预防幼儿龋齿的4个方法
现在的孩子发生龋齿比以前多多了，这都是因为现在的孩子零食吃的太多的缘故。不少宝宝被家长关在家里，整天守着电视，看着广告食品，然后吃着垃圾零食。而在零食中，糖类是细菌最喜欢的，特别是白糖。孩子最喜欢吃的也是白糖。牛奶糖、糖果、果汁、碳酸饮料都是富含白糖的食品。细菌把粘在牙齿表面的糖分发酵，制成酸，酸又溶解了牙齿的釉质，这样就产生了龋齿。

如何预防龋齿呢？以下这四个方法家长可以试试。

1、补充微量元素。饮食中缺钙也会影响牙齿的坚固，牙齿会因缺钙变得疏松，容易形成龋齿。维生素D可以帮助钙、磷吸收，维生素A能增加牙床黏膜的抗菌能力，氟对牙齿的抗龋作用也不可少。所以要注意从膳食中保证这些供给。在饮食中要多吃富含维生素A、维生素D及钙的食物。比如奶制品、动物肝脏、蛋类、肉类、鱼类、虾、海带、海蜇等。

2、少吃甜食。宝宝可以吃零食，但是家长要少给孩子吃甜的零食，蛋糕、奶糖、糖果、饮料等食物要少给孩子买，多给孩子买水果、坚果类等健康零食，同时也要嘱咐家里老人不要偷偷给孩子吃甜食。

3、做好宝宝的牙齿保健。日常要让宝宝养成早晚刷牙的习惯，最好在饭后也要刷牙。幼儿牙刷要选择软毛小刷，刷牙时竖着顺牙缝刷，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷，切记不要横着拉锯式刷，否则很容易让宝宝的牙齿根部的牙龈磨损，露出牙本质，是牙齿失去保护而遭到腐蚀。宝宝在喝完牛奶或甜饮料后一定要再喝一口白开水冲淡残留物。

4、及时处理乳牙上污垢。当宝宝满2岁后，乳牙基本上长齐了，爸爸妈妈要带宝宝去医院检查，并处理乳牙上的积垢，在牙的表面上进行氟化物处理。当后面的大牙一长出来，就要在咬合面上涂一层防龋涂料，这样做可以大大减少幼儿龋齿。

5、定期去看牙科。别以为宝宝小或者乳牙总是要掉的就不注意牙齿护理，家长每隔一年都要带定期带宝宝去做牙齿保健，发现小的龋洞要及时补好。

宝宝上幼儿园要注意的几个问题
在送宝宝入园之前要做哪些准备呢？宝宝入园会遇到哪些问题？应该如何面对和解决？这些爸爸妈妈都要做到心里有数。

宝宝入园要具备这些能力

在家长准备把小孩送到幼儿园去之前，可以给宝宝做个小测试：

1.宝宝是否能自己用勺子吃饭、用杯子喝水

2.宝宝是否能自己洗手、洗脸、擦嘴

3.宝宝大小便是否能自理

4.宝宝是否会穿脱鞋袜以及简单的衣服

5.宝宝是否具备一定的语言表达能力

6.宝宝是否能听懂别人的话，能自由地和别人交流

在入园之前掌握这些基本生活自立能力是非常有必要的，如果想让宝宝在幼儿园的生活顺利，爸爸妈妈就要尽早让宝宝学会独立自主，不要什么事情都代替宝宝去做，否则宝宝及时到了3岁入园也没有办法适应幼儿园生活。

如何让宝宝愿意入园

宝宝们都是不愿意离开熟悉的环境，让宝宝去幼儿园就特别困难。如何让宝宝自己愿意去上幼儿园呢？家长不妨这样做。

1.平时多和宝宝玩再见的游戏，帮助他逐渐习惯妈妈不在身边。你在走之前也要告诉他，妈妈去工作了，下班后就会回来陪你。

2.提前带宝宝去参观幼儿园。最好是在其他小朋友都在的情况下，这样宝宝就可以亲身体验幼儿园的生活。家长可以鼓励宝宝和小朋友一起玩，人多热闹，这样会激起宝宝想上幼儿园的兴趣。

