阳康”后咳嗽怎么办？康复期如何快速恢复健康？专家解答来了
感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答。

清淡饮食，注意补充蛋白质

“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了，但可能遗留一些症状，最多的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。进入康复期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精气神，身体状态就能快速恢复。

康复期不能大补，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响，加之冬天到来，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点是不正确的。从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。

康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

“康复期会出现咳嗽的症状，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗的方法。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。按照中医理论，如果咳嗽痰多，煮梨的时候，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色的，不是特别多，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。

不剧烈运动，放缓生活和工作节奏

“康复期适量运动有利于康复，但不能剧烈运动。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。运动量不超过自己平时的1/3，之后逐渐增加。

“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽、咽痛症状，不要急于锻炼。”高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产，但不建议参加高强度的健身运动。康复期间要注意休息，加强营养，促进身体恢复到正常状态。

“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病，平时有锻炼的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平，可能不利于康复。

“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏，不要想着用几天时间补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

康复后参加献血是安全的

“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量的13%是安全的。例如一个50公斤的健康成年人，体内总血量大约为总体重的8%约4000毫升，如果献血400毫升，只占身体总血量的10%，是比较安全的。人体献血后，生理上有代偿和调节机制，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里，血量会很快恢复正常，维持身体正常的循环血容量。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险。

感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示，轻型和普通感染者，发热、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致。症状消失后，经过7天的康复，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血。

郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态，对健康进行综合判断，确保献血者处于身体完全健康的状态下献血，同时也保障血液的安全。

来源 人民日报 | 作者 申少铁

养生就是“养命”，教你古中医养生9法，先祖智慧安全“可靠”！
养生虽然不会让你年轻10岁，但是10年后，身边人日渐苍老，而你还能保持现在的样子。

养生不会让你治愈百病，但是10年后，你身边的人或多或少撒手人寰，而你却可以和现在一样。

养活虽然不能够让你发家致富，但是10年后，你身边的人为了治病散尽家财，而你却能衣食无忧自在快活。

并不是静静在危言耸听，而是养成已经成为了当下的一种趋势，现实就是现实，健康才是一生中最大的财富。

养生的目的非常明确，就是让人健康长寿，很多病人会有疑问，那么养生到底应该从哪里入手？其实我们看一看，人体衰老的主要表现是什么：头发，变白发枯，视力听力记忆力有所下降，皮肤干燥不滑润，暗淡无光泽、牙齿脱落，反应迟钝、行动缓慢、肌肉无力松散、消化系统吸收系统能力差、运动容易气短、大小便不固定、抵抗力下降等等，使人整体形象显得精神不足。以上都是衰老导致身体的行为表现。下面给大家带来古中医养生9法。

精神养生

在传统养生学中静神占据了主导地位。中医们认为，精神是生命活动的主宰，时刻保持神清气爽、心里平静，能够达到滋养元气的目的，使五脏六腑能够有效预防疾病的侵入，增加人体健康和延年益寿的效果。不然很容易造成怒伤肝脏、喜伤心脏、烦恼上肺、恐慌伤肾，导致诱发各种疾病的结果。

运动养生

古人们认为“人欲劳于行，百病不能生”诗人陆游也说过“形要小劳之”，表达的意思就是适量的运动对健康非常有帮助，古人们在不断的摸索中，开发了穴位按摩、硬气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等运动形势，可以增强人体机能，以起到延年益寿的效果。如果长期运动不足，或是疲劳过度，很容易引起劳伤，也可以称之为“五劳所伤”，久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，从而引起各种疾病。

饮食养生

中医认为，合理的饮食习惯能够调养人的精气，纠正五脏六腑阴阳之偏，起到预防疾病，延年益寿的效果。所以在日常生活中要注意“博食”，就是“五谷为主、未过为助、五畜为益、五菜为充”，要重视食物搭配调和，否则胡吃海喝很容易造成营养失衡，长期如此更是会让五脏六腑功能失去平衡引发疾病。

