冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。那么，我们到底该如何抓住这个调养的黄金时期呢?下面，就一起来看看吧。

食疗养生以温补为主

冬季寒气逼人，人体生理活动需要更多的热能来维持。中医冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，例如海带、紫菜、海蜇等。此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多食用桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。

值得注意的是，蔬菜也必不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。此外，冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

此外，食疗应根据个人体质进行。其中，脾虚、气虚体质者(日常表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷等)可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等;阳虚体质者(日常表现为四肢冰凉、怕冷等)可选用羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等食物。

日常起居养生重在防寒

1、“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的基本要求。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。此外，早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。

2、室温保持在18℃~22℃之间为宜。冬天室温应保持恒定，这是因为室温过低则易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感风寒。

3、适当开窗换气。冬日切忌紧闭门窗，因为人从呼吸道每天排出的化学物质加上家具表面的油漆、室内装饰材料及烹调的油烟等气体弥漫在室内，容易侵害身体。

4、重视背部和足部的保暖。中医认为，背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象。与此同时，中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。背部保暖方法很简单，只需加一件贴身的棉背心或鸭绒背心即可。而足部保暖防寒方法包括以下几个方面：(1)、穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为宜;(2)、平时多活动脚部，以促进局部血液循环;(3)、每晚睡前用温水泡脚(温度以50℃~60℃为宜)，消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

精神养生重在“藏”

冬季养生要着眼于“藏”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。其具体做法为：(1)、调摄不良情绪。人总会遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和;(2)、延长光照时间。因为冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌;(3)、精神安静多爱好。因为冬季是养生、收藏的季节，所以应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等为主。

据新华社电 美国临床营养学会旗下《营养研究进展》期刊最新一期刊载的一项研究结果说，与早睡早起者比，晚睡晚起型“夜猫子”罹患心脏病和2型糖尿病的风险较高。

研究人员发现，“夜猫子”的饮食往往较不健康，摄入更多酒精、糖、含咖啡因饮料和高热量快餐，摄入谷物和蔬菜较少，且进食时间不规律，经常错过早餐，进食次数少而量大。与之相反的是，早睡早起者通常摄入更多水果和蔬菜。这可能部分解释为什么“夜猫子”罹患慢性病风险较高。研究人员还发现，进食时间晚关联2型糖尿病风险增加。

一日之计在于晨，但睡眼惺忪成了很多人的常态。本期，教大家一招能快速提神醒脑。

取穴：督脉，在头部正中;膀胱经，位于头部正中与额角之间内1/3处;胆经，位于头部正中与额角之间外1/3处。

方法：五指张开，中指放在头正中的督脉线上，食指和无名指置于膀胱经线上，拇指与小指放在胆经线上。五指指尖立起，用力点按5~10秒，使点按处有明显酸胀感，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米，再次用力点按，如此推进，自前发际一直点按至后头部颅底，算作1次，以20~30次为宜。

在冬季的时候，很多人都会想到补肾这个话题，因为冬季是最适合补肾的季节，而在冬季补肾的时候，最受欢迎的还是食补的方式，所以在冬季吃些补肾的食物是最好的养生方式，今天小编就在这里跟跟大家讲讲几种具有补肾价值的食物，希望能让大家在冬季的时候保护好肾脏的健康。

冬季如何补肾 补肾有什么方法 补肾吃什么好

冬季补肾食物

羊肉

说到冬季补肾吃什么，羊肉肯定是必不可做的一种，根据本草拾遗的记载，羊肉是的营养价值是快跟人参可以相提并论了，因为羊肉是具有强身、温补、补肾的作用，可以说是肉类的上品。并且根据现在营养学的记载，羊肉确实是具有补肾的作用，所以说男人在冬季的时候吃一些羊肉是非常不错的选择。

羊肉爆炒大葱

材料：羊肉、大葱、生姜。

做法：先把羊肉洗净切片;大葱洗净切段之后，直接用刀拍碎;生姜洗净切丝。锅里倒入油，热一下后再放入生姜爆香30秒，然后直接倒入羊肉翻炒3分钟后再倒入大葱跟料酒，还是用大火接着翻炒，等炒到食材都要熟的时候直接倒入适量的食盐跟鸡精。

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鹌鹑

鹌鹑肉可以说是飞禽中的一道美味，其具有非常高的营养价值，不仅可以起到补肾壮阳的作用，还能够强健腰膝，是很好的滋补食材之一。在古代的时候，男人如果想要补肾壮阳的话，都会选择把鹌鹑直接煲汤来食用，其效果是非常好的。

