生活中无需花钱的防癌秘方
疾病的发生与生活细节有着微妙的关系。因此，在生活中一些小细节的注意，便有可助于一些疾病的预防。这些生活小细节可称为最便宜的处方。下面主要说说生活中最廉价的防癌小处方。

最少开窗半小时。

装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体，会诱发肺癌。只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。

用干毛巾擦背。

用干毛巾擦背可以防癌，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

就着葱蒜来吃饭。

多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

喝豆浆可防“女性癌”。

豆浆中的大豆异黄酮对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、宫颈癌和前列腺癌。

每天走路1小时。

每天饭后散步30分钟或每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

每天喝6杯水。

每天喝6杯水的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。这是因为喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。

防癌处方最后一点是晒15分钟太阳。晒太阳不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。而维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌及胃癌的风险。

危害心脏的10大致命习惯
心脏是我们人体内部一大重要的器官，是造血系统，心脏不好会直接影响血液的循环，所以保护心脏是非常重要的。但是，生活中我们常常会不经意的做一些伤害心脏的事情，这些事情看起来不是大事，却会直接要了我们的命的。下面我们就来看看危害心脏的10大致命习惯吧。

危害心脏的习惯

心脏的重要性相信不要小编说大家也了解吧，那么怎样去保护好我们的心脏就成了非常重要的事情了，今天小编就给大家说说十种会伤害我们心脏的习惯吧，为了我们身体健康，大家还是认真阅读吧。

1.久看电视喝浓茶

泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

2.过度疲劳后桑拿

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3—5倍，回到心脏的血流量也显着增加，心脏负担加重。

人如果在疲劳的时候大量的喝酒再去蒸桑拿的话是非常危险的。老年人以及患有心脏病、高血压的人最好不要蒸桑拿，万一出现恶心、心慌等一些不良反应的话，就要立刻停止。

3.棋牌室里抽烟

烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。专家强调，打牌的人常常烟不离手，再加上多数棋牌室空间狭窄，通风不好。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，一旦身处其中过久，导致生病甚至猝死的现象时有发生。

4.酒后喝咖啡

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。徐成斌解释说，酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此，饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过一杯(200毫升)。在饮用白酒30—60分钟、葡萄酒1—3小时之内，不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床

上午6时―11时被喻为心脑血管病的魔鬼时间，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。徐成斌告诉记者，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

尤其是对那些患有高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的人来说，土狗早晨突然起床的话很会引起意外的，因此，早上醒来睁开眼睛之后不要急着起来，先躺着活动下四肢和头部，等过几分钟之后再起来。

6.雾天长时间在户外晨练

雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。雾天，老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。

7.愤怒时暴饮暴食

易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

8.运动后洗冷水澡

锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

9.蹲便后猛起身

研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

10.堵车时开车窗

堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。

心脏病人吃什么好

爱护心脏，建议每天摄取3～5份蔬菜，及3～4份水果。一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头般大小，或切好后八分碗满的份量。

新鲜蔬果含有大量纤维素、矿物质、维生素及抗氧化物，可以降低胆固醇、防止血液凝结，达到保护心血管的效果。食物纤维像是血管清道夫， 不仅可以吸附脂肪和有毒物质，藉由粪便排出体外，还可以减少肝脏里HMG-COA辅梅的活性，抑制肝脏和其他组织合成胆固醇。

瑞典与美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现，采行高纤饮食的妇女得到冠状动脉心脏病机会大大降低。且每天增加5克的纤维摄取量，得到冠状动脉心脏病的机会就会下降将近四成(37%)。此外，高纤食物通常脂肪、热量都很低，完全符合预防心血管疾病的饮食标准。

以下推荐15种有益心脏的蔬果

菠菜

富含叶酸、铁质及微量元素。叶酸可以降低25%同半胱胺酸指标，一种心脏病风险指数，愈高表示心脏病发后死亡率增加)。铁和微量元素可以补血。

洋葱

洋葱是极少数含有前列腺素的蔬菜，前列腺素可以扩张、软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血液流量，促进引起血压升高的钠离子排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。

更难能可贵的是，洋葱中含有洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高好胆固醇(HDL)的含量。洋葱还含有黄尿丁酸，可使细胞更好利用糖分，从而降低血糖。

芹菜

美国芝加哥大学研究发现，芹菜含多种降压化合物，在动物实验中可使血压下降12～14%，胆固醇下降14%。且芹菜含钾量高，可以帮助体内钠的排出，避免多余水分滞留体内。

吃芹菜不要丢弃叶子。近来发现，芹菜叶的维生素C比茎高，且富含植物性营养素，才是营养菁华所在。可将芹菜嫩叶，用热水烫一下冲凉，做为凉拌或沙拉均可。

甜椒、红萝卜

这些鲜艳漂亮的蔬菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素A、植物生化素、和纤维素，这些都对帮助排便、调节血压、降胆固醇、抗氧化功效有帮助。

山药、秋葵、黑木耳、海带、紫菜

通常咀嚼起来脆、软、滑、粘或有弹性的食物，都含有丰富水溶性纤维，可以刺激肠道蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。

富含胶质的木耳，自古以来就被当成预防动脉硬化的好食物。黑木耳还含有抗血小板凝结物质，可预防血管栓塞。海带内含岩藻多糖昆布素，作用类似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

豌豆苗、空心菜、草菇、杏鲍菇

含有丰富钾离子和纤维，有益于控制血压，促进肠道蠕动帮助排便。

豌豆、蚕豆、白刀豆、青刀豆、鹰嘴豆

多吃各种豆类，除了摄取植物性蛋白质外，豆类所含的雌激素可以降低胆固醇，保持心脏血管畅通。并且豆类还有α-次亚麻油酸，是不错的来源。

香蕉

想要降血压，不单是少吃钠(盐)，也可增加钾的摄取，有助于加速钠排出体外，维持心跳稳定，预防高血压与中风，而香蕉就是含钾高的水果。此外，肚子饿时吃根香蕉充饥，里面所含的果胶可让碳水化合物分解成葡萄糖的速度较慢，血糖不会因此一下子起伏太大。

