很多人都说冬季是养生的好时机，而今天已经是小雪节气了，在这个节气的时候，我们就要尽早的做好养生工作。当然，想要顺利保健的话，就要找对关键。其中养肾是保健的关键所在，建议大家平日里要认真去做。若是你想要顺利达到养肾的目的的话，就要用对法子，因此，快跟着小编一起来养肾吧。

小雪节气如何养肾 怎么养肾好 养肾要注意什么

小雪节气养肾请尝试这些秘方

1、揉搓耳朵

这个动作要常做，对自身养肾很有益处的。因为耳朵上分布了众多的穴位，在中医看来穴位连着经络，正确揉搓穴位的话，就能打通对应的器官的经络，从而将营养更好地输送到对应，起到更好地滋养效果。其中耳朵上也有穴位对应肾脏的，因此学会揉搓耳朵，能够帮助滋养肾脏。

比如说可以每天用掌心前后摩擦耳廓的正面和反面，每次摩擦十次就可以了;

或者是用大拇指和食指分别捏着耳廓上下摩擦十次也是有益处的;

或者说双手从耳朵后面拨向前面，以听到“嚓嚓”的声音为好，每次坚持二十次。

坚持做这些动作有助疏通身体的经络，同时还能振奋脏腑，而肾脏是五脏之一，脏腑得到了滋养，意味着肾脏也会变好。

2、艾灸

艾灸是古老的中医秘方，有病者艾灸能治病，无病者艾灸能强身健体，当然，前提是操作人员要正确施灸才行。建议若是想要养肾的话，可以选择艾灸，因为肾脏是人体的先天之本，肾脏一虚人体的正气则虚，邪气就会强盛起来。当邪气在身体里面到处游走肆虐的时候，各大脏器自然会受伤。而肾脏作为重要的脏器之一，自然会受到波及，从而让肾脏变得更加虚弱。为此，需要通过温补肾脏的法子养肾，而艾灸就是温补好方法。

其中艾灸肾俞穴、关元穴、涌泉穴等穴位有助滋养肾脏，若是你就感觉自己肾脏不好的话，可以通过艾灸这些穴位调养。当然，一定要到正规的医院，通过专业的艾灸人员进行，否则很容易受伤的。

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3、按摩腰部

肾脏位于腰部这是大家都知道，小编提醒，每天坚持用大拇指按摩腰部，每次坚持按一百下的话，不仅能够缓解腰部酸痛，还能起到强肾纳气的效果，对于肾脏来说是很好的保养方法。所以说，大家没事的时候不妨用你的大拇指按摩你的腰部吧。

此外，用搓热的手掌掌心摩擦腰腹也是有益养肾的，若是不喜欢用大拇指按摩腰部的话，可以采用掌心摩腰腹的法子补肾哟。

4、注意饮食

想要补肾的话，自然少不了饮食，饮食是人体摄入营养最主要的方式。也就是从食物中获取有助滋养肾脏的营养，比如说平日里可以做些山药粥食用，比如说可以用枸杞泡水喝，比如说常吃韭菜、虾等，有不错的养肾功效哟。

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小雪节气养肾的注意事项

1、注意饮食要清淡

很多人到了冬季，为了暖身总喜欢吃辛辣的食物，而辛辣的食物吃多了很容易导致身体生火，一旦火气上来了，体内津液就会减少了。作为主水的肾脏，若是津液减少了，势必会让肾脏负担加重，如此自然不利于养肾，所以说，要注意清淡饮食，可以多吃一些富含纤维素的食物。

2、注意补水

肾脏是主水的器官，要比其他器官更需要水分的支撑，若是体内水分不够的话，肾脏排毒能力会大减。而且冬季里比较干燥，更容易缺水，所以说，大家要注意补水哟。

儿童肥胖不仅损害健康，而且影响学习表现。近日，英国《每日邮报》刊登新研究发现，与体重正常或有些超重的儿童相比，肥胖儿童的学习兴趣和情绪控制能力都较弱。

美国布朗大学研究团队分析了“2016年美国儿童健康调查”数据，借助完成作业、在乎成绩、完成任务、遭遇挑衅时是否能保持冷静以及对学习的兴趣等五项指标，评估孩子是否茁壮成长。结果发现，肥胖儿童表现明显较差，他们更可能受到同龄人的欺凌，甚至被老师认为学习能力差，这让他们缺乏上进的动力。研究牵头人娜塔莎·吉尔指出，这项研究的意义在于，儿童肥胖是我们当今面对的最大公共健康挑战，成年人要意识到，肥胖孩子在学校可能面临更多挑战，因此必须面对并解决问题。

柔软厚实的毛衣是冬季必备品。但很多人贴身穿毛衣，让本来就干燥敏感的皮肤更瘙痒，甚至导致接触性皮炎。这是为什么呢?

