认识小儿糖尿病的典型症状
胰岛细胞损害严重 儿童糖尿病多为1型糖尿病，即胰岛素依赖型，发病时胰岛β细胞损伤已较严重，胰岛素分泌不足。而成人糖尿病主要是由于胰岛素分泌相对不足，病情进展多较缓慢，甚至多无明显症状或糖尿病症状不典型。

起病急或突然 儿童糖尿病一般它起病较快，糖尿病症状常常突然出现。由于起病急，家长往往能回忆起症状开始的具体时间。而成人糖尿病多数不知从什么时候开始的。

“三多一少”症状典型 儿童1型糖尿病属于自身免疫紊乱，缺乏胰岛素降低血糖，一旦发病，几乎100%的病例都会出现多饮、多吃、多尿，孩子一般偏瘦；而2型糖尿病，和成人糖尿病相似，起病比较慢，血糖逐渐升高，孩子一般是小胖墩居多。

多需用胰岛素治疗 儿童如患1型糖尿病，发病时胰岛β细胞损伤已较严重，因此，确诊以后必须马上开始胰岛素治疗以维持生命。胰岛素治疗是儿童糖尿病治疗的根本措施，当然仍应同时采取饮食疗法、运动疗法和精神心理疗法等综合性疗法，才能收到较为理想的效果。

儿童和成人糖尿病症状有啥不同
孩子饮食不当容易肥胖，肥胖的儿童容易患糖尿病。儿童糖尿病危害大，容易引起心血管疾病。因此，控制肥胖、防治儿童糖尿病非常重要。

当小箐的妈妈拿到女儿的检查结果时，几乎不敢相信自己的眼睛，女儿竟然被诊断患有糖尿病！

女儿小箐今年刚10岁，出生时才3千克，爷爷奶奶把她当掌上明珠，天天跟在孙女后面填鸭式地喂食。小箐边玩边吃，每餐不知不觉可吃完一大碗饭，老人家还惟恐孙女饿着了，每天除了正餐外，餐间、睡前还追着孙女喂牛奶、鸡蛋或苹果等。逐渐孙女长得胖乎乎的，活泼可爱，全家人引以为荣，逢人就夸奖小箐能吃、身体好。到上小学时，她成了一个不折不扣的胖妞，动不动就气喘嘘嘘，每次体育考试都不及格。老师曾建议家长带孩子去医院检查，可是爷爷奶奶认为孩子胖是健康的表现，没关系，长大自然会瘦的。果然近2个月来，小箐没少吃，却忽然变苗条了，体重由原来的45千克减轻到现在的35千克，人虽苗条了，却整天无精打采，频繁喝水和小便，视力变模糊，以前从不尿床的，现在尿床了。小箐妈妈急了，赶紧带女儿上医院，检查发现小箐尿糖阳性、血糖高、血脂高、血压也高，医生说小箐得了糖尿病！

其实像小箐这种情况在肥胖儿童中已越来越常见，糖尿病这个以前在成人中很常见的“富贵病”，现在正越来越多地侵犯儿童，尤其是肥胖儿童。

糖尿病“青睐”肥胖儿童

胰腺中有许多胰岛B细胞，它可以分泌胰岛素，胰岛素可以促使血糖变为糖原储存在肝脏中，加速糖的利用，促进蛋白质合成，抑制脂肪组织分解和糖异生，如果胰岛素分泌不足或功能障碍则可引起慢性持续性高血糖及脂肪和蛋白质等代谢改变，称为糖尿病。

儿童糖尿病分为1型和2型两类。1型又称之为胰岛素依赖型糖尿病，是由于胰岛素分泌不足或缺乏所致。2型又称之为胰岛素非依赖型糖尿病，该类型患儿胰岛素水平不低，但有功能障碍，常伴胰岛素相对缺乏，亦称胰岛素抵抗。糖尿病的发生与遗传和环境因素有关，尤其2型糖尿病，除与遗传因素有关外，肥胖是不容忽视的诱发因素。