草莓

哈佛大学的研究发现，常吃草莓或蓝莓等富含花青素的人，得到高血压的风险比一般人低8%。因为花青素是一种强力抗氧化剂，可帮助血管畅通，血流顺畅，因而降低高血压风险。

苹果

「一天一苹果，医生远离我！」苹果的热量低，但有丰富的维生素、矿物质、果胶和纤维，可以避免胆固醇在血管中堆积。

酪梨

酪梨含的大部份是单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，减少坏胆固醇(LDL)。酪梨的高纤维，能清除体内多余的胆固醇。

木瓜、芒果

含有丰富的β胡萝卜素、维生素、植物生化素，有抗氧化、抗发炎功效。

葡萄

含有丰富的白藜芦醇，葡萄被紫外线或真菌、细菌感染后产生的一种抗毒性化学物质)，可以抗老、降低罹癌的风险，葡萄还有强效抗氧化剂花青素可以降低胆固醇、增加好的胆固醇，保护心脏。

芭乐、橘子、柳丁

含大量抗氧化剂维生素C，可预防血液里的胆固醇堆积。

唱歌跑调竟然是一种病
唱歌跑调也是一种病

最近的几年，各个电视台的综艺节目都是唱歌选修，比如说《中国好声音》、《我是歌手》、《快乐男生》等都早已经是红遍大江南北了。

这时，有消息横空出世：“唱歌跑调是一种病，得治！”据闻英国《自然神经科学》杂志的权威也曾报道：“唱歌跑调是一种病，这类人多半有方向感不好、整理能力差、沟通能力差等表现。”

于是，唱歌不好的朋友顺理成章地成了潜在的“病人”，并且有了一个权威的专属名称——“失歌症”。

假如说唱歌跑调是一种病的话，那应该如何治疗呢？这个问题真是难到很多的人呢了。某记者采访了中山大学孙逸仙纪念医院老年神经专科副主任刘军教授就是问有关唱歌跑调这个问题的。

1 “失歌症”被误读

据中山大学孙逸仙纪念医院老年神经专科副主任刘军教授解释，“失歌症”是一个新名词，指因大脑左半球颞叶前部病变，大脑内部对音高识别出现障碍，患者部分或全部丧失本来具有的认知音符和歌唱演奏欣赏乐曲等能力。

注意，这是丧失“本来具有”的认知能力。

有一些人对“失歌症”有误读，以下两个例子就不属于“失歌症”范畴。比如，在《我是歌手》总决赛中，张杰演唱《回到拉萨》后半段的唱腔，让不少观众以为他跑调了。

就因为这个，编曲人常石磊向很多记者解释称，他的这种唱法是一种音乐的技巧。

如果是林志颖的儿子小Kimi唱《爸爸去哪儿》跑调了，也不叫“失歌症”，因为人家小孩压根不曾“具有”歌唱的能力。

失歌症

指因大脑左半球颞叶前部病变，患者部分或全部丧失本来具有的认知音符和歌唱演奏欣赏乐曲等能力。

大约有4%的人患有失歌症，而且失歌症表现出较强的遗传性，失歌症患者不能准确的唱出一首歌，不过他们往往意识不到，以为自己唱得还不错。

2011年12月医学界相关专家表示，“失歌症”是个新名词，先天的“缺陷”和后天的“表现欲”相结合，才导致了“失歌症”的产生。

2 歌曲跑调也听不出来

刘军表示，澳大利亚麦考瑞大学的比尔·汤普森教授的研究显示，“失歌症”患者有几个主要表现。

首先，他们拥有正常的听力、智力和记忆力，却完全无法感知音乐。对他们来说大多数曲调听起来都差不多，不和谐的和弦他们也不觉得难听。

其次，“失歌症”患者不能准确地唱出一首歌，不过他们往往意识不到，以为自己唱得还不错。

再次，大约一半“失歌症”患者在韵律认识方面有问题，但有一些患者却很享受那种韵律感。

最后，对大多数患者来说，音乐只会令他们感到困惑，少数失歌者听来，音乐就像用扳手敲击水管一样让人感到不舒服。

“失歌症”可能还存在沟通障碍，如辨别不出对方语言中的生气、害怕或讽刺意味，经常会遗漏对方语调的“弦外之音”。

刘军指出，“失歌症”患者的空间处理能力比较差。例如给他们从不同角度拍摄的建筑物照片，他们分辨不出照片上是同一幢建筑，这可能与他们的右脑发育有关。

3 处理音乐“模块”发育不全

刘军表明，正常的音乐认知可能与脑部掌握语言声调的回路有关。出现“失歌症”状况的患者大脑对音高识别出现认知障碍，除了和遗传因素有关系外，患者自身的表现欲也是加剧“失歌症”的原因之一。

国外着名的研究员珀利兹推测，人脑中有一个专门处理音乐的“模块”，发育不全时人们就会出现“失歌症”。

正是因为如此“失歌症”单单影响患者的音乐认识，而对听力、智力等都没影响。

刘军说，如果珀利兹的推测正确的话，那么音乐同语言一样，是在人类进化过程中为适应环境需要而被先天植入脑部的。

而对“失歌症”患者脑扫描发现，“失歌症”患者的一个大脑区域的脑白质与普通人有细微的不同，这个区域与辨别音高和记忆旋律有关。至于导致“失歌症”的相关基因，目前还在研究中。

4 “失歌症”患者可先 纠正过强表现欲

刘军表明，单纯唱歌不好，严格地说，并不能称为一种病态，这需要和自己前后对照相比，有的人生下来就对音乐不“敏感”。比如马云第一次高考，数学只考了1分，这没有妨碍他成为“淘宝”的掌门人。

如果确定患了“失歌症”，就正确看待病情，并积极进行发音训练或者进一步治疗。有专家建议，可先从纠正患者过强的表现欲开始。比方说可以采用将“失歌症”患者的歌曲录下来，让他自己听一听的方法。

