4种粗粮可能会致女性不孕
生活中导致女性不孕不育的原因有很多，但你绝对想象不到，健康的粗粮同样也是女性不孕不育的原因之一，下面的4种粗粮就可能会致女性不孕。

1、高粱

可以说高粱中含有极其丰富的营养，其中淀粉含量65.9%-77.4%，蛋白质含量8.26%-14.45%，粗脂肪2.39%-5.47%。我国用高粱当做粮食的历史非常悠久，但就算这样一个健康的营养食物，同样也会导致女性不孕不育。

经过现代医学研究发现，高粱中的营养再过丰富，女性也不宜过量食用，并且在食用的时候最好是能搭配一些富含维生素的食物，这样才不至于让高粱夺走你的“孕”气，从而导致女性不孕不育。

2、荞麦

荞麦中的营养价值也非常高，每100克荞麦面粉含蛋白质10.6克，高于大米(6.8克);含脂肪2.5克，高于大米和面粉。荞麦的蛋白质以球朊蛋白为主，40%是可溶性，除此之外在荞麦中还含有人体所必须的八种氨基酸。多吃粗粮有害吗?

但专家指出荞麦是一种非常不适合女性食用的粗粮类食品，在食用的时候最好是能间隔一星期的时间，这样才不至于对女性的身体造成伤害。荞麦会导致女性不孕不育，对于这个问题现在正在进一步的实验中，还没有完全定义。

3、黑米

黑米是我们日常生活中比较常见的一种大米种类，它的营养价值很高并且属高蛋白品种。据分析测定：含蛋白质9.56%-11.8%，比普通大米高出6.8%，含脂肪2.70%，比普通大米高出2%以上，还富含16种氨基酸。除此之外，还含有天门冬氨酸、苏氨酸等物质，而且含量还比国内其它大米还要高出许多。

女性在食用的时候也要注意了，它很有可能也会导致女性不孕不育，因此最好不要连续过量食用。这是由于黑米等粗粮中都含有极高的高纤维，它们会扰乱女性的荷尔蒙平衡，吃的越多，女性怀孕的几率就越小。

研究人员发现，高纤维食物的摄入不仅会使荷尔蒙水平下降，还会使排卵停止。之前有研究表明，高强度运动、焦虑和压力等因素都会导致排卵停止，而这项研究是第一次将健康饮食与其联系起来。多吃粗粮有害吗?

4、绿豆

在绿豆中除了含有丰富的蛋白质、氨基酸、淀粉等营养成分之外，同时还含有大量的高纤维。如果女性经常食用的话不仅仅会导致荷尔蒙水平下降，甚至还会停止排卵从而导致不孕。

为什么说女人一孕傻三年？
民间俗称“一孕傻三年”，意思是当女性怀孕后，准妈咪的记忆力会有衰退的迹象，常常会丢三落四，而且有研究发现当女性怀孕后的确有可能出现记忆力衰退和认知能力下降等问题，通常我们叫此为“孕傻”或“婴儿脑”状态。

“孕傻”的“傻”指的是什么？

“孕傻”的症状主要是孕妈健忘，注意力难以集中，思想处理能力放慢，甚至头晕等。但是请注意，这并不是说孕妈有了肚子里的宝宝就真的会变“傻”，这种“傻”是由于妊娠的前3个月荷尔蒙发生了变化，此时激素孕酮稳步上升，甲状腺水平也开始下降。所以说，生理上的变化导致了孕妈健忘、思考能力下降等症状，而并不是脑子出现了问题。至于怀孕后什么时候会出现这样的症状也是不能确定的，因为每位孕妈的身体状况不同，故出现症状的时间也不一样。

孕晚期，孕激素的影响开始显著减少，但雌三醇激素水平的提高会导致怀孕女性的大脑出现"临时记忆"问题。她们会变得很难回顾最近发生的事件，以及反省自己的情绪变化。“不是每个人都会经历这样的症状；当类似症状发生的时候，其影响也由于各人体质和性格不同而表现不同。甚至，同一名女性，两次怀孕都会有不同的症状表现。”

虽然这种症状也被大家戏称为“婴儿脑”，但请孕妈们小心区分，别被文字上的叫法忽悠了。

那么，有的孕妈就要问，这一怀孕就出现了种种“状况”，会不会以后一直有这样的症状伴随？不要担心，这些“孕傻”的症状不会持续太久，根据每位孕妈的自身恢复状况，随着宝宝的出生，以及产后月经周期恢复后，一切会回归正常，这种状况会逐渐消失。不过，孕妈一定要留心自己的症状和变化，如果出现症状未减轻，反而更严重的症状，比如神经系统紊乱、昏厥、身体受到损害或者说话变得含糊，那么就应该尽快就医，因为它们可能是一些更为严重的病况的迹象表现。

