提高英语口语能力所需步骤
英语作为世界通用的语言，在人与人之间的交流与沟通中就展现出了它特有的魅力，为了能与各国人进行良好的沟通和交流，一口标准流利的英语就显得必不可少，下面从科学出发，切实介绍一下提高英语口语能力所需步骤。

1、 听力能力障碍

如果你想要流利地说英语，就必须首先保证一定量的听力输入才行，而且听力输入的量一定是高于口语输出的。

有人可能会问：为啥不是阅读输入，而是听力输入呢？这个道理很简单，因为听过听力输入来培养口语输出是人类语言发育的基本规律！大家可能想想我们学习母语的时候，是怎么学习的。而通过阅读输入能促进的是写作输出能力。

但是，不幸的是，中国的学生由于受到考试思维的洗脑，很多人学了很多年，发现自己都还是哑巴英语，就其根本原因之一就是——强行要将阅读输入转化成口语输出！

中国学生具体表现就是背单词，做阅读理解。但是问题是阅读输入的语料不是有效可转化为口语的语料啊，听力输入的语料才是！

听力输入量的重要性主要体现在两个方面：

①能否听懂别人说的话

当你都听不懂别人说的话的时候，还谈什么口语能力啊！这个道理再简单不过了，因为，听口能力是用来和别人交际的，不是用来做卷子，考高分的！

所以，听力能力也是口语能力的基础，也是语言交际能力的基础。如果你的听力本身就很差，先不要着急想着去提高自己的口语，先去好好练一段时间的听力能力，等听力能力至少很达到雅思五分以上，听力词汇量在 4000-5000 左右的时候，就可以慢慢往口语能力提升上过渡了。

②培养语感

我们经常能听到一些口语好的人被人夸口语好的时候，会表面笑嘻嘻地谦虚道：我其实只是语感好而已啦。那些初到各个英语角的菜鸟们在听到语感这个词的时候，双眼都流露出膜拜的神情：语感？哇噻，大神们就是高深莫测，我辈只有望尘莫及的份儿啊！

这些大神们常常挂在嘴边的语感其实并不神秘，总结起来就一句话——通过听来模仿！

比如，很多人长期养成了听各种原汁原味的对话——看英美剧、国外节目、交国外朋友。

在开始的时候，他们听这些真实场景里别人是怎么说话的，记住一定是听（我绝对不认为有人是看字幕看会的！），然后自己开始去模仿他们的话，模仿他们说话的方式——语气、语音、语调、手势、表情等等，当临到自己的说的时候，自己脑海里面会对应到之前自己听过的对话，然后就能将自己对应到其中一个角色中，一旦你进入了角色，你就能像背台词一样快速地作出反应，同时脱口而出恰当的表达。

通过听来模仿是一种非常有效的口语能力提升，而且往往比学习获得的英语口语能力更为地道，也更为高效。

但是，在刚开始学习的时候，一定要注意听力模仿材料的难度——即自身听力能力是否能听懂 70% 以上的内容，如果不能，就说明材料对于你来说太难了。

很多人觉得这种方法对他们没有效果的主要原因就是：他们没有把握好听力材料的难度。

比如，很多人一上来就选择很多老师推荐的《破产姐妹》《生活大爆炸》《老友记》，甚至一些犯罪类，律政类剧集。

其实大多数美剧并不适合作为英语学习材料，《老友记》固然是很不错的美剧，但是对于绝大多数英语能力还没有达到中级水平的英语学习者来说，还是太难了（而且语速快），并不适合用来作为口语模仿材料的。我们一会儿下面会讲到，等你的听力能力达到了中级以上水平的时候再使用就没有问题了。

所以，刚开始的时候，选择适合自己的学习材料至关重要，比如下面这部非常经典的英语学习视频教程——English Lesson。

English Lesson

同时，如果想要在听力模仿的基础上，配合上发音和日常口语的练习模仿，才能真正达到事半功倍的效果。

2、 为什么我开不了口？

攻克了听力这一关之后，我们才真正面临如何说的问题——口语基础障碍。这里根据一个正常英语学习者的口语能力构建，我们将这个过程再细分成三个不同阶段——单词输出、短语和短句输出、长句输出。

这三个不同阶段，对于语言学习者的能力要求不一样，面临的问题也不一样，千万不要混为一谈。大家按照下面的步骤科学安排自己的学习，才能事半功倍。下面我们就一一来看单词输出。

发音

单词输出是口语输出的最初级阶段，也就是我们通常所说的蹦单词阶段。在这一阶段，先不应该着急想输出大量句子，而是应该首先解决一个中国学生最容易轻视的问题——发音。

单词词意，词性和常见用法的记忆，在听力词汇量积累阶段就应该完成。而此时如何读对一个单词，不让人产生误解是非常重要的第一步。

发音(pronunciation)和口音(accent)的区别：

记住，在口语评判标准中，只有发音问题，而没有口音问题。

也就是说发音有对错之分，口音没有对错之分，口音只是不同地区英语使用者的不同发音发音习惯，而且这种发音习惯是有规律出现的（比如很多地方的人都习惯性地将 r 发成 l 的音，这种发音方式会出现在所有带 r 的单词里面），那么它就不算发音错误。

