一、定位角色，提高认识，增强责任感我要找准自身定位，尽快转变角色，通过不解的学习与努力，做一个德才兼备的人，不忘初心，砥砺前行。通过此次系统的学习，我深深认识到要想做一名合格的公务员，不仅要有为人民服务的满腔热情和干劲，还必须具备扎实的业务知识和技能;不仅要熟练掌握各项制度和规范，还必须要有正确的人生观、价值观、道德观以及担当奉献、爱岗敬业的精神;不仅要有甘于平凡的意志品质，还必须要有坚定的毅力，只有做到以上几点，我才能直面人生风险，发现问题，解决问题。二、学习知识，强化意识，提高工作能力此次培训基于公务员履职所需的基本能力，针对初任公务员社会阅历浅、缺乏实践经验，解决矛盾和问题的能力不够;没有经历过艰苦环境的磨练，艰苦奋斗精神不足等问题，提供了在实际工作中所需要的各类知识和技能的培训。习总书记在报告中指出，世界每时每刻都在发生变化，中国也每时每刻都在发生变化，我们在实际工作中总会不断碰到新情况、新问题、新困难，我们需要学习的东西还有很多。因此作为一名新入职的公务员，唯有不断地学习，才能不断地实现工作水平的提高，才能适应新的形势新的任务。初任培训是我的一盏明灯，为我在新的工作岗位上指明了正确的方向，也使我明白了常态化学习的重要性，在以后的工作中，我更应该要有持之以恒的学习态度，把学习当成一种责任、当成一种习惯、当成一种追求，向领导学习，向同事学习，向书本学习，只有这样才能更好的服务于人民。三、增长见识，拓宽视野，提高政治觉悟一名合格的公务员，应当是坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，不忘初心，牢记使命，牢固树立政治意识、大局意识、核心意识、看齐意识，应当是将“永远与人民同呼吸、共命运、心连心，永远把人民对美好生活的向往作为奋斗目标。”贯穿于政治生涯始终，把群众的需求作为第一要务，把群众的利益作为第一考虑，想群众之所想，急群众之所急，帮群众之所需，解群众之所难;应当认清当前的社会政治、经济形势，要站在顾大局的高度，从看全局的角度，去思考和解决问题;应当时刻保持敬畏之心和为民之意，绝不碰触纪律红线，努力做一名“为民、务实、清廉”的人民群众满意的公务员。四、打破隔阂，结识新朋友，收获友谊紧张活泼的团队建设、轻松热闹的联谊晚会、积极认真的分组讨论、扣人心弦的球类比赛，都为我提供了难得的沟通和交流的机会，把原本陌生、毫无交集的一群年轻人推进了一个圈子里，使我结识了许多多才多艺的新朋友，凝聚成了一个实心圆，为以后工作建立良好人际关系平台的同时，也提升了我与人沟通、协调的能力。