鹌鹑枸杞汤

材料：鹌鹑、枸杞、党参、生姜。

做法：先把鹌鹑采用水溺的时候直接溺死，然后去毛去内脏，直接清洗干净。枸杞直接洗净;党参切段后洗净;生姜洗净后切片。把鹌鹑倒入炖盅里面，倒入枸杞、党参跟生姜，然后倒入适量的清水;直接采用隔水炖煮的方法，直接用小火炖煮2个小时，等要食用的时候，直接加入适量的食盐即可。

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韭菜

说到补肾的食物，韭菜肯定是其中的一道了，因为韭菜在古代的时候，就被称为男人菜，是具有温阳补肾的效果，如果男人出现了早泄阳痿等情况，也是可以通过食用韭菜来治疗的。

韭菜鸡蛋炒虾仁

材料：韭菜、鸡蛋、虾仁。

做法：先把韭菜洗净切段;鸡蛋打入碗里搅拌均匀;虾仁直接洗净。锅里倒入油，倒入鸡蛋，煎煮1分钟后直接翻面在煎煮一分钟后直接弄碎，然后倒入虾仁跟韭菜接着采用大火翻炒到材料熟透即可加入适量的调味料。

在这个研究数据中还显示如果儿童每天盯着屏幕超过两个小时，语言以及推理性的思维会比正常人差，最终也会导致手机成瘾。

经常玩手机的危害 长期玩手机的儿童大脑变薄 儿童长期玩手机有哪些危害

电子产品的发达，其中有利也有弊。合理运用电子产品的人可以让自己生活更便捷，而不合理运用电子产品的人群会导致自己的生活节奏颠倒，甚至危害到身体上的健康。长期玩手机已经成为了社会上较严重的社会现象之一，很多儿童因为长期玩手机而忽略了学业，甚至还会成瘾，最终导致慢慢走向堕落。

儿童长期玩手机不仅会影响到学业，还会对身体上有一定的危害：

第一，在美国的这个研究数据中，我们可以看到长期的玩手机会导致儿童的大脑皮层过早的变薄，这对于儿童在往后的发育有很大的影响。

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第二，我们都知道手机对于我们人体来说有一定的辐射，过多的去遭受到屏幕的辐射会导致我们身体的免疫力下降，从而身体出现疲惫，恶心等不良的症状。长期的使用手机还会影响到我们大脑智力的发育。

第三，长期的使用电子产品会严重的影响到我们的视力，以及眼睛的健康。因为长时间的玩手机很容易，会导致我们的眼睛出现干涩疲劳的症状，严重的话还会引起我们眼睛出现炎症。如果睡觉的时候躺着玩手机，手机对左右眼的压迫力十分大，在很短的时间内就会造成我们左右眼的视力偏差，或者视力下降的问题，在相关的科学报告中发现，用手机去看文字以及图片，相对于书本和报纸会更加费力，因为我们是用手机看东西需要更大的聚焦，这也就加重了我们眼球的负担。

第四，长期的玩手机，对于我们的皮肤也有很大的不良影响，因为手机上的辐射会加速我们体内黑色素的沉淀，从而诱发我们色斑的形成。有些人群因为长期玩手机会导致脸上长痘，还可能导致皮肤粗糙无光。

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第五，我们人体血液循环是需要保持正常的正负电荷，而手机不断的会向我们发射电辐射，长期的面对着手机会导致身体正负电荷平衡的失调，长期如此会引起我们身体处于亚健康的状态，脑部的神经会受到损伤，智力会有所下降。

第六，在我们日常生活中，健康生活的必要保障是有充足的睡眠时间，玩手机的时候因为过于入迷，很容易会导致我们睡眠时间减少，甚至睡不着的情况。这很大程度上影响了我们睡眠的质量。

第七，手机之所以会发射出电辐射，是因为辐射可以接受信号。信号越强的地方辐射强度也会越大，对我们身体上的危害也就越大，电辐射对于我们身体的细胞会影响我们的代谢，对我们人体的心血管系统以及神经系统都有一定的损伤，长期如此，可能会导致出现肿瘤以及听力下降等疾病。

冷空气来了，寒冷的天气一下子让小编冻得瑟瑟发抖。想必很多女人都和小编一样，被寒冷的天气折磨着，每天都想法子保暖，避免自己着凉生病。小编提醒，想要冬季不生病的话，要及时进补，当然并不是随便进补的，而是要有目的的选择吃的食物，比如说下面这些：

