简易快速的淡化痘痕法
1.美白产品都具有淡化痘痕的作用，可以长期使用系列美白产品，要牢记在美白的同时要确保每天防晒。

2.每周使用2~3次美白面膜，也具有淡化痘痕的效果。

3.坚持定期去角质很重要，不仅能改善暗色的痘印，也能让皮肤吸收到更多的美白成分。

4.每天口服维生素C，同时要多吃含有维生素C的水果蔬菜。

5.可以将美白精华素直接涂在痘痕上，轻轻按摩促使更多的美白成分吸收。

6.使用含有果酸成分的美白产品，淡斑的效果会快一些，例如欧莱雅乳酸美白专业焕肤组或是兰蔻焕颜嫩肤系列都是含有果酸成分的产品。

7.专业果酸换肤也有不错的效果，果酸换肤是通过果酸刺激细胞增生来淡化痘痕，但如果是比较深的痘痕效果还是有限的。

8.使用具有淡化痘痕印的产品，例如THE BODY SHOp紫草润肤凝胶/痘胶膏就是专门用于修复痘印疤痕的产品。

9.如果已经不是痘痕而是痘坑的话，就只能考虑借助激光手术治疗了。

10.长了痘痘不要自己用手挤压，结痂后更不能用手扣掉，不吃辛辣刺激性食物，生活起居要正常，不熬夜保证睡眠，还要保持心情舒畅。

强壮男人必知的秘诀 常搓3处
搓脸部

在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。

搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。

干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

搓脚心

人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

搓脚有干搓和湿搓两种：

干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。

中医揭示，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

憋尿的危害 这事憋着不做小心膀胱细菌急增
憋尿小心膀胱细菌急增

憋尿致使子宫受压迫

生殖器邻膀胱女性因憋尿而产生的问题相当多，最严重的莫过于困扰着许多女性的不孕问题，这也与长时间憋尿有一定的关联性，女性的内生殖器官和膀胱同在骨盆腔里，且子宫处于膀胱的后面，关系相当紧密。

子宫常被挤压憋尿会让膀胱充满尿液，而肿胀的膀胱将会推挤子宫，让子宫往后倾斜，所以经常憋尿会使子宫后倾且难以归位，子宫一旦被膀胱严重压迫，即会使经血流出受到阻碍，可能造成严重的经痛症状。

神经部位受阻

经常受到压迫的子宫机体，若是再推挤到相关的神经丛，即会引发腰部附近范围的疼痛感，状况严重将可能会引起不孕的问题。

务必休息排尿在气温较高时，人们会饮用大量的水，因此有较频繁的尿意，但许多工作的女性，经常由于工作的关系，强忍着尿意，拖了很久才去解放，但这是相当错误的做法，应在有尿意时，就赶快去洗手间。

温馨提醒：在休息解尿时，也能够趁机放松眼睛、舒缓筋骨，以提升工作效能。

冲洗灭除病菌在憋了一段时间的尿液以后，除了要赶快把膀胱排空，最佳的方式即为再补充更多的水分，逼使自己多几回小便，这对于膀胱而言有冲洗作用，能够避免膀胱里面的细菌增生。

憋尿的13个坏处

1、尿失禁

女性身体的结构的特殊，括约肌是控制膀胱中尿液进入尿道的重要控制肌肉，女性不像男性有内外两个括约肌，只靠单一括约肌来憋住小便，经常憋尿可能导致括约肌无力。如果长时间憋尿，括约肌会疲劳、无力，从而导致尿失禁的发生。

2、子宫后斜

因为女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，关系“紧密”，子宫位于膀胱后面，憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜。

3、痛经

如果经常憋尿，子宫后倾则难以复位，当膀胱严重压迫子宫，会妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。

4、腰痛

受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛。

5、不孕

憋尿时子宫向后倾斜，当这种压迫达到一定的点的时候会阻碍经血的流出，轻者可能导致痛经，严重的还可能导致腰骶骨疼痛、性交痛，更甚者会出现不孕。

6、膀胱受损

经常憋尿很容易导致膀胱功能受损。这是因为在憋尿的过程中，膀胱为了储存尿液不断地胀大，膀胱壁上的血管被压迫，长时间如此很容易导致膀胱粘膜缺血，从而影响膀胱的正常功能。如果你比较长时间的强行憋尿，会使膀胱内尿不断增多，等到超过膀胱平滑肌所能承受的范围就会导致膀胱破裂。

7、尿路感染

正常人的尿道口周围是存在大量的细菌的，而我们在进行排尿的过程中一是能够帮助排出身体的代谢物，一是尿液能够帮助冲刷这些细菌。经常憋尿，很容易导致尿道口的细菌大量的聚集，引发尿路感染。

8、肾衰竭

当憋尿时不断胀大的膀胱，在身体抵抗力下降的时候，细菌也会趁虚而入，尿路感染严重的还可能引起肾衰竭。

9、肾盂炎

经常憋尿给尿液更多的时间在膀胱滞留，很容易给细菌提供大量繁殖的机会，细菌在大量繁殖的同时也不断地侵入组织。并且在憋尿的过程中，细菌有足够的压力和时间不断向上游，可能导致肾盂炎。

10、排尿性晕厥

经常憋尿容易引发排尿性晕厥，而且这种情况还经常发生在20岁到30岁的人身上。这主要是因为憋尿之后突然用力排尿导致胸腔内的压力突然急剧增加，引发脑缺血导致的。还有一个原因就是憋尿之后突然排出尿液，很容易导致迷走神经反射引起的心动过缓，诱发的排尿性晕厥。

11、心脏疾病

经常憋尿还可能引发心理上的疾病。一是经常憋尿容易引发想要排尿的生理上、心理上的紧张。二是对于患有高血压、冠心病的病人来说，经常憋尿很容易导致血压升高、心绞痛等等疾病症状。

12、情绪急躁

如果你憋尿你会感觉到小腹胀痛，憋的时间越长，你的情绪就会越急躁，身体也会出现很多不舒服的情况。这是因为憋尿使膀胱充盈，让你的交感神经过于兴奋，就会导致这样不好的效果。

13、尿结石

尿液在膀胱的停留时间的延长很容易析出晶体停留在膀胱，引发尿结石。

虽然网传憋尿可以提升性快感和性功能，提高膀胱的质量，锻炼膀胱的弹性。提升自我控制能力，锻炼人的意志力。荷兰科学家甚至发现憋尿憋到一定程度时，大脑会高速运转，帮助你快速的解决问题。但是憋尿的坏处很多，危害性更大，严重时候甚至会以前你腹膜炎，腹部剧痛甚至出现休克，危及自己的性命。

上卫生间注意事项

起身太快致头晕

心脑血管病患者如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。美国疾病控制与预防中心专家指出，65岁以上的老年人坐下或离开马桶的动作很危险，尤其是85岁以上的老人，一半人是在大小便时受伤的。另外，高血压患者晨起血压会更高，很多人有起床后就排便的习惯，因此极易在如厕时发生意外。

如厕蹲起动作要慢

中老年人晨起排便时，动作一定要慢，慢慢蹲下去、站起来。老年人常有关节炎，由于膝关节软骨表面被破坏，常会造成下蹲困难，因此宜选用马桶。家里还可以考虑在马桶周围安装把手，便于老人起坐。

用力排便要谨慎

有便秘问题的人，特别是患有高血压的老人，要考虑在如厕前先使用润肠药物，排便时不能太用力。另外，最好不要憋尿，如果憋得太久，男性最好不要站立排尿，也不要一下子排完，动作一定要慢，不要用力。

洗澡湿度大影响脑供血

厕所是一个密闭缺氧的环境，长时间待在其中，很容易引起大脑和心脏缺氧。另外，浴缸大小、室温和水温都会带来血压波动。浴缸小而深，水对心脏的压力就大;洗澡水太热容易诱发脑溢血;沐浴后如不注意保暖，冷空气刺激皮肤，血管收缩，血压就会上升。

水多地滑摔跤常见

一般来说，厕所是家中最湿滑的地方，洗澡、洗漱后溅出的积水，一不留神就能让人摔倒。研究显示，卫生间最易滑倒的时刻是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间，受伤比例占到总数的9.8%。很多老人跌倒后容易出现骨折，本来就有冠心病等心脏问题的人，会因猝不及防的摔倒诱发心绞痛，需立刻急救。

家电多隐患也多

有些家庭中厕所放有大型家电，比如洗衣机和热水器，存在不少安全隐患。洗衣机渗水、电热水器老化等问题会引发漏电、触电事故。燃气热水器则容易诱发一氧化碳中毒。

上厕所时要“长心眼”