进补养生

中医学认为用滋补药物能够调理阴阳、补气益血、滋养精神。合理的滋补可以起到强身健体、预防疾病的效果，但是要注意既要认清药品的作用“是药三分毒”、又要控制量，更要考虑顺应四时，什么季节吃什么药补，吃错不仅起不到效果甚至危害身体健康。

固精养生

经血是人体营养物质最精华的部分，是生命运作的基础，五脏六腑都需要经血的供给，才能够保持正常运转的功能，如果精血亏损过多，就会造成身体虚弱，引发各种疾病，减少寿命等状况，合理包养精血能够缓解衰老保持年轻姿态。

经络养生

经络是遍布人体全身上下的网络系统，它负责控制身体中的血液与氧气进行流动与运输，以保证身体各大器官都能够正常工作。《黄帝内经》中说，经络具有决定生死、根除百病、调理虚实的作用。养生学家更是认为，疏通经络是养生的重要措施，而最简单的方法就是进行按摩与针灸就行刺激穴位，如合谷穴、内关穴、足三里穴以达到活血等功效。按摩合谷穴能够预防五官方面的疾病，按摩内关穴也有助于预防心脏疾病。按摩足三里穴能够对五脏六腑疾病起到预防效果，特别是对于消化系统疾病有显著效果。

顺时养生

一年之中有四个季节，万物生长与季节密切相关，人也不例外，因此养生学专家们认为，人要从日常生活中的衣食住行等各个方面对应季节。身体的五脏六腑、阴阳气血都因该与四季节相互对应，因地制宜的生活行为，能够有效预防疾病的入侵，反之，逆春伤肝、逆夏伤心、逆秋伤肺、逆冬伤肾。

修身养生

凡事追求健康长寿的人，都要先从修身养性开始做起，日常生活中排除各种妄想杂念，多说好话，多行善事。古代医学家孟诜云增说过：“若能保身养情者，常须善言莫离口，口有善言，又当身行善事”。意思就是养成良好的品性，常做些有利于别人的事情，可以使自己心胸开阔，愉悦快乐以达到延年益寿的目的。

减毒养生

经常喜怒无常的人会影响身体中的阴阳、气血失调。中医认为，劳累过度会损伤脾气，在饮食上受到伤害则会繁衍出湿气重、燥热、痰浑浊的症状。以上致病原因中医们视为“毒”，因此以减毒的方式保全身体真气，通过饮食调理、服用药品或其它措施，来减少身体内囤积的毒素，起到避免生病、延缓衰老、达到长寿的目的。

感染hpv期间可以有性生活吗
hpv用药之后可以进行适当同房，但是，同房的时候尽量戴避孕套，可以避免交叉性的感染。因为不注意是会传染给伴侣的，所以，最好采取措施，同房的时候也要注意好双方卫生。总之还是要看具体病情情况的。

只要有性行为就会有hpv么
有性行为感染HPV病毒的几率会增高，其他方式也可以感染的，如共用毛巾坐便器，密切接触也可以传染。其实人体感染病毒的几率是很多的，大部分可以通过自身免疫力清除病毒的。

hpv是什么病怎么得的
hpv是人乳头瘤病毒的简称，主要是通过性接触来进行传播的。hpv在感染之后可以引起尖锐湿疣，部分女性有可能还会引起宫颈癌。根据分子生物学的特性进行分析，HPV病毒可以分为几十种甚至上百种的型别。根据它导致宫颈癌的危险程度又分为低危型和高危型。HPV病毒在自然界广泛存在，通常大多数人可能有一过性HPV病毒阳性，一般不需要过多的处理。如果免疫力比较低且长期感染的时候，可能会出现尖锐湿疣的现象甚至发

九价疫苗之前可以有性行为吗
接种九价HPV疫苗之前有性行为，而且性生活时是戴避孕套，这种情况对接种这个疫苗没有什么影响，不用担心。建议你即使接种了HPV疫苗仍然需要定期进行宫颈癌筛查。