而发音错误是由于自己的发音在没有经过系统训练的情况下，产生的偶然性的发音偏差，这种发音偏差就会让人产生误解了。

所以，平时大家所说的学美音（American accent）和英音(British accent)的问题，只是口音差异问题，不涉及发音问题。只要你喜欢，哪种都可以的。

对于大部分中国学生来说，矫正发音是首先要解决的一大难题。推荐几个非常好的矫音视频，一定要用视频，音频和书效果都不好！

关于矫音，我这里首先推荐非常棒的发音系列视频教程——Rachels English，同时推荐 BBC Learning English 频道的音标视频。

关于矫正发音补充几句：

很多人觉得矫正发音很难，其实矫正发音并没有想象地那么难。你如果对于矫音久攻不下，可以问自己下面几个问题：

1. 你是否在你刚开始矫音的时候，尽可能大声夸张地读出来一个单词和句子？

2. 你是否喜欢模仿？

3. 你是否将矫正发音当成一种习惯，而不是每次都需要人提醒？

如果你不存在上面三个问题的话，那么我相信你肯定能很快攻克发音问题。

短语和短句输出

重难点突破：日常表达的积累，注意练习连读和失去爆破

攻克发音难关之后，你就需要开始尝试输出最最常用的口语对话，比如：跟别人聊个天气，聊个兴趣爱好。这也是最实用的，也最容易激起我们学习兴趣的一个阶段。

第二阶段提升最好的方式是，通过多听来积累大量日常表达，同时要多说去加深这些表达的印象。

怎么听？

1. 多听对话 

2. 多听原汁原味的英文（尽量不要带中文二次加工的）

3. 多跟读模仿

怎么说？

1. 找真人对话

2. 做配音练习

大多数短语和短句语法结构都比较简单，所以最好的方法是直接作为整体记住，不需要过多纠结于其中语法点。

同时，多听原汁原味的英文，通过模仿来提升第二阶段还能避免大量中式英文的出现。

同时，注意说的时候，不要怕犯错误，大胆说，不要害怕丢脸，慢慢建立起说英语的自信，这一点同样非常重要。

连读和失去爆破

连读和失去爆破是英文中特有的发音规律（较之中文），尤其是句子中。所以，在刚开始说出短句的时候，就应该有意识地练习连读和失去爆破的技巧，例如：

Pumas are large, cat-like animals which are found in America.

老外在读的时候通常不会像我们那样一个单词一个单词地读，而是这样的：

Pumas-ar large, ca-lik-animals which-ar foun in-America.

英语中的连读和失去爆破现象。

这里面所有打－地方表示连读，cat,found 出现了失去爆破，即最后的辅音 t,d 不发音。这就跟我们脑海中想象的读法就很不一样了，很多学生甚至都会骂娘！

很多时候，我们觉得自己发音不好听，除了单词的发音外，不会像老外一样对一句话进行连读和失爆处理，也是一个很重要的原因。

所以，解决这个问题最好的方法是——去跟读，去模仿！这也正是我们在第二阶段主要要干的事情。

下面给大家推荐几个我认为非常好的，带情景故事的，地道的英文视频资源：

《We Speak NYC》：总共十集的剧集，非常生动，生活化，就是稍微有点口音，一定要多看几遍哦。

《English With Lucy》：尤其是想学一口英音的小伙伴可以关注！非常棒的英式英语学习视频博主，发音标准，用于地道，而且更新频繁，往期视频也有几百集了。

《Friends 老友记》：不用我多说了，很多人都知道。但是很多人觉得太老而不愿意追。其实这么多年过去了，到目前为止最好的，适合学英语，也是最经典的美剧恐怕还是这一部。

但是上手之前，一定要保证自己的听力水平已经达到中等以上水平，而且看的时候，最好是看能够去字幕的版本，这样才能保证自己是在听，会不是在看（提升自己的听力词汇量，而不是阅读词汇量）。

而且，一定要反复观看效果才最佳哈。可以最开始的时候带中英文双字幕，慢慢过渡到英文字幕，最后彻底甩掉字幕，开始畅快裸奔啦！！真的太经典了，而且非常适合英语学习，如果你已经跨过了听力这一关，那就请私信我哈！

当然如果你就是不喜欢，Fine，这里也有些可以替代的，也适合学英语的剧集。

《How I Met Your Mother》： 老爸老妈浪漫史，也是一部非常经典，也非常适合学英文的美剧，剧情跟老友记类似，里面演员发音标准，单词使用也很生活化。

《Good Luck Charlie》： 查莉成长日记，又一部家庭喜剧，非常适合青少年学英语，剧情也很简单轻松

怎么说？

对于如何练习口语，尤其是日常会话等初中级阶段的口语能力，恐怕是大多数英语学习者最迫切希望实现的愿望了。

对于这一方面的能力培养，最好的方法莫过于是能够结交到一些外国朋友，或者在国外生活一段时间，这样你就能沉浸在一个英语的环境中，每天都能听和说英文。这样也能快速提升你的英语语感，将之前听到的新词和新的表达在实际生活中应用出来。