3.和宝宝一起准备入园的物品，给宝宝更多的自主权，比如入园用的小书包、小杯子之类的，让宝宝自己挑选，宝宝喜欢哪个用哪个，有喜欢或者常用的东西陪伴在身边，这样做可以减轻宝宝入园的焦虑感。

4.当宝宝不愿意去幼儿园时，家长们应该想办法转移宝宝的注意力，尤其是不要当着其他人的面重复提起宝宝不愿意上幼儿园的事情，尽量淡化宝宝不愿意入园这件事，不然会引起宝宝更加反感去幼儿园。

宝宝断奶后不喝奶粉要如何处理
宝宝断奶后不喝奶粉正常吗？

首先，妈妈要明白断奶是需要一个适应的过程的。宝宝在习惯了母乳的味道和温度之后，一下子要换成不熟悉的奶粉的味道，出现不喝的情况是属于比较正常的现象。这个时候妈妈们也不要太过担心，重要的是要保证足够的水分摄入，等到孩子饿的时候就会接受奶粉。这边需要注意的是不要因为宝宝暂时不接受奶粉，就马上给孩子喝母乳，这种做法是不科学的，也无助于断奶。当然如果宝宝确实很抗拒奶粉，也不要一味的要拿奶瓶给他，这也会在心理上让宝宝产生抵触的情绪，不利于孩子接受奶粉。

宝宝断奶后不喝奶粉怎么办？

1. 宝宝断奶后不喝奶粉主要是因为长时间的母乳喂养已经让他适应了母乳的味道。如果宝宝断奶后不喝奶粉的话，可以考虑找跟母乳味道比较接近的奶粉，试试看会不会有所改观。

2. 宝宝断奶后不喝奶粉还有一个可能的原因是奶瓶。如果宝宝已经用习惯了一个奶瓶的话，突然换掉也会导致他不喝奶粉的情况出现。如果是由于奶瓶的原因，可以考虑换回之前的奶瓶或者是换更能够吸引宝宝注意的奶瓶。

3. 宝宝不喝奶粉还有一个可能的原因是奶嘴所导致的。要尽量给宝宝选择接近乳头的仿真奶嘴，质地不能太硬。

4. 如果用奶瓶喂一直还是不吃的话，可以先换成宝宝喜欢喝的东西试一下。如果还是不吃的话，就只能试一下用勺子一口一口喂了。

5. 最后一种比较残忍的方法就是让宝宝饿一下，所谓饥不择食。不过这种方法不是很建议，因为如果时间把握不好的话怕宝宝饿坏肚子。

宝宝断奶后的饮食原则

1. 宝宝断奶后不吃奶粉的话，也可以考虑先让宝宝尝试一下别的食物，不过需要注意的是每天最好能保证500-600ml的牛奶摄入，这样才能保证宝宝发育的营养需求。

2. 宝宝断奶后能够吃的食物就会比较多了，不过由于牙齿长得还不是很多，因此食物应该要尽量是半流质的，不要太硬。这样也有助于宝宝的消化吸收。

3. 宝宝在完全断奶之后要注意合理搭配饮食，食物中应确保含有脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水以及碳水化合物等六大营养元素。同时要确保食物的多样性。

4. 宝宝断奶后要注意培养良好的饮食习惯，不要让孩子养成挑食、偏食以及爱吃零食的坏习惯。

宝宝断奶需要一个适应的过程，如果宝宝断奶后不吃牛奶是很让爸爸妈妈担心的，这个时候要注意科学的做好引导工作，确保宝宝顺利度过断奶期。

宝宝第一年上幼儿园为何总生病
爸妈常常得家里、幼儿园来回跑，甚至在上班的时候还得急急的请假去幼儿园看宝宝，有的家长甚至认为是不是幼儿园“亏待”了宝宝。为什么宝宝第一年上幼儿园总生病呢？我们一起来看看原因，在对症下药吧。

一、环境变化

宝宝还没上幼儿园之前，在家里是得到了非常好的照顾的，环境也比较单一，家长护理也周到，所以宝宝甚少受到疾病的入侵，身体也比较健壮。但是看病原体是有特异性的，当宝宝接触了不同的病原体，宝宝才能产生相应的抗体进而提高免疫力。宝宝第一年上幼儿园是从单一环境进入复杂环境，从单一人物接触不同人、物，这一年宝宝就变得特别生病，则是对外面世界病原体产生的反应。

