慢跑的好处及正确方法
慢跑有哪些好处？

1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力：
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能：
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒：
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力：
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质：

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑的最佳时间？
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

慢跑的呼吸法？
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑正确姿势？
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

慢跑姿势误区：
误区一：全脚掌着地。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
误区四：左摇右摆。
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。

慢跑注意事项：
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

慢跑的科学饮食：
慢跑前建议不要吃任何东西。跑20~30分钟，早餐时间应该至少隔20分钟，吃鸡蛋是为了补充蛋白质，如果你的运动量不是很大的话吃一个，或是不吃都没问题的。

早晨运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水（请注意这时只需喝普通白开水即可）.运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分(盐水)，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。

如何培养大大方方的孩子
1、专注倾听，鼓励孩子自由表达；2、有一帮志同道合的朋友；3、让他学会自控，不为小事生气，开朗的笑容是最好的通行证；4、做做他害怕的事儿，冒冒险，犯错误是成功的敲门砖；5、爱上运动，找一种最令孩子自信的运动，他能从中学会勇敢和执着；6、与大自然亲密接触。

宝宝抵御感冒必备的玉米水
玉米一根带须及最内两层青皮，胡萝卜一根（中等个头儿）去皮切滚刀块，荸荠（8至10个）去皮（不去皮也可但要洗净），配以清水1L-1.5L，水开后中火煮二十五分钟左右（至玉米熟透）。汤水保持温热，一日内服用。一般感冒初期，连续服用两天感冒症状会有效得到缓解！

漂亮宝宝饮食小妙招
1.雪白肤色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨。2 光滑皮肤，吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、干果。3 乌发，多吃瘦肉、鱼、紫菜、核桃、芝麻、玉米及绿色蔬菜。4 乌亮双眼，多吃新鲜蔬菜、水果。5 高个，多吃虾皮、蛋黄。6 聪明伶俐，多吃含碘食物。

吃菠萝蜜的7大禁忌是哪七大
忌大量食用、脾胃湿热者忌吃、糖尿病患者忌吃、易过敏体质者忌吃、忌和高糖食物同吃、忌和热性食物同吃、忌和含淀粉高的食物同吃过多。

每一百克菠萝蜜中含有15克糖，是属于高糖分的水果，像这种水果一天的食用量不能超过500克， 否则容易出现反胃恶心、血糖升高、发胖、腹痛腹泻等症状，尤其是还没熟的菠萝蜜中含有较多的 淀粉，如摄入过量容易引发腹痛、腹胀、消化不良等现象，需催熟后才能吃。

注意事项：

菠萝蜜不能跟蜂蜜一起食用，和蜂蜜一起食用的话，可能会反应生成一些气体，造成饱腹、胀气、腹泻等症状。

因为菠萝蜜属于热性水果，吃多了会上火。尤其是在气候干燥的春季，人们体内易生燥热，此时吃更容易引起人体上火。

精华液能不能吃
精华液不能吃。因为精华液是用于脸部的护肤品中的一种，含有较珍贵的功效成分，如植物提取物、神经酰胺、角鲨烷等，它的作用有防衰老、抗皱、保湿、美白、去斑等等。

通常使用在护肤水之后，乳液或面霜之前。由于精华液中富含多种功效成分且浓度较高，通常价格较其他化妆品更加昂贵。

使用禁忌

1、过度用量。

精华液本身的营养就比其他护肤品的过多，它是一个浓缩程度尤其高的护肤品，所以在使用过程不要涂抹过多，如果涂面涂抹过多的话，不但起不到作用，还会带来危害的作用。因为过多的精华液涂抹在我们肌肤上会导致营养堆积，使我们的呼吸系统变得更慢。

如果长期下来，不但吸收不了其中的营养，还会使堆积上的精华液导致毛孔堵塞，如果毛孔堵塞还会造成痘痘以及粉刺的增生。

2、顺序不要错。

在洗完脸后就直接涂抹精华液，这样是错误的，因为在洗完脸时，肌肤体内的水分以及油分是被清除掉的，这是肌肤处于一个恢复状态。是不具有吸收营养功能的，所以这时立即涂抹上精华液的话，不但会伤害到我们的皮肤，还会吸收不了其中的营养。

从而导致肌肤呼吸系统下降，久而久之还会使肌肤表情过后，从而降低肌肤的抗菌效果，所以在涂抹精华液时需要缓一缓再涂抹。

五险一金是指哪些？
养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险和生育保险，及住房公积金。

“在职职工个人应当按照规定缴存住房公积金。”住房公积金为“应当缴纳“项目，法律上应当即为必须，同时缴纳也表现出这是一项义务。

2016年3月23日“十三五”规划纲要提出，将生育保险和基本医疗保险合并实施。这意味着，未来随着生育保险和基本医疗保险的合并，人们熟悉的“五险一金”或将变为“四险一金”，医疗保险将与生育保险合并，有些大型企业会为员工购买福利，如人身意外险、重大疾病保险。

医疗保险——

基本医疗保险费由单位和职工个人共同缴纳。按保险缴费基数进行缴纳。如北京的缴费比例是单位10%，个人2%。职工自批准法定退休的次月起，个人不再缴纳基本医疗保险费。（具体请以当地政策规定为准。）