有两套非常不错的原版口语提升教材，这里隆重推荐给大家。

《Cambridge Global English》 剑桥环球英语系列

这是一套非常适合青少年提升口语能力的教材。该教材由剑桥大学出版，其权威性毋庸置疑。同时教材的内容设计科学，贴近学生生活，也十分重视口语表达能力的培养。书中每一课都配有音频。

《Speaking Collins English for Life》 柯林斯口语系列

这套教材是专门为中阶英语学生者设计的一套口语提升教材。该教材是柯林斯的，柯林斯同样是全球知名的语言教材设计者，其出品的柯林斯字典也是相当不错的英语学习工具。这套教材中同样含有配套的音频。

上面这两套教材整体上来说，都是非常适合帮助我们提升日常口语能力的。

长句输出

中高阶口语能力突破的关键

如果你问我中高阶口语表达跟我们日常口语表达有什么显著区别：就所需要能力的差异而言，最显著的区别还不是词汇量的差异，而是对于长句输出能力的掌握。

因为对于大多数外语学习者而言，想要流利地说出一个结构正确完整的长句来，是很困难的一件事。

这项能力首先需要你对英文语法知识做到灵活运用，尤其是各种从句。

重难点突破：语法

从这一阶段开始，我们就要开始特别注意表达内容的语法了。因为从日常对话中习得短语和短句是一件容易的事情，但是想要习得大量长句是一件较为困难的事情。

这时候你就需要知道造句的一些基本原则和规律，这样你才能让自己在脑中产出之前从来没有习得过的内容——也就是造句了。

对于语法零基础的童鞋，推荐《英语语法超图解》，真正用思维导图来给你剖析清楚每个语法知识点。

一般来说，只要是在国内读完公立高中的同学，其实一般的语法点常识性问题都不是很大。真正问题在于语法应用上！中国学生最大的问题是，熟知各种复杂的语法规则，还是就是不会用！在众多语法点中，在口语当中最容易出错的往往是那些小的语法点——时态、单复数、主谓一致。因为这些都是中文当中没有的，而在口语表达时，又需要快速反应，这就需要时时注意了！

其次，在长句表达中，还有一个难点就是从句的灵活使用。

在长句突破的阶段，最难的部分要数，如何在脑中迅速构建定语从句（或后置定语）了。

正是因为英文习惯将各种修饰成分全都一股脑儿扔到句子后面，而中文正好相反。所以就导致我们在刚开始学习造句的时候，非常不习惯，容易出错，而且往往反应也较慢。

①英文习惯将长的定语甩到句子后面，但是中文却习惯放在前面。

例如：你能看见那家位于一家刚刚开张的商场与博物馆中间的礼品店。

You can see the gift shop (which is situated between a newly opened mall and the museum).

②英文同时还习惯将前后有关联的两个句子，通过后置定语或定语从句的形式连在一块，组合成长句，但在中文当中，我们会尽可能缩短句子长度。

例如：The trainer will draw up a plan (outlining what you should achieve within a 6-week period).

你的教练会给你制定一个计划，（它）这个计划会大概介绍你应该在六周之内达成什么样的目标。

《Oxford Online English》 牛津英语

英语语法不好的，都进来听听！

这里还要推荐一些英文访谈类节目。访谈类节目能很好帮助你构架，组织一段内容，而且里面的用词和句子长度都要比单纯的日常对话更加高级。

《CGTN Crossover》 

下一个 CGTN 的 APP 就能看到，作为央视英文频道的王牌节目，Crossover 旨在促进跨文化交流，每次都会邀请不同文化背景的嘉宾，大家一起聊聊一些有意思的文化类话题。

《CGTN Dialogue》

作为央视英文频道一档严肃政论类对话节目，Dialogue 制作水平也是非常高，而且每次讨论的话题也很有深度

《Conan Show 》柯南秀

非常风趣幽默的一个秀，柯南本人就是一个语言天才，擅长脱口秀。

《Ellen Show》 艾伦秀

艾伦秀就要相对更出名一点，也是很好的中高阶口语训练素材

3、 如何用英文讲好故事和跟老外吵架？

段落输出：表达内容的条理性和逻辑性

其实，从长句突破的中后段开始，我们就会慢慢过渡到一些综合性问题——流利度和逻辑连贯问题。

因为当表达的句子越长，一次性需要表达的内容越多，对上面说到的口语词汇量、发音、语法的要求就越高，而且这时候还要求对于这些作出快速反应，保证每个地方都不出大问题，这样才不至于让别人产生误解，或者造成理解障碍。

这一阶段对于日常口语词汇量的积累要求非常高，需要长期的训练才能达到一定的熟练度。

另一方面，段落输出的难点除了语言层面的之外，还有思维层面的。即使你语言表达再流利，表达出来的内容逻辑混乱，前后矛盾也会让别人产生理解障碍。

对于上面所提到的两方面的问题，我给出的解决方案是：

①首先进一步提高自己的口语词汇量，同时加大自己的输出量 

②可以多听独白较多的英文材料，比如新闻，纪录片（VOA, BBC, CGTN, Discovery Channel, BBC Documentary, National Geographic）。