在过去，儿童糖尿病以1型多见，但近年来，随着生活水平的提高，饮食习惯的改变，户外运动的减少，肥胖儿童越来越多，2型糖尿病患儿也有逐年增多的趋势。因为肥胖易伴发高胰岛素血症，使胰岛素敏感性下降，继而胰岛素抵抗，血糖升高。有研究表明，肥胖儿童高达25％以上伴有2型糖尿病，2型糖尿病儿童85％以上肥胖或超重。

儿童和成人，糖尿病症状有不同

只要提到糖尿病，大部分的家长并不陌生，甚至很多人都马上列出糖尿病典型的“三多一少”症状，即多饮、多尿、多食和体重减少，但在小儿患者中，这些症状常由于不太明显而被家长忽视。例如1型糖尿病，幼小儿童多食症状常不明显，多饮、多尿常表现为不明原因的脱水、烦渴，或者原本早已不尿床了，现在突然又尿床的症状。在年长儿中，消瘦、精神不振、疲倦、乏力等症状往往比较突出。患儿易患各种感染，如皮肤疖肿，较大女孩可合并霉菌性外阴炎。由于儿童糖尿病中“三多一少”症状常被家人忽视，以至于90％以上1型糖尿病患儿就诊时已发生严重酮症酸中毒或昏迷，表现为呼吸急促、呕吐、腹痛，常被误诊为肺炎、呼吸衰竭、外科急腹症或脑炎等。

2型糖尿病多见于肥胖儿童，常伴有颈部、腋下、腹股沟等部位皮肤色素沉着，可伴有高血压、高脂血症。家族中常有糖尿病病人，青春期女孩可伴有多毛、月经稀少、闭经等。发展到后期与1型糖尿病症状相同，但大多数2型糖尿病患儿早期除肥胖外可无任何症状。

控制肥胖，防治儿童糖尿病

儿童糖尿病危害多多，持续高血糖和血脂异常可引起心血管疾病，如动脉粥样硬化、冠心病等，而心血管病变又可引起视力障碍、中风等疾病。肥胖儿童患糖尿病者，早期常无典型症状，到出现多饮、多食、多尿、消瘦等典型糖尿病症状时，则因长期慢性高血糖和血脂紊乱所引起的心血管病变已成为不可逆性的了。因此，预防和控制儿童肥胖和糖尿病的发生十分重要。

对于1型糖尿病患儿，必须补充胰岛素，配以合理饮食、适量运动和预防并发症治疗。儿童1型糖尿病治疗现在主张应以人为本，提高生活质量，尽量使孩子像正常孩子一样生活和学习，在此基础上调节胰岛素用法和用量，但胰岛素的使用应在医生指导下进行。

对于2型糖尿病，轻者则强调改变不良生活方式、调整控制饮食、加强运动治疗为主，若饮食控制仍不能使血糖正常时，再考虑加用胰岛素或降糖类药物治疗。但目前有关降糖类药物在儿童中应用的有效性和安全性尚无可靠的临床验证。

由于2型糖尿病的发生与肥胖密切相关，且有明显的家族发病倾向，因此，预防2型糖尿病的关键是防治儿童肥胖，改变高热量、高脂饮食、少运动的不良生活习惯，多进食蔬菜、瓜果、粗纤维类食物；适当进食蛋白类食物，如瘦猪肉、蛋类、鱼类、家禽类等；少食油腻，油炸类食物；勿进食过多淀粉类食物，如谷类、面粉类、薯类等。应坚持每天运动至少30分钟以上，如跳绳、跑步、打球等；不宜长时间看电视或玩游戏机或上网。肥胖儿童应定期体检，如定期测量血压，检测尿糖、血糖，必要时进行糖耐量检查，以早期发现和治疗糖尿病。如果家长发现孩子近来不明原因出现烦渴、喜饮、频繁小便、夜晚入睡后仍需起床饮水、排尿2～3次以上、体重下降、易疲乏等症状，应该怀疑孩子是否得了糖尿病，尤其对于那些颈部、腋下皮肤黑乎乎的，好像老洗不干净样，又有糖尿病家族史的肥胖儿童，更应高度警惕，尽早到医院就诊。