女人进补吃什么好 女人进补吃什么 女人进补

女人冬季进补吃什么好

一、猪排豆子汤

这款汤吃了有助养血通络，还能益气，气血虚弱的女人们可以常吃，而且吃它增加皮肤的弹性，对于冬季容易干燥的女人，要多吃才能让皮肤变好哟。

所需食材：半斤的猪排骨，20克通草(药店可购到的中药材)，10粒的红枣，另外，还应该准备1把的黄豆(差不多用手抓一把就够了)。

制作方法：

1、首先用纱布把通草这种中药材洗一下，然后包起来做成一个药包的样子。

2、然后将半斤猪排骨清洗干净，并且剁成一块一块的备用。

3、将红枣清洗后去掉果核，而生姜要及时去皮再切成片备用。

4、将以上准备好的食材与黄豆一起放入已经烧开了的热水之中，之后用小火煮两个小时即可。当然主要以食材煮熟了为准，之后将通草药包捞出来，再加入食盐调味就可以了。

二、猪肚汤

这款汤含有性温热的胡椒，还有健胃的猪肚，两者搭配煮汤食用，帮助女人们驱寒养胃，尤其适合冬季食用。所以说，女人们速来看看做法吧。

所需食材：购买1个新鲜的猪肚，白胡椒、食盐、味精、料酒各适量。若是没有新鲜猪肚的话，就用冰冻猪肚代替，虽然味道差了一点，但是营养价值还是有的。

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制作方法：

1、将猪肚清洗干净，在清洗过程中间建议加些食盐和醋一起用开水烫洗，而且应该用双手反复揉搓，能够洗的更加干净。洗完之后将其切成细条状，这样更容易煮熟，当然你要切成块状也是可以的。

2、往锅中加水将其煮开，然后下入猪肚条，再放入白胡椒，盖上锅盖炖上两个小时，也就是等到猪肚熟烂就差不多可以加盐、味精和料酒调味食用了。

冬季进补这些食材不得不吃

1、羊肉

这种肉类可是寒冷季节绝佳的进补食物，性热的羊肉吃了有助暖身补虚，女人吃了除了有助赶走寒冷之外，还能让她们的脸色显得更加红润。而且其所含的脂肪量是猪肉的一半，平日里就算多吃了也不容易胖。

所以说，冬季的时候，女人们不妨煮些羊肉汤喝，或者是吃羊肉火锅也是不错的。

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2、汤圆

汤圆的组成成分是糯米和红糖，冬季的时候煮一些汤圆喝，不仅能起到滋补的效果，还能够有助身体御寒。为什么这样说呢?因为糯米性温，吃它有助滋补正气的作用，冬季手脚容易冰冷，不暖的女人适当吃一些，有助改善此种问题哟。

3、龙眼

这种水果本来就是很滋补的，吃它有助安神补血，对于女人来说，吃它有助改善身体虚弱的问题。建议平日里可以利用龙眼炖汤喝，这样喝着热汤的时候，身体更容易暖起来。

4、枸杞

枸杞是补肾佳品，女人肾脏不好的对健康不利，因此平日里可以吃些枸杞滋补肾脏。尤其是冬季的时候，枸杞和红枣、排骨之类的炖汤喝，不仅滋补身体，才能有助暖身，赶走身体内的寒气哟。

在这个研究数据中还显示如果儿童每天盯着屏幕超过两个小时，语言以及推理性的思维会比正常人差，最终也会导致手机成瘾。

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电子产品的发达，其中有利也有弊。合理运用电子产品的人可以让自己生活更便捷，而不合理运用电子产品的人群会导致自己的生活节奏颠倒，甚至危害到身体上的健康。长期玩手机已经成为了社会上较严重的社会现象之一，很多儿童因为长期玩手机而忽略了学业，甚至还会成瘾，最终导致慢慢走向堕落。

儿童长期玩手机不仅会影响到学业，还会对身体上有一定的危害：

第一，在美国的这个研究数据中，我们可以看到长期的玩手机会导致儿童的大脑皮层过早的变薄，这对于儿童在往后的发育有很大的影响。

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第二，我们都知道手机对于我们人体来说有一定的辐射，过多的去遭受到屏幕的辐射会导致我们身体的免疫力下降，从而身体出现疲惫，恶心等不良的症状。长期的使用手机还会影响到我们大脑智力的发育。

第三，长期的使用电子产品会严重的影响到我们的视力，以及眼睛的健康。因为长时间的玩手机很容易，会导致我们的眼睛出现干涩疲劳的症状，严重的话还会引起我们眼睛出现炎症。如果睡觉的时候躺着玩手机，手机对左右眼的压迫力十分大，在很短的时间内就会造成我们左右眼的视力偏差，或者视力下降的问题，在相关的科学报告中发现，用手机去看文字以及图片，相对于书本和报纸会更加费力，因为我们是用手机看东西需要更大的聚焦，这也就加重了我们眼球的负担。

