线上引流的十个方法

手把手教引流精准客户方法咨询微信：18670140295
1、搜索引擎

比如我们比较常见的百度，360，uc等等，这些平台有很多自己产品，他们对自己的产品导流是比较大的。可以选择一些权重比较高的平台去发布内容，只要遵循了平台规则，适当发一些推广信息吸引流量。这种搜索流量也是比较精准的，找来的客户一般成交率都比较高。

2、视频平台

像现在比较火的抖音、快手，还有爱奇艺，搜狐优酷等等。特别是短视频平台，现在的用户量非常庞大，只要你的内容质量好，利用视频推广也是可以获得不错的流量。当然，前提是遵守平台的规则，不然不但吸引不了流量，还很容易被封号。

3、社交软件

比如微信、扣扣、探探这些，每天通过这些社交软件和用户交流，主动和他们说一些产品的建议或服务，让用户信任你之后转化变现。社交软件主要是打造自己的私域流量，虽然见效比较慢，但是粉丝的素质都很高。

4、分类信息网

虽然这些平台规模小一些，不过流量却很精准，只要你找到了合适的平台，并根据你的产品或服务发到对应的类型就可以吸引用户注意。

5、自媒体平台

自媒体近几年也是比较火的，主要平台有百家号，头条号，大鱼号，企鹅号等等，自媒体平台可以引流的同时，你也可以从中获取一定的广告分成。

怎么做线上引流推广？
1、 引流

常见的引流一般有分享返利、优惠券，专题推广，新用户折扣等，利用这些利益通过分享吸引用户注册或购买。比如电商，开设新用户0元购专区或者注册就送优惠券，新用户打折。最好文案和图片要产品关联度强，不然的话跳出率会比较高。

2、运营

社群营销，主要是通过内容运营，和用户交朋友增加信任感，让用户提供建议，从而更好地提供用户需求。社群运营注重的是和用户的沟通和产品体验，产品是在沟通过程的媒介，通过与用户建立良好的感情基础，用户就会为产品代言。

3、分销模式

这种模式是通过用户分享产品获得一定佣金的形式，邀请一个新用户即可获得奖励，每个用户都是产品推广的参与者，这种模式大部分平台都在用，每个平台转化各不相同。

4、付费精准网络营销

这种一般需要一定的资金，而且你的产品利润要大。人群定向技术已被各大平台广泛运用，平台的大数据基本可以根据用户的搜索习惯确定精准的人群，这也是线上广告比线下精准的原因之一。主要渠道有，头条，朋友圈等自媒体定向，百度和360SEM推广等等。收费形式有，点击、展现、按时间等方式。

5、 KOL推荐，大号引爆

主要就是通过行业关联度较高的KOL大号推荐等方式，这样可以快速获取用户关注并转化。这种方法需要一些相关的话题，利用话题引爆用户关注，单独的刷产品存在感比较低。

同时KOL需要进行筛选，毕竟现在很多刷出来的，这也是个产业链，所以我们一定要注意筛选出高转化的KOL达人合作。

6、线上活动互动

现在的互联网技术比较成熟了，很多活动都可以利用H5来实现，比如小游戏，抢红包之类的活动形式。有很多现成的平台套用它的一些模板就可以，还可以转发分享，很大程度地增加了活动的可玩性。

做微商怎么引流精准客户？新手微商引流精准客户方法 手把手教引流精准客户方法咨询微信：18670140295
1、搜索引擎

比如我们比较常见的百度，360，uc等等，这些平台有很多自己产品，他们对自己的产品导流是比较大的。可以选择一些权重比较高的平台去发布内容，只要遵循了平台规则，适当发一些推广信息吸引流量。这种搜索流量也是比较精准的，找来的客户一般成交率都比较高。

2、视频平台

像现在比较火的抖音、快手，还有爱奇艺，搜狐优酷等等。特别是短视频平台，现在的用户量非常庞大，只要你的内容质量好，利用视频推广也是可以获得不错的流量。当然，前提是遵守平台的规则，不然不但吸引不了流量，还很容易被封号。