有胃肠症状要警惕糖尿病
几年前，我的一位患者，因为饭后上腹饱胀、烧心、泛酸，大便干稀交替，做了一次胃镜检查，仅有轻度的慢性浅表性胃炎。喝中药、服西药，看了很多医生，但疗效始终不理想。偶然的一次体检，使他大感意外，他的空腹血糖检测值高于正常人近两倍。于是，住院一月，治疗糖尿病。出院时，不但空腹血糖恢复至正常范围，胃肠道症状也不翼而飞了。这个例子说明了什么呢？说明糖尿病可影响胃肠功能，导致胃肠运动功能障碍，从而产生胃肠道症状。

临床上，约有20％—40％的糖尿病患者出现明显的胃肠道症状。患者的主要症状是腹胀、早饱、烧心、嗳气、上腹不适、恶心呕吐和食欲下降等，临床上常常称之为“糖尿病性胃轻瘫”。糖尿病伴发小肠、结肠和肛门运动功能障碍的病人也十分常见，病人常常表现为慢性便秘、腹泻或大便失禁等。

糖尿病引起胃肠道并发症的发病机制至今不清楚，可能与高血糖导致胃自主神经病变、迷走神经功能不全使胃肠蠕动减弱或消失有关。

过去，由于人们认识不足，许多本来是糖尿病的患者，由于不具备“三多一少”的典型的糖尿病症状，而只出现胃肠道症状，所以只按照胃肠道疾病来检查和治疗，其结果，是耽误了其糖尿病的治疗，导致更多更重的并发症发生。

随着生活水平的提高和生活方式的改变，我国糖尿病的发病率在日益增高。糖尿病本身并不可怕，可怕的是由于糖尿病而导致的长期高血糖会对人体许多器官组织造成损害。高血糖会引起糖尿病心脏病、糖尿病性胃轻瘫、糖尿病神经系统病变、视网膜病变、失明、糖尿病肾病、糖尿病足等，甚至会引发急性心肌梗塞、脑血管意外以及严重感染。这些糖尿病并发症正是糖尿病患者致残、致死的主要原因，它们严重影响着患者的生活质量乃至生命。因此，早期发现糖尿病，并积极治疗，具有十分重要的意义。

如果您经常胃肠不适，出现各种各样的胃肠道症状（尤其是腹胀、早饱、烧心、嗳气、恶心、呕吐和食欲下降、便秘、腹泻等胃肠运动功能障碍的症状），胡医生提醒您，除了进行胃肠道相关的检查外，也化验一下空腹血糖吧。

肾阴虚的症状有哪些 该怎么治疗
肾虚患者一般出现的症状是尿频、尿急、尿不尽、夜尿多、腰痛等，平时还容易心烦气躁、眩晕耳鸣等症状。而肾阴虚是以“寒”的症状，主要会发生畏寒、四肢发冷、腰酸，甚至还有水肿等症状。肾阴虚需要及时补肾，不然会给生活造成许多不便，要及时治疗就要及时发现。那么肾阴虚有什么表现?

1.畏寒体冷：

这是肾阴虚的主要表现之一，当夏天的时候，天气很热，本不应该感觉到凉，可是如果天气有变，例如刮风或者是下雨的时候，你就会感觉到格外的冷，这就很有可能是肾阴虚的表现。

2.腰痛：

肾虚腰痛大家都知道的，患有肾虚的人都会时常发生腰痛的症状。腰痛一般情况下可能会有以下的情况，一种是内伤，一种是劳损。对于内伤来讲，就是先天不足，或者是久病过虚的那种，或者是疲劳过度所致。轻者无法弯腰或起立，而重者则腰部根本无力。劳损则是指体力负担过重造成的。例如，长期以一种姿势劳动，就会造成肾虚。如果出现经常性的腰痛的话，要好好调理加休息。

3.眩晕耳鸣：

如果有时候你觉得眼睛发花，天旋地转，恶心呕吐等滋味，那就可能是肾阴虚了。其实这种症状是与肝肾有关系的，这是因为身体里缺了一种东西后，使脑所养失去，就会出现头晕，耳鸣。

4.免疫力下降：

不管是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人体免疫力下降。因为肾精的盛衰，对各脏腑的功能都有影响，人体的免疫功能下降是由于体内精气不足引起，所以肾虚必然会使人体对疾病的抵抗能力下降。