马克思在《青年在选择职业时的考虑》一文中写道:“如果我们选择了最能为人类福利而劳动的职业，那么，重担就不能把我们压倒，因为这是为大家而献身；那时我们所感到的就不是可怜的、有限的、自私的乐趣，我们的幸福将属于千百万人。”每次读到这句话，我都为自己选择这份为人民服务的事业而感到无比光荣，亦常常思考怎么把握基层这份沃土，锻炼自己、提升业务能力和干事水平，从而成为习近平总书记所期待和要求的优秀青年干部。我觉得要从以下几个方面成长：一要讲奉献、坚守初心。我们党自建立以来，始终把全心全意作为党的宗旨。何为“全心全意”？我们就要整颗心扑在为人民谋幸福的工作上，想民所想、急民所急，解民所难、纾民所困，把群众的每件小事当做我们工作中的大事来做。通过观看警示教育片时，我们领会到：做了基层干部，我们的初心绝对不能变、不能腐，否则等待的就是回环往复的心理罪恶折磨以及冰冷的镣铐。二要讲作为、踏实干事。我们既然成为了一名基层干部，要毫不动摇地领会和践行党的宗旨，认真学习焦裕禄精神，坚定“路漫漫其修远矣，两袖清风来去。为官一任，造福一方，遂了平生意”的工作追求，把党和国家的温暖送到百姓心坎上，让百姓感受到实实在在的获得感、安全感、幸福感。我们做不到“会它千顷澄碧”，但是我们可以做到积极参与乡村环境整治“六清一扫”活动当中，与村民群众一起维护好村容村貌，建设生态宜居乡村。还例如在防火、防汛等季节性工作中，我们当严格遵循人民生命健康第一原则，遵守值班值守工作纪律，保证24小时手机通讯畅通，不忽视所驻村任何的“险情”预警，实现快速响应、妥善安排。一心一意为人民，人民自然真心实意念着我们的“好”。三要讲方法、团结群众。在乡镇基层工作，群众是我们亲爱的服务对象，也是我们亲密的工作伙伴。若想成功实现乡村振兴、美丽生态文明农村建设等发展目标，离不开群众的支持配合。乡村是群众惯常的居住地，谁不期待自己周边的生活环境变好呢，谁不期盼生活在一个乡风文明、邻亲友睦、干净卫生的农村里呢？谁不会干劲十足呢？例如乡村环境整治“六清一扫”工作，仅仅依靠我们几名干部去推动是不切实际的，而是需要动员全村群众加入此项工作，各家负责屋前屋后以及屋内内的干净整洁，村组干部负责道路沿线的卫生维护，其他公共环境卫生安排专人维护。如此，人人积极为美化优化村容村貌出力，既培养了群众的集体意识和荣誉意识、又增进了群众的合作意识。“众人拾柴火焰高”，群众的力量是生生不息的力量，我们应有效引导他们的主人翁意识，充分发挥群众的创造力，所谓“一切发展为了人民和依靠人民”，让“谁不说来俺家乡好”某一乡口头禅变成全民的共同音。基层的根已经初步扎稳，今后将继续努力向周围领导、同事、群众学习，充分汲取基层这片沃土的养分，不断提升干事能力，增强为民做实事的底气和自信。

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每天喝牛奶有哪些好处
骨骼比同龄人强健

牛奶能够让我们在青少年时期长个子，这就是因为我们身体里的钙质得到了补充。在我们年轻的时候，很多人对于骨质疏松是没有观念的，认为只要多晒晒太阳，或者多舒展胳膊和腿，就能在老了之后，避免这种情况的发生。其实想要骨骼强健的话，喝牛奶还是必不可少的。如果能够坚持每天喝牛奶，就能够帮助身体补充足够的钙质。要知道，随着年龄的增长，我们体内钙元素的流失速度也会加快，最终导致骨质比较松动的现象。

能够让觉睡得更香

大多数人的睡觉时间都是超过11点的，有的人甚至等到凌晨也没有什么困意。有时候并不是他们玩手机的原因，而是真的有失眠的症状。但是坚持每天喝牛奶的话，这种现象就能得到改善，牛奶能够帮助我们生成睡意，也能提升睡眠质量。不过要注意的是，一定要在睡觉之前半小时或者一小时的时候喝牛奶，同时喝完牛奶之后要记得刷牙，不然第二天早上起来，口臭就会很严重，对牙齿的健康也有害。

起到保护心脏的作用

牛奶是分为很多种的，其中，全脂牛奶的味道不仅醇厚，而且也能减少在心血管代谢上发生疾病。心脏对于我们来说，意义是很重大的，如果心脏不健康的话，那么就会对我们的生活造成极大的负面影响，还需要时刻谨慎。想要提早保护我们的心脏，每天对于牛奶的摄入量就不能少于150g。