第四，长期的玩手机，对于我们的皮肤也有很大的不良影响，因为手机上的辐射会加速我们体内黑色素的沉淀，从而诱发我们色斑的形成。有些人群因为长期玩手机会导致脸上长痘，还可能导致皮肤粗糙无光。

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第五，我们人体血液循环是需要保持正常的正负电荷，而手机不断的会向我们发射电辐射，长期的面对着手机会导致身体正负电荷平衡的失调，长期如此会引起我们身体处于亚健康的状态，脑部的神经会受到损伤，智力会有所下降。

第六，在我们日常生活中，健康生活的必要保障是有充足的睡眠时间，玩手机的时候因为过于入迷，很容易会导致我们睡眠时间减少，甚至睡不着的情况。这很大程度上影响了我们睡眠的质量。

第七，手机之所以会发射出电辐射，是因为辐射可以接受信号。信号越强的地方辐射强度也会越大，对我们身体上的危害也就越大，电辐射对于我们身体的细胞会影响我们的代谢，对我们人体的心血管系统以及神经系统都有一定的损伤，长期如此，可能会导致出现肿瘤以及听力下降等疾病。

在凛冽的冬季，人们除了关注面部的皮肤之外，手部皮肤也成了大家比较在意的问题，都说手是女人的第二张脸，如果手部的皮肤是比较干燥的，粗糙的，那么也会让人的颜值降低，所以为了确保手部皮肤的健康，人们都会使用护手霜来护手，但是在使用护手霜的时候，你一定要注意涂抹的时间，这样才能让双手变得更嫩白一些。

冬季怎么使用护手霜?

1、护手霜的涂抹时间要记牢

在涂抹护手霜的时候你应该注意要在出门之前涂抹，因为这时候护手霜在保湿双手的同时还能起到抵挡阳光侵害的效果。而在洗手之后为了防止手上水分的流失，也应该涂抹上护手霜，尤其是手部特别干燥的时候跟更应该去涂抹一些护手霜来保持双手湿润了。另外在晚上睡觉之前也应该涂抹上一些护手霜，这样第二天早上醒来的时候你就会发现双手是比较嫩滑滋润的，也不会有干燥紧绷感产生。

2、护手霜一次涂抹多少比较好?

对于护手霜的涂抹量不少人还不是很清楚，其实护手霜是不用涂得太过厚重的，以免给手部皮肤产生黏腻或者是不适的干净。具体的用量还需要自己来恒定，但是在涂抹护手霜的时候你应该注意要均匀的涂抹到双手的每个角落，这样才能让皮肤全面的得到保护。

3、护手霜一天涂抹几次比较好

其实对于护手霜的涂抹次数是没有要求的，一天可以频繁的去使用，因为护手霜主要的作用是起到滋润皮肤，降低外界给皮肤带来的刺激伤害，只要手部有干燥感觉的时候，都是可以用一些护手霜来进行手部皮肤保护的。

4、护手霜的涂抹方式是怎样的?

其实护手霜应该在洗干净手之后涂抹，因为手活动比较频繁，而且上面很容易沾染上细菌，所以应该清洁完双手之后涂抹，在涂抹的时候应该注意要把指甲的边缘，虎口，手腕等位置都应该涂抹上护手霜。

以上就是对使用护手霜保护手部皮肤方式的具体介绍，通过上文的讲述，想必您现在已经知道要怎么使用护手霜了吧，想要让手部得到滋润，那么就一定要按照以上方式来使用护手霜。

肾虚可以说是男人非常重视的事情，因为男人出现肾虚的话就会导致性能力出现下降的情况，所以在平时的时候，我们一定要保护肾脏的健康，那么你知道男人出现肾虚有哪些表现吗?日常补肾的食疗方又有哪些吗?

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肾虚有什么表现

打哈欠

在日常生活中，如果我们想要睡觉的时候，或者睡梦中被叫醒的时候，都是会出现打哈欠的情况，而这个算是正常的一个生理现象，但是如果在平时的时候，经常出现哈欠连连的时候，就很有可能是肾虚的一个表现了，这个时候男人就要特别注意了。

畏寒怕冷

当我们人体阳气充足的时候，就可以抵制住我们的寒冷，从而维持正常的体温，但是如果阳气虚弱的话，就会出现畏寒畏冷的情况，而根据中医的记载，男人如果出现肾虚的情况，是没有办法产生足够的阳气，而这样就出现畏寒怕冷的情况。所以说当男人出现畏寒怕冷的情况，是很有可能出现了肾虚的情况。