3、社交软件

比如微信、扣扣、探探这些，每天通过这些社交软件和用户交流，主动和他们说一些产品的建议或服务，让用户信任你之后转化变现。社交软件主要是打造自己的私域流量，虽然见效比较慢，但是粉丝的素质都很高。

4、分类信息网

虽然这些平台规模小一些，不过流量却很精准，只要你找到了合适的平台，并根据你的产品或服务发到对应的类型就可以吸引用户注意。

5、自媒体平台

自媒体近几年也是比较火的，主要平台有百家号，头条号，大鱼号，企鹅号等等，自媒体平台可以引流的同时，你也可以从中获取一定的广告分成。

怎么做线上引流推广？
1、 引流

常见的引流一般有分享返利、优惠券，专题推广，新用户折扣等，利用这些利益通过分享吸引用户注册或购买。比如电商，开设新用户0元购专区或者注册就送优惠券，新用户打折。最好文案和图片要产品关联度强，不然的话跳出率会比较高。

2、运营

社群营销，主要是通过内容运营，和用户交朋友增加信任感，让用户提供建议，从而更好地提供用户需求。社群运营注重的是和用户的沟通和产品体验，产品是在沟通过程的媒介，通过与用户建立良好的感情基础，用户就会为产品代言。

3、分销模式

这种模式是通过用户分享产品获得一定佣金的形式，邀请一个新用户即可获得奖励，每个用户都是产品推广的参与者，这种模式大部分平台都在用，每个平台转化各不相同。

4、付费精准网络营销

这种一般需要一定的资金，而且你的产品利润要大。人群定向技术已被各大平台广泛运用，平台的大数据基本可以根据用户的搜索习惯确定精准的人群，这也是线上广告比线下精准的原因之一。主要渠道有，头条，朋友圈等自媒体定向，百度和360SEM推广等等。收费形式有，点击、展现、按时间等方式。

5、 KOL推荐，大号引爆

主要就是通过行业关联度较高的KOL大号推荐等方式，这样可以快速获取用户关注并转化。这种方法需要一些相关的话题，利用话题引爆用户关注，单独的刷产品存在感比较低。

同时KOL需要进行筛选，毕竟现在很多刷出来的，这也是个产业链，所以我们一定要注意筛选出高转化的KOL达人合作。

6、线上活动互动

现在的互联网技术比较成熟了，很多活动都可以利用H5来实现，比如小游戏，抢红包之类的活动形式。有很多现成的平台套用它的一些模板就可以，还可以转发分享，很大程度地增加了活动的可玩性。

你试过裸睡吗？”

关于“该不该裸睡”的问题，网友们大致分为两派：

赞成派：

网友A：“我支持裸睡，我自己也裸睡好几年了，没有睡衣的束缚简直不要太自由。”

网友B：“裸睡直接盖被子，凉丝丝的很舒服啊！”

反对派：

网友C：“和家里人一起住，裸睡太难为情了。”

网友D：“那被套、被单好几个月才换一次，天天裸睡多不干净。”

到底裸睡对人是好是坏？今天我们一起来聊聊这个问题。

一、“一丝不挂”地睡觉，会尝到哪些“甜头”？

1.改善睡眠质量

美国《大脑》杂志曾经有过一项研究论文，该研究指出，卧室温度在15.5~20摄氏度之间更有助于人体核心温度降温，从而更容易入睡。穿衣服睡觉会使人体降温的过程延长，不利身体降温，容易导致失眠。而且过重过厚的睡衣可能会造成一定的束缚感。