③建议多写英文日记。通过写来帮助自己整理大段内容的思维，这样输出的时候也能反应更快 

④多听英文演讲，并尝试多作英文演讲（演讲是一种非常有效的高阶口语输出练习方式）

除了写英文日记之外，下面这几种方式也能很好的帮助你培养段落输出能力：

TED 演讲是全球最好的公共知识传播平台，里面有最好的英文演说家，最精练缜密的语言，最有深度的思想，和最发人深省的演讲。里面很多演讲都能作为很好的英文口语练习素材，能培养自己的逻辑思维和语言的严谨性。

听多了就得去练啊，那么问题来了——哪里可以练习英文演讲能力呢？

Toastmasters Club 头马演讲俱乐部

Toastmasters Club 头马演讲俱乐部是一个全球性公益组织，旨在帮助人们提升演讲能力（英文和中文）。在中国几乎所有一二线城市都有头马演讲聚乐部。

10个沟通技巧助你成为职场人气王
1、终结尬聊！巧用"诡辩"，成为一个幽默的人

有一次公司聚餐，在门口碰见了部门经理，同行的人打趣说：经理怎么不开车啊，还打出租车在路上跑呢！ 经理下车拍了他肩膀一下，反问：我不在路上跑，我还在天上飞啊？！ 大家哈哈一笑进了饭店。

你是不是觉得经理很幽默？我也觉得他很幽默，但这种幽默其实是不合逻辑的，是经理从"偷换"了概念。

同事提问的点在于"为什么不开车"，他却抓住了"路上跑"这个点，巧妙地把话题转移到"不路上跑还天上飞吗？"

如果他当时回答：嗨，今天尾号限行，我也不想打车，那这段对话顿时索然无味了。

如何做一个幽默的人？就是用"诡辩"的思想，将话题重心转移到其他可反驳的点。

2、让你升职加薪比别人快的 SCQA 模型

这个模型其实就是一个"结构化表达"模型，它包含 4 个层次：

S（Situation）情景——由大家都熟悉的情景、事实引入。

C（Complication）冲突——实际情况往往和我们的要求有冲突。

Q（Question）疑问——怎么办？

A（Answer）回答——我们的解决方案是？

想讲一个好故事，SCQA 个都不能少，但学长觉得，这个模型最适合普通人利用的，还是在和上级领导的对话当中。

比如和老板汇报工作，最招白眼的说法就是：老板我们的产品卖不出去了。

只有结果，说原因了么？给解决方案了么？啥都没有，给你个白眼都多的。

利用 SCQA 模型，就可以把这件事描述成：

老板，最近隔壁改变了新品的上市时间（阐述背景），我们的新品正好和他们的撞上了，销售额预期会下滑 20%（和要求有冲突），我们准备联系线上的销售渠道（怎么办），把一部分线下销售放到线上，结合电商活动能把营业额追回来，还可以增强网络影响力（解决方案）。

SCQA 模型有头有尾、有前因有后果，最方便老板理解和做决策。长期锻炼这种沟通话术，老板肯定会认为你是一个条理清晰、逻辑思维能力强的好苗子！

3、让对方服从你意识的神奇提问法

如果你去商场，看见一家咖啡厅想进去坐坐，店员问：您好，您想喝雪顶咖啡还是手冲咖啡？那么你大概率会首先考虑他的提议。

还有，女朋友想吃炸鸡，但你还在犹豫，这时女朋友问你：吃原味的炸鸡还是韩式辣酱的？这时你的脑子就会不听使唤的已经在两个口味中做选择了。

封闭式提问，本身就已经带有了预设的答案。比如女朋友就要吃炸鸡，你的选择权只能选口味。

带有预设的提问，就像已经画好了圈，无论对方回答什么，都是你想要的答案。

是非题让人思考"Yes or no"；选择题让人思考"Which one is better"，相当于先帮对方回答了"Yes"。

这个话术其实还涉及了心理学知识，有引导回答的作用，FBI 经常用它来测谎，比如：

警察：你妻子身亡时身旁的那辆红色车是谁的？

犯人：我不清楚，那辆卡车我从没见到过。

警察：我好像没说那是辆卡车。

学习心理学之后，我懂得洞察别人的内心，善于换位思考，人缘和社交都变得更好了。

4、可以用 50 年的自我介绍公式

自我介绍这件事很难吗？不难，但好多人也不会。

不信我让你现在做一个自我介绍，你会怎么讲？

"你好，我叫 XXX，毕业于 XXX 学校，在 XXX 就职。。。。。。"