肾阴虚的治疗

肾阴虚西医治疗

辅助治疗

肾虚的辅助治疗主要指运动。肾虚患者在应用药物治疗的同时，还可以坚持运动进行辅助治疗。在进行运动的时候，关节，筋等组织也可进行运动，关节，筋由肝所支配，中医中有“肝肾同源”之说。适当运动可以达到养筋健骨，舒筋活络，血脉通畅、健肾强身之效，增强自身抵抗力。肾虚患者可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒。

肾阴虚中医治疗

药物治疗

肾虚的药物治疗应用滋阴补肾的药物。此类药物既有温和药又有甘寒药，如制首乌、熟地黄、五味子、黄精、墨旱莲、女贞子、龟甲胶、石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等。

饮食疗法

炖雪梨川贝：雪梨1个，川贝母6克。将雪梨挖去核，川贝纳入梨中，盖好孔，用白线扎好，放锅内水炖，约1小时左右，梨熟烂，饮汤食用，每日1次，连服3~5天。功效：本方用于肺肾阴虚感冒之发热、咳嗽等。有滋阴润肺，清热化痰的功效。

桑菊薄荷饮：洁净的桑叶、菊花各5克，竹叶、白茅根各30克，薄荷3克。上五味一并放入茶壶内，用沸水温浸10分钟，频饮，也可放凉后饮用。

丝瓜花蜜饮：洁净丝瓜花10克。以沸水冲泡，温浸10分钟，加入蜂蜜适量，温服，每日3次。

鲜藕姜汁：去节鲜藕500克，生姜50克。将藕与姜洗净，切碎，以洁净纱布绞取汁。一日内分数次服完。

白鳝鱼沙参汤：活白鳝鱼250克，沙参15克，玉竹15克，百合24克，百部10克。将鳝鱼去肠杂，洗净切碎与余药共加水适量炖熟，入少许盐调味，吃肉喝汤，每日1剂，连服数日。

肾阴虚的症状及治疗的相关内容就介绍到这里，生活中可以多食用黑芝麻，黑木耳，核桃等益肾填精的食物，注意保证足够的睡眠，少吃辛辣的食物，避免长时间熬夜，都会很好的预防肾阴虚的发生。

冬笋干要泡多久才能吃 冬笋为什么放几天就软了
冬笋干要泡多久才能吃

一般需要泡6-8个小时左右。

冬笋干的质地比较硬，需要浸泡的时间也比较长，一般如果是用冷水浸泡的话那么通常需要浸泡6-8个小时左右才能被完全泡软。

如果时间比较紧张的话，那么建议可以用温水来进行浸泡，这样所需要的时间就会要更短一些，但是一定要将冬笋干完全泡发之后再吃，不然吃起来口感就会比较硬。

冬笋为什么放几天就软了

可能是流失了水分。

冬笋本身含有较多的水分，对于新鲜的冬笋来说，其质地一般是比较脆嫩的，但是如果放置时间过长的话，那么冬笋中所含的水分就会慢慢被挥发掉。

此时冬笋不仅质地会变软，口感会变差，而且也会很容易滋生微生物，所以对于新鲜的冬笋来说，最好是趁着新鲜及时吃完，这样不论是从口感还是营养角度上来看的话都是最好的。

冬笋焯水是冷水下锅还是热水

建议热水下锅。

焯水指的是将未经过加工或者初步加工的原料放在冷水或开水锅中加热至半熟或全熟的过程，一般对于蔬菜以及带有腥膻味的食材来说都是需要经过焯水的。

而在将冬笋焯水的时候一般都是热水下锅，如果冷水下锅的话，那么就会使得冬笋的加热时间过长，此时就有可能会破坏冬笋的鲜味，吃起来口感也会变老，而且还会导致较多营养成分的流失。

烟酰胺真的能美白吗 烟酰胺对皮肤的作用呢
烟酰胺是护肤里很常见的一个成分，是具有美白效果的，一般在使用烟酰胺产品时不需要刻意去避光，这个成分相对来说比较稳定，不用担心紫外线对皮肤带来的伤害，效果还是不错的。