个人缴纳的医疗保险费，全部记入个人账户。单位缴纳的医疗保险费，拿出其中的一部分按职工不同年龄段分别划入个人账户，其余部分作为医疗保险统筹基金。

带来好运的网名有哪些
小红帽、笙歌起、月高悬

苏珞宁、别计较、寄余生

心已倦、话酒烈、久成眠

随风荡、来时伴、孤独症

旧知己、寄心梦、解相思

故人离、朴耐寻、余季辞

未成眠、在人间、陈年事

旧流年、雨潇潇、若如初

可知我、若遇你、寻欢人

难再遇、流梳疏、空白格

爱梦人、你无情、暖人眸

冷夜汐、寄与你、别念他

共枕眠、爱做梦、久三年

植紊都有哪些症状？
植物神经紊乱的临床表现可涉及全身多个系统，如心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、代谢系统、泌尿生殖系统等。
典型症状
体位性低血压
体位性低血压（直立性低血压）是指由于体位改变引起的血压降低，常见头晕、晕厥、视物模糊等症状。
心脏神经症状
胸闷、憋气、心慌、濒死感等。
胃肠神经症状
胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等。
生殖系统症状
女子月经不调，男子遗精、阳痿等。
其他症状
失眠健忘，四肢麻木，手脚心发热、周身皮肤发热，全身有游走性疼痛、游走性异常感觉等。
伴随症状
常伴随紧张、担心、害怕、恐惧、焦虑、抑郁等情绪变化。
当患者出现的不适症状影响到正常的生活工作后，应及时就医。就诊时医生可能会问如下问题：
是否有胸闷、胸痛、放射性肩背痛；
胸闷心悸等时是否做过心电图、心脏彩超，是否异常；
是否经常出现胃痛、恶心、呕吐；
是否做过胃镜或吹气试验。
因本病症属于非器质性疾病，在就诊时需要进行排除性诊断，排除其他器质性疾病。
就诊科室
可于神经内科、综合内科就诊，必要时可到心理科门诊、心身医学科、精神科就诊。
相关检查
医生查体
因植物神经功能紊乱可导致多系统症状，因此医生需要进行全面的体格检查，重点包括神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统等。
实验室检查
血常规
排除是否存在脑部的感染等器质性病变。
生化全项
血液检验化验项目，主要检测肝功、肾功和血液电解质，血糖和血脂等。用于排查患者是否存在明显的肝肾功能异常。
影像学检查
头颅CT及磁共振成像：排除颅内器质性病变，如颅内占位、脑血管意外等。
腹部超声、胃肠镜、吹气试验：排除胃肠器质性病变，如肿瘤、炎症等。
心脏彩超、24小时动态心电图：排除心脏器质性病变。
特殊检查
卧立位试验
测量卧立位及直立位的血压变动，监测是否存在直立位血压。
操作方法：每分钟一次，连续测定5～10分钟，如直立位时收缩压下降达50mmHg左右，并
出现临床症状者，在没有任何足以引起血压降低的原因时，可以作为诊断依据。
发汗试验
发汗试验是检查植物性神经系统功能的方法之一。
操作方法：洗净并干燥患者皮肤，用含碘溶液涂于体表（外阴部和眼睑不宜涂布），待皮肤凉干后撒淀粉，当皮肤出汗时，碘使淀粉变蓝色，观察其颜色变化及分布情况。
竖毛反射
竖毛肌由交感神经支配，检测交感神经功能。
操作方法：将冰块置于患者颈后或腋窝，数秒钟后可见竖毛肌收缩，毛囊处隆起如鸡皮。根据竖毛反射障碍的部位来判断交感神经功能障碍的范围。
皮肤划痕试验
该试验能够监测血管运动反应。
操作方法：用钝器划前臂屈侧皮肤，1～2分钟后在钝器划过处产生风团，则为皮肤划痕征阳性。
鉴别诊断
植物神经紊乱应与器质性疾病（如心率失常、胃溃疡等）、广泛性焦虑、疑病性神经症等进行鉴别。一般来说，医生通过患者的症状、病史及辅助检查结果等综合判断，不难鉴别。

书写痉挛有什么症状？
常见症状：长期用手写字或精细工作史、手指不灵活、不协调、手部肌肉痉挛、颤动、无法持笔写字
该病主要发生于20~50岁长期从事书写的人，尤其是从事文字工作者，部分患者有阳性家族史。多数起病隐袭缓慢渐进，先感觉手指部易疲劳或腕部疼痛，继之出现特有的书写痉挛。患者在持笔时或开始写字时困难，这种痉挛现象主要发生在手指、腕部甚至整个上肢。此病最重要特点是书写时痉挛，不写字时症状消失。肌力正常，此病多属于神经功能性疾病，但部分病例在检查时可见指间或腕部肌张力较高，腕关节被动旋前旋后时有齿轮感抵抗。所以有人认为该病属于锥体外系疾患，也有人认为是交感神经反射性障碍。
古方止痉汤VS肌张力障碍书写痉挛三大阶段!
第一阶段：滋阴熄风，解痉通络。
平肝熄风止痉，使百脉能够充养，经筋得养，痉挛自止而达到扶正而不留邪。控制病情，调理机体，缓解眼睑痉挛，脖子歪，写字手抖等肌张力障碍病症。
第二阶段：祛除寒凝，活血化瘀。
温阳通脉配合活血化淤的药物，以散寒化淤，驱散阴寒凝滞之邪，使经脉舒通血活淤化。调节各脏腑经络气血的运化，促使局部气血调和，促进血液循环。
第三阶段：流利经脉，平衡阴阳。
万病之源源于血，百病之由由于气 。发表解肌，调和营卫，经络通百病消，使阴阳恢复于相对的平衡状态。提高机体的免疫能力内外兼治，预防复发。