我在祖国的天空经常看到彩云追月
我记得，上个世纪六、七年代，只要打开收音机，就能听到那优美抒情的广东音乐《彩云追月》。当时我对广东音乐并不了解，只是觉得音乐非常好听，就把音乐背诵下来，而且经常用二胡演奏。随着年龄和阅历的增长，使我对广东音乐有了一些肤浅的认识和理解。

我觉得，广东音乐的表现形式，是通过地方音乐元素和民族器乐来呈现音乐本质和思想内涵的。

对于“彩云追月”空灵的意境理解，我认为，这首精美的不到三分钟的小乐曲，就像一幅中国的写意水墨画，彩，是绘画的主要元素，追，是画面中的水和韵。水在向着月亮渗透，表现追月的朦胧意象和飘渺的意境。一轮明月在朗润的天空行走，一朵洁白丝绸般的云在后面袅袅的慢追。广袤的天空就像一张偌大的中国宣纸，呈现出一幅云追月的中国写意水墨画的意境。

广东音乐的表现形式根据音乐的内涵，通过乐器呈现本质和地方音乐特色。《彩月追月》以高胡、笛子为两件主要乐器，还有小三弦、琵琶、扬琴；管乐器还有箫、笙；打击乐器有鼓、板、木鱼、碰铃等。

《彩云追月》是任光和聂耳1935年创作的，词作家傅林作词。1960年，指挥家彭修文根据中央广播民族管弦乐团的乐队编制重新配器。旋律采用中国的五声音阶写成，简单、质朴，线条流畅，优美抒情。

在第一段由笛、箫、琵琶、二胡、中胡齐奏，弦管合鸣，悠然自得，从容不迫。秦琴、扬琴、中阮弹拨出轻盈的衬腔，节奏张弛有度，使音乐在平和中透露出不动声色的活力。间杂的木鱼、吊钹的敲击更衬托出夜的开阔旷远，平添神秘。没有明显的对比色彩，旋律分明是第一部分抒情的延展，没有冲突，有的只是和谐、圆融。乐思正像听者此时的思绪一样，自由发展，浑然天成。最富有动感的应该是第三部分，乐器间应答式的对话仿佛是云月的嬉戏，忽上忽下，忽进忽退，情态逼真、意趣盎然。

由于《彩云追月》旋律优美，有很多人为这段乐曲填写了意境深邃的歌词。

“站在白沙滩/翘首遥望，情思绵绵/何日你才能回还/波涛滚滚延绵无边/我的相思泪已干/亲人啊亲人你可听见/我轻声的呼唤/门前小树已成绿荫/何日相聚再相见/明月照窗前/一样的相思/一样的离愁/月缺尚能复圆/日复一日，年复一年/一海相隔难相见/亲人啊亲人我在盼/盼望相见的明天/鸟儿倦飞也知还/盼望亲人乘归帆。”

“弯弯月儿夜渐浓/月光伴清风/月色更朦胧/倒映湖中她面容/柔柔身影中/点点相思愁/月色似是旧人梦/遥问故人可知否/心中望相逢/唯有请明月/带走我问候/彩云追着月儿走。”

“明月照海滨/万里流银/玉宇无尘/花香暗飘近/夜正迷人/梦也迷人/春宵添情韵/晚风轻轻/流水欢歌/怡人之夜真醉心。

相舞相伴/似云追月/几多欢笑入歌韵/明月照海滨/万里流银/玉宇无尘/共挽笑亲近/欲进亦同行/欲退亦同行/穿梭转向齐步韵。爱心依依/情心耿耿/如同比翼双并飞/开拓新岁月/同步也同步/始终一对身心双印。”

我在听演奏时，分辨出了音乐的流动和走向。音乐的开始，扬琴、阮、秦琴、二胡、箫齐奏，捧出清脆的笛子奏鸣，第一小节奏完，第二段是高胡重复主旋律，第三段还是由笛子反复奏出云追月的唯美意境，第四段高胡继续升华追月的画面，最后乐队齐奏，把追月的境界推向高潮。

最后，追月在轻柔舒缓的弱音结束全曲了。

《彩云追月》没有急促的快板，尽管是追月，也是轻柔缓慢的追逐。乐曲完全呈现出广东音乐唯美舒缓的音色、音质、意境、内涵的本质。

一首简短明朗优美舒缓清新的地方音乐，在中国的音乐殿堂萦绕了几十年，它不仅深受演奏家的喜爱，而且很多优秀的歌唱家填词演唱，朱明瑛、瞿春泉、张嘉佩等根据自己对音乐内涵的理解填写了自己创作的歌词，其中一位叫张嘉佩的年轻歌手最出色。她把这首家喻户晓的音乐唱到2003年的春节元宵晚会上。