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腰痛

导致腰痛的原因有很多，但是腰痛也是肾虚的一个表现。就这么假设吧，当我们身体的某一个位置受伤的话，是会通过神经传出反应，让我们感觉到疼痛感，所以说男人如果肾虚的话，就证明肾脏已经受到了伤害，这个时候就会引发疼痛感，而肾脏的位置是在我们的腰部，所以说当出现肾虚的话，我们是会出现腰痛的症状表现的。

肾虚食疗方

猪腰枸杞汤

材料：猪腰、枸杞、生姜。

做法：先把猪腰先对半切，然后清洗干净，再切成薄片;枸杞洗净;生姜洗净切成丝。锅里倒入清水，倒入这3种材料，用小火炖煮到猪腰熟透后再加入适量的食盐跟鸡精，最后再等它沸腾20秒即可吃肉喝汤了。

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羊腰苁蓉汤

材料：羊腰、肉苁蓉、生姜。

做法：先把羊腰洗净后对半切，然后去筋去膜，再洗净切片;肉苁蓉用清水洗净，生姜洗净切片。把3种材料倒入锅里，注入适量的清水，用中火慢慢炖煮半小时后再放入调味料。

鹿角胶粥

材料：鹿角胶、梗米、白糖。

做法：先把梗米洗净之后用煮粥的方式慢慢熬煮成粥，然后等粥快熟的时候，把鹿角胶直接打碎，然后直接倒入粥里面溶解，最后再加入适量的白糖就可以直接食用了。

前些日子，陈小姐在跟儿子嘟嘟玩耍的时候，不小心出手较重地拉了一下他的小手，没想到嘟嘟不但不肯继续玩了，而且还不肯举起手，开始她以为嘟嘟是玩累了，可第二天早上起来，他仍是不肯用手拿东西，也不肯活动，一碰到他胳膊的地方还哇哇大哭起来。陈小姐觉得奇怪，便赶紧带他到医院检查，医生检查后告诉他，嘟嘟是肘关节脱臼了，于是对其进行了复位治疗。

肘关节脱臼，也叫牵拉肘，在小儿中比较常见，尤其是五岁以下的儿童更是多见，这是因为：与成人相比，小儿的关节囊和韧带的伸展性较大，关节的柔韧性较好，运动范围较大，但其关节囊、韧带却还是相对比较松弛的，而且关节窝也比较浅，如果用力牵拉小儿的前臂，则有可能会因牵拉负重而导致桡骨小头从韧带内滑出，并向前外侧移位，形成半脱位。常见的引起肘关节脱位的原因包括有：给小儿穿脱上衣时，家长用力过猛地去拽他的胳膊;大人牵着小孩上楼梯或上斜坡;刚学会走路不久的小孩在走路快要摔倒时，大人出于本能反应拉起他的小手把他拽住等。

发生肘关节脱位后，家长可见到小儿的手肘常处于一种半屈的状态，而且还常会疼得哇哇大哭，不肯弯肘或抬起手，也不肯让人碰。大一些的孩子会述说肘部疼痛。检查受伤的手臂可见受伤部位一般无局部的红肿或畸形。遇到这种情况，家长可以尝试复位的操作：用一只手握住小儿患肢的肘部，同时将该手的拇指压在肘部桡骨头外侧，另一只手握住其腕部，弯曲患肘，将前臂稍加牵引及前后旋转，如果感到或听到“咔嗒”一声轻微弹响声，孩子的疼痛消失，活动恢复自如，说明复位成功。肘关节复位的操作虽然不复杂，但如果家长不敢尝试，或者尝试后仍未成功，那么也可以先做一些应急措施，先把受伤的肘关节固定好，以防止肘关节在继续活动中对周围的韧带、肌肉等造成伤害，然后立即将小孩送往医院找专业的医生进行关节复位，以免因处理不当而造成脱位处局部充血、肿胀，并导致习惯性脱位及关节内折等并发症。

一般来说，有过肘关节脱位的小孩，复位后如果不加注意，还是会比较容易发生再次脱位。所以，要避免小儿肘关节脱位，重要的是做好预防：在日常生活中，家长在牵拉小孩时，小孩的手掌保持向前方向或最好是拉在其关节以上的部位，当孩子摔倒时，要用双手将其抱起，不要牵拉一侧上肢使其爬起;在给小儿穿衣服时，动作要轻柔，不要用力过猛地去拽。另外，从生理原因来说，小儿牵拉肘的发生是因其关节牢固性较差造成的，那么，在日常生活中也应坚持适当的体育锻炼，以增强肌肉的力量，从而增加关节的稳固性。