对此，专家提醒，大家不要把上厕所当成一件简单事，一定要留个心眼儿，尤其老年人。

睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
睡眠不好的原因

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢？

1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。

中医解释睡眠不好的原因

一、压力大，情绪紧张

心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。

二、胃肠不适

睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。

三、精血不足

中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。

失眠病位主要在心脏，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡。

治疗失眠数羊法眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

睡眠不好怎么办

良好的睡眠质量将给整个机体带来动力，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当作问题。对于睡眠不好的人来说，要如何提高睡眠质量呢？一起来了解一下提高睡眠质量的7个方法。

五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

中医辩证调理睡眠不好

经常熬夜，阴虚火旺等症状就很容易缠上你。让你的睡眠质量变得很差。再加上冬季气候干燥，人们喜欢吃一些抵御寒气的热性食物，更容易加重“上火”症状。此时，不妨试试中医治失眠疗法，对缓解症状很有帮助。

睡不踏实原是“虚火”惹的祸

中医认为，熬夜会造成阴虚火旺，所以中医说阴虚火旺好发于经常熬夜的“夜猫子”及老年人群。阴虚火旺型失眠患者，除有上床后难以入睡、早醒或中间间断多醒、或多梦噩梦、似睡非睡、或通宵难眠等主要症状外，往往还同时兼有心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称上火的症状。而这惹祸的“火”，却不是那种单纯喝点凉茶清清热就能解决的“实火”，而是中医所说的“虚火”。

阴虚火旺型失眠累及的脏腑主要是心和肾。中医五行学说认为，心属火，肾属水，水能制火，在生理情况下，肾水上济心火，使心火不至于偏旺而扰乱心神。经常熬夜、房事太过、老年肾气渐衰等，导致肾水不足以制火，心火就会亢盛起来，扰乱心神，肾阴虚而心火旺，阴阳不相和谐，因而发生失眠。可见，此型失眠，总的病理机制是阴不足而阳有余。

中医治失眠安全又有效

失眠是慢性病，中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗，效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者，可尝试中医保健疗法。

疗法一：不熬夜食清淡

阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为，子时(23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。另外，南方气候湿热，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损耗，虚火内生，所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，少沾烟酒。

阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方：

枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。

桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。

盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。

疗法二：刺激耳穴、足穴

耳穴压丸法

选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小数块，备用)。

方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次。

足部按摩疗法

每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5～10分钟。

疗法三：针药齐下

如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。中医的措施是：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。

适用于阴虚火旺者的

简便验方

酸枣仁250克，于中午烈日下暴晒1小时，略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一汤匙，加蜂蜜适量，热开水冲，搅拌后服用，可改善睡眠。

莲子50克，加清水两碗，煮约半小时，然后取一个鸡蛋，去蛋清后将蛋黄放入碗中，倒入滚烫的莲子汤，搅匀，加少许冰糖后食用，每晚一次。此汤可清心安神，改善睡眠。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇是一个特殊的群体，她们需要我们极大的呵护，而孕妇要是睡眠不好我们该怎么办呢？下面小编就为大家介绍一下孕妇睡眠不好的原因以及解决的的方法吧！

解决方法

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

睡前准备

1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2、睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

原因

自从怀孕后，很多妈妈和睡眠结仇了，翻来覆去总是睡不着，愁死人了。那么为什么怀孕睡眠不好呢？

1、尿频

怀了孕，初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦虑

压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

4、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

孕妇睡觉注意事项

当小宝宝在你的肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，你会遇到很多睡眠上的问题，看看需要注意哪些事项吧！

1、抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

解决方案：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

2、恶心：它主要在孕期的前几个月发挥威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

解决方案：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

3、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

解决方案：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

最佳孕妇睡姿

怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢？

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。这样会使孕妇能够安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

2、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

产后睡眠不好怎么办

1、即使不能入睡都躺下来

靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

2、寻求别人帮忙

想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

3、与宝宝保持近距离

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。

4、寻求促进睡眠的活动

对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

5、对客人要有所选择

如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。

产后睡眠不好吃什么好

1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

老人睡眠不好怎么办

老年人睡眠不好怎么办？老年人睡眠不好如果没有引起足够的重视，会给身体健康带来严重的危害，并且由于身体得不到充足的休息会引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中医的方法进行调理，还可以通过食疗方法加以改善。

老年人睡眠不好怎么办 五种食疗法改善睡眠

1、热牛奶

睡前一杯热牛奶的效果可与安眠药媲美。在在睡前1小时喝热牛奶，会促进老人尽快进入睡眠状态。牛奶中有一种易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质，故牛奶有催眠、镇静作用，如果睡觉前喝牛奶，将对睡眠有利。

2、小米粥

用小米煮粥，睡前服用，能让老人更容易安然入睡。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3、柏子仁炖猪心

柏子仁炖猪心具有养心，安神，补血，润肠的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能宁心安神;猪心性味甘、咸、平，补血养心。柏子仁炖猪心猪心一只，柏子仁10 克，将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，对老人来说有良好的安眠效果。

4、乌灵参炖鸡

乌灵参炖鸡是常见的治疗失眠的食疗方法。食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠的老年人。把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该食膳服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

5、枸杞鸡蛋汤

枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。枸杞滋养肝肾，补益精血，适用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天。

婴儿睡眠不好怎么办

婴儿一天之中一半或一半以上的时间是在睡眠中度过的。通过睡眠，婴儿的身体得到休息与调整，并且神经系统也在睡眠中不断发育，因此养成良好的睡眠习惯可使婴儿受益终生。但婴儿睡眠不好怎么办呢？专家建议可以采取以下措施让婴儿睡得更好。

每次睡前应少喂或不喂水，以免因小便影响睡眠质量。睡前要常规把尿，夜间定时把尿。较大婴儿睡前不给甜食，以保持口腔清洁，并改掉夜间吃奶的习惯。

每次睡前应洗脸、洗手，喂些白开水漱口。晚上入睡前应洗屁股、洗脚，出牙的婴儿还要刷牙，养成晚睡前洗漱的习惯。

每天应在同一时间上床睡觉，长此以往形成按时入睡的条件反射。

在采取以上措施帮助婴儿睡眠外，家长还需注意一下几点。

1、入睡时不拍、不摇、不哄、不抱、不唱催眠曲、不讲故事。手里不要拿着玩具或其它物品，更不能嘴里叼着毛巾、假奶头、手等入睡。要培养小儿自然入睡的习惯。如果出现上述不良行为，应该及时纠正。

2、睡眠姿势以右侧卧位为宜，这样既可减少对心脏的压迫，当奶水溢出时也不致呛奶。睡长了还可适当变换体位如俯卧、仰卧等。

3、睡眠时室内空气要新鲜，室温适中，被褥柔软，厚薄适宜。婴儿应换上宽松、柔软的衣服，使其全身得到放松，睡得舒服。

4、白天和夜间的睡眠时间应掌握好，养成按时入睡、按时起床的习惯。不要任其自然，想睡到什么时候就什么时候，或睡醒后不起床，在床上玩儿，或该睡觉时不睡。到了该起床的时候，可通过把尿、放音乐等将婴儿叫醒。经过一段时间后，婴儿会定时自然醒来。

怎样给宝宝养成良好的睡眠

1、让宝宝了解昼夜规律：白天尽量让宝宝活动，晚上则尽量不安排激烈的活动;

2、建立良好的睡眠环境：固定睡眠的位置，装饰简单，避免宝宝恐惧;

3、培养宝宝独睡：给孩子单独小床和被子，减少对父母的依赖感;

4、睡前要让宝宝吃饱：避免过度喝水，造成宝宝憋尿闹醒。

商务男性怎么拥有好睡眠

商务男性常出差如何保证睡眠？很多商务男性，难免出差住宾馆，面对经常需要睡酒店，频繁换床的状况，大家是否都能休息好？住酒店要睡得好，大家又有什么妙计良方呢？

助眠锦囊

出外工作或旅游住酒店时，身体很疲倦，精神很亢奋的情况经常出现，不少人都直呼“这种感觉很烦很难受”。据此，下面就介绍住酒店可帮助睡眠的好方式，希望能对住酒店就睡不好的你有所帮助。