一曲《彩云追月》不仅在世界传播了中国民族音乐的文化魅力，也让这位有着外国血液的张嘉佩走向了世界。

至于这些歌唱家填词好坏并不重要，关键是音乐的旋律，萦绕缠绵了中国人的心灵几十年。

我始终认为，再好的歌词，也就是歌词，它永远也不能属于音乐和旋律。因为音乐的本身只属于旋律。《彩云追月》就是最好的经典

2021-4-14

齐凤池，男，河北作协会员，中国煤矿作协理事，专栏作家。河北沧州河间人。2017年开滦退休。现生活在唐山。

在村庄的梦里 瘦成一缕炊烟
沿着乡音的走向，我的村庄，蹲在大山的臂弯里做着虔诚的梦。她的脊梁是起伏的山峦，她的血液是流淌的河流。她如一只飞倦的鸟，栖居在岁月的枝头。

在一片蛙鸣声里走近村庄，荷锄晚归的父亲，用一支旱烟点燃沉默的夜色。母亲的白发，在儿时的记忆里，总是赶得上那片疯长的稻田。而此时，村民的汗水，正颗粒饱满，在夜色里开出幸福的花。

锄头、镰刀和犁铧，那是村庄坚硬的骨头。玉米、稻谷还有红薯，这是村庄里诞生的三个姐妹。祖祖辈辈用汗水把村庄养肥，而我已在村庄的梦里瘦成一缕炊烟。

村庄是夕阳下静默的老牛，多年反刍着艰辛的农事。村庄是老奶奶手里的纺车，织出五颜六色的生活。村庄的小路，是爷爷的背，在记忆里永远也无法伸直。

民谣里生长的村庄，醉在一坛陈年的老酒里。村庄的苏醒从第一声犬吠开始，村庄在远方，在思念看不见的地方，如一枚挂在老树上的鸟巢，也如时光的另一只眼。

被大风吹灭的村庄，留守儿童和老人，成为村庄里的亮点。那些生生不息的老屋，是村庄丢弃的农具，在角落里潮湿了一段往事，成为村民无法承载的痛。

在村庄的怀里，我已长成一棵返乡的庄稼，在田间地头，在村庄与城市之间，用匆忙的脚步，写满平平仄仄的诗行，让那些草垛里生长的童年，以及那些蛙鸣里歌颂的岁月，在一片方言里茁壮成长。

茶叶的利润到底有多大？
关于茶叶暴利的争论一直存在，但没有人想买这个账:

1.茶农说我只比粮农好一点点。也许他们都坚持他们的旧书。他们怎么能暴利？

2.如果泡茶的人说可惜，那他就赚辛苦钱了。他一年忙一季，没日没夜睡不着，一年挣不到足够的花。

3.卖茶的更惨。一月份房租那么多，还有一个人。我不卖一斤也得花一样多的钱。怎么才能获得这么大的利润？现在钱很难赚！

整个茶链，从种茶、泡茶、卖茶，都在抱怨，不赚钱，不暴利。那么，为什么一斤茶叶要卖到几千元呢？成本我们都知道，最贵的也就三五百块，伟大的800块就到了顶。茶在明朝之前和雨前就不说了，成本高。很多产区的鲜叶要5601斤。然而，随后的夏茶、秋茶和扫地茶大多花费不到100元。更何况村民茶农自己生产销售，基本都是按成本价卖。但最终消费者没看到价格有多大变化，还是几百上千。当然也有很多所谓的自产自销，网上销售，99元1斤，99元4斤，这些也是暴利吗？

茶的世界真的无法理解。

很多人的疑惑由此产生:在99元，4斤茶具也免了快递费，还有证据证明他们是暴利。当然，一磅几亿元是暴利。但是暴利在哪里？

一、茶叶链各环节的成本分析

为了说明茶叶是否暴利，一般会介绍成本部分，不做详细分析。

第一，种茶的成本。茶园核心成本由人工成本、材料成本和管理成本三部分组成，其中材料成本属于一次性投资和多年收益，主要是茶苗。管理费包括土地使用费、肥料和药品费等。，每年每亩100元左右。最大的部分是人工成本，主要表现在采茶上。按每亩鲜叶产量，300公斤，每公斤100元。毛收入3万元，现场扣除采摘人工费1.5万元(今年豫南信阳采摘毛尖茶人工费50元每斤)，鲜叶毛利1.5万元。大致是这样，一整年的规划都是筋疲力尽，每亩净降一万元。这样的话，种植茶叶肯定是没有巨额利润的。