“失歌症”已成为科学家了解脑部如何处理音乐奥秘的主要研究课题之一，随着研究逐渐深入，那些不能正常享受音乐的人有可能重新获得音乐带来的乐趣。

患有“失歌症”的特点

1、这些人拥有正常的听力，智力和记忆力，却完全无法感知音乐。对他们来说大多数曲调听起来都差不多，如果听不到歌词即使很熟悉的歌曲他们也听不出来，不和谐的和弦令大多数人避之不及，他们却不觉得难听。

2、失歌症患者不能准确的唱出一首歌。不过他们往往意识不到，以为自己唱得还不错。

3、 失歌症可能存在很多种情况。珀利兹的研究小组发现，大约一半失歌症患者在韵律认识方面有问题。但是还是有一些失歌症患者喜欢音乐，因为他们很想享受那种韵律感。

4、在有的失歌者听来，音乐就像用扳手敲击水管一样让人感到不舒服。不过觉得音乐难以忍受的患者只是少数，对大多数患者来说，音乐只会令他们感到困惑。

“失歌症”影响因素

1、正常的音乐认知可能与脑部掌握语言声调的回路有关。另外失歌症患者的空间处理能力比较差。

例如给他们从不同角度拍摄的建筑物照片，他们分辨不出照片上是同一幢建筑。研究人员推测这可能与他们的右脑发育有关。

2、珀利兹的研究小组对失歌症患者脑部进行了扫描，目前他们已经发现失歌症患者的一个大脑区域的脑白质与普通人有细微的不同，这个区域与辨别音高和记忆旋律有关。研究人员还在寻找导致失歌症具有遗传性的基因。

3、失歌症已成为科学家了解脑部如何处理音乐奥秘的主要研究课题之一，随着研究逐渐深入那些不能正常享受音乐的人有可能重新获得音乐带来的乐趣。

“失歌症”治疗方法

1、失歌症患者可以通过初级的发音训练进行音调，音色方面的纠正;

2、严重的失歌症患者则需要进一步的治疗;

3、可以将“失歌症”患者自己的歌曲录下来，然后让他自己听一听，以此来调整准度;

4、要大胆的唱出来，无论场合不要害羞，而且重在坚持，否则也不会治好病症;

5、也可以学着从说唱歌曲入手，你会慢慢找回自信;然后唱放慢点速度的快歌;再去唱老歌，老歌调调简单点;最后，去试试矫音设设备进行锻炼。

如何唱歌不跑调

一、技巧

1.体会胸腔共鸣

微微张开嘴巴.，放松喉头，闭合声门(声带)，象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声..或低低的哼唱，，体会胸腔的震动.

2.降低喉头的位置

3.打牙关

所谓打牙关，就是打开上下大牙齿(槽牙).给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了.然后发出一些元音，如"a".感觉感觉自己声音的变化.

4.提颧肌

微笑着说话.，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了.

5.挺软腭

打一个哈欠，顺便长啸一声. 注意：在大声说话时，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音.切记，一定要"放松自己"，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而忘了说话内容.

二、气息问题

发音、震动，震动、气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息.呼吸要深入.持久，要随时保持一定的呼吸压力.平时可以多做些深吸缓呼的练习.最好在练习说话的时候先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。

运用气息的时候，千万不要"泄气"，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放，并且要善于运用，嘴唇把气拢住.这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡.

三、声线问题

我们的发音，有一个不容易察觉的线路，比如打呼哨，声音很响亮，道理就在于气息畅通，声音集中，通行无阻.说话也是这样，要尽量让自己的气息贯通，让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出. 这样才能使声音集中而响亮。

长寿的秘密 有关寿命的9个新发现
有关寿命的9个新发现

关于长寿，每天都有人在讨论，这成了我们大多数人都关系的话题了。根据美国“时代周刊”网站近期刊登了有关长寿的新研究，指出更多的会影响寿命的因素。

责任心强，更长寿

一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

遗传有影响

若父母长寿，子女未必也长寿，但会从父母那继承到一些好处。近期，《英国医学期刊》报道，某些人之所以更少生病，可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多，这正是拜遗传所赐。

饮食定生死

研究人员发现，地中海饮食是最有助于长寿的饮食方法。也就是平时多吃新鲜的水果和蔬菜、以及橄榄油类的健康油脂。健康的饮食能够降低老年人患有心脏病的危险，还有助于预防记忆衰退呢。

受教育程度影响寿命

美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。兰德公司卫生经济学家史密斯表示，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为人生做出长期规划，选择更健康的生活方式。

努力工作寿命长

常说压力大伤身，但勤奋工作并不意味着会伤害身体。新研究发现，努力工作、干活的人(即使已退休)，他们乐在其中，并不悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同行拥有更密切的社交。

过于乐观不利养生

性格开朗，给人的印象通常是无忧无虑，压力小，似乎会更健康。但研究人员指出，“乐天思维”不一定能带来长寿，一个人若过于乐观，尤其在面对疾病或康复期，容易忽略其中风险。

心灵影响肉体

曾经有一线研究是针对于参加为期三个月闭关禅修的人进行测试的，他们发现这些人体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增强约30%。

长寿离不开社交

女性往往有更广泛的社交网络，这也是女人比男人更长寿的原因之一。从朋友、家人以及单位、社会处寻求关心，有助自我减压，甚至可以改善免疫功能。

久坐不动最减寿

一项研究发现，过了25岁后，每多看1个小时电视 (坐着)，就会从预期的整体寿长中扣除22分钟。

午后犯困咋办 不是只有咖啡才管用
犯困了怎么办

1、阳光击退睡眠激素

睡眠激素在医学上被称之为褪黑激素，该激素之所以被称之为睡眠激素，是因为其有助眠的效果。在夜晚睡眠激素起到助眠的作用，如在白天则会造成午后犯困。

睡眠激素多在夜晚分泌过多，白天分泌的相对少。睡眠激素很容易被击退，只要晒晒太阳就可以。在露天有太阳的地方站一会，睡眠激素就会下降。夏季天气炎热，大家不用站在烈日下晒太阳，只有走出办公室，在有光照的地方待一会儿即可。

