳，不论休息与否都难以消除，即使常常服催眠药也无效时，则表明该劳动者不适宜于夜班作业。如果经过较长一段时间的调整，还是不能摆脱不适状态，试着改变一下生活、工作方式，从长远来讲或许这是一种比较明智的选择。