因此，家长在宝宝第一年上幼儿园的时候还不能太松懈，还得好好帮助宝宝度过过渡时期，等宝宝有比较成熟的免疫系统后，产生抗体的能力也逐渐增加了，到时就不会那么“体弱多病”了。一般来讲，3岁以后宝宝机体抗病能力比3岁前会明显提高。

二、自理能力

宝宝开始上幼儿园碰到那么多同龄小朋友，彻底接档了贪玩的天性，常常玩得很开怀。这样其实也潜藏着生病的可能，因为宝宝剧烈运动后是一身大汗，却不会自己增减衣服，等到静下来吹风后就很容易受凉感冒。因此，在送宝宝上幼儿园前，爸爸妈妈应该先教教宝宝的自理能力，让宝宝能自己增添衣服。比如，指导宝宝什么时候该把衣服脱掉，什么时候该自己穿上衣服，如果玩耍后出汗要怎么清洁，吃饭和上厕所应该注意的一些事项等，让宝宝有更加干净的卫生习惯。

三、情绪焦虑

宝宝从一个被精心照顾的小孩到进入一个集体大环境后，饮食起居习惯都发生很大改变，被关注度也减少，宝宝在生理和心理上多少会出现不适应的感觉，尤其是精神上情绪焦虑常让宝宝影响到食欲。

对于两三岁的宝宝突然得跟父母产时间分离，心理脆弱的宝宝就容易产生严重的情绪焦虑，不习惯和亲密家人以外的人一起吃饭，不习惯跟其他小朋友一起睡觉，这样吃饭不香、睡觉不好，就很容易生病了，家长集体交叉感染，宝宝还不足以抵抗，就进一步加大了生病的可能性。

四、缺乏水分

给宝宝身体补充营养是妈妈们非常关心的事情，常常听妈妈们喊着给宝宝补钙、补锌、补铁……却不见补水，这个最平常、最容易补的营养正式大人最容易忽视的。当宝宝去幼儿园后也没有自己喝水的习惯，就会比较危险，大大增加宝宝得病的几率。要知道，水参与着人体大部分生理过程，尤其是新陈代谢和体温调节，而且宝宝对水的需求比成人来得更加迫切，所以让宝宝爱上喝水，保持体内水平衡是一件非常重要的事情。

利用蔬果巧治病——肝硬化
症状表现：

肝硬化是一种常见的慢性肝病，是由一种或多种病因长期或反复作用，引起肝脏弥漫性损害。肝硬化早期无症状或症状较轻，中晚期的症状有食欲减退、恶心、呕吐、体重减轻、疲倦乏力、腹泻、腹胀、牙龈出血、鼻腔出血等症状。

病因分析：

导致肝硬化的原因有很多，主要有：

一是营养不良，特别是蛋白质、抗脂肪因素和B族维生素缺乏，都可引起脂肪肝，甚至导致肝细胞坏死、变性直至肝硬化。同时营养不良可降低肝细胞对致病因素的抵抗力，而成为肝硬化的间接病因；

二是感染肝炎病毒，最常见的是乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒及丁型肝炎病毒的感染，这些肝炎如不加注意，很容易发展成肝硬化；

三是酒精，长期大量饮酒导致肝细胞损害，发生脂肪变性、坏死、肝脏纤维化，严重者发生肝硬化；

四是寄生虫感染，血吸虫感染，可导致血吸虫病，进一步引起肝脏纤维化导致肝硬化。

对症蔬果：

核桃、橄榄、葵花子、苹果

妙方多多：

保证均衡的营养

良好的营养在肝硬化治疗中起到关键作用，充足的水果、蔬菜、谷物、牛奶及蛋白质，可以促进受损部分肝细胞再生。患病的成年人应控制蛋白质的摄入量，蛋白质太少会延缓细胞再生，摄入太多会增加血氨含量，可能导致意识障碍，向医生咨询，决定合适的蛋白质摄入量。忌吃辛辣、贝类食品，如姜、葱、辣椒、八角、茴香等。