第二，泡茶的成本。一般茶厂都有自己的茶园，这样会降低成本，增加利润。不过为了方便，还是简单计算一下。茶厂制茶，4斤鲜叶制茶1斤，鲜叶400元，炒茶人工100元，河南南大都是小茶厂，炒着卖。业内称这种炒茶是炒着卖的，也就是初级加工。这种茶最多卖到800元，一般在600-800元之间。剔除500元的直接成本、税费和人情，每公斤茶叶的毛利最高在200元。按年产1万公斤计算，毛利200万元，一年全厂的投资和费用差不多花完了。这样，泡茶就没有巨大的利润。

第三，卖茶的成本。这个环节比较复杂，但还是需要一个简短的叙述。卖茶成本由买茶、运输、租金三个主要内容组成，其中运输、租金构成销售费用。根据卖家的解释，500元一斤买茶叶，一般会卖到800元，分摊成本会有20-30%的利润，根据销量会有波动。比如年销量1万斤，利润200万。如果年销量1000斤，利润20万。其实并不是这样。其实卖1000斤不仅赚不到，还可能赔钱。因为他的成本由动态和固定两部分组成。动态成本包括库存压力、季节性价格波动等。固定成本包括人工成本，少销售会导致实际成本上升。怎么算，毛利率20-30%不算暴利。

二、茶叶的巨大利润在哪里

一圈下来，我们搞不清暴利在哪里，但是有暴利，这不是个别现象。所有资料显示，高档茶、低档茶、不同品种都有巨大的利润。最大的可能是在销售过程中。我们从根源寻找线索。

一、茶叶暴利的来源在哪里？

众所周知，40年前根本就没有茶叶暴利这回事。当时的茶，和烟酒糖盐一样，是人民的必需品，国家管理价格。其实没必要管。好茶才几块钱一斤，除了定价没人想好还能干什么。比如茶叶，茶园是集体的，茶厂是国营的。采茶给工作分，炒茶给工资。以现值来衡量，一斤茶叶的成本就是一个工作点和工资，到了两块钱基本可以忽略不计。然后经过当时农村财务管理的“预算”和“决算”制度，茶园和茶厂的收入停留在农民水平。当时的农村金融体系没有利润的概念，而是强调收支平衡，所以没有利益冲突，社会稳定，人民安居乐业。在光山，茶叶才几块钱一斤，雨前的毛尖茶不到10块钱，现在几千块钱。

这个古老的市场一直保持平静，直到2007年。今年，世界了解了一种起源于中国云南的茶，普洱茶惊艳的外观让世界牢牢记住了它。当地人世代饮用的大碗茶，一夜之间突然成佛。短短三个月，价格飙升至每斤3万元，整体涨幅超过股市。这条线索应该就是茶叶暴利的由来。

第二，取之不尽的普洱茶。

在中国茶业的历史上，起源、最古老的历史、十大名茶、辉煌的过去在普洱茶面前都变得微不足道。最简单的一句话，说明几万块钱很难找到一个茶叶。还能比什么？那么我们来看看普洱茶的历史，看看发生了什么。

《武侯遗骨》。可能是多年来，茶叶品种丰富，人们其实并不了解普洱茶，真的不应该。早在东汉时期，普洱茶就是中国的名茶，后来赢得了“武侯遗物”的美誉。要知道，在古代，一个食物物种与伟人是以同一个名字联系在一起的，这说明普洱茶在人们的生活中是多么重要。今天的商品广告名人效应，就是学习古人的智慧。武侯是诸葛亮的尊称。他死后，被刘禅封为忠武侯。

“朝廷岁进贡”。清代有《普洱贰负志》的官方记载，说普洱山在八百里之外，十万人种茶泡茶。仅思茅一地的茶叶年产量就达10万吨。为什么这么大？正是因为雍正帝的经济改革，“改土归流”，激发了农民的活力，振兴了农业。云南地方政府充分利用普洱茶的优势，在岁时向朝廷进贡。因为路途遥远，当地政府故意大吵大闹，负责护送贡茶的官员，思茅通过了判决，很会办事，一路大张旗鼓。大家都知道北京以喝普洱茶为荣。当时有一个叫阮父的人，在他的《普洱茶》里写得很清楚:普洱茶名扬天下，味道最香，在北京最受推崇。雍正帝高兴极了，雍正七年(公元1729年)设立普洱府，以提升普洱茶产区的行政级别和权力。

“世界闻名”。普洱茶如此张扬，逐渐吸引了国外茶商的目光。在贸易繁荣的基础上，清末光绪年间出口到欧洲。至此，包括西藏、周边东南亚国家、日本和西欧国家在内的饮茶国都有了正常的普洱茶贸易。

