怎么防止失眠

怎么防止失眠
失眠那么可怕，有什么方法能防止失眠呢？下面就由小编来给大家介绍以下几种方法。

1、睡觉前洗个热水澡。体温快速上升后下降是入睡的关键因素。

2、限制睡眠法。失眠患者通常必须控制他们在卧室的停留时间。无论他们能否入睡，他们只能在卧室里面呆上6个小时，以重建睡眠秩序。

3、如果无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2~5点是打盹的最佳时间，单次时间约为30分钟。它可以在一个下午进行多次。其他时间不要多睡。

4、解决打鼾的问题。如果患者患有阻塞性睡眠呼吸综合征，应该尽快到医院接受专业治疗。

5、睡觉前不要喝酒或浓茶。这只会延长睡眠周期中的情绪睡眠时间或快速动眼的时间，而深度睡眠会受到抑制并频繁醒来。因此，在设置闹钟时，应设置恰当的时间，最好是一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。

6、阳光或模拟阳光的蓝光灯也会使患者醒来。视网膜细微细胞中的色素会对日光灯做出反应，并将信号传输给大脑。大脑将调节褪黑素的分泌，使个体更加清醒。如果你想睡个长觉，你需要把窗帘拉紧。