很多新买的毛衣都存在一定异味，还会残留一些未消散的化学物质，如果没有清洗直接穿，可能导致皮肤受到外源性刺激，造成接触性皮炎。这是一种常见的过敏性皮肤疾病，可表现为水泡、红斑、粗糙、皲裂等。建议新买的毛衣要洗后再穿，以防刺激皮肤。洗涤时，尽量用温和、无香味的洗衣皂，避免使用柔顺剂，因为添加剂有刺激性，是导致接触性皮炎的常见原因。想令毛衣纤维变得柔软，可以趁毛衣湿的时候，轻轻将护发素涂在毛衣上，停留30分钟后再用冷水冲洗，并轻轻按压使水分排出。最后，建议贴身穿上柔软的棉衬衣，将毛衣套在外面，避免直接接触皮肤，减少刺激。

除了不贴身穿毛衣，冬天皮肤容易瘙痒、干燥、过敏者还要注意忌食辛辣及油炸食品，忌吃易引起过敏的食品，如酒、海鲜等，多吃新鲜蔬菜或水果;保持精神愉快，生活要有规律，不要过度劳累;适当锻炼，如爬山、散步、跳舞等。

英国《自然·通讯》杂志刊登加拿大的一项新研究发现，空间记忆力好，方向感强的人识别气味的能力也很强。

美国动物行为学家露西亚·雅各布斯博士认为，大多数动物主要靠嗅觉寻找食物和躲避天敌，因此嗅觉进化的主要原因是帮助导航。为验证这一假设，加拿大麦吉尔大学教授维罗尼克·波波特对57名年轻参试者进行了试验。参试者花20分钟熟悉电脑上的一个虚拟城市，之后以最快速度寻找到达关键地标的最短路线。随后，他们识别罗勒、肉桂等40种芳香植物的气味。结果发现，嗅觉灵敏的参试者在寻路任务中得分更高。研究人员对参试者进行大脑核磁共振成像扫描检查后发现，嗅觉灵敏、方向感强的人大脑右侧海马体更大，内侧眶额叶皮质更厚。

新研究结果表明，大脑中的这两个区域同时参与了识别气味和辨别方向的活动，并对这些活动起到了交叉作用的效果。研究人员据此认为，嗅觉的最初作用可能就是支持空间记忆。

冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。那么，我们到底该如何抓住这个调养的黄金时期呢?下面，就一起来看看吧。

食疗养生以温补为主

冬季寒气逼人，人体生理活动需要更多的热能来维持。中医冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，例如海带、紫菜、海蜇等。此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多食用桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。

值得注意的是，蔬菜也必不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。此外，冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

此外，食疗应根据个人体质进行。其中，脾虚、气虚体质者(日常表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷等)可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等;阳虚体质者(日常表现为四肢冰凉、怕冷等)可选用羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等食物。

日常起居养生重在防寒

1、“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的基本要求。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。此外，早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。

2、室温保持在18℃~22℃之间为宜。冬天室温应保持恒定，这是因为室温过低则易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感风寒。

3、适当开窗换气。冬日切忌紧闭门窗，因为人从呼吸道每天排出的化学物质加上家具表面的油漆、室内装饰材料及烹调的油烟等气体弥漫在室内，容易侵害身体。

4、重视背部和足部的保暖。中医认为，背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象。与此同时，中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。背部保暖方法很简单，只需加一件贴身的棉背心或鸭绒背心即可。而足部保暖防寒方法包括以下几个方面：(1)、穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为宜;(2)、平时多活动脚部，以促进局部血液循环;(3)、每晚睡前用温水泡脚(温度以50℃~60℃为宜)，消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

精神养生重在“藏”

冬季养生要着眼于“藏”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。其具体做法为：(1)、调摄不良情绪。人总会遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和;(2)、延长光照时间。因为冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌;(3)、精神安静多爱好。因为冬季是养生、收藏的季节，所以应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等为主。

据新华社电 美国临床营养学会旗下《营养研究进展》期刊最新一期刊载的一项研究结果说，与早睡早起者比，晚睡晚起型“夜猫子”罹患心脏病和2型糖尿病的风险较高。

研究人员发现，“夜猫子”的饮食往往较不健康，摄入更多酒精、糖、含咖啡因饮料和高热量快餐，摄入谷物和蔬菜较少，且进食时间不规律，经常错过早餐，进食次数少而量大。与之相反的是，早睡早起者通常摄入更多水果和蔬菜。这可能部分解释为什么“夜猫子”罹患慢性病风险较高。研究人员还发现，进食时间晚关联2型糖尿病风险增加。