防止胃酸反流

有的人肠胃不好，经常可能会出现反酸的情况，这会让患者觉得胃部有灼烧感。如果能够坚持喝牛奶的话，还能够帮助保护胃黏膜，这样就会减少出现胆汁反流的现象了。不过对于乳糖不耐受的人，还是不要喝牛奶了，喝了之后很容易会拉肚子。

既然牛奶的好处这么多，那是不是不喝牛奶的人就“亏”大了？

如果平时的饮食、生活习惯都差不多，一个人爱喝牛奶，另一个不爱喝，那爱喝牛奶的人，收获的好处一定比另一个人要多。不爱喝牛奶的人，也并不代表自己就亏了。没能从牛奶中得到的营养，可以通过别的食物来摄取，比如说多吃鱼虾、鸡蛋等。只要营养均衡，都不会有什么太大的问题。

盘点几个补钙的食物
牛奶
牛奶可不是孩子和青少年的专利。上到老人，下到婴儿，都可以喝牛奶。而且牛奶可以说是特别好的补钙，牛奶里的钙含量特别的高。每天至少保证一杯牛奶。而且现在大部分的牛奶都是采用“巴氏灭菌”法来进行消毒和灭菌，完全可以让老人食用。但重要的一点就是请食用权威牛奶品牌，毕竟放心。

芝麻酱
芝麻酱的味道不仅甜，而且还香。不仅深受年轻人的喜欢，也深受老人的喜欢。他不仅有醇香的口感，还可以帮助老人补充钙。但有人会问了，芝麻酱只是调味品，怎么会补钙呢？其正宗的芝麻酱里的钙含量，一点也不比奶酪差，而且芝麻酱更容易被消化吸收。

大豆制品
比如说豆腐、豆皮之类等属于大豆制品的，它们不仅可以作为主食，还可以作为辅食，甚至的小菜。豆腐在植物类的食物中，是钙元素比较多的一种了。那又会有人问了，豆腐怎么会含钙呢？不应该是蛋白质比较多吗？因为在凝固豆腐时，需要加入凝固剂，凝固剂里含有不少的钙成分。而且豆腐中还含有大量的“大豆异黄酮”。所以豆腐或者大豆类制品还是很不错的一个选择。

虾、贝类
像河虾海虾、扇贝、蚌之类的海产品，是被大家早已熟悉的“大滋补”产品，但同时也是补钙佳品哦，虾的含钙量也是很多的。但是要注意的就是海产品的胆固醇是比较高的，不适合大量食用，而且有些老人也并不喜欢吃海产品。所以还是根据每个人不同的口味和需求来。

骨头汤
骨头汤补钙肯定是家喻户晓的了，从古时候那会，人们知道跌打损伤先熬个大骨头汤补补。只是那时候科技不发达，人们不知道其实他们是在补一个叫“钙”的元素。而且喝骨头汤是比较常见的补钙方法，不仅猪骨可以熬，牛骨等都是可以熬制的。通过熬制浓汤可以让钙质溶出来。但是通过骨头补钙并没有那么大效果，因此不能全靠骨头汤来补钙。

当然补钙的是食物有很多很多，我只是列举了大家生活中比较常见的、且容易置办的。食补不可少，但适当锻炼也是不能放下的。没事可以在屋里或者空旷且平整的路面上慢走。这样食疗搭配适量的锻炼老人的身体才会越来越好！

吃面食和吃饭的好处对比
首先，我们来看看吃面食有什么好处？

包子馒头这些是我们常见的面食，主要含有淀粉和蛋白质，维生素B。面食是小麦粉制作而成的，虽然看起来松松软软，但是面食含有的热量以及碳水化合物是比较高的，一点不亚于米饭。而且面食不是很容易消化代谢，所以过多的吃面食很容易出现发胖的情况，而且很可能会导致肠胃问题的出现。因此对于那些消化功能不是很好的，最好少吃面食。

