便秘怎么办？哪些生活习惯有效改善便秘

便秘怎么办？哪些生活习惯有效改善便秘
说到便秘的绝招一大把，但是适合你的还是最好的，下面给大家介绍三种。

第一种：最不建议的很多人便秘的时候，第一反应都会想到番泻叶，大黄等一系列的带有泻药成分的物质。觉得这样可以解燃眉之急，但是从中医学角度来讲，这种是伤我们体质的是最不建议的。

第二种：保证足够的运动量，运动量一旦上来，我们的肠道蠕动就会增加，再配合着大量的喝水，这样就会使我们的粪便膨胀，就可以有效地缓解便秘，

第三种：也是我经常采取的方法，就是吃大量的叶菜类的蔬菜，每天如果我的叶菜类的蔬菜量没有达到1斤，我可能晚上都会格外吃一盘水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜。这样以保证我绿叶蔬菜的量。为什么会这么着重强调呢？

因为绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，这样就会使我们的肠道蠕动增加，有效的缓解便秘。

很多朋友都遇上过便秘，改善便秘没什么绝招，还得咱们老老实实，认真对待生活才行。有资料说便秘喝蜂蜜、吃红薯、多吃水果、多运动就能改善，实际上真的如此有效吗？可能并没有起到更明显的效果。其实便秘是多方面因素引起，不仅仅是饮食，我们的生活习惯、情绪等也同样会影响。

首先如果出现了便秘，我觉得应当放平我们的心态，是个人很难出生到死都不便秘，便秘是一种很正常的现象，我们坦然面对就好，不要过度焦虑和紧张，影响我们一天的工作学习，如果情绪焦虑、紧张，反倒会让括约肌的感受不敏感，错过便意，错过便意就很难排便了，食物残渣堆积在肠道时间过长，就很可能会导致便秘。

放松情绪之后，我们应当反省一下导致便秘的原因，有可能是以下几点引起：

①日常饮食中缺乏膳食纤维，精细食物吃得较多

最常见的便秘就是饮食中膳食纤维的缺乏，所以一般都会推荐大家补充膳食纤维，摄入新鲜果蔬、薯类食物、全谷物类食物这些富含膳食纤维的食材。膳食纤维无法被人体消化吸收，它最终混合着食物残渣一同被排出，有膳食纤维的帮助，食物残渣的体积能够增大，空隙增多更加松软，能增强便意，更利于排便。水溶性膳食纤维还能吸收水分，预防大便干结难排。如果说日常饮食中膳食纤维缺乏，精细食物吃得较多，如主食中白米饭、白面条、馒头包子，动物性食物占比高，植物性食物占比低，喜欢零食、膨化食物、加工类食品、甜点等等。

②节食减肥，食物摄入量较少，残渣体积较少

不少朋友减肥中遇到了便秘的问题，我们大部分时间排便都是通过“排便反射”产生便意排便，如果说过度节食，食物摄入量大幅减少，食物残渣形成也较少，如此一来排便反射难以形成，残渣长时间堆积起来，变得干结难排。最好放弃节食减肥的做法，通过选择低热食物，清淡烹饪来辅助减肥，不要大量减少食物的摄入量，我们主要保证的是“总热量的摄入”比以消耗能量低，并不是要减少总食物量的摄入。增加膳食纤维摄入量，增大食物残渣体积。

③每日饮水量不足

饮水量不足也可能导致便秘，食物残渣储存在大肠中，大肠会不断重吸收食物残渣中的营养，包括水分，水分被吸收过多，则食物残渣越来越干结；充足的水分有助缓解食物残渣的干结，让食物残渣更长时间能保持湿软易排的状态。

④作息时间改变，生物钟突然的变动

作息时间的改变很可能会导致便秘，主要原因是因为我们容易“错过便意”，我们排便都是感觉到便意后，顺着那股劲儿排出来，如果错过便意则很难再排便。如果作息时间变化，比如旅游、出差，排便时间发生了改变，则很容易引起便秘。这样的便秘只要改回以前习惯的排便时间排便很容易缓解。

⑤久坐久躺、运动量较少，肠动力不足

缺乏运动可能会增加便秘的可能性，运动能够加速胃肠蠕动，增加肠动力，参与适当的运动有助预防便秘。推荐每周3~5天选择运动1小时左右，不仅能提高体质，保持合理BMI，也有助预防便秘。

另外，养成定点排便习惯能更好地预防便秘，比如选择一个自己合适的时间，固定这个时间点排便，那么长期下来肠胃也能养成这个时间点蠕动更频繁活跃的情况，能更好地产生便意，利于我们的排便。