利用酒店优质服务

如果你是一个非常挑床的人，入住的又是服务很好的五星级酒店，那么当你觉得床不舒服时，一定要利用好酒店的优质服务资源，让管家部及时帮你调整房间设施。比如若你觉得酒店一般配备的鹅绒枕头太软了不舒服，可以根据枕头菜单选择自己喜欢的枕头，或是试试荞麦枕、按摩枕等，如果觉得床太软了，甚至可以让客房部为你更换一张床垫。千万不要羞于向酒店提出要求，只要一个电话，一般服务较好的五星级酒店对于客人的这些要求都会尽力满足的。

睡前泡个热水澡

睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。当然，睡前泡澡是在酒店有这个条件下进行的，而且酒店的浴缸一定能让你得到充分的享受，如果你一边泡澡一边还在想“这浴缸怎么这么脏呀”，那这个方法就效果不佳了。

良好睡眠和床的朝向的关系

睡觉时的头朝哪个方向，对身体有益？一般人都回答：睡觉时应当头部朝西。因为地球是自西向东转动的，头朝西等于借了地球自转力，让血液更加容易向头部聚集。

其实，早在唐代，养生家孙思邈就在《千金方》一书中说：“凡人卧，应讲究春夏向东，秋冬向西。”并强调：“头勿北卧，勿安床。”清代养生家曹庭栋在《老恒言》一书中也说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也，头勿北卧，谓避阴气。”

历史上，注重养生的帝王家、公侯家甚至百姓都很注重睡眠养生，更讲究方位。当您在参观北京故宫的时候，不知是否注意到了帝后床铺摆放的方位都是东西方向。为何如此？中医有说法。

睡眠方位以“东西向为好”的理论根据何来？原来，中医依据“天人合一”、“阴阳五行”的观念指出，头为“诸阳之会”、“诸阳之巅”，春夏属阳，东方主生发之气，故春夏季节宜向东而卧;而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，此时则宜向西而卧。

现代科学也认为，地球是个大磁场，其磁极为南北向，正所谓南极和北极。同时，人体本身也是一个带有磁性的小磁场。而地球这个大磁场，无时无刻不在对人体这个小磁场产生同性相斥、异性相吸的影响。从近年来国外和国内医学界对睡眠方位的调查来看，人体卧位朝向如果与南北磁极相顺，即头朝北或头朝南时，健康均会受到一定的影响。

医学界在针对脑血栓病的调查中发现，睡眠方位为头北脚南方向而睡的老人，其脑血栓的发病率要高于采取其他方位睡眠的老人。此言绝非危言耸听，临床医生曾在临床工作中对此项课题也做过调查。

所得结论为：青少年对此无反应者居多，而中老年特别是老年人对此却表现得较为敏感，将近有60%的老人觉得南北向方位睡卧有失眠或睡眠多梦、睡后倦累感，少数还会感觉在睡眠中出现心慌气短等症状。但奇怪的是，当将床位调整为东西向或接近东西向时，上述症状便会有所好转。

由此，当您觉得睡眠不佳时，别只是将就了哦，也该讲究养生，是时候考虑改善下自己的睡眠习惯了。不妨把床铺的摆放方位问题考虑进去。因为床位摆放是否合适，将直接影响着睡眠和养生。

睡眠不好吃什么好

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

睡眠不好喝7款安眠药膳汤

睡眠不好，会对心理和生理健康都有影响，浅眠、睡觉易惊醒、失眠都会导致患者心烦焦虑，睡眠不好的人可以多喝些安眠汤，下面就为大家介绍7款安眠药膳汤。

1、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

4、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

5、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

6、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

7、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

上面为大家介绍了7款安眠药膳汤，睡眠不好的人看看试着喝一喝，另外，不要给自己太大压力，也不要用安眠药来助眠。

调理睡眠不好的妙招

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

10、尝试渐进性肌肉放松吧

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光

明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。

技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

睡眠不好的人必注意的12个细节

健康规律的生活方式是保证良好睡眠的基础，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面说的方法试一试，效果会很明显。

1、养成良好的睡眠习惯，每天晚上按时睡觉。

2、睡觉之前不要进行紧张的脑力劳动，剧烈的体力劳动也不要，鼓励睡前散步。

3、睡前要刷牙，不仅可以让口腔干净，对牙齿也非常有好处，对于获得安稳的睡眠也有帮助。

4、睡前梳梳头发，可以促进头皮的血液循环，对养护头发很有帮助，并且可以促进入睡。

5、晚上睡觉之前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢的血液循环，放松身心，有益睡眠。如果能泡热水澡就更好了。

6、内衣要干净、宽松、舒适，或者是穿宽松的睡衣。被褥要经常洗换，经常晾晒，保持干燥和舒适的状态。

7、尽量一个人睡一张床。

8、睡前不要过于激动，保持稳定的情绪。包括不要进行激动的讲话，不看激动人心的书刊，不看惊险刺激的电视或电影，不要将忧愁烦恼带进卧室。

9、开窗。天冷也好，天热也罢，睡觉之前开一会儿窗，让室内的空气清新、通通风，卧室的温度最好控制在20℃左右，对于睡眠是很有好处的。

10、控制房内湿度。为免房间内过于干燥，影响睡眠中的身体机能，可以在室内放盆水。

11、房间的主色调对睡眠也会产生影响。如果房间内是以红色、橘红或黄色等让人振奋的颜色，人就会变得不易入睡;而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能会导致心情沉重，所以卧室内以淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色为宜。

12、房内保持适度的阴暗与安静，可以帮助你进入深度睡眠的状态。选择双层窗帘或有隔音效果的窗帘，不但可以抵挡过亮的光线刺激，还有一定的隔音效果，非常不错。

健康生活 开水超三天易致癌真的吗
最近我们听到这样的话，说开水如果你放了超过三天的话就会产生致癌物质，这是不是真的呢？很多小伙伴都开始担心起来了。大家不要担心，下面就由小编给大家揭开事实真相吧。

开水超三天易致癌真的吗

隔夜水真的会致癌吗？怎么连最基本的生活必需品都有毒了啊，那还有什么才是安全的呢？最近，有网友在网上发布这样的帖子，说隔夜开水会产生诸多化学物质，如果你喝的话就会让身体变得非常的不适的，你如果再放到三天以上的话就会产生多种致癌物质了，有很大的危害，这说法到底是不是真的啊？

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红昨天表示，致癌物质并不会凭空诞生，因此隔夜水能不能喝，关键还是要看水质本身合格不合格。

专家：这纯属网友恶搞

“难道你没看出，这是一个恶搞帖吗？”当记者就4月8日网友“有琴若水”在果壳网上的发帖求证时，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红一言挑明该帖本质：帖中所言隔夜水中含有的“零醇、氧酚、羟基氢、氢羟酸、苛性氢、二零醚”等化学物质，它们所表达的，就是人们生活用语中的“水”。

对于这个在网上发表并且还得到很多人讨论的这个帖子，范志红说：“网络上之所以有这样的帖子，正是利用了现在人们一旦遭遇化学元素就产生恐惧心理的特点。”

不过，尽管属于恶搞，但“中招”之人并非少数。不少人四处转发善意提醒朋友的行为，让“知情人”哭笑不得。

致害物质不会凭空产生

“化学元素恐惧症”的存在，让隔夜水蒙受了不白之冤。至于产生致癌物质的说法，专家表示，如果隔夜水中没有物质基础，致癌物质是不会凭空诞生的。网络上，最令人担忧的一种传言是“白开水存放三天后会产生致癌物质”。对此，范志红说：“人们最担心的致癌物质亚硝酸盐必须要在含有硝酸盐的基础上才会产生，但是以普通的饮用矿泉水或者纯净水为例，水中要么只有矿物质和微量元素，要么什么都没有，这种情况下致癌物质从何而来？”

对于概念并不明确的隔夜水，范志红表示，只要能保证水质来源本身符合安全标准，理论上水再怎么烧也不会产生致癌物质。至于“蒸锅水”，它是否含有致癌物质，就得看人们用它蒸了什么东西。如果多次蒸食物，食物中的硝酸盐和亚硝酸盐可能随着蒸菜水流入锅中，再经过加热和浓缩，的确是会升高亚硝酸盐含量的。如果是微火隔水蒸，食材中的成分不能进入蒸锅水中，水分蒸发也少，那么蒸锅水中的亚硝酸盐含量并不至于升高到有毒的程度。

除此之外，和隔夜的白开水相比，隔夜的茶更加不适合饮用了。这是因为茶叶在浸泡之后会产生氨基酸等物质，如果你放了很长时间的话就会导致微生物繁衍，这才是对健康真正不利的事情啊。