第三，普洱茶被炒到天价。

它被赋予了文化内涵，具有资本投机的属性。普洱茶的名声最早是在清朝推广的，直到上世纪末，它仍然是“饮”的性质，一种用于饮用的茶。机会出现在80年代。台湾省有一个叫石昆木的茶客。叫他“茶痴”也不过分。1966年出生，7岁在岛上品尝乌龙茶，17岁开始接触普洱茶。20岁时，他对普洱茶有了很多经验，融入了港台的普洱茶文化圈，和一群大神一起玩。最后，古玩文化、哲学、神学、佛教等等都在茶中发挥。赋予普洱茶丰富的文化内涵。

形式上，普洱茶严格分为三、六、九等。，使其具有资本的可操作性内容。根据石昆木的说法，普洱茶大致分为“老茶”和“新茶”两类。老茶又细分为古风级、印刷级、年份级，再分为名、味、色等。本来普洱茶不同于其他茶的“老土”特性，成为了打茶的核心品质。香港茶人保存下来的茶叶全部被收集起来，带到台湾省供他们欣赏斗茶。所以港台流行的是普洱茶“生于云南，藏于香港，养于台湾省”。普洱茶流传了一千多年，终于成长为一种可以在台湾省炒作的资本商品，为资本的大规模进入做好了充分的准备。

被资本盯上的普洱茶，终于成了炒作工具。我们都经历过“大蒜”、“生姜”，当然还有更暴力的股市流血事件。并不是市场供求关系的变化使普通农作物具有了性。突然产量成倍减少或者突然把大蒜当饭吃，但是人为原因。有些人坐在村里，拿钱先买，但不在冷库里卖，造成市场短缺和恐慌。他们认为没有大蒜就买，买不到就涨价。当涨到一定程度，庄家突然开闸，一下子全卖了。等到买大蒜的人还没晕过去的时候，庄家已经把大蒜卖完了。这个垄断大蒜购销的庄家，用的是资本市场的玩法，叫“资本运作”。买大蒜的钱不是自己的，是从资本市场上借的，然后一个个买卖，还了本息，上岸很多钱就走了。自行车共享和共享经济也是如此，都是资本运作的结果。普洱茶更是如此，80年代在港台开始升温。在充分具备资本运营的工具性要素的情况下，2007年大量资本进入，普洱茶的低价突然被抬高到天价。所以整个茶叶行业都有“暴利”的名声。

3.除了普洱茶，茶叶还有什么巨大的利润吗

大家都认为茶叶暴利绝非空穴来风，必须有事实依据，必须非常确凿。前面说的普洱茶风波，几块茶饼炒到几万。然而到了首都之后，鸡毛撒得到处都是，受伤割肉的承认倒霉。经过十年的恢复，普洱茶正在逐渐恢复原貌。原来连普洱的老茶友都还认不出这么高的价格。但是，茶叶行业仍然存在暴利现象，主要表现在三个方面:

第一，精细深加工。加工，其实就是将从茶厂买来的毛茶按照等级标准进行整理筛选，重新筛选，包装。这个环节产生暴利的关键点是，茶厂的毛茶价格最低，茶厂几乎没有利润。比如豫南各县的茶叶生产基本都是小农经济模式，只能生产粗茶，质量再好也卖不出好价钱，这当然是茶商压低价格的主要原因。不过茶的品质是有的，只是外观不好。这种茶等于泥糊的美玉，只要按照茶的分级标准重新整理筛选，就离买价很远，构成了主要的暴利部分。

第二，我们的茶叶生产符合GB/T18797-2012《茶叶感官品评室基本条件》。标准很标准，但普通人很难掌握或完全理解。俗话说黄金无价，玉石无价，宝玉无价。除非老茶客，否则茶叶价格基本市场说了算。同样的质量，市场价到一万就一万，市场价到一百就一百。至于茶的档次，外观好分辨，品质难分辨。比如明朝以前，除了冬天，茶芽春夏秋都可以随时采摘，外观都一样，至少外行人看不出来。所以我们会给各种商业投机留下机会，成为最适合投机的商品。这构成了茶叶暴利的又一大契机。

第三，扫茶。最常见的是全屏幕卖的底价茶，99元买多少。这种茶不可能像图中那样，是优质的毛尖茶，几千元一斤。其实都是过期的茶叶，机器捡来的叶子，从茶树上剪下的叶子扫一扫做成的茶。比较好的是机器采摘的夏叶。本该扔掉的垃圾叶，放入炒茶机，变成茶叶。成本只有几块钱，卖几十块的时候就成了卑微的暴利茶。

上厕所玩手机可能会带来4种疾病
随着科技的便利，很多人的生活都离不开电子产品，尤其是手机。一有空闲时间就玩手机，吃饭玩走路玩，甚至是上厕所的时候都不想错过。但很多人不知道的是，上厕所的时候玩手机有风险，可能会带来4种疾病，要注意了。