还有很多人会喜欢把馒头切片沾上点蛋液用油炸，或者喜欢夜市摊上的烤馒头，虽然吃起来口感很不错，但是油炸的馒头油脂含量高，容易造成肥胖，而烧烤的面食其中可能会含有细菌，对健康也是不好的。但是这两种食物对胃不好的人比较友好，因为其中的大分子已经通过烹制变成小分子，更加有利于消化吸收，有利于肠胃健康。

然后我们再来看看吃大米饭的好处有哪些？

米饭制作的原材料就是大米，其中的营养物质相比较于面食来说都差不多。米饭是很多人都喜欢的，主要是大米饭热量是比较高的，但是也正是由于这一点，吃完米饭以后人的血糖会出现异常波动。大米饭比起荞麦，玉米，燕麦等一些粗粮，更精细，膳食纤维含量不是很丰富，因此会更容易消化，容易引发血糖异常，所以很多高血糖的人都不敢吃米饭。这一点国外的研究中也得了证实，所以如果你有血糖方面的问题，建议少吃米饭。

总结一下，在经过对比以后我们发现，面食跟米饭都有自己的优缺点，很难说到底吃哪一个更好，只能根据个人的喜好，身体情况选择。比如你血糖高，那就少吃米饭。如果你想减肥，那就少吃面食。但是从健康角度来说，平时的米饭和面食营养不是很全面，热量又比较高，很多人都会有所顾忌，所以建议在主食中加点谷物，比如小米，黄豆，藜麦这些，能够补充更多营养，而且作为粗粮，热量不是很高，是不错的选择。大家可以尝试在主食中加一半粗粮，对健康是大有裨益的。

为什么到了冬天血压就特别容易升高？特别是老人
其实在进入冬天以后，血压之所以会出现升高其实是热胀冷缩，就像馒头会在蒸汽下变得蓬松，放进冰箱以后就会变小。人的血管也一样，会受到温度的影响进行舒张收缩，在春夏时节气候温暖，血管会出现舒张，但是到了冬天温度降低，血管受到的压力比较大就会出现收缩。在这种原理下，就算你是正常的人，在冬天的时候也会出现血压波动，那对于血压本来就有问题的人就会更加明显，极有可能出现血压难以控制的情况。

另外血压升高其实跟饮食也有关系，在冬天到来的时候，很多人就喜欢吃点炖菜，蒸煮的食物，这些食物经常会加不少的食盐来增加口味，盐的过量摄取会导致钠元素含量超标，进而出现血压升高的情况。另外就是天冷了会有不少人在晚上喝点小酒，但是在临床上有十分之一左右的高血压患者是存在饮酒过量的行为的，所以喝酒也是血压升高的一个原因。最后就是在冬天还没到，秋风习习的时候，人们就会开始贴秋膘，吃不少油腻烧烤，同时还找各种借口不运动，这也会导致血压出现升高，为高血压的产生埋下隐患。

冬天对血压患者来说是比较难过的，尤其是老年人，身体机能已经大不如以前。年轻人即便血压升高一点，也是无所谓的，可能调理一下很快也就好了。但是老年人可能血压有一点异常都会感到头晕头疼，症状会更明显，身体承受的痛苦也是比较大的，那么对于老人来说，如果血压存在升高的情况，该如何安全过冬？平时需要注意什么？

首先要注意保暖。老年人可能对温度的变化更敏感，因为身体各方便的功能都不如年轻的时候，对于天气变化可能带来的感冒发烧等都会更加注意。冬天温度是很低的，寒气如果刺激到血管，血管会出现异常，老年人会更加不舒服。所以首先就要注意保暖，平时多穿点衣服，保证身体恒温状态，出去溜达最好戴上口罩，保证面部温度。回到家也不要立即脱下衣服，因为很容易感冒。在进行运动以后，如果出汗一定要及时擦干，避免汗液蒸发导致皮肤温度过低，对血管产生刺激。