“孕傻” 的深层原因

关于“孕傻”还有一个可能你并不知道的深层原因，那就是随着妊娠的发生，孕妈体内的DHA缺乏。相信大家对“DHA”都并不陌生，“DHA”是很多有关宝宝成长的奶粉广告里的常客，其实这并不是宝宝的专利，每个人，尤其是对孕妈也非常的重要。

DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，当膳食中长期缺乏DHA时，突触膜中就会缺少含DHA的磷脂，结构就会遭到破坏，进而对信息传递、思维能力产生不良影响。

在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

孕期在膳食中补充DHA除了能够在一定程度上缓解“孕傻”的症状，还可以预防产后抑郁症。研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常，而足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

为了保证DHA充足，每周要保证吃两到三次的海鱼。如果原来喜欢吃鱼，但怀孕后看见鱼就恶心要怎么办呢？我们可以通过一些额外营养制剂的补充来确保DHA的摄入。只要孕妈妈们在孕前和孕期学好育儿知识，了解相关的关孕期营养补充常识，就不会有太大问题了。

怎样让怀孕后不“变傻”？

1、如果可以，尽量养成小睡习惯。

2、制作任务清单，并且把您的清单列表在电脑上复制一份，如果丢了的话，还可以找回它们。

3、把钥匙、钱包等随身物件每天都放在同一个地方。

4、做笔记。

5、保持水分。因为血液不断地流向增长的子宫，你需要保持水分，让血液更多地流向你的大脑。

6、多吃富含铁的食物，这样能让血液携带更多的氧气到达你的大脑。

7、定期、适度运动可以帮助血液的流动。运动也不能过头。记住，你的身体里在形成一个完整的人儿，你需要身体和精神的能量。

男人说，傻女人惹人爱，因此，在孕期出现暂时的“孕傻”也无需大惊小怪，假以时日，还是会知性依旧，聪明依旧的！

孕早期准爸爸应该做的事情
在孕早期，准妈妈们都会有或轻或重的早孕反应等特殊情况，对于已经升级为准爸爸的你，这个时候可不能闲着！下面为大家介绍孕早期前三个月每个月中准爸爸应该做的事情。

第1个月准爸爸应该做的8件事情

1、陪妻子到医院确认是否怀孕，并在医生的指导下预备叶酸及所需补充的维生素，督促妻子天天按时按量服用。

2、带妻子买一双舒适好穿又防滑的平底鞋。

3、叮嘱妻子阔别家中的辐射源：微波炉、电脑、电热毯等。

4、提醒妻子出入、搭车要留意安全。

5、提醒妻子养成良好的生活习惯及饮食习惯。

6、陪妻子参加孕妇学校，多了解孕期及生产知识。

7、戒烟，由于孕妇被动吸烟会对胎儿的成长造成不良影响。

8、预备关于孕期指南及育儿方面的书籍。

第2个月准爸爸应该做的7件事情

1、和妻子一起制定一个孕期日程表，罗列每个月该做的事情。

2、跟一些已经当爸爸的同事、朋友交流，吸取经验。

3、主动承担一些家务，减轻妻子的体力消耗，保证她有充分的休息和睡眠。

4、温柔体贴地对待妻子，安抚她不安的情绪。

5、把房间布置得干净温馨，可以添置妻子喜欢的物品和宝宝海报。

6、对有妊娠反应强烈的准妈妈，准爸爸要更加悉心关照，在妻子不适时多加关爱，为她预备可能接受的食品。

7、节制自己的性功能，前3个月避免进行性生活。

第3个月准爸爸应该做的5件事情

1、妥善安排好妻子的饮食，帮助她培养良好的饮食习惯，摄入均衡营养，为宝宝的成长打好基础。

2、陪妻子到医院做每一次孕期检查，了解系列孕期保健信息。

3、帮妻子规律作息，养成良好的生活习惯。

4、多给妻子鼓励和赞扬，帮助她建立面对以后孕期生活的信心。

5、留意调节婆媳关系，尽量多花些时间陪妻子消遣娱乐。

家长挑选动画片把握的两个原则
电视、电脑、手机等电子产品普及的今天，使用者的年龄为越来越呈现低龄化的趋势。一个还坐不稳的孩子就可以顶着手机屏幕目不转睛了，一旦会坐了更是抱着手机爱不释手。并非说孩子不能看电视，只是家长要掌握好方法，这样才能扬长避短。给孩子观看电视时，家长为孩子挑选动画片把握的两个原则。