2.有利于生理健康

首先，对于女性而言，裸睡有利于“通风”，减少由潮湿环境而引起的细菌滋生，降低妇科病的风险。对于男性而言，低温环境有利于精子保存，提高活力。

另外，裸睡时汗液容易挥发，皮肤能够保持干爽，减少皮炎类疾病的发生。

3.提升伴侣亲密度

美国心理治疗师表示，在较大的环境压力下，人的呼吸和心率，以及肾上腺皮质激素水平都会产生明显改变，长此以往不仅会影响睡眠，还会带来高血压、焦虑症等健康问题。

但如果此时能和伴侣有亲密的肌肤接触，那么心率和呼吸等指标都会显著下降。因此，裸睡在提升亲密度同时，还能缓解彼此的压力。

二、裸睡很爽，但有的人不适合

相信有很多人看到这里，已经跃跃欲试想要裸睡了。但要注意，有一些人是不适合裸睡的。

1、敏感性皮肤人群

有的人皮肤耐受度较低，容易对尘螨等物质过敏，这类人就不适合裸睡了。因为无论多勤快地更换床上用具，还是会产生很多螨虫，对于容易过敏的人来说，睡衣就是保护皮肤直接接触螨虫的一道屏障。

2、有关节炎或者消化系统疾病的人群

关节炎最怕受凉，裸睡的人一旦因为翻身时动作太大就容易把被子踢开，这样本就病变的关节就会着凉，加重病情。

另外，有胃肠疾病的人群也需要保证腹部不会着凉，最好还是不要裸睡。

3、气血虚弱、特异性体质的女性

这类女性本身就怕寒，裸睡只会让气虚的女性进一步受凉，引起腰痛等症状。另外，有基础疾病的人也不建议裸睡，比如哮喘。

4、寝具清洁习惯不佳人群

有一些人一年才换洗一次床上用品，包括被套、床单和枕套等等，这样的寝具很容易不断滋生细菌和螨虫。所以，如果不是经常更换寝具的人群不建议裸睡。

三、裸睡不是脱光衣服就可以了

裸睡，简单理解就是不穿衣服睡觉。但裸睡却并没有这么简单，要做的准备工作还是很多的。

1、注意保暖

要注意睡眠过程中不要着凉，尽量将室内温度调整到适宜再入睡，冬天最好开暖气。否则着凉之后人很容易感冒，或肚子受凉拉肚子等等。

2、床具舒适清洁

床上用品一定要干净，因为不穿睡衣的情况下皮肤直接接触的就是床单被套，如果上面有较多的细菌，是很容易发生感染的。

3、有相对独立、隐蔽的空间

有家人合住或者在学校集体生活的情况下不适合裸睡，否则会有紧张情感或心理负担，反而给入睡带来了困难。选择裸睡最好还是有一个相对私密的空间和独立的生活环境。

4、“分级”裸睡

刚开始裸睡可能会很不习惯，因此可以采取循序渐进的方式。比如一开始可以不穿上衣，逐步减少睡眠时穿的衣服，直到完全适应裸睡为止。

对于很多白天为了生活疲于奔命的人来说，一天中最幸福的事情就是晚上躺在被窝里睡一觉了。很多人觉得不穿衣服裸睡会更加舒服，但有人觉得这样不卫生。

不管怎么样，自己舒服最重要。如果想要裸睡，一定要做好充分的准备，注意床具的卫生。

5月11日，国家统计局公布了第七次全国人口普查主要数据。其中，60岁以上的人口有2.6亿人，占比18.7%，而65岁以上的比重则为13.5%。

可见，我国老龄人口不仅规模庞大，老龄化进程也在加快。

衰老是每个人都无法回避的话题，虽然无法按下时间的暂停键，但科学家们在抗衰老研究的路上从未停歇。

一、研究发现：人的一生有3个衰老转折点

这项研究发表在《自然·医学》期刊上，研究人员分析了4263名18—53岁人群的血浆样本，通过研究血液中蛋白质含量的变化，发现有高达1379种蛋白会随着年龄的增加而改变。

其中，与衰老相关的蛋白变化，不是随年龄平稳改变，而是波动变化。尤其在34岁、60岁、78岁这三个年龄节点存在转折，而在节点区间内，蛋白水平会保持相对恒定。 随着第一个衰老节点的来临，各种疾病会相继呈现高发态势。例如，34岁之后，心血管疾病会露出端倪。