一日之计在于晨，但睡眼惺忪成了很多人的常态。本期，教大家一招能快速提神醒脑。

取穴：督脉，在头部正中;膀胱经，位于头部正中与额角之间内1/3处;胆经，位于头部正中与额角之间外1/3处。

方法：五指张开，中指放在头正中的督脉线上，食指和无名指置于膀胱经线上，拇指与小指放在胆经线上。五指指尖立起，用力点按5~10秒，使点按处有明显酸胀感，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米，再次用力点按，如此推进，自前发际一直点按至后头部颅底，算作1次，以20~30次为宜。

在冬季的时候，很多人都会想到补肾这个话题，因为冬季是最适合补肾的季节，而在冬季补肾的时候，最受欢迎的还是食补的方式，所以在冬季吃些补肾的食物是最好的养生方式，今天小编就在这里跟跟大家讲讲几种具有补肾价值的食物，希望能让大家在冬季的时候保护好肾脏的健康。

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冬季补肾食物

羊肉

说到冬季补肾吃什么，羊肉肯定是必不可做的一种，根据本草拾遗的记载，羊肉是的营养价值是快跟人参可以相提并论了，因为羊肉是具有强身、温补、补肾的作用，可以说是肉类的上品。并且根据现在营养学的记载，羊肉确实是具有补肾的作用，所以说男人在冬季的时候吃一些羊肉是非常不错的选择。

羊肉爆炒大葱

材料：羊肉、大葱、生姜。

做法：先把羊肉洗净切片;大葱洗净切段之后，直接用刀拍碎;生姜洗净切丝。锅里倒入油，热一下后再放入生姜爆香30秒，然后直接倒入羊肉翻炒3分钟后再倒入大葱跟料酒，还是用大火接着翻炒，等炒到食材都要熟的时候直接倒入适量的食盐跟鸡精。

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鹌鹑

鹌鹑肉可以说是飞禽中的一道美味，其具有非常高的营养价值，不仅可以起到补肾壮阳的作用，还能够强健腰膝，是很好的滋补食材之一。在古代的时候，男人如果想要补肾壮阳的话，都会选择把鹌鹑直接煲汤来食用，其效果是非常好的。

鹌鹑枸杞汤

材料：鹌鹑、枸杞、党参、生姜。

做法：先把鹌鹑采用水溺的时候直接溺死，然后去毛去内脏，直接清洗干净。枸杞直接洗净;党参切段后洗净;生姜洗净后切片。把鹌鹑倒入炖盅里面，倒入枸杞、党参跟生姜，然后倒入适量的清水;直接采用隔水炖煮的方法，直接用小火炖煮2个小时，等要食用的时候，直接加入适量的食盐即可。

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韭菜

说到补肾的食物，韭菜肯定是其中的一道了，因为韭菜在古代的时候，就被称为男人菜，是具有温阳补肾的效果，如果男人出现了早泄阳痿等情况，也是可以通过食用韭菜来治疗的。

韭菜鸡蛋炒虾仁

材料：韭菜、鸡蛋、虾仁。

做法：先把韭菜洗净切段;鸡蛋打入碗里搅拌均匀;虾仁直接洗净。锅里倒入油，倒入鸡蛋，煎煮1分钟后直接翻面在煎煮一分钟后直接弄碎，然后倒入虾仁跟韭菜接着采用大火翻炒到材料熟透即可加入适量的调味料。

在这个研究数据中还显示如果儿童每天盯着屏幕超过两个小时，语言以及推理性的思维会比正常人差，最终也会导致手机成瘾。

经常玩手机的危害 长期玩手机的儿童大脑变薄 儿童长期玩手机有哪些危害

电子产品的发达，其中有利也有弊。合理运用电子产品的人可以让自己生活更便捷，而不合理运用电子产品的人群会导致自己的生活节奏颠倒，甚至危害到身体上的健康。长期玩手机已经成为了社会上较严重的社会现象之一，很多儿童因为长期玩手机而忽略了学业，甚至还会成瘾，最终导致慢慢走向堕落。

儿童长期玩手机不仅会影响到学业，还会对身体上有一定的危害：

第一，在美国的这个研究数据中，我们可以看到长期的玩手机会导致儿童的大脑皮层过早的变薄，这对于儿童在往后的发育有很大的影响。

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第二，我们都知道手机对于我们人体来说有一定的辐射，过多的去遭受到屏幕的辐射会导致我们身体的免疫力下降，从而身体出现疲惫，恶心等不良的症状。长期的使用手机还会影响到我们大脑智力的发育。

第三，长期的使用电子产品会严重的影响到我们的视力，以及眼睛的健康。因为长时间的玩手机很容易，会导致我们的眼睛出现干涩疲劳的症状，严重的话还会引起我们眼睛出现炎症。如果睡觉的时候躺着玩手机，手机对左右眼的压迫力十分大，在很短的时间内就会造成我们左右眼的视力偏差，或者视力下降的问题，在相关的科学报告中发现，用手机去看文字以及图片，相对于书本和报纸会更加费力，因为我们是用手机看东西需要更大的聚焦，这也就加重了我们眼球的负担。