1、时间原则

孩子越早观看电视对其视力的伤害越大。有育儿专家曾建议，在孩子18个月前最好不要观看电视。在2周岁前可以适当观看。2——5岁的孩子每天看电视的时间要控制在一个钟内，且要分成几次观看，观看时家长要陪同孩子，适时为孩子讲解。

有研究表明，家长陪同孩子看电视能将电视的负面作用降到最低。一来家长可以对电视内容跟孩子进行引导讲解，二来有利于家长控制孩子观看电视的时间，三来可以将看电视变成一项亲子活动，一举三得。

2、内容选择

孩子都喜欢动画片，但不是所有的动画片都适合孩子观看，有些动画片只是打着动画片的名号，其中的内容对孩子不利，所以家长要有所选择。在挑选动画片时，注意把握以下两个原则：

①时间短，画面简单

孩子一看动画片就会沉迷其中，倘若动画片一集的时间过长，孩子势必不肯结束观看，像动画片《汪汪队立大功》，是美国学龄前儿童教育动画片，每集23分钟左右，包含2个救援小故事。

同时，画面简单干净利于孩子吸收思考，转换太快的动画片不利于培养孩子的专注力，像动画片《米奇妙妙屋》，是迪士尼公司出品的，画面中融入数字、形状等内容，能够很好的锻炼宝宝的逻辑思考能力。

②内容积极向上

这是放之四海而皆准的准则，孩子观看动画片便是一个学习的过程，内容血腥暴力的动画片不适合孩子观看，一来会给孩子造成惊吓，二来也不利于孩子的心理健康教育。

这里介绍两部内容健康的动画片给大家，《海底小纵队》是英国BBC热播的海洋探险动画片，整部动画片包含冒险与合作精神。《消防员山姆》讲述的是消防英雄山姆和他的队友们为小镇居民的解决突发状况，执行安全救援任务。都是适合家长与小朋友一起观看的动画片。

怀孕期间夫妻双方如何解决性需求？
老的观念认为，自打怀孕就应该禁欲，一直到出了月子，满打满算一年都够了。有这个必要吗？从科学的角度来讲，至今为止没有任何证据表明性生活／高潮与不良的妊娠结局有关。

但从小两口的角度来讲，这就是你们商量决定的了，如果娘娘性欲全无十分排斥，娃他爹意志坚定体贴入微，禁欲一年也不是没有可能。但若时期合理，条件也允许，情到深处了人还克制着，实在没必要。怎样算是时期合理、条件允许？

时期合理是指避开前 3 后 2，即怀孕开始 3 个月和最后 2 个月要避免性生活。

孕早期的 3 个月大家懂的，女性的身体和精神状态本来就很差，据说超过 70% 的女性会性欲下降，同时也会牵连到娃他爹，导致超过 40% 出现性欲减退。这也算是一种天然保护，毕竟孕早期娃的根基还没扎稳，又在发育的最敏感时期，闭门谢客最安全。娃快要出生的最后 2 个月也最好停止，这时女性变得体形巨大，身体随时准备卸货，性生活容易引起胎膜早破、强烈宫缩甚至宫内感染。

条件允许是指女性的身体条件。

一般来说，大多数正常的怀孕期间性生活是安全的，而且是健康的。但当存在以下问题时最好谨慎行事，甚至节欲：胎盘前置、阴道出血、习惯性流产、早产高风险。胎盘前置是指胎盘的位置比较低，太靠近宫门口甚至盖住了宫门口，因为工程选址的问题地基打不牢，也容易受到外界影响而出血。阴道出血时自然要避而远之，如果是同房后发现的出血，一定及时去医院检查。保险起见，医生会建议之前有过多次流产经历好不容易又怀上孕的女性避免性生活，还有经过评估后认为早产的风险比较高的女性。

注意事项

1、使用避孕套

已经怀孕了又不会再怀一个，为什么要避孕？你替娃想想啊，正在寝宫安然入睡，亲阿玛突然又派了几亿个阿哥往宫里冲，这架势谁受得了？更重要的是，阿哥大队单枪匹马来也就算了，可他们是冲着浪来的！浪里的成分（前列腺素等）会软化宫颈、诱发宫缩，这不明摆着逼宫吗！拦个膜让他们在宫外晃一圈得了。