水源水质好坏更重要

范志红介绍说，水质有没有被污染的问题，比隔夜水是否能饮用更值得关注。“在农村地区，这是个大问题。饮用水源被含氮化肥、畜禽养殖场的粪便、或者含氮工业污水所污染，在农村和小城镇是很容易发生的事情。不仅地面水源，连地下水有时都难以幸免。”她表示，城市的垃圾填埋也可能造成这类地下水污染问题。因为水源被硝酸盐污染，然后被微生物转变为亚硝酸盐，造成人畜中毒的事件在乡村和小城镇地区时有发生。而且，自来水厂处理很难有效去除硝酸盐，因而保证水源质量是非常关键的问题。

饮用水躺着也“中枪”了。而且这一枪打得还不轻，对于任何事情我们不能只看一面，应该进行综合分析，避免造成恐慌。

走路的速度决定寿命长短
走路的好处

走路看起来是一个很简单的动作，但是大家不可小瞧了这个简单的动作，相关研究证实，超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官，例如：头脑、肺部、背部、腿脚。走路可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质，内啡肽可以使人心情放松保持愉悦。走路可以增加肺活量，可以有效排除肺部多余空气，起到为肺部排毒的作用。走路可以加强背部肌肉的力量，起到强健体格的作用。行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

走路快的好处

走路快有很多大家不知道的好处，待小编向你慢慢道来哦。走路快能够锻炼心脏的适应能力，增强心脏跳动的频率，加快血液流动的速度，增强血管的弹性，避免各类心血管疾病的产生。走路快还可以锻炼关节的灵活度，强健骨骼，避免骨头老化。快步走的同时可以增强消化系统的消化功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

选择在空气清新的环境下快步走，可以让大脑放松，增强大脑思维的活跃度，对于提高学习和工作的效率很有帮助。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

老年人走路快的好处

快步走是一种动静结合的运动方式，对于老年人更是好处多多。老年人由于年纪大了，身体合脏器功能逐渐衰退，身体免疫力下降，继而引发抵抗力差，所以容易遭到各种疾病的“青睐”。老年人最常见最容易患的疾病有：高血压、冠心病、老年慢性支气管炎、糖尿病、中风、癌症和老年性心理变态、精神障碍、痴呆等。这些病，医学上称之为“老年病”。

老年人走路快的好处

老年人每天坚持步行至少30分钟，可以帮助消除心脏缺血、血压高等症状。老年人易疲劳，走路还可以消除身体的疲劳感，缓解心慌现象。此外，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，同时还能减少血糖转化成甘油三脂的机会，这样就降低了高血脂、高血糖的发病率。

很多老年人心脏不好，血液流动慢，这种情况很有可能导致心肌梗塞的产生。心肌梗塞的并发症有心律失常、休克、心力衰竭等，让生命脆不可击。不用担心，心肌梗塞是可以有效预防的，相关研究证明，步行能够有效减少血凝块的形成，从而减少心肌梗塞的可能性。

走路可以延年益寿

国外的医院家曾经做过这样一个实验，选取3万多个65岁以上的老年人作为研究对象。研究结果发现，他们的走路速度每秒增加0.1米，死亡危险就会下降12%。根据他们预测，走路快老年人增寿10年的概率是90%，而走路慢老年人增寿10年的概率只有30%。走路的速度直接反映了一个人的整体身体素质如何。同样的道理，想要提高身体素质，走路是最好的锻炼方法之一。走路可以锻炼身体各个器官，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。

所以，小编建议大家要增加每天走路的时间和速度，每过1个小时就起来走动走动，活动一下手脚，工作之余给自己泡一杯花茶，洗一个水果，不仅可以锻炼身体，还可以补充人体必须营养物质，延年益寿就在我们的点滴之间。

走路其它的好处

1、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

3、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

5、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

结语：走路快的人比较容易实现长寿，走路快慢可以反映一个人的精神饱满度，走路不仅可以缓解人的心情，还能锻炼身体各方面机能。所以，走路快是有助于长寿的好方法之一。大家可以加快自己走路的步伐，祝大家都能拥有健康的身体。

问题肌通通赶走的护肤疗程
滋养干燥肌肤疗程

薰衣草洁肤水温和去除污垢

肌肤严重干燥时，请停止使用肥皂洗脸，并改用不会过度洗去油脂，却能温和去污垢的洁肤水。荷荷芭油成分和我们的肌肤近似，能够保护刚洗完脸的细致脸孔。淡淡的薰衣草，更能舒缓我们的心情，达到身心的“打扫”哦。

做法：将适量的水加热到沸腾之后，加入薰衣草再继续烧5分钟，然后倒入盆中和冷水调成适合洗脸的温水，加入2-3滴荷荷芭油就可以了正式洗脸了。

紫草面膜给予肌肤营养

紫草拥有保护肌肤、治疗伤痕龟裂的效果。在美国这种紫草是肌肤保养不可或缺的药用香草。将这种紫草加上保湿成分的丰富营养的芝麻，再配合牛奶，甚至紫草根都加入进去也可以，这样就成了一个十分滋养的面膜，干性皮肤的你可以试试给肌肤滋养一下。

做法：将买回来的紫草和芝麻放入玻璃容器内，研磨碎加入牛奶后搅拌混合成泥状就可以敷了，注意哦，10-15分钟以后要再以温水冲洗干净哦。

杏仁油滋润乳补充油分

这个含杏仁油的乳霜含有大豆卵磷脂，目的是补充干燥肌肤不足的油分。而刺激性小，肌肤也很容易吸收。能让我们的肌肤更加滋润柔嫩。也可以涂抹在颈部，甚至是肩部也可以，如果你觉得整个人都干干的话，可以全身都涂覆，对肌肤光滑很有好处哦。

做法：将蒸馏水加入到玻璃容器中，加入杏仁油和大豆卵磷脂后隔水加热10分钟，直接涂覆在干燥部位就可以了。

玫瑰籽眼部精华油集中保养

加入玫瑰籽的保湿油，长期一来都受到很多人的喜爱。这款眼部精华油使用的是甜杏仁油，再加入保湿力强的玫瑰籽，能给与容易干燥的眼部、唇部四周最有效的保养，绝对是铲除细纹和润泽肌肤的强效帮手哦，对于我们经常在电脑前工作的女士就最合适了。

做法：将甜杏仁油、玫瑰籽油和小麦胚芽油混合一起就可以直接涂于眼部或唇部周围，记得，如果用不完要冷藏在冰霜里，防止氧化。

清爽油性肌肤疗程

马铃薯洁颜水彻底清楚污垢

马铃薯不但是日常生活中的使用材料，它也可以当做护肤材料来使用哦，而且对驱除油脂、污垢有很好的功效。新鲜的马铃薯就是一个很好的例子，将马铃薯切片放进温水泡15分钟，然后再加入小许苹果醋，这样对皮肤发炎症状不会造成任何负担，因此能够温和地洗净我们的肌肤哦。

做法：将马铃薯磨成泥状，然后和苹果醋一齐翻到温水里面，就可以直接洗面了，也可以先用洗面奶洗完再用这个马铃薯洁面水。

柠檬香蜂草蒸脸舒张毛孔

如果你发现自己的毛孔十分的不清洁，经常有黑头等现象的话，油性肌肤的你或许应该试试自己动手做一下这个柠檬香蜂草蒸脸的保养，只要在附近药房就可以买到的材料，放进水中烧开，之后倒出就可以利用水蒸气护肤，非常的简单、方便。蒸汽中含有香草植物的成分，能够舒张我们的毛孔，祛除多余的油脂，也可以一边听音乐，一边蒸脸，这样可以身心都舒畅。

做法：水加热沸腾后加入柠檬香蜂草，盖上锅盖，再烧5分钟，之后就可以倒出来或者直接打开锅盖，远距离地让蒸气蒸脸了，如果温度过高的话要适量地在远一点，不要伤害都自己的皮肤哦。

矿物泥浆面膜祛除毛孔污垢

蒸完脸之后，毛孔处于张开状态，这时候敷上泥浆面膜，去除肌肤的老化问题，矿物泥浆面膜内含有丰富的矿物质。冲洗干净后，肌肤将会变得清爽光滑，润泽亮丽。最后，用清水洗脸，使毛孔紧缩就可以了。如果你发现自己毛孔大的话就不放试着学一下哦。