有数据显示，国内40岁以上的群体中，有62%存在不同程度的心血管疾病风险。

此外，癌症发病率也会快速上升，80岁-84岁达到高峰。

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示，34岁以后，人体的骨量开始不断丢失，骨头会开始变脆。

二、这些行为可能会加速你的衰老

除了自然衰老外，生活习惯也会影响和改变生理状态。一些不良的生活习惯，更能加速衰老的进程。

首先是饮食习惯不健康。不节制饮食或大鱼大肉，会增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险，也会加速身体器官的老化。

其次，烟酒对身体的伤害最为明显。尼古丁会导致皮肤血管收缩，使皮肤皱纹早现，而酒精加速皮肤脱水，促进衰老。

再者，频繁熬夜、精神压力大、滥用药物等，会影响内分泌和免疫力，也会伤害神经系统和肝肾等器官，不但加速衰老，还会患上多种疾病。

三、抗衰老，从5件事做起，现在也不晚

衰老虽然不可逆，但良好的生活方式，能使我们在保证身体健康的同时，一定程度延缓衰老的速度。

1、营养要充足

成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食，饮食要均衡，保证每天摄入足够的蔬菜和水果，不但要量足，品类也要多。

主食以全谷物类为主，少吃精米细面。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等白肉。另外，可以适当吃些干果。

2、睡眠要充分

充足的睡眠可以提高身体免疫力，对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响。每天深度睡眠在7-8小时左右，才能最大程度保证身体健康。

相反，如果长期睡眠不足或有熬夜习惯，不但导致皮肤粗糙、精神倦怠，而且扰乱人体代谢，增加肥胖和糖尿病的风险。

3、坚持锻炼

运动可加速身体代谢和血液循环，同时提高骨骼和心肌的耐力。每天的运动45分钟左右，每周至少运动3天，不但减缓衰老速度，还能提高平衡和抓握能力。

听闻熬夜会变胖，这无疑给了当代胖子沉重的一击，就想好好减个肥，但戒掉熬夜简直不要太难。

美国睡眠问题专家的研究报告，说熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。

熬夜过后非常渴望摄入食物，睡眠不足影响机体的嗅觉系统，使其进入高度活跃的状态，食物的味道更易刺激大脑。

此外《科学》杂志上发表的一项研究表明：熬夜等行为会更加引起肥胖，非常有可能是因为昼夜规律的打破，使肠道中的影响脂肪吸收的微生物大大提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖的。

不管你是瘦子身为正在减肥的胖子，在熬夜的时候，晚上活动少，摄取的热量无法消耗；当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，吃得多了，消耗得少，身体脂肪代谢不完，开始堆积，从而导致体重增加。

并且熬夜使大脑变得迟钝，可能令大脑控制中心变弱，致使熬夜者想要疯狂摄取令人愉悦的食物。这时候，熬夜者对食物的欲望就会提升，摄入食物，热量增加，从而诱发肥胖。睡得越晚，就越想吃东西，一时吃宵夜一爽，一到减肥火葬场。并且，深夜食物选择有限，大多数人都在吃着高热量、高脂肪、不健康的食品，长胖就算了，还危害健康。

如果彻夜未眠，机体内的代谢水平就会降低，熬夜变胖已成常态，想保持身材还是要早点睡。

除此之外，睡眠不规律还可能导致学习能力下降、内分泌系统紊乱、心脏疾病风险增加等严重后果。熬夜不仅会使人变胖，还会影响身体健康，增加患病的风险。

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”已成为当代年轻人生活的真实写照，在夜深关了灯，躺在被窝里刷手机，时不时笑出声，甚至还有人自封“年度熬夜冠军”。一边浏览着熬夜有害健康的资讯，一边熬着最深的夜。