2、饭前吃些小点心

在吃饭之前，大约50分钟，吃一些小零食，可以让胃先动起来。在午餐的时候就可以少吃一些，减少胃部负担，心脏可以给脑部提供足够的血液，让脑部不至于因为血液供应不足而产生昏昏欲睡的感觉。

3、饭后适量运动

小编一直建议大家可以饭后百步走，不仅可以帮助消化，还可以呼吸新鲜空气，起到清新养神的功效。相关实验表明，散步的人比不散步的人在2个小时之后精力更充沛。散步的时候可以配合深呼吸或者简单的手部运动。小编在此要特意提醒大家，在饭后散步的时候就不要再吃东西了，特别是含糖量过高的食物，以免增加胃的负担。

4、薄荷可提神醒脑

大家可以买一些薄荷味道的香剂放在办公桌上，薄荷即清香又能起到提神醒脑的作用。有人喜欢将薄荷油擦在脸上来提神，小编则建议大家可以买些医用薄荷泡水喝。夏季天气干燥，这样既可以提神醒脑还可以补充水分，促进身体新陈代谢。

吃什么可以预防午后犯困

1、蛋白质解困

午饭的时候可以多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、蛋、肉、豆腐。尽量不要吃含有碳水化合物高的食物，因为碳水化合物会刺激血液释放一种叫复合胺的物质，而复合胺可以导致人体犯困。

2、新鲜蔬果

首先，新鲜蔬菜富含多种维生素和果蔬纤维，可以补充人体营养所需;再者，果蔬中含有丰富的水分。夏季干燥，皮肤流失水分过多，果蔬可以很好的给身体补充水分。第三，果蔬的消化时间是30分钟左右，加快肠胃蠕动，利于身体消化吸收。

为了防止午后犯困，小编在此大家可以选择含钾多一点的蔬菜瓜果。因为食物中的钾元素可以维持神经肌肉的兴奋性，从而达到提神醒脑的作用。生活中富含钾元素的蔬菜水果有很多，例如：香蕉、樱桃、杏、荔枝、草莓、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜。

3、绿豆汤

绿豆汤似乎已经成了夏季解暑的“良药”。没错，绿豆的功效有很多。夏季解困首先要解暑。在炎热的午后喝一杯绿豆汤，不仅可以清热解暑，让身体保持清醒状态，还可以起到排毒抗菌的功效。

绿豆中含有蛋白质、磷脂，这两种物质均有刺激神经的作用。绿豆中还含有一种球蛋白和多糖，这两种物质可以促进人体肝脏分解胆酸，从而起到降低胆固醇的作用。

但是小编要提醒大家的是，并非所有人的体质都适合饮用绿豆汤。绿豆汤属寒性食物，体质虚寒的人不能频繁饮用。特别是很多宫寒的女性朋友，夏季还是不要采用绿豆汤解暑了。夏季盲目喝绿豆汤，不仅会导致腹泻，严重者会导致消化不良，继而导致消化系统免疫力下降，带来一些列消化道疾病。

推荐6款高效天然面膜发膜
小黄瓜敷脸

作用：美白消炎

舒适及方便指数：80％

小黄瓜应该是最常见的古老保养法，由于小黄瓜含丰富的维他命C及镇静保湿物质，算是不错的保养方式，可用来镇静晒伤后的肌肤，也具有收敛毛细孔、美白、保持肌肤水份的功效。

然而传统切片式的敷法比较难让肌肤吸收，最好捣碎后涂在面膜纸或纱布上，再敷于脸部。

蜂蜜柠檬面膜

作用：美白

舒适及方便指数：75％

由于蜂蜜有许多矿物质及寡醣类，能保湿滋润肌肤，并有很高比例的钾元素，因此具有抗菌的功效；

柠檬汁则含维生素C及柠檬酸，能促进肌肤新陈代谢，美白肌肤，而添加蜂蜜又可中和过酸的柠檬，因此非常适合用来美白滋润肌肤。

建议：

使用时加上少许面粉或奶粉，以帮助面膜附着在肌肤上，且冲洗时必须洗干净，以避免产品光敏感。

蜂蜜蛋白奶粉面膜（蛋白面膜）

作用：收敛紧实消炎镇静滋润

舒适及方便指数：75％

蛋白具有收敛、紧实及肌肤消炎镇静的功效，奶粉的脂质及蛋白质均可滋润保湿肌肤（也可帮助面膜黏着），因此此面膜能滋润肌肤使肌肤光滑柔细。

注意：

偏油性肌肤可使肌肤脂奶粉并舍弃蜂蜜，及干性肌肤适用全脂奶粉，蛋白改成全蛋或蛋黄更好。

蛋黄护发

作用：滋润干燥受损的发质

舒适及方便指数：85％

蛋黄富含蛋黄油。卵磷脂及维他命A.E，对干性，受损头发及肌肤均有极佳的滋润性，亦能供给发根再生所需的养份，是很好的护发成份。

方法：涂抹于湿润的头发上至少3分钟，之后再用微凉的水洗净。

豆粉面膜

作用：去油去角质

舒适及方便指数：90％

用绿豆粉敷脸，在油腻腻的夏天尤其具有去油、去角质的功效，敷脸后肌肤显得柔滑而细致，不过，建议使用未去皮（绿色）的绿豆粉效果会更佳。

注意：但皮肤较薄或敏感性肌肤不可过度的使用，避免肌肤过于脆弱。

豆腐泥面膜

作用：美白抗氧化

舒适及方便指数：80％

豆腐强调的便是美白的效果，由于豆腐含有黄豆蛋白证实有抗氧化的功效，若存放久些则发酵的豆腐会含更多的曲酸成分（即为现在当红的美白成分之一），具有美白的功效。

民间养生秘方 五谷加大枣胜过灵芝草
1、补气养血：这一点是大枣最主要的功效，在中药里面大枣被列为补益药，也是因为这一点。

如果您过度劳累，身体疲乏无力，吃上几个大枣马上就会浑身有劲儿。因为大枣中含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，还含有与人参中类似的达玛烷型皂甙，具有增强人体耐力和抗疲劳的作用。有人给小鼠每日灌服大枣煎剂，共3周，小鼠体重明显增加，并且在游泳试验中，比没有服用大枣的小鼠游泳时间明显延长，表明大枣有增强肌力和增加体重的作用。