做法：将矿物泥和抹茶混合，加入剩余的蒸馏水，调和成泥状直接涂覆在面部，几分钟就可以清洗了。

防止紫外线疗程

防晒油防止日晒

我们都知道想要完美无瑕的肌肤绝对不能让肌肤直接暴晒于阳光底下，虽然适度的阳光是有益于健康，但是，暴晒对于美容来说就没有太多的好处，建议我们在购买防晒油的时候尽量选择含有小麦胚芽成分的，这种成分能够锁住紫外线不伤害到我们的肌肤，同时有防止肌肤老化的作用哦。

做法：将小麦胚芽油放入小盆子中加入荷荷芭油充分搅拌均匀，配合自己的肤色，加入适量的红泥调色就可以做成一个很好用的防晒油了。

防晒蜜粉

千万不要以为蜜粉只能在妆容上起作用哦，其实我们护肤时候，蜜粉也起到很大的作用，它能够隔离紫外线对我们脆弱肌肤的伤害，所以，爱美的女士可以经常带着你的蜜粉在身上，既能掩盖油光的同时起到很好的防晒作用，真的是一举两得哦。

做法：这个蜜粉也可以自制，我们可以到附近药房买来新粉和二氧化钛，充分研磨混合，配合自己的肤色加入红泥后，用滤网过滤，祛除结块部分就可以了。

乳油木果油唇膏

夏天，我们的唇部很容易被强烈的阳光照射而干燥龟裂，我们使用润唇膏最好含有乳油木果油唇膏的，保湿能力强，能搞保护到我们的唇部，恢复水亮湿润。尤其是出门前和外出时都要使用，以防我们的唇部被毒辣的太阳晒伤哦。

10个减肥秘方 女人减肥瘦身必知
1.调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你

减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。

2.拟定计划多读些有关这方面减肥的资料

很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。

3.吃优质蛋白质

无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

4.一定要多吃蔬菜

让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

5.一定要多喝水

尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

6.警惕电解液腿抽筋

如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。

7.定下你的减肥目标

一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

8.活动筋骨

在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

9.实现诺言

成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。

10.需要咨询医生吗？

对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。

便秘的危害 上厕所做这事竟造成脖子出血
A姑娘常年便秘，有时候一周才一次，那一次真的特别的痛苦，简直痛不欲生，加上她比较害羞，基本不去正规医院诊疗。倒是不定期去药店拿点药，似乎有效，似乎也没效，就凑合着过了20多年。

这次新入职新的单位，公司宴请聚餐，而且以肉食为主，所以A姑娘实在没办法，就多吃了一些。没想到，晚上到家后特别想去卫生间，但连续一周的便秘搞得肚子特别疼，用力使劲，眼泪哗啦啦的流，半个小时后终于算是成功解放了自己。

第二天起床后，突然发现脖子、脸上和前胸出现较多红色的斑点，但不疼不痒，以为是过敏，赶紧来医院皮肤科就诊。我给她检查了血常规，耐心的告诉她这是“机械性紫癜”，也叫“血管压力增高性紫癜”。

原因在于这里

便秘时，由于剧烈的用力和持久的肌肉收缩，腹腔和胸腔压力升高，使得上腔静脉分布区域的毛细血管和小血管的压力骤然升高，静脉血回流受阻，导致缺氧，小血管破裂出血导致紫癜。

类似的情况也见于：

1.儿童哭闹;

2.剧烈的咳嗽(如百日咳);

3.剧烈的呕吐;

4.惊厥、癫痫;

5.分娩剧烈的用力;

6.吹奏乐器;

7.儿童吸允空瓶等产生口周的紫癜;

通常就诊后医生会开具血常规检查是否有血小板异常;此种机械性紫癜通常血小板正常的，只要去除病因，常能迅速消退。

便秘怎么调理 按摩治疗便秘的方法

1、左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

2、双手掌心从肋骨向背部方向搓擦10次，再从背部向耻骨方向搓擦10次。

3、双手重叠，以脐部为中心，顺时针方向旋转按摩100次。

4、双手放在脐部上方，作小圆形旋转按摩10至20次。

5、双手握拳，放在背部“大肠俞穴”第4腰椎棘突下，旁开5厘米、上叩击20至30次。

按摩预防便秘，效果良好，但是大家必须每天坚持按摩1到3次，达到增强肠胃的消化功能，从而可以有效地防治便秘。

按摩哪些穴位治疗便秘

1、按揉肾俞穴

同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

2、揉按足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

3、按揉天枢穴

同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

4、掌揉中脘穴

仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。

5、按揉关元穴

同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

小知识：

肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1。5寸处。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。

中脘穴：位于腹中线，脐上4寸处。

天枢穴：位于肚脐旁开2寸处。

关元穴：位于腹正中线，肚脐下3寸处。

便秘吃什么好

山楂

酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，还促进消化液分泌，增加食欲，既起到了帮助消化之功能，又对便秘患者有一定益处。但是，脾胃虚寒者请慎用。

山楂糕

材料：新鲜山楂一斤，冰糖，鱼胶粉

做法：

1、买来后洗干净晾干，用剪刀剪开山楂，挖去核。

2、锅里放少许清水，放山楂一起煮开，放冰糖，改小火熬，期间要不停的搅拌以免粘锅。

3、小火熬到看不到山楂块(嫌不细腻的话可，用搅拌机打成泥， 我就是这么干的， 哈哈)。

4、打成泥的果酱如果稠度可以了，直接晾凉就可以食用，吃不完装密封的瓶子里 放冰箱冷藏，短期内尽快吃完.如果感觉太稀，可以继续熬到需要的稠度。

5、取10~15G鱼胶粉，用少许开水化开待用.取刚才打好的山楂果酱，放来，放干净 的锅里，开中火，煮开后倒入鱼胶粉溶液，快速搅拌。

6、取一个方形容器(我用饭盒哈)，内壁刷上色拉油，把刚才做好的山楂倒进去，等完全冷却后放冰箱一个晚上，第二天取出倒扣出来，然后用饼干模子刻出自己喜欢的形状就OK了。

点评：山楂糕的做法类似于很多传统糕点的做法，易学上手，每天吃上一两块，清凉又开胃，帮助消化。

香蕉

性味甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、 便秘、高血压等。很多老年人长久的肠道燥结需要通便都是吃香蕉的，而且还减少咀嚼。MM们食用还能滋润干燥肌肤，完全迎合这个今秋的需要。

绿茶芝蕉奶

材料：绿茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半个、牛奶200cc 、蜂蜜10ml

做法：

1、香蕉切成小块与牛奶一起放入搅拌机，打30秒到1分钟。

2、然后放入其它材料，用勺子搅匀即可。

点评：这是一款任何季节都能做的饮品，从此再无便秘之忧。绿茶：清火排毒，黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥，香蕉：润肠通便。

苹果

性味甘、平。而苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消化和调理胃肠之作用，对下痢和便秘亦有疗效，而且还可用作减肥瘦身的餐前果。

苹果红枣鲜鱼汤

材料：鲜鱼一条 苹果适量 红枣适量 生姜数片。

做法：

1、鱼清理干净，鱼身划刀，以酒和盐略腌;苹果洗净切块、红枣略泡。

2、平底锅内少许油，投入整鱼，小火两面略煎。

3、在步骤二的同时，另起一口煮锅或汤煲，投入红枣、苹果和姜片，大火煮开。

4、把煎好的鱼放入已经煮开的苹果红枣汤中，调味，转小火再煮2小时即可。

结语：以上就是治疗便秘的方法介绍，无论是选择按摩手法来缓解便秘还是通过吃来解决便秘，相信都是不错的方法，尤其是那些患有常年老便秘的人，这些方法随时随地都可以进行，方便有效！

消化不好怎么办 这些方法轻松助消化
为什么会消化不好

消化不良是指具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状，经检查排除引起上述症状的器质性疾病的一组临床综合征。

症状可持续或反复发作，病程超过一个月或在过去的十二月中累计超过十二周。FD是临床上最常见的一种功能性胃肠病。

1、给的食物不太易消化

父母要根据孩子不同的年龄特点，饮食逐渐由流质向半流质如米汤、糊状食品、稀饭以及固体食物如软饭、面包等转变。

3个月内的婴幼儿，其消化液与成人不同，对淀粉的消化比较差，需要特别注意。

而对于2岁以下的婴幼儿，所添加的副食品，一定要烂、细、软，比如，可将青菜切碎，弄烂，做成菜泥。

而对于2-3岁的婴幼儿，因为已经有16-20颗乳牙，食品可以稍微粗一点。

2、给太多新的食物

有的孩子第一次吃虾，觉得味道很好，就一下子吃许多，结果造成消化不良。因此父母在让婴幼儿尝试吃一种新的食物时，要让他慢慢适应。

3、食品搭配不合理

婴儿4个月过后，父母就需要给孩子增加奶类以外的辅助食品，要注意给予孩子营养平衡的饮食，其中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素、纤维素等营养素。