真实案例：武汉一名女士如厕时晕倒在厕所内，丈夫发现后连忙将其送到医院抢救，检查出来的结果也是令人吃了一惊。医生说，该女子是排便时看视频蹲得太久，血液不流通导致.......常玩手机危害大，下面5个就是典型。

1、吸入毒气

坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发各种炎症。从这个角度而言，排便也应追求“短平快”，尽量减少人体和有毒物质的接触时间。

2、痔疮

很多人玩起手机就会忘记时间，无意中大大延长通便时间，而长期保持排便姿势，造成肛门充血。有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。

3、便秘

玩手机必然会分散排便时的注意力，想便便的感觉不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没了便意，人为引起便秘。

4、头晕、腿发麻

蹲的时间太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，正常人久蹲突然起立会出现头晕脑胀。血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一旦血液回流，会出现部分神经发麻，有些人往往就会出现腿麻。

5、破财

把手机带进厕所，总会有各种不留意的时刻，让手机从手上或者身上或者放置的地方滑落掉进厕所，造成财产损失。

有上厕所玩手机习惯的朋友，要改一改了。要知道你并没有这么离不开手机，没有这么多重要的信息等你去浏览，千万不要让手机掌控了你的生活，共勉！

掌握这些午睡方法，让你醒来不犯困
睡午觉是保持健康的法宝之一，人人都应该养成这样的习惯，尤其是上班族。但是很多人午睡以后经常感觉没有精神，很久都不能恢复。

那么究竟怎么午睡才能让我们不发困呢?

12点至15点的30分钟睡最好

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

午睡的睡姿并不是趴着睡

最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

有哪些预防老花眼的方法
老花眼的症状

1.从远距物体突然转向看近距物体时，感觉物体模糊，一会儿后才开始清晰。

2.感觉自已手臂太短了。

3.日照或灯光很好时没有阅读问题，黄昏或灯光昏暗时，突然看不清除书上的字了。

4.看书一会儿，就出现字迹模糊，或者头疼、眼酸或嗜睡等。

怎样预防老花眼

1.运目眨眼法

经常眨眼，眨眼不会影响眼肌，而是能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。

2.冷水洗眼法

清晨起床后，用冷水洗脸、洗眼。首先把脸浸在冷水中1～2分钟，睁开眼，眼球不停地在水中转动，反复做几次之后擦干。然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。长期坚持，效果尤佳。

3.做操保健法

没事的时候可以经常做做眼部保健操，对眼睛的保护，预防老花眼很有帮助。具体步骤如下：①用双手中指来回按摩眉毛20次;②用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次;③用双手中指从下至上按摩鼻梁 20次;④用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次;⑤用双手拇指按摩耳根20次;⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

4.定时远眺法

老花眼是严重的眼睛疲劳造成的，每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌，缓解眼睛疲劳，能很好的预防老花眼。

5.按摩明目法

每天起床后和就寝前，用双手的中指对准太阳穴，无名指对准鱼腰穴，小指对准攒竹穴，闭眼，适当有节奏地施加压力，按压时略带旋转动作，每次按摩5分钟，能解除眼肌疲劳，使眼睛明亮。

6.积极锻炼

注意锻炼。要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼肌都有益处。

7.揉搓头皮法

头部有很多能使眼睛明亮的穴位，用双手抱头，揉搓头皮各处，能使头脑清醒，眼睛明亮。也可用击鼓法，即用双手指腹敲打头的各处。

老人秋季养生如何保暖脚部
秋季养生注意脚部保暖 穿凉鞋有要求

老人脚的关节、韧带、骨骼因老化缘故，导致足弓逐渐塌陷，对身体的支撑能力明显下降，因此对鞋有更多要求。在选择凉鞋上，要注意以下几点。

1.系带凉鞋

最好能随时调节肥瘦，如系带或有粘扣的鞋。因为包括老人在内，很多人的双脚会在下午出现水肿，如果此时凉鞋过紧，会使脚部血液循环不畅，热量不能有效到达脚部，还可能引起脚趾肿胀。可调节肥瘦的系带凉鞋可避免这一问题。同理，老人选择凉鞋尺寸一定不要偏小。

2.防滑性能好

不要选那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，尽量选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老人腿部的紧张度。另外，鞋跟最好不超过3厘米，越接近地面的稳定性越好，也就越不容易滑倒。 但完全平跟也不合适，可以有2厘米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保护脊椎椎间盘的作用。