贫血的病人长期服用大枣也可改善贫血症状，大枣中富含钙和铁，其补血效果通常是药物不能比拟的。常用于治疗再生障碍性贫血、白细胞减少症等，大枣对病后体虚的人也有良好的滋补作用。

2、健脾胃：有些人脾胃功能弱，消化不好，可以吃点大枣来解决。大枣能增加胃肠道黏液分泌，纠正胃肠病损，保护肝脏。《群芳谱》记载：“十月取大枣，中破之，去皮核，小火反复炙香，煮汤饮，健脾开胃甚宜人”。就是在大枣成熟的季节，把枣劈开，去掉枣皮和枣核，用小火慢慢烤，直到闻到香味飘出，然后用这样的枣煮水喝，健脾开胃的效果很好，您不妨试试。

脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃大枣五至七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效；大枣和生姜、半夏同用，可以治疗饮食过饱所引起的胃胀、呕吐等症状，现在还常用于治疗慢性萎缩性胃炎。

3、美容抗衰：这是许多女性朋友非常关注的，只要您坚持吃枣，美容效果比用化妆品都好，因为大枣是补充气血的，能从内而外调节肌肤，而这样的美容效果才是最好的！大枣中丰富的维生素c能减少黑色素的形成，预防色素沉着及老年斑的产生。维生素a有助于改进皮肤的水屏障特性，不会让皮肤干燥。维生素b族有调节皮脂腺分泌的作用。常食大枣可使人面色红润，神采焕发。故俗话说得好：“一日吃三枣，终身不显老。”以后还会列专篇指导您怎样吃枣美容。

4、安神助眠：大枣安神的效果非常好，如果失眠，吃几个大枣也能解决，而且没有服用西药的副作用。

可以在晚饭后将5~7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃枣，能加快入睡。也可加入少许甘草，安神效果更佳。

药王孙思邈的《千金方》里面有个“大枣葱白汤”专治心烦失眠，用大枣10枚，葱白3根，将大枣洗净浸泡后剔去枣核；葱白洗净；锅中放入适量清水，加入大枣，大火烧沸，小火煮约20分钟，再加入葱白煮约10分钟后，去除葱白即成。于睡前吃枣喝汤，疗效很好。

还可将大枣制成枣膏服用，安神效果也很不错，用鲜大枣1000克，洗净去核取肉捣烂，加适量水用小火煎，过滤取汁，混入500克蜂蜜，于火上调匀，即成枣膏，装瓶备用。每次服15毫升，每日2次，连续服完。

因为大枣兼具安神、补血的双重效果，古代又常用来治疗脏躁证，相当于现在的更年期综合症，病人主要表现为心神不宁，无缘无故的悲伤恼怒，甚至哭泣，中医用甘麦大枣汤疗效确切，这个方子是以大枣为主要原料，和甘草、小麦同用，起到养血安神、舒肝解郁的功效。

大枣的安神效果也被现代医学所证实，大枣中所含有黄酮类化合物（黄酮-双-葡萄糖甙a）有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质c糖甙类有中枢神经抑制作用，所以大枣具有安神、镇静之功。

5、保肝护肝：这个功效对肝炎病人很有好处。在临床上大枣常用于慢性肝炎和早期肝硬化的辅助治疗。每天吃20枚大枣可预防肝炎。用大枣50克、大米90克，熬成稠粥食之，对肝炎患者大有裨益。对于急慢性肝炎、肝硬化患者及血清转氨酶活力较高的病人，用大枣、花生、冰糖各30~50克，先煮花生，再加大枣与冰糖煮汤，每晚临睡前服用，30天为一疗程，能降低血清谷丙转氨酶水平，对急慢性肝炎和肝硬化有一定疗效。

研究证实，大枣中的果糖、葡萄糖、低聚糖、酸性多糖参与保肝护肝。大枣内含有三萜类化合物的成分，可以抑制肝炎病毒的活性。一些慢性肝病患者的体内蛋白相对偏低，而大枣富含氨基酸，它们促进肝脏合成蛋白，调整白蛋白与球蛋白比例，防止低蛋白症状。同时大枣能提高体内单核细胞的吞噬功能，有保护肝脏、增强体力的作用；大枣中的维生素c及环磷酸腺苷（camp）等，能减轻化学药物对肝脏的损害，并有促进蛋白质合成，增加血清总蛋白含量的作用。大枣中的维生素能够使胆固醇变成胆汁酸，从而预防胆结石的发生。

6、抗肿瘤：大枣成份中维生素c含量很高，而且含有环磷酸腺苷（camp）及山楂酸等成份，经过研究证实，以上三者均含有抑制肿瘤的效果。

大枣中的环磷酸腺苷（camp）对治疗各种肿瘤有显着疗效，能有效阻止人体中亚硝酸盐类物质的形成，从而抑制癌细胞的形成与增殖，甚至可调节细胞的分裂增殖，有利于癌细胞向正常细胞转化，有抗癌作用。

大枣中富含的三萜类化合物具有抑制癌细胞的功效，尤以山楂酸效力最强，甚至超过了常用的抗癌药5-氟尿嘧啶。

大枣所含的丰富的维生素c也是抗癌的重要因素，能够增强人体免疫功能，长期食用大枣有降低胃肠道恶性肿瘤发生率的作用。

体检莫忽视肿瘤标志物检测
随着人们对健康的重视以及医疗设备的健全，定期去医院做体检的人明显的变多，这是一个非常好的习惯，定期做体检能够及早的发现一些潜在的疾病。但是，我们在做体检的时候有一些检查是必须要做的，比如肿瘤标志物检测，这样才能够更好的发现体内是否存在肿瘤。