烟酰胺真的能美白吗

具有一定美白效果。

烟酰胺是生活中常见的化学物质，是烟酸的酰胺化合物，这种物质经常被添加在护肤品中，可以帮助调节黑色素沉淀，抑制酪氨酸酶活性和细胞增生，对于皮肤暗沉以及紫外线造成的色素沉着，是具有一定提亮肤色作用的，由此可以知道，烟酰胺是具有一定美白效果的。

烟酰胺对皮肤的作用呢

烟酰胺对皮肤具有一定作用：

1、烟酰胺其实就是维生素b3，其主要作用就是美白，可以抑制黑色素向角质细胞转移，并促进含黑色素的角质细胞脱落。

2、烟酰胺可以帮助加速人体细胞新陈代谢，有助于皮肤胶原蛋白合成，具有一定延缓皮肤衰老的作用。

3、烟酰胺还可以修复皮肤细胞，减少对皮肤的刺激，帮助控制油脂，调节油光，具有一定修复作用。

4、最后就是烟酰胺具有一定补水保湿的作用，可以帮助锁住人体皮肤的水分。

用烟酰胺需要避光吗

不需要。

烟酰胺是维生素B3的异构体，相对性质比较稳定，并且这种物质本身就是人体所需的一种营养物质，没有光感性，遇光也不会发生分解，所以在使用烟酰胺的时候是不需要避光的。

但是为了让烟酰胺有更好的效果，建议使用需要避开紫外线等对皮肤有伤害的光，不如不仅没有美白效果，还可能会加深黑色素的形成。

晒背去寒湿的最佳时间 晒背后的排病反应有哪些
晒背去寒湿的最佳时间

晒背去寒湿的最佳时间通常在上午10点左右，此时紫外线辐射较低，阳光较为柔和，对人体皮肤不会产生较大刺激。

在寒冷的天气里，晒后背还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能，但由于每个人的身体代谢不同，因而晒背时长也因人而异，青年人群可晒2个小时左右，而中老年人每日晒半小时即可。

此外，晒背时还需注意，最好穿着背心式的衣服，边运动边晒太阳，而非将整个背部裸露在阳光下，反而容易被晒伤。

晒背后的排病反应有哪些

1、如果患者体内的湿气过重，可能会出现大量的黄色水珠，属于正常现象，是患者在身体排毒的反应。

2、背后发热，发烧，还会出现类似湿疹的痒痛，奇痒无比，患者用手抓挠后，有红印，是患者体寒的表现。

但坚持几次晒背后，人会感觉更加精神，排便更顺畅，睡眠也会变好。

晒背去寒湿的最佳时间 晒背后的排病反应有哪些

冬季晒背要涂防晒霜吗

不用。

冬季温度低，紫外线不强，晒到背部是比较温暖舒适的，不像夏天太阳大，晒久了皮肤会火辣辣的刺痛，要涂抹一些防晒霜防晒才能避免晒伤，但冬季的太阳比较温煦，没必要涂防晒霜，而且直接背部接触阳光晒背获得的效果是最好的。

按摩垫按摩器的选择方法
如果是治疗腰酸背痛、关节炎、消化不良、失眠症，应选购电子健身按摩垫。它以低频电振荡来进行按摩，能舒筋活血，促进消化。
如果是在沐浴时按摩，可购买沐浴气泡按摩器。这种按摩器装有胶吸盘，可吸附在浴缸的各个部位上，并可随意变换方向。启动开关后，在水中激起大量气泡，冲向人体，起到温暖、按摩的作用。
如果是头部按摩，有小巧玲珑的发梳式按摩器，这种按摩器装有振动式发刷。纤维发刷毛尖接触头发传递振动，刺激头皮和发根，促进血液循环，增强头皮活力。
不论购买哪一种按摩器，都要当场试验，看其振动性能是否符合
要求；检验强、弱开关是否好用；听其噪音是否过大。

容易得心脏病的六个时刻
不得不说：心脏是人体最重要的器官之一。心脏把血液运行至身体各个部分，为全身供血，心脏看似强大，实则脆弱。本文将为大家爱介绍一下心脏最脆弱的6个时段，以及我们在这6个时段如何保护心脏，一起看看吧。