2、尽量不刺激乳头

乳房在孕期大约会增重 1 公斤，至少两个罩杯的分量，于是乎娃他爹如获珍宝。但别高兴得太早，那是给娃准备的，不是给你的！顺便沾个光都不行。因为当乳头被刺激，大脑会得到讯息，提高多种激素的产量，其中就包括缩宫素，会引起子宫收缩，这对还没做好出宫打算的娃来说可不是好事儿。

3、姿势要选对

孕前大千世界姿势万种，可怀孕后能用的姿势就有限了，无奈肚子里有第三者在场，还得顾及他的感受。选择姿势时要避免压到娃，也尽量别让娘娘平卧，因为平躺时子宫会压迫腹腔里的大血管，引起血压降低甚至娃缺血缺氧。这样看来，女上位、侧位或者后位安全一些。

4招简单识别和发现小儿肺炎
肺炎为婴儿时期重要的常见病，是我国住院小儿死亡的第一位原因，卫生部列为小儿四病防治之一。肺炎是指不同病原体或其他因素（如吸入羊水、油类或过敏反应等）所引起的肺部炎症，换句话说也就是肺部被感染了。

肺炎的症状很复杂，在有些人身上表现得很轻，以至于家长或者医生都无法简单的通过孩子的表现和体格检查来发现，有些人则表现很典型或严重，肺炎典型的临床表现为发热、咳嗽、气促、呼吸困难和肺部固定性中细湿哕音。重症患者可累及循环、神经及消化等系统而出现相应的临床症状，如心力衰竭缺氧中毒性脑病及缺氧中毒性肠麻痹等。下面介绍4招识别和发现小儿肺炎。

1、精神和饮食

如果孩子精神状态好，能吃、能玩、爱笑，那么得肺炎的可能性比较小，起码可排除重症；如果精神状态差、烦躁、哭闹、食欲明显减退、据食、据奶，甚至口唇青紫、贪睡昏睡（整个人都蔫蔫的，整天想睡觉）、说胡话，则提示肺炎的可能性较大或警惕重症。

需要注意的是，肺炎初期以及轻症肺炎的孩子症状不典型，精神状态、饮食等也可无改变，但若症状持续超过一周或反复出现也需警惕肺炎，需及时就诊。

2、体温

肺炎通常会引起发热，但与普通感冒不一样的是，肺炎引起的发热持续时间较长，且多伴有出汗、畏寒、寒战、皮肤潮红等，体温多在 38℃以上，退热药只能使体温暂时下降，很快又会上升。每一种疾病在不同人身上的表现都不尽相同，有一部分孩子肺炎早期仅仅有发热表现，如果孩子不明原因的出现发热或高热不退，也要警惕肺炎，需要及时就医以明确。

值得注意的是，新生儿、重度营养不良患儿或重症时体温可不升或低于正常。

3、咳嗽和呼吸

一般感冒咳嗽多为刺激性干咳，痰少，或痰液多为白色粘液，多在 3-5 天左右痊愈，很少会出现呼吸困难。肺炎的孩子咳嗽大多为湿性咳嗽，也就是咳痰较明显，痰液可为白色粘液样，也可以是黄色、绿色，甚至是铁锈色，不同的病原体感染所导致的痰液颜色也不一样，咳嗽往往比较重，持续时间较长，或伴有气促、呼吸困难，通俗点来说就是安静时观察孩子呼吸频率明显增快，两侧鼻翼一张一张的，吸气时刻出现胸骨上窝凹陷，可有口唇发青或发紫等，提示病情严重，不可拖延。

如果是病毒性肺炎，往往起病急，先有感冒症状，发热、流清涕、咳嗽等，2～3 天后咳嗽加重，呼吸快而浅，每分钟可达 60～100 次不等，最突出的表现是喘、憋、呼气时间延长，喘鸣音明显，孩子感觉非常痛苦。

肺炎支原体性肺炎的特点是咳嗽为阵发性连续性刺激性干咳，多在夜间发生，白天减轻，发热可有可无。

4、听水泡音

典型的肺炎可以在胸部听到中细水泡音，「咕噜咕噜」像水刚开始煮沸时发出的声音，可以在孩子安静或睡着时听听他的胸部。这一点可能会比较难，通常需要借助医生的听诊器方能准确的听到，并且之前也提过，如果是肺炎支原体感染所引起的肺炎，大多数肺部体征是阴性的，也就是说即使已经存在肺炎，但肺部听起来是跟正常人一样的，往往需要借助 X 线检查等辅助手段来确诊。