其次是要注意饮食。老年人味觉比较迟钝，所以在做饭的时候可能会加很多盐，但是食盐含有的钠元素又会对血压产生影响，因此要减少食盐的量，但是也不能不吃，要控制好盐的量，每天摄取6克就可以了。在食物选择的时候多吃点钾含量比较高的，比如菠菜，西红柿，豆角，黑豆，芹菜以及柚子，香蕉，柠檬等。身体含钾变多，对于钠的吸收就会减少，可以有效降低血压。

最后可以喝点茶，茶水含有茶多酚，能保护血管，但是浓茶会刺激神经，让人兴奋，所以尽量饮用清淡茶水。

睡觉前习惯玩手机，时间久了，会有哪些不好反应
第一个是增加眼睛失明风险，很多人睡觉前不想再下床关灯，多数都是先关灯，然后在黑暗中玩手机。周围只有手机的光是最亮的，对眼睛的刺激是很大的，也会感觉到干涩不舒服。长期在睡觉前关灯玩手机，眼睛组织受损，视力下降情况加重，还可能会导致眼睛里的血管突然堵塞，眼睛就失明了，眼前一片黑。

第二个是延长入睡时间，降低睡眠质量，睡觉前玩手机，看的都是感兴趣的事情，看完睡觉的时候，还会有余温，神经也会很兴奋，这就会延长人们入睡时间。要知道睡前半小时不玩手机，入睡速度是比玩手机的人快的。闭眼等待入睡时间超过30分钟，就要注意是睡眠状态不佳，超过60分钟没睡着，多半是失眠了。很多人睡觉都是在12点左右，入睡时间久，等到真正入睡到早上醒来这一段时间，睡眠时长通常是小于8小时的，质量也不太好，容易加快机能老化速度。

第三个是皮肤黑色素多容易长斑，大家都知道有美容觉的说法，睡得早睡得好，皮肤状态就好。而在睡前玩手机后，就很容易睡得不好，手机也是有辐射的，光线也很强，玩手机的时候和皮肤距离很近，皮肤一直受到刺激，很容易导致黑色素增多，油脂分泌也会变多。大多数人在睡前已经做过清洁了，这个时候玩手机皮肤油分泌变多，却没有及时清理，时间久了就会堵塞。皮肤上也会出现很多的斑点，看着脏脏的，还显得人很老。

睡前玩手机确实不是好的行为习惯，中招人不想眼睛，皮肤，机能运作出现问题，就得尽早改掉。而这里说的睡前玩手机，是指11点半睡觉，11点的时候就不能玩手机，特别是不能放下手机就睡觉。睡前可以适当按摩眼部缓解疲劳，也能清洁一下皮肤减少油脂，玩手机的时候尽量不要低头，以免加重颈椎损伤。

侧着身体躺着的时候，不可以玩手机，这样会导致一只眼睛受到损伤大，然后，两只眼睛的视力不一样。还会造成过度用眼，有的时候会偏头痛，这都是睡前有玩手机习惯造成的。在晚上睡觉前按摩颈椎，加快脑部供血，也是缓解疲劳的一个方法，还能避免长时间低头玩手机，导致脖子后面长富贵包。

肝火旺盛身体会有哪些信号，该怎样调理？
五个信号说明身体出现了肝火旺盛。

1、睡不着

如果在睡觉的时候出现虽然很想睡觉，但是怎么也睡不着，即便是喝点牛奶洗个澡以后勉强睡着了，也睡不安稳，只要周围有一点动静就容易惊醒。醒来以后再次入睡更加困难，可能睡觉的时候还会做噩梦，睡眠比较浅，感觉自己睡觉就是游离在睡跟清醒之间。在睡完一觉以后，本该精神满满，但是却感到不在状态，提不起精神。