粮食是最基础的食品，而肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果等等都是身体所必需的。

4、胃动力障碍引起的疾病

胃肠疾病会引起消化不良，包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。

5、胃轻瘫

不是胃真的瘫痪了，而是胃运动功能下降。在正常情况下，当食物进入胃时，胃能膨胀以容纳食物，同时胃又有很强的收缩力和蠕动力，将食物排送到小肠进一步消化和吸收。

这种排空运动除了肌肉运动，还受自主神经的控制。

6、精神因素

患者的精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起。老年人的消化功能减退，易受情绪影响，有时食物稍粗糙或生冷及食物过多过油腻时也可诱发。

值得强调的是，一般在家中自我治疗的轻型消化不良，大都由于情绪不好、工作过于紧张、天寒受凉或多食不易消化食物所引起，仅有轻微的上腹不适、饱胀、烧心等症状。

老年人的消化功能减退，易受情绪影响，有时食物稍粗糙或生冷及食物过多过油腻时也可诱发。

值得强调的是，一般在家中自我治疗的轻型消化不良，大都由于情绪不好、工作过于紧张、天寒受凉或多食不易消化食物所引起，仅有轻微的上腹不适、饱胀、烧心等症状。

消化不良可由特发性、先天性、炎症性、传染性或胰腺疾病所致，也可继发于多种全身性疾病。如乳糜泻为麸质敏感性肠病，是原发性肠道吸收不良综合征。

因小肠粘膜缺乏某种肽酶，不能把麸质代谢产物α麸蛋白彻底分解，而麸蛋白对小肠粘膜有强烈损害作用。

进食的麸质在肠粘膜局部刺激lgA抗体产生，而且可与lgA形成抗原-抗体原复合物，沉积于肠粘膜，在补体参与下发生变态反应，引起肠粘膜损伤。

吸收不良综合征包括热带性和非热带吸收不良综合症，及小儿乳糜泻。流行于热带地区的吸收不良综合症，以慢性脂肪泻、多种营养素缺乏。

口炎、巨幼红细胞性贫血为特性，抗生素治疗有效;而小儿乳糜泻和非热带性吸收不良综合症病人，主要是不能耐麸质而引起吸收不良综合征。

上面是和各位朋友介绍了关于消化不良的一些病因知识，希望大家看完之后对消化不良的认识会更多。

消化不良多数是和自己的生活习惯相联系的，如果大家的饮食正常的话，那么是不会出现消化不良的情况，除非误食了什么东西。

如何调理消化不好

坚持每天早上起床第一件事就是喝一小勺蜂蜜，温水冲服，这个对于肠胃和消化都是挺好的，可能效果不是一下子就感受得到，但是，这么过了一两个月，效果就来了。喝蜂蜜水，甜甜的，容易喝，好喝，怎么样都好过吃药。

1、忌嘴保养

消化不良患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

2、平心静养

消化不良发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

3、保暖护养

天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

4、运动健养

消化不良病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

按摩四缝可调理消化不好

消化不良，是消化系统的常见疾病之一。中医专家提醒你，如果你消化不好，那么，肠胃健康都会受到影响。那么，消化不良该如何调理呢？你可以用按摩四缝的方法，来改善消化不良。

胃胀气的时候往往吃不下东西，或者勉强进食，久之会出现身体消瘦，精神抑郁，甚至神经性头痛和胸闷等症状，对身体损伤很大。除了吃药缓解以外，穴位的按摩也有很好的疗效。

四缝，是消宿食、化积滞的专用穴。它不是单一的某个穴位，而是四个穴位的合称，分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。

四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题，后来证实，成人使用四缝治疗消化不良效果也非常好。按摩时，采用坐或卧式，一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。

每日进行2—3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。另外，中脘穴也是治疗胃肠疾病十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。

指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。

所以说，用按摩四缝的方法，是可以改善消化不良问题的。现代人饮食不规律、不健康，所以，就会容易出现消化不良的问题。如果你有消化不良情况的话，那就要注意饮食调理了，按摩四缝也是不错方法。

轻松助消化的方法

人们都喜欢吃火锅或者大餐食补，吃的多了就很容易引起消化不良、肚子胀气、打嗝等等小问题。其实消化不良很容易搞定，合理的饮食习惯和日常的保养都可以让你远离消化不良。下面跟小编一起看看吧。

一、饮食及生活调理

饮食中避免油腻及刺激性食物，忌食生冷和酸性食物以及咖啡、巧克力、土豆、红薯等，戒烟少酒。避免暴饮暴食及睡前进食过量，最好是少食多餐。精神因素是造成消化不良的主要诱因，因此要特别注意保持愉快的心情和良好的心境。

二、助消化敷贴

1.将伤湿止痛膏贴于两侧小腿“足三里”穴位，半天换一次，连贴两日。

2.取少量陈年山茶油与滑石粉调成糊状，在掌心搓热后敷于脐部及脐周。对婴幼儿腹胀的疗效尤佳。

三、按摩

1、推脾土，推三关。用左手扶住患者的手。右手用拇指蘸姜水，先推脾土(在拇指根部经大鱼际处到腕部横纹处)，然后向上推三关(在前臂桡侧，从腕关节处到曲池穴)，每次推的次数以皮肤发红为度，大约需推200次以上。两手交替进行。

2、推背部脊柱两侧。由上而下，从第七颈椎起，下达腰椎，或用捏脊法。

3、两手拇指分推两侧季肋部，再推脐旁两侧。还可用搓热的手掌揉脐部。

4、最后用指掐和拇指平推足三里穴。

四、助消化食疗方

1、羊肉粥

新鲜精瘦羊肉250克，切小块先煮烂，再合粳米同煮粥，每日吃2次。该方能补中益气，温胃止痛，治脾胃虚弱而致的消化不良、腹部隐痛等。尤其适用于老年气虚亏损，阳气不足，恶寒怕冷，脘腹疼痛。

2、砂仁粥

先用粳米100克煮粥，砂仁5克研末放入粥中，再稍煮即可。本方具有暖脾胃、通滞气、散热止呕之效，适用于胃痛、胀满、呕吐等症。

3、佛手柑粥

佛手柑20克，煎汤去渣;粳米100克，加水适量，煮粥。粥成后加冰糖并入佛手汤稍煮即可。每日食2次。本方具有清香开胃，理气止痛之效，适用于老年胃弱、消化不良、嗳气、胃痛者。

4、茶叶米

当进食年糕等黏性食物后感到腹胀，可取茶叶一把、米一把，炒至焦黄，添水煮沸，将水分次服下。

5、扁豆薏米粥

薏米50克，白扁豆30克，大米50克。煮粥食用，特别适用于夏季湿阻腹泻。

6、山楂枣茶

山楂10克，炒麦芽10克，白术5克，大枣10枚。水煎，代茶饮，适用于食积腹胀、腹泻。

7、山药大枣粥

茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，红糖适量。大枣去核，与茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味即可。分三次佐餐食用。用于脾胃气虚、食少便溏、体倦乏力者，可经常食用。