看谁呢，说的就是你。

熬完夜，第二天起来有时是不是会“头痛欲裂”，这并非偶然，缺少睡眠会对大脑造成严重的损伤，不仅会造成智商下降，还会使记忆力减退，加重大脑的负担。

在《美国科学院院刊》PNAS发表的名为：（Sleep loss drives acetylcholine- and somatostatin interneuron–mediated gating of hippocampal activity to inhibit memory consolidation ）的研究表明：当熬夜引发的睡眠不足，大脑中存储记忆的海马体中的抑制神经元活动会增加。

该研究通过给予小鼠恐惧刺激后，分别对比小鼠自由睡眠和剥夺睡眠两种不同情况的海马体磷酸化水平，发现自由睡眠的小鼠的海马体磷酸化水平比被剥夺睡眠的小鼠高，表明其记忆力比被剥夺睡眠的小鼠巩固。

此外，瑞典乌普萨拉大学的Christian Benedict教授还曾做过一项实验，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。

睡眠不足会干扰多种海马体的依赖性记忆，对脑部的组织带来不可逆的负面影响。意味着长期熬夜容易使人变傻，智商下降，记忆力减退等。

熬夜不仅对身体造成伤害，就连大脑都没能幸免，这无疑是对“熬夜冠军”们最惨重的打击了，熬夜伤害那么大，你还敢肆无忌惮地熬夜吗？

天天熬夜，你不睡，我也不睡，多年以后，人类的智商水平就会整体下降。

年轻人，别熬夜了，早点睡。

周四的深夜，我照例在某音上刷着采耳视频，这已经是我睡前助眠的必备项目了。

“不论你是分分钟几千万生意的老板，还是把996当家常便饭的打工人，来找我们采耳，你便能享受如沐春风般的体验，让你退下伪装，卸下一身疲惫。”采耳视频里仙气飘飘的小姐姐笑脸盈盈地对着屏幕说道。

◎ 采耳过程。 / 抖音截图 再搭配上“又酥又麻”、“不一样的高潮”这些让人小脸通红的文案，我反复观看着视频里耳刮刮出耳屎的瞬间，听着掏耳朵的声音，感受着这颅内按摩最好的ASMR(颅内高潮)，这一刻，我仿佛早已和视频里“欲仙欲死”的顾客产生了感官共鸣、灵魂共振。

不行，我也要去亲身体验一下！

◎ 某采耳店抖音宣传文案。/ 抖音截图 想找到一家采耳店并不难，这两年采耳店早已在大街小巷快速扩张了。在企查查平台搜索显示，目前可查的24960家“采耳”相关的企业，有超过15000家都是在2020年及2021年新近成立的。

于是，在产生这想法的第二天，我花了150块钱，便踏入了那间我向往已久的采耳按摩室。

一、采耳，是种什么样的体验？

◎ 街头采耳。/ 站酷海洛 在这古色古香的按摩室里，我被要求平躺放松，只留身着旗袍或汉服的小姐姐为我服务。我承认一开始我很紧张，但当鹅毛棒触碰到我耳朵时，我从心理上就彻底躺平了。这一刻，我只等着采耳棒来将我征服。

为了满足耳朵上密布的神经末梢，感受到不同触觉的细微差别，采耳大师准备了各式各样的采耳的工具：大大小小、粗粗细细，耳扩、耳起、耳钩，鹅毛棒、孔雀棒、双头马尾……

◎ 各式采耳工具。/ 淘宝 平时自己掏耳朵，尚且有无法完全掌控动作的时候，偶尔也会弄痛耳朵引起不适，可采耳的师傅却比我自己还懂我。

棒棒和毛毛进进出出深深浅浅，非但不痛，反而有种奇异的爽感，我身上所有的感官体验全部集中到了双耳，此刻的我已经原地飞升、羽化登仙。

从此，对于采耳这件事，我上瘾了。

二、一次爽翻天的采耳，暗藏了多少危机？

然而，令我没想到的是，在进行这个月第9次采耳体验时，采耳大师失手了。我耳道的皮肤被刺破，引起了中耳炎。

在医院里，医生明确地告诉我：耳屎富含脂肪酸，能够起到一定的抵抗细菌与病毒侵害的作用，再加上耳屎在我们日常的咀嚼、张口等运动时会自行排出，因此，不提倡我们自己掏耳朵或是去养生馆采耳。