2、容易发火

我们经常听到人家说不要生气，伤肝。其实情绪暴躁，容易发火也是肝火旺盛的表现。肝火旺盛的原因是心中有气郁结，表现出来的行为就是容易发火，情绪不稳定。

3、头脑昏胀

肝火旺盛以后不仅仅影响肝功能，还会对大脑产生伤害，影响大脑正常的工作进而出现头脑昏胀的感觉。头脑昏胀的情况还会让人感觉心中一团火要往外出，可能还会出现面红耳赤，身体燥热难耐，会经常觉得口渴，需要不断的喝水。

因此如果大脑出现昏昏胀胀的感觉其实也说明肝火比较旺盛，需要及时调理才行。

4、生理紊乱

对于出现肝火旺盛的女性来说，很有可能会出现生理期紊乱，具体来说就是来月经的时间推迟或者是提前，月经期间血量减少等。这时候一定要引起注意，是肝火旺盛的表现。

5、油光满面，皮肤差

肝火旺盛会降低肝功能，肝脏排毒功能会下降，身体的毒素不能被及时排出，毛孔就会帮助排毒，但是如果垃圾毒素太多，毛孔就会堵住，肌肤就会产生斑点，痘痘。肝火一旦旺盛，皮肤还会变得油腻腻，状态看起来会很差。

如果你的身体突然之间出现以上信号，即使是占一个，也要及时调理，及时降低肝火，保证健康。

其实肝火之所以旺盛，是因为不良的生活习惯，情绪不稳定是有关系的，如果过于悲喜，不停熬夜，对肝脏排毒产生影响，人的代谢也会变慢，肝火就会出现。肝火旺盛给生活带来的影响还是挺大的，所以要及时调理。

首先想要降肝火，吃点养肝的食物很有必要。常见的有绿豆，芹菜，苦瓜，草莓等。在肝火旺的时候一定不能吃辛辣油腻的，所以要远离烧烤，火锅。还是要多吃新鲜的蔬菜比较好。

其次控制好情绪，不能做情绪的奴隶。当有情绪以后要加以控制，可以听听美妙的音乐，出去散步等转移一下注意力，放松心情。尽量不要暴躁喊叫，影响身心健康。

黑芝麻的功效与作用

1.降血糖作用：可降低血糖，增加肝脏及肌肉中糖元的含量，但大剂量则降低糖元含量。

2.促肾上腺作用：黑芝麻，可增加肾上腺中抗坏血酸及胆固醇含量。

3.抗炎作用：灭菌的芝麻油涂布皮肤粘膜，有减轻刺激，促进炎症恢复等作用。

4.致泻作用：黑芝麻的种子有致泻作用。

5.对心血管作用：黑芝麻中的亚油酸可使血中胆固醇含量降低，有防治冠状动脉硬化的作用。

黑芝麻的营养价值

1. 黑芝麻作为食疗品，有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容作用，是极佳的保健美容食品;

2. 黑芝麻的神奇功效，还在于它含有的维生素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用。

3. 新近研究发现，黑芝麻具有降血脂、抗衰老作用，其食疗作用早已被公认，常食有益。

4. 黑芝麻富含生物素，对身体虚弱、早衰而导致的脱胎换骨发效果最好，对药物性脱发、某些疾病引起的脱发也会有一定疗效。大多数人都喜欢黑芝麻，因为黑芝麻不仅可以治头晕眼花，对于老年朋友来说，还有治疗白头发的效果，所以老年朋友可以多吃些黑芝麻。

黑芝麻治疗白头发的方法

1.将芝麻连皮一起吃不容易消化，压碎后不仅有股迷人的香气，更有助於人体吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起搅拌，涂在面包上或放入沙拉酱裏，就能得到芝麻百分之百的好处。

2.多吃黑芝麻麻有养血补肝肾作用，若能常吃一些炒熟的黑芝麻就可推迟和控制眼睛昏花。具体吃法是：把黑芝麻炒熟后研成粉，早晨起床和晚上睡觉前半小时各吃一汤匙，各约20克，每天坚持，有助于长出黑头发。

3.核桃+黑芝麻，改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。