总而言之，要早识别孩子是否患上肺炎，需要家长们细心的观察，特别是需要注意孩子发热的规律性、与平时感冒是的区别，咳嗽的特点，症状持续的时间，精神状态、饮食改变等等，发现有不对劲的苗头，及时就医。

如果前期有给孩子吃镇咳药，虽然孩子的咳嗽声是判断肺炎非常重要的依据，但有的时候，咳嗽次数少了，也不要以为是好转了，有可能只是镇咳药生效了，而炎症实际上并没有控制住，如果是这种情况，病情往往可能爆发，且更难治。

孩子12 种平时比较常见的异常大便
孩子的大便更是消化情况的晴雨表，可以反应孩子消化吸收的功能，还可以提供孩子一些疾病方面的重要信息。那哪些大便一看就能知道肯定有问题，哪些又是属于正常的呢？先来认识正常的大便长什么样子。

新生儿生后头 24-72 左右会排出墨绿色黏稠的大便，看起来比较有光泽，这就是胎粪（胎便），一般是无味的。没有添加辅食之前，纯母乳喂养的孩子，正常大便的外观呈黄色或金黄色，稠度和次数有一定的个人差异，但大多呈现糊状、膏状等，看起来比较细腻，均匀一致，偶尔可见颗粒样像辣椒籽一样的白色奶瓣，无明显的黏液、泡沫，有一股甜酸气味，但不臭。

人工喂养（吃配方奶）或混合喂养的孩子，大便一般呈淡黄色或土黄色，较粗糙、干燥，甚至成形，每次量较多，常有难闻的粪臭味，如果配方奶中糖分较多则大便会稍微偏软。

正常情况下母乳喂养的孩子大便次数会比人工喂养的孩子偏多，一般每天 3～5 次，有时会有 6～7 次，细心的妈妈甚至会发现有些宝宝会边吃边拉，这是因为母乳本身有轻度导泄的作用，但也有的孩子因为母乳的营养成分几乎全都吸收了，从而产生的废物少大便也会少；而人工喂养的孩子每天排便 1～2 次或隔 1～2 天一次的都有。

这些都不是绝对的，每个人的排便习惯都不尽相同，只要和平时相比大便次数没有明显增多，性状没什么异常，体重照常增加，就不属于病态，不需要任何处理。但如果原来每天大便 1～2 次，突然变成 5～6 次或者更多，并且水分较多，就要及时处理或就医。

随着辅食的添加，孩子的大便也会发生变化，比如在辅食添加的初期可能会出现大便中含有未消化的食物残渣等，开始添加淀粉类的食物时，孩子的大便可能也会增多，味道也比较臭，等孩子的胃肠功能逐渐适应以后这些现象就会逐渐消失。随着孩子月龄的增长，以及各种食物的增加，大便就逐渐与成人相同了。

以下12 种平时比较常见的异常大便需及时查找原因、应对或就医：

1、蛋花汤样、水样便

典型的蛋花汤样、水样便，每天大便 5～10 次不等，多是由于病毒感染引起的急性肠炎，如轮状病毒、诺如病毒等，全年均可发病，但大部分发生于秋冬季。大多合并有呕吐。

2 、绿便

绿色大便常见于以下几种情况：乳母吃了刺激性、绿色或过凉的食物，或情绪紧张、焦虑，使宝宝消化不良，粪便可能呈墨绿色；孩子吃的奶过凉或肚子受凉，也可能让粪便发绿；孩子没有吃饱，会排出饥饿型绿便；吃了绿色的蔬菜，或配方奶粉中含有铁质，孩子没有完全吸收，铁质经消化再与空气接触后变为墨绿色。

3 、灰白便

大便呈灰白色，如陶土样。多数是提示有肝胆疾病，如婴儿肝炎综合征、胆道闭锁等，出现以上疾病史孩子多同时伴随黄疸、尿色黄、腹胀、肝脾肿大等表现，需及时发现及时就医。还有一种情况，吃牛奶过多、加米粉过量，没能完全消化，大便也可呈现出灰白色，且有一片片白色奶块。

4 、黑便

进食黑色食物、铁剂、碳粉、某些药物等均可引起排黑便，如果排除了食物或药物因素，通常意味着孩子有消化道出血，且多为上消化道出血。常见于消化道溃疡、息肉和钩虫病等。

5 、红褐色便

服用动物肝脏、牲畜血、苋菜、番茄、西瓜、铋剂、中草药等也会出现红褐色便。

6 、大便表面有鲜血

大便表面有鲜血常见于两种情况：1.如大便干硬，排便时孩子较费力，且伴有肛周疼痛、难受哭闹，则很可能是肛裂、痔疮所致；2.如大便较软，排便时孩子安静无痛苦，多见于直肠息肉。痔疮、直肠息肉在儿童的发病率不高，故，儿童的大便表面有鲜血首先要排除有无肛裂。