对于睡觉这件事基本可以分为两大派：一个是以父母为首的“早睡早起派”，一个是以年轻人为主的“晚睡晚起派”。

每当休息日来临，两派势力就会发生冲突，“早睡早起派”总会恨铁不成钢地说道：“众所周知，熬夜伤脑，天天晚睡晚起的人会变傻的！”

“晚睡晚起派”也不服气：“比尔盖茨每天也才睡4个小时，天才都是昼伏夜出的！”

那么，问题来了，“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人，到底谁的智商更高？

一、熬夜的人不一定聪明，但聪明的人更喜欢熬夜

从某种意义上来说，夜猫子真的更聪明。

2009年伦敦政治经济学院发表的一项针对美国20745名中学学生智商与作息关联的研究表明：智商IQ水平和睡眠模式密切相关，那些睡得很晚的人，普遍智商都很高。[1]

研究显示：童年智商低于75（“非常笨”）的人在成年初期的工作日晚上23：41左右睡觉，而童年智商超过125（“非常聪明”）的人则要到大约晚上00：29才会睡觉。这一差别在周末更为明显，最聪明的孩子的入睡和起床时间比最笨的孩子要后移整整一个小时。

◎  童年时期的智商和生物钟的关联。/ 参考文献[1] 也就是，小时候越聪明的人，长大后越喜欢晚睡晚起，不管是在工作日还是周末；相反，小时候越笨的人，长大后更倾向于早睡早起。

二、为什么高智商人群喜欢晚睡？

1.基因突变睡眠时间缩短

2016年发表在《自然·通讯》的一篇研究就睡眠问题对超过10万人进行分析，并筛查出12个与睡眠类型相关的基因位点（与中枢神经系统、视觉系统等信息加工有关），它们会通过参与昼夜节律和感光的调节机制，来影响我们的睡眠类型。[2]

研究发现，那些“晚睡晚起”人群中的少数“短眠者”拥有一个少见的基因突变，使得他们的必要睡眠时间短至5到6小时，比常人缩短了1到2个小时。

2.工作时间安排不同

一项针对门萨俱乐部（会员智商不低于130）的1172个成年会员的作息时间分析的研究发现，这些高智商人群晚睡完全只是因为他们工作开始得晚、入睡晚、醒来时间晚。[3]

这表明，工作时间安排不同，很可能是导致高智商人群习惯晚睡的原因之一。

3.体内的“生物钟”，天一黑就兴奋

很多人喜欢夜间工作，就是因为越夜深人静的时候，灵感越是容易思如泉涌。

加拿大阿尔伯塔大学做过一项针对“晚睡晚起”与“早睡早起”者身体机能的对照实验时，发现了一些有趣的现象。[4]

◎  肌肉力量评估。/ 参考文献[4]

◎  大脑运动皮层兴奋性评估。/ 参考文献[4] 早睡早起的人身体力量在中午（13：00）最强，随后逐渐减弱；而大脑运动皮层兴奋性在早上9点最强，并且远高于晚睡晚起的人，但这一指标会随时间推移不断降低，到夜晚最弱。

相反，夜猫子的身体力量及神经系统兴奋性在不同时段内的变化非常明显。他们的肌肉力量在早晨9：00最弱，但随着时间逐渐增强，到晚上17：00时已经显著强于早上9：00，到夜里21：00达到最强。与此同时，夜猫子大脑运动皮层的兴奋性也随时间增强，同样在21：00达到峰值。