3.硬底软垫

老人穿的凉鞋，质地不要买塑料或硬皮革的，应保证鞋面面料的柔软，软皮的比较适合，但鞋底则不宜太软。硬底鞋所具备的一些好处是软底鞋所没有的：坚硬的弧形鞋底模拟了行走时足底的屈曲，可对行走产生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋后帮也可抗挤压，给予后跟部更大的承托力量。

4.透气性能好

老人穿上凉鞋后，皮肤湿气散发量为每12小时15—40克。若湿气滞留在鞋内超过4-5小时，脚越湿，散失的热量越多，进而导致着凉。因此老人选择凉鞋尽量不要大面积皮革，透气裸露部分多些，尤其鞋帮两侧要有透气孔。

此外，老年人应注重脚部保暖，穿凉鞋时还要穿一双薄棉袜。虽然凉鞋的透气性很好，但人的双脚很容易出汗，不穿袜子时，脚底直接接触凉鞋，会使脚底皮肤浸泡在汗液里，导致适宜真菌生长的湿热环境形成，引起脚部真菌感染。因此，老人在穿凉鞋时配一双薄棉袜子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及细菌、灰尘等带来的患病风险。还能防止老年人脚凉，对足底有一定的保暖效果。

老人喝茶的十个注意事项
（1）不要饭后立即饮茶：

饭后立即饮茶，茶中的鞣酸可使食物中的蛋白质凝固成颗粒。老年人因肠胃功能下降，对这种颗粒很难消化吸收，容易引起消化不良及某些营养物质的缺乏。

（2）不要在空腹时饮茶：

有些老年人起床后便立即饮茶一杯，这种饮茶习惯，对健康无益。

（3）不要饮隔夜茶：

茶水放置时间过久，容易被病原微生物污染，茶水中的复杂成分也易发生变化，饮隔夜茶可导致胃肠疾病。

（4）不要睡前饮茶：

茶叶中含有咖啡因、茶碱、可可碱等，具有较强的兴奋大脑的作用，如果睡前饮茶过多，势必难于入睡，并增加排尿次数。这不仅影响睡眠，日久还会造成失眠，特别是患有神经衰弱、消化性溃疡、冠心病、高血压病的老人更应注意。

（5）不要饮用冷茶：

实验证明，喝温茶可使人体的“火气”因茶的凉性而下降，并随尿排出;喝热茶则可使茶的凉性借体内的“火气”而升散，使人精神舒爽。故热天喝温茶、冬天喝热茶比较合适。有的老年人喜欢把热茶冷透了当冷饮喝，这是不科学的。喝冷茶不仅不能清火化痰，反而会出现伤脾、胃和聚痰的副作用。

（6）不要用茶水服药：

因为茶水中的鞣质可与药物结合而沉淀，会改变药性，阻碍吸收，影响药效，所以，服药应用白开水。

（7）不要饮浓茶：

因为茶叶中的咖啡因浓度高，会导致过度兴奋，容易造成心动过速、心律失常等。所以，患有冠心病、肺心病、高血压病的老年人，更应引起注意。饮茶要清淡，也不要饮得太多。

（8）不要用茶解酒：

有不少人认为“喝浓茶可以解酒”，其实这是错误的。医学研究表明，酒精对心血管刺激很大，浓茶同样具有兴奋心脏的作用，这更加加重了心脏的负担。

（9）不要用滚开水泡茶：

用滚开水泡茶会把茶叶中的鞣酸全部浸泡出来，而把维生素等有益成分破坏;用滚开水浸泡的茶也不香，还有碍食物消化。因此，应把开水灌入暖瓶放1~2小时后再泡茶，随泡随饮。

（10）掌握饮茶的禁忌证：

茶能提高机体基础代谢率，有甲状腺功能亢进的病人不应饮茶;缺铁性贫血的病人不能饮茶，是因为茶中鞣酸可与铁结合而加重缺铁;茶能刺激胃酸分泌，有消化性溃疡的人不要喝浓茶;患有严重动脉硬化、高血压病的人，至少在病情不稳定时不要喝浓茶。另外，茶叶中的鞣酸有收敛作用，喝浓茶易引起便秘，老年人应加以注意，如果有习惯性便秘，则不要喝浓茶。（1）不要饭后立即饮茶：

饭后立即饮茶，茶中的鞣酸可使食物中的蛋白质凝固成颗粒。老年人因肠胃功能下降，对这种颗粒很难消化吸收，容易引起消化不良及某些营养物质的缺乏。

（2）不要在空腹时饮茶：

有些老年人起床后便立即饮茶一杯，这种饮茶习惯，对健康无益。

（3）不要饮隔夜茶：

茶水放置时间过久，容易被病原微生物污染，茶水中的复杂成分也易发生变化，饮隔夜茶可导致胃肠疾病。

（4）不要睡前饮茶：

茶叶中含有咖啡因、茶碱、可可碱等，具有较强的兴奋大脑的作用，如果睡前饮茶过多，势必难于入睡，并增加排尿次数。这不仅影响睡眠，日久还会造成失眠，特别是患有神经衰弱、消化性溃疡、冠心病、高血压病的老人更应注意。