体检莫忽视肿瘤标志物检测

预防疾病的方法有很多，如今定期做体检已经成了最有效的方法之一了，而且现在肿瘤也是常见的病了，所以做体检也是必须的。根据最新的一项资料显示，如果我们的平均寿命是74岁的话，那么这一生患有恶心肿瘤的概率就是22%。

在发病率前十位的恶性肿瘤中，早期和晚期的生存率存在较大差别。例如早期(局灶性)肺癌的五年生存率为50%，而一旦发展至晚期，五年生存率仅为3%。因此，肿瘤的早发现、早诊断对治疗和预后举足轻重。

上世纪80年代以来，肿瘤标志物在临床上得到广泛应用，这是因为大多数肿瘤早期症状不明显，而肿瘤标志物则可在早期发现风险因素。在体检的无症状人群中发现可疑者，通过评估，确定高危人群后，再进行有针对性的进一步检查和治疗，这能有效降低肿瘤患者死亡率。尤其对于高发肿瘤地区或有肿瘤家族史的人，更应将肿瘤标志物纳入健康体检范围，例如前列腺癌早期多无明显临床表现，等出现严重的下尿路梗阻、血尿等症状时，过半的患者已是晚期。面对这样的恶性疾病，进行高危人群筛查是关键。45岁以上男性就该合理应用血清标志物psa和fpsa对前列腺癌进行筛查，有助于早期发现前列腺癌，从而显着降低死亡率。

体检前注意事项

我们都知道运动有利于身体健康，但是很多人不知道运动会给我们的化验结果带来非常大的影响的。

运动一般分两类：一是静态运动，持续时间不长，但具有高强度的动作，如举重、扔球等，它只要利用肌肉内储的能量即可进行;另一类是动态运动，持续时间长，动作强度不是很大，如长跑、游泳、骑自行车，人体必须产生大量热量才能予以维持。因此，运动量大小对检查项目有一定的影响。

由于剧烈运动，大量汗水挥发以及激素含量变化，血管内外的体液原有平衡被打破。如肾上腺激素分泌增加，胰岛素分泌减少，会使血液和其他体液中的某些化验成分急剧变化，汗出过多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出减少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其对癌症尿液筛查的检查有明显影响。

血液中肌酸激酶活动的升高是医生诊断心肌梗塞的重要项目。平时不注意运动的人，一旦有一些剧烈活动，肌酸激酶将明显上升，经常锻炼的人经过剧烈运动后肌酸激酶活动上升虽不特别明显，但其组成中某些成分也较一般人要高。因此医生不要轻易给人戴上心肌梗塞的“帽子”。

通过上述的讲解，我们知道运动对血液中的各种成为都会产生影响，所以，我们在体检之前不要做剧烈的运动。

体检之前注意事项

一、准备参加体检，建议从检查前晚上8时后避免进食和剧烈运动，保持充足睡眠。

二、女性要避开经期。

三、体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化的食物，不饮酒，不要吃对肝、肾功能有损害的药物。

四、体检前一天要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动，保证充足睡眠，以免影响体检结果。最好能洗个澡。

五、注意保持血压的稳定。

六、如戴眼镜，一定要戴眼镜去。

七、体检当日，不要化妆，不要穿连衣裙、连裤袜。

八、如曾经动过手术，要带相关病历和有关资料。

九、体检当日早晨应禁食、禁水。

十、进行前列腺或妇科B超检查，请保持膀胱充盈(胀尿)。

十一、需要妇检，检查前请排清小便，再到妇科门诊。

十二、如果您正在妊娠，请不要参加X光的检查。

十三、妇女在月经期内请不要留取尿液标本及妇检，月经期后再作检查。

健康体检应包含哪些项目

它分为基本项目和可选择项目，包含了体格检查、实验室与病理学检查、影像学检查，心血管疾病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤风险筛查，乳腺及妇科肿瘤风险筛查，心理及精神压力监测与评估。

除了体检项目目录，全国健康体检行业还诞生了其它两项新国家标准：体检报告首页和健康信息问卷调查表的格式。体检报告首页用来标注个人健康的摘要信息，与国家居民电子健康档案接轨。问卷表是对无症状人群的医学检查，可以对各种非传染性疾病早期筛查。

选择哪些体检项目有助早期发现癌症

随着人们自我保健意识的不断增强，健康体检越来越被人们所接受。然而，早期癌症的发现率仍然很低，原因在于人们选择体检项目时，不了解哪些检查有助于早期发现癌症。

健康体检专家表示，体检是早期发现癌前病变和癌症的重要途径。体检中的血液检查、X光、B超、乳腺钼钯摄片等都是常用的肿瘤筛查方法。当发现检查结果异常后，还可通过CT、磁共振、病理活检等检查进行确诊。由于全身CT、磁共振等价格较为昂贵，因此专家建议：先通过体检项目中的常规肿瘤筛查，再决定是否需要进一步确诊。

