细嚼慢咽有利于减肥吗，咀嚼多少次才算细嚼慢咽

细嚼慢咽有利于减肥吗，咀嚼多少次才算细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于减肥吗：

有助于减肥。

1、细嚼慢咽是能够增加人的饱腹感，可以限制人的进食量。保持同样的运动量但是吃得更少，自然就会变瘦。

2、在咀嚼事物的过程中，是可以限制人的进食量的，会增加食物与代谢的能量消耗，会增加肠道的蠕动，摄入食物之后，体内的热量就会增加，这个过程就被称之为：饮食诱导性体热产生。

3、细嚼慢咽还可以促进唾液的分泌。唾液是能够帮助人体快速的消化食物并且加速排泄。细嚼慢咽的时候，就会产生更多的唾液来改善肠内的环境，并且促进脂肪的分解。

咀嚼多少次才算细嚼慢咽：

按照营养学的规矩，是每口要咀嚼30次比较好，这样的咀嚼是可以避免吃东西过量。这估计没有几个人能够做到。

营养学家之所以反对快餐，鼓励吃粗粮，一来是因为快餐的热量比较高，还有就是粗粮在拒绝的时候是比较吃力的，是会让大脑有饱的感觉。

如果一个人一直吃的是细粮，那就应该增加粗粮的比例来改善饮食结构。相反，如果始终吃的是粗粮，那就很有可能会纤维素摄入不足，蛋白质不足，那就需要多吃细粮甚至是精肉。