（5）不要饮用冷茶：

实验证明，喝温茶可使人体的“火气”因茶的凉性而下降，并随尿排出;喝热茶则可使茶的凉性借体内的“火气”而升散，使人精神舒爽。故热天喝温茶、冬天喝热茶比较合适。有的老年人喜欢把热茶冷透了当冷饮喝，这是不科学的。喝冷茶不仅不能清火化痰，反而会出现伤脾、胃和聚痰的副作用。

（6）不要用茶水服药：

因为茶水中的鞣质可与药物结合而沉淀，会改变药性，阻碍吸收，影响药效，所以，服药应用白开水。

（7）不要饮浓茶：

因为茶叶中的咖啡因浓度高，会导致过度兴奋，容易造成心动过速、心律失常等。所以，患有冠心病、肺心病、高血压病的老年人，更应引起注意。饮茶要清淡，也不要饮得太多。

（8）不要用茶解酒：

有不少人认为“喝浓茶可以解酒”，其实这是错误的。医学研究表明，酒精对心血管刺激很大，浓茶同样具有兴奋心脏的作用，这更加加重了心脏的负担。

（9）不要用滚开水泡茶：

用滚开水泡茶会把茶叶中的鞣酸全部浸泡出来，而把维生素等有益成分破坏;用滚开水浸泡的茶也不香，还有碍食物消化。因此，应把开水灌入暖瓶放1~2小时后再泡茶，随泡随饮。

（10）掌握饮茶的禁忌证：

茶能提高机体基础代谢率，有甲状腺功能亢进的病人不应饮茶;缺铁性贫血的病人不能饮茶，是因为茶中鞣酸可与铁结合而加重缺铁;茶能刺激胃酸分泌，有消化性溃疡的人不要喝浓茶;患有严重动脉硬化、高血压病的人，至少在病情不稳定时不要喝浓茶。另外，茶叶中的鞣酸有收敛作用，喝浓茶易引起便秘，老年人应加以注意，如果有习惯性便秘，则不要喝浓茶。

老人手脚麻木的原因有哪些
长时间胃肠道功能紊乱，摄食减少，会造成机体缺乏足够的蛋白质和维生素。特别是缺乏B族维生素，会导致营养与代谢功能阻碍和神经传导速度减缓，引起末梢神经炎和神经根病变，造成手足麻木。

老年人手脚麻木有时是由于睡觉手足受压而引起，经过活动可自行缓解。但如果出现持续性不明原因的麻木感，则可能与某些疾病有关，需提高警惕。

1.营养不良。

长时间胃肠道功能紊乱，摄食减少，会造成机体缺乏足够的蛋白质和维生素。特别是缺乏B族维生素，会导致营养与代谢功能阻碍和神经传导速度减缓，引起末梢神经炎和神经根病变，造成手足麻木。老年人平时需要加强饮食调理，做到饮食易消化，促进吸收。

2.动脉硬化。

患有脑动脉硬化者，神经的传导速度会减缓，大脑的局部供血、供氧也会减少，还会导致中枢功能障碍。尤其是中枢部位的缺血、缺氧功能障碍，可引起相应肢体部位的麻木。这种手足麻木往往有一侧性、阵发性特点。随着血管状态的改善，持续数小时或数日后，其麻木症状可自然好转或消失。个别患者在一侧麻木时，若伴有同侧肢体的软弱无力，则需要及时住院治疗，以免发展成为肢体偏瘫。

3.药物副作用。

同时患有多种疾病的人，也会同时服用多种药物。其中，磺胺、痢特灵、呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌药，雷米封、乙胺丁醇等抗结核药和长春他辛等化疗药，在剂量过大或用药时间过长的情况下，可能诱发神经末梢炎，引起肢体麻木。而这种麻木通常是由手足开始，而后逐渐向上蔓延，并常伴有感觉过敏或感觉异常，因而服用这些药物时应严格控制剂量。

便秘上火胃口差 老年人常见健康问题如何应对？
随着年龄的增长，许多疾病也会伴随而来。除了常见的“三高”疾病，老年人时常会遇到一些困扰健康的小毛病，如便秘、上火、胃口差等。虽然算不上急病重症，但对日常生活也会带来一些困扰，甚至是重大疾病的隐患。那么老年人常见健康问题应该如何改善？对此，家庭医生在线采访了广东省中医院大学城医院老年病专科陈鹿鸣医生，为大家介绍关于老年人容易出现的健康问题以及日常如何调理。

