产后减肥须知有哪些？产后减肥饮食原则有哪些？
产后减肥须知
1、产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！

2、减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人，也不是每天都要做高强度训练。减肥是一个恢复孕前状态的过程，每天循序渐进的进行锻炼，不仅更容易坚持下去，身体也能逐渐适应而不会产生不适！

产后减肥饮食原则
1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥运动原则
运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。

健身前吃蛋白质还是健身后
健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质，效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物，有助于健身项目的顺利进行。健身后，应当补充蛋白质，既可增肌，又可以帮助体力恢复。

健身前不可空腹。健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的消耗大，空腹会导致肌肉被消耗或流失。

健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这是肌肉构建中必不可少的。可以选择全麦面包、燕麦粥、西兰花、胡萝卜等。

每天有规律的补充蛋白质，比如早上吃2-4个鸡蛋白、1个蛋黄，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内，有助于形成科学的饮食习惯。

女生健身房锻炼顺序
女生健身锻炼的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应运动状态，在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可。

女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率。

热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

最后可以进行有氧训练，例如在跑步机上慢跑40分钟，平板卧推3组，每组10～15次。或者是进行俯卧撑2组，每组10～20次。

健身应该吃什么水果
健身时要吃水果来补充葡萄糖、蛋白质、维生素，补充营养，提供能量。香蕉含有的葡萄糖和矿物质元素，可以补充健身过程中流失的糖分和钾钠等矿物质，牛油果富含高蛋白有利于健身增肌。

1、香蕉

香蕉含有丰富的葡萄糖，积极的被人体吸收后能够迅速恢复体力，减少肌肉的损耗，同时香蕉含有丰富的钾元素，能够补充健身过程中因为出汗流失的钾、钠矿物质，缓解运动后的疲劳。

2、牛油果

牛油果富含高蛋白，对于健身增肌的人来说是必不可少的一种水果了。牛油果丰富的脂肪中不饱和脂肪达到80%，是高热量低糖水果，有保护心血管和肝脏系统的功能。

3、苹果

苹果富含维生素C，而无论是休息还是运动状态，体内的维生素C都会影响脂肪的燃烧速度，运动时维生素C大量流失，因此要多吃苹果补充体内的维生素C。

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杏子不太熟能吃吗
没有完全成熟的杏子也可以吃，对健康没有影响，可以放心食用，不过与很多没成熟的水果一样吃起来比较酸涩，口感不佳，所以最好是催熟后再吃。

没有完全成熟的杏子口感比较清脆，酸度也比较大，与成熟的杏子口感差别较大不过也独有一番风味，有些甚至是青色的杏子，也就是青杏，同样也是可以吃的。但不管是成熟度不高的杏子还是完全成熟的杏子都需要控制食用量，而杏仁的话最好是不要生吃。

杏子怎样催熟
可以通过大米催熟法或者是苹果香蕉催熟法进行催熟，一般将杏子埋进大米里，使其在干燥的环境下存放5天后基本能熟透。也可以将杏子放在干燥阴凉的地方或者与成熟的香蕉、苹果等水果放在一起，过几天就熟了。要注意催熟的杏子不要清洗，吃的时候再洗。

杏子怎么保存时间长
如果有椿树的叶子，可摘些铺到纸箱里，再把杏放进去，上面再盖些，杏就会熟的快些还不变质。另外，要注意，杏的皮儿特薄，要轻拿轻放。也可以将杏放冰箱进行储藏。如果是少的杏可以放到干燥通风处，避免堆放，千万不要放到塑料袋里，如果放到保鲜袋里可以储存到冰箱冷藏室。还可以先把杏洗干净，然后把杏的核剔出来，放在罐子里，用高浓糖水浸泡，最后密封就好了 。

蓝莓的营养价值有哪些
蓝莓的营养成分高，被人称为“世界水果之王”，具有靴酸、抗菌成分和丰富的膳食纤维、果胶、果酸、热量、亚麻油酸、维生素A、维生素C、维生素E等，尤其是维生素的含量高于其他水果。同时，蓝莓还富含蛋白质、钙、磷、镁、锌、铁，铜等。蓝莓含有的花青素还能够从外部到内部防止由于过度日晒所导致的皮肤损伤，使得皮肤光滑而富有光泽。

儿童吃蓝莓的好处和坏处
蓝莓含有丰富的维生素等人体所需的营养物质，可以起到保护视力、缓解眼疲劳的作用，还可以美白肌肤、增强儿童的身体免疫力。蓝莓中的花青素还可以改善睡眠质量，增强记忆力。但是要注意，蓝莓属于寒性水果，多食可能会引起消化不良和腹痛的症状。并且蓝莓的草酸含量高，会降低人体钙质，多食会出现缺钙的现象。

蓝莓和什么不能一起吃
蓝莓中含有一定的草酸，过量食用时很容易影响人体对于钙质的吸收，若想强化钙质，避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃。

蓝莓含有多种有机酸性物质，而牛奶性平，偏寒，主要以蛋白质及钙质含量丰富，一起吃，出现消化不良的情况，酸性物质对钙质的吸收也会产生一定的影响，因此这两者食物最好是不要一起吃。