相信大多数人的自我介绍都是这样：沉闷、毫无生气，像人口普查。 

今天学长给你分享一个巨好用的自我介绍公式，只要学会了，练会了，什么场合都能做出一个漂亮让人印象深刻的自我介绍。 

自我介绍结构组成=①我是谁+②跟你有什么关系+③对你有什么用 

这么说可能太抽象了，我随便编一个面试自我介绍你听听：

你好，我叫 XXX，从事电商运营工作。（我是谁）

我了解过贵公司信息，贵公司的主打产品都是服装品类，我之前也是运营服装品类店铺的，很对口（和你有什么关系）

如果有幸能加入贵公司，我会利用之前的经验，为贵公司的店铺创造更多的引流和转化，创造更多的业绩（对你有什么用）

5、用"基础模型"，1 秒抓住对方注意力

注意力是极其有限的资源，想要让别人认真听自己说话、迅速理解自己的意思，就要掌握"基础模型"。

什么是"基础模型"呢？我们对一个陌生事物的认识，始于"大致归类"，而非"精准描述"。

向同事讲解策划思路，可以说：这次的活动类似大家熟知的 XXXX 活动，主要的差异在于 XXXXX。

人偏向自己熟悉的事物，在灌输新观念前，想想别人已经有哪些"旧观念"，更容易让大家"秒懂"你的意思。

6、掌握 WIIFM 原则，谁都愿意帮你

前段时间华为的一个员工火了，他叫陈盈霖。这个华为云的销售，用一封看似"毫无目的"的邮件，说服罗振宇把合作多年的服务商阿里云，换成了华为云。

陈盈霖在短短百字的邮件中主要说了 4 件事：

① 我们为得到的企业知识服务谨慎挑选了一个客户，只要得到愿意，500 万的订单立马可以签约。

②这个合作，和是否选择华为云合作一点关系都没有，请罗振宇不要有压力。

③华为云的总裁和副总裁，一直都是得到的用户，他们非常关心得到和华为云的合作进展。

④我们华为云做事，不是要赚客户的钱，而是要帮客户赚钱。

罗振宇坦言，看完这封邮件，所有的顾虑都一扫而空，好像只有签约这一条路了。

陈盈霖的成功，就有 WIIFM 原则（Whats In It For Me 的缩写），指"这关我什么事？"，这个原则的关键在于，如果你能看出对方需要什么，帮他解决，那么你也会得到他的帮助。

"处于困境的人，往往只关心自己的问题，但是，解决问题的途径通常在于，你如何解决别人的问题。"

当时罗振宇完全愿意与阿里云继续合作，但因为华为云的销售抓住了得到需要企业级客户的点，帮助得到解决了他们的问题，那得到也就愿意帮助这名销售，解决"业绩"难题。

7、用"亏欠话术"维系长久关系

有时候帮了别人一个大忙，对方千恩万谢，我越说"没事，别放在心上"，他就越是诚惶诚恐。

其实比起使劲安慰："真的没事，没关系的"。

更好的说法是："客气什么，下次我有事还要麻烦你呢。"

受了别人的恩惠，只能道谢无以为报，会让对方感觉欠了人情或者低人一等。用"下次我也要麻烦你"回应对方的道谢，摆在同等互惠的位置，可以减轻对方的愧疚感和压力。

而且世事难料，万一真的有事需要他帮忙，也能更自然的提出了"你看，我就说我以后肯定要麻烦到你吧"。

"我们要相互亏欠，不然凭何想念"

8、"自嘲"的关键，只有 3 个字

会自嘲的人，一般更受欢迎。因为这种特殊的幽默感能让对方感受到"优越感"，从而拉近心理距离。

我来北京的第二年回老家参加同学聚会，吃着吃着有个同学就说：你看人家费曼，自己在大城市打拼，不像我们，留在小地方天天混饭吃。

当时我就感觉十几双眼神齐刷刷地往我身上射，于是我咽下嘴里的饭，叹了一口气说："是啊，我跟你们不一样，你们天天都能混到饭，我得好几天才能混上一口。"

我这种回答方式就是典型的自嘲，你别以为学长我天生幽默，其实这里是有套路的。关键就是三个字：是......而且......