戒酒

如果是酗酒引起的肝硬化，最简单的方法就是马上彻底戒酒。

预防肝炎

小心避免接触各型肝炎患者，并在使用静注药物时特别注意避免使用污染针头。

清肝蔬果汁

材料

干橄榄3颗，小黄瓜2根，苹果半个

做法：

橄榄洗净，去核；苹果、小黄瓜洗净，切成小块。

将橄榄、苹果、黄瓜连同200毫升热开水一并放入榨汁机内榨成汁。

然后再将100毫升的热开水倒入果汁中搅匀即可。

豆腐炖南瓜

材料

南瓜300克，豆腐320克，青豆40克，大枣12颗

调料

酱油1大匙，盐1小匙，香油2小匙，高汤适量

做法：

南瓜切大块（子及皮不去除）；豆腐洗净，切大块。

锅中加入高汤、酱油、大枣、豆腐块、青豆及南瓜块。

先以大火煮至水沸后，改以小火焖煮至南瓜熟透。

起锅前加盐、香油调味即成。

小贴士：

豆腐与肉类富含蛋白质，是肝组织修复必不可少的物质；南瓜能帮助肝功能恢复，增强肝细胞的再生能力；大枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏；青豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高人体抗病能力和康复能力，因此本品对保肝具有很好的作用。

桃仁松子玉米粥

材料

核桃仁、松仁各15克，玉米粒、大米各100克

调料

白糖适量

做法：

核桃仁洗净，切成粒；松仁、玉米粒洗净；大米淘洗干净。

在瓦煲中放入适量清水，用中火煮开，加入大米，改小火煲至大米八成烂时，放入核桃仁、松仁、玉米粒，调入白糖，继续煲20分钟至熟透即可。

熬夜养生法 经常熬夜的人试试倒立
熬夜伤身，这个道理我们都懂，但是有些人经常要面对不得不熬夜的现状，特别是现在年底了，公司的工作量增加，为了完成工作、早点回家过年就不得不熬夜加班了，熬夜逃不过，但是我们可以学会一些方法降低熬夜带给我们的伤害。

研究人员将工资数据与睡眠数据做了对比，结果显示，对于睡眠时间过少的人来说，长期平均睡眠时间每增加1小时，工资便会增加16%。研究者认为，睡眠好的人，身体机能、思维、判断、创新能力都会更好一些。

当然，这只是一个研究结果，但不是适用在每个人的身上，但是不可否认，长期熬夜会对身体产生很大的伤害，降低人体免疫力，人也容易焦虑，烦躁，暴躁。

中医疗法：倒立

熬夜加班，长时间工作会让大脑极为疲倦，而久坐不动也会使人处于缺氧状态，倒立可以帮助大脑恢复清醒。

倒立增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑。倒立对于记忆力减退、头发稀少、食欲不振、精神不能集中、精力衰退、全身乏力、便秘、头痛等都有很好的保健作用。女性时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。

水果疗法对抗熬夜

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能有助人体内维持正常的心跳和血压，而镁能够消除疲劳。

2、苹果

熬夜的女性容易出现内分泌失调、便秘或肥胖等情况。而苹果中含有大量维生素和苹果酸能分解体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

3、柠檬

女性经常熬夜，脸上容易长斑长痘痘，而柠檬含有的柠檬酸能够去斑、防止色素沉着。

4、橙子

橙子富含维生素C，而维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，抑制色素颗粒的形成，有助保养肌肤。而且，橙子中含有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便。

经常熬夜的人应该注意

1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

2、晚饭不要吃太饱，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。

3、准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，但是不要喝浓咖啡，切记一定要是热的饮料。

4、在熬夜的地方周围放一些绿色植物，比如仙人球、吊兰。

5、熬夜之前最好吃一片维他命B，或者也可以吃一片钙片。

6、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

7、女性朋友的话在熬夜前一定要卸妆，把脸洗干净，在熬夜的时候如果有闲暇时间可以抽空补一个小面膜，或者擦一点湿润脸部的物品。

8、熬夜的时候注意四周温度，准备好足够的衣服，做好保暖工作。

上面为大家介绍了熬夜的养生方法，经常为工作熬夜的朋友要学会这些熬夜养生方法，将熬夜带给你的伤害降到最低，当然，能不熬夜是最好的。

湿气一除百病消 怎么祛湿？
湿邪侵犯人体，导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、小便混浊、头重如裹，身体沉重困乏等症状。因此，及时清除湿邪也是养生保健的关键。