五、助消化药

此类药物大多数本身就是消化酶的主要成分，或能促进消化液的分泌，主要剂型有干酵母片、乳酶生片、胰酶片、多酶片等。于饭前服，口服时不可嚼碎。

这些药物放置日久，其效力会下降，故宜用新制产品，并应置于冷暗处贮存，密闭防潮。不宜与抗生素或吸附剂合用，应间隔2-3小时。

想要避免消化不良，归根到底还是要注意对胃的调养！平时一定要养成好的饮食习惯，按时进餐，拒绝暴饮暴食，多吃清淡的食物，这样才能使胃不受伤害。

调理消化不好的偏方

如何才能够解除身体消化不良的情况呢，专家告诉我们，一定要根据具体的情况来选择最适合的方法，这样身体才能够快速的健康起来。具体的调理消化不良的偏方如下。

1、小苏打

可以在温水之中加入适量的小苏打以及一点柠檬汁，然后趁热慢慢的服用。

2、薄荷茶

薄荷茶具有一种非常美妙的口感，这种方子能够很好的缓解以及预防消化不良的情况。另外，这种饮品并没有限制，所以一天可以多喝几杯。

3、大蒜

将新鲜的大蒜捣碎之后加入饭菜之中一起服用。

4、小茴香

直接将这种食物泡水服用。

5、水果

在日常生活之中很多水果都是具有很好的帮助消化的作用，常见的有葡萄、橙子以及木瓜等等。

6、茴香子

每天在吃完饭之后吃上一些茴香子，并且慢慢的嚼碎之后吞下，能够有效促进食物消化。

7、莴苣

无论是是什么类型的莴苣都是可以，这可是我国民间流传多年的一种治疗消化不良的偏方，只需要将莴苣在水中煮十分钟，然后服用水就可以了。

8、杏仁

将杏仁去皮之后服用，或者是在温热的牛奶之中添加一些杏仁油饮用，这样能够有效的缓解身体出现消化不良的情况。

这主要是因为杏仁之中含有丰富的膳食纤维，能够有效的帮助肠胃进行蠕动，这样不仅能够有效的促进食物消化，还能够达到预防便秘的作用。

9、蛋黄油

将鸡蛋煮熟子后留下蛋黄，研磨成为粉末之后放过锅中熬煮，直到出现蛋黄油。每天分两次服用适量，五天为一个疗程，大约在一两天之后就会出现大便得到有效缓解的情况，一个疗程之后就能够有效的痊愈。

中医名着上面记载，蛋黄油能够有效的保健脾胃，从而促进肠胃分泌胃酸，不仅能够治疗消化不良的情况，同时还能够治疗呕吐。

另外，如果身体差长时间消化不良导致脾胃虚弱，那么服用之后也能够很好的保健身体。

10、茶叶

将茶叶进行煎煮，然后每天服用四次，不过需要根据不同的年龄段来适当的改变服用的次数。

如果孩子出现了腹泻的情况或者是消化不良的情况，茶水是一个非常不错的治疗方法。现代医学研究发现，茶叶能够有效的达到益菌的作用，所以特别是治疗中毒性消化不良效果很好。

11、山楂

将山楂六神曲、半夏、茯苓、陈皮、连翘、莱菔子以及麦芽准备好，然后细细的研磨成为粉末，搅拌均匀之后加入适量的清水制作策划能够为药丸，也可以适当的增加一些蜂蜜来一起制作，这样能够有效的改善口味。

用水送服，但是应该根据情况来删减药物量。这种方子能够有效的治疗各种消化不良的情况，例如食欲不振、恶心想吐等等都是能够获得不错的疗效。

12、炒奶糕

将奶糕煎炒之后就会变成炭化糊精，这种物质能够有效的吸收肠道之中的 水分，对于止泻以及促进消化效果都是很好的。

13、酸牛奶

在牛奶之中加入适量的乳酸液，这样制作而成的段奶牛不仅能够有效的帮助身体促进消化，同时还能够有效的治疗胃肠炎。

14、脱脂奶

将牛奶之后去除脂肪，这样制作而成的 脱脂奶非常的适合那些出现消化不良或者腹泻的婴幼儿服用。

15、焦米汤

将大米洗干净之后晾干，然后干炒成为焦黄色，然后用这个米进行熬煮成粥。

这样制作而成的米汤能够有效的促进消化，如果孩子出现严重的消化不良的情况，那么服用焦米汤能够很快的恢复健康。

16、胡萝卜汁

将胡萝卜捣碎之后加入适量的清水进行熬煮，然后用纱布进行过滤。放入锅中加入蔗糖一起熬煮，这样获得的胡萝卜汁特别适合那些小儿消化不良的患者服用。

17、苹果泥

将熟透的苹果洗干净之后制作成为泥状，然后放入淡茶水之中混合。苹果之中含有的纤维比较的纤细，所以对肠道的刺激也是比较小的。

另外，苹果之中含有的果胶以及碱性比较多，这样就能够在我们的 肠道之中达到吸附以及收敛的作用，特别是对一岁以上的孩子出现消化不良的情况治疗效果更好。

老人消化不好怎么办

随着年龄增加，人体各器官各系统的生理功能也会随之退化。老人的消化系统也不会例外，因此老人经常会出现一些与胃肠道相关的疾病，这是由于胃肠道蠕动减少、或胃肠道消化液的分泌量降低所导致的。

下面就介绍几种可以用于胃肠道保养的几个饮食小窍门，希望可帮助到各位老人进行胃肠道保养工作。

喝蜂蜜

蜂蜜自古以来是进行身体滋补调理的上佳保养品。当蜂蜜是被摄入到人体内，可以有效的滋润胃肠道、帮助消化并帮助机体防治老人便秘。所以说，老年人长期坚持地每天饮用一杯蜜糖水，对消化不良起着独特的效果。

早上喝一杯水

在早上起床后，在空腹状态下喝下一杯白开水可清除胃肠道类的垃圾，可维持胃肠道的清洁和健康，有效地提高胃肠道细胞的消化与吸收的功能，加快胃肠道消化速度。饭要热着吃。

不少老人食欲不振，一顿饭往往分好几次吃。他们往往为了更加方便，没有把饭菜加热好就直接吃下去。生冷的食物非常不利于肠道的消化，也容易引起胃病，特别是消化功能退化的老人。所以吃饭时一定要加热后才能吃。

多喝汤和粥

对于老人来说，饭是比较不容易吸收消化的。这时候，家人就可以为老人多熬煮汤水或者粥来帮助老人消化。但是，注意老人要防止食用汤饭，吃汤饭要比吃饭更难吸收，会加重老人胃肠道负担。

日常生活中多吃水果。水果中含有大量的膳食纤维，对肠道蠕动有着积极作用。要注意的是，老人吃水果时要选择一些质地软的中性水果，热性水果或寒性水果都有可能会诱发老人的一些疾病。香蕉，橙子都是老人缓解消化不良的理想水果。

以上就是消化不良的老人在饮食习惯中应注意的事项，希望在帮助到各位老人。

如何预防老人消化不好

1.坚持良好的生活习惯，保持稳定乐观的情绪

如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。定时解便是预防便秘的重要方法。情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良。

2.不用或少用抑制胃肠道功能的药物

安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成或加重便秘。

3.勤检查

出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查。现已公认，粪便隐血试验是较早期发现胃肠道肿瘤行之有效的办法，既无痛苦，花费也不大，可定期送检。已有胃肠道息肉者，宜及时彻底清除，以绝后患。

4.修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯

老年人多有牙齿松动、脱落，会使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

5.避免进食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

6.适当增加宣含纤维素丰富的食物

纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成。各种新鲜绿色蔬菜，以及海带、紫菜含纤维素较多燕麦片除了纤维素含量高之外，还宫含多种微量元素，并有降血脂功能，平时不妨多吃一些。

7.加强全身性锻炼

尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。

孕妇消化不好怎么办

怀孕后，由于孕期女性体内的一些变化，从而导致会出现消化不良这种问题，其中很多女性都会出现的症状就是食欲不振、恶心、呕吐等，其实孕妇要是出现消化不良的话，需要做好调节的工作，下面主要介绍一下孕妇消化不良怎么办呢？

1、消化不良包括恶心、呕吐等症状，孕妇消化不良出现呕吐症状较轻的，不必进行治疗，过一段时间会自然消失。

如果是妊娠反应孕吐，可以吃些柑橘、杨梅等水果及其制品，因为这些食品含较多有机酸，能刺激胃壁分泌腺，增加胃酸，提高消化酶的活性，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物的消化吸收。

2、在饮食调治方面，因人而异，一般以易于消化的食品为主。如面包、饼干、果汁、蜂蜜、果酱、点心等，也可适当吃些鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼虾和乳制品、豆制品等蛋白质食物。特别是鲤鱼对孕吐效果尤为奇特。

具体方法是：取新鲜鲤鱼1尾，重量在500克以上，除去鳞、鳃、肠，置于盘中，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用，但需注意禁用一切油、盐调料，否则难以奏效。

3、有些孕妇由于精神过度紧张和神经系统功能失调，导致呕吐反应很严重，甚至出现频频剧烈地呕吐，不能进食，食之即吐。

呕吐物除了食物和黏液外，有时还会有胆汁或咖啡色血渣，进而表现为全身无力、明显消瘦、尿少等症状。如反应剧烈，可请医生治疗，可服维生素B。

4、进行葡萄糖氯化钠注射液静脉滴注，也有一定效果。

5、在饮食上应注意调治，需选择清淡可口的食品，尤其是新鲜蔬菜和水果，勿吃油腻或坚硬不易消化的煎炸食物。

也应禁用烟酒和有强烈刺激的辛辣调味品。可采用少量多餐的方式，以每日5～6餐为宜;还要干、稀分食，汤和水应在两餐之间饮用。

6、孕妇长期消化不良导致呕吐等症状的，会对身体造成不利影响，尤其表现摄铁量不足，会出现贫血现象，如面色苍白、头晕眼花、心慌气急、记忆力减退、四肢无力等症状，严重的需请医生采取治疗措施。