常用于肿瘤筛查的项目如下

1、血液检查

血液检查是查出早期癌症的重要手段，检测血液中各种肿瘤标志物指标是否升高。通过血液检测可发现、鉴别各种恶性肿瘤。

2、肛门指检

可以确定距肛缘7厘米至10厘米的直肠有无病变和病变的性质。临床证实，70%-80%的直肠癌可以通过肛门指检发现。

3、大便潜血检查

如发现阳性患者，可进一步做结肠造影或结肠镜检查，减少大肠肿瘤患者漏诊。

4、X线胸片

X线穿过器官组织后会出现不同的影像，一些隐蔽的肿瘤也可以X线片上表现出来。

5、B超

利用彩色多谱成像技术，可清晰地发现甲状腺、胆、脾、肾、盆腔等全身大多数器官是否有肿块病变的存在。

6、妇科宫颈涂片或TCT

可获取子宫颈口的脱落细胞，检查早期宫颈癌。

7、乳腺钼钯摄片

能在X光摄片中显示乳头、乳晕、乳腺脂肪、腺体等不同组织的图像，有利于发现深部的微小乳腺癌病灶。

8、胃镜和肠镜检查

可直接观察到食管、胃、肠黏膜的色泽、血管纹理、腺体形态，区分和识别炎症、疤痕狭窄还是肿瘤，对可疑的病灶还可以立即病理活检进行确诊。

专家提醒

癌症不能依靠某个单一的检测结果来确诊，须结合与癌症相关的各项指标及临床表现来作出判断。要早期发现癌症，就应根据癌症的不同特点，确定体检的间隔时间，才能防止漏检。

结语：体检是检查身体的一种重要的手段，我们正常人每年最少要进行两次的定期检查，这样能够发现一些重大疾病前的征兆。而且，体检的项目一些要做全，不能忽略掉哪项，同时，体检前的注意事项我们也要清楚。

13步自测痴呆风险指数
如何自测痴呆风险指数

最近的一段时间，日本通过调查资料结果显示，近几年来日本人群的老年痴呆症的发作年龄来时趋于年轻化，很多人在40多岁左右就开始出现痴呆的想象了，并且人数孩子啊慢慢增长。

为此，日本《女性自身》网站最新发布了日本老年专家设计的“老年痴呆症风险测试分析表”。

1.外出习惯以车代步，很少步行。 分析：缺乏运动会令脑前额叶功能变得迟钝。

2.嗜好烟酒。看看自己是否有嗜好烟酒的习惯。分析：无论抽您是嗜好抽烟还是嗜好喝酒，都是很有可能会诱发动脉硬化的发生的。

3.对穿着打扮失去兴趣(主要针对女性)。分析：对镜整理仪容，活动手脚、身体，可良性刺激大脑。

4.看了电影或电视节目后无动于衷。分析：呆呆地看电视节目表明你没有活动大脑。

5.性格循规蹈矩，一丝不苟。分析：说明你为人处事缺乏灵活变通，对大脑的良性刺激也少。

6.对自己认为的失败耿耿于怀，挥着对过去的事情经常会念念不忘。分析：这一类人经常性的有负面情绪的出现，是会导致这类人的记忆力开始慢慢下降。

7.生活模式化，缺少变化。分析：一成不变的生活会加速大脑老化。

8.偏食挑食。分析：这种不良饮食习惯很可能会诱发动脉硬化。

9.对体检结果中需要注意的与心脑血管有关的项目置之不理。分析：疏于个人健康管理，严重的情况下会导致脑功能障碍。

10.生活中沉默寡言，与人打交道不多。分析：多与人会话交流能良性刺激大脑。

11.口头禅是“真麻烦”、“烦死了”之类。分析：嫌做事麻烦，不喜行动的人大脑老得快。

12.盲信报纸和电视新闻。分析：不要全盘接受，多思考新闻来龙去脉，对大脑是良性刺激。

13.不听他人意见，一意孤行。分析：固执己见，不利大脑吸收新信息，会加速大脑老化。

若符合选项少于3个，你得老痴的风险为0，希望继续保持现状;若符合选项在4—6个，你得老痴的风险为30%，得有针对性地做出改变;

若符合选项在7—10个，你得老痴的风险为60%，危机来临，要做较大改变;若符合选项超过11个，你得老痴的风险为90%，红灯已亮，需要全面改变。

如何预防老年痴呆症

精神调养

忧郁是老年痴呆症的天敌，要保持良好的心情。平时多笑笑就好了。

饮食要均衡，有节制

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

多参加社体活动

鼓励老年人多参加社会活动，有轻度症状的患者应进行力所能及的体力活动运动，多动手动脑，稳定情绪，减少不良刺激。听音乐，读书看报，或在护理人员的指导下进行适当的益智活动。

智力训练

动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常用脑，常做有趣的事，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年生活虽然很无趣，可自找乐子。

定期做检查

有病就要早预防，早体检，可以检查出身体的各种不适

防跌倒

尤其是要防止脑部的跌伤，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖

拥有颗年轻的心

活到老学到老，拥有颗年轻的心，也是很重要的。

常陪老人出去散心

做为子女的，平时空着就要常回家看看。父母就不会寂寞了。

勤用脑预防痴呆

勤于用脑者的智力比用脑少的人要高出50%。有些人早已步入老年，仍然思维敏捷，思路清晰。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝。

这和是否勤用脑有很大关系。老年人积极有效地参加脑力运动，增加对外交流的机会，锻炼自己的思维能力，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。

缓解压力

压力会使人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，引起各种脏器的功能低下，导致早衰。

生活节奏有规律，避免过度精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐，可以使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，避免因过度兴奋而加重神经系统负担。

常喝水

大脑有八成是水，人体缺水会让大脑萎缩，降低思考能力，大脑会变迟钝。多喝水有预防老年痴呆的功效。

痴呆患者的饮食原则

1.饮食要三低

低糖、低盐、低脂，如果饮食长期高糖、高盐、高脂易使血压升高，动脉硬化，年老易患痴呆。

2.用膳均衡

每餐最好七分饱，若长期饱食，易致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。

3.多吃含胆碱的食物

胆碱有助于乙酰胆碱的生成，乙酰胆碱能增强记忆，有预防痴呆的作用。含胆碱的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。

4.多吃含维生素B的食物

维生素B能有效地降低老年痴呆的发病率。研究认为：维生素B12缺乏，可使体内转钴胺结构和作用改变，进而导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重时会引起神经细胞的损害。

英国一项研究表明，加大维生素B和叶酸的摄入有利于避免早发性痴呆。

5.多吃鱼和大豆

实验表明，健康者的大脑DHA的成分较高，患各种程度痴呆症的人，血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40%。因此，多吃高油脂的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等，可有效地预防痴呆症。

大豆含有丰富的异黄酮、皂苷、低聚糖等活性物质，常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋臼，预防高脂血症、动脉硬化，还有抗癌及预防老年性痴呆等功效。