适当午睡劳逸结合

很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入下午的工作。过度劳累容易耗伤气血，气血不 足会进一 步加重水湿内停。此时仍然昼长夜短，有的白领经常晚上加班，非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐，夜生活延长。因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就更加重 要，需要特别注意劳逸结合。

背部刮痧散热祛湿

容易受风的部位通常是人体背部的上1/3，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。具体操作方法是：使用刮痧 板或 瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同 样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。

膳食调理健脾利尿

可以选择多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜等。苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利 小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。薏仁是一种营养平衡的谷物，因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃 肠负担的作用，可以健脾除湿、增强肾功能。

少摄食盐助肾排水

排水还应少吃食盐，人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高 时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食 盐摄入量。

拔罐，不能哪疼拔哪儿
拔罐疗法在我国有着悠久的历史，西汉时期便得到应用，由于操作简便、效果显著，很快就在民间流行开来。如今在临床上，拔罐的治疗范围非常广泛，涉及内外妇儿、骨伤、皮肤、五官等各科疾病。2016年巴西奥运会，美国游泳名将“菲鱼”身上的罐印更是掀起一阵拔罐的国际流行风。

中医认为，拔罐疗法具有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用。现代研究证实，拔罐可增加局部毛细血管通透性，促进血液循环，加快新陈代谢，有利于体内废物、毒素的排出，从而增强人体免疫力；还能够缓解局部软组织痉挛，调节肌肉功能，缓解疲劳。

拔罐疗法简单易学，很多人往往哪痛拔哪儿。其实，这里面是有误区的。在特定腧穴或疼痛部位拔罐适用于大多数疼痛类疾病，但它们都有一个共同特点，即在肌肉肥厚的部位操作，对于局部肌肉浅薄的部位，如头面部等，一般用闪罐手法。另外，人体的一些特殊部位是不宜拔罐的，如体表大血管处、静脉曲张处、肌肤松弛的部位、五官以及前后阴部，妊娠期妇女的腹部和腰骶部均禁止拔罐。如果存在自发出血性疾病，或局部有皮肤破溃损伤、皮肤传染性疾病或恶性皮肤肿瘤等，也不宜拔罐。

留罐时间一般5～10分钟为宜，每周宜做2～3次，时间过长或频率太高容易损伤 皮肤。拔火罐时要注意用火安全，避免烧烫伤。拔罐结束后适当喝些温开水，并且注意保暖。

真空抽气罐比传统火罐更易操作，安全性更高，适宜在家庭保健中广泛使用，但也要注意相关禁忌，正确使用。

上班族对抗亚健康食疗是关键
有关部门计算显现，约70%的人表现出不一样程度的亚健康状况。中医学会亚健康医学分会主任委员指出，我国40岁以上的白领中，缓慢疲惫、心情不稳和代谢反常的情况较杰出。有查询表明，这些年肿瘤等“衰老病”日趋年轻化，不少人还出现心理疑问。

“2015上班族亚健康大查询”中，33.98%的受访者就表示，高度压力让自个“激动，常常心慌意乱”;29.64%的人精力很紧张;18.26%的人无法会集精力;10.51%的人感受焦虑;还有7.62%容易心情失控。

四大路径不能少

白领怎样才能为本身健康保驾护航?对此，专家建议“白领亚健康对立方案”，提出“重拾健康的4大路径”，即挑选合适自个的锻炼方法、坚持达观向上的杰出心态、有规则的日子习惯和合理的膳食结构。

某研究院教授说，首要要对好习惯“说是”。如，合理安排时刻;坚持慢跑等运动;食物多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、生果和薯类;吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉;清淡少盐;优选养分健康食用油;坚持合适体重。