九价疫苗是干什么的
九价疫苗指的是宫颈癌疫苗。宫颈癌疫苗分三种，最好的是九价，能够预防九种病毒。这九种病毒包括低危病毒，也包括高危病毒。因为宫颈癌的发生和高危型的HPV病毒感染有关系，并且和16、18这两种病毒感染的关系特别的密切。

所以注射九价疫苗之后，能够很好的预防宫颈癌的发生。同时，也能够预防尖锐湿疣的出现。九价的疫苗最适合16~26岁的人群，在女性没有性生活之前注射，效果最理想。

肾虚的表现有哪些？肾好的表现有哪些？怎么让肾变得更健康
1、哈欠练练，精力不足
在《黄帝内经》里，就有“肾主欠”的说法，说明打哈欠与肾有关系的理论自古有之。正常情况下，人打哈欠与咳嗽、打喷嚏一样，是一种自救行为。而总爱打哈欠的人，往往是肾虚的一种表现。
肾为先天之本，肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足，则精力充沛、体力充沛；如果肾中精气不足，人的精神和形体得不到充足的濡养，就容易神疲乏力、哈欠连连。
2、听力下降，耳鸣心烦
人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，其实是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。
中医认为，“肾开窍于耳”。耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、听力下降、烦心的症状时，可以多考虑肾阴虚。
3、牙齿松动
肾主骨，肾精能够生髓，而髓能养骨，肾好骨才好。而“齿为骨之余”，骨头的好坏直接影响到牙齿的好坏。所以，肾与牙齿有着密切的联系，“肾固则齿坚，肾虚则齿豁”，正常人的牙齿洁白润泽且坚固，是肾气旺盛、津液充足的表现；肾虚则骨失所养，牙齿就会不坚固，出现牙齿松动的问题。肾阴虚和肾气虚都会导致牙齿松动。
4、头发脱落或须发早白
肾又是主黑色，所以头发是否乌黑靓丽跟肾的好坏密切相关。如果一个人肾气的收敛能力很强，头发就滋润，还不容易脱发。
反之，肾气不足，或思虑过度，头发都会受到影响。正常情况下，40岁后会长白发，这是因为随着年龄的增长，肾的精气逐渐衰减，头发得不到滋养，就会变白。这属自然现象，也不需治疗。
5、腰部不适
“腰为肾之府”直接点出了腰和肾的密切关系。从解剖上讲，两肾位于腰部，左右各一个，故有“腰为肾之府”之说。肾精不足时，府邸供养不足，会出现腰痛等提示，一定要当回事。
6、记忆力下降，经常忘事
肾主骨生髓，肾之精髓还要不断滋养脑，才能正常发挥其作用。一旦记忆力下降，常常出现忘事，提示你的肾精不足。
7、无缘无故总颤栗
如果肾气不足或肝、心、胃的某些病症，就可能出现“恐”的症候。当然，主要原因还是在于肾，因为肾水充则肝血足而胆壮，肾水虚则肝血不足而胆弱易恐。“恐则气下”，结果又伤精伤肾，故而有“肾主恐”之说。
大家都有这种体会，冷得不行的时候，吓着的时候，身体就会颤抖。肾虚的人会比较恐惧，恐惧的人也会颤抖。所以你如果老是觉得无缘无故的颤抖，也要注意这就是肾虚的表现。
8、面黑无光泽
如果你是黄种人，你的面色很黑，且没有光泽，极有可能肾虚了。有的人原来面色很好，现在变得越来越黑了，这个也要注意，说明你的肾气有点虚了。大家都有经验，特别是女性，只要熬上几夜，马上就会出现黑眼圈，出现黑眼圈其实就是肾虚的表现，所以大家千万不要总熬夜，熬夜很伤身。
9、身上有腐臭味
人体的气味也可以反映肾虚。如果身体上总散发出一种异常的腐朽气味，那么，这个人一定是肾虚了。为什么呢？因为腐的味道是属于肾的味道。肾是排毒的器官，可以排出有毒物质，所以大家会发现，尿毒病人身上毒素积聚得太多了，身体就是臭的。如果身上发生腐朽的味道，说明这个人肾病已经很严重了。
10、口水少了，口水多了
人体唾液量的多少，与脾、肾的强弱有关。《黄帝内经》中明确指出，“五脏化液 脾为涎，肾为唾”，也就是说，口水和唾沫异常就是脾和肾的问题了。
有个方法可以将两者区分开来，比较清稀的叫涎，比较粘稠的叫唾，如果是涎，是脾的问题，如果是唾，则是肾的问题。如果老觉得口里面非常干燥，说话都很困难，就说明口水少了，津液不足，这叫少唾，少唾是肾阴虚的表现。反过来也一样，口水里面的口水很多，还比较粘稠，肾阳虚的表现。所以口里面唾液的多或者少都反映了肾的问题。
11、总感觉口咸
在医院肾病科经常听到这样的问题：“我为什么总觉得口是咸味儿？”如果你口里面感觉的味道是以咸为主的，这是肾虚的表现。
为什么肾虚的人口会咸呢？因为中医认为，酸入肝经，苦入心经，甘入脾经，辛入肺经，咸入肾经，五味跟体内的脏腑是相对应的。
因此，大家以后就要注意了，若是发觉你口中总伴有咸味儿，就是肾虚的征兆，平时注意补充些天然绿色的补肾壮阳保健品，在服用的同时也可以在手机里装个G动，跟着多做凯格尔运动锻炼PC肌，内服外炼，双管齐下，强肾又健腰！