7 、果酱样或血水样便

果酱样大便常提示肠套叠，特别是在 6 个月到 2 岁的孩子，阵发性的哭闹合并果酱样大便要警惕肠套叠，及时就医。血水样或者是洗肉水样大便常见于出血性肠炎，也需及时就医。

8 、深棕色泡沫状便

一般是由于食物中淀粉类或糖过多所致，多见于人工喂养的孩子。

9 、油性便

粪便呈淡黄色，液状，量多，像油一样发亮，由食物中脂肪过多所致，多见于人工喂养的孩子。

10 、黏液脓血便

大便呈现粘液脓血样多提示孩子患有肠道细菌性肠炎。

11 、豆腐渣样便 

孩子粪便变稀，次数增多，呈黄绿色且带有黏液，有时呈豆腐渣样；嘴里可 见到鹅口疮，可能患了霉菌性（真菌性）肠炎。2 岁以下婴儿多见，尤其是体弱、营养不良以及长期使用抗生素或肾上腺皮质激素者更易受害。须及时送医院诊治。

12 、大便干硬

大便干硬，常呈颗粒状，且排便隔时较久，排解困难，可以使用开塞露等润滑剂协助排出，或在医生的指导下服用乳果糖软化大便。便秘排除器质性病变，大多数是因为偏食和排便无规律性引起，大多可以通过饮食调整，鼓励孩子养成规律的排便习惯。

以上就是我为大家总结的 12 种平时比较常见的异常大便。

大便，虽然听起来不雅，是没什么价值的废物，但却能反映我们身体的健康状况，知道哪些情况是属正常现象，哪些情况需要及时就医，哪些情况需要调节饮食，才能更好地呵护孩子。

怀孕期间饮食和运动相关的建议
要想孕期轻松愉快，除了情绪，还需要有胃口和厨房。中国人最讲究吃，尤其怀孕之后，对吃的要求更是高了很多，因此先要好好说一说孕期该怎么吃，下面先说说孕期饮食的三个原则。

1、注意膳食平衡

医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。这是不对的。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。

2、少食多餐

可以一天吃个五六顿饭。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的，这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大。所以要注意吃的总量不能因为多餐而增加。

3、吃她爱吃的东西

有些人因为过于强调"营养"，而忽略了孕妇的胃口。食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点，对胃口最重要。

说完饮食原则，再说一下食材选择。通常推荐的食物，是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的。比如牛奶，这是孕期非常好的一种饮料，如果每天喝 500-800ml 牛奶的话，就不用再额外补钙了。很多人会觉得，这么多牛奶，根本喝不下去。其实，不是让你一口气喝 800ml ，而是分到一整天的饮食里。 比如我太太怀孕那会儿，每天会去超时买一罐 1L 装的鲜牛奶，早饭大约 200ml，睡前 200ml，下午加餐 100ml，很轻松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶，一天喝 800ml 毫无压力。

再有就是鱼虾、肉类、蛋类，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。另外还有就是粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。 

孕期饮食上需要注意的，和之前备孕期的要求一样，也就是不要喝酒，另外就是饮食安全问题。

不过，这里需要特别提一下糖分摄入的问题。 糖类广泛存在于各种食品之中，你吃进去的淀粉也是糖类，虽然你没有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的馒头里糖分含量就不少。孕妇都是成年人了，没有几个整天嚼着糖果的，大多数是不经意间吃进去的。比如有医生推荐吃新鲜水果，于是就每天可劲吃苹果桃子梨，你觉得是在补充维生素，其实补得最多的是糖！一般认为，孕期水果的摄入，每天大约一个苹果的量，因为维生素也不是就水果独有的，而水果吃多了糖分太多了。

除此之外，很多人怀孕之后会担心各种所谓禁忌。可能受中医影响，中国人很喜欢谈论饮食禁忌，怀了孕之后就更是注意了。不过，更加科学的做法是，应该强调进食哪些食品，而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期，强调食物普的广和杂，所以就更不会强调所谓的饮食禁忌了。比如什么螃蟹荔枝，冷的辣的等等，其实都不是禁忌。孕期饮食，种类要多，但是每种都不一定吃很多，再好的东西你摁着猛吃，也要出问题。