第四，长期的玩手机，对于我们的皮肤也有很大的不良影响，因为手机上的辐射会加速我们体内黑色素的沉淀，从而诱发我们色斑的形成。有些人群因为长期玩手机会导致脸上长痘，还可能导致皮肤粗糙无光。

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第五，我们人体血液循环是需要保持正常的正负电荷，而手机不断的会向我们发射电辐射，长期的面对着手机会导致身体正负电荷平衡的失调，长期如此会引起我们身体处于亚健康的状态，脑部的神经会受到损伤，智力会有所下降。

第六，在我们日常生活中，健康生活的必要保障是有充足的睡眠时间，玩手机的时候因为过于入迷，很容易会导致我们睡眠时间减少，甚至睡不着的情况。这很大程度上影响了我们睡眠的质量。

第七，手机之所以会发射出电辐射，是因为辐射可以接受信号。信号越强的地方辐射强度也会越大，对我们身体上的危害也就越大，电辐射对于我们身体的细胞会影响我们的代谢，对我们人体的心血管系统以及神经系统都有一定的损伤，长期如此，可能会导致出现肿瘤以及听力下降等疾病。

冷空气来了，寒冷的天气一下子让小编冻得瑟瑟发抖。想必很多女人都和小编一样，被寒冷的天气折磨着，每天都想法子保暖，避免自己着凉生病。小编提醒，想要冬季不生病的话，要及时进补，当然并不是随便进补的，而是要有目的的选择吃的食物，比如说下面这些：

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一、猪排豆子汤

这款汤吃了有助养血通络，还能益气，气血虚弱的女人们可以常吃，而且吃它增加皮肤的弹性，对于冬季容易干燥的女人，要多吃才能让皮肤变好哟。

所需食材：半斤的猪排骨，20克通草(药店可购到的中药材)，10粒的红枣，另外，还应该准备1把的黄豆(差不多用手抓一把就够了)。

制作方法：

1、首先用纱布把通草这种中药材洗一下，然后包起来做成一个药包的样子。

2、然后将半斤猪排骨清洗干净，并且剁成一块一块的备用。

3、将红枣清洗后去掉果核，而生姜要及时去皮再切成片备用。

4、将以上准备好的食材与黄豆一起放入已经烧开了的热水之中，之后用小火煮两个小时即可。当然主要以食材煮熟了为准，之后将通草药包捞出来，再加入食盐调味就可以了。

二、猪肚汤

这款汤含有性温热的胡椒，还有健胃的猪肚，两者搭配煮汤食用，帮助女人们驱寒养胃，尤其适合冬季食用。所以说，女人们速来看看做法吧。

所需食材：购买1个新鲜的猪肚，白胡椒、食盐、味精、料酒各适量。若是没有新鲜猪肚的话，就用冰冻猪肚代替，虽然味道差了一点，但是营养价值还是有的。

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制作方法：

1、将猪肚清洗干净，在清洗过程中间建议加些食盐和醋一起用开水烫洗，而且应该用双手反复揉搓，能够洗的更加干净。洗完之后将其切成细条状，这样更容易煮熟，当然你要切成块状也是可以的。

2、往锅中加水将其煮开，然后下入猪肚条，再放入白胡椒，盖上锅盖炖上两个小时，也就是等到猪肚熟烂就差不多可以加盐、味精和料酒调味食用了。

冬季进补这些食材不得不吃

1、羊肉

这种肉类可是寒冷季节绝佳的进补食物，性热的羊肉吃了有助暖身补虚，女人吃了除了有助赶走寒冷之外，还能让她们的脸色显得更加红润。而且其所含的脂肪量是猪肉的一半，平日里就算多吃了也不容易胖。

所以说，冬季的时候，女人们不妨煮些羊肉汤喝，或者是吃羊肉火锅也是不错的。

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2、汤圆

汤圆的组成成分是糯米和红糖，冬季的时候煮一些汤圆喝，不仅能起到滋补的效果，还能够有助身体御寒。为什么这样说呢?因为糯米性温，吃它有助滋补正气的作用，冬季手脚容易冰冷，不暖的女人适当吃一些，有助改善此种问题哟。

3、龙眼

这种水果本来就是很滋补的，吃它有助安神补血，对于女人来说，吃它有助改善身体虚弱的问题。建议平日里可以利用龙眼炖汤喝，这样喝着热汤的时候，身体更容易暖起来。

4、枸杞

枸杞是补肾佳品，女人肾脏不好的对健康不利，因此平日里可以吃些枸杞滋补肾脏。尤其是冬季的时候，枸杞和红枣、排骨之类的炖汤喝，不仅滋补身体，才能有助暖身，赶走身体内的寒气哟。