好肾有哪些标志？

1. 头发乌黑：肾藏精，其华在发。肾不好，头发就会早白，失去光泽，还会出现脱发现象。

2. 皮肤状态好：一颗好肾是美容护肤的前提，肾不好人老得快，皮肤问题也会逐步显现。

3. 听力佳：听觉功能跟肾脏有一定的关系，如经常出现耳鸣、听力下降等情况，可能跟肾虚有关。

4. 骨骼强壮：肾主骨，骨骼主要靠肾精滋养，好肾才能养出好骨。

5. 记忆力好：大脑的主要营养来源于肾精，肾不好就无法及时给大脑提供营养，就会出现记忆力差的症状。

6. 精神状态好：肾也是身体的排泄器官，它能代谢水分。如果水分不能及时排出，废物就会积聚体内，使人精神不振，易疲劳。

7. 小便功能：肾还跟小便功能有关，这就包括小便次数、颜色、量和对小便的控制，如果都达标的话，就代表肾功能比较好。

怎么让肾变得更健康

1. 搓脚心

这个方法在这个季节特别适用，可以在晚上泡完脚后进行：先把手搓热，然后用温热的手掌摩擦丙脚心，直到脚心发热为止。

2. 摸耳朵

“肾主藏精，开窍于耳”，肾脏好不好，看耳朵就知道，所以耳朵也是养肾的一个关键部位。每天可抽出几分钟对耳朵各个部位进行按摩揉搓，都能达到很好的强肾效果。但是切记力度一定要适量，别弄疼耳朵。

3. 按摩腰部

“腰为肾之府”想要肾脏强健，怎可忘了腰呢？把手掌搓热后，两手掌分别放到腰部两侧，进行上下按摩，直到腰部有热感为止。

4. 泡脚

据说，经常晚上泡脚能养生，促进血液循环，达到安眠的效果。而在晚上9点泡脚还能养肾。不过，泡脚的水温不可太高，时间维持在30分钟内最好。

5. 踮脚尖

当我们踮脚尖时，主要是前脚掌用力，而我们足内侧有三条经络经过，分别是肝经、肾经、脾经。所以踮脚尖走路可以按摩这三条经络，以此达到温补肾脏的作用。