最后特别提醒：是聪明人往往喜欢晚睡，而不是熬夜能变聪明！

很多人总以为开灯睡觉没什么大不了，但实际上，开灯睡觉在费电的同时也会影响身体健康，夜间的光照会增加肥胖和患癌等各种疾病的风险。那么，开灯睡觉到底会有什么危害呢？一起来看看吧！

导致肥胖

夜晚开灯光、电视光等人造光睡觉会扰乱身体的新陈代谢，2016年有一篇刊登在《临床内分泌与新陈代谢期刊》的研究发现，夜间所接触的光较多，会令身体的BMI指标上升10%，在有光的环境下睡觉，会增加肥胖的风险，与在黑暗环境下睡觉的人来进行对比，他们将更容易超重和肥胖。

影响褪黑素的分泌

夜间在进入睡眠状态后，褪黑素开始分泌，控制人体的睡眠周期，而光照会影响褪黑素的分泌，褪黑素可以抑制交感神经兴奋，可以增强免疫力，消除疲劳感，影响身体健康。褪黑素下降还可以改变许多激素的水平，影响饥饿感和食欲。

增加患癌风险

一项发表在《癌症》期刊上的研究显示，夜间扰乱24小时的生理节奏和生物钟，会增加患上甲状腺癌的风险，而且，褪黑素可以增加免疫力，起到抵抗癌细胞的作用。夜间接触的光照越强，时间越长，患癌概率会越大。

对视力带来损伤

夜晚的持续光照会给眼睛带来刺激，使眼睛得不到充分的休息，加重疲劳感，容易引起近视和造成视网膜的损伤。

影响睡眠质量

开灯睡觉更多人会出现躁动不安、情绪波动和难以入睡的情况，时间久了会出现睡眠时间被缩短，容易被惊醒，引发疲劳和失眠等不良情况。

最后，温馨提示一下大家，晚上睡觉切勿开灯，如果无法避免灯光的照射，可以选择拉上窗帘、戴上眼罩等方法减少灯光的影响。或者可以多补充日常营养，吃一些新鲜的水果和蔬菜，摄取含有大量维生素和青花素的食物。

一个人一生中会有三分之一的时间在床上度过，睡眠是为了让我们身体更好的休息，有体力迎接忙碌的工作和生活，当你缺乏睡眠时，你可能会觉得没有精神，每天昏昏沉沉的。实际上，睡眠不足不仅会影响你的精神，还会影响你的体重。以下这些状况是睡眠品质不好的体现。睡不好的原因是什么？

睡眠品质差

每天上班时间长工作累，下班后熬夜，上床之后翻来覆去超过30分钟，难以入睡。

浅眠梦多

睡觉不安稳，经常容易醒来，长时间做噩梦，睡很长的时间都感觉睡不饱，精神恍惚。

打呼噜

经常出现打呼噜的状况，而且有时候感觉到喘不上气。

夜尿频繁

半夜常常被尿憋醒，一整晚频繁跑厕所，严重影响睡眠质量。

提前醒来

没到往常的起床时间就提前醒来，比平时正常起床时间提早一至两个小时。

变胖

睡不好除了让你上班没精神，还会使你变胖、脾气暴躁免疫力下降，皮肤变差，做事效率低，被负面情绪困扰等等。睡不好为什么会变胖呢？人在熟睡时会分泌一种激素，当人们的睡眠不足，激素水平就会下降，刺激中枢神经系统增加食欲，减少能量的消耗，导致代谢下降，身体囤积更多的脂肪。

改善睡眠，可以尝试下面几种方法：

临睡再上床

不要提前上床，太早上床容易影响睡意，睡前在床上玩手机，等到真正想要入睡的时候就会睡不着，容易开始胡思乱想，引起焦虑。

舒适的睡眠环境

室内的温度适当，灯光不要太刺眼，要昏暗一点，周围比较安静，避免影响入睡。

良好的睡前习惯

在入睡前避免饮用含有咖啡因的饮料，避免大量喝水，不然会频繁起床上厕所。