心脏最脆弱的6个时段

暴饮暴食后

为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。

建议

每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。

用力排便时

在我们用力排便的时侯是需要屏住气的，就会导致腹壁肌和膈肌产生强烈的收缩，使腹压不断的升高，于是引起血压的骤升，心肌耗氧量也极具的增加，容易诱发心绞痛、心肌梗死，严重时可能造成猝死。

建议

即使感觉到自己的大便干燥难排，也不可以过于用力排便，必要时可用开塞露等辅助方法来简单应对一下。为了保证大便通畅，平时最好多吃富含膳食纤维的果蔬和粗粮，还应多喝水、增加适量运动。

剧烈运动时

适当运动有助于身心健康，但剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。

建议

最好进行快和慢跑等有氧运动，心脏不好的人最好别参加竞技性运动。运动时心率保证不要超过靶心率，且运动时间不可以过长，半小时左右就够了。如果运动中出现胸闷、气短等不舒服，应立即坐下休息。

压力大精神紧张时

心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。比如，一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。

建议

人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

每天早上6点至12点

早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。早上心脏病发作风险比其他时间高40%。究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

建议

晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。

每年11月到来年3月

以季节来看，冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。

原因在于，冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。再加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。

建议

外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

心脏是人体的发动机，我们一切运动和思考活动都有赖于心脏。心脏如果不跳动了，我们全身所有零部件都将失去作用，所以，我们需要守护好心脏的健康！

结语：心脏使我们人体中最为重要的器官，心脏看似强大，实则很脆弱。其实在生活中保护心脏，重在细节。一些生活方式的改善，有助于降低我们心脏患病的风险，尤其是六个重要的时期，要注意保护心脏哦。

早晚各注意五件事让你健康没烦恼
早上注意五件事

1)喝水

在早上醒来起床之后，当你在刷牙过要吃早饭的时候，及时的喝一杯白开水，能够迅速补充水分，但是不要一口气喝下，最好咀嚼几下再入喉。这对肠胃起到了清理作用，同时也告诉身体，准备开始一天的工作了。

2)起床

早上一觉醒来要慢慢的起床。最好轻轻伸展四肢，再动动头和身躯。有时间的话，先搓热双手热敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

尽量不要急忙起身，这会造成血压突然升高，引起头晕。

3)排泄

每个人都有不同的生活习惯，有的人习惯在早上起床之后去上厕所，而有的人则喜欢在吃过早饭后，其实每天起床后就先去上厕所大便是个好习惯，把前一天的废弃物排干净，对健康很有帮助。没这个习惯要努力去培养，三餐多吃些高纤维的蔬果和粗粮，慢慢会习惯成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促进血液循环，提神醒脑也增加活力。也会增进新陈代谢，有利减肥。

5)营养早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，让你整天活力百倍。专家建议早餐的内容有：蔬果+蛋白质+谷类。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡

喝太多的咖啡会刺激神经系统，白天工作时能提振精神，还有利尿作用。但是这二项功能都会导致失眠。

所以，小常识123网的小编建议大家在睡觉之前最好不宜要喝咖啡或者是茶之类的能够影响人睡眠的饮品。

2)七分饱

晚餐不宜吃太饱，腹胀感会影响正常睡眠。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如玉米、豆类、洋葱、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃有灼热感和消化不良。尤其冬天时喜欢吃麻辣锅，也最好避免在晚上。

4)酒精

有些人睡前喝酒有助睡眠，让人容易入睡，但是却会让睡眠状况一直停留在浅眠期，很难进入深睡期。酒精还会让人在睡眠中途清醒，还会增加心跳，身体无法好好休息，反而影响睡眠。

5)自我沉淀

忙碌一天下来，有时候虽然很累，但却不一定能够马上入睡。离开电视和游戏机，去看看书，或者学习静坐。

把思想放空，沉淀下来，这样会有更好的睡眠品质。

睡前不能吃的6种食物

坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

柑橘类水果或果汁

柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

酒

科夫曼博士表示，饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。

巧克力

巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

油腻食物

包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。

苏打水

苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。