还要对不良日子习惯“说不”。如日子无规则;常熬夜;暴饮暴食;偏食;不吃早餐;中餐养分缺乏;晚餐吃得过好过饱;三高饮食(高糖、高蛋白、高脂肪);酗烟酗酒。

此外，在办公桌前做一些抻拉上肢、改变身体的瑜伽动作;上下班提早几站下车，天天坚持步行30分钟，也能达到极好的运动作用。

心理上要学会放松，遇到困难和压力，要静下心来想办法解决疑问。其次，确立切实的目标。最终，要培育广泛的爱好，多参与社交活动。

轻松挥别“亚健康”

亚健康的一个杰出危险，即是饮食习惯不规则。在“2015上班族亚健康大查询”中，34.37%的人常常暴饮暴食;29.89%吃什么都不香;18.4%没有胃口;还有17.34%很不规则，有一顿没一顿。

研究院专家介绍，健康准确的饮食习惯能帮人减轻乃至赶开亚健康。挑选食物要做到丰富多样、荤素调配。如百合、淮山药、南瓜等有降尿酸的成效。苦瓜、玉米须、大豆能辅助降血糖。一起，选对烹饪用油也很重要。在日本，上班族亚健康表象也很普遍。日本人就精明地挑选了稻米油。据日本养分学研讨专家的长时间食用测验试验，降低人体血液中胆固醇浓度作用最佳的食用油，即是富含谷维素的稻米油。谷维素只存在稻米油中，是一种强抗氧化剂，对调理植物神经、安神助眠、减轻疲惫等均有好处，长时间食用能有用改进亚健康状况。

利用蔬果巧治病——便秘
症状表现：

便秘是指排便次数明显减少，每2?3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难；或粪质不干，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲减退，嗳气反胃等症。由于粪便干硬，或呈羊粪状，可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉。有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。有些慢性便秘患者，还表现出食欲减退、嗳气、发作性下腹痛、口苦等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症状。

病因分析：

营养不均衡

只吃低渣精细饮食，缺少纤维素对肠壁的刺激，从而导致便秘。

运动少

缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，不能使粪便向前推进。

不能及时排便

没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

水分摄入不足

人体摄入水分不足，会使胃肠道消化受阻，妨碍排便。

压力过大

工作压力或者精神压力过大的人，体内的酸碱平衡已经被打破，很容易造成消化不良，从而引起便秘。

肥胖

胖人一般营养摄入不均衡，体内缺乏植物纤维等可促进排便的物质，不容易排便。

体弱多病

身体虚弱，底子差的人胃肠道消化功能一般比较差，很容易出现便秘。

对症蔬果：

香蕉、胡萝卜、黑米、黑豆

妙方多多：

多喝水，多吃蔬菜与水果

如果不是由于疾病引起的便秘，一般通过喝水与吃蔬菜和水果就能解决。每天饮水量不少于800毫升；最好每天一个苹果，苹果中的果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘；同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄；另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

经常运动

运动可以促进肠子蠕动，令粪便及时排出体外。

保持定时上厕所

改变由于工作繁忙或各种原因不按时上厕的问题，最好能养成早晨起床后排便的习惯。有规律的排便，对防治便秘非常有益。

经常运动

特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，可以促进肠子蠕动，令粪便及时排出体外。

保持乐观的情绪

工作压力大或容易紧张的人一定要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

红薯粥

材料

粳米200克，红薯250克

调料

冰糖适量

做法：

粳米洗净，浸泡30分钟；红薯切块；冰糖打碎。

红薯和粳米一同入汤锅中，加清水大火煮沸后，改用小火约煮30分钟。

加碎冰糖搅匀，加盖再煮一会即可食用。

小贴士：

红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3,而且其富含纤维素和果胶，有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

香蕉百合银耳汤

材料

香蕉2根，鲜百合120克，银耳15克

调料

冰糖适量

做法：

银耳浸水泡软，去蒂，洗净，撕成小朵；百合洗净，去蒂；香蕉去皮，切成薄片。

银耳放入碗中，倒入4杯清水，放入蒸笼内蒸半个小时，备用。

百合、香蕉片和蒸好的银耳放入炖盅中，加入冰糖，放入蒸笼中蒸半个小时即可。