在饮食方面，需增加含铁质丰富的食品，如鸡、鸭、猪、牛、羊的心和肝、肾脏与黄豆、蚕豆、番茄、芹菜、鸡毛菜、黑木耳、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

总之，要是孕期女性在怀孕的时候出现消化不良这种疾病的话，建议要重视起来，积极的进行缓解的工作，此时建议饮食上一定要吃一些容易消化的食物，还有就是需要注意的就是饮食的清淡，另外就是建议要少吃多餐。

小儿消化不好怎么办

1.一般治疗

小儿功能性消化不良3～8岁发病率高，有一定的人为因素和社会因素。医生应了解患儿的生活情况，包括患儿与家长、学校及生活环境。

掌握正确教育方法，养成良好的饮食习惯。建立良好的医患关系，让患儿知晓病情，了解危害，树立治疗的信心。此外，还应了解患儿近期用药的情况。

2.药物治疗

对于功能性消化不良，药物治疗的效果不太令人满意，目前为止没有任何一种特效的药物可以使症状完全缓解。下面介绍常用对症治疗的药物

1抗酸药和抗胃酸分泌药

①抗酸药常用的有复方氢氧化铝片胃舒平，胃得乐乐得胃，铝碳酸镁胃达喜，复方铝酸铋。饭后1小时服用。片剂嚼碎或研碎后服用。

②抗胃酸分泌药常用西米替丁，饭前10～30分钟服用;雷尼替丁每12小时一次或每晚一次口服。欧美拉唑清晨顿服，疗程2～4周。

2促胃动力药物

①甲氧氯普胺胃复安每日三次口服。因常出现锥体外系症状，故临床应用逐渐减少。

②多潘立酮吗叮啉儿童常用的一种促胃动力药。每日3～4次口服，饭前半小时及睡前服用。1岁以下儿童由于血脑屏障功能发育尚未完全，故不宜服用。

③西沙必利儿童餐前15～30分钟。

④红霉素虽为抗生素也是胃动素激动药，可增加胃近端和远端收缩活力，促进胃推进性蠕动，加速胃排空。

3胃黏膜保护剂

①胶体次枸橼酸铋每日三次口服，疗程4～6周。

②硫糖铝每日四次口服，疗程4～8周。

③双八面体蒙脱石思密达每日三次口服。此药可引起便秘。

小孩子是我们必须去好好照顾的人群之一，因为小孩子就是祖国的未来，但是现在有很多人的小孩子都患上了消化不良，从而就对自己的未来也产生了一定的影响，所以家长们就很有必要去学习以上的知识，从而帮助自己的孩子去解决消化不良。

产后消化不好怎么办

怎样缓解产后消化不良？产后，很多女性朋友因为久卧床，少运动，很容易就产生了消化不良的症状，让产妇们感到很不舒服。那么怎样缓解产后消化不良呢？

消化不良症状

由于产妇进食过多的油腻食物，容易出现打嗝、食欲不振、泛酸水的症状，这与孕前消化不良并没有任何不同。

饮食、药物助消化

怎样缓解产后消化不良？当产妇出现消化不良症状时，表明产妇的胃肠消化功能暂时不能达到消化产妇饮食的情况，要及时纠正产妇的饮食。

要注意饮食结构的平衡，荤素搭配合理，少食油腻食品，过分油腻不仅给消化系统增加负担，也会影响产妇的食欲。

要做到少食多餐，饭菜要细软，以利于产妇的消化吸收。

每餐的蔬菜和水果都不可少，这些食物富含纤维素和果胶，可以帮助肠道蠕动。

不要食用辛辣刺激性食品，以免对肠胃造成损害，阻碍消化吸收功能。

每天最好能喝500毫升左右的牛奶，对产妇的消化吸收有一定的帮助。

除此之外，有消化不良症状的产妇，还可服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生等。身体条件允许的情况下，也应适当下床活动，以帮助食物的消化吸收。

怎样缓解产后消化不良？办法有很多，就看你能不能做到，其实产后月子不难做，只是很多人都懒得坚持而已。

消化不好饮食注意事项

忌摄入含蛋白质和钙质过多的食物

乳类、乳制品、瘦肉类、鱼、虾米皮、鸡蛋黄、咸鸡蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、豆制品、海带、紫菜等都含大量蛋白质或钙质，若摄入过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出，所以应减少食用。

忌胀气不消化食物

干豆类、洋葱、土豆、薯以及甜食应适当控制，以免影响胃的运化，而加重症状。

忌坚硬油腻食品

坚硬油腻食物更不宜消化，食后会加重病情，应忌食。

忌长期食用糯米

糯米含有多量的糊精，粘性较强，膨胀性小，不容易消化。消化不良者长期食用糯米，将会加重病情。

忌吃甘薯

消化不良脘腹胀满者不宜食用。《纲目拾遗》说：“中满者不宜多食，能壅气。”食后容易产气，发生胀肚，消化不良烷腹胀满者食用，能使病情加重。

忌吃冬瓜

脾胃虚寒者不宜食用。冬瓜性寒伤阳损胃，多食会导致脾胃虚寒更甚，消化功能减弱，产生食欲不振、腹胀、便溏或泄泻等症状。

忌吃豆腐干

老人病后及体弱者不宜食用。豆腐干为豆腐榨干水分制成的食品。《随息居饮食谱》说：“腐于坚者，甚难消化，小儿及老弱病后，皆不宜食。”食后容易导致消化不良的病变。

忌吃鸽肉

食积胃热者不应食用。食积胃热之病应消食化积，忌食味厚之品，本品味厚，食之碍胃滞脾，食后可加重病情。

不宜食用蟹、特蛎、蚕蛹、蚌

忌过烫过冷的食物过烫的食物及汤水，会刺激或烫伤胃黏膜;过冷的食物如冰淇淋、冰镇饮料、酒类、冰咖啡，以及刚从冰箱中取出的食物，食入后会导致胃黏膜血管收缩而缺血，不利于消化吸收。

如何预防消化不好

1、大麦及大麦芽

含有维生素(维生素食品)A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄(葡萄食品)糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质(蛋白质食品)分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

2、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品)。

3、苹果(苹果食品)

苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素(纤维素食品)可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

4、西红柿

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化(消化食品)脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

5、橘皮

橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油(油食品)对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

6、番木瓜

未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

7、白菜

含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。

8、番茄

番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病的患者的健康更为有益。

9、猕猴桃

猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。

同时还要注意到以下几个方面：

功能性消化不良(消化内科)患者在饮食中应避免油腻及刺激性食物，戒烟，戒酒，养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量;可采取少食多餐的方法;加强体育锻炼;要特别注意保持愉快的心情和良好的心境。

1、进餐时应保持轻松的心情，不要匆促进食，也不要囫囵吞食，更不要站着或边走边食。

2、不要泡饭或和水进食，饭前或饭后不要马上大量饮用液体。

3、生活要规律，定时入睡，作好自我心理调理，消除思想顾虑，注意 控制情绪，心胸宽阔。

4、戒烟酒，避免食用有刺激性的辛辣食物及生冷食物，不要在进餐时饮酒、进餐后不要马上吸烟。

5、注意保暖。生活中要防止自己的胃肠受到外部环境的刺激。注意衣被的防寒，适时的增减衣物。

6、加强身体的锻炼。适量的锻炼不仅可以增加患者的外部抵抗能力 还能促进胃肠的消化吸收。

7、养成良好的生活习惯。不暴饮暴食，避免吃不易消化的食物及饮用各种易产气的饮料，避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。

消化不良与心情有密切的关系，减少心理因素导致“七情”变化而产 生的症状，尽量做到身心愉快，可适当进行运动，如太极拳、散步等，注意休息，保证充足的睡眠，如睡眠质量不佳或失眠者，应采取必要的治疗措施 ，纠正睡眠不足的影响。音乐有助于消化，古籍有云：“脾好音乐，闻声即 动而磨食”。可以适当地听一些欢快、柔缓的音乐，美妙的音乐能对人产生良性刺激，促进血液循环和新陈代谢，有利于消化。