"是"，就是承认对方的意思，不管说什么，我先承认你说的是对的，这部分很重要。

"而且"，就是接着他的话往下说，比他说的还狠还过分，夸张、曲解、诡辩都可以。

比如七大姑八大姨问你：怎么现在还没有女朋友啊？ 你就可以说：是啊，别说女朋友了，在大城市有个朋友都难。 

朋友八卦：换了新公司，工资翻倍了吧？ 你就可以说：可不么，从 5 块变 10 块，吃方便面终于肯加根肠了。

这个自嘲的技巧是我从演讲中学到的。如果你细心留意，会发现许多演讲者都喜欢用自嘲活跃现场气氛，听者也会觉得很有意思，生动有趣。

9、RIDE 说服原则，说到别人心坎里

一个人有了决定，想改变它就变得不容易，这时 RIDE 技巧就能派上用场：

R（risk）风险：不采纳你的建议会带来什么风险。（人在失去时比获得时更敏感）。

I（interest）利益：接受你的建议会带来什么利益（之前降低了心理阈值，现在重新提高）。

D（differences）差异：你的建议和其他人有什么不同（人人都喜欢独特的东西）。

E（effect）影响：抛出一个负面缺点（太完美的东西反而不真实，有小缺点更可信）。

比如劝朋友不要轻易离职：

（R 风险）：你现在走了，新公司 offer 也没下来，万一芝麻西瓜都丢了怎么办？

（I 利益）：如果你现在稳住，和经理谈一谈，以你之前的表现，没准会给你加薪。

（D 差异）：那家公司的业务没有现在的老东家成熟。

（E 影响）：也就是晋升慢点，但其他方面都比新公司要好，离你家还近。

10、一枚硬币，制服对方的优柔寡断

有些问题单凭自己很难决断，这时就想找别人替自己"做决定"。但建议他选 A 的时候，他说 B 的好处，建议选 B 的时候，他说 A 其实也不错。

这种时候如果你说："这个问题我来给你好好分析分析，分别列出 A 和 B 的优缺点......"他肯定没耐心听。不如就说："哎呀真是难题，要不我们抛硬币决定吧！人头就选 A，反面就选 B！"

因为犹豫不决优柔寡断的人，不是没有"决断力"，而是没有"自我说服"。害怕后悔，才会纠结。硬币抛出的那一刻，他的心里就已经有答案了。

上公共厕所切记9招保健康
一、最外侧的厕位最干净。

人们如厕时通常喜欢选择最安静的地方，所以公共卫生间内最靠里、最角落的厕位往往被用得最多、也是最脏的。最靠外面的厕位反而最干净，不过其隐私性也最差。当然，您也可以在清洁卫生和隐私安静之间折中选择。

二、尽量使用马桶纸垫。

别小看公共卫生间提供的薄薄一层马桶纸垫，它确实能有效抵御他人留下的有害细菌。要想增强防护效果，您可选择多垫上几层马桶纸垫。如果公共厕所里不提供纸垫，可以用卫生纸垫在马桶上。需要提醒的是，很多人如厕时会蹲在马桶上，这样是极其不安全的。

三、要记得备足卫生纸。

这点其实再简单不过了，但却最易被人忽视。上厕所前，要检查厕所内的卫生纸是否充足，或自备卫生纸。

四、避免直接用手去冲厕所。

除了自动感应冲水装置和脚踏式冲水开关之外，其他的冲水开关都极易使人沾染细菌等，最好避免直接用手去触动开关，可用卫生纸包裹着触动。

五、坐便器内投一张纸防迸溅。

如厕最尴尬的莫过于坐便器内的水花溅到臀部，不仅不舒服，还存在很严重的健康威胁。如厕前可以先在坐便器里投张纸巾，可有效减轻冲力，避免水花溅起。不过卫生纸别扔得太多，否则可能导致坐便器堵塞。

六、便后洗手至少30秒。

便后要认真洗手，尽量用肥皂和热水，至少要洗30秒钟，确保双手直到腕部都洗干净。

七、谨慎使用自动干手机。

为了节约纸张、保护环境，不少公共卫生间里都配了自动干手机。可有的干手机是需要按下按钮启动的，这个按钮可能就沾了很多细菌。此外，干手机吹出的热风可能是卫生间内污染的空气，反而会把细菌吹到洗干净的手上，外出时最好用自备手绢或纸巾擦手。

八、水龙头其实也很脏。

很多人认为卫生间里肯定是厕位最脏，其实也不尽然。卫生间的地面、洗手池都可能很脏。特别是洗手池，除了潮湿适合细菌滋生之外，水龙头把手也可能非常脏。

怎样梳头才更科学？
梳头发，不仅让我们更光彩照人，还能梳出健康，头部汇集着全身大部分经络，通过梳头经常刺激头部经络和穴位，不仅可以疏通全身经络、促进气血顺畅，还可以增强人体免疫力。那么，怎样梳头更科学？

1、选对梳子

梳子最好选用木质、牛角等天然材质的，塑料梳子容易产生静电，吸附灰尘污物，对头发、皮肤有损伤；天然珍贵木质的梳子尤其适合疏通经络。养护头发最好挑选宽齿梳、插齿梳或具有弹性的护发梳，才能确保梳头有力度而又不伤头发。此外，梳齿不要太尖利，以免把头皮划破。

2、找对时间

早晨起床后和晚上睡觉前各梳10分钟，如果中午有时间，再梳5分钟更好。早晨起来梳头，能促进血液循环，让人神清气爽；晚上睡前梳头能缓解压力和疲劳，易于入眠。需要注意的是，梳头要长期坚持才能达到养生的目的。

3、用对力度

疏通全身经络就必须稍稍用力梳，梳到头皮微热，才能调动人体的阳气。梳子刺激头皮和穴位，使头皮微微发麻，就会感到轻松舒服。

4、使对手法

讲究手法，才能梳得有效。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈，由轻到重，由慢到快，双目微闭，心无杂念，专心梳理。

5、梳对重点

根据自身体质和状况，有重点地梳理。容易感冒的，可着重梳头正面专门抵御风寒的膀胱经；经常头晕的，常梳督脉这条中间线，不仅缓解头晕头痛，还会越梳越精神；胃肠不好的话，在发际线上下一寸左右的部位来回多次梳理，可缓解症状。