除了孕期饮食，还有一个很重要的就是运动，这其实是很多人忽视的。因为中国人有保胎的传统，怀孕以后要好好休息，不要动了胎气。实际上，对于健康孕妇来说，孕期坚持运动的习惯，才是对大人孩子更好的。而且，可以肯定，运动是不会动了胎气的。

而且，整个孕期都可以运动，并没有什么差异。不需要区分什么早孕期中孕期或者晚孕期，在运动方式和时间上，要求也没有什么差别。

孕期运动的方式，建议不要有对抗，不要有跌落或者撞击的风险，可以选择比如瑜伽、快走、慢跑、游泳，这些都可以。要强调的是，运动不是普通的活动，而是要达到一定的量，运动后心率要有加快。建议每天 30 分钟，一周七天；起码每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。

当然，运动也要循序渐进。很多人没有运动的习惯，突然上量会引起不适。所以，可以一开始先一天运动 10-15 分钟，隔天运动一次，然后逐渐延长时间，缩短间隔，让身体适应起来。另外要强调的是，虽然孕期运动是安全的，但也不是说所有人都一定更不会出现什么问题。如果运动过程中又不适的感觉，比如有腹痛、胸闷或者阴道流血等等，要马上停下来，有必要的话需要到医院就诊看一下。

如果孕期有并发症，或者本来就有不舒服，比如有阴道流血之类的，那么还是先适当休息，减少运动量。

很多人说运动是为了可以顺产，那倒确实不是。我们通过饮食调节和适量运动，目的是为了让孕妇自己身体达到一个健康的状态，毕竟虽然是怀孕了，但准妈妈们也还是要有自己的生活，自己身体的健康状态更为重要。

轻松解决孕期7大不适症状
1、早孕反应

有研究显示，3/4的人怀孕后会有早孕反应。所以，还是有1/4幸运的人，没有明显反应。所以，如果你是那幸运的1/4 ，也不要因为自己没有早孕反应而担心会不会是不正常。

针对早孕反应，建议少食多餐，避免饱腹，也要避免空腹。国外有指南认为早上起床前吃点小点心可能会有帮助。另外，推荐做一些孕妇喜欢吃的东西，这时不要纠结于补充营养，只要能吃进东西就已经是胜利了，而补充营养可以放到孕中期，早孕反应之后进行。经验上苏打饼干、柠檬水、薄荷糖对缓解症状也会有帮助。

当然，如果恶心呕吐严重，几乎吃什么吐什么，那么要去医院做检查了，如果是妊娠剧吐的话，就不是普通的早孕反应了，是需要静脉输液治疗的。

2、便秘

有 16%-39% 的女性孕期会有便秘，这主要是孕激素的原因，影响了肠蠕动。 对于这个症状，首先需要判断自己是不是真的便秘了。大便没有严苛的标准。一般来说，只要不是排便很困难，一天 3 次到一周 3 次大便都是正常的。而且也不必太在意大便量。

如果确实有便秘，建议首先通过生活方式改变来进行干预。可以多吃新鲜的蔬菜水果，每日蔬菜量在 400-500g 左右，注意补充水分。另外纤维素高的食物，比如粗粮谷物之类，也会有帮助。还可以尝试一下西梅泥，西梅泥所含纤维量比较多。另外鼓励孕期适当运动，包括瑜伽、散步、慢跑、游泳都可以。如果通过饮食及运动调整了，上述都不能改善的话，那么可以用一下药物，比如乳果糖，不过这是处方药，需要医生开处方。

提醒一句，孕期不建议使用开塞露。开塞露是润滑类的泻药，国内指南建议孕期禁用，国外指南建议慎用。

3、失眠

生活上建议卧室营造适宜环境，晚上光线不要太强，而且保持睡眠节律安排：按时睡觉、起床，而且上床就是睡觉，其他生活活动，比如读书看电视，不要在床上进行。

睡前几个小时减少液体摄入，午后不喝咖啡、茶。不要空腹睡觉。可以规律性的睡前几小时锻炼，约 20 分钟。睡觉时枕头垫在腹部下方或者背后，减轻腰部承受的压力，有助于放松。

还有一些人是因为担心失眠然后就失眠了，是心理焦虑的原因，那么需要自我调节一下。比如告诉自己，就算今晚没睡好，那也没什么大不了的，明天就能睡好了。或者就算这两三天没睡好，也没什么大不了的，说明对睡眠的需求没那么大，如果真的困了，明天就会好起来了。心情放松了，也就容易入睡了。