6.多食卵磷脂食物

磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增加记忆，人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症，如蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都富含卵磷脂。

7.少饮或不饮烈性酒

酒精能使大脑细胞密度降低，脑功能降低，脑组织萎缩，反应迟钝，导致痴呆。喝酒过度会导致肝功能障碍，引起脑功能异常。

8.避免铝制品餐(饮)具的使用

铝是一种低毒且为人体非必需的微量元素，是引起多种脑疾病的重要因素。

9.多吃含有益的微量元素的食物

中老年人要多吃含锌、锰、硒、锗、镁类的食物，如海产品、贝壳类、鱼类、乳类、豆类、坚果类、蚕蛹、大蒜、蘑菇、荞麦等食物。

补血养气 这4条“高压线”碰不得
气血是中医学中非常重要的概念，被认为是人体一切生命活动特征的反应与载体，气血通畅、旺盛与否直接关系着“人”这个生命体的健康程度，乃至于影响着其寿命。所谓气血淤则百病至、衰老起，说的就是这个理。当今社会气血的重要性也引起了越来越多人的关注，并总结出了很多补血养气的方法。但是很多人虽然一味的想要补气血，却并不注意一些生活中的小细节，往往让这些补气血的努力付之东流。

养气血首忌：经常熬夜

本公子在大学四年期间有长达两年的时间处于经常熬夜，作息混乱的状态，那个时候白天经常顶着两个浮肿的眼袋和大大的黑眼圈，精神萎靡，时而感精力不济、体力下降，说话声音变得小而细，有时候甚至还会有轻微的耳鸣、目眩等症状出现。后来觉得这样的状态实在是有损身体，本公子下定狠心调整作息、早起早睡，很快便消除了上述的症状，整个人神完气足，身体也很快强健起来。

这里用本公子的亲身事例就是想要告诉大家，气血既然要养，那么就应该给于身体一个规律而固定的时间段充分的休息与修复。中医中认为夜晚不同的时辰对应着身体不同的五脏活动，因此必须保证身体在夜晚时候处于睡眠状态，让五脏自行修复，吐纳精气。只有五脏健康强壮，才能保证气血有一个旺盛的源头。从现代医学角度考虑，经常熬夜，睡眠不足则会降低机体的免疫力，从而易引发多种自律神经失调症状。

因此想要养气血，保证自身气血旺盛，首先不能做的就是经常熬夜。

养气血二忌：久静不动

《灵枢·痈疽》曰：“中焦出气如露，上注溪谷，而渗孙脉，津液和调，变化而赤为血”，讲的是食物由胃中消化，其中精华化为津液，渗入血液中。从这里就可以看出血的主要作用就是将各种营养物质输送给周身各个部分器官，滋养肌肉、骨骼、脏器。而气纳于五脏，起于脾胃，靠血推送全身，对身体起温煦、固摄、防御的作用。因此气血要发挥生命承载的作用，首先就要保证气血的通畅运行。

“动则生阳，静则生阴”，如果久静不动，疏于劳作，气血的运动就会很容易变得缓慢下来，气血搬运缓慢，周身难以得到及时的滋养，难免会导致精力下降，容易疲劳，各种病症随之发生。因此养气血并不能以静养之，一年不论春夏秋冬，都应该保持一定的锻炼，活络周身肌肉肺腑，保证气血运行畅通。

养气血三忌：七情频发，精疲神伤

《金匮要略方论》中提到：“千般灾难，不越三条”，即六淫、七情、饮食劳伤，其中七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。一般情况下月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，各种情绪的出现对于人来说如同自然界固有的风雨云雾变化，是正常现象。

人的情绪、精神活动是以气血为物质基础的，而气血起于五脏，作用全身，又反哺滋润五脏，因而也可以说人的七情变化是五脏六腑的表征，如果七情变化过度，就会导致脏腑气机紊乱，有可能伤及气血，导致各种疾病的发生。传统中医认为怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，就是基于此。过怒易导致肝气横逆，气血逆行，严重者如演义中的周公瑾甚至会呕血昏厥;过喜则易致精神涣散，狂乱失神等，着名典故范进中举说的就是范进中举人后狂喜而疯的故事;思虑过甚，甚至空怀妄想，容易导致气结不行，积聚于中，久则伤正，出现食少纳呆、腹胀等症状;忧伤过度损伤肺气，还会波及脾气，使“气闭塞而不行”，致意志消沉、精神不振，古时伍子胥一夜白头就是因为忧愁过度;恐惧过度会伤及肾气，有损肾精，导致气血不足，神无所归。所以要养气血，情绪变化就不可过度，否则养气血就只是空谈。

养气血四忌：减肥过度，食无所补

现如今减肥成为很多人注重的事情，很多人为了控制体重，减少脂肪，故意节食甚至断食。但是恐怕很多人没有注意到的是，减肥过度，却又节食、断食易致气血不足，甚至气血亏损。

食物进入胃中消化，精华进入血内，其中水谷之气与肾中精气相合，这就是气血的主要来源。如果食物来源没有得到保证，那么气血也就没有了外部来源，长此以往就会造成气血不足，身形消瘦，内分泌系统混乱，甚至女性生殖器也会因此而过早衰老。加之有人为了增加减肥效果，在节食、断食期间仍然保持较大强度锻炼，使得气血用而不补，更会亏损身体气血。

所以减肥切忌过度，合理搭配饮食，控制热量、脂肪含量，保持营养均衡，再努力锻炼，才是健康有效的控脂减肥方法，不仅不会影响气血，甚至因为锻炼还会对气血起到补益效果，使气色红润。

总结：气血是生命活动的根本保证，健康气血奔腾于人体四肢百脉，贯通内外，对身体的方方面面都能起到滋补温润的功效，让肌体强健，使百病难侵，因而养气血对于养生保健、延年益寿有着决定性的作用。补气血不仅要注意膳食、更要注意生活的细节，本文这四条易致气血亏损的“高压线”，你了解了吗？