身体健康从梳通头部经络开始，梳头也是疏经通络最直接有效、简单易行的方法。养成好的梳头习惯，长期坚持，不仅能提高提免疫力，还能远离疾病困扰，永葆健康和活力。

服用胃药雷尼替丁影响性功能？
有位病友因患有十二指肠溃疡病服用雷尼替丁半年。但最近感到性功能下降，不知是否为药物所致？

专家表示，不论是雷尼替丁还是西米替丁，这类药物都属于H2受体拮抗剂，对胃酸分泌有抑制作用，能降低胃内酸度，对十二指肠溃疡的愈合有帮助。但该类药长期或大量应用后有一个副作用，即对抗人体内的雄性激素。而男性阴茎的勃起与强劲，需要雄性激素的驱动和支撑。

由于个体差异的关系，有些人服用后发生勃起功能障碍在所难免。

一般而言，只要是单纯由H2受体拮抗剂引起的勃起功能障碍，在停药后3-6个月，都会恢复正常的功能，不会造成永久损害，所以不必担心。

头皮屑多是什么原因导致的？
头皮屑在医学上称为头皮糠疹，是一种由马拉色菌引起的皮肤病。马拉色菌在头皮上的大量繁殖引起头皮角质层的过度增生，从而促使角质层细胞以白色或灰色鳞屑 的形式异常脱落，这种脱落的鳞屑即为头皮屑。头屑产生的原因通常分为生理性和病理性。多种原因都可以导致头皮屑，有生活不规律的原因也有疾病的原因，那么，头皮屑多是什么原因导致的？

头皮出油多

导致头皮屑的重要因素是一种马拉色菌的寄生。这是一种人体皮肤上的正常寄生菌，以皮脂为食，过度增殖时可以导致头皮屑，所以头皮出油多的人更容易出现头皮屑。

精神紧张焦虑

有很多复杂因素参与头皮屑的形成，这些情况常常与现今社会生活压力过大、节奏过快有关。人体是一个复杂的有机整体，精神紧张焦虑能导致人体内环境的紊乱， 影响头皮健康。要缓解焦虑、精神紧张状态，可以做一些瑜珈之类的运动来控制情绪，设法使自己处在稳定而宽松的精神状态，保持心情放松。

睡眠不足

充足的睡眠可以促进皮肤正常的新陈代谢。民间有睡“子午觉”的说法，现在年轻人要尽量避免熬夜，最好在晚上11点之前睡觉。充足的睡眠可以缓解头皮屑症状。

辛辣饮食、烟酒无度

辛辣饮食、烟酒无度会影响营养物质的吸收，有害物质吸收后又会影响身体代谢。因此，要注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。

身体不适

身体不舒服时，我们也容易出现头皮屑增多的情况，如胃肠功能障碍、营养不均衡、内分泌失调等，常会导致机体很多激素水平的改变。

洗发水过敏

有的人会发现这种现象：使用某种洗发水时会出现头皮屑，并且瘙痒，而换用别的品牌后这种情况会有所缓解。这时就要注意洗发水过敏的可能。除此之外，还有很多美发产品也可以导致头皮的接触性皮炎，如染发剂、发胶、摩丝等。

过度清洁

有人以为，头皮屑的出现是因为不够卫生，由此而过度洗涤，这是错误的。过度洗涤可导致头皮干燥缺水，反而会加重头皮屑。

皮肤病

皮肤病往往是头皮屑增多的原因，常见的有头皮脂溢性皮炎、头皮银屑病、神经性皮炎等，要及时到医院诊治。

人吃多少东西能被撑死？
我们的胃有多大？

胃位于人体的心口窝处，形状上像个气囊。在自然空腹状态下只有拳头大小，厚度约1厘米。胃在空腹状态下仅存留少量的胃液和气体，大约在200毫升以内。人吃东西后，胃开始自动扩容，体积慢慢变大，胃壁渐渐变薄。

胃的生理容量随年龄增长而增加。出生时为7毫升，1岁末为250-300毫升，3岁为400-600毫升，10-12岁增加至1300-1500毫升。 一般来说，成人胃容量约为500毫升，500毫升的6到7倍，即3000毫升到3500毫升人体也可以承受，但会撑得很难受。也就是说，胃正常可容纳相当 于1瓶矿泉水或两碗多米饭的食物，超过3500毫升就很危险了，但情况也因人而异。

呕吐是身体在报警

胃有一个入口(贲门)和一个出口(幽门)，正常情况下食物从食道经贲门进入胃腔，在胃内充分搅拌、消化后经幽门进入小肠。当胃内容物的体积因为各种原因 增大，超出胃所能容纳的极限时，人体就会调动各种保护机制，排出多余的容量，防止胃被“撑破”。呕吐就是一种机体保护自己、防止胃破裂的有效手段。通常贲 门作为控制食物进入胃腔的阀门，保证食物能从食管进入胃内，而不会从胃里返出来，但在胃内容物过多的情况下，人体的呕吐反射会被激活，刺激贲门松弛、胃壁 收缩，使得胃内容物回到食道、再经口腔吐出来，如此胃内的压力就能得到释放。