【便秘】

分请便秘类型 两点建议帮助排便

便秘是常见的健康问题，老年人发生便秘相对于其他年龄段的人群更为常见，约有三分之一的老年人曾饱受便秘的困扰。陈鹿鸣医生指出，老年人容易发生便秘与其随着年龄的增加身体机能下降有关，主要体现在这3方面：1）老年人牙齿咀嚼功能下降，导致摄入的纤维素量减少；2）胃肠的消化功能下降，胃肠蠕动功能相对缓慢；3）有些老年人体质比较虚弱，排便时缺乏肌肉力量。另外，很多老人家具有多种基础疾病，需要长期服用多种药物，所以还要注意便秘是否跟药物副作用有关。最常见引起便秘的药物，如补钙钙片，钙离子降压药，止痛药及精神类药物等等。

了解老年人便秘的原因之后，还需分清便秘的类型，陈鹿鸣医生说，“便秘分为原发性便秘和继发性便秘，首先要排查继发性疾病导致的便秘。如以往排便通顺，最近出现的大便秘结或形状的改变，这时需重点排查是否有胃肠或其他的消化系统疾病，有些肿瘤的压迫也会导致出现严重的便秘。其次，如果是原发性便秘，可能与膳食纤维摄入减少，胃肠功能蠕动下降以及跟排便习惯有关系。”

治疗原发性的便秘，陈鹿鸣医生有两点建议：1）调整饮食。适当进食高纤维素食物，保持适当的运动，包括腹部的按摩，全身的运动。2）改变排便的姿势。常见的排便体位有蹲式和坐式，老年人体力相对虚弱，行动较为不便，大部分老人家会选择坐式来排便。坐式时人体的直肠有两处弯曲，尤其是下面肛直角向前突起。所以建议在使用坐式马桶时在双脚下垫凳子，帮助抬高大腿，加大肛直角，更容易排便。同时坐姿排便时，适当抬高大腿也有利于增加腹压，帮助大便通畅。

广东省中医院大学城医院老年病专科陈鹿鸣医生

【上火】

针对不同上火情况对症治疗

上火常见于年轻人，多是熬夜、食用热气的食物所导致，老年人上火也是其常见的健康问题。陈鹿鸣医生表示，“针对老年人上火，首先要找出源头，判断其是脏腑气血的影响，还是食物燥热而引起的上火，当然也有人们常说的情绪上火，针对不同的上火情况对症治疗。”

1）脏腑本身的气血上火。如是肝火旺盛则清肝降火，可以选择菊花泡水饮用；心火旺盛常有舌尖痛、失眠等症状，可用莲子心清心火、安神。

2）食物上火。摄入烧烤、煎炸油烤的食物过多时，首先要减少这类食物的摄入，保持饮食清淡、多喝水。

3）针对性的药物治疗。针对不同部分出现的上火情况来治疗，如出现小便的变黄、小便刺痛，可以用车前草、白茅根等药材煮水饮用；出现喉咙不适、发炎肿痛可以选用板蓝根、胖大海治疗，也可在医生的指导下服用消炎药。

4）情绪上火。注意舒缓情绪，保持健康的心态。

【胃口差】

吃得多少要与自身作比较

民以食为天，老年人胃口问题一直备受关注，老年人吃得少是胃口不好吗？吃得多就一定是好事吗？陈鹿鸣医生表示，吃得多少和身体健康情况是有些联系，但不能以量多量少来判断好坏。

“老年人吃得多少，要与其自身相比，如果以前食欲好，最近出现食欲差，吃得少的情况，要排除是否有些基础的疾病，因为食欲的改变可能是继发的疾病，如肝胆、消化、胃肠等方面多系统疾病导致。排除脏腑的器质性病变之后，可以通过膳食的调整或者选用一些比较开胃的饮食促进食欲的提高。”

同理，陈鹿鸣医生也指出吃得多也不一定是好事，要与平时的食量作比较，突然间的食欲量增加，可能是甲状腺机能亢进，或一些消耗性疾病如糖尿病、肿瘤的病变导致，疾病引起的胃口变化问题需谨慎。

【专家简介】

陈鹿鸣，广东省中医院大学城医院，老年病专科/呼吸专科/主治医师，医学硕士，主治医师。出身中医世家，广东省中医院第一届优秀青年中医人才，广东省中医院老年病专科大科秘书。广东省保健协会脑健康分会委员。擅长于常见老年病的中西医诊治，尤其在呼吸系统疾病，重症感染、心脑血管疾病及老年颈腰腿痛等相关疾病经验丰富。