当然，如果这些调节都效果不理想，那么建议使用一下药物，孕期也是安全的。不过，这需要到精神科医生那里开具处方。

4、腿抽筋

孕期腿抽筋不是缺钙，国外是通过补镁可以缓解，但是国内没有相关药物，可以补充孕期的多元维生素。市面上有各种孕妇用的复合维生素，这些就都可以了。热水淋浴，温水盆浴，适量多喝点水也会有帮助。 另外，做伸展运动也会有帮助。就是两脚离墙 60cm，脚后跟不离地，身体成一条直线，拉伸腿部后方肌肉，保持 20 秒，重复 3 次算一遍，一天 4 遍持续 1 周，后改为一天 2 遍。

5、反酸

大约 25% 的女性怀孕后会有反酸反应，有些人因为反酸还会影响睡眠。不过，绝大多数产后都可以缓解。这种情况，首先需要找一下引起反酸的食物，尽可能避免使用。另外，睡觉时抬高床头，也会有帮助。如果效果不理想，可以服用硫糖铝，孕期也是相对安全的。

6、腰疼

还有相当一部分女性，孕期会有腰背痛，这一般发生在孕中晚期。这种情况，可以尝试采用侧卧位，并保持双膝和髋部弯曲。床不要太软，睡觉时枕头垫在腹部下方或者背后减轻腰部承受的压力。搬提重物的时候用下蹲的方式，而不是弯腰。如果需要长时间站立或坐立的话，将一只脚放在矮凳上可缓解腰部的压力。平时可以做些背部伸展俯屈运动，可以增强躯干肌肉、稳定脊柱。散步也有助于减轻症状。另外，疼痛部位按摩、热敷，在急性疼痛时可冷敷止痛。

如果这些方法效果都不理想，孕期也是可以吃止痛药的，可以选择对乙酰氨基酚，孕期也是安全的。

7、感冒

孕妇本身免疫力是偏弱的，所以孕期经常会有人感冒。首先，如果只是普通感冒的话，不会对胚胎有什么不良影响，这点不必担心。 而普通感冒大部分是病毒引起的，在病程前 1-2 天可能会出现低热的情况，但是这是一个可以自愈的疾病，也就是自己可以好起来，一般病程是 7-10 天。我们一般不推荐使用抗生素。

感冒的治疗主要是对症治疗，比如咳嗽的话，可以先尝试下蜂蜜会不会有效；如果效果不理想，可以用点右美沙芬，虽然是孕期慎用药，但是如果症状严重，也是可以使用的，症状缓解后就停药。再比如鼻塞，可以买点海盐水冲洗鼻腔，效果比较好。咽喉疼痛如果很严重的话，也可以口服对乙酰氨基酚止痛。

孕期不建议使用中成药，因为效果没有得到证据验证，而安全性又缺乏研究，会不会对胎儿造成什么不良影响也都不清楚，因此慎重起见，不管什么情况下，孕期都不要用任何中成药。

当然，如果这些处理效果不好，或者低热时间超过 2 天，或者感冒 5-7 天都没有缓解的迹象，还是需要到医院就诊的。尤其要提醒的是，如果有心血管疾病，或者有妊娠期高血压疾病的孕妇，如果出现感冒的症状，比如咳嗽咳痰，不要按照上面说的方法自己处理，要尽早到医院就诊。

离职员工重新回公司你怎么看？
对离职员工的重新接纳，体现了管理者对职场流动现象包容度的提高以及管理制度的成熟。企业和员工间只是一种契约关系，不必要求员工永远忠诚，只要在合作期间尽职尽责即可。此外，“回头马”的经验、技能都比较可靠，对公司文化、制度和人员都比较熟悉，磨合期比新招进来的人短很多，而不顾“面子”吃“回头草”，必然饱含对公司的忠诚。而对于员工来说，选择“回头”，多半是因为在社会上闯荡一番之后，发现原来的企业更适合自己，再次不顾“面子”的重回老东家，就会抱着“咬定青山不放松”的心态，实干到底。如此说来，可谓是两全其美。

需要提醒的是，不要因“回头马”现象升温，就轻易辞职，指望“大不了从头再来”。做“回头马”毕竟需要付出代价，何况即使自己想当回头马，以前的公司是否接纳，还是个未知数。

辞去一个不错的工作是要格外慎重的，别一有不如意就轻易放弃。即使不喜欢眼前的工作，也要尽力干好它，用能力和品德为自己留下好口碑。

决定辞职时，也最好认真完成离职程序，并礼貌周全地向领导和同事告别，不仅是为了保持良好的人脉，也因为说不定哪一天，大家又会重新成为同事。