前面提到，我们的胃在未扩张时胃壁约有一厘米厚，随着食物不断进入胃部，胃壁慢慢变薄，当大量液体或固体积聚在胃内超过容纳极限时，胃壁会因为过度扩张而丧失收缩的能力。此时靠自己的努力已无法排出内容物，胃壁薄得就像一层纸，这就是急性胃扩张。

胃撑破了怎么办？

胃壁太薄被撑破后，胃液会进入腹腔，胃液中主要含有胃酸(强酸，PH值在1-2之间，形象的说是可以腐蚀铁的程度)和胃蛋白酶，对蛋白质有消化作用，胃 黏膜自身对胃液有抵抗能力，不会被强酸伤害。但机体的其他组织，包括腹腔内的腹膜、网膜、肠管对这种消化作用无抵抗力、会被消化、腐蚀。另外，胃内如果有 食物，会含有细菌，细菌的感染也会导致败血症引起患者感染性休克。所以，一旦在胃内大量存留食物的情况下胃破裂，造成死亡的可能性非常大。

防止吃撑怎么办

防止吃撑最好的办法当然是坚持“吃饭八分饱”，最好还要控制吃饭时间和速度。一顿饭吃足20分钟，每口饭都要咀嚼30次以上，零食应该放在饭后2-3个小时后再吃。

生活中哪些行为最伤肝?
1.过度喝酒

现在的社会，喝酒几乎成了社交的一种主要手段，无论是谈生意还是朋友聚会，似乎少了酒就少了一种意境，甚至还有人常用喝酒的多少来评定交情的深浅，于是你一杯我一杯，非得拼个“无醉不归”才肯罢休。

2.胡乱吃药

没人敢说自己一辈子从不吃药，从预防保健到小感冒，没病吃保健品，有病吃药，药店熙熙攘攘的人群，特价的药品广告牌，忙碌的药品销售员……这些无不说明，药在充斥着我们生活的每个角落；而我们的肝脏，也正在饱受这些药的“煎熬”！

3.睡眠不足

如今，夜生活越来越丰富，尤其在城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡；即使不出去玩，很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

4.整天抑郁，爱发怒

人生难免遭遇沮丧、不满、怨恨、不平，为寻求心理平衡，我们必须对这些情绪进行释放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”偶尔释放情绪固然对身体有益，但长期抑郁、动不动就发怒，对身体则是百害而无一利。

5.爱吃油腻

油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌！

6.爱吃宵夜

丰富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的习惯非常普遍，从稍微还算健康一点的喝甜汤，到完全不健康的吃烧烤，宵夜，似乎已经成了现代生活的一大特点。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴却伤害了身体！

7.抽烟

抽烟有害，目前已尽人皆知。抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。

8.吸毒

解析：如前所述，肝脏是人体的“化工厂”，人体吸收的各种物质的转化、合成都是由肝脏来完成的；肝脏也是人体最大的解毒器官，负责分解人体吸收的有毒物质。前面讲的酒精、药物都有可能对肝脏造成一定损伤，更何况是我们闻之变色的“毒品”呢！

脾气真的能决定人的寿命长短？
中年时期的健康，往往极大影响寿命。近日，英国《每日电讯报》刊文，由英国伦敦大学学院、曼彻 斯特大学、英国财政研究所和NatCen社会研究所联手进行的一项研究发现：与对生活乐观的人相比，中年时爱发脾气的人死亡的可能性会高出3倍。研究人员警告：人们的心情快乐程度会显著影响未来时期一些疾病的发作，如伤残、步行速度缓慢、自测健康程度受损和冠心病。

这项英国人老龄化问题纵向研究对1万多名英国人的一生经历进行了追踪调查后发现：心理健康状况能够用来预测人们在60多岁时患有严重疾病的倾向。即使在排除 了其他因素（如年龄、性别、种族、财富和教育程度）的影响之后，上述相关性依然存在。懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9—10年。

因此，专家建议，从中年起，就应该多培养一些兴趣爱好，尽量参加一些社会公益活动，并多与朋友交流。

秋季老睡不醒怎么办?
据美国《医药日报》报道，这种睡眠功能紊乱被称为睡眠相位延迟，即当人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时（或更多），就会导致昼夜节律改变，通常这种人会晚睡晚起。很多存在睡眠相位延迟的人将它误认为是失眠，实际上，睡眠相位延迟的受害者在症状上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困难或很难保持熟睡状态，或两者兼有；而睡眠相位延迟的受害者只是入睡存在困难，一旦入睡，他们会整晚 长睡不醒，直到第二天中午或下午才醒来。

据美国睡眠协会标准，环境也会让人睡过头。当一个人白天没有接触到充足的阳光，或傍晚过度接触日光，就会导致昼夜节律紊乱。因此，平时要适当晒太阳，确保正常的睡眠。